Протокол ТАБАТА: научный анализ эффективности

Эффективна ли тренировка ТАБАТА? Обзор научных исследований.
Доклад Волков В.В.
Получить дополнительные материалы и поддержать канал можно здесь:
boosty.to/itrener
Инфографики для спортсменов и тренеров в нашем Инстаргаме:
@itrener
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:01:54 Что такое ТАБАТА?
00:03:17 Первая оригинальная работа, где показана эффективность ТАБАТЫ 1996 год
00:12:27 Вторая оригинальная работа, где показана физиологическая реакция на ТАБАТУ 1997 год
00:20:12 Сомнения в выполнении оригинального протокола
00:29:45 Сравнение долгосрочных эффектов ТАБАТЫ и других протоколов
00:46:20 Другие физиологические эффекты ТАБАТЫ
00:50:17 ТАБАТА и ускорение метаболизма
00:58:05 Критический обзор на ТАБАТУ 2018 года
01:03:33 Ответ ТАБАТЫ всем критикам
01:13:39 Итоговые комментарии
#табата #протоколтабата #тренировкатабата

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[@mikhaildorservice2343]

Потрясающе! Очень интересно.

[@ivanpomidorov2993]

Познавательно, доходчиво подаёте материал. Спасибо.

[@fitness__luda]

Василий, как всегда, чётко и по-делу. Спасибо, очень понравилась твоя работа 💪

[@user-jr3ln2bm9s]

спасибо, Василий! выкладывайте еще ролики при возможности. слушаю на пробежке и это здорово переключает голову на нужный лад. пожеламс: разбор положительных переносов (физических качеств/способностей, умений/навыков) одних видов спорта (двиг.активности)на другие.

[@sportupgrade]

Обязательно! Сейчас обстановка в мире наладится 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@prorecone.production]

Да во время бега и велика самое то 💪🏻

[@user-qs7rt8xw9o]

Шедеврально!!! Браво Василий Василич!!!

[@user-nu4le4pi2u]

Спасибо. Интересно и актуально.

[@topform_guru]

Спасибо за труд, за то что делитесь знаниями

[@user-nl4jx1ui2b]

Супер! Спасибо. Давно хотел разобраться с "табатой"

[@user-ok1kr7nt9t]

Маэстро, браво!

[@sportupgrade]

Тайм-коды: 00:00:00 Начало 00:01:54 Что такое ТАБАТА? 00:03:17 Первая оригинальная работа, где показана эффективность ТАБАТЫ 1996 год 00:12:27 Вторая оригинальная работа, где показана физиологическая реакция на ТАБАТУ 1997 год 00:20:12 Сомнения в выполнении оригинального протокола 00:29:45 Сравнение долгосрочных эффектов ТАБАТЫ и других протоколов 00:46:20 Другие физиологические эффекты ТАБАТЫ 00:50:17 ТАБАТА и ускорение метаболизма 00:58:05 Критический обзор на ТАБАТУ 2018 года 01:03:33 Ответ ТАБАТЫ всем критикам 01:13:39 Итоговые комментарии

[@prorecone.production]

Супер!

[@user-sj8vz1iz8f]

Большое спасибо Василий за материал!

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-tz8wu9uz7e]

Благодарю!

[@user-ys2pk9mj9f]

Сильно чётко как всегда Огромный вклад в массы с вашей стороны!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!!!

[@andreynapalkow5520]

Может быть и так. Но, мне интервальная, или прерывистая, тренеровка 20*10 (типа табата) подошла. Был ощутимый прирост выносливости при беге и сложнокоординационной деятельности. Видимо нет абсолюта - каждому свое. Кому-то интервальная тренировка, кому-то обычная, кому-то прерывистая...

[@user-fi9pm9ou3s]

Отличная лекция, спасибо.

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-mz6go5im7m]

Уважаемый Василий,Вас всегда очень интересно и приятно слушать!👏Спасибо большое,что несете знания в массы!!!🤝

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@user-eu6rq1jt6z]

Василий, уважаемый, подскажите, пожалуйста, а есть какой то дополнительный плюс от сильного закисления для выносливости, без большого объёма? Или можно умеренно закисляться?😊🙏

[@user-ob6hd7sl8l]

🔥🔥🔥

[@user-kn9xr4oe4c]

лайк

[@yuliasoboleva8498]

спасибо

[@rodionsemenovich3506]

Великолепно В. В.👍👏

[@sportupgrade]

Спасибо!)

[@user-md5jz9bi5n]

Разложил все по уму.Респект!

[@sportupgrade]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-po6bi7ub6k]

Крутой мужик !молодец!

[@alextelegin5397]

Интересно

[@naikhanomtom8651]

Василий!, спасибо за то что несёшь науку в массы👍

[@bodyskeleton7656]

комент в поддержку видоса

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@radaha9405]

👏👏👏👏

[@user-lb7vp5cf6q]

5+!

[@iBodyMaker]

Супер! Чувствовал, что там какая-то шляпа, и вот, наглядное подтверждение! Спасибо за разбор!

[@sportupgrade]

Спасибо)

[@runcore1985]

Это настолько здорово и интересно! Я в восторге, спасибо! С японцами вообще история странная. Про аутофагию же - тоже из Японии пошло. А потом, автор открытия сказал: "Ребята, вы чё, какое похудение? Я вообще-то дрожжи изучал"😂😂

[@user-om5mm7yk4i]

Перезагружать а рутюб будете? Или как? Ютюб точно отключат.

[@Slonoklop]

Василий, таких разборов даже Силуанов не давал. Информативно, логично научно!👍

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!!! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@_.XxX_.]

Силуанов это по экономике. А Виктор Николаевич Селуянов

[@user-tr4fx8eo5d]

Селуянов, все обьяснял бы гораздо проще! А самое главное, что табата, это прикрытие фантазий фитнестренеров, которые возвели это в культ. А нарлд ведётся на эту лажу.

[@solomon5082]

Скажите пожалуйста что вы можете сказать по поводу теста Купера ? Есть ли какая то информация по такому протоколу ????????

[@sportupgrade]

Наверняка есть, надо поискать

[@Maria.islenteva]

Интересно👍 Пошла смотреть медальные зачёты у конькобежцев в Альбервиле (92г) и еще Калгари (88) чтобы разницу глянуть. В 88 году у JPN на 10000м был 1 спортсмен на 24 месте, а в 92г на пятом на 13 и на 18 местах)) те получше выступили. А на 1500м немного ухудшились результаты в 92г. Конечно к табате не привязать но любопытно стало посмотреть))

[@user-qb7op7cr5i]

Из лекции я понял, что ТАБАТА также как и все остальные тренировки и протоколы сжигает жир, развивает выносливость и ускоряет основной обмен, но у ТАБАТЫ есть одно и порой самое главное преимущество над всеми остальными тренировками и протоколами - это то, что ТАБАТА длится 4 МИНУТЫ!!!!!!! 4 МИНУТЫ в день и ты будешь такой же худой и выносливый как те же спортсмены, которые занимаются по 45 минут в день. Ну чтож ТАБАТА рулит!!!! P.S навряд ли кто то сможет отработать 8 раундов 170% МПК. Ну чтож буду пробовать на тяжёлом боксерском мешке, хотя протокол был сделан для велоэргометра

[@user-fq6py7fw3q]

по мне так это таже тренировка дроп сетами просто для велика, только берется только одно упражнение.

[@damirt3156]

Нет, минут 15-16, ибо делается, как правило 3 сета, или 4, тогда 21-22 минуты. Плюс разминка минут 10. Итого - полчаса. Но тоже хорошо)

[@user-kq6pi7uo4d]

​@@damirt31563 сета по 4 минуты? И сколько отдых между сетами?

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Ну в защиту метода похожего на табату, недавно открыл для себя метод интервалки в беге для развития мпк это 2-3 раза по 8интервалов 30сек через 15сек отдыха. Интенсивность где-то 115-130% от мпк. Логика маленького отдыха в том, чтобы пульс сильно не падал и большее время находиться в зоне мпк. Так получается легче, чем бежать длинный интервал на 4мин со скоростью мпк

[@Bobrovswim]

У тренера был инстинкт к "разработке нов методов тренировки. Шах и мат тик токеры" браво🤣

[@sportupgrade]

Такое иногда бывает)) Но, наука требует доказательств..

[@Nikolay-iz5fe]

Почему так мало лайков за такой труд

[@user-qb7op7cr5i]

Попробовал на себе в двух вариантах: спринтерские выбегания и работа на тяжёлом боксерском мешке. Спринтерские выбегания не вариант 170% от МПК максимум 3 - 4 раунда можно сделать, на боксерском мешке тоже самое (бил тяжело и быстро, вкладывался в каждый удар). Слишком большое закисление. Автор прав, если ТАБАТА и работает то только на велоэргометре

[@user-se7eu2kz1e]

Так на мешке надо чередовать руки - ноги, бьешь руками - ноги дышат и наоборот и закисление будет в норме!

[@user-vt9wi9wm7d]

хоть где-то без политики

[@youknowwhoiam4307]

Калистеникс это упражнения с собственным весом😁

[@user-fg2sd4rp4q]

Шах и мат тиктокеры😆💪 как я понял это классическая интервальная тренировка, с большим количеством Я ТАК ЗАХОТЕЛ.©Табата

[@sportupgrade]

Ну, мысль его понятна)) просто надо было ее отстоять, хотя она и без этого хорошо зашла!

[@Bobrovswim]

Табата изучена! Не надо здесь лохматить бабушку🤣 Хорошо сказанно

[@user-yx4bn8tg8i]

Мое мнение упражнения норм но отдыхать надо столько сколько вам нужно и никуда не спешить как и в кросфите хоть 3 мин хоть 5 мин отдыхайте так тренируются уже больше 100 лет а мода на спешку ни к чему хорошему не приводит

[@user-kq6pi7uo4d]

Это будет уже не кроссфит,цель табата и кроссфита поднять функционал,и подготовить человека к разным нагрузкам. Ты же не будешь отдыхать посреди раунда по борьбе? Единственно,с чем соглашусь,то это пульс не нужно ,чтоб долго держался выше 170. Ну и каждый день это делать не нужно..

[@user-yg2fy8su6q]

Да что же это такое мне сейн на тренировку идти а вы меня смутили! . Так что толчки штанги и берпи в Табату нельзя ? Табату только педалить на велике?Жиросжигание не происходит?...

[@sportupgrade]

Все можно, если занимающийся нормально это переносит) вопрос в другом - эти схемы в долгую никто внимательно не изучал ☝🏻😅

[@user-yg2fy8su6q]

@@sportupgrade А относительно эффективности табаты в жиросжигании я так понимаю Без претензий?

[@sportupgrade]

@@user-yg2fy8su6q двигательная активность, она и в Африке активность)

[@user-kq6pi7uo4d]

​@@user-yg2fy8su6qесли соблюдать дефицит калорий 😅

[@iChe-nx1fe]

170% от МПК, 8 по 20, через 10, это как вообще? Если я так сделаю по честному, то можно дальше и не тренироваться 😂 Да и без разогрева минут на 20 и такой же заминки, я бы не рискнул так тренироваться даже имея качественный многолетний аэробный бекграунд.

[@sportupgrade]

Об этом и речь))