¿PUEDO AUMENTAR MIS GLÚTEOS SIN SUBIR ABDOMEN?

[@luzromero8554]

Al finnnn un vídeo que sirve y va directo al grano , genia!

[@celinapatino2909]

Así es Sofi, da cosas super útiles y no terminas más confundida, aparte te lleva de la mano en el proceso es la mejor 🥰

[@damarysdeblanco6198]

Soy súper flaca pero apenas aumento y me sale es barriga 😭😭😭

[@julissamejia5910]

Soy iguall

[@Joseline_Ortiz]

Estamos igual :(

[@cata8620]

same

[@fabiolamorazuniga8745]

Entrena con bastante peso. Y

[@taniacarrillo5834]

Asi me pasa ami 😩😩😩

[@micaela8340]

lo de sacarse fotos para motivarte es super real, yo tengo la suerte de tonificarme enseguida entonces cada una semana me saco fotos y es INCREIBLE lo que te motiva ver como vas cambiando, eso me da cada vez mas ganas de comer sano y voy feliz y disfruto de ir a entrenar 💪🏻💖

[@VanessaGarcia-do7hi]

En lo personal si se puede lograr ambos objetivos con disciplina y buenas estrategias. Teniendo un balance entre proteínas, grasa buenas y carbos, además combinándolo con ayunos de manera adecuada y entrenamientos con pesas, se puede quemar calorías extras mientras aumentas masa muscular. Evitando así aumentar la grasa abdominal.

[@gabrielaanez7539]

Holaaa! Por favor ejemplos de videos donde lo pueda entender yo quisiera hacerlo también

[@VanessaGarcia-do7hi]

@@lauraechavarriaposada7428 Exactamente así es!

[@VanessaGarcia-do7hi]

@@gabrielaanez7539 Amiga, El día en que entreno tren inferior aumento las calorías con proteína,grasa buena y carbohidratos complejos. El resto de días que entreno tren superior mantengo la ingesta de proteína,grasa y vegetales disminuyendo los carbohidratos. Hago cardio 1 vez por semana y el día que voy a entrenar con pesas desayuno proteína y grasas sin carbohidratos, el cuerpo responde de manera diferente y no se dispara tanto los niveles de insulina en sangre ya que este es el momento propicio para la quema de grasa. Los carbohidratos los agrego después del entrenamiento junto con un batido proteico. Mientras entrenas con peso estimulas el crecimiento de la masa muscular y te permite quemar calorías o disminuir el nivel de grasa corporal. Esto es lo que hago junto con otras estrategias y me va muy bien. Saludos!!!

[@gabrielaanez7539]

Camil garcia gracias

[@VanessaGarcia-do7hi]

@@gabrielaanez7539 Mira este video, aquí un profesional explica como si se puede perder grasa mientras aumentas musculo. Saludos!!!! kzbin.info/www/bejne/nYfCg4qOe9mVg6s

[@monserratepincay5605]

Me pasó toda mi vida he sido flaca en version desnutrida😂😂😆ahora a mis 26 años he logrado subir de peso pero solo la barriga 😦😦y eso no era lo q yo queria imaginece flaca y barrigona es lo peor🥺🥺

[@abigailtorresjacome9719]

Me hiciste 😀 reir

[@pcc.claudia]

Jajaj me pasa lo mismo

[@Hola-gq1mq]

Justo ayer estaba buscando videos como este, llegaste como anillo en el dedo, gracias

[@cloegomez7634]

Jhihihjjohho💋💋💋💋

[@mitzimen]

Yo soy muy delgada pero la grasita que tengo es en el abdomen, si yo dejo de comer desaparezco 😪

[@susanaromero3532]

X2

[@cristinagonzalezcalvo6675]

Me pasa igual

[@annysanchez3503]

Me pasa igual 😭

[@almat6818]

me pasa igual, es lo peor 😔

[@erszebettribalfusion6877]

Me pasa igual 😞

[@paolagonzales3767]

Estoy en etapa de déficit calórico ya hace 4meses y he reducido medidas, pero mis piernas y glúteos han disminuido también. Todavía quiero seguir disminuyendo grasa para tener más cintura y menos brazos, pero me rehuso a recuperar esa grasita cuando empiece mi etapa de volúmen 😭 SOS

[@cherryarana4419]

Cuéntame como te fue

[@cinthyavanessamarinalfaro8717]

Yo empecé el ayuno intermitente que luego complemente con ejercicios de pesas y estoy feliz de como voy ,la constancia y disciplina es fundamental

[@kamylah6509]

Cómo vas?

[@minombrenoimporta7069]

Yo hago superávit y se me va toda la comida en la panza (solamente ahí) y luego cuando veo eso empiezo a hacer eliptica para bajar de peso y ahí todo lo que me esforcé en hacer carga progresiva desaparece y me veo más plana q un palo... Entonces estoy perdida... Nose si perder peso o ganar peso.. 😭😭😭😭Y ni siquiera como nada malo. Voy 6 veces por semana al gym. 3veces por semana tren inferior. Nose si alguien me pueda ayudar

[@thity1647]

Gracias por darnos tanto contenido gratis!!!

[@MarelysEspinosa-cu5ee]

Me diste aliento, porque estoy delgada y quiero bajar la barriga, pero estoy viendo que he bajado mis piernas y pompis , ahora estoy más delgada 🥹.

[@Isa.bel0705]

Título llamativo. RESPUESTA: NO SE PUEDE jajajaja

[@chicagotica45]

Si se puede

[@virginialemus8059]

Que triste que no se puede y entonces como bajo la pinche panza

[@MyFellina]

Yo creo que primero se baja toda la grasa y luego se trabaja musculo en los gluteos,pero todos sabemos que ya es algo como estilo de vida fit😕

[@rayang2988]

@@MyFellina al revés, haces un volumen y después bajas todo, y mantienes el músculo ganado !!

[@flaviaconstanza]

@@MyFellina yo hice eso, estuve con deficit calorico y cardio y me funcionó, tuve la pancita plana plana y marcada pero mis gluteos desaparecieron y no tenia nada nada nada de pierna, no tenia nada por ningún lado, ahora estoy con superávit y ejercicios de fuerza, tengo más musculo mi panza sigue marcada pero un poco menos de lo que era antes

[@faithmormon9151]

Yo aumentaba glúteos haciendo ejercicios con mucho peso, mucha proteína y un esteroide. Pero... Tenía más cintura a pesar que hacía mucho abdominales. Al final, me hice una liposucción y puse toda la grasa en las nalgas, dos veces. Pero hay mejores dietas. Coman un aguacate diario. Hacer ejercicio concentrado de glúteos, comida sana, cero azúcar.

[@glenimartesguzman5673]

Me gustaría aumentar glúteo y piernas por qué me engorda más la espalda y y brazo

[@dayanamancilla6642]

'' No se puede'' JSSJSJSSJAAJAJA Sofía, te quiero mucho. Jsjaja

[@ximenac.9174]

He escuchado de otros entrenadores que dicen que mientras te centres en hacer ejercicios de glúteos y piernas para aumentar+la dieta hipercalorica pero sana, sin grasas malas sólo buenas carbo y proteínas todo saludable, y hagas más series de tren superior para bajar, no engordas. Logras aumentar glúteos sin aumentar abdomen y espalda, ya que si no estamos comiendo ninguna grasa mala y además estamos haciendo series de abdominales que no producen más que quemar bajaríamos de arriba y aumentamos de abajo

[@ximenac.9174]

La idea es aumentar masa muscular sin aumentar de masa grasa

[@VanessaGarcia-do7hi]

Así es, estoy de acuerdo con tu comentario. Yo aumenté mis glúteos caderas y piernas mientras reduje grasa abdominal. Si se puede lograr ambas con disciplina y buenas estrategias. Además al hacer ejercicios con peso para aumentar masa, se está quemando calorías con este tipo de rutinas, solo se debe jugar un poco con los métodos.

[@gabrielaanez7539]

Hola chicas gracias por sus comentarios, si fueran tan amables por favor donde puedo ver videos así para entender mejor, soy nueva en todo esto, llevo 3 meses haciendo ejercicios y apenas logro entender bien lo de la alimentación y aumentar masa

[@alondravalencia9940]

@@gabrielaanez7539 Estoy igual, justo llevo también 3 meses y me gustaría poder entender más al respecto, o qué estrategias siguieron para lograr sus metas 🥺

[@ximenac.9174]

@@gabrielaanez7539 hola! Mira yo estaba súper confundida antes con eso pero fui aprendiendo de muchos youtubers. Hay estrategias para poder lograrlo. Te recomiendo que sigas a Sascha buscala así y te va a aparecer. Es profesional y explica todo a la perfección. Te recomiendo que no te quites todo de una de tu dieta porque va a terminar bajando de peso pero no solo grasa sino también masa muscular y eso te va a costar volver a recuperarlo después. Lo que tienes que hacer es ir a de a poco,comiendo lo mismo pero en menor cantidad,no comer harinas por ejemplo o evitar gaseosas o fritos pero no cambies tu dieta drásticamente y seguir haciendo trabajo con pesas para la parte inferior. Más adelante cuando notes que haz aumentado piernas y reducido panza, ahí es cuando puedes empezar a incorporar más alimentos saludables,ya sin grasas malas,solo buenas,carbo y proteína (bastante) pero buena, e ir aumentando calorías progresivamente. Por ejemplo 100 calorías por semana. Pero primero saca tu TMB para saber cuánto gastas, luego se le suma el ejercicio que haces a diario(esto te dará las calorías que debes comer con ejercicios para mantener tu cuerpo) y a esto le debes sumar un exceso de hasta 200 o 300 calorías como mucho para que empiece a crecer el músculo. Y todo tiene que ser limpio, es decir,si sumas 100 o 200 calorías que no sean de cosas grasosas o azúcar etc,sino de comida saludable. Esto tomalo como guía orientativa,es lo que yo debería haber hecho y por no saber perdí masa muscular y mi peso y grasa no variaron demasiado. Pero para que se adecue mejor a tu cuerpo debes consultar con un profesional y recuerda que tu salud está primero y no te debes obsesionar con tener un cuerpo fit. Tu serás hermosa como seas:)

[@karinaguajardo1177]

Aparte está información si es verdadera no como los consejos de bárbara de rejil 🤷🤷

[@fleurvonch7695]

Que Dice?

[@esmeraldagonzalez3243]

Muy buena información hermosa ,mi problema siempre a sido el abdomen para arriba así baje mucho de peso o aumente de peso siempre la grasa la tengo en esa área 😔😔😔

[@taniarebolledolecaros5813]

Yo bajé de peso mucho y todavía tengo grasita abdominal pero me quedé sin piernas sin glúteos y sin brazos , que puedo hacer pero aún me queda un % de grasa abdominal

[@claudiiavalenciiagomez6553]

Me queda mucho más claro a diferencia de otros vídeos 🥰 Gracias

[@marisoldiaz5023]

Hace unos días descubrí tu canal y he amado cada video que he visto. Ya me suscribí 😁

[@cielo4926]

Omg, otra manera de formular la pregunta seria ¿puedo bajar abdomen mientras estoy aumentado glúteo y piernas? Muy oportuno lo que dices, me da pesar que empecé a entrenar glúteo y piernas en casa hace dos meses y ya tengo musculito, no lo quiero perder jajajajaja hubiera sabido empezaba por el abdomen 😭

[@naomyalava5336]

Oye osea primero hay que iniciar por el abdomen no cierto?

[@cielo4926]

@@naomyalava5336 Sí, eso es lo que infiere la información. Para aumentar vas a tener que consumir más calorías y para bajar tienes que disminuirlas, así que es mejor así para que no pierdas el músculo ganado al empezar una dieta baja en calorías.

[@naomyalava5336]

@@cielo4926 gracias.

[@naomyalava5336]

@@cielo4926peroo primero trabajamos abdomen no cierto ? Estoy muy confusa

[@cielo4926]

@@naomyalava5336 así es

[@cristinasalazardiez7265]

Necesitaba ver este vídeo, gracias gracias graciassss

[@adrianamarentemendez8600]

Gracias por el consejo súper buena explicación.

[@milkmartz5796]

Hola! Muchas gracias. Yo estoy en aumento de volumen voy muy bien con tus rutinas ya aumentó mi cadera y glúteos. Pero mi pancita aún está pero sé que si se está reduciendo. Se está torneando mi espalda y cintura,solo el bulto al rededor del ombligo es la que se ve fea.

[@iridiengarcia4907]

hola me podrías decir exactamente cual de sus rutinas haces? ya que soy un poco mas ancha de arriba y quiero mejorar el tamaño de mis caderas

[@marb8125]

@@iridiengarcia4907 zancadas y sentadillas

[@lydiavazquez3514]

@milkmartz por favor la pregunta que te ha hecho Iridien

[@nicoletapetreus7288]

Hola. Yo tengo muy poquita grasa en el abdomen pero cuando empiezo a comer me incha muchísimo.. Entonces me veo bien gorda de barriga 😥

[@giselleg554]

X2

[@dianapatriciacontrerascorr4821]

Yo estoy en déficit y se me fueron terriblemente los glúteos y las piernas parezco un palito y el abdomen sigue con montón de grasa, ya no se que hacer 😢 parezco una P

[@evamariapelaezticona2814]

Te amamos Sofi 💕

[@ximenapascacio9598]

Woww porque nadie lo dice tan claro como ella

[@yossegarcia6322]

Espero alguien me pueda ayudar 🙏 Tengo 14 años y no soy ni flaca ni rellenita, estoy en el proceso de marcar mi abdomen y lo tengo casi hecho; pero quiero aumentar mis glúteos, por ende no se como hacer para aumentarlos sin quitar todo el trabajo que hice para marcar mi abdomen 😔. Quién me ayude se lo agradecería muchísimo 🙏

[@genesisrodriguez260]

Holi! Primero tienes que tener en cuenta que en la fase de aumento vas a construir el músculo de tus glúteos y vas a aumentar grasa en el abdomen, es casi inevitable que pase eso. Una vez que el músculo de tus glúteos esté más construido empiezas con la fase de definición, vas a perder grasa en el abdomen y el músculo que conseguiste en tus glúteos se irá levemente pero te verás mejor, lo ideal es que vayas a compañada de un nutriólogo :)

[@yossegarcia6322]

@@genesisrodriguez260 Muchísimas gracias de verdad ❤

[@sandyd4122]

@@genesisrodriguez260 Estoy llendo al nutriologo y me mando una dieta hiper calorica y tiendo a almacenar grasita en el abdomen, ahorita ya casi no tengo, pero volverá a crecerme me la barriga? 😞

[@genesisrodriguez260]

@@sandyd4122 Si tienes que hacer esa dieta es porque quieres aumentar masa muscular no? No es lo mismo comer muchas calorías en comida chatarra que en comida sana y balanceada, inevitablemente vas a aumentar en tu abdomen porque es tu genética, pero también aumentarás en los lugares que quieras aumentar masa muscular si los trabajas correctamente y pesado.

[@joshhernandez3659]

Ameeeeee este video es muy claro todo y breve...me suscriboo😀😀😀😀

[@iuanitabanana2559]

Ya me quedo más claro gracias hermosa

[@marbelleordonez4686]

Gracias! Era lo que necesitaba!

[@bluebloom7570]

¨te vas a sentir muy bien¨ eso busco...gracias

[@joaquin44]

Que buenos videos👌🤩💯💪🔥; Una alternativa consiste en trabajar resistencia en “tren superior” y ejercitar potencia en “tren inferior” dos veces por semana! Practico trail runnin como caracteristica fisiológica normal poseo musculatura excedente en tren superior que procuro bajar y controlar continuamente sin perder musculatura en “ tren superior” …disciplina, y más disciplina Saludos

[@baby-uc8tj]

yo estoy flaca y tengo mi abdomen bonito, pero quiero empezar a aumentar masa muscular, pero me da miedo a engordar la panza, como lo puedo hacer?

[@lizbethherrera8686]

Excelente video 🙌💪

[@MinMin-er7kj]

Si eres delgada, o sea plana, pero tienes panza? Que procede?

[@karidiaz80]

Fan número uno, presente!!! Gracias!!!

[@SofiaLarios]

❤️😘😘😘

[@lulyble]

Genia Sofi!

[@carolinasandoval2140]

Wow resolviste todas mis dudas muchísimas gracias me encantó

[@karinaguajardo1177]

Yo no tengo ni pierna y ni ponía pero si tengo barriga es orrible no me gusta mi cuerpo 😓😓😓ya tengo 5 hijos pero no me gustó y por eso necesito ya ponerme las pilas estoy muy delgada asta paresco hormiga 😓😓

[@PatriciaGarcia-lm3rz]

Ánimo. Chica. Todo. S puede

[@andreasofia4521]

Linda tengo 3 hijos y si es horrible pero si se puede entreno en casa y me va super

[@r.e.a.d.6727]

Te recomiendo empezar haciendo cardio en casa, de intensidad baja para que no sientas que desfalleces sin sentido y tires la toalla. Cambia tu alimentación, intenta poco a poco reducir tu consumo de grasas saturadas, si solías comer un paquete de galletas entero intenta ahora comer solo un par, consume fruta entre comidas, no demasiada, una pieza es suficiente. Antes de desayunar una pieza de fruta también está perfecto. Combina tus alimentos, consume carbohidratos complejos como granos y fibra. Minimiza tus porciones de harinas refinadas. Consume carnes magras como el pollo o el pescado. El atún en lata (en agua que no sea de soya) siempre es buena opción. Trata de no usar tanto aceite a la hora de cocinar. Pero esto es muy general, lo mejor será que busques de muchísimas fuentes información sobre llevar un estilo de alimentación saludable, para que puedas ajustarlo ya con conocimiento a tus comodidades y necesidades. Recuerda, el 70% de los resultados vienen de la alimentación. Lo demás es ejercicio y disciplina. Cuando ya veas que estás reduciendo un poco tu grasa corporal y que el cardio de baja intensidad ya no te cuesta trabajo entonces aumenta la intensidad y agrega ejercicios para tonificar nada muscular, porque sino lo que pasará es que te quedarás bien flaquita pero bien plantita jajajaja mantén tus músculos ahí mientras bajas lo que te quede de grasita en el abdomen. Cuando ya sientas que tú grasa abdominal es mucho menos que cuando empezaste, tal vez sea hora de tonificarlo, ya no hacer cardio para también comenzar con los ejercicios de peso para aumentar la nada muscular de las zonas que tú gustes, desde piernas, glúteos, brazos. No te des por vencida, toma tiempo pero es tiempo muy bien invertido.

[@chanellevolet2613]

@@r.e.a.d.6727 y como se mantiene los músculos ahí sin quedar flacida, tengo barriga grasa pero no quiero perder mas pierna ni guteos

[@agustina5786]

@@chanellevolet2613 gente tan dificl es entrenar y comer saludable? Esa es la receta no hay truco de magia

[@cintiacastaneda8982]

me encantan tus consejos y tu canal. Me gustaría que hicieras ejercicios para las pantorrillas ....te lo agradecería mucho ☺️🌟

[@celinapatino2909]

No se por que me sorprende que Sofi explique tan bien lo que quiero saber ... Sí así es Sofi ♥️

[@gissellegonzalezlopez4732]

Genial ! ... Alguna dieta que recomienden ? 😅

[@lic.nancybarriga.]

Sofi qué porcentaje de grasa me aconsejas tener para poder comenzar un aumento de masa muscular ?

[@imeldahernandez2032]

Hola Sofi, una pregunta que proteína tomas cuando lo haces ?, Yo también padezco del estómago me imagino que debe ser sin lactosa, Gracias linda 🌹

[@leidyunu6307]

Esto es muy díficil estoy en super hábit pero siempre se me infla el estómago pero lo que he hecho es etapas primero tres meses de superávit y después hago un mes o más de déficit después otro de superávit y después uno de déficit hasta que mi genética lo permita aunque si es verdad que me siento un poco mal a engordar un poco la pancita

[@tamaradiaz7516]

Muchas gracias

[@emilyledesma7791]

Gracias, era el video que estaba buscando

[@melissamartineztobias2649]

Estoy en dieta de aumento de masa y hago ejercicio para poder ayudar a subir masa muscular, ya llevo casi 4 meses;noto que mis glúteos y piernas han crecido sólo un poquitito pero si han tonificado. Antes que empezara este proceso mi abdomen era plano pero ahora ha crecido y me cuesta bajarlo(aclaro que no como comida chatarra) Si estoy haciendo este proceso de recuperar masa muscular, que me recomiendas para que mi abdomen no crezca más y si es recomendable que haga ejercicios de cardio? Saludos Sofi❤❤🙊

[@monicamonsivais8617]

Yo estoy en las mismas que tu😢 y pues creo que hasta ue acabemos el proceso de subir nuestra masa muscular podremos enfocarnos al abdomen

[@SofiaLarios]

Exacto!! A mi tampoco me encanta cuando estoy en aumento, te sientes como más llenita 😩 pero es normal! Hay que querernos en todas las etapas ❤️❤️❤️

[@taniacarrillo5834]

Así es yo también era súper flaca literal mis piernas eran hueso pegado a la piel,sin glúteos pero desde siempre en tenido grasa abdominal😭 Comencé dieta hipercalorica y entrenamientos con peso para aumentar masa muscular y si vi y estoy viendo resultados!pero obviamente la grasa abdominal y cintura también han crecido😢😢 No se si seguir con la ingesta de + calorías para seguir aumentando mis piernas y glúteos o comenzar una dieta baja en calorías + mis entrenamientos para intentar bajar las medidas de mi cintura y arriesgarme a perder el poco avanze que tanto esfuerzo me esta costando😕😥😕😥😕

[@gissellpineda513]

@@taniacarrillo5834 me está pasando en exactamente lo mismo e aumentado piernas y glúteos ,pero mi cintura y abdomen también han aumentado pero en mi opinión personal creo que lo más recomendable es seguir aumentando masa muscular y ya después enfocarnos en nuestro abdomen , porque no quiero perder la poquita masa muscular que tanto me a costado ganar:(

[@taniacarrillo5834]

@@gissellpineda513 es que estoy súper confundida,pues por una parte me encanta la forma que van agarrando mis piernas,sobretodo,pues siempre han sido uno de mis mayores complejos😞pero por otro mi panza la veo cada vez mas grande y flácida😢😢😢😢 No se si me equivoque y en lugar de buscar aumentar piernas y glúteos debi primero tratar de eliminar la grasa abdominal que ya tenía aunque mi peso en relación a mi estatura en ese entonces era bajo😢😞😢😞😢😞 Quiero seguir entrenando y tratando de aumentar volumen en piernas pero ne desanima saber que conforme crecen mis piernas acumulo mas grasa abdominal

[@JazminDiaz-to9uk]

que puedo hacer primero en mi caso? quiero adelgazar abdomen, espalda y brazos, pero quiero aumentar gluteos y piernas. AYUDAAAA

[@imia_013]

X2 😩

[@blackkncer3858]

Estaba por llegar a tener la panza plana pero me había quedado tan desculada que comencé a aumentar masa muscular, comiendo muchas proteínas, licuados con banana, avena y pescado, crecí mis piernas pero mi panza volvió a ser gorda. Yo antes tenía la panza gorda y mis patas flacas, ahora tengo la panza algo gorda con piernas grandes por lo de la masa muscular, cómo podría hacer ahora para bajar la panza? Dejar de comer cosas para aumentar la masa muscular y volver a comer menos o normal? Ya que para ganar masa tuve que comer más y si me sirvió pero no me gustó volver a tener la panza con grasa y flácida. No sé qué hacer

[@adeline6443]

Tengo la misma duda.

[@taniacarrillo5834]

Así es yo también era súper flaca literal mis piernas eran hueso pegado a la piel,sin glúteos pero desde siempre en tenido grasa abdominal😭 Comencé dieta hipercalorica y entrenamientos con peso para aumentar masa muscular y si vi y estoy viendo resultados!pero obviamente la grasa abdominal y cintura también han crecido😢😢 No se si seguir con la ingesta de + calorías para seguir aumentando mis piernas y glúteos o comenzar una dieta baja en calorías + mis entrenamientos para intentar bajar las medidas de mi cintura y arriesgarme a perder el poco avanze que tanto esfuerzo me esta costando😕😥😕😥😕

[@blackkncer3858]

Bueno ví en un vídeo que hay que comenzar a comer vas verduras y frutas y nada, eso me bajó la panza de vuelta y me mantuvo las piernas grandes

[@Esmeralda-jo8my]

Buenas, intente hacer déficit calorico y casi me da anemia, entonces no se que hacer? Solo deje de comer pan y coca no deje de comer comida normal ayudaaaaaa y aunque baje 7 kilos mi panza nunca disminuyó

[@lacasadelaamarok8890]

Excelente explicacion

[@dianabacuilima8849]

Soofi... tips para bajar la grasa.. y moldear el cuerpo..

[@canelavargas2898]

tengo una duda a mi me dijeron que primero aumente masa y luego defina con un déficit calórico y viendo este video pues ya no se que hacer a quien le creo? ayuda!!

[@metux4462]

X2

[@Mar-xq9dq]

Y si quiero más cola y endurecer la piernas sin aumentar músculos debo hacer poco ejercicios para pierna ..

[@israeljimenezfit942]

Soy chico y con este vídeo me puse como *JHONY BRAVO* 🔥😎🔥🤠🔥

[@namitheprincess]

si tengo 13 años , puedo hacer deficit calorico ? Y eliminar la flacidez de mis brazos y abdomen? O si tengo la grasita en los brazos y en el abdomen , puedo hacer volumen y osea lo de la grasita se eliminaria o solo se quedaria ahi y tendria q tonificar nomas ?

[@antoxwoman]

Y que pasa si se hace una caloría hipercalorica en los días de entrenamiento y los días de reposo o descanso, bajamos las calorías de la comida.

[@angelavaleriatorresartaza3505]

Una pregunta puedo hacer volumen de piernas y a la ves marcar solo la v en el abdomen ???? Por favor necesito que me aclares está duda

[@susanaromero3532]

Así estoy yo,,,ya baje mi grasa ,,ahora quiero subir masa muscular en glúteos y piernas ,,me bajaron también☹️

[@karinacorona3279]

Yo tambien

[@susanaromero3532]

@@karinacorona3279 😔

[@eimycastillo4770]

Muchísimas gracias

[@PatriciaGarcia-lm3rz]

Gracias. Hermoso. X tus. Consejos. Muy. Valiosos. Para mi☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺😍😍😍😍😍😍😍😍

[@rroldan6740]

Hola sofi, estoy entrenando hace algunas semanas, en un plan de descenso de peso. Pesas y hitt. Tranquilo, busco superarme y hacer ejercicios de fuerza. Mi pregunta es la siguiente: ¿Como puedo evitar la reducción de busto lo menor posible? Se bien que no se puede quitar grasa localizada, pero que me conviene? Hacer ejercicios de pecho, comer proteínas? No bajar de peso brusco? Busco busco pero no encuentro nada concreto a este tema. Muchas gracias ♡♡♡♡

[@cloudsnothelimit1871]

Si yo estoy en un rango normal de grasa, pero no tengo el abdomen definido, puedo hacer superávit calórico y definir el abdomen a la misma vez?

[@jerusalenxintocampos8708]

También me pasa

[@citlallimercado1831]

Puedo los dias de entrenamiento de gluteos (3días a la semana) comer mucho y los restantes hacer deficit calórico?

[@sanpybenitex6212]

Yo hago lo mismo

[@SraLimon-xx8tt]

Nono, así no consigues nada

[@sanpybenitex6212]

@@SraLimon-xx8tt Entonces qué se hace?

[@SraLimon-xx8tt]

@@sanpybenitex6212 primero necesitas hacer un déficit calórico y luego cuandl estés en el peso qie desees aumentar masa muscular (te aconsejo que si por ej quieres llegar a 55 kilos bajes hasta los 50-52 dado que haciendo gluteo siempre engordas algo)

[@sanpybenitex6212]

@@SraLimon-xx8tt ok, muchas gracias

[@juanjaviersanchez7330]

...mi mejor sugerensia sofia es que te ves muy hermosa mi amor, eres un angel💋💕l love you.

[@axelrodriguez1312]

Jahdjs estas bien mecate carnal

[@anahisraffernau4226]

Super, clara y concisa :) gracias

[@nicollehernandez1757]

Bendiciones y Jesucristo le ama, por medio de Él nos reconciliamos con Dios y es todo lo que necesitamos en nuestras vidas ❤️

[@r.e.a.d.6727]

Osea que cuando empiece a crecer el glúteo a huevo voy a empezar a almacenar grasa en el abdomen??? :(( Chale ya no quiero jajaja

[@crimsonbutterfly4841]

Exacto, yo ni sabía eso 😯😯😯

[@melisayusti]

La vdd si, por eso hay que darle duroooo,durisimoooo al gym en la parte de el abdomen, pero ojoooo que debe ser ejercicios en especifico ya que hay unos que agradan musculos.

[@darking4357]

Osea,que puedo trabajar lunes y miércoles glúteos y viernes trabajar en abdomen?!

[@joanncastro8972]

@@melisayusti como cuales? 😱

[@shanelldaniela7104]

@@joanncastro8972 ayudaaaa también quiero saber cuáles son

[@andrearobledo1472]

😭 gracias 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪

[@678.89]

Ah muchas gracias hermosa

[@amalifiallahamalifiallah390]

Justo lo k queria no abdomen

[@paolacristinareyessaenz9702]

Que buen video de veras

[@claritamason3758]

Cuando es recomendable hacer bulk? Con que % de grasa? Yo tengo 27% y la verdad no me veo gorda, me veo algo marcada

[@madeljaramillo9348]

Tengo la misma inquietud no sé qué hacer ? Si seguir en déficit o ya entrar en aumento ☹️ porque yo ya me veo delgada pero tengo miedo de engordar 😩😩

[@maguiteves6087]

Si no tengo nada de los elementos como los puedo reemplazar a

[@audio-libre4066]

Segun yo comencé a hacer ejercicio para bajar la panza y todo super bien, logré marcar las 2 líneas del abdomen y estoy bien con él pero mis nalgas se fueron (de lo poco que tenía) ni siquiera se ve dónde termina mi espalda jajaja ayudaaa D:

[@yomairyperezfabian3870]

Tengo miedooo😭 y con cuáles ejercicios marcaste el abdomen?

[@fabianaandreinacadenasguti5981]

Hola, qué debo comer para empezar mi déficit calórico??

[@anaelizabetharreagaaba8280]

Gracias Sofi, por tu consejo, estoy pasada de peso!!

[@wendysalcedo89]

Así es mi abdomen bajo no puedo con el jejeje

[@nanzymacias6654]

Como saber cuántas calorías debes consumir

[@Pahola621]

Pero☝️si tengo grasita que no me molesta porque soy delgada y quiero subir masa muscular, puedo hacerlo sin necesidad de bajar primero?

[@madelinecastro288]

QUE puedo comer si tengo 14 años mujer mido 155 Y peso 50 K. NS QUE DEVO COMER PORQUÉ QUEIRO EMPIEZAR UN DÉFICIT calórico

[@annieaidemeza5726]

Eso lo tendrías que ver con una nutrióloga

[@flormacz5811]

Ah chingados., ósea que por eso subí de panda..jjj lo malo que no hago dieta Jj me cuesta demasiado. Pero e notado q subí el abdomen bajo , no sabía que eso pasaba

[@lewis8095]

Una operación 😉 y listo

[@mmbb7786]

Si hago ejercicios en la casa si se ven cambios? Ayudaaa?

[@francia4092]

Sii :), ten confianza en ti misma chula

[@cesarquiroga8093]

Hola disculpe una pregunta como puedo aumentar glúteos y piernas si ejercicio y sin engordar

[@shannellyd]

Cirugía

[@sofiadelgado5387]

Hola yo soy soprer delgada pero quisiera eliminar un poquito de grasa que tengo en mi abdomen y aumentar masa en piernas y glúteos

[@chantal6956]

Entonces que shingao hago con mi pinche vida obesa v:

[@veronicamabelrusso9532]

Malísimo, se puede hacer las dos cosas cardio y aparatos porque si bajas mucho de peso después cuesta aumentar glúteos porque perdiste músculo ,tienen q hacer las dos cosas cardio para bajar y pesas para q te haga una linda figura porque si solo hacen cardio van a estar toda flaca sin teta y sin cola porque van a bajar la grasa y para q no pase eso tiene q hacer tmb cardio para q no pierda la cola las cosas estar bueno por ejemplo ir hacer cardio 3 veces a la semana y aparatos de lunes a viernes por ejemplo

[@lupitaanguiano9313]

Chingadoo que no se dieta se dice PLAN DE ALIMENTACIÓN 🙄🙄🙄

[@eelimeei]

Mi genética es: extremidades delgadas y grasa abdominal!!! Quiero subir piernas y glúteos y bajar el abdomen! Sino tendré que hacerme cirugías jajajaja noooooo

[@ruthflores1989]

necesito bajar de peso :Ï puedes ayudarme con la dieta??