QUAL A DOSE IDEAL DE TREINO PARA VIVER MAIS? | Estratégia interessante para melhores resultados

[@Fala-Lu]

Oi turma!! Se vocês quiserem garantir a condição especial de lançamento do Programa Aja! Clica aqui no link e veja se é pra você cursos.falalu.com.br/interesse-aja 😊😊

[@wagnerpinto6399]

Qual a fórmula do vo2 para bike? Por favor

[@ednobarros1551]

Olá Tudo bem Tenho 62 anos e comecei a correr dia 02/09 e hoje. 21/10 , consegui fazer 5 km em 50 minutos. Sendo que estou fazendo academia há 3 meses. Eu fiz um plano de andar e correr no mesmo dia nas segundas-feiras e sextas-feiras. A academia faço de segunda a sexta feira. Meu objetivo é manter-se saudável.

[@lipao123456]

Parabéns Edno!!! Tá no caminho desenho muita força e saúde pro senhor!

[@Fala-Lu]

Que máximo!! Conte sempre com FalaLu!

[@wagnerpinto6399]

Faço 1200 minutos de atividade física por semana. Tre pedais na sona 4 e 5 50%cada. Três treinos na academia sonas 2 e 3 50% cada . Três corridas sonas 2 e 3 50% cada. Meu garmin marca meu vo2 em 37 acho que não está certo o que você acha?

[@wagnerpinto6399]

Detalhe vou fazer 63 anos dia 5 de novembro.

[@telmotassinari8712]

Minha métrica tem sido na prática enquanto evoluo na corrida e nos exercícios de musculação. Corri mais com igual esforço: evolução! Puxei mais barras e flexões: evolução! E vamos seguindo em frente.

[@claudiabertuchi]

Perfeito 😊

[@alexpavanelo]

Boaa

[@angelasolev]

Excelente tema! Pode enviar a fórmula para medir o VO2 na escada e bike estatica por favor?

[@airtonlee1]

Hoje fazem 20 dias que estou indo na musculação seis vezes por semana, de segunda a sexta. Eu sou muito magro, tenho 1,68m de altura e peso 56 kg. Eu estava me sentindo feio mas o efeito dos exercícios é rápido, já me sinto bem melhor. Estou tomando Creatina e Hipercalórico. Eu pesava 54 kg e nesses 20 dias já chegou a 56 kg , quase 57. Eu tenho a impressão que estou ficando 2h na academia. Eu chegou por volta de 7h da manhã e estou saindo umas 9h30. Parece que estou fazendo muitos exercícios, não tenho certeza. Em um dia eu faço membros superiores e no outro membros inferiores. Chego morto em casa, tomo um banho e preciso descansar na cama uns 40 min em média. Eu faço o treino que o professor da academia passou , não tenho personal trainer.

[@andreronan1035]

A diferença entre a fórmula e o teste ergoespirometrico foi de 2 pontos pra cima com a fórmula. Aceitável.

[@Banda-o5z]

Faço tres dias com peso intenso , e tres dias de corrida/caminhada.

[@aminadabsondasilva769]

São treino concorrentes; aumento do Vo2máx vs ganho de massa muscular (aeróbico x musculação)... E tem estudos mostrando que, a duração e intensidade dos treinos aeróbicos, interferem na hipertrofia. Se não saber dosar, pode entrar em overtraining.

[@jemima4802]

Viver mais, não!!! Viver com qualidade o tempo que Deus nos der. 😊

[@leoneferreira5015]

Lu, achei muito interessante esse tema: se a duração do tempo de treino muito longo faz mal para a saúde. Creio que seja a dúvida de muita gente. Valeu

[@remissao13]

Que o conteúdo da Lu é ótimo todo mundo já sabia. O que notei hoje foi como esse estúdio está lindo e bem filmado! Adorei o fundo rosa e o microfone perfeitamente desfocado. Parabéns a quem gravou!

[@simonedepaula385]

Fiz o teste hj, corri na esteira da academia, fiz em 12 min - 1.960 mts, correndo a 10 km/h, com uma inclinação de 4%, sempre gosto de correr com inclinação, sinto mais confortável a pisada, resultado: VO2 de 32, tenho 52 anos, faço musculação a 25 anos... Se alguém mais fez o teste, compartilha aqui...

[@bredabreda07]

Lu, fala mais sobre treinamento que pode causar prejuízo, por favor 🙏

[@vaniadedeus7551]

Sensacional! Amo o seu detalhar!! Aqui é outro patamar!

[@Fala-Lu]

Obrigada Vânia ❤️❤️❤️

[@michelchad618]

Legal

[@tarciso.vasconcelos]

Ótimo conteúdo, como sempre!!!Tenho 45 anos e corrida faço 4 vezes com VO2 mas quartas e longos nos sábados, e musculação 3 vezes por semana. Vou fazer o teste de 12min pq faz tempo que não faço.

[@marcoantoniodesouza7201]

Boa noite Dra! A conta pra estimar o Vo2Max pra bike é a mesma da corrida?

[@leoneferreira5015]

Mais uma boa fala da Lu, sempre com qualidade de informação, Falou Lu! e Falou Muito Bem, novamente! Grato

[@dianasoares8444]

Fala da curva em J, por favor!

[@rodrigodasilva8244]

Qual a fórmula p calculo do vo2 na bike ? Não achei na descrição

[@cesaraugusto5590]

Oi, tudo bem? Baseado neste teste dos 12 mins para estimar o VO 2, eu pergunto: Você teria uma fórmula para estimar, após o teste do VO2, o tempo nos 5 kms por exemplo? Desde já o meu muito obrigado!😊

[@alinespozito]

Ansiosa pelo vídeo da curva em J 😍😍😍

[@Fala-Lu]

já ta na lista

[@Sullyartt]

Mas qual o valor de Vo2? Bom e ruim??

[@sergiokobayashi1302]

Os temas dos vídeos são muito interessantes e com linguagem simples. Parabéns!

[@Fala-Lu]

Obrigada!! Essa é a ideia 😊

[@Sullyartt]

Parabéns pelo vídeo e obrigado.

[@flaviosilvadearaujo8096]

Show de bola! Parabéns pelo vídeo! Faço treino de força 3 x por semana, com a duração de 1h30 cada, mas, no quesito aeróbico, sou muito fraco, pois detesto esteiras. Adoro as bicicletas, mas como na minha academia atual tem poucas, deixo sempre para o outro dia. Abs

[@Fala-Lu]

Perfeito! Marcadores devem estar excelentes

[@rafasantos4918]

Atualmente faço 3-4h por semana, na bike indoor 1 hiit 1ritmado e aos fins de semana um passeio Z2 nas trilhas. Ainda coloco dois circuitos Full body de musculação de 15 minutos. pouco volume mas o suficiente pra saúde física e mental.

[@Fala-Lu]

A dose parece ótima! Se conseguir verificar os marcadores de saúde, melhor ainda!

[@alandouglas2861]

Video excelente!!!

[@achilesjr.guimaraesdanielg7798]

Ótimos vídeos Dra !!! Tenho aprendido muito 🇧🇷🇮🇱

[@Fala-Lu]

Que honra! Obrigada 😊

[@joseneto3468]

Lu, conteúdo importantíssimo! Muito obrigado.

[@silvanaldobezerra]

É super prático de saber quanto se treina semanalmente quando se usa um relógio com acompanhamento de frequência cardíaca para monitorar todos os exercícios.

[@jakelynecoelho998]

FalaLu, muito obrigada pelo vídeo. Parei há três meses porque voltei a estudar a noite. Meu corpo esta sentindo demais. Minha coluna está péssima. Você é um grande exemplo de constância e delicadeza. Muito obrigada!

[@Fala-Lu]

obrigada!! volte sempre com fortalecimento adequando

[@daniedanilocoelho4928]

Dra caminha acelerada aumenta vo2

[@gabrielciolfi]

Parabéns pelo vídeo

[@marcelocezarmuller7621]

Muito bom mermo. Agradeco as dicas.

[@Sergio1309]

Valeu!

[@klingvideos8025]

Sim, por favor fale da curva em j

[@freitascjr]

Parabéns pelo vídeo e pelo canal. Sempre assisto, não importa o tempo!! Não ligue para os idiotas que estão reclamando do tempo do vídeo. Estes são ingratos e preguiçosos!!

[@alcinamor]

Seis videos sao sempre muito didaticos. Dra. Luciana, excelente na maneira de explicar, simpatica, simples, conhecimento para la de farto, muito inteligente, e, tb bonitinha....🙊🙊... rss.. Muito obrigada, sempre..!!!🙌🙌🙌👏👏👏👏👏... Deus lhe abencoe..!!!..🙏🙏🙏🙏

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😃

[@moit4o993]

Vídeo extremamente necessário, introdução detalhada de um conteúdo que é importantíssimo e acaba passando batido por causa dos influencera fit

[@Fala-Lu]

Obrigada!!

[@fabiomartins1890]

Obrigado pelo vídeo.

[@Roberto_Reef]

50 anos, pela fórmula meu Vo2 max é de 55, em 12 minutos faço 3km

[@fabioribeiroreisnunes1017]

Fala Habibba!

[@supertrunks232]

*Preciso voltar a treinar, depois que larguei os treinos aeróbicos, Dieta e musculação, só aparece dor no coropo, e ainda engordei*

[@Fala-Lu]

Poxa! Conta comigo!! E clica no link do comentário acima que pode te ajudar

[@consyou100]

Complicado, né? Tenho 46 e é só ficar 10/ 15 dias sem exercício que já aparecem as dores no corpo

[@solangemariaoliveira6591]

Transplante de pele rejuvenescer

[@solangemariaoliveira6591]

Alta performance destrói organismo

[@sconde88]

Lu, tem como vc falar sobre qnd a gente chega num platô

[@Fala-Lu]

Sim!! E inclusive esperado um platô no VO2 máximo (o que considerando o envelhecimento e um enorme ganho)… e temos mesmo um teto para tal

[@marcelodias5750]

Fiz 2.4m em 12 min. 42 de vo2 max, 57 anos. Como estou?

[@angelicamjr_raphael3028]

Lu, mas o VO² está também relacionado com a idade, correto? Sendo assim, o teste de cooper varia??

[@Fala-Lu]

sim! Totalmente! o VO2 max vai reduzindo com a idade independente do treinamento (pode aumentar caso a pessoa comece a treinar0

[@jkjk-sl3hi]

❤

[@Luizfranca15]

Sobre o programa seria investimento mais bem aplicado com a melhor , mais competente e claro a mais linda rsrs. Espero ser valor que consiga investir, ansioso!!! Lu quero ser a inscrição 001

[@Fala-Lu]

vai ser (e se não for me fala que daremos um jeito)

[@Luizfranca15]

@@Fala-Lu já estou na pre venda tomara seu sistema tenha me salvado rsrs.

[@edisongomes1611]

Como calculo o VO 2 na bike ????

[@rosangelalinhares3694]

Também quero saber

[@fletcherfaber]

Oi lindinha, tudo bem? Qual o tipo de treino você pratica e quantas vezes por semana?

[@Fala-Lu]

corrida 4x sem, musculação 3x sem

[@rafaelgoncalves1473]

Qual seria o vo2 ideal?

[@Fala-Lu]

depende da faixa etária. Homens Idade Muito Baixo Baixo Regular Bom Muito Bom Excelente 18-25 < 25 25-33 34-42 43-52 53-60 > 60 26-35 < 23 23-30 31-38 39-48 49-56 > 56 36-45 < 20 20-26 27-35 36-45 46-53 > 53 46-55 < 18 18-24 25-33 34-42 43-51 > 51 56-65 < 16 16-22 23-30 31-39 40-47 > 47 > 65 < 13 13-20 21-28 29-36 37-44 > 44 Mulheres Idade Muito Baixo Baixo Regular Bom Muito Bom Excelente 18-25 < 21 21-28 29-36 37-45 46-52 > 52 26-35 < 19 19-25 26-33 34-42 43-49 > 49 36-45 < 17 17-23 24-30 31-39 40-46 > 46 46-55 < 15 15-21 22-28 29-36 37-44 > 44 56-65 < 13 13-18 19-24 25-32 33-40 > 40 > 65 < 11 11-17 18-23 24-30 31-38 > 38

[@rafaelgoncalves1473]

@@Fala-Lu obrigado!

[@PauloGalvão-v2w]

COMO POSSO CALCULAR O VO2 NA NATAÇÃO?

[@Fala-Lu]

O método indireto para medir o VO2 máx na natação, utilizando o Teste de Åstrand, baseia-se na relação entre a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio durante um exercício submáximo. Aqui está o procedimento para realizar esse teste adaptado à natação: 1. Aquecer: Antes de iniciar o teste, faça um aquecimento leve na piscina para preparar o corpo. 2. Escolha a Intensidade Submáxima: O nadador deve nadar em uma intensidade moderada, de forma que sua frequência cardíaca fique entre 125 e 170 batimentos por minuto. O objetivo é manter essa intensidade por um período de 6 minutos. 3. Mantenha o Ritmo: Durante o teste, mantenha um ritmo constante de nado, garantindo que a frequência cardíaca permaneça dentro da faixa estabelecida. 4. Medição da Frequência Cardíaca: Nos últimos 60 segundos do teste, meça a frequência cardíaca média. Essa frequência será utilizada para estimar o VO2 máx. 5. Cálculo do VO2 Máx: Com a frequência cardíaca obtida, utiliza-se uma fórmula ou gráfico específico, como o nomograma original de Åstrand, para calcular uma estimativa do VO2 máx, levando em consideração o esforço e a idade do nadador. Esse método é amplamente utilizado por ser menos invasivo e não exigir equipamento avançado, utilizando apenas a medição da frequência cardíaca e a intensidade do esforço durante o nado .

[@leandrosousa4380]

Profª: cidadões? desculpe, tive que corrigir. vídeo excelente.

[@claudiaroncaratti5932]

😊❤

[@Luizfranca15]

Formula vo2 para bike estática teria?

[@Fala-Lu]

O Teste de Åstrand-Ryhming é um teste submáximo criado pelo fisiologista sueco Per-Olof Åstrand nos anos 1950, utilizado para estimar o consumo máximo de oxigênio (VO2max). Ele é uma maneira simples e eficaz de avaliar a aptidão cardiovascular de uma pessoa sem exigir esforço máximo. Durante o teste, a pessoa pedala em uma bicicleta ergométrica (bicicleta estacionária) a uma velocidade constante, enquanto a resistência da bicicleta é ajustada de forma que a frequência cardíaca se mantenha dentro de uma zona alvo, normalmente entre 125 e 170 batimentos por minuto. Esse intervalo varia conforme a idade e o nível de aptidão física. O teste dura 6 minutos, durante os quais a resistência deve permanecer constante. Ao final, a frequência cardíaca média do último minuto e o valor da resistência (em potência) são utilizados para estimar o VO2max. Originalmente, essa estimativa era feita por meio de um gráfico (nomograma), onde se traçava uma linha entre a resistência aplicada e a frequência cardíaca final, cruzando uma linha que indicava a estimativa do VO2max. Felizmente, nos anos 1980, foi desenvolvida uma fórmula para facilitar esse cálculo, permitindo que o VO2max seja obtido de forma mais rápida e precisa. Instruções para realizar o teste: 1. Comece com um breve aquecimento, pedalando de forma leve. 2. Em seguida, continue pedalando por 6 minutos a uma potência constante, garantindo que sua frequência cardíaca se mantenha entre 125 e 170 batimentos por minuto. 3. Ao final dos 6 minutos, registre a potência usada e a frequência cardíaca média do último minuto. 4. Com esses valores, você pode calcular a estimativa do seu VO2max usando a fórmula simplificada, que relaciona a potência e a frequência cardíaca. Esse método é amplamente utilizado por ser uma alternativa prática para medir a capacidade aeróbica sem a necessidade de equipamentos avançados ou testes extenuantes.

[@marioluizmiranda2842]

Doutora, dois cidadões?

[@klingvideos8025]

Um vo2 de 12 para um homem com 59 anos e razoável?

[@laertechavesvasconcelosfil9748]

Como fazer o teste de Vo2 na bike?

[@marcoantoniodesouza7201]

Tenho o mesmo interesse!

[@MariaMoraes-b7x]

Tb tenho

[@leandrosousa4380]

Einstein, novamente, tinha razão: dependendo da posição do observador, a velocidade, ou seja, o tempo, é relativo! Individualidade biológica não é relativa.

[@samaronimaia5945]

Ou seja, o título foi só para buscar visualização. Desculpe-me mas você anuncia que vai falar sobre a "dose ideal de treino" e simplesmente fala que não importa a quantidade de treino, mas o VO2 Máximo e a força ou massa magra. Portanto, o título é "ruidoso".

[@marcelomar9728]

Se for assim os quenianos maratonistas morrem cedo, tem pouca massa muscular! kkkk

[@rafasantos4918]

Como fazer teste de VO2 na bike?

[@Fala-Lu]

Pode fazer em laboratórios que tem bike

[@brazchediak]

Vídeo muito longo. Não entra logo no assunto.

[@Fala-Lu]

Poxa… considerei importante esse conteúdo da introdução também. Mas obrigada pelo comentário

[@RodrigoRA1976]

Putaquelospa..... cara, de repente paga uma consulta para um médico do esporte ou então liga a Globe e vai ver algum traveco dançando funk pra passar o tempo

[@EDUARDOALVESGOMES20]

Vc que é precoce, calabreso 😅

[@freitascjr]

As pessoas hoje em dia querem tudo rápido, são preguiçosas, e não se esforçam para nada. Não tem paciência para assistir um vídeo de 20 minutos, mas assistem mil merdas de stories de famosos abobalhados. Recebem o conteúdo gratuito e ainda reclamam. Sua sorte é que a professora é educada, no meu caso, eu mandaria você para aquele lugar.

[@consyou100]

​@@freitascjrexatamente!

[@Luizfranca15]

Formula vo2 para bike estática teria?

[@Fala-Lu]

Sim, com uso de medidor de potencia: Para calcular o VO2 estimado durante um teste de rampa na bicicleta, siga o seguinte raciocínio: Primeiro, você precisa realizar o teste de rampa, que consiste em aumentar gradualmente a potência a cada 150 segundos, começando em 100 watts. O aumento de potência deve ser de 25 watts por intervalo. Continue até não conseguir completar um intervalo. Assim que o teste for interrompido, registre a última potência completada (x) e a fração do intervalo incompleto (y) em que parou. Agora, com esses valores, você pode calcular a sua Potência Máxima (PPO) utilizando a fórmula: PPO = x + 25 * (y / 150) Com o valor da PPO, você pode estimar o seu VO2 máx (consumo máximo de oxigênio) com a fórmula: VO2 máx = 0,01141 * PPO + 0,435 Essa equação é ajustada para ciclistas e considera a potência máxima obtida no teste, sendo um método prático para estimar o VO2 sem a necessidade de equipamentos mais avançados, como análises diretas de gases.

[@edisongomes1611]

Como calculo o VO 2 na bike ????

[@Fala-Lu]

Para calcular o VO2 estimado durante um teste de rampa na bicicleta, siga o seguinte raciocínio: Primeiro, você precisa realizar o teste de rampa, que consiste em aumentar gradualmente a potência a cada 150 segundos, começando em 100 watts. O aumento de potência deve ser de 25 watts por intervalo. Continue até não conseguir completar um intervalo. Assim que o teste for interrompido, registre a última potência completada (x) e a fração do intervalo incompleto (y) em que parou. Agora, com esses valores, você pode calcular a sua Potência Máxima (PPO) utilizando a fórmula: PPO = x + 25 * (y / 150) Com o valor da PPO, você pode estimar o seu VO2 máx (consumo máximo de oxigênio) com a fórmula: VO2 máx = 0,01141 * PPO + 0,435 Essa equação é ajustada para ciclistas e considera a potência máxima obtida no teste, sendo um método prático para estimar o VO2 sem a necessidade de equipamentos mais avançados, como análises diretas de gases.