翹臀訓練終極動作－槓鈴臀推！最有效最有感的臀部訓練｜蜜桃臀、蜜大腿 ft. Erica & Euphe 教練

[@HYPERCORE]

小提醒：如果你是身高比較矮、或是上半身比較短的人，可以像 Euphe 教練一樣在影片中使用 block 或其他可以墊高的東西把腳墊高（最好是把屁股也同時墊高）。 🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶 更多資訊 👉🏻 bit.ly/3hWfFj9 減脂碰到瓶頸了嗎😣？各位愛健身的女孩們有福了💪🏻！ 你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？超核心推出的 「壺鈴線上課程」 課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作 還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！

[@toybabybear]

讚 看過很多推薦臀推的影片但都沒教怎麼就定位 還在想是要滾過來還是坐地上再扛上來 另外banch過高or過低怎麼辦 還有使密斯機的路徑適合臀推嗎

[@HYPERCORE]

bench 過低的話，人可以往前坐一點；bench 過高的話，可以在屁股與腳踩的位置墊高。 史密斯的路徑是一直線的，但是用 free weight 做臀推的話，路徑是有點弧線的，所以是不一樣的，但如果你的健身房沒辦法做槓鈴臀推的話，史密斯也是可以替代的。

[@LISAYOYO125]

真相就是狼狽，不帥不美！

[@lucycc8772]

介紹的很詳細。除了臀，就是練背了，厚背會顯老。

[@saradu8910]

我看過最細的介紹❤️

[@Weiyang5268]

👌🌹0:39 #槓鈴臀推 0:51 腿後肌群較硬舉參與較少但臀大肌參與更多。 1:40。2:01。2:07。 2:12。2:23。2:28。2:33。2:39。2:41。2:46。2:50。 常見錯誤 2:58。3:19。3:31。3:46。4:04。❇️4:14。4:26

[@嘉瑋蔡]

EUPHE教練笑起來好可愛 我戀愛了

[@詹伯偉-s1h]

背，想知道如右左二邊大小不同，如何改善較好

[@gloriakou2518]

說明的很仔細，很受用，謝謝！

[@哈二少]

如何訓練腹橫肌呢？？？ 謝謝您~~

[@鍾正興-i2e]

泡綿哪裡買呀？

[@cocoabias]

跟羅馬椅差在哪? 腰部動作一樣

[@rw5786]

我现在知道怎么坐下去了。请问，做完了怎么站起来？😂

[@MikeLin-e2k]

教練好可愛 ! 動作介紹的很詳細很棒 !

[@gawoogaga]

Euphe臀推時，只有腳跟著地嗎？

[@HYPERCORE]

整隻腳掌都有瓶採地面哦

[@cindyyang3921]

請問四頭肌會酸是正常的嗎

[@into1115]

想請問，我做臀推後，只會覺得大腿前、後側很酸，屁股沒感覺，是我做錯了嗎

[@鍾正興-i2e]

雙腳再開一些，腳尖外八，膝蓋循腳尖方向，臀部直接受力，酸到不要不要的，相關細節可以請問教練。

[@范浩基]

動作開始前試著先稍為崩緊臀部維持一定張力。

[@dexler0307]

請問我身高178cm男性, 腿比較長，臀推的時後是拿短的槓鈴（100cm長左右）做替代，但每次做放在恥骨上都擔心槓鈴會滑掉，請問該如何調整為佳？

[@luma1321]

超級詳細～～讚讚👍🏻

[@VRW-r6z]

希望有臀推機的介紹👏🏻

[@maggieliao3103]

腿後肌肉結實是不是也能讓臀部更翹？

[@HYPERCORE]

應該說腿後脂肪少一點的話，可以讓整體視覺看起來臀部更翹更大哦

[@LISAYOYO125]

我覺得每次做這個動作真的很尷尬,從喬位置到結束起不來

[@鍾正興-i2e]

輕量開始做，動作熟練再加重

[@ai8924]

從小重量開始，畢竟槓鈴空槓就有20公斤，提不起來，可以用啞鈴替代，逐步適應再慢慢替換成槓鈴。

[@samuelwang3711]

E.其他（肩）

[@1351yuhoo]

請問腿要怎麼練才不會有前側大腿肌粗壯的問題？

[@HYPERCORE]

不要練大腿前側（認真） 想要讓前側大腿「看起來」不那麼粗壯，最重要的就是減脂，透過減脂讓你的皮下脂肪少一點、大腿為度小一點、線條看起來更好看一點。 至於不要讓前側大腿肌粗壯...那就盡量少做有髖屈髖伸、膝屈膝伸的動作，但是...好像幾乎很多下肢動作都會有這些關節動作 😂

[@georgechou8393]

真的很可愛

[@waigwen]

真的好讚！想練背 謝謝教練

[@楊敏敏-o2j]

教練好可愛

[@glorpang5440]

想問教練的瑜珈褲是啥牌子XD

[@china1127]

喜歡EUPHE

[@マンゴー-f3t]

求练肩膀和手臂的教程

[@techengfan385]

A~D都想

[@keepfitt1]

A&B

[@chen-of2zq]

肩膀

[@icevoices]

臀腿背肩 （男）

[@ningru0930]

最想加強只有屁股 (誤

[@劉定綸-t9b]

肩

[@D2008168]

看到今日新聞 有某健身館會員因為這個動作受傷...😟

[@巫小倫]

脊椎受傷？？

[@stuarthuang5028]

ㄎ一ㄤㄎ一ㄤ二人組

[@fortywen40]

B 背

[@h2254881]

上身也一起擺動，感覺脖子會～～～很痠的吧！？

[@h2254881]

BBBBBBBB~背～～

[@巫小倫]

@@h2254881 頸椎不要一直繃緊，臀推上來時脖子平放，下去時頸椎再中立

[@flyrufly8923]

B背 C腿

[@BillChieng]

对不起，好鼓哦😂😂😂

[@Eva-pg5wl]

背部，我超想學引體向上

[@范浩基]

這個對沒做過重量訓練的人可能會有點難。因為體自重其實不輕。例如60kg體重，做引體向上就是說要用手和背拉起差不多相當的重量。過程中還要保持身體的中立穩定，這要差不多用到全身的肌群去支撐起一個不輕的重量。我個人的方法是用漸進式加重的負重行走訓練達成做到引體的目標。花了3個月時間負重行走由20kg提升到60kg，已經可以做到5-6下正確引體，而且負重行走除了肌力以外，還能很好的訓練到核心抗動性和身體穩定性。會令你更容易做出正確引體。例如只用引體向上的動作訓練引體向上能力，就有機會出現核心沒太好的訓練到以致引體過程中出現身體過多晃動和肋骨外翻腰椎過伸等問題。

[@七爺-q9d]

結果現在一堆YT說過譽了🤣

[@gameboy83125]

🤔🤔🤔

[@鍾正興-i2e]

喜歡練小腿

[@askasyoi]

好！嘿嘿嘿嘿XDD

[@莊小鑫-y4z]

A

[@dannyvideo]

C

[@毛豆-p2x]

背

[@oozzziiii]

這運動很差勁，kickback更有效

[@hedgehog10215]

B

[@高安索]

其他:瘦雙下巴

[@skylim4297]

屁股

[@josh9346]

D

[@yen-hungchen8230]

E 臉

[@chaserossi1193]

關鍵姿勢動作全錯 不簡單

[@張儷馨-j6g]

a

[@鄭文寧]

Err

[@nicolechiu7226]

A

[@Po-nf8xp]

背

[@sasachen8162]

C

[@cheweichang2080]

B

[@肯-b2l]

E 臉

[@sssean7327]

B

[@j7875002]

B

[@fire19871211]

B

[@7lin978]

B