【全種目・全メニュー】完全版！筋肉をつける１週間のジムトレーニングルーティン

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[@user-shushush]

0:11 胸 3:47 腕 6:24 背中 7:52 肩 9:39 脚

[@toshikazu008]

まじで基本の徹底って感じで共感しかないです！！最高！！！！まじでめちゃくちゃ推せる筋トレインフルエンサー！

[@hamayuki841]

まじでめっちゃ丁寧で1日1部位だけなんやすげぇ

[@mytqkeshima]

ちゃんと高重量勧めてるの最高のインフルエンサーすぎる

[@ます-b1l]

こんなイケメンマッチョ居たら自分のトレーニング忘れて鑑賞タイムになってしまう😂

[@draw-d8t]

トレーニング業界ってどんだけイケメン不足してんだ

[@Dqlc17002]

​@@draw-d8tイケメンとマッチョ両立してる奴なんてそういない

[@ふかしいも-g6h]

自分のトレメニューや分割とか、迷走しまくってる時にくずまるさんの動画をみつけました。参考にさせてもらいます！本当に感謝です！

[@苦労の末にあるもの]

見た目通りの丁寧さの筋トレで笑った

[@kanade0631]

ガチビルダーほどバケモノではなく、普通のトレーニーよりはかなり強い、目標としてちょうどいい感じでめちゃくちゃ参考になる。 、、、これ褒め言葉になってるのかな。

[@フカジレ]

まあてかフィジークに出てる人だからこのサイズがベストなんやけどな

[@GuilhermeDias-bf4vt]

この動画をどれだけ待ったことか！ ありがとうございます、くづまるさん！

[@ひのえいじ-h4o]

とにかくカッコいい✨

[@アイクタカタカ]

オリオンビールタンクトップ🎽 好きです。 応援します📣

[@絵画男子]

よっしゃきたー！！これを待ってたほんまに！ありがとうございます😭

[@battiershane2642]

足強すぎです！

[@kuzu_fitness]

保存していつでも見返せるようにしてね👍

[@かにらーめん-p1q]

くずまるさんの動画をみて、明日からまたトレーニングがんばります！

[@kt111cel]

種目すくな！追い込み方えぐ！笑 スクワット6セットやるのメンタルつよすぎィ！

[@nekonetto]

見てるだけで筋肉痛になりそううううう💪

[@たあ-d2k]

フィジーカーなのに脚が強すぎる

[@OK-od5uv]

純粋に、カッコいい。

[@eeesss-xp5ll]

筋肉のつき方は自分の理想

[@らすかる-z5n]

カッチョいい！

[@hamachikanpachi]

ずっと全身法でマシンだけでやってきたんですが、最近時間の兼ね合いで分割法に切り替えようか考えていたので参考になりました！

[@fromagelove]

めちゃくちゃ為になる～😃

[@ぽん-l6g8l]

めっちゃ参考になりました✨ 背中が苦手なのでトライしてみます

[@user-boixiod]

可動域こんなにとって肩壊さないのすごいな

[@インテル長友-q6o]

1部位4種目くらいなんですね、勉強になります。

[@スヌーピー野郎]

EZバーの二頭筋って、反動結構つけるんですね！この体なら何言っても納得です

[@OTK0925]

初心者なのですごい参考になります🥹

[@qahayata8572]

背中のベントオーバーロウで､肩甲骨を寄せるのは初めて知りました！ 早速背中のトレで入れさせていただきます‼️

[@YY-gs6cv]

2日目の腕トレで腕が筋肉痛になった場合って、3日目の背中トレの懸垂とかができなくない？それとも慣れてくると筋肉痛になりにくくなるから大丈夫ってこと？みんなどうしてるのかが気になる。

[@雲h-b]

肩が弱いのでベンチよりもチェストプレスをしています🎉

[@湊崎サナ-i6y]

8割くらい同じ種目だったので何個か追加しようと思います！

[@haruken-ni4xr]

バンドオーバーロー腰いたくなる

[@タイソン-f6j]

ベンチは潰れた後に重り取るのめんどくさくて無理そうだなと思ったらやめちゃうんよね、 限界までやったほうがいいんかな

[@桜田ネネ-c7s]

わかります、、友達と行くしかない、、、

[@mochan0311]

先日、健さん買ってきましたー😁

[@チキン4番]

健さんやっぱりいいのか

[@中田正気]

それぞれの種目は何レップ何セットですか？

[@PUBG-xt6ou]

ベンチ100キロでセット組んでる人なんか24ジムだったら滅多にお目にかからないほど凄いは　胸強いよ

[@さかな-f5f]

ジム初心者のガリガリです。 胸の日は、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ全部一緒の日にやってるんですか？

[@chichiman.]

もちろん

[@user-ie3dl1ec8l]

非常にわかりやすかったです！ ちなみに、肩トレはミリタリープレス、フロントプレス、サイドレイズ、リアレイズそれぞれ何セットやってますか？？

[@kuzu_fitness]

3〜4セットずつくらいです！ただ、結構セット数は大雑把で、トータルボリュームによって変えたりします！例えば、重いものを持つ日であれば、1セットあたりのボリュームはあまり稼げないので、セット数を多めにするなどしてます！

[@user-ie3dl1ec8l]

そうなんですね！！ 非常に勉強になります！ 肩の日何にするかずっと悩んでおりましたがしっかりと真似させて頂きました(^^)

[@山中-g6h]

インクライン24丁寧に出来るとか強いなぁ、そもそも20超えてきたら握るところ太いからまともにカールできん😂

[@thisisapen7702]

めっっっっっっちゃまってたこの動画の内容 ありがとう

[@りもぴよ]

8:50秒くらいまで、なーすけだと思ってみてたの恥ずかしい

[@legendart4477]

すごく真面目なストイック筋トレ動画も良いですね！ 個人的にはここまでのレベルをするときはマウスピースをはめてトレーニングするのが良いと思いますよ♪ くづまるくんのかわいい顔にこの筋肉筋トレとオリオン白タンクのトリプルコンボは、もう他の筋トレKZbinrたちは勝てる隙はありませんね😂

[@水曜じゃん]

胸やった翌日筋肉痛で腕とか無理なんだけど

[@gotan-hz1ui]

つえぇな😂 追込み大事❤

[@ho-vs7kd]

2:27このダンベルフライ大丈夫？ ケガしない？ダンベルが体から離れすぎるとかなり関節に負荷がかかるから気になった。

[@akromawrath7353]

Ganbatte 👏💪👍😁

[@大垣内章夫]

意外と種目が少ないんですね！

[@id_faceless1505]

それぞれセット数はどれくらいですか？

[@dean6945]

つぐまるさんみたいに高重量で低回数よりある程度の重量で限界までやる方がパンプアップするし効いてる気がするのですがやっぱり低回数でも高重量をやったほうが筋肉肥大にはいいのでしょうか。

[@tu9818]

くづまるな。 あと最低限の重量持てないやつは低重量でやるべきでは無い。 BIG3が450とか超えたら低重量で効かせるってのは良いけど、初心者のうちに重量挙げないと直ぐに成長止まる。

[@My_super881]

💪🏻💪🏻

[@翔太サイヤジン]

今日で10日目！

[@harveyelliott5001]

ダンベルフライの可動域凄いですね。 自分なら肩怪我しそう

[@ma-sd1in]

はいている靴はどこのメーカーのものですか？　同じものを買いたいです

[@桜田ネネ-c7s]

ワークマンの健さんだよ

[@チクラ-u8p]

手首に巻いてるのはどこのを使ってますか？

[@ゆう-h9e9z]

前腕のトレーニングはしないんでしょうか？

[@user-xxfo3qow7]

ベンチプレス前はウォーミングアップとかしますか？

[@OOTATV]

Fit24や！

[@まさお-w1p]

それぞれ何セットほどやられているんですか？

[@トロピカーナ-c6x]

セット数的にはものはどんなもんなんでしょうか？

[@aa-fg9qx]

胸トレ 腕トレ 背中 肩トレ 脚トレ

[@dragon0412jp]

重量、レップ数とセット数も教えていただけるととても参考になります。 やり方とか種類しか言わない人多いんですよね。 企業秘密ですかね😅

[@天生目邦尚]

こういうのよ。能書きは要らないの。トレーニング動画。私はこうしてます動画が一番説得力がある。

[@ryo4124]

いつも観てます！ ジムだと平均、何時間くらいトレーニングされてますか？

[@闇の帝王不敗の猛者-x9m]

1919時間

[@dropsrain8804]

@@闇の帝王不敗の猛者-x9mありがとうございます！😊

[@ポーズsp]

ganbatte🎉

[@ないひめ]

ライイングしてない笑笑

[@777ku6]

何セットやってるんですか？

[@長廻映樹]

踏ん張ると、こめかみの部分が痛くなって10分くらい治らないんですが、それに関して動画出してほしい！！

[@鬼の背脂]

握り方変えれば三頭良くなりそうですね

[@あいうえおんがく-x3h]

チェストプレスはやらないのか~

[@jsan1624]

リアデルト重量やば

[@まさピコちゃんネル]

sugoi

[@ゆうき-s7c8i]

ウチナーンチュですか？ オリオンビール🍺

[@かっちゃん-y1z]

ベンチプレスで肩痛めちゃう事があるんですけど、何を意識することが大事ですか？

[@RS-yw8ct]

Fit24同じや

[@なす-z3l]

これを10回サンセット全部やんの？

[@くれもあ]

3頭1種目目、もはやフレンチプレスの領域では？ 全くlyingしとらんけども

[@user-shushush]

オーバーヘッドエクステンションですよね

[@椿高明]

くづまるさんカッコイイ結婚したい 男の子だけど

[@キマグレ猫]

ベルトしないんだ！

[@Hiroya.015]

わかる人いるかなライイングEXTやると肘からポキポキってら音するんだよね😂

[@らみかさわき]

カッコいいイケメンですね どこのジムですか？ 一緒にトレしたいです❤😊

[@Yama-nq5my]

二頭三頭は2種目しかやらないんですね。思ったより少ない

[@kuzu_fitness]

減量終わったら1種目ずつ増やそうかなと考えてます👍

[@Yama-nq5my]

@@kuzu_fitness なるほど、減量中だからってことですね！わざわざ、回答ありがとうございます！

[@incubusezwebnejp]

君は何をされてる方なの？

[@umachin211]

和田あき子😂

[@oyaga893]

ほそっ

[@shiromaru_0]

何セットぐらいやるんですか？

[@ディバラ大好き]

僕も知りたいです