Przodopochylenie miednicy (NAPRAW TO W DOMU)

[@qibay5288]

Po 4 dniach już jest poprawa, pozycja siedząca jest prawidłowa tylko muszę jej jeszcze pilnować. Ale na odcinku lędźwiowym z dnia na dzień czuję co raz większą ulge. Polecam każdemu, zycze wytrwalosci i cierpliwości

[@Marcel-ms2cd]

I jak po 8 miesiącach? Bólu jak rozumiem w ogóle już nie ma, pytam bardziej o sam wygląd postawy, czy nadal masz tą hiperlordoze czy twoje miednica ułożyła się już w sposób prawidłowy?

[@Tornadzio]

@@Marcel-ms2cd szkoda ze nie odpowiedzail

[@kogucik_sh]

I jak?

[@xete_0260]

@@Marcel-ms2cd pomogło ?

[@tomaszmisiak6615]

I jak?

[@megarekin7986]

Ćwiczenia: 5:20 6:35 7:53 9:20 11:40

[@beki1779]

Widzę że nie tylko ja jestem tu rybakiem

[@bradcasper4823]

Kocham cię

[@siureksmoka989]

bohater

[@48cPL]

Rewelacja! Obejrzałem już wiele filmików na temat hiper lordozy i dopiero po tym zrozumiałem swój problem. Wykonałem ćwiczenia, stosując się do cennych uwag i poczułem wreszcie różnicę! Szczególnie cenne informacje na temat mięśni kulszowo-goleniowych. Ba, po tym filmiku czuję jak się rozluźniają w czasie rzeczywistym :D. Dzięki!

[@MegaMandero]

Jak dlugo ja szukalem takiego filmu!

[@walkermiller3684]

i realize Im quite randomly asking but do anybody know a good website to watch new movies online ?

[@dzhokhar997]

Realy?

[@arhamenu2531]

Fajnie, że pomagasz takim ludziom jak ja

[@mikolaj9183]

Super! Dziękuję bardzo! Prosto, mądrze i na temat, bez zbędnych ceregieli! 💪

[@arkadiusz3051]

Najlepszy trener i fizjoterapeuta

[@krzycho.3075]

Dziękujemy bardzo serdecznie ❤❤❤❤

[@Fitomek]

Muszę ten filmik pokazac kazdej lasce z mojej siłki 😅

[@aaaaaa4520]

laski specjalnie wypinają poślady wtedy wydaja sie wieksze

[@karolinab9018]

I każdej z insta ;p

[@nataliapasternak6348]

Ja mam straszne problemy z powodu tej wady postawy. Nie chodzę na siłownię i nie robię tego specjalnie. Man taka Waffe podstawy, która sprawia mi mnóstwo kłopotów

[@jajdj2768]

@@aaaaaa4520 wsladaefkh

[@jajdj2768]

Ecwf0kbsdsefs1 124w3wf2wq⅖w

[@monikamonia]

Dopiero Pan mi wytłumaczył jak rozciągać mięśnie prawidłowo. Dziękuję

[@arkadiuszkacprzak3227]

Idealnie! Akurat nad tym kombinowałem ostatnio, bo ta wada sprawia, że plecy bolą po każdym treningu, a tu rozwiązanie jak na dłoni. Dzięki!

[@jezyk8227]

Wyleczyles ta wade?

[@zyzz_the_good4839]

​@@jezyk8227siemano mordo teraz pytanie czy ty to wyleczyłeś?

[@Evilman3192]

​@@zyzz_the_good4839 poco się pytacie? Wystarczy codzienny trening i staranie sie pilnować , na początku podczas chodzenia trzeba napinać uda i pośladki a po ćwiczeniach około 2-3 tygodni samo tak będzie o ile dobrze się je wykonuję co też jest ciężkie na początku

[@simonsimons1573]

Przez dlugi okres czasu borykam sie z tym problemem i dosc czesto dostawalem cwiczenia na gore a nie na dol plecow. Sprobowalem tylko jak sie te cwiczenia wykonuje doslownie po pare sekund na kazde. Cwiczenia te robilem w trakcie trwania video natomiast zaraz po filmiku usiadlem na lozku. Efekt? Efekt byl taki ze automatycznie moja miednica ustawila sie z plecami w lini prostej!! Dzisiaj zaczynam prace na pleckami pozniej ewentualnie gora jezeli dol na gore nie wplynie pozytywnie. Dzieki za filmik i pwoodzenia w rozwijaniu swojej dzialalnosci!!

[@ilonag2705]

Całe lata rozciągałam tylną taśmę, która jest betonem u mnie myśląc że tutaj jest problem. Końcówka filmu totalnie zmieniła wszystko. Oczywiście ćwiczenia rozciągające tylną taśmę nic w moim przypadku nie dawały. Dalej mam takie zakresy jakie miałam. Dzięki temu filmowi wiem, że muszę najpierw naprawić przodopochylenie miednichy.

[@hamer5839]

Bardzo fajnie i obrazowo pokazano podstawowe ćwiczenia. Co najlepsze lekarze g... wiedzieli jak przeciwdziałać problemowi dyskopatii. Pomógł mi dopiero jeden z fizjoterapeutów wskazując przyczynę takiego stanu rzeczy i realne rozwiązania. Teraz robię m. in. te ćwiczenia i pomaga zdecydowanie.

[@lordozatv9934]

Dzięki, jak widać w nazwie kanału - przyda mi się!

[@adamnowicki7222]

Ale Ty jesteś przystojniak🥰

[@patrykDigiFan6500]

Myślę że pierwsze dwa ćwiczenia i deska mi wystarczą tak się spojrzałem i nie mam wcale aż tak źle będę wykonywał poprawną technikę i będzie miód malina dzięki za film trzym się chłopie

[@andreienX]

190 cm wzrostu, programista, mam to odkąd pamiętam :/ Dzięki za ten film :)

[@piotrbarszcz5989]

Tych programistow to teraz wiecej niz psychologow xDDDDD A trzy czwarte chuja warte xDDDDD

[@sofftwareowy4637]

@@piotrbarszcz5989 nie zesraj się, sam pewnie robisz w januszexie, jak są miejsca pracy to co niby w tym złego?

[@daxuss]

@@piotrbarszcz5989 co ty pitolisz

[@s.ł.a.w.o.m.i.r]

Krótko i na temat, super 👍

[@adamk8099]

Dziękuje ! Uratowales mój kręgosłup , ponieważ przez jakiś czas juz tak mam !

[@jezyk8227]

Wyleczyles sie z tego i czy te cwiczenia pomogly?

[@VippoV]

Moim zdaniem najlepszy film o przodopochyleniu miednicy na YT jaki znalazłem. Dzięki.

[@damianwygladacz6602]

Danielu to co robisz jest szlachetne, ponieważ nauczyłem się od Ciebie wiele rzeczy ale zauważyłem jakim jestem mięczakiem po tym ile filmów obejżałem i to mnie trochę boli ale się uczę i próbuje wdrożyć pewne zachowania, które reprezentujesz i pokazujesz w filmach i za to wielkie propsy. Pewne rzeczy, które pokazujesz , uświadamiają mi jak mało rzeczy wiem i dlatego poszukuję cech, które są negatywne choć podróż wgłąb swojego ego jest męczące i bolesne to pokazuje mi że jestem słaby ale zmieniam powoli ten stan rzeczy. Nie musisz tego czytać ale to jest moja subiektywna opinia co uważam na temat twojej twórczości. DZIĘKUJE.

[@aleksandraaconitynka2884]

Bardzo rzetelny filmik. Wielkie dzięki bardzo mi to pomogło 👍👏

[@NM-iy4dl]

Dziękuję 😊

[@YoloOfficial19]

zajebiscie pan to opowiedzial

[@maciekmaciek99]

Dzięki wielkie

[@piotrgajda5915]

Dobra robota. Dziękuje

[@violentone8838]

O Królu Złoty! dziękuję !

[@mateuszbartkowiak6797]

Błagam Cię zrób odcinek osnosnie kifozy i garba, bo mam z tym dosyć duży problem.

[@ninjamonolog7055]

Mateusz Bartkowiak kwazimodo xd sory musiałem to napisać . miłego dnia xd

[@siurson-tc3ij]

@@ninjamonolog7055 kfazimotor

[@pracowniaswiadomosci]

Super treść!!! Tego szukałam. Dziękiii!

[@sebsoniks]

Zajebista robota. Mam ten problem i dzieki tobie bede pracowal nad soba. Dziekuje.

[@kasujohny9937]

widzisz jakis progres?

[@jezyk8227]

Pomogło?

[@zodynkawalekpizzyniejesttwoj]

Bardzo przydatna wiedza. Dobrze, jasno omówione bez gwiazdorzenia. Przybijam piąteczkę Kolego!

[@jakubsawecki2504]

Bardzo przydatny materiał. Dzięki

[@michap4294]

Dzięki przyjacielu

[@jerzybaczyk2769]

To cwiczenie w formie planka z ruchem bioder trafia dokładnie w punkt tak samo jak ten wykrok i rozciąganie zginaczy ud. To drugie można robić choćby przy myciu zębów codziennie dwa razy.

[@natbax1861]

I to bardzo był pomocny ten filmik.

[@rafalkochanowski2675]

Dokładnie mam ten sam problem z przodopochyleniem miednicy. Intensywny trening i zwiększona ilość pracy siedzącej spowodowała poważne kontuzje. Kiedyś dużo siedziałem i nie było tego problemu. Fajny film !

[@xfunktion]

Brawo za wspomnienie o czynniku psychologicznym (rekompensowanie braku płaskiego brzucha wypchnięciem klatki piersiowej). Czynniki psychologiczne w wadach postawy są bardzo istotne, a prawdopodobnie niekoniecznie samouświadamiane przez osoby z wadami. O czynnikach psychologicznych powinno się mówić jak najczęściej i powinno się tego najlepiej już uczyć w przedszkolu lub podstawówce.

[@10dawidfcbmessi]

Wielkie dzięki!

[@xshare1410]

Super materiał! DANIEL jak zwykle w punkt ;)

[@kacpersobon3616]

Dzięki , bardzo mi pomogłeś , szukałem takiego filmu .

[@jezyk8227]

Pomogło?

[@fitnessowca5260]

Zbyt silne/napiete m. Kulszowo -goleniowe powodują zniesiona lordoze ledzwiowa. Czyli prostuja kręgosłup, uposledzajac prawidłowa krzywiznę ledzwi. Informacje ta możesz sprawdzić w książce "atlas treningu siłowego" delavier. Polecam gorąco ta ksiazke💪

[@marcinkarma8343]

Super.🤗

[@dariuszjakubik9822]

Dzięki, odkryłem źródło mojego problemu.

[@jezyk8227]

Pomogły ci te cwiczenia?

[@dariuszjakubik9822]

@@jezyk8227 Tak, warto poszukać też na innych kanałach i znaleźć najlepszy mix dla siebie.

[@jezyk8227]

@@dariuszjakubik9822 okej dzięki, będe szukac. A ćwicząc wyeliminowałeś calkowicie tę wadę i jesteś prosty? I czy ta dobra postawa się utrzymuje?

[@dariuszjakubik9822]

@@jezyk8227 U mnie zdiagnozowano chorobę Scheuermana, więc nigdy do końca prosty nie będę, bo trzeba było zadbać o to przy dorastaniu. Ale dzięki takim ćwiczeniom ciało się rozluźnia, w lustrze na pewno zobaczysz różnicę, trzeba regularnie. Nauczysz się "trzymać" sylwetkę.

[@paweb2894]

Dzięki wielkie za ten filmik :)

[@mrveldit4744]

Dzięki za film kumplu :)

[@Rafal090]

szukałem szukałem i nie znalazłem... dopiero oglądając inne filmiki na twoim kanale natknąłem się na to. Wcześniej szukałem pod hasłami "lordoza" "walka z lordoza" itp. myślę ze warto by dodać te hasła tutaj! Super materiał!

[@dodofrodo7093]

Dalem ci pierwszy pierwsza łapke w góre pod tym filme!!

[@dodofrodo7093]

Filmem*

[@mielone10]

Bardzo dobry filmik 👏

[@oliwcia3397]

Bardzo pomocny film 👌

[@lklojgg1010]

nagrywasz super filmiki ☺pozdrawiam

[@aleksrosinski5761]

Szukałem tego filmu !

[@MAHAKALAXXXV]

Bardzo dobre informacje

[@barbaravangrootheest-dabro2585]

Super filmik!

[@poqw433]

dzięki wielkie

[@norbert_jankowski]

Fajna merytoryka, tylko mieszasz dwa światła w kadrze, białe i żółte, wystarczy w tym górnym wymienić na ledową białą lub niebieską żarówkę. Strój jasny, nie ciemny byś się nie zlewał z tłem. A tak to super :)

[@rafraf5046]

Ciekawy materiał.

[@TheMiluuS]

Bardzo ciekawy film. Może by tak cała seria w której pokazywał byś ćwiczenia które pomagały by w naprawieniu postawy?

[@CrowleyDX]

Oglądam Twój filmik na siedząco i mi mega wygodnie >:D

[@adamnowacki8715]

Świetny materiał!

[@paulinastadnik4346]

masz super akcent ! fajnie się Ciebie słucha :D no i dużą wiedze :P

[@whatswrongwithgoku6181]

Zagraniczno-wkurwiający akcent.

[@danielg8519]

Dobra robota

[@pro100android7]

Takim osobom jak prowadzący z tego kanału należny sie kasa z yt (a nawet trochę więcej). To sie nazywa prowadzenie kanału z pasją nie na siłę tylko do pomocy dla innych. Na moje oko powinienes mieć min.400 tyś subow. Życzę więcej hajsu z yt i tak samo idealnych filmików .

[@Radzio2006]

Ja mam od 11 lat małą skolioze i lordoze i ta druga bardzo pogłebioną i od 10 lat cwicze. 7 lat kalistenicznie i teraz 3 na siłowni. Przez te lata moja lordoza nie zmalała ani troche, mało tego bo sie jeszcze bardziej pogłębiła i codziennie boli w pracy. + 3 lata chodzenia do fizjoterapeuty robienie akupunktory cwiczenia i rozciaganie po kazdym treningu nic nie dało :). Wiec jak myslicie ze naprawicie tymk cwiczeniami swoją wade to możecie juz zapomniec. Jedyne co slyszalem a czego nieprobowalem to ktos na forum gdzies napisal ze pozbyl sie lordozy w kilka dni i to dzieki akupunkturze poprzez aktywowanie uspionego miesnia tzw. Napinacza powiezi szerokiej. Ktory odpowiada za utrzymywanie miednicy w prostej pozycji. Wystarczyło tylko nakłuc miesien i go pobudzic a ten natychmiastowo prostuje ją. Ale to musi byc ogarniety fizjoterapeuta bo moj nieogarnol przez 3 lata i teraz szukam nowego...

[@taktak7980]

Polecam Ci filmik, a raczej całą serie Marka Purczynskiego-"misja idealny przysiad", jest tam więcej ćwiczeń, co prawda nie wszystkie na przodopochylenie, ale jest ich więcej niż tutaj , spróbuj, może akurat. Powodzenia!

[@arkadiusz3051]

Czekam z niecierpliwością na materiał o lejkowatej klatce piersiowej

[@arrdian1514]

Ja bylem z tym u ortopedy to powiedzial mi ze mozna to naprawic operacja...

[@arkadiusz3051]

ms Tak ale też skorygować ćwiczeniami poprawić wielkość klaty

[@bartoszskowron3891]

Można też naprawić tą wadę metodą bezoperacyjną przy zastosowaniu pompki próżniowej (vacuum bell)

[@arkadiusz3051]

Obejrzyj can to Fix a Sunken Chest

[@TheMateoMat]

Waldemar Kiepski a co z klatką kurzą? Mam wystającą klate

[@bradcasper4823]

Podczas rozciągania biodra czuje palący ból i zostaje mi czerwony ślad na skórze. Też tak macie?

[@Shizgien]

fajnie zajebiscie. Zobaczymy czy uda sie chociaż w jakiś sposób zniwelować ból.

[@sprytek1]

Powiedz jakie brutalne rozciąganie o którym mówisz na końcu filmiku.

[@MixerGamesPL]

Ile czasu trzeba czekać na unormowanie sytuacji

[@oliwka6035]

Dzięki, że to wytłumaczyłeś, bo dopiero teraz widzę, że ja to mam

[@xeos6399]

Dzięki mam 16 lat i mam waśnie to

[@fizel9794]

Czy codziennie wykonywać te ćwiczenia? Po jakim czasie mige zauważyć realną poprawę?

[@michaw5092]

Taktyczny komentarz dla robotów jutuba.

[@MakaPaka-z2y]

Dziekiiiii

[@Robkoz17]

Witam Alsquad , wykonuje wiekszosc cwiczen jak pokazujesz od okolo ponad roku, bylem juz u wielu fizjo, wada i bol jak byla tak jest czy w wieku 26 lat da sie cos z tym zrobic ?

[@kacpergorski6085]

Czy tymi sposobami można wyeliminować wadę postawy do zera?

[@dziadufolud9550]

+1 xD

[@weronikazajac1633]

wlasnie?

[@ozkoozko3508]

@@weronikazajac1633 Jeśli masz wadę postawy, a nie wadę kręgosłupa, to tak. Chyba, że już lordoza jest za bardzo pogłębiona, to wtedy operacja tylko pomoże.

[@cola2331]

@@ozkoozko3508 a co ty tytul doktora masz ze takie moraly prawisz?

[@lionart5230]

Jednym z głównych powodów tej wady postawy są spięte mięśnie w nogach i pośladkach. U mnie jest to połączone z SHS (Snapping Hit Syndrome). Jak rozciągniesz te mięśnie, rozluźnisz je i nauczysz się odpowiedniej postawy to wada "zniknie" o ile nie masz fizycznych uszkodzeń kręgosłupa (raczej nie bo SHS jest zwykle bezbolesne i nie powoduje trwałych uszkodzeń aczkolwiek z wiekiem kręgosłup się degraduje). Tutaj nie zgodzę się z "2-3 sekundy" w górze dla mostów czy innego ćwiczenia. Jeśli je wykonujemy to wiemy po co (rozciąganie/wzmocnienie mięśni) i powinniśmy te ćwiczenie wykonywać aż poczujemy, że to co chcieliśmy osiągnąć ma miejsce, a następnie trzymać czy rozciągać jak najmocniej i najdłużej możemy.

[@S8Lukasz]

Dziękuję bardzo za ten filmik Danielu. Właśnie od jakiegoś czasu zauważyłem, że niby mam brzuch w miarę płaski, a jakoś taki wypchnięty. W lustrze zazwyczaj patrzyłem na siebie z przodu, ale raz stanąłem z boku i stwierdziłem, że dupa za bardzo odstaje, a czasem zdarza się ból w tej okolic. Też pracuje na siedząco i mając tą świadomość, że tak być nie może, a dzięki Tobie mam sposób jak to naprawić trzeba się zabrać za to. Dzięki :) Może filmik jak się powinno siedzieć ? W podstawówce pamiętam jak nauczyciele mówili by dosuwać tyłek do końca krzesła, ale jak to w szkole, jedne krzesło większe drugie mniejsze...

[@kasujohny9937]

i jak jest teraz pomogly te cwiczenia?"

[@kreatinogaming8036]

dzięki już dawno tego szukałem i niestety wszyscy olewali ten temat

[@boykagp4511]

Też szukałem tego filmiku bo mam ten problem i jeżeli ktoś może napisać mi jeszcze więcej ćwiczeń

[@deni_1]

Mam to tylko gorzej ile muszę ćwiczyć żeby z tego wyjść i czy to może być od fotela gamoninowego

[@wioletam7650]

Tak,przy okazji mięśnie brzucha pójdą w ruch👍śmiesznie, śmiesznie to wygląda 😁to ja się do ciebie uczepie,we dwoje będzie nam lepiej😁,czy ja stara, czy ja młoda, nie będę leżeć jak kłoda 😁

[@wojciechq8593]

Świetny kanał a filmik jak znalazł. Jedno pytanie na szybko. Jeśli ćwiczę 3x w tygodniu fbw ( bez zarzynania się i konkretnej diety) to czy nie będzie to kolidować/osłabiać efektów tych ćwiczeń korekcyjnych? Czy np ćwiczenie na przemian jednego dnia fbw kolejnego te ćwiczenia jest dobrym wyjściem? Czy codziennie niezależnie od treningu? A może będąc na siłowni wykorzystać jakiś sprzęt do korekty, i jeszcze ile serii po ile powtórzeń tych ćwiczeń robić dla optymalnego efektu? jeśli jest o tym w filmiku to sory, oglądałem kawałek w biegu. Pozdrawiam

[@dariuszkazmierz2783]

Witam. mi to sie takie cos zrobilo po operacji biodra (artroskopia ) i juz od jakiegos czasu nie moge tego odblokowac.. Sa moze jakies zastrzyki ktore pomagaja w rozciaganiu miesnia??

[@redhook9718]

Mam ten sam problem, ale nie zrobię żadnego ćwiczenia. tak mnie jeVie w tym miejscu, że minimalny ruch miednicą sprawia ból. Jakby tam był jakiś skurcz bez przerwy.

[@chrystiano95]

Czekam na film o "naprawianiu" zamkniętej klatki/barków

[@AbyssalArthur]

Był taki

[@kotwicakotwica4117]

czy jazda na rowerze pomaga w eliminacji przodopochylenia miednicy ?

[@arturkrzysztof1314]

Wątpię, żeby ktoś kto ma taką wadę, był w stanie w ogóle wykonać to ćwiczenie z kolanem na ziemi i rozciąganiem, mnie już boli, zanim pociągnę nogę do tyłu.

[@POMOCpc]

Każdy dobiera ćwiczenia do swoich potrzeb. Każdy ma inny stopień problemu. Coś sprawia trudność to odpuszczamy albo lżej robimy

[@osinrr8098]

Gdy robie pompki tricepsowe na krzesle mam dos nieprzyjemny bol w prawym barku co to moze byc ??

[@adibest26]

Czy jakieś ćwiczenie przy PPM na rozciaganie odcinka ledzwiowego byś może dodatkowo polecił? Rozciagam zginaacze bioder + cały czwarogłowy, brzuch i dwójki mam bardzo silne, prostowniki mam pospinane/skrócone od ciągów robionych nascie lat. Niestety ciezko to naprawic. Od ok 2lat nie robie ciagów i praktycznie cwiczen typowo pod prostowniki ale rozciagnac ich za bardzo nie moge dodatkoow przy PPM musze uwazac na stawy KB ktory podczas rozciagania plecow bez ugiecia nog w kolanach mozna naruszyc co przyjemne nie jest i potem wraca łatwo. Z góry dzieki

[@headrestcradle3918]

Takie cwiczenia przed martwym ciagiem są wskazane?

[@nohalo320]

A co jeśli przy próbie mostka (ze spięciem pośladka i brzucha) momentalnie łapie mnie skurcz w udzie ?

[@gorczyn2582]

Magnez bierz

[@martinalper1839]

Daniel zrób jeszcze odcinek o wystających łopatkach.

[@oliwka6035]

Mam nadzieję, że efekty widać będzie

[@mariabieniasz5405]

MARIA. JA cwicze na pochylenie mied. ale po cwiczeniach czy mozna sie pochylac do nog

[@yunidd5589]

nagraj odcinek o kurzej klatce piersiowej

[@kasztanysaniebieskieajajes236]

Brak mięśni = brak dobrej postawy Tak w skrócie w uproszczeniu

[@azizbrah2628]

XDDD

[@czarny5925]

A co jeśli przy pochyleniu miednicy w tył odczuwam silny ból w biodrach? Dosłownie w stawach?

[@pikmenpikmen428]

Oj panie pomogłeś :D

[@MAHAKALAXXXV]

👍

[@levix3217]

Czy w pierwszym ćwiczeniu może odchylać się od ściany górna część kręgosłupa?