ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ | Научные рекомендации 2021

[@sportupgrade]

Тайм-коды: 00:00:00 О чем видео 00:00:56 Название и тема обзора 00:02:10 Мышечная гипертрофия и компоненты мышцы 00:03:24 Типы гипертрофии 00:04:39 Связь силы и массы мышцы 00:06:57 Величина нагрузки 00:10:53 Объем нагрузки 00:13:26 Частота занятий 00:16:46 Интервал отдыха между подходами 00:19:12 Выбор упражнений 00:22:00 Про необходимость отказа 00:24:46 Специальные методы повышения интенсивности 00:27:42 Конкурентный тренинг 00:31:46 Периодизация 00:40:43 Итоговая таблица. Резюме.

[@naturalhypertrophy6297]

Юрий клиент особый 🤝

[@sportupgrade]

@@naturalhypertrophy6297 не понимаю я зачем обязательно цеплять 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ за всю свою жизнь я не написал ни одного комментария, просто закрываю если не интересно. Делов то))

[@naturalhypertrophy6297]

@@sportupgrade надо взять на заметку ,не отвечать подобным персонам 😎 а так коменты продвигают видео ☺️ 😉 пускай будет . Но на заметку ваш подход возьму. Ну их нафиг таких талантов 😂

[@sportupgrade]

@@naturalhypertrophy6297 да я согласен, просто пока я новичок, меня задевает это))

[@naturalhypertrophy6297]

@@sportupgrade меня тоже задевает , аж начинаешь думать что не правильно думаешь 😂😂😂 главное не картизолить 👌💪🏻😎 вообщем 😉все гуд 🤝

[@analitikaTango]

Спасибо за доклад. Сняли ментальное напряжение научно обоснованным ответами!

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@imbaryshnikov]

Спасибо огромное за ваш труд! Очень ценная и нужная информация! Продолжайте в том же духе💪🏻 Побольше бы такого, с удовольствием смотрю!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@ЮлияС-э5в]

Спасибо! Как всегда, шикарный доклад!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@m1ndwork]

Прекрасное видео, исчерпывающая, системная информация. Благодарю от души!🔥

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@ИгорьХлесткин-з4к]

Это просто великолепно! Спасибо за ваш труд!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@sefgeypimenov9261]

Тренируясь более 30 ти лет, сделал вывод что в деле гипертрофии есть базовые принципы 1. В приоритете базовые многосуставные упражнения со свободными весами, 2. (2-3 тренировки в неделю) 3. (2-3 упражнения на группу) 4. (4-6 упражнений за тренировку) 5. Работа в диапазоне 5-7 повторений с 80-85 ПМ, 6. Отдых между подходами по ощущениям (обычно 2- 5 мин)) 7. Полноценный отдых и питание

[@МаксимСорокин-з9ъ]

Спасибо, за огромную и полезную работу! Постоянно слушаю тебя Василий, когда иду на дорожке. Так сказать совмещаю приятное с полезным!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@naturalhypertrophy6297]

Отлично 👍 спасибо . 1. Начинайте с 10 подходов в неделю на мышцу , по мере адаптации увеличивайте количество подходов 2. тренируйте оба типа волокон ( 10 подходов на один тип и 10 на другой в неделю не до отказа но до утомления ) 3. смотрите на маркёры гипертрофии ( после тренировки ощущения , Легкая усталость , аппетит , ) следите за маркёрами перетрена ( сон , стул , желание тренить , аппетит ) 4. хорошо кушайте, белка по больше , но не больше 2 гр , 5. Периодизация , это веса на снаряде , тренажере . Одну неделю можно побольше веса , другую поменьше , средние рабочие веса будут расти ,а с ними и результат Все круто 🙌 так и делаем , только уже далеко от 10 подходов в неделю , но спасибо очень познавательно . Всем спорт , всем натуральный культуризм 💪🏻💪🏻💪🏻

[@ЮрийСемецкий-в7г]

Все это не так! Даже по Селуанову. Учите мат.часть.

[@naturalhypertrophy6297]

@@ЮрийСемецкий-в7г В.Н сам говорил « если учёный сам себя не опровергает два раза в день , то он не учёный » 😎🤝

[@ЮрийСемецкий-в7г]

@@naturalhypertrophy6297 За макроцикл в 10 недель я прибавил 40кг в приседе и по 25кг в жиме лежа и рычажной тяге с опорой. :)) Как дела у вас?

[@naturalhypertrophy6297]

@@ЮрийСемецкий-в7г я мясо качаю , проходки не делаю , но расту и в силе и в мясе 🤝

[@ЮрийСемецкий-в7г]

@@naturalhypertrophy6297 конкретно!?

[@Вася-ъ4в9ю]

Большое спасибо за лекцию!!! Низкий поклон за Ваш труд.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!!

[@СтаниславЛотоцкий-т7ю]

Василий супер молодец. Самородок российского ютуба.

[@TheKOTLUIS]

Когда тренился дошел к моменту что не хватало дыхалки чтоб востановится между подходами- то есть между подходами вместо 2-3 минут уже по 5 минут перерывы стали - добавли треньку бега - 5-15 минут заход - 5 минут отдых - и так 3 раза. Сам заход - пару кругов в обычном темпе- последний круг в максимально быстром темпе, потом еще 1 круг легкая пробежка для востановления дыхания или вообще не пробежка, а проходка. Стоять или сидеть после активного бега НЕЛЬЗЯ - поэтому надо ходить потом уже можно постоять или побродить 5 минут но никак не сидеть. В общем эта тренировочка у меня была в пятницу, а силовые треньки ( со своими весом и утяжелителями) вторник, четверг, суббота - в итоге - после первой же такой тренировочки - время между подходами в субботу стало 2-3 минуты - быстрее восстанавливался и больше смог сделать - дальше смог развиваться плато преодолел. Так что КАРДИО _ НУЖНО ТОЧНО - НО точно в другой отдельный день и чтоб было такое кардио которое не затрагивает те же группы мышц основые рабочие которые были день ДО и будут день ПОСЛЕ этого кардио.

[@mario227ts]

А я кардио, 10-15 минут на орбитреке и 500м на гребном тренажёре (в зависимости от свободного времени), до трени делаю в качестве разминки. После трени всегда не хватает времени. Пробовал в другие дни - вторник и четверг, но быстро слился, ходить каждый рабочий день в спортзал то ещё удовольствие.

[@TheKOTLUIS]

@@mario227ts ходи на ближайший стадион и не спортзал)

[@ИмяФамилия-ж4ю9и]

Вот это объем! Очень информативно. Это колоссальный труд! Спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@МаринаАгафонова-ъ9ч]

Спасибо большое за разбор, очень помогает в написании диплома🙏

[@sportupgrade]

Рад быть полезным 🤝🤝🤝

[@хлебаизрелищ-щ5щ]

Прекрасное видео! Хотелось бы увидеть больше видео по теме единоборства, как правильно подходить к пику

[@airflight3767]

Спасибо бро!!! Полезным делом занимаешься !

[@sportupgrade]

@@airflight3767 от души 🤝

[@yogatherapist108]

Василий, спасибо за саммари и комментарии к работе.

[@fit.expert]

Все по полочкам, все самое необходимое ! Огромное спасибо !

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@КирШустер]

Спасибо большое.Я за продолжительные эфиры!👆👍

[@НиколайСмирнов-ъ2м]

Василий, привет! С Новым годом и Рождеством тебя и всех твоих родных и близких!!! Смотри, я первый!!!

[@sportupgrade]

Офигеть, Колюх, у тебя реакция))) Взаимно со всеми праздниками!!!!!

[@Rusich-71]

Благодарю за труд. Прекрасный канал. Здоровья. Удачи.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@vs.karmanov]

Василий Васильевич, лекция просто огнище.😇

[@sportupgrade]

Спасибо!!!

[@РомаПогорельский-х5ж]

Очень классная и полезная информация!!! Огромное спасибо!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@ЯковСруль]

Очень хорошее ,полезное и качественное видео. Мне 48 лет не могли бы вы сделать видео как тренироваться в таком возрасте. Такое же научно обоснованное . Заранее спасибо.

[@baranowabaran2030]

@@Drakula48-g2c 🤣🔥👍

[@baranowabaran2030]

@@Drakula48-g2c но ин имел ввиду после 40))

[@artemshoes9816]

Тренируйтесь так же как и остальные, но по сравнению со стандартными протоколами стоит больше внимания уделить восстановлению и оптимизации нагрузки на суставной и опорно-двигательный аппарат (можно снизить нагрузку выбирая альтернативные варианты упражнений, либо занимаясь в тренажерах).

[@Zihiner]

Одно из лучших видео, для тренеров и для опытных спортсменов.

[@sportupgrade]

Спасибо!!!

[@DavidPurtoFlorida]

Спасибо! Вы очень доходчиво и детально объясняете!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@ИгорьАндреевич-ц1щ]

Спасибо Василию за труд

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@sergejsarapin5577]

Really thanks,good job!You are good guy!God bless you!

[@yuliasoboleva8498]

Мне 61, тренируюсь так: один подход это 8 подтягиваний, 16 отжиманий и 20 воздушных приседаний, без отдыха, таких подходов делаю 12., не работаю и три раза в день гуляю с собакой. В кроссфите это называется комплекс СИНДИ для начинающих. Лет десять назад сделал его впервые, это было 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний в подходе, сделал 12 подходов с небольшими перерывами между подходами. Естественно было плохо сразу после такого тренинга и следующие дни болели мышцы. Когда делаю это сейчас, то уже ничего не болит и мне кажется ничего не растет, ну может быть выносливость, но мне нравится.

[@НеТренер]

21 год, совсем свежая инфа. Только, что прямо из печки😄

[@НеТренер]

@@igori5234 Ну да, метаанализ? Статья - анализ большого числа исследований)👍

[@sergeytolkachev]

Вот это меня вштырило, давно таких просветлений не было. Соберу ка я себе модель из этого для занятий и насяду тренеру на мозг)

[@sportupgrade]

Не обижайте человека))

[@sergeyvasyukov1505]

Очень полезный материал! Благодарю за ваш труд.

[@sportupgrade]

Спасибо! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@ВячеславСурков-у1ч]

Спасибо, Василий за разбор!

[@sportupgrade]

Спасибо !!!

[@Homo_sapiens_0001]

Самое интересное про отказ. Что лучше достигать в последнем подходе и односуставном упражнении. Интуинтивно так люди и делают.

[@АртёмОрёл-о8р]

Очередное спасибо!!!

[@shurikviro5521]

спасибо ооогромное! отличный материал))

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@realtonik]

Отличное и очень понятное видео!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@AndriiTrygub]

Шикарно! Спасибо

[@AB1992-d3e]

Спасибо, Василий

[@ЦарскийДворник]

Думаю, что периодизация, как изменение тренеровочной работы на массу и на силу являются с одной стороны оправданы если есть цели получения увеличения результатов, соответственно (по массе и по силе), а главное это движение к этим целям при смене режима тренировки, что в первую очередь разгружает нервную систему. Т к при силовой тренеровке идёт нагрузка не только на мышечных аппарат, но и на психику и её нужно восстанавливать, с это всё же периодизация, т к волновой характер тренеровок не справится с этим адекватно. Для нервной системы нужен более длительный период для полного восстановления. А это уже периодизация.

[@DmitryiBlack]

Спасибо за ваше видео, очев дно лайк 👍

[@mario227ts]

Спасибо за лекцию.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!!!

[@andreitarabash4841]

Отличный доклад, спасибо! Скажите,есть ли у вас видео или планируется по темпу выполнения упражнения и его влияния на силу, скорость, выносливость?

[@sportupgrade]

Спасибо! Пара работ попадалась, но пока не изучал..

[@geomechanics]

Темп выполнения и время под нагрузкой в рамках одного подхода - вот ещё плюс две методических переменных

[@ИванДолгов-х2ч]

Спасибо! Если это не секрет, то были бы интересны Ваши личные наблюдения и выводы из практики по поводу интенсивности, объема и периодизации силовых тренировок новичков и опытных. Без апелляции к исследованиям, выводы которых носят зачастую противоречивый характер.

[@sportupgrade]

Мои наблюдения, во-первых это просто частный случай, во-вторых они не сильно расходятся с данными исследований, а в третьих всегда нужен объективный контроль - мне просто может показаться что спортсмена прёт, а на самом деле цифры стоят на месте.

[@slavyanfit8021]

Спасибо вам 👍👍👍👍👍👍👍

[@ArameMebel]

Спасибо за работу

[@MK-GYM]

Отличный формат!

[@AlexAlex-lw2xb]

Благодарю !!

[@ПавелВердикт]

Сделайте пожалуйста видео о совмещение единоборств и железа

[@sportupgrade]

Не простой вопрос. Но, у нас на канале есть плей-лист о подготовке бойца UFC Александра Волкова там можно кое-что подчерпнуть.

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Василий Васильевич! Спасибо! 🤝

[@daniiln.9468]

Спасибо за разбор! Возникает вопрос: в исследованиях приведены данные спортсменов тренирующихся с применением фармакологии или без? Это играет ключевую роль

[@sportupgrade]

@@daniiln.9468 по умолчанию - без фармы. А там … свечку никто не держал)

[@MoneKamu]

Работа пл систематизации и выжимке знаний хорошая, единственное, тяжеловато на слух хочется, её сопроводить схематичным видеорядом наглядным, как художники делают. Но это конечно ещё более затратно.

[@zairaliev4660]

Спасибо 🤝

[@KolosTrain]

супер огромное спасибо

[@СтаніславБондаренко-я9ш]

А скорость выполнения повторений?

[@Zeirus79]

Нужна периодизация по-любому , например неделя тяжёлая неделя лёгкая

[@stasstas5031]

Спасибо.

[@Georgiy_Sergeevich]

Это прям отлично, спасибо вам.

[@sportupgrade]

Спасибо!!!

[@Marchello3112]

Спасибо✊полезная информация 💪

[@shtirlitz1974]

Так и тренируюсь последние года два. Отличие от предыдущих 20 лет тренировок в увеличении отдазв между рабочими подходами. И увеличил общий объем тренировок. Числа подходов не считаю ,так как при увеличении веса от подхода к подходу их стимулирующий эффект растет . Отказ перестал использовать несколько лет назад. Вернее, красные редко. Фармакологию не использую.

[@РоманИванович-о9и]

👍 спасибо!

[@salimsnomad1377]

Огонь спасибо

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@arturbabib1710]

Отличный материал! Хотелось бы увидеть подобное видео про питание, какое должно быть минимальное количество ккал, чтобы расли мышцы.

[@sportupgrade]

Спасибо! Текущие данные говорят, что максимальная скорость гипертрофии без сильного накопления жира достигается с добавлением примерно 10-15% выше дневных затрат энергии с белком 1,6 грамма на кг массы тела.

[@arturbabib1710]

@@sportupgrade дневные затраты это сколько ккал? 28 на 1 кг тела?

[@sportupgrade]

@@arturbabib1710 думаю 25 , плюс активность, плюс прибавка на рост мяса

[@arturbabib1710]

@@sportupgrade так какой минимум ккал на 1 кг? Или диапозон?

[@sidvenji7533]

Я не понимаю как можно делать 10 подходов на мышечную группу в неделю? Получается нужно делать к примеру жим лежа в понедельник 3*(6-12) - три подхода по шесть-двенадцать повторений, в среду и пятницу? А когда другие мышцы качать? Или надо заниматься фуллбади и тратить по пол дня в тренажерном зале пн-ср-пт?

[@oldcthulhu]

Тоже не совсем понимаю, как будет выглядеть недельная программа тренировок, которая будет хорошо укладываться в эту концепцию. Ведь бицепс хорошо нагружается в упражнениях на спину, трицепс - в упражнениях на грудь. Как это всё правильно учитывать хз

[@mikhaildorservice2343]

Периодизация нужна, когда ты в возрасте, восстановление от нагрузок запаздывает и требуется набирать нагрузку интервалами, более того сухожилия и связки не успевают приспособиться к росту весов. Связкам требуется время. Дальше, есть такой профессор Савельев, он говорит что нервная ткань эмбриона строится по тензору нагрузки на участок, т. Е. Чтобы получить нарушение нервной ткани нужно приложить непрерывное усилие болеее 5 минут и тогда эмбрион булен с дефектом. Думаю что проссумуровав можно предположить наличием тренировочного эффекта большего от трени с коротким отдыхом. Наличие реакции на тензоро нагрузок в клетке говорит о том , мышца умеет считать повторения.))) Замечательный обзор.

[@sportupgrade]

Спасибо! Профессор Савельев вообще красавец!

[@mikhaildorservice2343]

@@sportupgrade с удовольствием переслушал доклад! Всетаки нужно подумать про индокринную и имунную систему. 42 дня и нужен отдых, но чаще перетрен идет уже на 28 день, если не нормировать нагрузку на пике, лучше делать перерыаы сез 28 дней. И переходить на другую работу.

[@mefres]

периодизация всегда нужна.

[@ХойнХайн]

Василий, запишите про выносливость видео)

[@sportupgrade]

Попробуем - есть один хороший документ!)

[@ИванНикитин-ч7б]

5:19 А в чём его главность? Ну то есть зачем выводить силу из объёма мышц? Это для кого нужно? Обычным людям хотелось бы иметь хорошую фигуру и не будучи неповоротливым не-пролезь-нигде шкафом иметь силу больше, чему у такого шкафа, а желательно ещё больше и конскую выносливость. Рост силы и так виден человеку, когда он наблюдает свой прогресс в весах. Объёмы и так вырастут в достаточном количестве. Растить огромные объёмы нужно только для спора между любителями объёмов о том, кто больший дурак.

[@fightpoisk]

В целом интересно, как диванный эксперт одобряю

[@ИгорьКовалев-т7ь]

В ТА отказ от периодизации в классическом понимании, когда в межсезонье они играли в волейбол и футбол, привел к очень существенному росту результатов, что и вывело нашу сборную в лидеры в мире. Все это случ илось еще в 60е, тогда и писались дисертации по этим темам. Спасибо за обзор!

[@yurireznik5509]

в отличий от ничего не деланья ? с чем сравнивалось ?

[@ИгорьКовалев-т7ь]

@@yurireznik5509, просто тренировались в одном стиле круглый год. А сравнивались с теми, кто боясь перетрудиться (перетренироваться), на месяц другой устраивали себе отпуск от специальных тренировок. Среди них были бывшие лидеры - англичане, американцы, канадцы и тд.

[@mefres]

была периодизация, условно говоря месяц большого обьема - месяц малого, волнообразно. а баскетбол, плавание и прочее в воскресенье. про месяц отдыха слышал но уже из современных источников.

[@mefres]

вы что то путаете и вводите в заблуждение других, не утверждайте то в чем не уверены. был годовой план либо разделенный на два полугодия либо нет с выходом на пик силы к соревнованиям.

[@ИгорьКовалев-т7ь]

@@mefres вы говорите не про периодизацию (Зациорский), а про вариативность. Сравнение мокрого с горьким некорректно. Знаю этот вопрос с 70х. Он касается всех видов спорта, а не только ТА. Остатки периодизации в юном возрасте выражаются в использовании плиометрики (прыжков), многоскоков и рывков на 20 - 30 метров. Заметьте никаких кроссов для улучшения выносливости. А игры используют во многих видах спорта для психологического восстановления. К периодизации опять-таки никак не относится.

[@Raider-pm8qe]

А если есть исследования то можно освятить тренировки на силовую выносливость?Наподобие подготовки к народному жиму или приседания со штангой своего веса на 100 раз.

[@sportupgrade]

Пару роликов было , где рос этот показатель - Дроп-сет, и 30-80, нужны длинные подходы

[@Raider-pm8qe]

@@sportupgrade 30-80% от ПМ?

[@sportupgrade]

@@Raider-pm8qe kzbin.info/www/bejne/nZnRZKCiaN6ooLs вот тут вроде есть пару слов

[@Eurosturm]

Ешьте,спите и качайтесь! ах да,самое главное нужно много денег и желательно не работать) и если вам дано от природы-накачаетесь!)

[@Иван-ы5и1и]

А если не дано?) То хоть сколько спи, хоть сколько тренируйся - не наберешь

[@АхмедЕрмолов]

Наберётся чуток.

[@Eurosturm]

@@Иван-ы5и1и Чтобы это понять-надо начать и несколько лет внатуральную сначала прозаниматься)

[@АртемШинкевич-э2п]

Да-да, работа, особенно физическая, тормозит процесс набора силы и массы очень сильно

[@Eurosturm]

@@АртемШинкевич-э2п имеено! Поэтому в идеале надо быть богатым бездельником и только тренироваться спать и есть) но это судьба)

[@Замниборщь]

КРАСАВЦЫ 👍👍👍👍🤝🤝🤝

[@reyflot]

Как лучше комбинировать диапазоны? Тяжелые-средние или тяжелые-легкие. Например 1 подход на 3 повторения, а далее 2 подхода на 10 повторений на группу?

[@sportupgrade]

@@reyflot я бы развёл на разные тренировки в неделю

[@ТаксаПлохер]

На ваш взгляд, жим на верх груди и жим на низ груди, конкретно для грудных, будет подходами на грудь в общей массе? Или два разных подхода на две разные мышечные группы?

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@АлександрКузовков-о4и]

Спасибо интересна

[@СергейТроица-х1ш]

💪💪💪

[@rolanren8410]

12-15 повторов периодически до отказа супер сет или три сет в упражнении оптимально !

[@JanisKolidzejs]

Как связаться с вами?

[@KIBORG008]

как сейчас подписаттся на бусте? есть только карта мир и в рублях

[@sportupgrade]

@@KIBORG008 вроде ничего не поменялось, у меня тоже МИР

[@DoorHanAltay]

Супер

[@chiromoreno957]

А как тренить по этой методике по фулбади, ,у меня к примеру если взять неделю, в понедельник, присед 60-60% 3*12 от максимума , жим лёжа 75-80% 5*6 , разводка 3*12 и бицепс Среда становая 75-80 % 5*6 Жим лёжа 60-65% 3*12 Брусья 3*12 Подъём на бицепс 3*12 Среда Становая 4*4 80-85% Жим лёжа 3*12 60-65% Жим сидя 75*80 % 5*6 Бицепс 3*12

[@Roman-eq8ii]

Василий Васильевич, скажите пожалуйста, а синтез (MPS) после тренировки повышенный в течение 48 часов (у не тренированных) на некий максимальный уровень и после этого времени он плавно падает до базального уровня еще в течение какого-то времени, или же после тренировки он на пике, условно 12 часов и начинает плавно падать в оставшиеся 36 часов?

[@sportupgrade]

График, который я видел, рисует примерно именно такую картину

[@khg8011]

@@sportupgrade значит всё же имеет смысл сделать частую частоту в небольшом объёме?

[@ivansalnikov4411]

тренировки это важно конечно, но и питание нужно соответствующее. лично мне вариант с протеиновыми коктейлями подходит, набираю массу исключительно благодаря проту от генетика. шикарный протеин!

[@КаримЯнов]

Реклама

[@Иван-ы5и1и]

Реклама

[@nazaret9794]

дрыстал я от этого генетика по хлеще чем от атланта, один раз даже на приседе пюре пустил, никому не рекомендую, пришлось менять зал.

[@oldcthulhu]

Так, 1 раз в неделю, 10 подходов. Как это на практике на примере бицепса, ведь он работает хорошо и в день спины? 5 подходов в неделю на бицепс + 5 подходов в неделю на спину, в которых хорошо нагружается бицепс - это вписывается в данную концепцию?

[@sportupgrade]

Совершенно верно) Бицепс от спины прекрасно растет и без отдельных тренировок. Но, изоляция конкретно на него конечно лучше.

[@dmitriko5590]

Василий сделайте обзор тренировки трх и резина можно набирать дома с такими снарядами ,многих так и есть дома гантели гири и трх и резина !!!

[@sportupgrade]

А по сути то ничего не поменяется, это же просто инструмент, напряжение мышцы - оно и в Африке напряжение мышцы)

[@dmitriko5590]

@@sportupgrade вы считаете можно реально ими нарастить мышцы при хорошем сопротивлении хотелось узнать ваше мнение как специалиста и поставить на этом точку

[@sportupgrade]

@@dmitriko5590 Конечно можно! Есть исследования, где мышцы росли от того, что люди представляли себе сопротивление и напрягали мышцы. Так что ваше произвольное напряжение всему голова! С любым доступным инструментарием.

[@dmitriko5590]

@@sportupgrade спасибо вам большое

[@sportupgrade]

@@dmitriko5590 не за что, спасибо за поддержку!

[@Тюлень-ъ2е]

спс!

[@Виталий-ш5х9с]

9 января 2022 года. 882 просмотра, 169 лайков, 19,2 тыс. подписчиков, 12 комментариев.

[@ПушокБарсикович-г8ф]

Молодец, хороший мальчик

[@arena4307]

Потому что, очень интересно,но нихуя не понятно! И я тоже выключил)

[@Виталий-ш5х9с]

@@ПушокБарсикович-г8ф Я еще и вышивать могу... И на машинке...

[@ПушокБарсикович-г8ф]

@@Виталий-ш5х9с умничка 👍🏻

[@elpirato5428]

вот эти 48 часов больше похожи на то, чтобы скорей травматизацию залечить, а не мышечные волокна нарастить, а у опытных особо мышцы не болят или не болят вовсе, но все равно присутствует травматизация, которая слабая и неощутимая, во всех мышечных группах.

[@karenandvlad]

Василий привет, правда ли что не зависимо какая программа тренеровок , главное что бы мышцы были под сокращением примерно 20-30 секунд.

[@sportupgrade]

Не совсем так. Гипертрофию уже находят после 3 повторений, а это примерно 6 секунд)

[@Haralam8]

Привет. А как же отдых от 5 минут по Селуянову? Откуда он это тогда взял?

[@sportupgrade]

Он это взял из логики здравого смысла, чтобы не "убить" спортсмена.

[@Prometheus.434]

Спасибо

[@Dominator_18]

🔝🔝🔝

[@chiromoreno957]

Спасибо большое, я как уже неделю смотрю про метод Силуянова и нашёл вас, но я преследую немного другие цели нежели просто качка, да мне нужна масса 10 кг но также и аэробные плиометрические упражнения, так как я занимаюсь любительским футболом, и для этого мне нужна сила выносливость и ловкость и скорость , но как сочетать это вместе или циклами чтобы одно не мешало другому, я не могу найти.

[@sportupgrade]

У Селуянова есть прекрасная книга "Физическая подготовка футболистов" - рекомендую!!!!!

[@kir_szr]

20:20 чото они совсем, на основе гипертрофии схуожилий делают вывод по мышцам. Насколько я помню другие исследования то там наоборот в растянутых мышцах наоборот тормозится активация мотонейронов

[@НеТренер]

Если Вы не против, я возьму это исследование за основу для своего видео😁

[@sportupgrade]

Ради Бога, оно же не мое)

[@НеТренер]

@@sportupgrade я не мог не сказать)

[@illyalevashov8390]

Лайк!

[@DmitryiBlack]

Эффект "вмешательства" посмотрите на кроссфит атлетов, там и сила и выносливость и гипертрофия на уровне. Да, конечно, не на высшем уровне, но сильнее тех же бодибилдеров 😀

[@sportupgrade]

Согласен! Но, думаю существует тонкая настройка для максимального результата)

[@hrust82]

Можно еще на хоккеистов посмотреть))

[@ВиталийДосаев-ь3ж]

Шеф, а с чем связан эффект чудовищных ног конькобежцев?

[@sportupgrade]

Так на коньках кататься, почти как приседать))

[@sportupgrade]

@@МаркНедзельский они не жрут столько , у них контроль есть в отличие от ББ

[@khg8011]

@@sportupgrade где то видел исследование что много есть не нужно и достаточно минимальный профицит, так ли это?

[@mefres]

дык кроме ног у них ничего и нету там и на своей гормоналке без помощи из вне можно так ноги раскачать .

[@РасимМустафаев-ю9ф]

Лучшее число повторений 8-10

[@sportupgrade]

12-15 ;)))

[@РасимМустафаев-ю9ф]

@@sportupgrade 6-10

[@РасимМустафаев-ю9ф]

@@sportupgrade откуда ты это взял?!

[@РасимМустафаев-ю9ф]

@@sportupgrade хочешь массу до восьми так что Василий красавчик!

[@sportupgrade]

@@РасимМустафаев-ю9ф ладно ладно до 8 ))) 😂😂😂

[@oldlifter5310]

Лайк. Подписался

[@sportupgrade]

Спасибо!!!