全新節目！！跑步新手友善常見問題：膝蓋痛、裝備選擇、呼吸技巧！一次幫大家全部解決 | 新手友善專區 | adidas supernova 【哲睿Jerry】

[@宋立偉-k2p]

我也是新手剛跑三個月，剛跑的時候就發生髂脛束的問題，上網看了教練的很多影片，結論就是跑步姿勢多練習，速度放慢步頻拉高，最重要的就是多跑然後跑量慢慢增加，肌肉會慢慢適應跑步的，謝謝教練也提供新手參考

[@宋立偉-k2p]

補充一下鞋子也很重要，先了解自己的腳底是什麼樣的足弓然後選一雙適合自己的鞋子

[@陳朮漩]

也可以多加強臀中的肌力 如果髂脛束已經痛起來就先休幾天

[@Lulu-v7u7t]

真的只能增加跑量讓自己適應

[@灰不黑]

感謝教練，很喜歡這個新系列!支持支持!

[@lada8827]

教練真的很用心!!支持教練!!!!!!!!!!!!!!

[@coachjerry]

感謝☺️

[@Harry-u7w]

前幾天第一次半馬就破百，我發現我的跑姿和呼吸好像本來就不錯😮

[@coachjerry]

厲害👍🏻

[@jhhsu4275]

好棒❤感謝教練🙏👍😊很需要的教學。雖然我不算新手😅自己隨意的跑。全馬沒跑過😅

[@coachjerry]

有時回頭過來看看 從新檢視

[@1123cola]

影片差不多三分之二都是置入行銷，不過前面的一點點小建議還是有用的

[@LH-uk7bj]

痛痛病很靠腰😆

[@KT-do1pq]

感謝教練的教學與推薦,已購買ＳuperNova,滿意踩踏中～

[@coachjerry]

太讚了！

[@noob_skinx8770]

剛好打算暑假提升耐力先入手一雙試試

[@cih886]

由於腳板太寬，目前穿4E楦頭最舒適，都只能看著教練介紹的跑鞋流口水...😢

[@lien952]

謝謝哲睿，已入手Rise，要穿去跑看看了

[@WendyHuNanNZ]

有点贵耶！

[@陳靖露]

教練您好，我目前正在準備國考1200m 足部落地大約在鞋子中段偏後面一點點 右腳有一點點拇指外翻 希望寬桓 目前穿的鞋子是skecher run ride 11(穿了很喜歡） 但想入手 Nike next%3 或adidas pro3 場地都跑平緩的PU 請問以女性中長跑、都跑pu 教練會主觀建議我買哪一雙呢？ 拜託您回覆我了，感謝🙏

[@user-5redeoves69]

請問哲睿教練，大體重且有副舟狀骨症候群適合的跑鞋嗎?

[@iamckf]

Supernova...對於天文愛好者來說，一聽這個名字就笑了，是要星爆了嗎XD

[@p16i90g70]

買了Rise 上一雙是UA WIND2 超級軟的但是平時走路的時候我感覺腳踝很沒安全感跑起來不會 可能是我習慣了ua的包覆感

[@chungly5799]

我是重訓老手，跑步新手，最近想要提升自己的最大攝氧量，每次跑不到兩公里跑步時都是小腿酸到不行而停下來，想要請教教練，是因為跑姿的問題嗎？有什麼方法可以改善？

[@馬詩Masi]

只要堅持跑，每次跑多一點，肌肉就能適應習慣

[@SpellsArtistic]

大家都膝蓋痛，我是小腿脛前肌痛，很困擾。怎麼解決跟預防😢

[@jimmyst7444]

剛剛入門，這個視頻來的剛好

[@coachjerry]

歡迎👏

[@gotitanic]

請問跑步跑到鞋櫃滿了該怎麼辦？ 😂

[@coachjerry]

我也有遇到一樣的問題😂都拿去送選手了

[@林佳慶-g4j]

跑完初半馬後腳底痛了好幾天 感覺應該是足底筋膜炎 感謝哲睿推薦 希望換成RISE可以有所改善！

[@jwhuang6679]

1) 我呼吸困难 @ 配速 5:xx 或以下 2) 练了半年了...我的膝蓋有一些感觉...但是那种感觉不是痛...我总是担心伤到我的膝蓋, 我怎么知道我膝蓋受伤了? 3) 我每天都跑步和休息交替......即使我相信我得到了足够的休息......但有时我觉得我还没有完全康复，没有能量继续锻炼

[@user-haothela7414]

要腳底落地

[@lawrencelam242]

剛下班就馬上接著跑步？不會吧,工作服或西裝皮鞋還得換....愛跑步就多花一點點錢,買最好最舒適跑鞋

[@WendyHuNanNZ]

哇，正中我下怀耶！！！！

[@coachjerry]

太好了

[@WendyHuNanNZ]

@@coachjerry 谢谢您，我本来就在纠结买哪一双，不过刚刚出来好贵噢……

[@kandayu]

教練好 我是跑步新手，剛跑約一周之後膝蓋內側尤其左腳特別不舒服(我跑操場) 請問有什麼方式可以舒緩，以及在恢復過程中有什麼運動可以練習的呢?

[@coachjerry]

今天影片剛上，可以參考喔

[@hsuchihchuan5028]

先來坐在沙發，拿著爆米花等著！🎉

[@_yiuman852]

廣告是不是要說明一下？

[@coachjerry]

說明什麼？😊

[@qwerhuang6943]

朋友一直問，直接貼給他們看，對於新手太實用了 求165開箱文，及手表設定

[@Geraldoshuishui]

請問教練，Supernova rise適合幾分速～

[@魯肉飯-n8s]

請問心跳率需要計算，注意嗎？

[@GatesHSU]

我想問一下 adidas boston 12 跟 supernova stride 這兩者是否可以互相替代呢?

[@denialchang]

連結不見了

[@S-WeiTsao]

請問教練步頻要如何拉高 6分半輕鬆跑大概都在160 5分半配速跑也只有到170附近 想要試著拉高步頻 心率就會爆🥲

[@最速驗光師鄧翔鑫]

kzbin.info/www/bejne/q5erY6WAhLmsaKs 細談步頻與配速，其實哲睿的這一部影片有談論到，其實跑的快，自然而然步頻也會跟著提升。 拉高步頻，心率就會爆，就看自身能不能撐住，不然就是稍微放慢配速，以自己舒服的配速輕鬆跑。

[@FDXI]

想知道如何選擇尺碼

[@最速驗光師鄧翔鑫]

只跑了兩次全馬的新手報到😂😂

[@coachjerry]

那個 全馬 你是好手了吧

[@梁博鈞-b1c]

教練我跑到現在膝蓋會痛~跟髖關節會痛

[@coachjerry]

平常增加一點訓練頻率 以及肌力訓練看看

[@黃耀霆-j6x]

肌力訓練真的會改善很多喔

[@梁博鈞-b1c]

@@coachjerry好的～我會在注意看看謝謝教練

[@梁博鈞-b1c]

@@黃耀霆-j6x感謝指教🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@sunyoujia_0731]

超慢跑40分鐘節拍180不喘，但是之前慢跑會喘（為什麼原地不喘、往前就會喘）

[@wills261]

應該可以理解為步幅愈大，會愈耗力。超慢跑的向前步幅幾乎為零，這部分的力氣就省下來了，也就比較不會喘了。

[@Nick-ps1tq]

收藏起來備戰全馬

[@asonJ-d7h]

Adidas Supernova Stride M ID0329 跟 飛馬40推薦哪一個？

[@coachjerry]

我們即將發一個評測影片了

[@曾子睿-w5c]

想問教練我去年跑了大概一個多月，大約每天8-10里，一開始不會後來有天跑到一半膝蓋突然痛到沒力不敢跑，去看醫生說是軟骨磨損但都只開消炎止痛維骨力給我吃，因為後續還是有想跑只是變成跑沒多遠膝蓋又痛起來，現在不太敢再跑步，不知道教練有沒有什麼見解跟建議，謝謝教練

[@LeungEddy]

建議先練大腿四頭肌肉

[@WuDa-ok6rx]

跑一跑反而是肩膀先酸😅

[@qidong4578]

我也是這樣耶！到底是為什麼

[@lantern7845]

有次在運動場跑步時，聼旁邊的阿伯說：新手買鞋要買頂級跑鞋，這樣姿勢不對也有一些設計，材料能不讓你那麽容易受傷，跑了一陣子後可以嘗試次頂級的試試看，跑得快的拖鞋也能跑得起飛😂

[@茶-d1b]

通常頂級跑鞋新手會跟不上鞋子，就跟車子的等級一樣，身體沒有辦法長時間駕馭它

[@最速驗光師鄧翔鑫]

黑鬼東有說過：「人要比車兇！」 頂級跑鞋相對加入了許多厲害的技術，但是自身的心肺、肌力、肌耐力是否能夠支撐的住。撐不住，就爆了😅😅

[@p16i90g70]

應該是指緩震的部分吧 應該不會是指炭版

[@zenlin9145]

回饋啦！反饋是什麼…

[@tomyu455]

請問教練有推薦的背心嗎

[@coachjerry]

我目前大多是穿自己跑團製作的背心比較多，所以嘗試的產品比較

[@The-Dark-Wanderer]

我也是新手，我覺得凡士林是最好的跑步背心，跑前塗在雙乳和大腿兩則很棒的😂

[@k6331281]

我覺得如果不是很講究名牌的話，多報名幾場比賽就一堆背心、衣服和浴巾了😂

[@大手的生活頻道]

請問哲睿教練 這兩雙會適合高足弓的人嗎

[@user-wenwei]

高足弓買rise比較好

[@陳清煜]

請問如果是足底筋膜炎怎麼辦😢

[@coachjerry]

先看醫生治療，再看是裝備，還是跑姿，還是訓練出問題

[@tso3278140]

請問教練這兩雙鞋的支撐表現哪雙比較好呢！

[@coachjerry]

Rise>stride

[@abcnelson654]

不運動的人都容易有痛痛病

[@utilitywen]

講半天原來是個廣告

[@coachjerry]

介紹好東西 而且我節目教學不錯吧

[@thenumber2027]

跑鞋就跟羽球球拍一樣，沒一定的程度拿高階拍完全沒有加成反而還會拖累發力 我就是你說的痛痛病新手，膝蓋真的痛😢

[@coachjerry]

加油加油

[@thenumber2027]

​@@coachjerry請問教練有興趣出一部運動鞋清潔篇嗎！

[@hojanet2158]

為何我跑平路後腦勺會痛

[@王大帥-n8l]

入門直上pro3,3k後抽筋抽到爛🤣

[@CH-pe2ri]

別人買pro3是為了提升速度，但我提升速度是為了買pro3，目前極限5k5分速，希望能在今年入手pro3共勉之

[@Legoutopia]

一直以來，右臀會比較痛，右膝比較受力。請問以教練經驗，是左肌群不夠力，還是右股群不夠力？ 左右我都有練，但我應該加強左邊還是右邊的股群訓練才能使其平衡呢？ 謝謝。

[@Daylight89689]

Jerry说这两双都是新手跑鞋，完了，没人买了，大多男人都好面子，穿这鞋出去跑脸上挂不住啊。

[@queenielee4010]

之前看教練推波12,超喜歡，想問問boston12跟這部影片推薦的差異如何？？我大概跑5分半到6分半，謝謝

[@pasacheung3894]

這步速穿波12第很合適，而波12跟supernova主分別，是波12是進階跑手穿的，可用來日常訓練也可以比賽用

[@brucelin109]

有建議腳踝有舊傷的新手（韌帶斷裂使用人工韌帶）要怎麼去調整跑姿嗎？每次大約五分速跑5K就開始有小腿肌肉緊張的問題

[@coachjerry]

會不會有可能是舊傷的位置？有點沾黏還沒有好完全，可能可以嘗試做一些復健性的低強度懷關節訓練把一些沾黏的肌肉拉開或許會有幫助。

[@brucelin109]

@@coachjerry 謝謝，給中醫妹夫看真的是沾黏影響到活動度跟造成下肢其他部位的代償

[@coachjerry]

祝早日康復

[@user-wz6hp7pw9d]

我跑步腳會痛，因為我有扁平足

[@coachjerry]

我們攝影師也是

[@yusa-ir2tw]

[@ASUSASUS-zu8np]

阿迪版型超級畸形，鞋子買幾號都不對 美津濃波浪板硬的要死，買一堆廣告流量在那洗 這兩間永世黑名單

[@dchyoshi]

真新手建議避開阿迪和耐克以及碳板鞋

[@ray0808]

我有同樣的經驗，到最後還是回歸ASICS寬楦

[@吳孟庭-d2q]

👍

[@子銘黃-t5z]

跑步不用穿鞋

[@CLJ520]

跑步新手「有」善常見問題……標題錯字請更正哦！

[@coachjerry]

謝謝歐

[@吳孟庭-q9t]

👍