前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？ ▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/hafFm418l52GibM

[@pwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpwpw]

前腕細くて電車のつり革持つのすら嫌だったんで実践させていただきます！ありがとうございます🙂

[@hayashikeisuke]

ぜひ継続してください〜！！

[@ぬんち-q9r]

今どうですか！？

[@山見楽太郎]

コツコツやっていき、みっとも”ある”前腕にしたいです。

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@チョコラテ-x4o]

前腕が細くて嫌なのでこれで太くしたいです！また、上腕二頭筋の筋トレもあればぜひ教えてください！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 筋トレは正しく継続すれば必ず効果出るので、ぜひ続けてください^^ 以下になります！！ 自宅でできる上腕二頭筋の自重筋トレ【3分】 kzbin.info/www/bejne/m17JiYOGjLlsZsU 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE

[@万次郎サッカー]

ほんとに太くしたいのでこの動画を見てしようと思いました！ガリガリ脱出だー！

[@hayashikeisuke]

筋トレは正しくやればその分結果として現れるので、ぜひ継続してください〜！！ 以下の動画もおすすめなので、合わせてぜひ^^ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE 腹筋と腕を追い込む10分間HIITトレーニング（家トレ・自宅OK・器具なし）【10分】 kzbin.info/www/bejne/i6PYqYmeacZ1jdU

[@yumikajihara-si1wl]

見やすくて短さも丁度いい、続けます。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してください〜^^

[@mao_tan]

こんなに色んなパターンがあるんですね とても参考になりました トレーニングが習慣になるまで頑張ってみます

[@hayashikeisuke]

お役に立てたようで何よりです^^ ぜひ継続してトレーニングを習慣にしてください！！

[@PerroJapan]

指立て伏せの時、指がめちゃくちゃいたいんですけど置き方が悪いんですかね… それとも指立て伏せはこんな感じなのでしょうか。

[@ああ-u7m4x]

動画を始めてみる→１回目「あれ？くそ楽じゃん。こんなんで前腕筋肉つくのかな？」→動画見返す「あれ！全然違う！」→２回目「あ、上がらねぇ！！！！！これが正しいやり方か！」

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@どりゃもん-n6p]

よっしゃー！！！前腕ふとくするぞー！！！！

[@hayashikeisuke]

ぜひ^^

[@bikechopp7]

グーの状態で手首ぐにゃんぐにゃんするやつ指の方が痛い笑笑 でも毎日続けてかっこいい腕にします😂

[@ktsutsu-n4m]

7.22 1回目 7.23 2回目 7.24 3回目 7.25 4回目 7.26 5回目 7.28 6回目 7.29 7回目 7.30 8回目 7.31 9回目 8.1 10回目 8.2 11回目 8.3 12回目 8.4 13回目 8.14 14回目 8.15 15回目 8.28 16回目 8.29 17回目 8.30 18回目 8.31 19回目

[@love-lg4do]

さぼるな

[@メイドちゃん]

@@love-lg4doくさ

[@開發光-w2o]

​@@love-lg4doひどw

[@eparea4968]

軍手欲しくなりますね

[@とらくん-k8y]

これともう一つの腕の筋トレと上半身10分下半身10分の筋トレを毎日やったらいい体になりますか？また腕は太くなりますか？？また1日何セットが良いのでしょうか！！テニス部で体を強くしたいなと思い今日から筋トレを始めてみたのですが... 質問ばかりすみません！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ トレーニングは基本的にやった分だけ成果が出るものなので、毎日続ければいい体に（腕も太く）なりますよ^^ また、1日のセット数は個人差があるので一概には言えませんが、ご自身で無理のない範囲で設定してみてください！ また、体を強くするためには「筋トレ・食事・休息」の3つが大切なので、トレーニングだけでなく食事や睡眠などにも気を使ってください〜^^

[@あぱ-x9j]

前腕を鍛えると寝る時に腕の血が止まるような痛みが出てきます。朝になると治るのですが、これってちゃんと筋肉を酷使している証拠なのか、やり方が間違っているのかわかりません。どうなんですかね？

[@hayashikeisuke]

医師に相談してみることをお勧めします。 何かあってからでは遅いので！

[@ぽちた-g4s]

どれも想像以上にキツかった。 夏休み頑張ってみたいです(^ ^)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してください〜^^ 腕トレとして以下も合わせてやるのおすすめですよ！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE

[@RubiFN_]

指立て伏せを何回かすると指が痛くなるんですけどこれは正常ですか？

[@summerbaby4600]

人生で初めて指立て伏せをしました！😂 正確には指立て伏せを試みました😂

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@AK-dx7ri]

手の甲&側面で腕を上げるってやつが、背中上部とか上腕三頭筋に効いてしまいます！前腕に効かせる方法ないですか？

[@てぃーけー-u1c]

指立て難しい〜（泣）

[@うんなんで]

この冬休み頑張るぞ

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張りましょう！！

[@itamojiNIKI]

腕まくりで魅せよう

[@ペンジョンソン]

明日からやります今日は寝ます

[@SYOKUPANNYO]

絶対にやらない

[@OIUMASOU]

辛いというか、指が痛い… 間違ってますか？

[@amanabu1609]

1ヶ月やったけど何も変わらなくて心折れそう遺伝子の問題もあるんですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@twitch4423]

このトレーニングで腱鞘炎も予防できますかね？

[@たか-m1c]

これずっとやってたらいつか血管浮き出てきますかね？ もしおすすめの動画があれば教えてくれると嬉しいです！

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 血管を浮き立たせるための筋トレというのをやったことがないので分からないです(^_^;) お役に立てず申し訳ないです・・・

[@at5686]

俺はなんか元からめっちゃ出てるけど、筋トレだけじゃ出ないと思うよ

[@ナヲやんぱくり]

手首らへんも太くなりますかね？

[@あられ-e1k]

1個目から指壊れそうな感じした。

[@アンミツ]

指がボキッとなっちゃいそうなんですけど、コツとかあります？？

[@hayashikeisuke]

指に負荷がかかるような姿勢になってしまっている可能性があるので、他の筋肉がまだ弱いか姿勢を意識してみてください！

[@therapistAloma]

拳を地面につけた時指の骨が痛いんですけどやり方間違っていますか？

[@アスカたそ]

やろうとしたら指がへし折れそうになるんですが… しかもめちゃくちゃ痛い😣

[@hayashikeisuke]

無理はしないでください！

[@TaiseiKokubu]

すみません！前腕よりも肩の方の上腕が聞いてるように感じるのですが、何か方法を誤ってますかね？

[@TaiseiKokubu]

いつもわかりやすい動画見させてもらっています！！ 食事、休息、筋トレが大事とありましたが、休息は具体的にどのようなものですか？具体的に教えていただけると嬉しいです！ そして、前腕の筋トレは毎日やってもいいですか？？

[@hayashikeisuke]

こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます！ 筋肉は追い込むだけでは大きくならず、適度に休むことで「超回復」します。部位によって異なりますが、超回復のためには48時間前後の休みが必要なので、筋トレで追い込んだら2日は休んだ方がいいです。 なので、トレーニーの方は部位ごとに分けてやることが多いです^^ 前腕の筋トレに関しては、自重トレで負荷が低ければ毎日行っても大丈夫ですが、上記で説明したように、追い込んだ場合は2日程度開けた方がいいです^^

[@TaiseiKokubu]

@@hayashikeisuke ありがとうございました。 頑張りたいと思います！

[@TaiseiKokubu]

すみません！今も林さんのトレーニングを実践させてもらってて、随分と効果を感じるようになったのですが、前腕の手応えがあまりありません。特に手首前後左右捻りをしていると、前腕というよりかは上腕の方に効いているように感じるのですが、何かアドバイスをいただけませんか？

[@ilovepeanuts-0702]

3.4が拳骨痛くてできないです… ヨガマットを買うべきでしょうか

[@hayashikeisuke]

可能であれば購入された方が良いかと思います。

[@タコまる-e6o]

すみません！3番のメニューの事でお聞きしたいことがあるんですが、マットの上でやってもゴリゴリして痛いのですがやり方が間違ってますのかね？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ やり方の問題というより、拳の形によっては痛い方もいます・・・^^; 他のメニューで十分に補えるので、無理をせずに3番だけ飛ばしてください！

[@タコまる-e6o]

林ケイスケ uFitチャンネル 分かりました！！

[@当たれ-i2b]

指折れそう

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 無理のない範囲でやってみてください^^

[@ys-tn7gd]

手首ひねりってどんな効果ありますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 体重を乗せながらやることで、前腕を鍛えることができますよ^^

[@usausa5789]

指立て伏せなんかドラゴンボールの悟空の親指で逆立ちでしてたの思い出しました 後握力ないんでやります

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ ぜひ続けて握力強化につなげてください^^

[@オレオオレオ-i2i]

1日3分より1日に3分を2回分やったほうが効果が早く出ますか？

[@hayashikeisuke]

2セットやった方が効果は出やすいですよ^^

[@オレオオレオ-i2i]

@@hayashikeisuke わかりました！ありがとうございます！

[@カシコナン]

1日目終了 2日目終了 3日目終了 4日目終了 5日目筋肉の休養

[@ミルクイ]

はじめまして、20代女です。握力及び腕の筋力を上げたくて調べていたところ、こちらの動画に辿り着きました。これって腕相撲とかも強くなりますか？（変な質問でごめんなさい）

[@hayashikeisuke]

腕相撲でよく使う前腕を鍛えるトレーニングなので効果ありますよ^^

[@ayaruigarashi4766]

脇締めて腕立て伏せすると効き目はかわりますか？？

[@hayashikeisuke]

ナロープッシュアップのコツとしては、 　・腕を肩の真下に置く 　・曲げていくときに肘を開かない を意識してみてください！

[@user-pe4bn9pw7j]

膝が痛いのですが、膝つけなくてもOKですか？

[@hayashikeisuke]

膝付けなくてもOKですよ

[@カシコナン]

何故か筋トレや手首を動かすと血管が横に行ったりウネウネ動いてるんですけど、平気でしょうか？

[@hayashikeisuke]

直接みている訳ではないんので推測になってしまいますが、痛みが伴わないのであれば問題ないと思いますよ^^

[@カシコナン]

林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます😊

[@カシコナン]

林ケイスケ uFitチャンネル でも、違和感は感じるんですが、平気でしょうか

[@hayashikeisuke]

@@カシコナン 直接見てないので大丈夫と断言できないのがもどかしいところです。。。(^_^;) 本当に気になるようであれば整形や整骨院などで一度見てもらうと良いかと思います。

[@フェニックス大島]

このトレーニング終わった後、手のひら見たら爪の跡がついてるんですけどやり方合っていますかね？

[@hayashikeisuke]

多少は爪のあと付きますよ。爪を切ってあればすぐに治るような跡だと思うので気にしなくて大丈夫です！

[@japan226]

立って指たてしたいけどこのトレーニング続ければできますかね？？

[@hayashikeisuke]

一緒に頑張っていきましょう＾＾

[@ははかま]

指の力？がないのか指立て伏せができない😞

[@hayashikeisuke]

力は個人差があるので ゆっくり継続することで 少しずつできるように なりますよ！

[@n0rimakl_00]

今日から毎日やります！ 4/8 ○ 4/9 ○ 4/10 ○

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@おおううう-l2h]

お手本のような三日坊主

[@haru-3413]

楽だなと思ったら2倍速視聴してた

[@ガガーリン-s9r]

指立て伏せで指折れそうになったw

[@hayashikeisuke]

無理しないでください〜

[@パワー-o4b]

折れそうになる瞬間って分かるんだね

[@user-li6ju4yd8q]

@@パワー-o4b 表現じゃない？

[@夜星詠み]

分かる痛いですよね(￣□￣;)!!

[@kotyujanumakunetv]

あのー折れたんですが、、、全治１ヶ月の軽い骨折だそうです

[@とたけけ-i2e]

見えづらい角度は鏡で見えるというクオリティ

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ そのための鏡なので、お役に立ててよかったです^^

[@らいと-b7f]

質問なんですけど最近腕全体を毎日と筋トレしているのですが筋トレって毎日した方が効果出やすいんですか？筋トレは1日、2日休んで当たり前とか言う意見も色々あってどれが正解なのかわかりません😭

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、毎日行っても問題ありませんよ。 ただし、筋肉痛になる場合は自重であっても追い込めているので、休みの日を作った方がいいです🙆‍♂️

[@ヤヨイ工房]

最初の指立て伏せ…指強化しないと出来なくないか…？

[@カシコナン]

どれぐらいで効果出ますかね？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@カシコナン]

林ケイスケ uFitチャンネル 分かりました！ありがとございます！頑張ってみます

[@うますぎて馬になった]

効果が出るまでやるんだよ！ 一緒に頑張ろうな！！

[@user-mv7ty4ys5d]

ぷるぷるしとる……

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！！ いい兆しです😆

[@oy7yf]

指立て伏せが痛すぎるんですけど代用はないですか？

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 効果は小さくなりますが、手をグーにしてやってみてください^^

[@oy7yf]

ありがとうございます！

[@oy7yf]

無理しない程度でだんだんできるようにしますね！

[@pegasus6178]

自分は腕がかなり細く、頑張って太くしたいと思っているのですが、もともとかなり細い状態から行っても効果はありますか？また、手首も効果的に太くすることは可能でしょうか。

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 細い状態から行っても効果ありますよ。 手首自体にあまり筋肉がないので、手首を太くするのは他の部位を太くするのよりかなり難しいです。。。 いずれにしても、筋トレは継続していくことで効果が出るものなので、日々コツコツと取り組んでください^^ 以下の腕トレもおすすめですよ！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】 kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE

[@pegasus6178]

林ケイスケ uFitチャンネル さん　　　　　　　　丁寧に説明してくださりありがとうございます😊　　　　　　　　　　　　　　　　おすすめして頂いたトレーニング動画は既に実践中です😎

[@hayashikeisuke]

@@pegasus6178 既に実践中でしたか！色々なトレーニングをやりながら、ぜひ継続してください^^

[@at5686]

親指の指立てできるようになったw

[@hayashikeisuke]

すごいです＾＾ 努力の賜物ですね！

[@カシコナン]

筋肉痛の時はやったほうがいいですか？

[@ジャネンバ-e2z]

あんま効果でん

[@カシコナン]

栗きんとん ありがとうございます

[@hayashikeisuke]

栗きんとんさんがおっしゃる通り、筋肉痛の時は休んだ方がいいです^^ または、違う部位の筋トレするのがオススメですよ！

[@よし-m2l1w]

週に何回したらいいですかね？

[@hayashikeisuke]

始めのうちは週2~3のペースでできるといいですね^^

[@よし-m2l1w]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！頑張ってみます

[@アタロ]

指立てが辛いのって握力がないからか、体重が重いのか、その他の理由とかありますか

[@hayashikeisuke]

両方かもしれません！ 痛みがある場合は無理せずお休みしておきましょう！

[@明日は]

五つ目と六つ目の手の甲や側面で腕を上げる時三頭筋にきてる感じがするんですけど合ってますか？

[@hayashikeisuke]

補助として使用するので、負荷はかかりますよ！

[@パプリカ-z8i]

インターバルなしでいいんですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ あまり負荷が高くないのでインターバルなしにしています。 動画止めながらインターバルとってもらっても大丈夫ですよ^^

[@パプリカ-z8i]

林ケイスケ uFitチャンネル なるほど！ありがとうございます！！

[@しゅー-o5y]

指が折れそうです、どうすればいいでしょうか…我慢ですか🤔？

[@hayashikeisuke]

無理はしないでください^^;

[@とうふああ]

これやれば腕の血管って見えてきますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 腕の血管を浮き立たせるための筋トレをしたことがないので何とも言えないですが、前腕を鍛えることで多少の効果はあると思います(^_^;)

[@とうふああ]

林ケイスケ uFitチャンネル 了解です、ありがとうございます！

[@タコまる-e6o]

なえちゃ 自分1ヶ月半くらい続けけてるけど前より血管見えてきたよ！！一緒に頑張ろ！💪

[@とうふああ]

タコまる がんばりましょー

[@創造神バルス]

腹筋にも効いたぜ、

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ継続してみてください^^

[@るい-h2i]

これ拳が死ぬ w

[@神の子不思議な子-r6d]

これって前腕はもちろんだけど多少胸筋も鍛えれますか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 多少は鍛えられますがほとんど効果ないので、胸筋を鍛えたいのであれば以下の動画参考にしてください^^ 大胸筋を鍛える筋トレ！【初心者向け/膝つき腕立て伏せ/自宅トレーニング】（3分） kzbin.info/www/bejne/fKKcc3evlLN7e80 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】 kzbin.info/www/bejne/Y6qweGCticqXbM0

[@神の子不思議な子-r6d]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！！

[@ヒナタの夫]

どんぐらいで前腕太くなりますか？🥺

[@sulluponyy9048]

それ気になりますね！ 僕これ毎日やって変化あったら伝えに来ます＾＾

[@あーる-b7f]

@@sulluponyy9048 変化ありました？

[@sulluponyy9048]

@@あーる-b7f 一ヶ月で結構変わりました^^

[@あーる-b7f]

@@sulluponyy9048 本当ですか！👏👏👏

[@sulluponyy9048]

@@あーる-b7f 是非やって見てください^^

[@ライスボールおにぎり-r9w]

ドンキー並に重いから指取れちゃいそう

[@hayashikeisuke]

初めは真似しなくていいので自分ができる範囲で継続していきましょう！

[@shimanagasichan]

指立て伏せで指痛い時はどうすれば良いのでしょうか

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます＾＾ 痛みがある場合は無理をせず手をついて実践してみてください！

[@naoya-sac]

何日続けると効果でますか？

[@hayashikeisuke]

個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@大佐-z9m]

今結構脂肪で埋まってる感じですがこれしたら結構血管出てきたりしますかね？

[@山田つら郎]

これやって筋肉を鍛えつつ、浮腫を取って、、、というのを繰り返していたら、僕の場合は結構浮き出てきましたよ！

[@akiaki6717]

まだやり始めて数日しか経たないのですが、前腕にあまり負荷が無いように感じます。これでもよいのでしょうか？

[@hayashikeisuke]

元々の筋力にもよりますが、負荷を感じないのであれば2〜3セットやるようにしてみてください^^

[@TK-cm6yr]

1と3と4が痛くて出来ないので2と5と6だけやっても効果はありますか？

[@hayashikeisuke]

無理はせずご自分のペースで行いましょう！

[@織田2]

前腕鍛えたら（太くなったら）握力強くなるんですか？

[@hayashikeisuke]

かなり関係の深い筋肉なので、前腕鍛えたら握力も上がりますよ^^

[@KaKa-co3hc]

かなり効き目がありました

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 そう言っていただけると嬉しい限りです^^

[@lvel1783]

何ヶ月とかで太くなりますか？

[@hayashikeisuke]

個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^

[@LIve-lh5os]

9/15〜 前腕って鍛えてもわかりにくい。だからこそ味がある筋肉かも。

[@hayashikeisuke]

わかります！ トレーニングしてるかが一目でわかります＾＾

[@まめごはん-v5m]

手の甲がメチャクチャいてぇ…

[@hayashikeisuke]

マットなど敷いて、その上でやるようにしてください〜！

[@そこら辺のただの人]

これで握力強くなりますか？

[@ラリアットの恨み]

つよくなるよ

[@achan9793]

1/1○ 1/2○ 1/3○ 1/4○ 1/5× 1/6○ 1/7○

[@tomatokaityou]

腕トレじゃなくて指トレすぎるぅ😭

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ ぜひ頑張ってください🔥

[@四葉可愛い-x8q]

前腕ってひじからしたですよね？

[@hayashikeisuke]

ざっくりとですがその通りです。

[@いかいかいか-r6m]

一日何セットやればいいですか？

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 目的にもよりますが、1〜2セットがおすすめです^ ^

[@いかいかいか-r6m]

@@hayashikeisuke ありがとうございます！ 今この状況なので部活ができないので家で筋トレをしています。

[@俺を倒したいじゃあ荒野行-j4m]

前腕鍛えれたら腕相撲つよくなるかな...？

[@hayashikeisuke]

なりますよ^^ あとは腕周りも鍛えると良いので、以下も合わせてやってください！！ 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分） kzbin.info/www/bejne/oHPEZH5vmbiAfdE

[@とり-r5n]

今更コメントすいません。 握力も鍛えられますか??

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 前腕筋は握力とも密接に関係しているので、握力も鍛えられますよ^^

[@とり-r5n]

林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます😌 わかりましたァ！！

[@侍-m7y]

1日目

[@侍-m7y]

ふつかめ

[@Muncha373]

きついどころか初手からできないんだが笑

[@hayashikeisuke]

無理しない程度で 別のメニューもあるので ゆっくりやっていきましょう！

[@takakatu9260]

甲で腕を上げるのがいまいち分かりにくいです

[@kiteretsu3903]

これはキツい(；A；)

[@hayashikeisuke]

コメントありがとうございます！ 普段使わない筋肉が多いので、かなりキツく感じると思います！

[@にのみや-l1r]

キツそ～😄

[@hayashikeisuke]

ぜひやってみてください！

[@浜田-v6k]

指痛ぇ

[@hayashikeisuke]

痛い場合は無理せずに自分の継続しやすい範囲でやってみてください！ やらなくなるよりやったほうがいいので😌

[@wchngetwldbrax]

４．手首を前後にひねる のバランスのとり方が下手なのか、どうも指が痛いです( ；∀；)

[@kira__0829]

前腕に効く感じがしない😅😢

[@syt1301]

最初の時点でもう無理だった。

[@ゆうびびびび]

え、無理

[@hayashikeisuke]

動画止めて休憩時間長くとってもらって大丈夫ですよ^^

[@masa-wear]

よく分からんw

[@oohi9905]

無理だった

[@kense9129]

前腕じゃなくて指じゃね？