10 dicas para melhorar o sono - Higiene do sono | Psiquiatra Fernando Fernandes

[@marcelinhocontoseroticos4973]

Higiene do sono para dormir melhor: -Tenha uma rotina (acorde sempre no mesmo horário) -Vá para cama apenas para dormir -Exercite-se regularmente (Principalmente exercícios aeróbicos) - Evite o uso de estimulantes como cigarro, café, chá mate, chá verde... (Principalmente após as 18h) - Faça refeições noturnas leves e evite tomar muito líquido antes de deitar - Tente criar rituais relaxantes (Alongamento, meditações, leitura...) - Evite o uso de substâncias sem prescrição médica (Prejudica a arquitetura do sono) - Transforme o ambiente (Quarto aconchegante, agradável, arrumado, luminosidade correta, ruídos baixos, temperatura adequada) - Evite o uso de eletrônicos - Procure ajuda especializada

[@Marissoni1]

Eu sempre dormi bem mas, há uns 3 meses comecei a acordar perto das 4h e o sono só voltava na hora de levantar às 7h. Resolvi seguir várias dicas como essas: voltei a fazer à noite:1) 30 min de caminhada no lugar dentro do AP ou 15 min de outras atividades aeróbicas como alongamento e agachamento, ou ainda, às vezes pulo corda que gosto muito; 2) um prato de salada com 4 a 5 folhas de alface; 3) meia xícara de chá de camomila; 4) café só até às 16h; 5) evito leite e derivados no lanche em horário de "ceia"; 6) baixo a luminosidade do AP ; e 7) meu café da manhã é de frente para a janela com cortina aberta pra ver a luz do dia enquanto tomo café. Com isso voltei a não acordar no meio da madrugada.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Excelentes atitudes!

[@Izabelmoratti]

Meu conteudo relaxante sao seus videos..outro dia sonhei que estava em uma consulta!😅😅😅😅

[@geraldopires2567]

Amém, Dr.dicas importantes , Eu esgotou esperando em Deus pois náo consigo dormir sem medicamento ,foi até o médico falei com com ele do meu caso ele falou vc está ansioso eu nem sabia que tinha esse mal , mas Idade chegando vem aposentadoria ,até tudo bem o problema é o sono chegar ,aí só medicamento ,Mas Deus é bom vamos orar❤

[@lindacortese1138]

Mta gente brinca com esse assunto, mais só quem sente que sabe 😢😢

[@claudilenecristinadasilvam1674]

Eu tenho procurado fazer tudo isso, mas achava que podia ler e ouvir uma música relaxante, na cama mesmo...agora entendi que tem que ser antes, e fora da cama...obrigada

[@psiquiatrafernandofernandes]

Obrigado por prestigiar!

[@ajsg]

1 - mantenha uma rotina regular. (isso ajuda a manter nosso ritmo circadiano. importante dormir e acordar no mesmo horário, assim como o horário de trabalhar, de comer, para o uso de medicações e para atividade fisica) 2 - vá para a cama apenas para dormir. (não usar a cama para comer, ficar no celular, trabalhar etc) 3 - exercite-se. (de preferência atividade aeróbica, e cuidado para não realizar atividade intensa pouco tempo antes de dormir, dependendo da pessoas, isso pode prejudicar o sono por te deixar alerta) 4 - evitar o uso de estimulante. (café, alguns chás, alguns refrigerantes, alguns chocolates, e nicotina possuem cafeína e prejudicam o sono principalmente se consumidos à noite) 5 - refeições noturnas leves. (não comer demais pouco antes de dormir) 6 - criar rituais. (ter hábitos relaxantes antes de dormir, meditação, alongamento, leitura de algo tranquilo) 7 - evite uso de substâncias. (o medicamento pode até te fazer dormir na hora, mas pode prejudicar a qualidade do sono) 8 - transforme o ambiente. (torne seu quarto um lugar agradável, idealmente uma luz baixa, luminosidade de cor quente, temperatura baixa, roupas leves) 9 - evite uso de eletrônicos. (a luminosidade das telas prejudica nosso cérebro a indentificar que é hora de dormir, luz clara pode ser confundida com liz do dia. redes sociais, notícias, videos que distraem muito podem te deixar alerta e atrapalha a pegar no sono) 10 - cada caso é um caso. (essas dicas funcionam para a maioria, mas podem não funcionar para alguns, recomenda-se procurar ajuda de um profissional)

[@michelinecardoso5179]

Acabei de ver o senhor numa excelente entrevista com Márcio Atalla

[@veragarcia-ob4wo]

Gostei de suas explicações sobre o problema do sono.

[@Cidasousa650]

Prometo que vou seguir as orientações do doutor para melhorar minha qualidade do sono!

[@Cidasousa650]

Meu maior desejo era dormir uma noite de sono sem tomar nenhum remédio! Mesmo tomando Alprazolam de uma 1mg eu desperto várias vezes na noite! Mas já sabia de tudo que o senhor falou, mas não sigo! Tenho crises de ansiedade também!😢😢😢

[@conceicaomm833]

Tou vivendo essa situação cidasousa,tomo alprazolam de 25 mg,e passa o efeito tou acordada,isso é chato demais

[@conceicaomm833]

Eu não tomo café nem estimulante nenhum, faço musculação,tomos chá de Cidreira,lavanda, camomila e não vejo o sono nem no quintal da minha casa,imagina no na minha cama

[@conceicaomm833]

Meu quarto é agradável, não uso celular na cama,feito no horário todo dia, só falta eu virar do avesso,e nada de sono,o barulho q ouço é dentro da minha cabeça um coral de grilo , tantos exames até hoje não sei qual é desses grilos

[@ElaineCristina-gt6zj]

Eu tenho insonia terminal durmo com facilidade mas acordo de madrugada tomo.cha de camomila a noite e tomo melatonina ai acordo as vezes 16 e30 da manha ai vou no banheiro e pra.voltar dormir comeco as respiracao puxo ar pelo nariz e.solto pela.boca isso me ajuda manter ocerebro limpo sem pensamento ai ta dando certo as respiracao ajuda dimais

[@marlisantana6587]

Oi!! Não existe 16:30 da madrugada!!!! A hora correta4:30 da manhã (Madrugada)

[@cintiasilva5343]

Tenho uma vida saudável. Não fumo, não bebo, não tomo café, leite. Eu faço consumo de frutas e fibras, e exercícios e mesmo assim não consigo dormir quase nada. Estou ficando depressiva. Eu não sentia isso 😢

[@cleamariacorrea447]

Vá em um médico e veja seus hormônios

[@mariaargentina8912]

Bom dia ! Já fiz uso de algumas dicas, digo a maioria. Muitas vezes deixo de fazer o exercício físico. Fiz uso de frontal muitos anos. Agora uso a quetiapina 25 mg., mas gostaria de me libertar dela.. Também estou usando Melatonina, 1 mg... Tenho 81 anos.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Fico feliz que as dicas sejam úteis!

[@hosanajeronymo5047]

Dr te noite q durmo até bem mas depois passo umas 3 sem durmir nada deito sempre bo mesmo horario enyre 9 e 10h da noite 3h 4h ainda estou acordada tomo anpimilina 25 mg pra ansiedade eclonazepam 2 mg a 21 anos tentei tirar mas não ta facil tb não ta fazendo nada ja tomei melatonina tb 2 meses agora parei ando nervosa pois tenho pernas inquietas não sei o q é bom pra isso me incomoda demais é difícil ficar sem durmur nunca durmi 8h na minha vida obrigada dr pela sua explicação. Preciso fazer exercicios do resto faco td

[@mariaaparecidaqueiroz4013]

Doutor o Senhor é Excelente tudo isso é muito bom minha filha precisa escutar isso vou enviar pra ela Obrigado 🙏🤍❤️💚

[@selmalages8285]

Bom dia Dr Fernado Fernandes! Te ouvi na rádio CBN, ótimo esclarecimento sobre estilo da vida e saúde mental. Amo ver seus vídeos. Sensacionais

[@psiquiatrafernandofernandes]

Obrigado por prestigiar!

[@soelitivespadilha2736]

😊GOSTEI MUITO DA SUA DICA, PROMETO QUE VOU SEGUIR BOA NOITE FIQUE COM DEUS

[@simonecerda]

Dr após a menopausa senti muita dificuldade para dormir. Ultimamente até estou conseguindo dormir, pois tomo chás calmantes e evito bebidas estimulantes após as 14:00 hrs. Ainda preciso mudar o hábito de dormir com a tv ligada, pelo q assisti aq a claridade e informações ouvidas pela tv atrapalham o sono. Vou tentar mudar este hábito a partir de hj 🙏

[@adrianaamaraldasilva7138]

Acabei de receber esse arquivo. Vou começar a utilizar essas dicas

[@psiquiatrafernandofernandes]

Espero que goste!

[@ElisaLima-m9u]

Amei! Obrigada!

[@dalvacristina9866]

Boa noite. Ajuda sim, eu tenho conseguido dormir bem; sempre tomo um chá também.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Que ótimo!

[@ezildasantos1106]

Bom dia Fernando, é a primeira vez que estou aqui.e gostei muito.❤

[@psiquiatrafernandofernandes]

Que bom que gostou

[@conceicaomm833]

Me deito as 21 hs,custo a dormir, já tomei remedio pra dormir mais tres horas depois estou acordada e custo a dormir novamente,sinto sono as sete e oito da noite, qundo vou deitar estou de olho aberto sem sono

[@joeliaoliveiradematosassis1168]

Tenho muita dificuldade em dormir 😔

[@sandrareis9974]

Obrigada Dr. Pelo seu esclarecimento, vai me ajudar a regularizar o meu sono.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Que bom!

[@Marissoni1]

Obrigada pelas dicas.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Eu que agradeço

[@claudimaster]

Dicas ótimas

[@psiquiatrafernandofernandes]

Espero ter ajudado

[@PeraMascarenhas]

Dr.Estou praticando o conselho prático de outro entendido.Crio uma frase de 5 palavras, por exemplo:gente. Vou procurar 5 palavras que comece comG.Daí vou procurar 5 palavras com as letras seguidas.Não precisa de nada disso.É incrível como a caça de palavras faz efeito.Tô nessa, nada desses sugestoês que só tolhe, eu em?

[@ledamararantes3809]

Bom dia Dr. Obrigada!!!

[@evilasioevaristo618]

Bom dia gratidão pelas dicas, minha pergunta, dormir ouvido os áudios referente a lei da atração,dinheiro, prosperidade.

[@israelluz5199]

DR. FERNANDO , ESTOU TRATANDO UMA INSÔNIA CRONICA , VI SUAS 10 DICAS, PRATICO MUITAS DESSAS, MESMO ASSIM ESTOU TRATANDO COM RAMELTEONA , ESSE REMEDIO VICIA DR, ME ORIENTA. OBG. ISRAEL

[@ratovideos]

Trate seu intestino.

[@JAMES11-VV]

Muito boas as dicas, obrigada.

[@reginaoliveira1752]

Mesmo com remédios passado pelo médico tem noite q durmo muito mal e acordo pior😢 obrigado pelas dicas❤

[@jorgejorjao9918]

Gratidão.

[@sirlenesabetta8773]

Doutor sempre nos ajuda

[@meirealves1655]

Bom dia, tudo bem? Dr. adoro seus vídeos. Tenho o sono muito leve. Acordo muitas vezes a noite. Raramente consigo dormir bem. Costumo também pegar no sono e despertar de madrugada. Já tentei várias coisas. Não faço uso de nenhum medicamento. Qual especialista devo procurar? Desde já agradeço!

[@psiquiatrafernandofernandes]

Um psiquiatra, de preferência um especialista em sono

[@meirealves1655]

Bom dia Dr. Fernando. Muito obrigada por sua atenção!

[@ospikequesegueocolt5240]

​​@@psiquiatrafernandofernandesDoutor, eu tenho bons hábitos, cumpro todos os requisitos, e adormeço normalmente todos os dias. Porém, quando chega no domingo, eu não durmo. Quando estou prestes a iniciar o sono, meu coração acelera demais e um frio na barriga me torturam. Depois, eu fico sentindo meu coração acelerado, e é impossível adormecer Em domingos, sempre deito 22:00 e somente consigo dormir às 2:00

[@matheusdjban4491]

A anvisa iria liberar o lemborexant para dormir so q ate agora nada, e ele parece ter mais tolerabilidade e uso para maior tempo, e ele ja e aprovado desde 2019 nos EUA

[@marlietepereira1042]

Boa noite

[@psiquiatrafernandofernandes]

Olá!

[@weidabressane9203]

Faz 3 anos que não durmo a noite toda , acordo meia noite, 2 horas 4 horas

[@LarissaEllen96]

procura fazer uma oração quando acordar, pode ser espiritual

[@MariaCelia-ps5ck]

Admiro muito

[@psiquiatrafernandofernandes]

Obrigado por prestigiar!

[@ocimarsoido2419]

Sou a rainha da insonia,tenho 71 anos e durmo muito mal, estou desmamando o stilnox com orientação medica é muito difícil.

[@psiquiatrafernandofernandes]

Espero que essas dicas te ajudem a dormir!

[@arletesilva7276]

Nao consigo acordar sempre no mesmo horário. Nos dias q trabalho acordo as cinco e na folga acordo nove ou mais. Trabalho por escala e por 12 horas. Somente qdo estava na disioteraoia pra fratura da tivia que acordava sempre no mesmo horário pq estava afastada do trabalho e indo so p fisio

[@lindacortese1138]

Dr só consigo dormir se tomar Alprazolam 2 mg. Tenho mta insônia, vejo o dia clarear 😢 faz 5 anos que meu marido faleceu de um câncer, depois disso eu nunca mais fui a mesma!

[@reginaceliavilasboas6849]

Obg!

[@idalinabatista2334]

Bom dia, tenho 73 anos, durmo mal já algumas décadas, mas sempre procurei recursos médicos para melhorar.A última foi para tomar rivotril 12 gotas. Fui diminuindo por conta .Hoje estou co 2 gotas, não consigo parar, serve como relaxante.Pode ?😢

[@nalgomes6609]

A i higiene do sino tava funcionando mas agora parou dormi pouco ainda estou acordada de madrugada e não consigo dormir mais quando vou olhar é de manhã hora de trabalho

[@lindauraferreiraapolonio5304]

Dr Fernando. tenho 75 anos tomo Aprazolan para dormir.há 8 anos como eu faço para deixar esse remédio.?

[@psiquiatrafernandofernandes]

Tem que parar aos poucos. Converse com o seu médico

[@lindacortese1138]

Estou tomando chá de camomila, não bebo café a noite. Mais confesso que o cigarro me acalma, nem fome eu sinto 😢 preciso ir num psiquiatra urgente. Tenho fobia de dormir no escuro e não gosto de estar no meio de mta gente.

[@lindacortese1138]

Dr eu tenho 58 anos e não consigo me libertar do Alprazolam.😢

[@weidabressane9203]

E colocar fone de ouvido com músicas relaxantes, Faço tudo isso e meu sono é picado na madrugada . Menopausa

[@adonias8030]

Muito bom ....Eu tenho essa regra " ir para cama e levantando no mesmo horário " ... Doutor suplementos de aminoácidos são bons pra quem tem transtornos?

[@psiquiatrafernandofernandes]

Respondendo objetivamente, não.

[@adonias8030]

@@psiquiatrafernandofernandes ok...Eu estou em análise de possivelmente um transtorno bipolar, eu estou tomando lamotrigina 100 ml e funcionou em 80% Mas ainda acredito que o que eu tenho é um depressão resistente e também síndrome do pânico..Mas meu pisisiquiatra diz que acha que é bipolaridade pq eu tive sintomas de pensamentos acelerados. AI EU PERRGUNTO ? A Ansiedade também não pode causar isso é o lamotrigina tbm serve pra depressão? Vai desculpando as muitas perguntas 😁😁 Que Desu abençoe

[@psiquiatrafernandofernandes]

Lamotrigina tem uso na depressão bipolar. Forte abraço!

[@flaviaamorim8505]

Qual a dica para voltar a dormir às 3h da manhã antes dos pensamentos invadirem a cabeça?

[@ElaineCristina-gt6zj]

Respirar bem devagar pelo nariz e soltar pela.boca quando acordo de .madrugada só durmo fazendo isso isso não deixa os pensamentos invadir o cérebro

[@emanuellyosterne8813]

Queria saber porque tenho sono das seis da noite até as dez...e daí não sinto mais sono....até as 12 da noite. Muias vezes vou dormir sem sono.

[@robertmendes3242]

Ótimas dicas, Keanu Reeves!

[@psiquiatrafernandofernandes]

Obrigado 😃

[@Songs2play577]

quem dera que a solução para dormir é desmaiar na cama de tanto se divertir com o celular

[@lucialilli432]

Dr. Faço tudo isso mas não consigo dormir se durmo 3 horas por noite é muito. Preciso mesmo de ajuda isso me deixa muito mal durante ao dia

[@ivanarios3912]

Dr. gosto de tomar um chá de camomila antes de dormir. Vou para a cama e apago todas as luzes. Escuro total. Eu sei que não pode, mas dou uma olhada em algum vídeo e logo pego no sono. Já acostumei. É porque se eu deitar sem sono, eu fico ansiosa para o sono vir e para mim é pior. A qualidade do meu sono piorou na menopausa. Eu durmo umas 7 h por noite. Atividade física me ajuda Durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo com o despertador no mesmo horário.

[@psiquiatrafernandofernandes]

É isso aí!

[@jairoalves1240]

Meu sono é uma merda estou no meu limite muito cansaço e fadiga crônica

[@cristinaraposo8978]

👌🌻🍀 Cris

[@valdirenenunes3237]

Eu tenho muita dificuldade pr dormir

[@psiquiatrafernandofernandes]

Segue as dicas, depois diz aqui se melhora!

[@76fafs]

​@@psiquiatrafernandofernandes😊⁰]]❤😂❤7u

[@tatianelopes3008]

Tem noite q não durmo nada noite 🌙 e depressão

[@alexandrecarlosmouraviana7420]

Sono saudável é só tomar banho antes de deitar.😂

[@psiquiatrafernandofernandes]

Esse pode ser um ritual relaxante

[@TeresaChama]

Tomo medicamentos mais naõ consico dormir

[@conceicaomm833]

Pior é que os médicos não estão nem ai pra se aprofundar nas questões de saude do paciente,enfiam remédios pra doenças q nem eles sabem o que é

[@crissilvaevangelismo8854]

Adicione a oração e salmoterapia. A Lei do Senhor é perfeita e refrigera a alma.(salmo 18). Entrega ao Salvador Jesus toda preocupação ou medo. Jesus salva e faz milagres.

[@giangirardi1250]

Aahhh!!! Vai dormir o fanática!!!!

[@mariaterezinhaalvesfechner7589]

Nada disso funciona pra mim.Amanheco sem dormir.Tenho 81 anos. Só consigo dormir durante o dia.cafe preto me ajuda relaxar.

[@dj.beni_k]

Vai na cama só para dormir oxiiiiiii🤣🤣🤣🤣