¿Qué entrenamientos nos hacen PERDER MÁS GRASA?

Tras un confinamiento complicado, es hora de ponerse las pilas. TE EXPLICAMOS CÓMO.
🔝 NUESTRO COMPARADOR DE PRECIOS: www.planetatri...
Si quieres entrenar con JuanP 👉👉👉 www.impulsatuf...
Enlace a Patreon: / juanpvazquez
🎧 Escúchanos en:
Spotify: open.spotify.c...
iVoox: www.ivoox.com/...
iTunes: podcasts.apple...
🔴 Nuestras redes:
Facebook: / planetatriatlon
Instagram: / planetatriatlon
Twitter: / planetatriatlon

[@majaril]

Estaba más fibrado cuando hacía pesas, que ahora que las he dejado y me dedico más a correr y en ir en bici. Pero vamos, hace 15 años pesaba 54 kilos y ahora peso 56 kilos. Para mi es muy importante en entreno de pesas, porque contra más músculo tengas, más consumo energético se hace.

[@calipo2006]

Me gusta el video porque a pesar de que habla de temas complicados y avanzados, lo haces muy sensillo

[@juanvazquez]

Gracias Marcelo!!

[@DavidHernandez-md1zh]

Es un tema que cuesta entender, pero lo has explicado muy bien. 👍

[@juanvazquez]

Gracias David!! :)

[@nacortrainer]

Lo siento compañero pero esta información está un poco obsoleta. La perdida de grasa corporal viene dada indiferentemente del metabolismo energético que utilices (aeróbico/anaeróbico) y, a su vez, de sustrato energético que se esté utilizando (glucosa/grasa). Todos los estudios científicos actuales concluyen esto. Es cierto que hay una zona de FC en la que se usa más grasa como fuente de energía, y otro rango de pulso en el que se usa más glucosa (intensidades altas, metabolismo anaeróbico..) pero al final, de lo que depende la perdida de grasa corporal es del DEFICIT CALORICO que produzcamos con dieta y entrenamiento. Y entrenar a alta intensidad consume mas kcal/minuto que a baja. Saludos!

[@BrunoG124]

Iba a comentarlo yo pero te me has adelantado 👏

[@borealmat1889]

Entrena siempre x encima del 80% de tus pulsaciones y verás como te quedas sin músculos y con la grasa colgando

[@marcferres7267]

Tenía entendido exactamente lo mismo, gente como Ismael Galancho lo explican perfectamente en su insta, etc. Lo tiempos cambian y los estudios también y cada día se investiga más y se cambian cosas obsoletas. Pero como dices se puede resumir muy bien con la palabra DEFICIT. Saludos.

[@davidmoreno-manzanaro9836]

Estoy de acuerdo, pero sí es cierto que el punto de máxima oxidación de acidos grasos (FAT max) se produce a intensidades entorno a el primer umbral ventilatorio, es decir, en la zona 1. A medida que la intensidad aumenta, aumenta también el uso de carbohidratos como sustrato energético, puesto que el metabolismo oxidativo de las grasas es más "lento".

[@juanvazquez]

@@davidmoreno-manzanaro9836 exacto. Para deportes de resistencia hay que buscar el fatmax

[@carlosyusteramirez3729]

Bravo a todos los comentarios.. Bravo à el canal por du esfuerzo en la divulgación. Dado que al dar pautas genéricas, nos toca a cada uno de nosotros adaptarse a nuestro objetivo.

[@juanvazquez]

Gracias!!

[@prograpazful]

Muchas gracias por el vídeo. Una sugerencia, además de utilizar las zonas que utilizas tú en los entrenamientos, que están referidas al pulso, podrías haber explicado lo mismo con las zonas de potencia con watios, ya que mucha gente ya disponemos medidor de vatios.

[@juanvazquez]

Si usas vatios sabrás ya a qué vatios equivale cada una de estas zonas. 😜

[@franciscofernandez4090]

conceptos muy interesantes juanp pero hay que indicar q estes en la zona que estes para perder ay q estar en deficit calórico xq sino no pierdes naaaa de naa

[@martingmoreyra]

Muy buen video JuanP!!!! Yo diría "Que pasa con los Torpedos!!" jajaja Abrazo!!!

[@juanvazquez]

Gracias Martín!!

Gracias por el vídeo JuanP!! En el garmin tenemos 5 zonas...estaríamos hablando de la 2, o la 3??

[@juanvazquez]

Mira el porcentaje de cada zona y así aciertas seguro. Los porcentajes de las mías están en la gráfica, encima de cada barra

[@Crea.008]

Buenas noches Juan. Otro usuario te preguntó si puedes poner el % respecto a FCMax y comentas que arriba de cada bloque estan. pues yo no lo entiendo. R1 trotar puedes hablar al 90-110%, de locos. R2 95-105% correr no conversacion...y tiene un % menor. no lo entiendo...yo tb quiero % de cada zona con FCMax. Gracias

[@juanvazquez]

Mira bien los porcentajes, unos son referidos a % de consumo de oxígeno máximo, otros a % de fc... No son todos a fc. 💪

[@fabiorodriguez1229]

Que buen tema que haz expuesto. Y con los deportistas que tenemos más años y ganamos peso con la respiración y perdemos músculo si tomamos sumo de limón, cómo cambia la tabla mostrada. ??.

[@Icaros212]

Buen vídeo Juanpe! Gracias!

[@Planetatriatlon]

A ti!

[@juanvazquez]

Gracias!!

[@fraygoes4570]

Gracias

[@AntonioRubioMartinez]

Interesante. Yo soy más de ayunos para bajar grasa y conservar músculo. Está claro que para calidad y entrenamiento en competición hay que usar alimentos durante los entrenos. Yo práctico entrenos en ayunas (casi siempre), aunque procuro hacer algún entreno semanal largo comiendo antes de salir e ingiriendo HC (siempre naturales) cada media hora. Con esto en las carreras de montaña me va muy bien. Saludos de un Trujillano emigrado y buen vídeo.

[@angelj.g.n.3014]

Ni se baja la grasa ni se conserva más el músculo con el ayuno. Es igual hacer el ayuno o no para ese objetivo.

[@juanvazquez]

Ayuno es ayuno, a grosso modo, si dejas de comer desde el medio día del día anterior, si no, no es ayuno. :)

[@manolovazquez8913]

gracias JuanP por compartir tus conocimientos. Una duda, si me puedes dar una luz dentro de lo posible. Tengo 48 años. En mis rodajes a paso lento a 6.15 min/km mantengo 75% ppm por largo tiempo pero si subo a 6 min/km voy subiendo hasta un 90% ppm, me recomiendas mantenerme en R1 o ir un poco más rápido aunque suba ppm? Gracias y saludos desde Cuba

[@juanvazquez]

Hazte test para sacar bien umbrales. :)

[@manolovazquez8913]

@@juanvazquez gracias

[@manolovazquez8913]

@@juanvazquez hice la prueba corriendo en cinta, 129 y 154

[@juanvazquez]

@@manolovazquez8913 pues tendrás un ritmo asociado a esos pulsos 🤘🤘

[@Rulas76]

Hola Se que hay poca gente en mi situación, pero podríais hacer un video de como ganar peso. Desde que tengo 18 años mido 1'85cm y peso 70kg, ahora tengo 43 años y no he cambiado. Gracias

[@juanvazquez]

Eso es perfecto para que hables con un nutricionista

[@MrPjmj23]

Básicamente debes tener un superávit calórico, es decir, comer más de lo que gastas. Es esencial que te pongas en manos de un nutricionista que te lleve la dieta, ya que sobretodo en grasas es muy difícil controlarla uno mismo. La clave para ganar peso es el superávit calórico, ejercicios de fuerza e hipertrofia y el descanso. Personalmente estaba en tú misma situación, 1'80 de altura y 67kgs (16% grasa). Actualmente, después de un año con nutricionista, me encuentro en 74kg y un 12% de grasa. Obviamente cuanto más ejercicio de cardio (correr, bici...) realices, más difícil será ganar peso.

[@Rulas76]

@@MrPjmj23 es lo que me pasa, hago triatlon, mucho aerobico, con lo cual quemo más de lo que ingiero. Gracias

[@Rulas76]

@@juanvazquez gracias JuanP

[@Aaalaamm]

Come alimentos mas calóricos de calidad, si gastas mucho.. pues debes meter mas kcal usa Garmin connect para ver cuantas kcal pierdes por ejemplo y My fitness pal para llevar seguimiento de kcal consumidas y gastadas en ejercicio, asi te será mas facil llevar el control.... es igual que para adelgazar pero al reves ( teniendo claro que no tienes ninguna patología que te impida ganar peso). pd: Que envidia medas! jajaja

[@hpintof1974]

una pregunta para un "JuanP Responde":Así cómo los nutricionistas dicen que, en general, no es sano bajar de peso más de 2kg por mes, ¿existe algún estudio que diga cuánto es "sano" mejorar tu rendimiento? (por ej. subir hasta "x" watts de ftp por semana). Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Chile.

[@juanvazquez]

Peso no perder más de 800gr a la semana (dicho por nutricionistas). Rendimiento, no he visto nada al respecto...

[@luisalbertomarinosa396]

Cuando dices que andando no se quema grasa no es cierto. Andando el combustible del que tiras es casi al 100% grasa lo que pasa que la cantidad de grasa que quemas por unidad de tiempo es muy baja. Para quemar mucha grasa andando tienes que incrementar mucho el tiempo. Vete a andar 6 horas diarias y ya verás lo que quemas.

[@juanvazquez]

Vivir quema grasa, jajajajaj

[@ricardovalencia7319]

excelentes videos como siempre … 🔥⚡

[@juanvazquez]

Gracias thorpedorrrrr

[@pabloheuman5831]

muy buena explicación y muy clara .

[@juanvazquez]

Gracias Pablo!!

[@javierescudero3594]

Gracias muy instructivo

[@juanvazquez]

Gracias Javier!

[@fraygoes4570]

Al tener sobrepeso de más de 20 kilos se puede trotar y correr?? Me dicen que no es bueno para las rodillas.

[@kankel4351]

Buen video, gracias

[@manuelluis2424]

Hoy reinicie a correr día 1 hice 100 min de trote y caminata. Estará bien hacer 3 días de 100 min cada día?

[@javierfernandez9871]

mi duda... entiendo que cada ejercicio tiene sus zonas... pero si por ejemplo voy a trotar se me dispara el pulso en nada, me pongo a 150 sin poder controlar ni bajar mucho. En bici, puedo controlar el ir a 130/140 que entiendo que estarían en esta zona que comentas que sería de pérdida de grasa.. estoy en lo correcto? Como se entrena el pulso en carrera para que no se dispare tan poco y sea eficiente el entreno en cuanto a pérdida de grasa? gracias!

[@juanvazquez]

Hay zonas distintas para carrera y para bici. Para cada unas haz un test :)

[@matriaxpunk]

Si se te dispara el pulso corriendo por encima de la zona en la que quieres estar, baja el ritmo o incluso camina hasta que se te vuelva a bajar. Al final la idea es que pases la mayor parte del tiempo dentro de la zona de pulso que te hayas marcado, que siempre es una orquilla. De todas formas el vídeo está todo mal. Se queman grasa y calorías andando, aunque no estés en la zona que él llama R1, otra cosa es que se quemen menos calorías que yendo a pulsos más altos. La pérdida de peso grasa es algo que depende más del balance energético total que del tipo de ejercicio que se haga o intensidad del mismo. Piénsalo. Si una persona se pasa el día caminando, es muy posible que con el tiempo baje de peso aunque nunca esté en zona R1 o le suba el pulso. Si lo que se busca es la pérdida de peso, lo más importante es aumentar el nivel de actividad física, del tipo que sea, y reducir la ingesta de calorías vía dieta. Y para preservar el músculo, y por tanto quemar más grasa, lo importante es complementar con entrenamiento de fuerza para que el cuerpo sepa que tiene que mantener ese músculo que tiene. Olvídate de las zonas.

[@jesussalaorden3057]

Por favor!🙏🙏 Adelante con el “Que pasa TORPEDO!”🚀 Genial saludo.🤣🤣

[@juanvazquez]

Jajaja a ver si la gente le gusta!!!

[@jaimebussian6807]

Muy buena explicación ya que estoy loco por bajar de peso.

[@juanvazquez]

Gracias Jaime

[@rodrigogarces6176]

EXCELENTE TEMA ***MONO***

[@rubenmartinez7966]

Torpedos!!! Muchas gracias por poner la intro sin subir el volumen!!!

[@Planetatriatlon]

Jajajaja! Ya nos vamos acordando 😂

[@juanvazquez]

Gracias Rubén!

[@juankvalenciab]

Tengo una consulta y duda, cuando se compite un triatlón en qué zonas de potencia y frecuencia se debe ir cuando ya de tiene un buen entrenamiento.

[@juanvazquez]

En corta r2, r3 y más, en larga r1, r2 y en natación r3 y más. Tengo un post escrito en planetatriatlon. Busca busca!!! :)

[@juankvalenciab]

@@juanvazquez ayúdame con que nombre busco el Post, no lo encuentro, disculpa que te moleste. Gracias por tu tiempo

[@salvaxv]

JuanPe no le quites el saludo a Diego. Lo de torpedo esta bien, por el acento aunque eres de zafra me da a mi que eres de más al sur.... Felicidades por el video

[@juanvazquez]

20 años viviendo en Sevilla!!!!

[@angelj.g.n.3014]

Lo que no has explicado , no sé si por falta de ese conocimiento, es que sí por ejemplo , a esfuerzos intensos gastas 800 kilocalorías cada hora y a ese esfuerzo al primer umbral que comentas para perdida de grasa gastas 500 kilocalorías en una hora , el porcentaje de esas kilocalorías en forma de grasa será en proporción superior en esas 500 kilocalorías , pero será inferior en el total ( no en el porcentaje ) del total de kilocalorías en forma de grasa gastadas a esfuerzo bastante superior. Lo comentado de este video sería acertado si se explicará que el porcentaje de grasas es superior a esfuerzos más bajos , pero será inferior en términos absolutos del porcentaje de grasas con entrenamientos más intensos.

[@juanvazquez]

Será así, gracias!

[@juanvazquez]

Será así, gracias!

[@BizkaiMtb]

Hola, me pasa una zona curiosa. Antes del confinamiento llegaba a las 185ppm en sprints fuertes. He hecho rodillo durante estos 2 meses tocaba algunos días los 181 ppm. Hice hace 2 semanas un test de 20 min. Más o menos igual que en febrero, umbral al 174ppm. Pero llevo 2 semanas que no puedo pasar de 175 ppm. No se si tengo que volver a las series para que el corazón pueda subir.

[@BizkaiMtb]

El video muy bien explicado!!

[@edutoro11]

Hola JuanP, muy buen video. Cuales consideras tu las fronteras entre cada una de las zonas? En términos de FTP y/o de ritmo cardiaco????. Un abrazo

[@juanvazquez]

Eso solo con test (de campo o pruebas de esfuerzo) :)

[@runnergirl9953]

Pero en la zona naranja y roja quemas más calorías

[@borealmat1889]

Pero te comes el músculo

[@runnergirl9953]

Estado corriendo zona verde y naranja. Gracias

[@miguel123supertram4]

Buenas , entreno muy temprano y necesito alimentos de digestión rápida , que alimentos me aconsejas ? Un saludo

[@juanvazquez]

Eso a un nutricionistas. Yo tomo tostadas con aceite y jamón y leche con miel

[@matriaxpunk]

Este vídeo no tiene sentido, pasear es uno de los ejercicios que más grasa queman, es más, nosotros estamos quemando grasa todo el día, incluso cuando no nos movemos, lo que varía es la cantidad y las calorías que quemamos. Obviamente, andar quema menos calorías que correr (aunque tampoco te creas que muchas menos si ajustamos por distancia), pero se puede perfectamente perder peso y grasa andando, es simplemente un tema de balance energético. Si andando no pierdes peso quiere decir que tienes que andar más o comer menos, no que andar no sirva para perder peso o grasa, menuda tontería xd otra cosa es lo que comentas de las adaptaciones, ahí si es cierto que existen unos umbrales mínimos de intensidad necesarios para que se generen adaptaciones, pero para perder peso no. No confundas a la gente. Toda actividad física, del tipo y la intensidad que sea, adelgaza. Otra cosa es que haya actividades que adelgacen más o que sean más eficaces y/o eficientes. Correr es más eficiente que andar porque en el mismo tiempo quemas más calorías y, por tanto, a igualdad de calorías consumidas adelgazas más. Pero eso no quiere decir que andar no adelgace.

[@PepeChorva]

El "plop" de 11:30 lo podríais usar como claqueta para empezar los vídeos jajaja Por cierto, muy útil el vídeo, gracias!

[@Planetatriatlon]

Lo manda en el 80% de los vídeos a editar XDDDDDDDDD

[@juanvazquez]

Patentado!! Jajajaj

[@carlossantana2056]

Primer comentario Torpedos🦁

[@juanvazquez]

Bien jajaja

[@pablojohnson921]

Aquí en México diríamos "qué pedo torpedos?"

[@juanvazquez]

Jajaj

[@miguelangelpaz5750]

Algún DN que reconendeis en Madrid?

[@juanvazquez]

En Madrid ni idea...

[@LeiteriN1]

Un vídeo bastante interesante! Ahora, las zonas de pulso están bien marcadas? R0 pone que es del 75% al 90% está bien? Es pulso o son otros valores? Mi pregunta es la siguiente, a ver si me podéis aconsejar/guiar. Me hace falta perder pero y sobre todo grasa, pero mi pulso es algo alto: a poco que pedaleo en bici, no me cuesta subir de 150ppm en llano, incluso en pendientes del 5%, con transmisión más suave, llego fácil a casi 170ppm... Cómo puedo entrenar entonces en ese R1? Gracias!

[@antoniorastrillo1328]

No hagas ni caso, entrena y disfruta de tu entrenamiento sin obsesionarte con historias, come bien y los resultados vendrán solos.

[@juanvazquez]

Los porcentajes son de lo que pone debajo, es decir, la primera columna pone de VT1, a ese porcentaje del primer umbral :)

[@juanvazquez]

Lo primero es saber tus umbrales, no te fijes tanto en porcentajes y más en tus zonas reales. Hazte un test y saca zonas. :)

[@Aaalaamm]

Comprate el libro de Chema Arguedas- Planifica tus pedaladas, ahi te lo explica todo genial con % y todo, en serio.

[@davidperezcampos5568]

Algún Nutricionista de confianza en Madrid ?

[@juanvazquez]

Ni idea...

[@Planetatriatlon]

Háblate con la gente de Dephion Performance, ellos tienen un equipo con bastante gente, y seguro que te pueden aconsejar. :-)

[@jose7007]

Hola, Podrías decir las franjas cardíacas en %, según tus zonas R? Un saludo

[@juanvazquez]

Las zonas que uso son de Pallares y Ricardo Moran-Navarro. Tengo post escritos :)

[@rrmsc7029]

El sonido del video no es bueno. Un canal como el vuestro debería cuidar estas cosas

[@antoniorastrillo1328]

Video lleno de tópicos y gilipolleces sin sentido, para empezar, que andando no se quema grasa? Pero si simplemente por el hecho de estar vivos ya tenemos un consumo energético llamado metabolismo basal, por tanto hasta sin moverte del sofá se puede quemar grasa mientras ingieras menos cantidad de energía de la que gastas, si sales a andar aumentas ese gasto energético y por supuesto que ayuda a quemar grasa más rápidamente. No hagáis caso a lo que dice este hombre o duraréis dos días haciendo deporte, haced el ejercicio que más os guste y a la intensidad que se adapte a vosotros, lo más importante para quemar grasa es la constancia y el déficit calórico, todo lo demás son mitos y tonterías.

[@Planetatriatlon]

Vemos que lo de perder grasa VS perder peso (que es diferente) no lo hemos trabajado suficiente. Una cosa es perder peso, que posiblemente lo puedas hacer con cualquier déficit calórico, y otra perder grasa de manera específica. Y es lo que explicamos en el vídeo "lleno de tópicos y gilipolleces".

[@juanvazquez]

Te invito a hacer un video explicando todo bien, sin gilipolleces como las que digo yo, para que todos podamos aprender de ti. :)

[@antoniorastrillo1328]

@@Planetatriatlon Obviamente al crear un déficit calórico el cuerpo tendrá que obtener la energía necesaria a partir de la grasa almacenada simple y llanamente por las leyes de la termodinámica. Es más, de hecho hacer sesiones interminables de cardio al 60% puede provocar la pérdida de masa muscular y no de grasa si no se nutre al cuerpo de forma apropiada.

[@DavidSanchezGav]

Muy buenas compañero, tomate un respiro y vuelve a ver el video sin prejuicios. El titulo del video es ¿Qué entrenamientos nos hacen PERDER MÁS GRASA?

[@AntonioRubioMartinez]

@@antoniorastrillo1328 No es exactamente así. Por ejemplo puedes estar en déficit calórico pero mantener la insulina alta, por lo que no vas a ser efectivo quemando grasa, tiras de glucógeno y pasas a fase catabólica. Hay canales muy buenos e interesantes en esto de la nutrición... Algunos: Método los carb. Adrián Yepes. Doctor de la Rosa. Borja Bandera. Edgar Barrio Nuevo. ... Y otros que ahora no me sale el nombre. Saludos y a cuidarse, que es lo importante.