PRZYSIADY - JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW: Butt wink 1/2 | Trening funkcjonalny (Zapytaj Trenera)

[@aleksanderkosendiak720]

Zarówno opis ćwiczenia nr 3 i jego prezentacja są chybione jeśli chodzi o poprawę wyprostu. Guma jest po prostu zbędna. Jednak po niewielkiej modyfikacji tzn. obniżeniu gumy tak nisko, by obejmowała kość skokową to ćwiczenie miałoby sens. W ruchu wyprostu (w przysiadzie) kość piszczelowa musi się przemieszczać do przodu i guma powinna to ułatwiać/wspomagać tyczasem ciągnie piszczel do tyłu. Dlatego gumę należałoby obrócić o 180°(zahaczyć z przodu) jeśli ma być na piszczeli. Chętnie też się dowiem, w ramach dzielenia się wiedzą jaki mięsień ulega rozciąganiu w tym ćwiczeniu? Uwag jest wiecej. Pozdrawiam.

[@Wapniak]

Pozmieniało się na Forficie :D super materiał!

[@sgrmari]

Adrian jak zawsze konkretnie i na temat, brakuje mi ostatnio Ciebie na tym kanale, pozdrawiam !!

[@adrianhoffman7718]

+Marek P Bedzie wiecej, nakrecilismy ostatnio troche materialow ;)

[@Ben-mz1yv]

mam wykonywać te ćwiczenia codziennie, czy bezpośrednio przed treningiem?

[@piotr1506]

Dzięki za filmik, mam problem z butt wink i na pewno przetestuję pokazany tu zestaw ćwiczeń :)

[@adrianhoffman7718]

+Pi Nad To nie wszystko jeszcze bedzie druga część! :)

[@RivalezOwns]

Świetna robota! Pozdrawiam.

[@pawels6009]

Widzę, że Kelly Staretr był czytany i oglądany :)

[@bartekkupczak3630]

jakie prezenter ma buty? chodzi o markę i rodzaj

[@DueRabe]

Under armour speedform Apollo vent 002

[@adrianhoffman7718]

+Edyta K Zgadza sie :)

[@wojciechucka6107]

Adrian, można liczyc na film z Twoim rozwiązaniem problemu z ITBS - pasmem biodrowo piszczelowym? :) pozdrawiam

[@czaszk4]

+Wojciech Ucka rolowanie bocznej strony uda od miednicy po praktycznie szparę stawu kolanowego na początek wystarczy

[@wojciechucka6107]

+czaszk4 rolowanie fakt dało u mnie zamierzony efekt, jednak po zmniejszeniu częstotliwości wałkowania problem powoli wraca. Fakt nie boli jak na początku i najgorszym okresie ale delikatnie kłuje. Problem sie zaczął po skręceniu kostki, dlatego staram się nad nią też pracować a ITBS niestety zawsze wraca. Dzięki za odpowiedz ;)

[@adrianhoffman7718]

+Wojciech Ucka Walkowanie moze pomoc chwilowo, pasmo biodrowo piszczelowe jest z jakiegos powodu jest napiete. Wydaje mi się, ze sam mogles odpowiedziec sobie na to pytanie. Jesli problem wystapil po skreceniu kostki, to jest ogromne prawdopodobienstwo, ze przyczna jest wlasnie tam. W pierwszej kolejnosci popracowal bym na mobilnoscia stawu skokowego, i czy nie wystepuje koslawosc w stawie skokowym po skreceniu, jesli tak to trzeba zajac sie rozluznianiem powiezi podeszwowej a w nastepnej kolejnosci odpowiednia aktywacja miesni stopy. Poczytaj o metodzie krotkiej stopy wg Jandy.

[@yonasx]

Co jeżeli po sesji przysiadów w których utrzymuję narturalną lordozę czuję ból w odcinku lędźwiowym, a po przysiadach, kiedy staram się mocniej ściągając do przodu biodra i pośladki takiego bólu nie czuję?

[@rooneyasd-rs2ny]

I teraz się zastanawiam, ponieważ wiele zestawów ćwiczeń wykonywałem aby pozbyć się butt wink i żaden nie wiele pomógł. A tutaj muszę wydać jeszcze 100zł na wałek i gumy. Jak Panowie/Panie myślicie, warto?

[@rooneyasd-rs2ny]

+emil witaszczyk Dzięki za odpowiedź. Na razie duo ball nie kupię, jest dla mnie za drogie, co do wałka i gumy jeszcze się zastanowię(zastanawiam się ponieważ te 2 przyrządy na filmie służą do rozciągnięcia stawu skokowego, a JA mam już dobrze rozciągnięty staw skokowy(po przez inne ćwiczenia) Pomogło mi to schodzić dupą do samej ziemi bez problemów ale nadal się podwija tak samo jak wcześniej. Dlatego nie bardzo widzę sens kupowania rzeczy na poprawę mobilności kostki skoro już mam ją dobrą i nie pomogło. Co sądzisz o tym przypadku?

[@rooneyasd-rs2ny]

+emil witaszczyk Bardzo chętnie spróbuje czegoś innego, jak masz chwilę podeślij filmiki oraz "swój plan mobilności" na e-mail: [e-mail] Z góry bardzo dziękuje. Pozdrawiam.

[@adrian-ef3ws]

zamiast tego możesz zrobić wałek z rury pcv kanalizacyjnej i karimaty. Wpisz w wyszukiwarkę i działaj :)

[@rooneyasd-rs2ny]

+adrian1311 Tak mam gdzieś rurę pcv, zamiast karmity użyję maty(nieużywana) Kupię tylko taśmę lepszą bo taśma pokowa będzie za słaba.

[@adrian-ef3ws]

+rooney .asd tak jest, użyj takiej taśmy naprawczej po angielsku duck tape. taka srebrna jest dobra. ja mam taki wałek i jestem zadowolony.

[@walooss]

Ćwiczenia fajne, ale akurat ta guma w ćwiczeniu na staw skokowy to jest tam kompletnie nie potrzebna. Ona nic robi niczego konkretnego, bo może i ciągnie lekko piszczel w tył, ale my go przesuwamy do przodu nie siłą swoich mięśni a grawitacją, po prostu przenosząc ciężar ciała. Ja wiem co jest przyczyną wsadzania tych gum wszędzie gdzie popadnie. Nie, to nie są sponsorzy. To jest moda, która pozwala wielu oglądających zainteresować. No bo równie dobrze można by stanąć przy ścianie, zrobić zakrok i pracować na stawie skokowym rozciągając go. No ale to jest nudne, niczym się nie wyróżnia, w zasadzie przypomina WF i zwykłe rozciąganie- a ludzie dziś nie chcą robić ćwiczeń nudnych, starodawnych. Musi być coś trendy, a że jest moda na gumy to wrzuca się je wszędzie gdzie popadnie, bez większego zastanowienia. Przecież Ci którzy oglądają i tak się na tym nie znają i ślepo uwierzą - a jak ktoś zwróci uwagę, tak jak ja teraz to zostanie zjechany od hejterów :) I ja nie mówię, tego żeby zaatakować p.trenera - taki biznes, jest popyt na takie coś to i jest podaż.

[@lukasc4519]

Glowna przyczyna slabej mobilnosci u ludzi nawet tych trenujacych jest to ze siedzimu na krzesle.Siedzenie w krzesle jest bardzo nie naturalne i niszczy tez kolana.W krajach w ktorych ludzie siedza na ziemi lub odpoczywaja w pozycji glebokiego przysiadu ludzie na starosc nie maja takich problemow z kolanami i plecami jak w krajach gdzie ludzie siedza na krzeslach.Takze nawet siedzac na kanapie dobrze jest usiasc po tureecku lub z nogami w gorze jak przy glebokim przysiadzie

[@bk-qd3hr]

Ludzie się głupio na ciebie będą patrzeć

[@migotkami2341]

+STOP Illuminati a kto by sie tym co inni mysla czego nie rozumieja, przejmowal

[@ziiomekooler]

super porównanie z tym psem ;) koci grzbiet prędzej xd

[@Afgantthc]

trener personalny to ma jakoś wyglądać a nie jakiś średniaczek

[@andrzejkazimierz1509]

+Afgantthc Nie każdy trener personalny specjalizuje się w kulturystyce. Trener personalny ma mieć po 1 wiedzę praktyczno-teoretyczną...

[@okidokiodoki9318]

Musi się szprycować sterydami? :P