背中の筋肥大に最も良い種目は？【背中のティアリスト】

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Күн бұрын

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Timestamps:
0:00 - 前提
0:53 - デッドリフト
1:55 - トップサイドデッドリフト
2:07 - 膝を伸ばすラックプル
2:26 - 懸垂&ラットプル
3:11 - ワンハンドロウ
3:32 - スタンディングダンベルロウ
3:55 - バーベルベントロウ
4:25 - 逆手バーベルベントロウ
4:45 - ペンドレイロウ
5:02 - ダンベルベントロウ
5:19 - ヘックスバーロウ
5:26 - Tバーロウ
5:52 - マシーン系チェストサポーテッドロウ
6:32 - インクラインベンチのチェストサポーテッドロウ
6:52 - シールロウ
7:10 - ケーブルロウロウ
7:38 - インバーテッドロウ
7:54 - メドウズロウ
8:13 - ケーブルプルオーバー
8:40 - ダンベルプルオーバー
8:55 - マッスルアップ
9:13 - まとめ

Пікірлер: 215

@user-ql2bo1wc9c 2 ай бұрын

自分用 S 懸垂・ラットプル・ワンハンドロウ・マシン・インクラインサポート・ケーブルロウ A ペンドレイロウ・ダンベルベントロウ・ヘックスバー・Tバー・シール・ケーブルプルオーバー

@Misato-wy5nq 2 ай бұрын

きたー！これ！！まじありがたい

@wind_and_lost_artical 2 ай бұрын

このシリーズすげえ参考になるから全部やってほしい

@user-og6rf9wo5u 2 ай бұрын

最近筋トレ始めて参考にしてます丁寧に説明されて初心者にもわかりやすくありがたいです

@user-yn6cz7pf9q 2 ай бұрын

待ってました！ありがとうございます！

@4keisuke.17 2 ай бұрын

超見やすいです。ありがとうございます。

@Honmyou_ok_OshibaToshihiro 2 ай бұрын

今古賀さんの動画は間の素材がフリー素材の筋トレ動画じゃなくてご自身の筋トレ動画だから見ていて気持ちがいい笑

@rintarolifting23 2 ай бұрын

この動画はSSS Tierです

@user-mp2ht8od8s 2 ай бұрын

パーカーフィットネスはZZZ Tier です

@user-if6wc5ec6e 2 ай бұрын

投稿者が喜ぶコメント、このコメントはS Tierです

@gghack6198 2 ай бұрын

選定基準がしっかり定まっていて納得しながら見ることができました

@user-tv6px1fq9v 2 ай бұрын

一番論理的かつ明快な提案をしてくれるチャンネルほんと助かる

@Kenchan283 2 ай бұрын

ティア動画助かります！背中トレーニング迷ってるので参考にします。

@monesoraT1 2 ай бұрын

ほんとに背中困ってたからまじで嬉しい。ありがとうございます！！！！！

@kentaroito1908 2 ай бұрын

懸垂に始まり懸垂に終わる家でトレーニングする場合は、ダンベルよりも懸垂バー買ってディップスと懸垂やり込むのがよさそうね

@user-nx4jf4sd2i 2 ай бұрын

待ってました！

@user-wr2yl8hn2v 2 ай бұрын

Tier表シリーズ好きです！もう作ってるとは思いますが肩のTierも待ってます！

@user-hb8kc4ti1c 2 ай бұрын

shoさんの初心者用note見て筋トレ始めました！この動画sss tierですね。

@user-ee2bb4dv8b 2 ай бұрын

この動画に限ってじゃないけど、今古賀さんの考え方、動画はすごい参考になる。何より体が証明してるし、説明力も段違い

@user-we9zt9qc7y 2 ай бұрын

懸垂とワンハンドローイングめんどくさがりの自分が唯一続けてる種目ですやっぱり様々な種目デキる人尊敬します。

@coverkt2633 2 ай бұрын

めっちゃくちゃ勉強になりました😂 腰痛持ちなのですが背中でかくするためにはデッドリフトやベントロウ系のバーベル種目やらなければいけないと勝手に思ってましたがこれをみてシーテッドロウやマシン系のチェストロウで腰椎に負担かけずにガンガンやろうと思えました！これからも怪我しないようにより良いトレーニングを動画をみて勉強させていただきます✨😌✨

@user-jr9ph6on6g Ай бұрын

部位別でトレーニングtier出してくれるの有り難すぎる！！

@hirason. 2 ай бұрын

最近まで膝伸ばしたままラックプルしてて、あまり意味のないトレーニングだったとこの動画で気付くことができました😮 ありがとうございます！！！

@kierkega 2 ай бұрын

マッスルアップは最初期の動画で投稿されていた記憶があり、懐かしさで胸が熱くなりました

@tarod78 2 ай бұрын

この動画は素晴らしいです。僧帽筋バージョンも見たいです！

@AAA-iv2ik 2 ай бұрын

この動画作るの大変そうｗでもみんなが知りたい情報が全部詰まってて最高の動画

@user-wt6rt6wr9l Ай бұрын

動画もサムネも見やすく分かりやすいです！肩のティア表も，お願いいたします🙇🙇🙇

@user-yu1ui5et4h Ай бұрын

ネタ系の筋トレティアが多い中ちゃんと説明してティア分けしてくれるのがありがたい

@user-fi2xj2vg7n 2 ай бұрын

big3強くてバキバキで、マッスルアップもできるのすごい、憧れる🎉

@user-yb2sl4sc6e 2 ай бұрын

マジで体キレてるからどこの筋肉がどう動くのか分かり易い🎉🎉

@user-xu8nm3jo6f 2 ай бұрын

肩トレ編待ってます！！

@unkonow3957 2 ай бұрын

超マイナーなストレングス系の種目まで紹介してるの本当に守備範囲広いな

@user-hz2hd7ku8p 2 ай бұрын

背中に効く種目発表ドラゴン

@js-rj8ry 2 ай бұрын

この手の動画マジで面白い

@user-cw9si6gp8e 2 ай бұрын

待ってましたー！！！！

@adhdochen3643 2 ай бұрын

マッスルアップ当然のように出来るのすご自重も強いのかっこいいな

@user-nk9ih3zw8v 2 ай бұрын

肩verも教えてください！！！

@user-iv3jt2cm4n 2 ай бұрын

6:05 で映っているマシンのTバーがジムにあるのですが胸がグッと押さえられて息ができないので息切れが先に来てしまい追い込めません。コツなどありますでしょうか？

@8810_ht 18 күн бұрын

分かりやすすぎていつもお世話になってます^^ 脚トレティアも見てみたいです！よろしくお願いします！

@nankotsu-guchao Ай бұрын

脚トレティアもやって欲しいですあとこのジムガチ勢用とは別で宅トレティアもやって欲しいです

@MM-qe1jy 2 ай бұрын

種目tierランキング大好き

@jatuiod90w 2 ай бұрын

残りの部位が楽しみ😊

@user-gg2be4fw9r 2 ай бұрын

肩も見たいです！！！

@Nappa4kero 2 ай бұрын

巷に溢れたふざけたティアリストじゃないのがいい

@ryokundaj1433 2 ай бұрын

筋トレくっそ初心者なんですがラットプルなどよりもデットリフトやった次の日ものすごく筋肉痛が起きました全体的に。自分はなにかまちがってることがあるのでしょうか？？

@balth7375 2 ай бұрын

まじでありがたい腕も頼みます😊

@jackblack3934 2 ай бұрын

身体が綺麗すぎて理想すぎて見惚れて話が入ってこない。

@user-ix6qs8ff2j 2 ай бұрын

減量の進みが良いんでしょうか、筋肉のセパレーションがくっきりしていてとてもカッコいい身体ですね

@iida. 2 ай бұрын

MAGグリップ(ナローのアンダー)のラットプルダウンがまじでいい最初背中の広背筋の存在が分からないレベルで初心者だったけどこれが…広背筋を使う感覚…！！！ってなった

@IM-bt1mw Ай бұрын

いつも動画参考にしてます！初心者で最近ジム通い始めてインクラインカール、インクラインハンマーカールを大袈裟な言い方ではなく本当に限界超えるまでやったところ直後から3日ほどたった今まで腕を伸ばすことができないです。(伸ばそうとすると二頭金の肘側付近が痛む) これは筋肉痛なのでしょうか？それとも病院案件なのかわかる方いたら教えて頂きたいです。

@teletsukutsu 2 ай бұрын

ラットマシン付きハーフラックで宅トレしてるんですが、座位でラットプルを行うとなぜか左足の付け根が攣りそうになるんで膝立ちでやってます懸垂はスティッキングポイント越えを狙う高負荷種目として、ラットプルは最終レップまで胸に付ける終動狙いにして分けてやっていこうかなと

@Hagio2938 Ай бұрын

こうやって改めて纏められると、背中のトレーニングがいかに難しいかという事、そして懸垂がいかに優れたトレーニングであるかという事を再認識できる

@user-ht2gz7ty7n 2 ай бұрын

理論的で説得力があるのでこの動画はStearです

@teekomy 2 ай бұрын

プルは懸垂、ロウは自分に合うマシン、自分にはこれで十分。総セット数が同じなら、多種目やるのと結果に差はない気がする。

@user-xw6uf6lm4f 2 ай бұрын

8:50 帽子当たるとこ好きすぎる

@lqycqn2329 2 ай бұрын

6:18 マシンなのに敢えて下から引かせるローロウの様なマシンは、少し浅く腰掛けて広背筋を狙う時よりもガッツリ骨盤を前傾させると胸椎が立って肘を張りやすくなるから、僧帽筋の中部下部狙いで使う。個人的に僧帽筋中部下部を狙う時は、上体に対してまっすぐ引くより肩関節の伸展動作含む若干円軌道に近い引き方をすると良く入る。ローロウのマシン自体も順手か順手寄りの斜めグリップが用意されてる事が多いし、広背筋を狙わせる気なんてさらさら無いだろうと思ってる。

@wgJatdgt08rf 29 күн бұрын

腕バージョンも欲しいです！

@hiroshihirai1144 2 ай бұрын

BTier以下のほうが多かった。昨日背中やったので次回から参考にします！見てよかった。

@user-zb9il4qp7c Ай бұрын

私は30年以上筋トレ(トレーニングだけではない)をやってきましたが、あなたは凄くトレーニングを重ねてこられたのですね。トレーニング理論その物に伸び代は無いですが、個人の身体の在り方は如何様にも変えられると思います。ドラッグだけはやらないで下さいね。

@penguin_No.7 2 ай бұрын

評価基準が明瞭で端的にまとめられており大変わかりやすいため、この動画はSティアです

@bkzoo5891 2 ай бұрын

肩編みたいです！

@user-gw5nb7fp1r Ай бұрын

懸垂とラットプルダウン両方やる意味ありますか？

@user-zw6kh8tj4p 2 ай бұрын

ダンベルとベンチしか使えないのでワンハンドロウとサポーテッドロウやり込んでた！Sティアで嬉しい

@sepos_happy_life Ай бұрын

こんばんは。コンディショニング種目のティアリスト作って欲しいです。ハンギングレッグレイズ、インナーサイ、Yレイズ、フェイスプルなどです。

@yk-fi6gq 2 ай бұрын

デッドリフトやたら推す人がいる中、パワーリフターでもある方がCティア設定なのは客観的で好感

@user-yh7zk6ys5c 2 ай бұрын

動画でも言ってるけどあくまで広背筋とかの筋肥大を目的とした場合だからね

@user-gs9fh8qs4i 2 ай бұрын

デッドリフト自体はこの動画でもオススメしとるやん

@yk-fi6gq 2 ай бұрын

@@user-gs9fh8qs4i別にオススメしてないって言ってないがどうした

@user-xc3bb5dp3k 2 ай бұрын

私もデッドリフトは今古賀さんなら最低でもAかなと思っていたので驚いたと同時にこのティアリストの信頼性が上がった

@T.Kaito_7kb 2 ай бұрын

他の部位もやってほしい

@user-mk5zt3bc9u 2 ай бұрын

ezバーのベントローが個人的には好きかな

@user-gy5mk3ju5s 2 ай бұрын

肩甲骨の動きが美しすぎる

@Valine_C5H11NO2 2 ай бұрын

肩のティアリストをお願いしたいです！

@user-zx8ue4tw6j 2 ай бұрын

有料情報ありがとうございます😆絞れてきましたね☺️カッコいい

@user-zw3zr5cr6v 2 ай бұрын

インクラインベンチでのチェストサポーテッドロウ本当に良いわ効く

@user-zb6zf2ly1k 2 ай бұрын

全部位お願いします！

@user-yg3yn1so5w 2 ай бұрын

懸垂は腕を引ききれないのが・・・なんですよねそういえばケーブルなどを使ったサイドプルダウンの種目は今回は紹介していませんでしたね

@yu-jl6nd 2 ай бұрын

個人的にハンマーストレングスのフロントラッドプルマシンが最高です。

@user-zs6yh7rp8h 20 күн бұрын

背中トレって本当に難しい。

@jaxcdo 5 күн бұрын

Jeff Nippardを日本語でわかりやすく動画にしてくれて助かる

@user-fi2ic1kz8o 12 күн бұрын

是非脚トレティアリストお願いします！

@user-a8jkcf1ox63v 2 ай бұрын

自宅で出来る器具を使わないトレーニングのティアリストをお願いしたいです！

@user-wf1zw7sp6z 2 ай бұрын

まとめのTier表みせてくれー

@user-lo7ut1cl8q 2 ай бұрын

懸垂とウェイトディップスとウェイトどっちもやるのがやっぱ一番調子出る

@ogg265 2 ай бұрын

同感

@user-db1nr9vo5z 2 ай бұрын

懸垂最強！

@user-no7ml6qt4v 2 ай бұрын

ちゃんといい背中してんなあ

@user-vf8pb1pk6c 2 ай бұрын

0:21 このイラストの青部分、赤色内側を狙うにはどの種目がオススメですか？

@tanaka1156 2 ай бұрын

青部分はマシンならワイドパラレルグリップバー/プルダウンバーのシーテッドロウ、フリーウェイトならシールローやインバーテッドロウ赤色内側はSHOさんのクリスマスツリーを手に入れるための～という動画は見たことありますか？

@haru-ju1nk 2 ай бұрын

床引きデッドリフトする時最初に曲げた足を戻す意識を背中で引く感覚の前にするんだけどそれでいいのかな、、

@Fujii-fu-Doria 2 ай бұрын

自分のやってる種目が全てSに入っててうれちい

@user-ib1te6xt7d 2 ай бұрын

ちょっとJeffのバイアスがかかってるきがする笑でも待ってました！

@user-hv9lj3by5r 2 ай бұрын

加重懸垂を始める基準が知りたいです。自重懸垂を何回出来たら加重懸垂に移行すればいいでしょうか？また、やったことのない人は加重ベルトの選定やウエイトのセット方法、スタート手順なども分からないので、解説していただけるとたすかります。

@user-ql2bo1wc9c 2 ай бұрын

自分は、自重で8〜10できるようになってから加重したフォームを犠牲にせず、集中したら5回できる重さで設定チェーンがついてるベルトでやるなら、まずは2.5kgのプレートからでいいだろうベルトがしっくりこない場合、アイロテックからウエイトベストというものが発売されていて、装着やジムへの持ち込みに多少の手間はかかる課題はあるが結構オススメ

@user-db1nr9vo5z 2 ай бұрын

自重で回数伸びなくなったらすぐ加重していいと思う

@user-hv9lj3by5r 2 ай бұрын

@@user-ql2bo1wc9c お詳しいですね！そのようにやってみます。今はまだ体重70kgでアンダーグリップが5回しかできないので、もう少し回数が伸びたら挑戦してみようと思います。プレートを使うので、うちのジムだとフリーウエイトエリアに人がいない時しかできませんが、隙をみてやってみます。