#PSY

三年多的疫情，令很多香港人身心俱疲，
不少人都處於情緒低氣壓之中，
你了解自己的不快樂或是抑鬱情緒嗎？
有懷疑過自己是否患上抑鬱症，
但又不知道怎樣做初步判斷嗎？
今集Peter將帶你了解PHQ-9和SHS這兩個心理測試，
介紹如何照顧自己心理健康的好方法，
別再讓抑鬱情緒壓倒你的快樂，
你也可以做到！
00:00 五分鐘心理學
01:08 親身試用
02:05 抑鬱與快樂
03:33 製作思路：病人健康狀況問卷 PHQ-9
07:30 製作思路：主觀快樂量表 SHS
11:04 快樂/抑鬱水平測試
12:52 保持心理健康
14:04 行為激活
15:46 活動推薦
16:40 執行意向
17:16 意願
18:28 心理學社群
參考資料：
On correlation between PHQ9 & SHS
Nan, H., Ni, M. Y., Lee, P. H., Tam, W. W., Lam, T. H., Leung, G. M., & McDowell, I. (2014). Psychometric evaluation of the Chinese version of the Subjective Happiness Scale: evidence from the Hong Kong FAMILY Cohort. International journal of behavioural medicine, 21, 646-652.
Milić, J., Škrlec, I., Milić Vranješ, I., Podgornjak, M., & Heffer, M. (2019). High levels of depression and anxiety among Croatian medical and nursing students and the correlation between subjective happiness and personality traits. International Review of Psychiatry, 31(7-8), 653-660.
⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄
📣【快樂/抑鬱水平測試】
請花數分鐘反思近日狀況，了解自己現時的身心狀況和需要，隨時為照顧自己的情緒需要做好準備。集合了抑鬱症狀測試 - 病人健康狀況問卷(Patient Health Questionnaire-9)和主觀快樂量表(Subjective Happiness Scale)的心理健康評估。
立即進行評估 🔍treehole.hk/phq9-2/
參考資料：
Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2001). The PHQ-9 - Validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16, 606-613.
Lyubomirsky, S. & Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social indicators research, 46, 137-155.
⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄
📣【樹洞 MindForest】
吹水圍爐，認真學術討論，凝聚希望在亂世中鍊成百毒不侵的智慧，遇強愈強，與志向道合朋友一同成長的你！
訂閱會員詳情 🔍treehole.hk/membership/
⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄
【靜觀資源】
靜觀練習錄音 🔍treehole.hk/resources/guided/
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/gb/podcast...
Spotify Podcast: open.spotify.com/show/7vP7hEm...
⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄⋄
#抑鬱 #快樂 #情緒 #精神健康 #病人健康狀況問卷 #主觀快樂量表 #診斷準則 #特異性 #靈敏度 #心理測量 #可靠性 #效用性 #相關系數 #後現代主義 #行為激活 #多巴胺 #惡性循環 #靜觀 #執行意向 #培訓 #成長對話模式 #意願 #depress #depression #mdd #phq9 #shs #dsm5 #diagnosticcriteria #specificity #sensitivity #psychometrics #reliability #validity #correlation #postmodernism #behaviouralactivation #dopamine #downwardspiral #mindfulness #petergollwitzer #implementationintention #coaching #grow #will #心理學 #心理力量 #樹洞香港 #樹洞 #五分鐘心理學 #treeholehk #psychology #mindforest #forestguide #resilience #buildingresilienceforthetimes #香港 #香港人加油 #PSY

[@clarklight2918]

我都 12/27 同3/7 抑鬱徵狀已達到臨床級別。不過好彩我每日都跑步,生命困苦但我熱愛在山上奔跑, 每次跑經過坐輪椅既人我都會明白我已比他人幸運,希望未來有能力可以幫到其他人,而加可做到就只係喺山幫手執垃圾,幫得小小得小小

[@TreeholeHK]

多謝你的分享！

[@Trusova111]

我覺得現今大部分人類由出生開始已有情緒問題….少年就是讀書壓力，成年就是經濟、婚姻、家庭壓力，老年就是健康問題的壓力，煩惱問題從沒停止過，只有非常非常少部分有錢人可以真正享受生活！

[@MsAngelyiu]

係呀 做人好辛苦 讀書有讀書壓力 出黎做野又有工作野煩

[@pingss6049]

我不認為有錢必快樂，因為錢必須是要賺的，賺的時候就有壓力，欲戴其冠必承其重。

[@alicelaw9297]

我看了這集三次, 对個人身心灵及情緒很有幫助. 謝謝樹洞香港和一班與Peter共事的團隊. 我睇咗三次由頭到尾在三個不同時段, 我學習自救情緒低落的時候, 聽完知道我懂應做什麼事情, 能夠走出負面思想及情緒, 一些負能量從外界進入思想內心, 漸漸感覺良好, 那些負能量恐懼已經漸漸弱了. 居住在加國🇨🇦多倫多的我, 再次多謝樹洞香港和Peter, 你們用心思策劃製作的影片, 卻能幫助很多有需要的人.

[@Siu-xw2ip]

講得好

[@skyblackcat]

我同主持人分數參唔多 運動真係好選擇, 同好多KZbin 有好多教大家係屋企做ge片 Set目標再做都好大動力 (eg放工番屋企睇片) 祝大家成功有運動習慣/其他興趣 做中意ge事最簡單有多巴胺

[@Chung-zt4tn]

廣告嗰part幾有趣幾好笑😂

[@TreeholeHK]

多謝支持！

[@glosfutura3142]

Sell人買咗佢最好笑

[@Nobody-vy7vj]

初初我無睇畫面只聽聲，以為係Brain Cha

[@chanoscringepatheticadrian4040]

PHQ 27/27 SHS 1/7 ，根本我自已都知自已有事，做咩都做唔到，個情緒超差，做咩都唔想做，只係每日為過而過。

[@friendarthur]

儘量選一些令自己能夠放鬆嘅活動

[@Debbieking88]

想做就做，唔想做就唔洗做，你想做件事先會做到，生活從來都係選擇題，你幾時都有得揀㗎 ❤加油抱抱

[@chanoscringepatheticadrian4040]

@@Debbieking88 多謝

[@tibb6569]

Same here😂生不如死

[@captaindavid1041]

身邊有無可靠既朋友or親人？因為獨處既時候會feel到孤單，Depress既情緒都會出曬黎。加油呀！💪🏻 *本人PHQ 16/27，SHS 4/7，正接受治療。

[@bbgorb]

PHQ-9, 12 SHS-4, 4 ... 其實都feel 到 thanks for this video, 都有時踩下單車，努力唔好downwards spiral

[@lfo2008]

感謝你

[@TreeholeHK]

多謝支持！

[@annacheung1464]

👍👍👍👍👍💯💯This information was really helpful, thanks.

[@TreeholeHK]

Thank you for your support!

[@agneslee2152]

9分同3分, 岩岩係條界到. 呢幾個禮拜覺得自己好唔掂, 做咩都無哂動力就咁岩見到呢條片. 有種見到救命草既感覺, 需要人話比我知究竟發生咩事同應該點做.. 睇完舒暢左, 決定set一D小目標比自己打破呢個負面循環. 首先由靜觀開始. 謝謝你樹洞香港

[@TreeholeHK]

多謝你支持同分享！能夠幫助到大家係我哋嘅榮幸 期待睇到你嘅轉變，加油！

[@chunchun2225]

14:23 多巴胺在腦中是作為「神經傳導物質neurotransmitter」而存在，它不是荷爾蒙。多巴胺本身過不到血腦屏障，跑不進血管。 「荷爾蒙」則是在血液中流通的東西。有些荷爾蒙能進腦(過到血腦屏障)，有些則不能。

[@papaul8566]

好

[@funnypoon2769]

謝

[@TreeholeHK]

多謝支持！

[@investorwan2972]

PHQ-910/27 SHS-43/7

[@mejesuswith374]

高人及良好團隊，加油

[@TreeholeHK]

過獎過獎，多謝支持🙏

[@gemmaamb]

最近學識VUCA 嘅概念，可否以個人層面解釋吓，如何可以用在生活上？

[@jeff-it5xn]

可唔可以搵一集講grow model,好有興趣😢

[@TreeholeHK]

多謝支持同建議！

[@friendarthur]

PHQ-9指數為2/27分，最近沒有顯著的抑鬱情況。SHS-4主觀快樂指數為4/7分，顯示沒有感到很快樂。🎉🎉

[@csalomao761]

你好 做左個問卷 顯示我PHQ-9，抑鬱指數為14/27分，抑鬱徵狀已達到臨床級別, 上述內容點理解

[@Jentzenfong]

加油

[@TreeholeHK]

多謝支持！

[@cosmos11131101]

👍🏻

[@TreeholeHK]

多謝你支持！

[@obwan6165]

我 PHQ-9 : 11/27 SHS-4 : 5/7 😅😅

[@ssam4718]

4/27 6/7😮

[@YogaStella3755]

你個 不可略過廣告 好賴皮....🤣🤣🤣

[@jamesk3442]

有啲出名嘅psycho metric 都麻麻哋。如好出名嘅BDI, 21條問題都同等比重已經好錯；如性慾轉變竟然同自殺念頭同樣比重。外行人都知好錯。

[@joechang1958]

16/27 同 3/7 其實我幾年前自從上大學，已經察覺到有問題，好多責任唔想負，連玩都覺得有壓力，成日覺得自己比人拋棄，冇人鍾意同理解我。 我想睇therapy，但我又係啲好少表達同完全唔擅長表達自己既人。感覺去黎都曬時間同錢。

[@TreeholeHK]

明白你嘅處境，大學生活甚至出到社會都會帶嚟唔少壓力，而且字裡行間見到唔少負面嘅自動思維。明白探求治療有時會令人感到困難，但呢個係投資喺自己嘅身心健康同幸福上。唔使擔心表達能力，專業會幫助你表達出內心嘅煩惱，同時學習更好咁表達自己。呢個過程可能帶黎新嘅洞察，幫助你改善生活質素。係一個重要嘅自我投資，值得考慮一試💪

[@joechang1958]

@@TreeholeHK 多謝你比少少希望我 我會考慮睇吓。

[@gg-cs3tj]

23/27 算ok?

[@user-fs9ky2cp4f]

nice

[@yumil8640]

哈哈~可否分享你頭髮浓密的方法呢😅

[@TreeholeHK]

注意飲食保持心境平和？我也不知道有甚麼方法

[@donnalam7218]

試過靜觀，但係令自己好唔舒服 😅 當真係咩都唔想做嘅時候，連落床都好難，呼吸都好攰，好想停止呼吸 😢

[@MaR-yb8ew]

我理解你，我想你知道呢個世界 會有好多人願意與你同行，知道你辛苦，不過唔好放棄😉

[@donnalam7218]

@@MaR-yb8ew 重點係我行唔郁，亦都唔想行 已經進入等死mode

[@MaR-yb8ew]

@@donnalam7218 我係一個普通嘅大叔，唔係咩專業人士， 講嘢唔叻，我淨係想同你講，佢只係一個病，有病就睇醫生，食藥就會好，我都經歷過，有需要幫手就出聲

[@donnalam7218]

@@MaR-yb8ew 睇咗醫生啦 無用

[@MaR-yb8ew]

@@donnalam7218 雖然我同你唔相識，不過我唔會放棄你，我希望你都唔好放棄自己， 總之需要幫手就聯絡我

[@diu5195]

我15分🤦🏻‍♂️有冇方法可以自已減輕啲

[@TreeholeHK]

如果你測出PHQ-9 15分。 而片中的方法（社交、運動、靜觀）無法助你減輕情況， 請考慮尋求專業心理治療協助。

[@vincent-ge2vk]

根據PHQ-9，你的抑鬱指數為13/27分，顯示你的抑鬱徵狀已達到臨床級別。 根據SHS-4，你的主觀快樂指數為4/7分，顯示你沒有感到很快樂。

[@TreeholeHK]

多謝你信任樹洞香港，並和我們分享你的狀況或者困擾，這份信任我哋會珍而重之，而且願意向其他傾訴或者尋求幫助，亦係解決問題的重要一步。

[@papaul8566]

有理由相信, 只會越來越大鑊, 点會有大快樂 ？快餐店就有！

[@nobodykws]

主持人點睇？有批評指 PHQ-9 裏面所有嘅都係負面嘅問題，一條正面嘅句子都冇， 容易引導使用者諗啲唔開心嘢。 而且PHQ-9 係 Pfizer 資助下研發， 本身就係製造抗抑鬱藥嘅藥廠。

[@andyng248]

抑鬱症就像断了肢体, 断了就是断了!!!!

[@chunchun2225]

但抑鬱症可以好番。有d人真係一生抑鬱一次，之後無再發作。

[@andyng248]

@@chunchun2225 從未見人好番, 好番只是一时心情不開朗! 分別就係肢体断了, 和手脚割傷了!

[@chunchun2225]

@@andyng248 若果你不幸地係treatment-resistance個案，即本身試過好多藥都無效/只有部份效果，所以一直都醫唔好，咁你都還可以咁講。但對於醫得番好的病人而言，則肯定唔會同意你講法(將抑鬱症講成永久性傷殘那樣)

[@andyng248]

@@chunchun2225 在香港, 法律上, 医學上, 抑鬱, 焦慮, 強迫, 双相, 思覺失調, 幻覺, 幻聽, 等等精神上的問題全被定性為終生的!!!!!

[@chunchun2225]

@@andyng248 請問哪有這條法律？醫學上，你所列舉的精神病，都是有可能治好的。最幸運的病人是「治好並且可以不用再吃藥也沒有再發作」。次之便是治好過並且停藥、但後來有再發作，再次之的便是「需長期吃藥並且不再病發(並且藥物副作用對該病人是無法輕微的)」.......... 最不幸的病人便是要終身食藥才勉強控制住病情的/根本治療無效需長期護理的。

[@renlee010]

拜仁差比人玩到爛

[@liMliML]

自欺欺人尺😂把口話減肥嘅人成日用

[@kevinkwli]

嘩！個廣告.....

[@TreeholeHK]

Hi Kevin

[@bobwong911]

吾好講甘多英文好嗎？

[@TreeholeHK]

多謝建議！盡量戒緊中英夾雜 睇住中文字幕先