Puedes CORRER más RÁPIDO 🚀 { Método Noruego }

[@alvarsa]

Vamoooooosssssssssss …. Nuevo vídeo chavales !!!!!

[@efisicas]

Vamos Alvar !!!! Nos vamos a noruega !!!!

[@edgaralbo6433]

Hola hoy tocaba el test de 30' nuevamente de Joe friels no tenía mucho tiempo lo que hice una variante de 20' y hay que multiplicarla por un coeficiente de corrección. La media en frequencia cardiaca fue de 169bpm 3.6km a 5:33. Con otros 10 minutos seguiría subiendo la frequencia cardiaca. Hoy: test anterior 1km 5:32 159 ---5:38. 157 2 ---- 5:35 170----5;36. 167 3----- 5:33 172---5:35. 172 600m5;30 175--3:35. 174 Acá hago 169x0.98=165 subumbral Y 169x1.02=172 súper umbral . Y para trabajar en ese umbral lo hago a 5:33x1.06=5:52 a 5:33x1.08=5:59 Los dias de entrenos de umbral q ahira seran 20' +10' Voy bajando y probando senzacio es y ritmo cardiaco El ritmo cardiaco no lo veo hasta el final del entreno Digamos si voy 20'a 5:56 veo las pulsaciones deben de estar mas o menos la media entre 165-168 si estoy muy bajo(por debajo de 165 la proxima vez aumento ritmo. Ejemplo a llevarlo a 5:54-5:55 si sube aproximado a 165-168 batidos me mantengo en ese ritmo por 2 o tres semanas asta q la frequencia media este por debajo de 165batidos y ya me encuentro corriendo a 5:55 ejemplo con menos esfuerzo. Y lo puedo mantener hasta ver donde bajo en un mes

[@abelsac]

Enorme Antoñito!!! Deseando ver la 3ª entrega.

[@efisicas]

Vamos abeliiiinnnn

[@luzyfel]

Increíbles tus videos, pero esta serie es la bomba!!! Nos has dejado con la miel en los labios quiero más!!, quiero el tercer video y empezar con los entrenos en la plataforma Se aprende mucho contigo y te lo curras muchiiisimo

[@efisicas]

Me alegra Luis que te guste la serie... y pronto en la plataforma

[@Jaguario24]

Esto es oro puro 📝!! Muchas gracias por tu información 🙏🏽

[@efisicas]

Me alegra que te gustge. Gracias por hacermelo saber

[@efisicas]

✅ Plataforma efisicas 👉 efisicas.com/

[@carlosdiagoguijarro]

que buen video!!

[@efisicas]

Me alegra que te guste Carlos

[@edgaralbo6433]

Hola placer de conocerte. Me gustaría compartir contigo mí entrenamiento de hace 6 semanas y las grandes mejoras q he tenido haciendo 2 tempo run a la semana casi siempre lunes y miércoles. Y otros dos entrenamientos de ritmo muy lentos y strides. Si me lo permites te podría explicar cómo lo hago y debatimos. Gracias así te queda en tus investigaciones. Yo llevo controlando y registrando todo mí entrenamiento. No uso lactate tester uso la frequencia cardiaca al metodo de Joe friels con variaciones en los ritmos del tempo run. Gracias. Hazme saber. me gustaría compartirlo con alguien

[@efisicas]

Hola Edgar. Si quieres compartirlo por aquí (estos comentarios) genial. Joel Friels !!! que grande ... he aprendido mucho de sus libros y artículos

[@villavanderv]

Hola de nuevo 😅 para el tes de la vam, la series las debo realizar a un ritmo en el que pueda mantener una conversación o se debe realizar a tope?

[@efisicas]

El test es a tope. En el proximo video me verás haciéndolo a mi y verás que lo doy todo

[@Dani-bj1xr]

hola crack, hace poco hice una carrera de 12,4 kilometros a tope, me salio a 4,12 con unas pulsaciones medias de 189. Los últimos 20 minutos me salen con ritmo de 4,11 y media de 190 con tope final de 195. Se puede decir que el 4,11 el kilometro y las 190 pulsaciones son mi umbral de lactato? Gracias!!

[@efisicas]

Hola Dani. La media de ritmo puede valerte... yo lo dejaría a 4:10 . Las pulsaciones no... se obtienen de otra manera. Lo comentare en futuro video

[@pablogallardo153]

En el test de VAM, como que UL2 15-30% de la VAM? eso no te daria un valor mas pequeño que el de UL1?

[@efisicas]

Hola Pablo. Si tu VAM es por ejemplo 4:00 (240 seg) tu UL2 estará entre 15% mas (240 + 36 = 276seg) 4:36 y 30% 5:12... el segundo test y el algoritmo centran esa horquilla tan grande. El UL1 esta bastante mas lejos (40-60% mas) en el ejemplo: 98seg/147seg) 5:38/6:27

[@perro34]

Valoro mucho tu esfuerzo, pero sabia al 100% que no iba a entender un carajo sobre cómo calcular los umbrales y no me he equivocado.. Que rollo

[@efisicas]

De verdad que no has entendido nada??

[@demetrioescalona198]

Es un entrenamiento para élites un nivel muy alto no es para todos

[@ygln1997]

Y que es el "mil" ?

[@pedrocalderon6636]

Método Noruego no descansan?

[@DeiviidC]

¿En la plataforma no está el 3000? Gracias

[@efisicas]

Hola David. Si.. esta dentro del programa de 2000... se hacen entrenos con algunas diferencias entre los dos

[@blaskygr]

Para oposición OK, pero para corredores populares, zapas y a disfrutar cada uno a su ritmo, q es q ahora cualquiera se cree Kipchoge