¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca y cómo puede ayudar en entrenamientos de resistencia?

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¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (#HRV) y cómo puede ayudarnos en nuestro entrenamiento de resistencia?
Si medimos nuestra frecuencia cardíaca durante un cierto intervalo de tiempo podemos ver que la duración entre cada par de pulsaciones siempre es ligeramente diferente. Esta variación se puede medir con diferentes índices matemáticos y nos da una información en cuanto a #SaludyDeporte.
Lo primero a tener en cuenta es que no existen valores buenos o malos sino que lo importante es la evolución de nuestras propias mediciones. Si nuestra #VFC desciende puede ser debido al cansancio, #SobreEntrenamiento, ansiedad o estrés o incluso a alguna enfermedad. Si por el contrario aumenta puede significar que estamos adaptándonos bien al entrenamiento, que mejora nuestro control al cambio entre sistema nervioso simpático y parasimpático o incluso que mejora nuestro #RendimientoDeportivo.
Existen diferentes estudios que demuestran que el descenso de la VFC puede ser una forma objetiva de medir la #CargaDeEntrenamiento incluso más fiable y estable que los métodos que utilizan sólo la frecuencia cardíaca como #TRIMP. También hay estudios que relacionan una mayor VFC en reposo con un menor tiempo en pruebas de #5K o #10K corriendo en pista con lo que asocian este parámetro con el nivel de preparación física.
Pero quizá el hallazgo más interesante sea el #Entrenamiento guiado según VFC. Esto supone una metodología de entrenamiento nueva que no sólo respeta nuestros ciclos hormonales y fisiológicos sino que ha demostrado obtener mayores mejoras en casi todos los ensayos realizados con deportes de resistencia.
Con esta nueva metodología adaptable, si al despertarnos por la mañana nuestra VFC ha subido respecto a nuestra media haremos entrenamiento de #AltaIntensidad como series rápidas, cuestas o escaleras. Y si, por el contrario, ha bajado haremos baja intensidad: carrera continua suave de más distancia, entrenamiento funcional preventivo o incluso descanso.
Esto nos puede servir para mejorar el #rendimiento en mayor medida que con la planificación predefinida tradicional, a igual carga de trabajo y además respetando los ciclos fisiológicos. Pero es que además tener un sistema de alerta de descensos bruscos de la VFC puede servirnos de alarma en tiempo real mientras corremos ante posibles riesgos cardíacos, sobre entrenamiento, fatiga o estrés. Estas dos grandes ventajas unidas a la medida objetiva de la carga o rendimiento y preparación hacen que la VFC sea un parámetro muy útil en nuestro #EntrenamientoDeResistencia.
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