Metodo EMOM: come utilizzarlo per migliorare

Il Metodo EMOM è uno dei programmi migliori per lavorare sulla densità di allenamento. Ovvero produce molto volume in un ristretto lasso di tempo.
Se ti alleni a copro libero, nel calisthenics, Crossfit, ma anche per l'ipertrofia muscolare, in determinate fasi, scoprire come applicare l'EMOM potrebbe essere un'arma vincente.
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[@giuseppelorismengarelli9558]

Penso che sia una delle migliori pagine del fitness e bodybuilding nel web! 💪💪💪

[@project_invictus]

Grazie 💪

[@mirkomasterkaz5773]

Grande atleta, serio e professionale! Continuate così ragazzi 😊

[@Roberto-eq7jb]

Finalmente un video con un vero atleta e non com quel finto natural che di tecnica ne sa quanto io ne so di meccanica quantistica

[@eeyore077]

"erik" e "natural" non stanno bene nella stessa frase..

[@giuseppelorismengarelli9558]

Uso lo stesso cronometro che hai pubblicato nel video,quando mi alleno,ottima app,ormai ce l'ho da anni!!!! 💪💪💪

[@Valentina-kl2jm]

Grande Erik! Anch’io ho sempre usato l’EMOM a livello tecnico e poco a livello metabolico, infatti l’ho sempre fatto all’inizio del workout e non alla fine

[@gabrielealuigi6983]

Mi mancavano questi video 😉😉😉

[@cesarescotti1202]

È un metodo molto versatile. Dipende su che disciplina si applica e su cosa vogliamo focalizzare nel nostro allenamento. Se si utilizzano volumi più alti all’interno del minuto, riducendo il tempo di lavoro in generale, si possono svolgere anche dei lavori sulla resistenza (in particolare quella lattacida)

[@lollotos1971]

BRAVISSIMO Erik! Grande competenza!👍👍👍👍

[@Giuseppe_aviator]

Lo consigli ai principianti che hanno bisogno di macinare molto volume per imparare movimenti e attivazioni?

[@mr.lightwhite6431]

Scusami se scrivo qui Erik, sapresti dirmi per quanto è prevista una nuova edizione del corso “Master del Calisthenics” ? Vorrei organizzarmi per prendere l’attestato quest’anno se possibile 🤓. Grazie a tutto il project per questi video spettacolari, in Italia siete il 🔝

[@mariabianchini863]

Grazie !!!!!!

[@improvebystrength]

Grande erik video trattato al 🔝

[@juhalanz]

Grandissimo Erik!

[@fede_fittt]

Erik sempre il top!

[@riccardosaiu3830]

grazie Erik 💪

[@francescociotola9195]

Salve sarebbe interessante se facesse un video su come strutturare e programmare l'allenamento con l'uso di kettlebell.... Tutti fanno vedere l esacuzione degli esercizi ma nessuno ti dice come vanno usate affinché si possano avere dei risultati a lungo termine

[@oldboy18]

Il concetto di volume e carico è uguale per qualsiasi attrezzo potresti usare anche dei mattoni. Al muscolo non interessa cosa usi ma quanto e come lo usi.

[@francescociotola9195]

@@oldboy18 grazie per la risposta, però forse non mi ero spiegato bene, ok volume intensità e densità etc, però io intendevo proprio la modalità per strutturare un workout, perché in giro da quello che vedo invece di usare il classico set x reps usano i complex, ecco la mia domanda era, come si programmano le progressioni sui complex ?

[@giulio7033]

Video veramente ben fatto

[@micheleg3112]

Ciao Erik, cosa ne pensi nell'usare questa metodologia per il dimagrimento su di una persona con bmi sopra il 25%? Potrebbe essere una strategia utile?

[@jorjoebank8620]

La perdita di peso avviene tramite il deficit calorico non tramite specifico esercizio

[@Tuone_]

Come sempre ottimo video!!! Sto seguendo da ottobre le tue schede proprio in Project calisthenics, nella prima scheda da intermedio consigli di fare le dip zavorrate in quadruple a salire, ma a casa non ho pesi per zavorrare, come potrei ovviare?

[@dariorox1]

io prima di comprare cintura e pesi facevo le dips con uno zaino pieno di bottiglie d'acqua

[@Tuone_]

@@dariorox1 si ci avevo pensato, ma in teoria l'esercizio prevede serie da 4 rep, ogni volta aumentando il peso di 2,5 kg... Con le bottiglie non finisco più

[@dariorox1]

@@Tuone_ ah in quel caso si , è un po una rottura

[@francesco9133]

quali sono i metodi mig che consiglia per aumentare di ripetezioni

[@paoloastolfi7145]

Ciao, sono di Rimini e vedo delle immagini della mia città. Poi noto che di cognome fai Neri. Sei per caso parente col nostro grande Romeo Neri?

[@madison72000]

Allora non ho visto male!!!

[@filippomonsone2049]

Lo consigliereste come finisher a scopo ipertrofico dopo un primo esercizio di "forza"?

[@beniaminozoia8126]

Io l'ho chiamato emom ladderato.. 💪💪💪🔥🔥

[@gabrielepeafrini4685]

Ciao è un metodo che si può applicare su un’intera scheda ?

[@silviagaya9388]

QUESTO Va bene anche con i pesi?

[@marcomarice2276]

Non facendo delle serie vicine al 80% di massimale non si rischia così di fare del volume a vuoto?

[@francescofrancescato1251]

se ti alleni ogni volta all'80 % e più del massimale rischi di andare in stallo molto presto

[@emanuelegallo9093]

Non proprio, con emom, amrap e simili ci sono altri fattori che entrano pesantemente in gioco come il tempo di recupero.

[@Cluboldschool80]

Neri, la versione 2.0 di HE-MAN...

[@realista182]

io non lho capito tanto sto metodo.... mi sembra complicato ma saro scemo io...

[@francesco9133]

in pratica imposti un un tempo 10,15,20 minuti a tua scelta facendo delle trazioni. prestabilisci che farai 5 trazioni quindi cominci facendone 5 e impieghi mettiamo caso 20 secondi perciò la restante parte del minuto 60sec-20sec ovvero 40 secondi è il tuo recupero. Passati questi 40secondi allo scoccare del 2 minuto ne fai altre 5 trazioni e così via

[@pangorendy5697]

È fuori sincrono, mi cringio.

[@project_invictus]

si non so perchè coi file di Erik che ci manda succede questo, il file originale non ha questo problema :)

[@pangorendy5697]

@@project_invictus Infatti ricordavo che non è il primo video di erik dove accade! Spero possiate risolvere perché i contenuti sono sempre di ottima qualità!

[@martinoserri8814]

@@project_invictus Verificate se il framerate con i quali manda i video è coerente con il vostro pacchetto. Magari c'è uno scarto. Altrimenti prima di importarli, fategli fare una passata su ffmpeg che così forse si risolve il problema.

[@giorgioignorato3546]

Video utilissimo!