★ Puente de glúteo: lo que debes saber para ejecutar bien este ejercicio si tienes una hernia discal

[@nildagarcia6831]

Hola tu explicación con el tiempo necesario para la ejecución, es inmejorable. Tengo 70 años y tengo protusion y hernia. Gracias por tanta generosidad. Desde Argentina ❤❤

[@danitzaortunoojeda2761]

Me súper encanto !! Yo tengo abombamiento en lumbar y cervicales !! Ya hacía algunos de Estos ejercicios pero tenía miedo de algunos 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@amagia33]

Excelente video como siempre

[@marcelasaenz8196]

Gracias Sergio, 🇨🇷🙋‍♀️ por tus ejercicios ❤

[@SergioSukunza]

Con mucho gusto

[@FranciscoGonzalez-qm3ss]

Excelente vídeo 🔥 Podrías hacer un vídeo orientado en deporte de impacto específico para MTB GRACIAS 💪🏻

[@anamariafarinasrojas1220]

El video me ha venido genial, pero podrías decirme cómo se puede tonificar tren superior con las lumbares mal, hay alguna manera de hacer bíceps, hombros, pecho, etc, sin que duela zona lumbar, gracias, espero que me respondas.

[@SergioSukunza]

Trabaja con la lumbar neutra y evita los remos con barra o los ejercicios de fortalecimiento que se hacen con flexion de columna, por ejemplo, banco de remo, Remo con barra, etc. el resto lo puedes hacer sin problemas vigilando las posturas.

[@anamariafarinasrojas1220]

@@SergioSukunza gracias, preguntaré en el gim.

[@JorgeAndresLV]

​@@SergioSukunzabuenos días, desde Perú 🇵🇪. Tus vídeos son los mejores. Felicidades. A propósito de lo que comentas, tendrás un vídeo sobre entrenamiento de tren superior para personas con hernia en la zona lumbar? Muchas gracias.

[@ZIDANEMAGO10]

Magnífico trabajo , gracias 🙌🏼

[@SergioSukunza]

muchas gracias

[@Fightdemon]

Muchas gracias! Para mi rutina, el puente glúteo en suelo es fundamental, bien realizado es un antes y un después!

[@SergioSukunza]

Te han ayudado mis consejos?

[@Fightdemon]

@@SergioSukunza siempre se saca alguna cosa nueva! Creo que de los consejos y ejercicios, (aunque no de este video) que mejor he adaptado de los vídeos que has hecho para esta temática, es la sentadilla con remo usando banda elástica, ese fue la diferencia entre hacer o no la progresión en sentadilla. Luego la readaptación al impacto, fundamental!

[@mariaperez696]

EXCELENTE VIDEO, GRACIAS.... ¿El puente de glúteo puede ocasionar rectificación lumbar? O ¿puede ayudar a corregir la rectificación lumbar?.... Gusto

[@ivangarciarivera]

Excelente explicación!! Comparto contigo que es el mejor ejercicio de glúteos pero que ocurre si hago hip trust con banco,como al final del video, y tengo una hernia cervical, lo recomendarías tb?

[@SergioSukunza]

Lo importante es hacerlo con el raquis cervical en neutro. Entonces cuando la cadera baja, levanta la cabeza del apoyo y cuando la cadera sube apoya la cabeza en el banco.

[@Ruvicar03]

Gracias por este vídeo profesor...tengo estenosis el l4..puedo hacerlo?

[@SergioSukunza]

Sí, ejecutando bien. Y sin que empeoren los síntomas.

[@Ruvicar03]

@@SergioSukunza Muchas gracias 🙌

[@carlosmancebo6953]

Gracias por el contenido Sergio. Hace un par de meses sufrí una hernia discal y aún noto algo de hormigueo en la pierna. He realizado algo de carrera suave en cinta y no siento dolor aunque sigo con molestias al realizar algún movimiento como agacharme y alguna rotación de la cadera. Crees que puede agravar los síntomas o puede ser beneficioso? Gracias!

[@SergioSukunza]

Sigue corriendo, pero no te pases de velocidad ni de kilómetros porque si sobrepasas la tolerancia del nervio luego estarás peor.

[@luisjarr5910]

Hola Sergio. Consideras que pueden ser contraproducentes estos ejercicios si tienes problemas con el piramidal. Gracias por tu gran trabajo

[@SergioSukunza]

puede ser si generan dolor

[@ascensionsanchez1112]

Hola cuando tienes hernia discal y estenosis de canal lumbar q ejercicios no se deben hacer? Gracias

[@SergioSukunza]

Haz ejercicios de estabilidad lumbar, core, ejercicios de fortalecimiento de espalda y glúteos. Tengo algún vídeo sobre este tema.

[@ascensionsanchez1112]

Gracias muy amable

[@pamelasalcedo7664]

Tengo dos hernias lumbares y rectificación podría hacer puente? Xq de x si el dr me dijo q no sacaré gluteos debido a la forma recta de mi lumbar.Aunque yo cargo poco pesoy lo hago rn casa.gracias

[@SergioSukunza]

Lo puedes hacer igualmente, te ayudará a prevenir el dolor.

[@dijey838]

el peso muerto se puede realizar teniendo discopatia en l5-s1?no me refiero a realizarlo con mucho peso,sino el ejercicio en si.gracias,un saludo desde tu tierra

[@SergioSukunza]

Sí, hablo sobre la progresión del peso muerto en uno de mis videos

[@kevinsayre9847]

Tengo hernia en la L4-L5, Recomiendas esos ejercicios para el dolor del coxis y el sacro?, se ha generado esos dolores por estar mucho tiempo sentado y no me permite progresar. :c

[@SergioSukunza]

Sí, el glúteo mayor da estabilidad y soporte al coxis y el sacro.

[@keygabrielcarcamogarcia4821]

Teniendo l hernia discal en L5 s1 puedo realizar este ejercicio?

[@SergioSukunza]

Sí puedes

[@antoniofernandezfernandez5116]

Entonces mi dolor de espalda y mi hernia es xk ando escaso pero super escaso de gluteos ? Aparte si le añades la curvatura lumbar muy arqueada y la cadera muy alta y ancha desa forma noto k ciertos estiramientos y ejercicios no los puede Acer mis piernas no me dan para mas es como si se m fueran arromper y aveces se me keda dormidaas alguna solución? Sera todo x culpa la hilerlordosis y tener poca mssa muscular? 😢😢😢😢 Xfavor ayuda si alguien sabe o le pasa algo similar enserio esto frustra y limita

[@SergioSukunza]

La hiperlordosis va asociada a tensión en el psoas ilíaco y cuadrado lumbar, y debilidad en abdominales y glúteos mayores. Empieza por hacer los ejercicios que planteo en el vídeo y seguro que notas mejoría.

[@pepitacampos6401]

Tengo tres tenías discales,lo que peor me viene es sentarme,paso unos días muy malos con mucho dolor 😢