Protrusione discale L5-S1 - Un esercizio efficace

La protrusione discale L5-S1 è una problematica comune che in alcuni casi è accompagnata da dolore alla schiena lombare. In questo video pratico, andiamo ad analizzare un esercizio molto utile ed efficace in caso di protrusione e dolore lombare.
L'esercizio hip hinge andrà a lavorare sugli aspetti disfunzionali tipici di queste condizioni, rinforzando la colonna e mobilizzando le anche. Lo stesso esercizio è proposto in due modalità e ognuna di queste sarà divisa in un livello base e in uno avanzato per garantire una personalizzazione ottimale e aiutarti a guarire dal dolore lombare.
INTRODUZIONE (0:00)
ESECUZIONE CORRETTA IN PIEDI (1:30)
ESECUZIONE CORRETTA SEDUTO (4:14)
PROGRESSIONI (5:48)
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[@mariabianchini863]

Carissimo Andrea grazie infinite per gli ottimi consigli

[@robertadistefano4245]

Interessantissimo

[@Mirco_Trentini]

Convivo con protrusione l5-s1 da 20 anni e personalmente questo è uno degli unici esercizi che non faccio. Ho una serie di esercizi riconducibili al pilates con parte lombare a terra e scarica che mi aiutano .

[@gianpieromascaro2800]

Cosa fai x stare meglio.ho lo stesso problema 😢

[@Mirco_Trentini]

@@gianpieromascaro2800 A me fanno bene i classici esercizi con la parte lombare non caricata. Se guardi molti di loro sono del pilates. Tutto non fa bene. Stretching ad esempio lo evito. La classica posizione seduta che ci si spinge per fare allungamenti per toccarsi con le mani i piedi sono da evitare x me. Fatti seguire da un osteopata o fisiatra dopo essere andato lì con una rx o risonanza

[@montesamapping]

Ottimi esercizi, io li ho scoperti da solo negli anni e sono efficacissimi ! Aggiungo che tenendo una posizione perfetta della colonna, muoversi a dx e sx dalla posizione in piedi col busto a 90⁰ è molto utile a far tornare a posto piccoli disallineamenti della colonna... un po' come "scrocchiare" le dita o il collo. Uno dei canali più seri, bravi ! PS: ho appena comprato i 2 volumi di Fitness Posturale !

[@fitnessposturale]

grazie!!

[@SergeyLifts]

Se la protrusione in L5S1 si rivela un'ernia espulsa, durante la fase acuta (che può durare mesi) in cui il nervo sciatico è infiammato, qualunque tipo di hip hinge per quanto perfettamente eseguito non sarà possibile per il dolore lancinante al nervo. Questo perlomeno è ciò che sto vivendo io ora, in attesa che si riassorba l'ernia.

[@JiRaizen]

va bene anche per chi ha espulso una protusione l5-s1?

[@Jordan-yl9vw]

Come ci si comporta se si ha invece il problema opposto? Ovvero anca molto mobile e zona lombare rigida e dolente

[@luciacammareri8651]

Anche per protusioni l4el5?

[@michaelrovere6540]

Ogni esercizio per quante serie e ripetizioni li eseguo?

[@oscarmorin818]

Ciao Andrea,non credi che il tutto possa essere sostituito con un semplice lavoro di una una Iperextension ? Buon lavoro e grazie per la divuilgazione di qualità del canale 🙂💪

[@fitnessposturale]

in parte no perché lì il carico di ingresso è già di un certo tipo e a volte non puoi modulare al ribasso

[@el-pintor]

@@fitnessposturaleio oggi faccio tre serie di hyperextension da 10 senza carico e anche con piastra da 5kg poi faccio lo stacco da terra con 60-70 kg e sollevando in lieve torsione un peso che ipotizzavo leggero ma rivelatosi oltre la mia forza mi ha procurato una lieve fuoriuscita della protusione che già avevo avuto due ani fa. Adesso la notte sono terrorizzato che ruotandomi fuoriesca la protusione bloccandomi e procurandomi un dolore pazzesco come già avvenuto in passato. Gestire le torsioni è un problema

[@renatopetrucci8488]

Salve Dott Roncari, hyperextension è anch'esso utile nel rinforzare gli erettori spinali?

[@fitnessposturale]

sì certo

[@liamdave87]

Ineccepibile Andrea.🙂 per quanto riguarda le progressioni,anche gli stacchi rumeni possono rivelarsi utili per il rinforzo degli erettori spinali?

[@marcomontanino294]

Spero di risponderti quello che risponderebbe Andrea.. assolutamente si!

[@liamdave87]

@@marcomontanino294 Lo credo anch'io,anche perché è un esercizio che se eseguito nella maniera corretta consente una buona attivazione dei muscoli stabilizzatori.🙂

[@fitnessposturale]

certamente

[@emilianonanni5121]

Ciao Andrea, il primo esercizio quando lo facciamo con dei sovraccarichi diventa uno stacco rumeno giusto? Quindi per chi ha questo tipo di patologia è meglio fare uno stacco rumeno che uno regular?

[@steba89]

Seguo.. anche a me sembra uno stacco rumeno (non a gambe tese ma appunto semi-tese), grazie Andrea per la possibile risposta

[@liamdave87]

Esatto! È la variante dello stacco rumeno eseguito con i manubri,credo che con una corretta progressione dei carichi si possa fare anche lo stacco regular,anzi potrebbe rivelarsi utile al fine del miglioramento del quadro clinico. Certamente Andrea darà una risposta 🙂

[@fitnessposturale]

sì, non necessariamente anche il regular è ottimo e lo usiamo spesso. Il rumeno ha più competente sulla flessibilità dell'anca.

[@mariarenna6880]

Ore 18

[@lukebullo]

dunque stacchi rumeni o gambe dritte, possono essere fatti per rinforzare i lombari?

[@fitnessposturale]

si

[@andrerinaudo2224]

Funziona anche per chi ha la spina dorsale rettificata?

[@fitnessposturale]

sì

[@salvatoreizzia1856]

Buongiorno complimenti potrei contattarla in privato ?

[@fitnessposturale]

scriva pure alla mail [e-mail]

[@ritabufano4555]

Qualcuno ha sofferto di scosse elettriche partire dall alluce a salire sulla pianta del piede? Da questo ho scoperto la mia ernia espulsa s1 l5. Sono terribili e nessun dottore al momento mi é stato d aiuto😢

[@chiaracorsaletti]

Io idem purtroppo e ho tutto il nervo sciatico infiammato

[@Folk_Daniel]

Il secondo esercizio è praticamente un good morning da seduto

[@spiritolibero637]

Ma quello coi manubri è tipo uno stacco rumeno ?🤔

[@fitnessposturale]

lo è :)

[@fragari6313]

Iniziato sulla sedia con peso non efficace, Magico.

[@elisadicarlo1288]

È un po' curvo nela parte superiore quando fa l'esercizio con i pesi in piedi