【プロ選手でも難しい】股関節と体幹を正確に使うヒップリフトテクニック

[@ぽいずんわさび]

なるほど、無理にあげずに、感覚を意識できる範囲で継続していくのが大事なのか。なるほど。

[@ふと思ったんですけど]

今まで間違ったヒップリフトしてました💦 正しいやり方を教えて頂きありがとうございます🙇‍♂️ 家トレとしてやってみます！

[@ninafortner8214]

この方法でヒップリフトを行なうと、明らかに腰が楽です！ 闇雲にリフトすると腰への負担が大きくて、 ヒップリフト避けていました。ありがとうございます😊

[@user-dp6ho3gf1d]

とっても丁寧に解説していただいていてわかりやすいです！ 普段会えない母に筋トレメニューを考えていたのですが、こちらの動画で細かいところまで伝わりました。 これからこちらのチャンネル参考にさせていただきます。

[@mt-imp-run5190]

反り腰なので動画拝見させていただきながらポイント押さえてトレーニングしなきゃと考えさせられたとこです。 今後も楽しみにしてます。

[@YY-rl5lg]

先日アップされた大胸筋のストレッチがとても効果的でした。もしよろしければ、広背筋のストレッチの解説もお願いしたいです。ご検討よろしくお願い致します🙇‍♂️

[@kinako0601]

神動画ですか…意識力、コントロールしたい人には目からウロコです。いつも拝見させてもらってます。お忙しいと思いますが、寒くなりますのでお身体気をつけてください。

[@白やぎ-p7z]

間違ったトレーニングしてました!今日から地道に修正してゆきます。腰回りが固いと思ってましたがこれから変化があるかも!

[@バッキンガム宮殿前派出所署]

確かにブリッジ運動すると腰背部の筋緊張高くなりますよね… このやり方だと腹部にも効きそうで、参考になります。

[@Farouche2020]

丁寧なご指導有難うございます。老人です。腰部脊柱管狭窄症になり、その改善のために「NHKみんなの健康」を読んでこの運動に出会いました。そこでは、この運動の主眼のひとつは脊柱起立筋の強化にあります。その場合、中野様の強調される「腰が入らない」ように気を付けては意味がないような気がするのですが、いかがでしょうか。

[@hamuki88]

1センチどころか1ミリ位しか上がらないですが、地道にやっていきます ありがとうございます

[@忍冬アベリア]

腰の過緊張がとれて、バンザイしました。 毎日毎日やってみます。

[@kolokolo0614]

ありがたい。おもしろい。 教えてもらわなければ、私は絶対気付けない。。。 それに、歩く時に応用してみたら、お尻、腰回りの力みなく歩けます。ありがとうございます。

[@user-us4wb8om8r]

腰を使わないと…おしりがキュッと締まります。同時に太腿にも力が入ります。慣れるまでお尻の切れ目の辺りから腰にかけて畳んだタオルを当ててもいいですか？それにしても…お尻の筋肉を使うって大事ですね。長い間忘れてましたw。お尻の筋肉を使おうと意識するだけで…下半身の太腿辺りの筋肉を使っているのがよくわかります。あと歩くのがスムーズになりますね🌿👍

[@JARTAnakano]

OKです。お尻やモモ裏入ると歩く感覚変わりますね。

[@bigeye916]

ピーマン尻にききそうで 嬉しい😃です。ありがとうございます

[@カテキン誠]

階段に膝立てて座ってる、股の間にゴムのゴミ箱とか挟んでる。 次の日が全然違う。 動画の身体の使い方を無意識に行っているので脚が萎えてきたと感じたらやっている。

[@user-4djgcik65v]

腰に入らない場所を見つけるところから躓いてしまった

[@JARTAnakano]

まずはお腹ほぐしを。。 kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE

[@hatopoppoaudio]

コメント失礼いたします。 背骨一つずつ全てをコントロールできるようになると良いと聞いたことがありますが、腰椎は意識的に動かさない方がいいでしょうか？ 個人的には牛の顔ストレッチで顔を膝に付けようとする時に、腰椎に負荷を感じます。

[@JARTAnakano]

腰椎も意識的に動かせた方が良いですが、腰椎の場合は動かすというよりも”腰椎の動きを感じとる”感覚を追いかける方が良いように思います。＊負荷を感じる場合は避けて他の運動から入りるようにしてください

[@hatopoppoaudio]

@@JARTAnakano ありがとうございます！！

[@healthunionoda506]

コメント失礼します このヒップリフト指導は割と初心者向けという認識で良いですか? 高く上げて｢腰にくる｣人は胸椎の動きが不足しているケースが非常に多いので　そういった柔軟性が確保されている人は全然高く上げても問題ないので少し気になった次第です

[@JARTAnakano]

初心者向けでもありますが、同時に上級者向けでもあります。単純な動きの中で、より正確により無駄を削ぎ落として動くという取り組みは”すでにできている人”にこそ重要だったりします。

[@healthunionoda506]

@@JARTAnakano そういう｢学習する目線｣で見ればいいのですね。 知り合いがこちらの動画は上級者向けなのか?と聞いてきたのでトレーニングそのものに初級とか上級という考えをプロの指導者はあまり持たないので　試すようで申し訳なかったですが聞いてみました。 初級者なりの使い方、上級者なりの使い方がありますよという返答で納得しました

[@birdkozakura7942]

めっちゃハム使える😂

[@mihom4998]

腰には全然力入れてはだめですか？少しでも浮かそうとした瞬間に腰の筋肉が硬くなってしまいます。力抜けてるのはお尻が完全についてる時くらいです😢

[@JARTAnakano]

この部分のコントロールがうまくいかない時は、腹圧を高めるトレーニングをまずしっかりやるようにしてください。 これです。 kzbin.info/www/bejne/bnLFpouKf7J8e9U それでもダメならお腹を柔らかくすることも必要です。 kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE

[@ああ-t7e4q]

骨盤を後傾させて腰にはいらないようにするという意識は正しいですか？

[@JARTAnakano]

軽く後傾する意識は使えると思います。

[@たけ-b6s6s]

骨盤を後傾させるイメージは正しいですか？

[@JARTAnakano]

はい。少しその感覚は入ると思います。やりすぎると前モモに入るので少しだけ、にとどめてください。

[@kappadg1355]

腰の重さを股関節に乗せるような感じでいいんでしょうか？

[@JARTAnakano]

はい。

[@ぽいずんわさび]

お尻に効いてるなという姿勢をなんとか見つけたのですが、同時に内転筋のほうにも刺激が入ってる感覚がありました。そういうものなのでしょうか？

[@JARTAnakano]

それはグッドな反応です。

[@誠実-w8m]

難しいんで「腹をへこませて背中反らない」って意識から始めてるんですけどこれで上達しますか（フォーム）？

[@JARTAnakano]

ポイントは押さえられていると思います。

[@ボウ-w8t]

もも裏が、攣りそうになります。 それはいいのでしょうか？

[@JARTAnakano]

攣りそうになるのはちょっと力を入れすぎている（負荷が強い）ので、上げる時間を短くするようにしながら進めてみてください。

[@yatsu7201]

仙骨割りを毎日やってるんですけど日に日に固くなって痛くなってる気がします。股関節以外に何か問題があるんでしょうか？

[@JARTAnakano]

その可能性は高いと思います。加えて、（自覚の有無に関係なく）仙骨割の際に力みが強いとそういう傾向は出やすいと思います。

[@yatsu7201]

@@JARTAnakano ありがとうございます。最近プランクシッティングや牛の顔、コモドストレッチなども合わせてやってるのですが、徐々にですが、可動域も広がってきた気がします。股関節の前側が固いので、最近の動画を参考にストレッチしています。時間がかかるものだと受け入れて毎日取り組んでいます。これからも動画よろしくおねがいします