TRÊS TREINOS INDISPENSÁVEIS PARA A CORRIDA DO TAF

[@cauasilva1626]

Mesmo que você ainda não compreenda, o plano de Deus te fará melhor. Confie em Deus! Ele é infinitamente maior do que qualquer um dos seus problemas. Deus sabe ser severo quando é necessário e alento quando mais precisamos. E Deus está sussurrando: Sabe essa dor, filho? Eu sou maior do que ela. Confie em mim.

[@thiagoc3067]

Amém glórias a Deus!!!!

[@raelzinhocantor8230]

Amém louvado seja Deus digno de toda honra glória e adoração

[@marciolincon8845]

Obrigado irmão, eu precisava ler isso

[@thiago7757]

Muito obrigado irmão , tudo de bom para você

[@dielnevesdrums]

Amém, Deus é fiel!!!

[@Marcelo-rl3cd]

Voltei aqui pra agradecer e deixar meu relato, estava sem recursos pra comprar sua consultoria, utilizando as dicas dos seus vídeos gratuitos passei no TAF ontem, (impulsão, barra, abdominal e corrida)..👊

[@CKTAF]

Agradeço sua mensagem e reconhecimento. Feliz de poder colaborar de alguma forma. Desejo sucesso pra você Marcelo 👏🏾👊🏾💪🏾

[@Marcelo-rl3cd]

@@CKTAFObrigado você por nos ajudar a conquistar os nosso sonhos, Sucesso!!

[@alinegoveia4627]

eu corria antes já , fiz uma cirurgia , fiquei 30dias parado pra me recuperar totalmente em repouso , voltei , em 13 dias correndo novamente fiz o TAF da PMSP e passei kkk , nem acreditei , a força de vontade tava em dia pra corrida de 12 min.

[@sr.ninguem6395]

E no psico, passou?

[@natalygomes5710]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@thiagoalves5189]

Parabéns você se superou e isso é muito foda!

[@Bruno-dg6mr]

Tirou onda , estou treinando pra passar nesse TAF tbm , na vdd inciando hj , confiante que esse concurso é o meu 💪

[@luizcarloscastelar6449]

Quanto tempo de treino depôs da cirurgia pra até a prova

[@carlosjunior2389]

Dez dias depois do meu comentário aqui, onde eu batia 2200 em 9 minutos e uns segundos, volto agora pra dizer que estou batendo 2400 em 9 minutos cravados.

[@thiagofreire8518]

alguma dica?

[@carlosjunior2389]

@@thiagofreire8518 prática e descanso, alimentação e fortalecimento dos membros inferiores.

[@Antunes-wp4ln]

irmão, me tira uma dúvida, corro 3 dias na semana (um dia sim e outro não), é o suficiente na sua opinião?

[@carlosjunior2389]

@@Antunes-wp4ln É sim, porque tu tá praticando e descansando. Tá um intervalo massa, agora é só tu encaixar os treinos diferenciados em cada dia. Treina tiro, treina longo, treina alternado e assim vai !

[@leonardoluiz7326]

2400 em 9 minutos ta mais rápido que o usain bolt. Vai para a olimpiada.

[@dinetealmeida2773]

Boa tarde! Meu TAF foi dia 17/03/22 às 15:00 sol forte! Concurso da PPPA e passei graças à Deus e suas Dicas! Muito obrigada! Detalhe era obrigatório o uso de máscara!

[@Ellita577]

Meu Deus 😱 que loucura!Mas parabéns 👏🏻eu ja corro no sol de meio dia pra me acostumar com o ruim ,se tivesse que usar máscara,com certeza eu iria desmaiar 😂 Arrasou!

[@yitoria]

Misericórdia afff que sufoco

[@amalliacosta]

Não faz o menor sentido a pessoa ser obrigada a correr no sol com máscara. Que abuso! Mas que bom que passou!

[@Roddysix]

Quanto tempo de treino até chegar na média ou acima da média no tempo da corrida de 12 minutos?

[@EthienyVieira]

Hoje iniciei meu treino. Corri 6,01km em 44'29" na rua. Nesse treino fiquei alternando entre correr, trocar e caminhar (mas nunca parar). Conforme as orientações aqui do vídeo vou correr dia sim, dia não e em cada dia usar uma técnica. Daqui um mês volto pra falar o resultado.

[@josevenicius2594]

Estava meses sem treinar, mas já tinha o hábito. Fiz os 2.4km em 11.55

[@Pedro.Oliveira31]

Mermão, no dia em que eu resolvi sair da esteira e correr na rua imitando o TAF (12 minutos em 2.450) eu corri os 2.450 em 12 minutos, mas faltou pouco pra vomitar e quase desmaiar. 😂😂😂😂😂

[@SheyllaPriscilla]

Pra corre 2.500 metros na rua, você tem que estar corre na esteira 3.500 em 12 minutos você faz tranquilo os 2.500 na ruas, sempre corro na esteira 3.500 em 12 minutos, fiz meu taf de 2.600 tranquilo com folga 11:20. De segunda a sábado correndo na esteira 7 km no início da musculação 3.500 e no final da musculação 3.500

[@santana3052]

@@SheyllaPriscillanada a ver esse abismo entre esteira e rua, 3500 metros em 12 minutos na esteira é uma velocidade absurda, vc teria que impor uma velocidade de 17,5 km na esteira. Conta outra 😂😂😂

[@senaoperacional]

​@@SheyllaPriscilla viajou

[@cileneconceicao960]

Estou começando tudo, mas foi muito importante encontrar esse canal. Obrigada!

[@eduardocosta3655]

Tô evoluindo bastante com sua ajuda. Poderia chamar algum professor de natação para PF. Tô com muita dificuldade em natação. Obrigado por sua ajuda.

[@patrickcampos399]

Beleza Eduardo! Se precisar de alguma ajuda pode me mandar um whatsapp [phone]. Te passo algumas dicas e treinos lá... Sem custos

[@JoaoLucasGoncalves-po2jy]

Colocar em prática essa semana! Vamos que vamos rumo à PMERJ.

[@izaquedacosta1648]

Tô fazendo 2km em 10 minutos. Preciso fazer 2,5 em 12 🥲

[@andersonnet]

Nas ultimas duas semanas fiz meus primeiros tiros. 12 Tiros de 400m para ser feito em torno de 1:45 com descanso de 1 minuto e meio. Duas semanas depois já consigo o tempo do TAF, agora é treinar pra se sentir melhor ainda.

[@CKTAF]

Você tem facilidade Anderson! Poucos treinos e já está no índice. É pra poucos. Infelizmente MUITOS pensam que irão conseguir como você, mas aí RODAM. Parabéns e sucesso!

[@bruno06570]

Vc descansa andando ou parado?

[@MarcioSilva-mb9ot]

vc tem cara de magrinho ... é de boa

[@pricardo1780]

Topado...

[@EstiloLivre-xr1dl]

Vou fazer 12 de 600 e ver o resultado

[@espacoalforria.1462]

Segui as dicas e deu tudo certo.

[@unknownxyz7]

Mas o que significa "alta intensidade" nos intervalados? Qual seria a faixa de batimentos cardíacos que caracteriza essa alta intensidade? Seria na faixa anaeróbica? Ou de VO2 max? Porque acho um tanto subjetivo. Às vezes a pessoa cansa, acha que tá fazendo muito, mas é só o psicológico dela. Seria bom ter um critério objetivo para avaliar se o meu esforço vai estar dentro do correto.

[@lusqueta26dett51]

Muito interessante, eu faço 45 min de caminhada com corrida durantes 2 dias na semana não sei se eu consigo melhorar minha resistência.

[@CKTAF]

É uma pergunta? Posso te responder lá na minha caixa de perguntas no Instagram @cristianmduarte 💪🏾

[@CKTAF]

Respondo em vídeo lá Lusqueta

[@Andre_Gouveia]

Preciso fazer o treino longo, os curtos estão ok e o ritmado mais ou menos. Mas o longo tá brabo.

[@julianorossi1168]

1 - TREINO INTERVALADO: os tiros são em nossa velocidade máxima? Ou na velocidade de corrida do TAF? 2 - NO TREINO LONGO você vai sempre na mesma velocidade? 3 - NO TREINO DE RITIMO: Sempre vou na velocidade do TAF? 4 - Com 3 meses de treino . 3 x por semana . "Normalmente" da para conseguir fazer o TAF?

[@conhecereisaverdade9546]

Depende da sua atual capacidade física.

[@CKTAF]

1 - São fortes, mas vai depender de cada treino prescrito, esse fator depende do intervalado em específico 2 - Geralmente em velocidade fácil a moderada 3 - Sim, as vezes levemente mais rápido ou mais lento, vai depender da organização 4 - Vai depender de como você começou e como irá evoluir com os treinos. Por isso na minha consultoria eu monitoro a evolução do aluno pra fazer ajustes se for necessário

[@allan483]

@@CKTAF qual o valor?

[@allan483]

@@CKTAF preciso correr 2.500 em 12 minutos

[@julianorossi1168]

@Lucas Camilo quantas vezes por semana ? Corria sempre no mesmo ritimo? Ou fazer varios tipos de treino?

[@carlosjunior2389]

Batendo 2.200 em 9 minutos e alguns segundos !

[@carlosjunior2389]

Realizei o TAF da GCM São Luís, onde eram exigidos 1900 m em 12 minutos. Cravei 2000 m em 7 minutos seguindo o treinamento que eu vinha fazendo.

[@fernandaferreira7971]

Qual o treinamento que vc fazia? Fazia algum tipo de dieta além do treino?

[@carlosjunior2389]

@@fernandaferreira7971 Não. Somente evitar refrigerante e não comer muito à noite.

[@carlosjunior2389]

@@fernandaferreira7971 Só treinava os membros inferiores durante a semana e corria 4x na semana. Eu corria os 1900 em 10 minutos ou menos. Na volta, tentava correr os mesmos 1900 em 8 minutos ou menos, diminuindo meu pace.

[@rebecadasilvacarvalho572]

🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️"vambooooraaa!"

[@Ellita577]

Tô treinando para o TAF,tô batendo 1,600 metros em 12 min cravado mas tem dia que ou falta ou ar ou câimbra na barriga😭preciso bater 1800 metros em 12 min mas eu quero bater esses metros em 11 minutos.existe um tipo específico realmente de se respirar prof ?pois vejo muitos dizerem sim e outros não🥲

[@buscaperp]

Faz uns treinos longos para melhorar seu condicionamento físico e seu corpo entender o que você quer, após conseguir um treino mais longo, tenta novamente que vai conseguir bater sua meta, sucesso.

[@juvenalferreiradossantosju1361]

BOAS DICAS IREI TRABALHAR ESSES RITMOS ATÉ A SEMANA DO TAF.

[@jamesonpereira6386]

Fera d+

[@30SeGuNdOsAnaPaullaBuchmann]

Taf feminino PMGO 2.600m em 12 minutos Complicado 😥. Obrigada pelas dicas

[@fredprovete9854]

Pesado heim

[@tbpiccinini]

Muito boas dicas. Canal ótimo, estou indicando nós fóruns do concurso da PRF. Se for aprovado no TAF, volto aqui para contar.

[@alexsandroarlen8161]

Foi aprovado?

[@tbpiccinini]

@@alexsandroarlen8161 perdi na corrida por causa de 10 metros. Corri 2290. Mas as dicas do canal me ajudaram bastante nas outras provas, melhorei muito no salto, principalmente.

[@alexsandroarlen8161]

@@tbpiccinini sério cara?! Vou fazer Depen e tô treinando muitos tiros de 400 metros pq não estava batendo o tempo, hoje vou correr os 12 minutos pra ver se agora consigo. Meu TAF vai ser domingo agora.

[@alexsandroarlen8161]

@@tbpiccinini tu tava muito pesado?

[@tbpiccinini]

@@alexsandroarlen8161 não estava pesado não. No dia houve muitos problemas. Estava ventando muito, aí a estrutura da área das barras caiu e demoraram muito para consertar. Para ter uma ideia, meu TAF iniciou às 14:15 e só foi começar a corrida perto de 19h. Eu estava com a panturrilha dolorida também por conta dos treinos. Leva alguma coisa para comer, algum doce ou coisa do tipo, caso demore e boa sorte. Vai dar tudo certo. Na hora a adrenalina leva para a frente.

[@gabrielcardoso1374]

Tenho 24 anos. Irei fazer o TAF nao tem data definida ainda. Porém preciso de ajuda e de umas dicas sou iniciante na corrida to bem abaixo por enquanto, faço 1,7 km em 10 min preciso de 2,4 km em 12 min.

[@andersonlins2206]

Conseguiu amigo ?

[@jacka50]

Faço esteira e consigo 2.400 em 12min, mas comecei todo errado, já me lesionei, recuperei, e hoje corro em média 2.700, até 3km, ultrapassando o tempo.

[@Sunflower-gj9do]

em quanto tempo conseguiu isso

[@jacka50]

@@Sunflower-gj9do Demorou um ano mais ou menos. Por que me lesionei diversas vezes tentando forçar um ritmo que não estava preparado. Mas acredito que pode alcançar 2300mts em 6 meses (treinando de forma saudável)

[@franciscogguisard]

@@jacka50 mas como vc se lesionou apenas correndo? Quando exagero na corrida fico apenas com canelite e uns músculos "estirados" e nada mais

[@jacka50]

@@franciscogguisard Eu considero isso como lesão kkkkk

[@franciscogguisard]

@@jacka50 kkkkk

[@munizsantos552]

Fiz hj o TAFF fiquei um mês parado sem correr nada ,nada msm e hj consegui correr 2500 em 12 minutos e tbm to com a perna ainda com a distensão doendo .

[@jefersoncremonez6361]

Estou correndo em 14 min. E não estou conseguindo baixar o tempo. Vendo as dicas agora, logo postarei os resultados vlw.

[@arthurfelipe3653]

E aí, mano. Conseguiu diminuir o tempo?

[@gelsontomasi898]

Mesmo alongando para min os 20 minutos sao meio doloridos..apos esse tempo parece que tudo se engrena sei la..mas e top correr,pesava 148kilos perdi 70 kilos...e viciado em correr top

[@joaogomes3865]

Parabéns, cara!

[@gelsontomasi898]

Valeu!!

[@administrativoimmedica6522]

Boa tarde!!! Onde fiz 1.500 m em 08:26, porem na metade do percurso fico bastante cansada. Alguma dica para melhor essa condição do cansaço? o Taf que farei é 1.500 m em 12 minutos, porem preciso treinar passando disso para não correr nenhum risco.

[@CKTAF]

Coloca no KZbin CK TAF respiração e CK TAF passada, que esses vídeos poderão ser bem úteis. Sucesso

[@thiagosantossiqueira8578]

Opa cheguei agora,inscrito! Valeu.

[@resoup5976]

Excelente vídeo, curto e direto, teve meu like e inscrito

[@marcoaureliolacerda3668]

Excelente mestre. Me inscrevi no seu canal. Parabéns pelo trabalho 👊🦅

[@rohlalex]

você fala muito bem professor! Sucesso

[@francinejaekel6151]

Bom dia! Como preparar um treino para quem vai realizar a prova do TAF, para PM, sem previsão de data de realização?

[@CKTAF]

Eu organizaria pensando em 3 meses. Fica melhor. Vou responder lá no meu Instagram essa pergunta. É bem pertinente Francine 💪🏾👊🏾

[@francinejaekel6151]

Bom dia! Não possuo Instagram, como eu poderia fazer este planejamento? É um casal que vai prestar a prova do TAF, ela tem dificuldade de executar a barra e ele a corrida, ele pratica mas excede o tempo determinado Obrigada

[@CKTAF]

@@francinejaekel6151 pede pra entrar em contato comigo. Eu faço mentorias para TAF, organizo os treinos, dias... Explico melhor pelo Whatssap, valores... 53984014525 abraço

[@francinejaekel6151]

@@CKTAF ótimo, é que eu queria aprender, porque eles treinam na academia que eu trabalho

[@3345k]

Você treina contanto que o TAF é amanhã, quanto antes estiver preparado melhor né

[@deniscaetanodesouza2315]

Alta intensidade é no meu máximo? Tipo 2 no maximo e 2 min de descanso? Os outros entendi, tipo 8 a 16 min na velocidade do taf Onujico que tenho feito e a corrida, 25 min sem me.matar da uns 3300 a 3500 m Vlw..abraço

[@evelenarantes554]

Meu TAF é daqui 4 meses e estou sedentária treinei parei, treinei de novo mas parei, penso q vou desistir de vez acho que não consigo, tá muito difícil fazer em 12 minutos e os abdominais supra tbm

[@tonyandrade7614]

Mais um inscrito.

[@natanaelcamargo4180]

Uma aula! Topissímo. Obrigado

[@1454658]

O problema que muitas pessoas deixam pra fazer isso faltando 2 meses pro TAF.......

[@sandrosilva5447]

Por incrível que pareça da para vc correr isso treinando em 2 meses tranquilo, o que o caboco não pode fazer e começar treinar flexão e abdominal faltando 2 meses haha, mas claro o certo é vc treina taf desde o inicio dos estudos para quando chegar lá ser apenas mais um dia normal

[@andreonline]

Como funcionariam esses treinos intervalados, pergunto com relação a series? Uma vez ao dia, 3 vezes na semana...

[@eduardofalheiros]

Excelente!!

[@mariokinoto8013]

Dicas valiosas... Obrigado

[@GbdosucoOfc]

Dicas para quem está no início e sente dores na canela? Se eu forço e continuo trotando ou só caminhando?

[@fanisantos6374]

Professor sou iniciante, nunca participei de um TAF e estou me preparando pro concurso da PMERJ. Não sou acostumada a fazer exercícios, meia sedentária mesmo rss... Gostaria de saber se preciso correr todos os dias??? Eu tô correndo e caminhando tbm, não sei quanto tempo tenho até a prova como o edital ainda não saiu, mas penso que falta pouco tempo pra mim que não tenho preparo físico. Desde já te agradeço!

[@franciscoigorbrandao3267]

Tô na mesma situação que você. Correr todos os dias não é uma estratégia boa, a musculatura precisa de descanso. As dicas que o professor deu são ótimas

[@ygorbrendo]

poderia dar dicas pra um taf de 3300 em 12? Já estou treinando mas meio q sem rumo!

[@waltersantos574]

Fala professor. Nunca fui de correr, porém esse ano comecei a estudar para Concursos militares. Comecei a correr ontem pela primeira vez, fiz academia por alguns meses porém nunca fiz aeróbica pois sempre lutei contra a balança em busca de conseguir ganhar peso. Coloquei uma meta de 2km e 400m, no caso a atual distância que pedem nos editais, inclusive no que está a abrir, o de PMMG e PPMG. Tenho 18 anos, e ontem conseguir bater os 2.400 em 13/14 minutos, dando o meu máximo na pista, até ser obrigado a caminhar para recuperar o folego. Irei colocar uma meta de treinar dia sim e dia não, buscando os 2400 dando a minha máxima intensidade. O senhor acha que consigo diminuir esses minutos se continuar nesse ritmo? Ou vou estabilizar e não sair do lugar? Se puder responder agradeço.

[@rafacarvalho2950]

vc tem 18 anos, amigo, ja ta na frente de muita gente. Faça seu melhor, com certeza se continuar assim vai melhorar muito, torço pelo seu sucesso.

[@allisongabriel5699]

Eu tenho que correr 5km no exército mais sou gordinho é tô com medo de não conseguir e agora eu já tenho a ctz que irei servir

[@CKTAF]

Comece arrumando a alimentação e comece os treinos também gradativamente. Sucesso 💪🏾🙏🏾

[@allisongabriel5699]

@@CKTAF Obrigado, mais não vai dar tempo porque minha semana zero começa semana que vem

[@holandaneto2462]

PADRÃO.!

[@daianepereira23]

Vou começar hoje ✌🏻

[@Salvealele]

Obrigada ❤❤❤

[@magnumdeoliveira9462]

Mais um inscrito professor.

[@thamyresmoreira7145]

Ótimo vídeo! Muito didático, obrigada! Uma pergunta: eu treino 3x por semana. Fazer tiro, ritmo e longa duração é uma boa estratégia? Quero dizer: um dia tiro; no outro, ritmo e; no último, longa duração. E aí recomeçar o ciclo.

[@novoangelmarx]

Aguardando a resposta. Boa pergunta.

[@samoelbresolin9050]

Esse treino longo deve ser em um Pace de uns 5min pra fazer 3000 no teste de Cooper? 25 minutos a um Pace de 5 o que da uns 5km? Os intervalados você sugere 8 tiros de 200/300m com descanso de 1,5min? Eu tenho 103kg

[@horraraoliveira4805]

Meu TAF É daqui a 2 meses .. será se correr um dia sim e não é bom? Ainda não estou batendo o tempo .. é 2200 em 12 min .. faço em 15 min

[@vanessane5360]

Tou com medo de não conseguir, minhas perna doi😭faço na esteira. 1900 12min

[@axie3623]

To quase terminando os 2400 sem parar mas o tempo ta ruim estou fazendo em 13 minutos

[@CKTAF]

Não tá ruim não! Mas certamente vais melhorar. Foco!

[@axie3623]

@@CKTAF muito obrigado 😊👍

[@SankiComputadores]

Não tá ruim não. Fiquei um mês e meio apenas caminhando (parti do zero), aí comecei a correr a exatos 4 dias (31/12/2020). Meu tempo no primeiro dia foi de 18min, hoje, 03/01/21, já consegui reduzir pra 16:45min. Amanhã, espero fazer 16 min. Agora, vou começar a fazer esse treino dos tiros ensinado no vídeo. O mais engraçado é que meu corpo só começa a aceitar os tiros após os 1800m, nessa hora a panturrilha já não incomoda mais, aí consigo dar umas aceleradas durante o trote. kkkkk

[@darlielsonalvesalves1355]

@@SankiComputadores faz fortalecimento dos membros: perna e panturrilha... assim evita lesão, ganha força muscular e os músculos ficam com mais resistência e oxigênio... quem vai para um TAF sem malhar esses membros corre sério risco de o postoreior embolar e câimbra...

[@SankiComputadores]

@@darlielsonalvesalves1355 Obrigado, Darlielson, pela dica. Já estou sentindo essa necessidade já. Vou focar no fortalecimento da perna e panturrilha. Obrigado mesmo!

[@minunes8384]

Estou treinando há 2 meses e nao consigo fazer 2km em 12 minutos😔. Sempre favo 1.800, fico tao perto, mas não chego lá. Sou baixinha, pernas curtas, me sinto em desvantagem. 😔

[@CKTAF]

Você irá conseguir Mi 💪🏾🙏🏾

[@waldsneycunha1238]

Tenho certeza de quando começou a 2 meses atrás não fazia nem esses 1800, ou seja, continue que você irá evoluir e irá conseguir chegar bem no seu objetivo. Correr, treinar não é só colocar uma roupa, um tênis e sair de casa, é psicológico também. Pode crer, você vai conseguir.

[@aliciajenifer5902]

To na msm situação....mas hj vou tentar bater a meta

[@PugManeiro36]

Eu estava fazendo tiros de 120m em média de 25 segundos e voltando os 120 trotando. Vou passar a fazer os treinos de tiros de 2min pra ver como me comporto. Estou correndo entre 2550 e 2650 os 12min. Minha meta era correr 2800 mas não tô conseguindo evoluir

[@PugManeiro36]

Faço tbm treinos de 5km (media de 5:19 e 5:09 o Pace)

[@antoniomarcossales6262]

Professor, qual o Tiro indicado para o TAF de 12 minutos corrida? Me dá uma dica de tiro, eu estou correndo bem no tempo,as lento.

[@encantodasgemeas3977]

Treino 30 min de corrida e logo após faço 30 min de musculação,tá certo? Ou a musculação tem que ser no outro dia?

[@hououinkyouma7377]

Eu achei que precisaria correr todos os dias da semana,mas me parece que 3 dias por semana seguindo esses treinos eu consigo estar preparado! É assim mesmo?3 treinos por semana?

[@CKTAF]

Depende de cada caso. Correr todos os dias da semana é viável. Pode ser esses 3 duas vezes na semana cada. É que tem que ajustar isso pra cada um, qual distância precisa ser tirada? Se tá com alguma lesão? Quanto tempo falta para o TAF?...

[@hououinkyouma7377]

@@CKTAF não pratico esportes nem nada ado tipo,parei de correr em outubro e vou começar semana que vem novamente pro taf da AFA(se a prova não for adiada o taf será realizado em setembro eu acho).Logo eu posso ser considerado um "sedentário" então nesse primeiro mês vou seguir com 3 treinos por semana e no mês seguinte eu aumento a carga dando.prioridade aos treinos mais contínuos ou os de tiro?Não conheço muito sobre esse mundo da corrida e etc.

[@sergiofagundes]

@@hououinkyouma7377 fala irmão, quando passei no meu primeiro TAF, estava na mesma situação que você. E o que fiz foi : Seg, qua, sexta - 10 tiros de 30s com pausa de 1m( +academia). OBS: nas quartas treino de perna leve. Ter, qui - treino longo 30-60 minutos caminhando (+academia). Sáb - treino de perna pesado. Dom - DESCANSO

[@Sunflower-gj9do]

@@sergiofagundes o que sao tiros?

[@sergiofagundes]

@@Sunflower-gj9do corridas de alta intensidade, porém de curta duração.

[@ocarlosdealmeida]

Qual sua orientação quanto o cronograma de execução? Pode fazer um treino de cada por dia? Ex: Seg - tiros Ter - hitimados Qua- longo

[@andreff7093]

Seg-tiro terça-descanso quarta-hitimados quinta-descanso Sexta-longo

[@joanasantana4538]

​@@andreff7093 segunda - longo. Quarta - tiro. Sábado - teste taf

[@rodrigoduarte3265]

Professor. Tenho um TAF para 2.400 em 12 minutos em três semanas. Corro entre 2.100 e 2.200. Tem algum conselho?

[@CKTAF]

Se você contratar minha mentoria irá conseguir passar no TAF. Se não tiver condição nenhuma em investir na tua carreira tente buscar dicas e vá tentando e se dedicando muito. Sucesso Rodrigo.

[@anderson542]

professor fala ai um pouco sobre o teste fisico ISEdo acre

[@adriancampos2523]

1:10 começa

[@ReisX_]

Alguma dica ou sugestão para quem tem que ffazer 3.200 km em 12 minutos? Estou fazendo isso em média de 13min e 5s. Forçando bem, faço em 12min e 50s.

[@felipemarques1107]

uma maquina ne kkkk

[@ReisX_]

@@felipemarques1107 Queria kkkkkkkkkkk

[@jhonatasfernandes7556]

Boa noite Professor, reprovei na corrida do TAF, estou procurando dicas, treinei um mês e meio fazendo 3 corridas, seg eu corro 2 ando 2 e na quarta fico no trote e sexta faço a corrida de 12 minutos, eu precisava correr 3.200 e só consegui 2.140 em 12 minutos, no momento da corrida parei pra andar um pouco pra pegar fôlego, fiquei cansado e ofegante no final, será que estou certo no treino que faço ? Porém um mês e meio de treino pra quem era sedentário não adiantou né, o que o senhor me aconselha? Estou na academia nesse ritmo

[@CKTAF]

3200 em 12 minutos da 15km/h é bem difícil. O treino precisa ser muito ajustado. Invista em um treinador, pois sozinho com dicas do KZbin suas chances serão bem menores

[@lucasabrao2522]

Esse taf era para onde? Ta maluco é quase tempo de competição amador.

[@FonsecaRJBR]

@@lucasabrao2522 provavelmente Fuzileiro Naval.

[@viniciusgomespeppes2128]

Muito bom.

[@renatateixeira1225]

O que vc pode dizer para uma gordinha? Estou fazendo treino funcional, mas corrida só trote pequeno. Me ajuda!

[@roninho171]

Vou realizar o TAF básico, corrida de 5 minutos, porém tenho sentido muita dor na perna até mesmo na caminhada, a dor para quando eu descanso e volta ao caminhar, não sei como vou conseguir fazer o TAF, alguém tem alguma dica?

[@guilhermebraga263]

Só fiquei na dúvida do ultimo treino longo de 24 a 30 minutos. Eles são feitos em velocidades inferiores à velocidade do TAF ou na velocidade do TAF mesmo? Pq correr na velocidade do taf já no tempo mínimo exigido (que é a meta inclusive) já é difícil pra burro.

[@fshhjn83]

Velocidade menor

[@gabrieltorres175]

Like no vídeo, uma dúvida: pra um iniciante correr todos os dias é prejudicial? pelo tempo curto (6 meses) eu devo me esforçar todos os dias? Tenho um condicionamento mediano

[@CKTAF]

6 meses não é um tempo curto Gabriel! Não vejo necessidade de correr todos os dias inicialmente. Ainda mais que tens um condicionamento médio. 3 a 4x na semana está ótimo

[@marombeirobaixarenda6161]

Irmão fui chamado de última hora não esperava tenho uma semana to correndo cedo e anoite mas to conseguindo apenas 1,6 km em 12 minutos alguma dica?

[@CKTAF]

Treina dois turnos, se alimente bem.

[@marombeirobaixarenda6161]

@@CKTAF tava treinando dois turnos porém ontem cedo começou a dar canelite na corrida hoje não fui correr to tomando remédio e passando pomada minha dúvida é faço um último treino amanhã domingo ou descanso meu taf já é terça mas ainda não to batendo nem o tempo mínimo

[@ezequiascastro9703]

@@marombeirobaixarenda6161 você conseguiu mano? Espero de coração que sim.

[@Dhestor]

@@marombeirobaixarenda6161 como foi?

[@silvia.damascena6839]

Tbm quero saber se conseguiu!!!

[@renatomarquesguimaraes4446]

Professor cristian, muito bons seus videos to aproveitando muito as dicas! Sinto dores no joelhos ao correr corrida na rua, e to treinando pro concurso pmpr e acabei migrando para a BICICLETA pra não ter tanto impacto nos joelhos isso pode me ajudar no treinamento? Na corrida corria entre 30 e 40 min 4 a 5 km, ja com a bicicleta faço entre 1 hora a 1 hora e 20 min, 14 a 20 km Agradeço a ajuda!

[@CKTAF]

Vou gravar um vídeo te dando algumas alternativas Renato. Agradeço o comentário e ter você aqui no canal. Melhoras! 🙏🏾

[@futuro3143]

Conseguiu?

[@arlindomoreno4213]

Boa professor!!! Vou aplicar aqui!!!

[@paulocraft212]

Sou magro como devo fazer corrida no jeito certo?

[@MrAfonso2009]

1 ano treinando e consigo apenas 2200

[@lunarihannadeoliveirapires9209]

Ando de 15 a 18 km por dia na empresa que eu trabalho será que esse tipo de caminhada me ajuda para fazer o taf

[@CKTAF]

Infelizmente não! Caminhar 18km é totalmente diferente de correr 2000m em 12 minutos.

[@tiagopaulo2946]

Como estruturar o treino ?

[@CKTAF]

Infelizmente não consigo organizar esse plano gratuitamente, esse é o meu trabalho Tiago. Uma estrutura forte precisa ser individual, por exemplo qual situação atual do aluno, qual disponibilidade pra treinar, quanto tempo tem até a data da prova... Se pegar algo genérico a probabilidade de não dar certo é considerável. Grande abraço e sucesso

[@MatheusMSNOG]

Professor, posso treinar duas vezes ao dia, tipo duas corridas de 12 minutos todo dia? Obrigado pela aula.

[@Christianb12]

Claro que não. Assim vc vai se lesionar. O corpo precisa de descanso

[@vemcomapreta9069]

Eu preciso correr 2400 em 15 minutos em 2 meses , mas eu sou iniciante , não consigo nem 2 min correndo , é possível em 2 meses ?

[@ThiagoLeiteOficial2]

#up

[@jeansilva9950]

Estou correndo 2km e 500 metros em 12min. Tenho menos de um mês (20-25 dias) pra fazer o TAF, quero correr 3km( pontuação igualmente 10) em 12 min, será se consigo? Qual seria seu conselho pra mim alcançar essa meta?

[@CKTAF]

Difícil resposta com tão poucas informações. Mas treine todos os dias. Treinos organizados e variados. Dependendo do seu físico, idade e históricos de lesões cabe até dois treinos em alguns dias.... As possibilidades são pequenas. Meio quilômetro é uma distância muito grande, mas nunca digo que é impossível

[@gabrielagerber1812]

Vou incluir essas idéias, faltam 18d e não consegui correr nem 700m 😭

[@lbulhooes]

Deu certo?

[@gabrielagerber1812]

@@lbulhooes simmmm

[@lbulhooes]

@@gabrielagerber1812 meu TAF é semana que vem, tá faltando 250/350 metros para meu tempo. Como fez com a questão da respiração? Foi pela boca ?

[@gabrielagerber1812]

@@lbulhooes Sim, a dica é, vá com calma no início, mantenha constância e no final aumenta a velocidade. E assim, é um trabalho psicológico sabe, pra mim o final foi dificílimo, tive ânsia de vômito, mas aí eu falei pra mim mesma, eu dou capaz, gorfei, puxei o ar e fui heheh O segredo, constância, achar o seu ritmo, aí vc só vai aumentando conforme a necessidade pra bater o tempo.

[@lbulhooes]

Tenho mais 2 treinos, acho que vou treinar tiro nesses últimos pra pegar bem a questão da respiração, mas ainda não sei se respiro pelo nariz ou pela boca, amanhã vou fazer o teste pela boca.

[@HudsonSdeSouza]

O problema é alimentação, nem todos tem condição de manter.

[@GabrielOliveira-tl6bj]

Show! Só uma duvida. Tenho no minimo 1 ano pra treinar pro taf. Mas só tenho 2 dias na semana pra treinar corrida. Efetuando apenas esses "dois primeiros" treinos do video, vc acha suficiente para ser aprovado ?. Se nao, qual orientaçao vc me daria?

[@PaioGumDoFluzão19931]

Faz o maximo que der pra vc fazer de acordo com as suas rotinas. Infelizmente a maioria dos comcurseiros so se preparam para a prova fisica depois que passam na prova escrita. Entao quanto antes e o maximo que vc poder treinar , mais chance vc tem de passar

[@erick6101]

Bom

[@brunabarreto4745]

Gente estou desesperada tive 3 messes só para estudar p colégio naval mais esqueci totalmente da corrida e falta apenas 3 semanas para minha prova ou seja não sei como vou correr !!!!

[@Eliabe615]

Fazendo caminhada quase todo dia poso conseguir fazer esse 2400 em corrida faço bastante flexao e treino sem pesso só com o corpo valeu

[@CKTAF]

Não acredito ser possível somente com caminhadas. A intensidade é muito baixa comparado a correr a 12km/h. É muita diferença

[@Eliabe615]

@@CKTAF blz com certeza e baixa vou treinar num campo entao melhor ne

[@CKTAF]

@@Eliabe615 não acho uma boa treinar na grama, mas é melhor que caminhar. Jogador corre na grama, por motivo de quedas constantes. Não pense que a grama é um ótimo local pra correr que não é. Uma esteira de boa qualidade é bem melhor pra evoluir do que a grama

[@Eliabe615]

@@CKTAF mas o campo aqui e de terra mano quem dera fosse grama kkk

[@irmaosouto]

Professor, num treino intervalado de 10 tiros de 1' qual o intervalo entre um tiro e outro?

[@phstreetguit]

30/40 segundos

[@Vit0r_CR23]

Eu já treinava, mas parei umas 2 semanas seguidas na reta final para dar um gás integral nos estudos. Agora quero dar o máximo nos treinos, mas estou com medo de machucar igual vc falou! Eu posso treinar todos os dias e dia sim e dia não eu treino mais pesado?!

[@joseholandaneto]

Eu consigo apenas 2 min com um ritmo mais forte depois fico muito ofegante e só consigo trotar. Estou fazendo 2300 em 17 minutos. Queria ajuda por favor

[@Lucas-q5t5j]

To fzd os 2400m em 17:50

[@joseholandaneto]

@@Lucas-q5t5j pois é tenho que fazer em 12min.

[@franciscogguisard]

Qual a margem de erro do aplicativo strava? Será que em 2400 pode haver mais de 100m de erro?

[@douglasvaz9440]

Um min correndo e um min trotando é isso?

[@leyllagyn3332]

ok

[@maoamiga6303]

Eu não entendi nada, esses nomes eu n conhece.. intervalado/ tiros/ enfim 🤔

[@CKTAF]

Intervalos são um tempo X, por exemplo 1 minuto correndo forte é um intervalo e também é chamado de tiro, por ser relativamente curto e rápido

[@wesleyfernando9641]

Boa noite mestre! Eu estou conseguindo fazer 2km em 8minutos Pretendo fazer 1km em 3:40/45s, tenho q aumentar um pouco da força mas n quero me lesionar

[@wesleyfernando9641]

Estou treinando para o TAF do paraquedismo

[@bruno06570]

O descanso no tiros é andando devagar ou parado?

[@CKTAF]

Pode ser feito de todas essas maneiras, vai depender do propósito do treino.

[@mrf9880]

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