PUXADA ALTA PARA MELHORAR NA BARRA FIXA DO TAF (Treinamento na academia)

[@CKTAF]

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[@yarasantos1321]

Para q servi esse exercício ?

[@nascimento0798]

Percam peso quem está acima do peso, treinem forte mas sem exagerar, conheçam seus limites, lesionar não é legal, superem seus limites mas aos poucos, sem pressa.

[@Jackson-sk4ls]

Vdd

[@luandavi8056]

"na verdade, tem que procurar fortalecer a musculatura..." Esse entende. Boa!💪🏼

[@CKTAF]

Tamujunto Luan. Vlw 💪🏾🙏🏾

[@gilmarmenegassodeoliveira2499]

Nossa professor o seu canal foi o único que achei que realmente fala da musculação voltada para br fixa, parabéns pelo seu excelente trabalho! Um abraço

[@elviscarlos317]

Eu faço 4 séries de isometria na barra até a falha, depois eu faço mais mais 8 séries de puxada e no final faço 4 séries de barras Austráliana. Fiz esse treino 2 vezes na semana durante 2 meses e sai de nenhuma barra para 8 barras limpas. Faço também rosca direta e martelo para fortalecer o bicipes. Hoje já tô fazendo 15 barras

[@henriqueelfc]

Serio msm mano? Vou testar. Tenho 4 meses pra fazer 4 barras, vc acha q eu consigo???? Tenho mt forca de vontade

[@elviscarlos317]

@@henriqueelfc não tenho dúvidas mano, eu fiz a sabe treino para o TAF do Depen e da PMMG e passei nós 2. Mais não foi só treino, fiz uma dieta e perdi muito peso quanto comecei estava com 92 kg e baixei o peso para 83. estudada para o vestibular de direito. Parece pouco mais ajudou demais. Eu fiz esses 2 concursos para testar e foi aprovado e então desisti treinar para dar continuidade e hj tô só esperando chamar! Não tem erro dieta e treino voltado para os exercícios do TAF, 4 meses vc vai chegar voando! Lembrando, você não teve treinar para o mínimo, busque sempre o máximo pois na hora da um nervoso e não sai bem como você queria. Eu mesmo tava voando e no dia do Taf PMMG fiz 6(só que treinando 4 meses)) e no Depen 10( mais se 6 meses de treino) e em casa treinando fazia 12 de boa e mais 3 não tá legal! Boa sorte, você vai conseguir.

[@pauloserggio740]

poderia dizer qual carga usou ? 50kg? 45? 60 ? 90 kg ?

[@CKTAF]

A carga exata não lembro, mas isso não é relevante, pois cada máquina tem um tamanho de cabo, muitas rondanas e uma biomecânica diferente, logo uma máquina com 50 quilos pode parecer leve e outra bem mais pesada.

[@pauloserggio740]

@@CKTAF ok, é que agora eu quero treinar pra afzer barra pois eu não consigo fazer nenhuma, na academia eu faço esse esercicio com 35 ou 40 kg, 15 repetições de 3 séries, mas vou aumentar a carga e diminuir as séries, peso 100 kg, então teria que fazer com 100kg...

[@CKTAF]

@@pauloserggio740 se teu peso for muita gordura vais ter que colocar muita carga e repetições, pois se eu tivesse 5kg de gordura a mais por exemplo teria que ter MUITO mais força. Minha sugestão é além de uma bom treino que você foque em uma alimentação de qualidade. Sucesso

[@LucasVasconcelos-k1h]

Show de bola 🔥

[@albertogomesdapaixao8725]

Valeu pela informação professor

[@julianatorres581]

muito bom, mas faltou falar quantas séries fazer, e quantas vezes na semana.

[@CKTAF]

Depende de cada caso, quantas barras o aluno precisa, quantas ele está executando, quanto tempo falta para seu TAF essa prescrição é individual, pois se eu colocasse algo genérico muitos não conseguiriam obter êxito no TAF. Esse é o problema de pegar treinos prontos na Internet, são extremamente genéricos

[@kiddurao]

O graviton também é bom pra ir treinando barra, pois dá pra diminuir o peso do corpo na medida que quiser, depois ir aumentando, até que se consiga fazer a barra sem peso nenhum auxiliando.

[@pgarcia9838]

Professor, estou com 98kg, comecei na academia há 2 semanas, ainda não consigo fazer nenhuma barra. Colocaram para eu fazer 4x20 em todas os equipamentos. Tenho que ganhar força, ontem coloquei 60kg nesse equipamento que você acabou de fazer, e consegui fazer 5 repetições. Estou precisando perder peso, só que não estou diminuindo nada. Já faz um mês que comecei a treinar, tanto corrida, abdominal, entre outros exercício que vi aqui em seu canal. Desde já agradeço pelas dicas, aqui postadas por você. Obrigados.

[@CKTAF]

4x20 eu acho uma estratégia ruim, não colocaria essa abordagem no teu treino se eu fosse seu treinador. Vais demorar muito pra evoluir dessa forma

[@pgarcia9838]

@@CKTAF pois é, difícil desse jeito. Vou acompanhar seus vídeos e adotar nos meus treinos. Obrigado.

[@dennylopes215]

@@CKTAF 4 séries de 15 é bom?

[@o.diaconoandre]

@@dennylopes215 músculo não sabe contar. Tem que ver o objetivo. Se tens a força para fazer o exercício e te falta resistência, treine com mais repetições. Se não tem força pra fazer, não adianta treinar resistência se não consegue, faça força! Menos repetições com mais pesos. Na corrida, a mesma coisa. Se já consegue correr pelo menos a distância da prova direto, sem falhar e sem andar, independentemente do tempo... Comece a treinar os tiros pra aumentar a velocidade e diminuir o tempo.

[@MERCIOMARTINS]

Supino ajuda na Barra fixa? Pegada supinada.

[@CKTAF]

Não ajuda, pois trabalha músculos antagonistas. No Supino os músculos exigidos são opostos aos da execução na barra

[@MERCIOMARTINS]

@@CKTAF ok. Muito obrigado

[@MatheusRodrigues-zm7qp]

me ajudou muito! sempre no fim das minhas series eu acabo diminuindo as cargas por não estar aguentando mais e fico até triste por isso, achando que estou treinando errado. A dica de treino de força foi muito boa.

[@emersonclaro3068]

Na academia eu estou zerando o aparelho e fazendo séries de 6 , já faço 5 barra fixa mas quero 10

[@julievertongomes9242]

06 repetições e quantas séries?

[@CKTAF]

No mínimo 4! Mas esse exercício não é essencial para evoluir na barra é apenas uma opção intermediária. Não costumo passar nos exercícios que envio aos meus alunos de me3

[@julievertongomes9242]

@@CKTAF ele é apenas para fortalecer os músculos né isso? (Apenas para acostumar os músculos a aquele tipo de exercício diário?)

[@nascimento0798]

Eu fazia esse treino, só consegui levantar o que no caso seria meu peso ideal, 82 ou 83 kilos, realmente trouxe muitas mudanças para mim, e estou voltando a fazer esse treino, e buscando perder peso. Ganhando força nos membros superiores e perdendo peso, logo logo estarei fazendo no mínimo 5 barras.

[@lobosolitario7603]

O peso corporal tem relação na execução da barra fixa?

[@CKTAF]

Peso corporal e força dos membros superiores, costas, bíceps, ombros e também do abdominal são fundamentais

[@abigaillima5726]

Prof. eu faço a barra fixa supinada de boas (tempo bom). Já a pronada fico nada, tenho um Taff, quais exercícios auxiliam para suportar a barra pronada?

[@CKTAF]

Dá uma olhada no meu canal que tem muitas dicas Abigail. Também tenho um treino personalizado pra TAF, todos exercicos organizados e com o meu suporte via WhatsApp. Se tiver interesse em saber como funciona manda um WhatsApp. Abraço e sucesso

[@arysonfelipe18]

Muito bom o vídeo, obrigado pelo seu tempo em ajudar a quem precisa de orientação e não consegue pagar. Comecei meu treinamento em novembro de 2020, não conseguia nem sustentar meu corpo por 5s, pesava e peso ainda 102kg. Hoje, 3 meses depois, consigo 4 repetições. Não tem segredo, é treinar com dedicação, sem mediocridade, com disciplina e insistir no exercício de barra. No início não vai conseguir, mas o corpo vai acostumando e depois como consequência vai melhorando. Além dos treinos de força, insistir com o exercício na forma excêntrica após cansar na concêntrica, foi fundamental. Eu faço até a exaustão, até o corpo cair igual pedra, até o braço não aguentar nem mesmo 1s. Espero que esse comentário possa ajudar alguém, pois procurei muito para encontrar esse detalhamento e só consegui consolidando vários vídeos. Resumo: treinar estabilização do core, treinar força da musculatura principal (costas) e auxiliares (antebraço, bíceps, etc.) observe sua pegada, se estiver fraca, precisará fortalecer muito o antebraço, esse carinha é indispensável.

[@andreysamuel7545]

Cara , eu não faço nenhuma barra . Me ajude por favor , vou tentar concurso público. Possui rede social ?

[@arysonfelipe18]

@@andreysamuel7545 o segredo do sucesso aí é a perseverança, a rotina e a disciplina. Abrace o desafio, você consegue. Identifique seus pontos fracos e fortaleça, mas não deixe de praticar o exercício principal, que é a barra. Se estiver difícil demais, foque na descida (movimento excêntrico), faça até o corpo cair feito uma pedra. Descanse e faça uma rotina normal dentro da academia (se puder), caso contrário, veja exercícios para fazer ele casa, mas vai precisar fortalecer os músculos auxiliares. Repita isso até conseguir. Você vai procurar mil maneiras diferentes, mas não vai achar receita milagrosa, o trabalho é duro mesmo. Hoje estou fazendo 7 repetições. Continuo com 102kg.

[@andreysamuel7545]

@@arysonfelipe18 você treinava barra TODOS os dias ou dava intervalo de descanso para os músculos ?

[@arysonfelipe18]

@@andreysamuel7545 só treine barras todos os dias se você tiver um mês ou dois para a prova. Se for acima disso, então faça em dias alternados. Você vai ficar menos ansioso e verá o resultado chegando. Eu não fiz e nem faço todos os dias, pretendo fazer só quando tiver a um mês da prova. Na minha rotina treino 2x ou no máximo 3x na semana. Sempre fiz assim. Segunda: costas e bíceps… terça: peito, ombro e tríceps, quarta: perna… e assim sucessivamente. Porém; no treino de costas, só começava nas máquinas quando exauria toda a minha energia nas barras. Saia destruído do treino de barras, até cansar, literalmente. E abdominal todo santo dia. Prancha ajuda muito a deixar o corpo equilibrado no ar.

[@arysonfelipe18]

@@andreysamuel7545 vai chegar uma hora que vc fará a primeira barra e você verá a evolução quase que semanal, depois vai achar o platô e de novo, daí é focar no movimento excêntrico de novo. Outra dica: quando tiver fazendo 4 barras, ao invés de fazer as 4 de uma vez e cansar logo, faça de duas em duas até somar umas 10 repetições. Isso ajuda muito tbm.

[@deisysalvino8574]

Então já começa pegando o próprio peso ? Tipo, peso 65 kg. E faço 3 séries de 4 ?

[@CKTAF]

O peso das placas não significa puxar o peso real por causa das rondanas. E a puxada é um exercício complementar. Não coloco como essencial, tem outros que já abordei no canal que são melhores Deisy

[@lucasrafael8985]

Fala professor, vou fazer a TAF do fuzileiro, provavelmente mês que vem...o senhor acha q dá pra alcançar as 3 barras até lá?? Tenho 1,69 peso 69kg e faço apenas uma barra(da forma correta), alguma dica professor?? Preciso de ajuda

[@CKTAF]

Óbvio que dá. Tem vários vídeos no canal sobre barra que poderão te ajudar. Se tiver interesse no meu treinamento personalizado entra em contato via WhatsApp que te explico como funciona e o valor. Abraço e sucesso

[@aldomirbarth3464]

Boa amigo. Obrigado

[@juliogontijo3532]

Boa tarde nao teria que fechar um pouco o braco

[@CKTAF]

Poderia sim! Depende do edital, mas particularmente só vi uma vez de centenas uma examinadora pedir para um candidato fechar um pouquinho os braços

[@francafelipe591]

Elevation também ajuda a fazer a barra fixa?

[@grumecselva5007]

Eu treino desse jeito aí só que faço uma pegada mais fechada, peso máximo da maquina 120kg e 4x8

[@CKTAF]

Faça sem esse apoio dos joelhos Grumec. A melhor opção nas máquinas é fazer esse movimento, mas ajoelhado. Tem estudos mostrando isso. A ativação do core fica igual a da barra, enquanto que esse faz com que o Core não estimule na mesma intensidade que seria na barra

[@grumecselva5007]

@@CKTAF vou testar amanhã então, e volto aqui pra te falar, nunca tinha feito desse jeito, e bom que dar uma variada também ! Obg pela dica

[@barranova8462]

Quantas vezes por semana pode fazer essa série?

[@CKTAF]

Só essa série não é suficiente pra quem tá muito longe do objetivo e principalmente com sobrepeso. Faça um número muito alto de séries semanalmente. Ajuda

[@barranova8462]

​@@CKTAF obrigado!!

[@gustavoow100]

Poderia passar exercícios diferentes, fora esse que foi passado, para intercalar durante o mês e para fortalecimento de outras partes necessárias p a barra fixa

[@mecauto3610]

Cara é só fazer um treino de costas comum, e deixa esse como principal, tu tá pedindo praticamente uma montagem do seu treino grátis e isso os cara não dão.

[@Luanjc123]

@@mecauto3610 como é esse treino de Costa comum? Kkk sou leigo

[@mecauto3610]

@@Luanjc123 é aquele q seu professor passa pros alunos. ai vc deixa aquele ali do vídeo como principal.

[@eduardoribeiro3416]

olá, o peso da placa deve ser equivalente ao do corpo fisico?

[@CKTAF]

Não necessariamente Eduardo, pois tem o jogo das rondanas, isso confunde muito. Acho que você deveria se basear mais no número de repetições máximas, tipo conseguir fazer de 3 a 6 repetições máximas por série seria padrão ouro, também da pra fazer no estilo de academia, 3x 8 a 15 repetições máximas ou submaximas, enfim esses são bons caminhos

[@b13nn19]

Qual a quantidade de peso ideal?

[@CKTAF]

Vai depender da tua força B13.

[@b13nn19]

@@CKTAF certo tipo, eu consigo colocar ate 45 kilo, ja é uma boa quantidade de peso?

[@lucasgameplay5042]

Sim, e uma boa quantidade de peso mais nunca force muito sempre procure um professor de educação fisica se tive tendo muitas dores e se vc tive alguma lezão mas dps do treino se vc sentir umas dores e normal

[@vitoremanoel6396]

@@b13nn19 vai aumentando tua carga a cada treino de costas

[@yurichristian5772]

Menos de um mês para fazer os teste no exército não consigo nem fazer uma barra vou entra na academia só para fazer este exercício tenho que fazer 3 fé que vai dá certo

[@matheusfernando8892]

Conseguiu?

[@Roma-lc9tl]

Na verdade academia começa dar resultados a partir de 2 meses.. começa aumentar a força né....

[@saymonnascimento7126]

O resultado para o taf saiu na sexta feira, sábado fazia 7, 6, 5..., no domingo fazia 5, 4, 3..., na segunda ontem não estava conseguindo nenhuma. Professor, quando eu descansar meus músculos, o que eu fiz diminuirá meu desempenho de 7/6 ou aumentará? Estou treinando todo o dia pois estamos sem tempo para o taf. No taf teremos que executar 6 barras pronadas. Se alguém que tenha alguma experiência pode me tirar a dúvida, fico grato.

[@davipereira2954]

Conseguiu ser aprovado no TAF ?

[@akaflipside]

Olá estou desesperado, vc fez algum taf?​@@davipereira2954

[@akaflipside]

Vc conseguiu? Estou na mesma situação

[@marcelogomes9562]

Professor o que faço pra cura a epicondilite

[@geissonnascimento250]

Professor! Meu treino na academia é de segunda a sexta. Comecei a treinar barra junto com o treino de hipertrofia, ou seja antes de começar meu treino eu faço barra, e quando eu tenho treino de costas eu faço treino de força na puxada e treino de força na rosca direta, acha que eu devo mudar algo? Obs meu treino das costas e bíceps e na terça e quinta

[@CKTAF]

Eu não gosto desses treinos clássicos de academia pra melhorar na barra Geisson, meu método é muito mais específico. De nada adianta você melhorar na Rosca direta e na hora de transferir essa força na barra ela acaba se dissipando. Tenho tido muito sucesso com minha metodologia. Se você olhar nos meus destaques do Instagram consegui aprovar mais de 70 no TAF da PRF, um dos mais difíceis do Brasil. E 90% dos alunos que me procuram tinham grandes dificuldades e não utilizaram esse treino tradicional. Acredito que este tipo de treino de academia seja até coerente pra quem tem bastante tempo para o TAF, mas quando entra nos últimos 90, 60 dias precisa ser mais específico possível. Abração irmão. Sucesso na caminhada

[@lucasalves-ju8zw]

Ótima dica , já estava fazendo isso, entretanto, não sabia se estava no caminho certo. Obrigado

[@drakyros3086]

fiquei meio confuso um amigo meu diz que abaixo de 10 significa que ta muito pesado e acima de 15 ta leve e precisa aumentar carga...ai você ta fazendo 5 repetições? teria como me explicar o por que?

[@CKTAF]

A observação dele é correta, mas estou focando na força e repetições baixas são mais indicadas.

[@aton.3574]

Tranquilo mano? To respondendo aqui depois de 1 ano mas é pra rapaziada que passar aqui e tiver a mesma duvida. Provavelmente seu amigo ta falando de treino de hipertrofia (o que a gente não quer pro TAF), o professor focou em poucas repetições e mais carga para ganhar mais força, e já que no TAF são só 3 barras não tem necessidade de colocar muitas repetições, então o foco é menos repetições e mais carga.

[@hectorn.2991]

Eu fiz esse treinamento, colocando meu peso ou o mais próximo possível de carga.

[@jessinlimadevasconcelos8188]

Boa.ideia

[@medeiroseverde]

Professor, se eu peso 100 kg, o peso na remada tem que ser de 100 kg tbm?

[@CKTAF]

Não necessariamente, pois têm as rondanas e as placas não necessariamente tem o peso que dizem. O negócio é ficar mais forte e menos gordo

[@medeiroseverde]

@@CKTAF Professor, esse e o meu problema, estou treinando para PF, estou com 122 kg, a corrida pra mim não e o problema, faço a prova da corrida tranquilamente, agora a barra tá difícil.

[@Fabiano-du7jz]

Se todo dia quando finalizar meu treino na academia e eu fizer esse treino, perco algo ?

[@jcs1723]

Boa dica

[@KlysmaniAlvess]

Prof, pode fazer o treino pra barra todo dia?

[@CKTAF]

Em casos extremos sim! Correr riscos pode ser necessário. Só o treino que precisa ser ajustado. Bom TAF sucesso

[@KlysmaniAlvess]

@@CKTAF obrigadaaaaaaa! ❤️

[@ThiagoSilva-pr7rl]

Boa

[@Alexandre-Rj.]

FALA MESTRE, QUANTOS KILOS PRA QUEM ESTÁ INICIANDO?

[@CKTAF]

Depende do peso de cada aluno. Das rondanas que a máquina têm. Muitos fatores pra ti gravar um peso exato. Esse é apenas um exercício. Ele sozinho não te levará a conquistar as barras. Diria mais. Ele nem é importante. Apenas uma barra e um kit de super bands são importantes. Máquinas nesse processo são supérfluas

[@TriinityxD]

Graviton é bom tbm

[@CKTAF]

É bom sim! Sabendo usar faz o mesmo efeito da puxada Victor. Abração