QUAL O MÍNIMO DE MUSCULAÇÃO QUE DEVO FAZER?

Por mais que o treino de força não seja lá dos mais atrativos para a maioria das pessoas, ele é muito importante para a nossa saúde!
Mas como fazer um treino de força que seja bom para a nossa saúde, mas que não seja um verdadeiro porre? Assista o vídeo e confere!
____________________________
Dr. Alexandre Carvalho é médico esportivo no Rio de Janeiro-RJ há mais de 20 anos, é médico da CBV (Confederação Brasileira de Voleibol) desde 2004 e da FETERJ (Federação de Triathlon do estado do Rio de Janeiro) desde 2008.
CRM-RJ: 5271008-3
CRM-SP: 97053
🖥️
alexandrecarval...
Instagram: / dralexandre_carvalho
Facebook: / dralexandrecarvalhoo

[@maenaka11]

O Dr. Alexandre Carvalho está 100% correto. Os exercícios de força feitos com regularidade, fornecem benefícios imensuráveis a nossa saúde. Faço três vezes na semana sendo tronco e pernas no mesmo dia e com duração de 1 hora. E faço logo pela manhã e bem cedo, pois assim, já fico livre. E faço com prazer. Nos dias em que não faço musculação, faço aeróbico (esteira). Como moro em casa, foi mais fácil para mim montar uma estrutura de treino, pois, não gosto do ambiente de academia. É claro que também tomo cuidados com alimentação, sem neurose é claro. Ou seja, como de tudo, mas, sem gula. Não fumo e não consumo bebida alcoólica. Tenho 54 anos e sempre tive esse hábito em termos de atividade física. Para mim, esse estilo de vida sempre foi benéfico, pois, jamais fico doente e sempre me senti apto fisicamente.

[@DrAlexandreCarvalho]

Parabéns Flávio!!! Belo depoimento. Abs e bons treinos

[@edu_oliveira]

E VIVA A CIÊNCIA 💪🏼💪🏼💪🏼

[@anferre]

Estive em seu consultório antes da pandemia para realizar um exame de esforço e sem sombra de dúvidas é um dos maiores profissionais em atividade no Brasil e no mundo.

[@mauriliocoelho70]

Estou recomeçando , meio atrasado, após o pico da pandemia e é bom ver esse conteúdo.

[@neryleideseveriano]

TopiiiiiiSSímooooooo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@sarahsilva3511]

Faço 4x semana com personal na musculação, então são sempre treinos bem forte até a fatiga. Aí 1 dias eu costumo nadar no clube (mais relaxada) e 1 dia faço estepe em casa em forma de hiit. Melhorei a alimentação tbm. Só falta melhorar as horas de sono, mas no geral a saúde agradece.

[@letemota979]

DR DEUS TE ABENCOE E TE PROTEJA

[@zenildafarias3621]

É verdade q um estragiario não pd passar o treino? A academia q eu frenquento, tem três instrutores, sendo um formado e dois estagiários. O problema é q o formado se acha, chega até resmungar, tipo, eu sou formado, tenho determinado tempo de experiência. Bom, isso está me irritando, pois ele acha no direito de desfazer dos estagiários, os quais são melhores q ele. Já pensei em reclamar com a direção, mas vou aguardar um pouco e espero ansiosa sua resposta. Beijos...

[@MrRenedeoliveira]

Boa! Encarar toda atividade física como brincadeira, torna o treino de força legal de fazer.

[@DrAlexandreCarvalho]

Isso mesmo!!! Treinar e ser feliz

[@izabelcristinagarcia5798]

Obrigado!❤❤❤❤❤❤

[@herikianecarvalho3501]

As orientações são ótimas. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Ainda fiz questão de ouvir duas vezes... que voz!

[@DrAlexandreCarvalho]

Que honra!. Abs

[@leonelino5824]

Parabéns pelo seu canal. Cheguei agora e estou impressionada! Ganhou uma seguidora. Super didático! Muito sucesso pra vc é pro seu canal!

[@DrAlexandreCarvalho]

🥰

[@mauriciorodrigues429]

Mais um inscrito novo, conteúdo de extrema importância. Obrigado pelas dicas e orientações. Um forte abraço de João Pessoa-PB

[@DrAlexandreCarvalho]

Muitíssimo obrigado Maurício!! Abs a todos

[@keli8335]

Dr eu treino no máximo 1:30, e realmente observei que não evolui em aumento de massa muscular, vou testar está sua técnica depois falo sobre os resultados gratidão!

[@keli8335]

Que pena o sr. Não mora perto onde eu moro senão faria um treino para avaliar minha resistência!

[@DrAlexandreCarvalho]

Sucesso! Aguardo

[@mariafulo6328]

Que voz calma, fiquei atenta ao assunto.❤

[@janecotrim7928]

Muito boa explicação doutor Alexandre! Obrigada!

[@heraldonamoratodesouza3009]

Excelentes dicas!!!!

[@imor1755]

Conheci seu canal agora...já achei excelente esse vídeo..estou lutando pra gostar de musculação.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Obrigado! Realmente musculação não é divertido…😂. Também não sou fã mas faço. Abs e bons treinos

[@joseclebiodesouza8847]

Rapaz vc e um medico muito inteligente! DEUS a bençoe

[@valtersoares245]

Se alguém acha que ir a academia fazer exercícios é uma atividade monótona, chata e desanimadora então que não vá. Envelheça mais cedo que é mais fácil e não precisa fazer força alguma...

[@elioliveira8211]

Cheguei agora no canal, e amo atividade física! Obrigada pelas informações 🤗 mais uma inscrita 😊😘😘

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado Eli! Vamos juntos. Abs

[@AndreFerreira-cz9iq]

Excelente as informações, muito bom Dr gosto muito de assistir os vídeo do canal ,hoje estou treinando no Studio com personal com melhorou qualidade e vontade treinar mais ➕️.

[@DrAlexandreCarvalho]

Parabéns André! Abs

[@cristianepires6155]

O melhor dos melhores .. realmente o top . Bravo !!!’

[@DrAlexandreCarvalho]

🥰🥰🥰🥰

[@odivaaparecidapaincosta3949]

Gostaria de saber mais sobre o pilates

[@joanadarcleitedefreitas4235]

Adorei as dicas e o vídeo: "Sempre baseado na ciência".

[@claudiaalexandre7899]

Dr. Alexandre você é fantástico !! Parabéns por ser tão bem formado nessa área 🙌🙌🙌 beijinhos de Portugal 🇵🇹🇵🇹💋❣️👏👏👏

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado Cláudia!! Bj especial para todos de Portugal! Amo seu país.

[@claudiaalexandre7899]

@@DrAlexandreCarvalho Portugal ❤🇵🇹 é maravilhoso e muito calminho. Cá ultimamente tem vindo muitos Brasileiros . Quando quiser faça -nos uma visita. Cá agora é verão muito calor 43 ° C . Dia 22/ 07 Vou de férias para o fantástico Algarve ❤🇵🇹 Parabéns Dr. Alexandre por ser essa Pessoa BRILHANTE e também muito simpático 🙏🙌 Já o achei no Instagram. Beijinhos 😘😘

[@aleA320]

Vi seu canal pela primeira vez, lamento não ter visto antes !! Já estou inscrito ! Parabéns Doutor 👏🏻 👏🏻👏🏻

[@robsonoldschoolraiz]

Treino de segunda a terça-feira dois grupo muscares, com muita carga , quatro séries e não conto vou até a falha, quarta-feira tiro para o descansar, volto na quinta até a sexta feira treinando pesado e uma hora e 40 minutos de treino quatro séries não conto repetições e vou até a falha , né hidrato com dois litros de água, mas meu total de água bebida durante todo dia tá na média oito litros de água, sábado faço um cardio , estou muito satisfeito com minha performance...obrigado doutor pelo exelente conteúdo..

[@DrAlexandreCarvalho]

TMJ Robson. Abs e variações de treinamento é bastante e estudado e importante para ganho de massa muscular.

[@esterbarbosa4192]

Dr. Faça um Vídeo falando sobre a Memória Muscular. Estou parada de Academia há quase 2 anos, mas pra semana que vem já retorno aos treinos. Gostaria de saber mais sobre esse tema, pois é muito do meu interesse. 👍😃

[@DrAlexandreCarvalho]

Sugestão anotada!!!! Obrigado

[@antoniocabral6457]

Boa tarde Dr parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.

[@zenildapereira8167]

Meu treino de membros inferiores: Agachamento barra livre, cadeira extensora, leg 45, mesa flexora, stif, abdução de banco, afundo, afundo bulgaro, terra sumô e passada. O q acha dr, desse treino? Não consigo terminar em 40 minutos, passo mais de uma hora, treino pesado, ufa!! Corro o risco de perder massa ao envez de ganhar? Meu objetivo é ganhar, claro!! Tenho 51kg, 1,58 de altura. Saio da academia muida kkkkkkkkkkkkk

[@DrAlexandreCarvalho]

Kkkk. Olá Zenilda! Esse treino está bem intenso. Converse com seu professor e veja se há necessidade de tantos exercícios para perna. Abs

[@zenildapereira8167]

@@DrAlexandreCarvalho Vou completar um ano no próximo mês q treino. Se vc fosse o instrutor da academia q eu frequento, o q passaria pra mim? Também acho um exagero meu treino, acho q ele quer q eu saia muida da academia, ufa!!

[@homemuniversal5944]

Nossa 10 exercícios, e muita coisa, começe diminuindo pela metade !

[@sandrasocorro6725]

Excelente.

[@isaryba]

Que maravilha que ele responde os seguidores! Respeito! Parabéns!!

[@DrAlexandreCarvalho]

Sempre respondo. Obrigado

[@instintocriativo6658]

Obrigado.

[@domingosrodrigues5273]

Boa! Gostei !!!!!

[@DrAlexandreCarvalho]

🙏

[@Brasil4644]

Descobri o segredo de não ficar de saco cheio. Alternar no mesmo reino, braços e pernas..Ex tô fazendo abdutora no descanso faço elevação de braços na mesma cadeira. São 3 treino... Posso fazer todo dia... Ou 3x semana. 50 minutos faço os 8 exercícios....4 braços com 4 pernas.. enquanto descanso perna carrego pedra braço.. único jeito de não fugir.... Faz 1 mês tô vendo diferença... Mas agora q comecei abdominal minha coluna começou a chiar....estava parada a 7 meses.

[@cristianamolinario3584]

Doutor!! Eu moro no interior em uma fazenda, só consigo ir na cidade uma vez por semana praticar o meu Pilates...mas também pratico também caminhadas de 40 minutos três vezes por semana em estrada de terra, com subidas e descidas irregulares... gostaria de saber se é suficiente? Noto muita diferença e fortalecimento muscular...se puder me responda 🙏😘

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Cristiana!! Só acrescentaria 1 treino de força na sua rotina. Converse com seu professor (a) de Pilates o que poderia fazer em casa sozinha. O restante está ótimo. Parabéns

[@dianadi3953]

O senhor pode fazer um video falando o porque de pessoas tabagistas nao ter a libido sexual baixa, ja que a nicotina é bem prejudicial? Agradeço muito.🙏

[@valtersoares245]

Ótimo vídeo.

[@placedinapaula8206]

Gostei de sua explicação dr

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!!😍

[@ilzamariamoraisalmeida-ti9jf]

Muito bom

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!!🙏

[@elizabethdias6288]

Quem tem dor na região lombar e osteoporose no guadril, pode fazer musculação? Elizabeth 67 anos!!!

[@antoniomatoso108]

Boa noite Dr Alexandre! Tenho 66 anos e comecei a fazer 2 aulas de musculação e 1 aula de pilates por semana, as aulas são de 60 minutos. Tenho escoliose, depois que comecei a treinar venho me sentindo muito bem. O meu peso qdo. comecei era 68 k, hoje estou com 71k, isso em 3 meses de treino. O que acha? Muito obrigado e um grande abraço.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Antonio! Achei essa composição de exercícios muito boa. Só senti falta dos exercícios aeróbicos. Abs

[@mariafulo6328]

Dr. Eu fiz uma cirurgia de artrodese lombar , tive os músculos dos glúteos encurtados( glúteos retos😢) depois da cirurgia. Tenho a sensação dos dedos do pé direito amarrados por cordões, senti essa sensação logo quando acordei da cirurgia e mexi os pés. Também tive atrofia nas pernas por ter ficado 6 meses sem andar antes da cirurgia. Eu faço caminhadas, mas sinto que algo repuxa na região do glúteo médio lado direito, e na volta da caminha eu manco. Devo continuar a caminhada? Por favor me responda! Estou na maior dificuldade para marcar um ortopedista pelo meu plano. Também faço pilates 2X na semana que me ajudou bastante …e natação que eu amo. O exercício indicado pelo médico que fez a cirurgia foi a natação até o final da minha vida. Faço outros exercícios na academia mais bem leve, nada de peso exagerado. Pois a musculação foi proibida pelo o Dr. Marcello que fez a cirurgia. Por favor, será que posso continuar caminhando ou devo parar? Obs: caminho na areia da praia 8km, para mim, a areia é mais confortável que o asfalto. Muito obrigada por todas as dicas!!❤ Obs2: Mesmo mancando não sinto dor.

[@guereiro]

Video top tirei minhas dúvidas

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!! Abs

[@esmeraldasilva4879]

GRATIDÃO, AMEI.

[@DrAlexandreCarvalho]

🙏👏

[@diegodanillo4845]

Excelente Dr

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado Diego! Abs

[@mariomartins507]

Adoro pedalar. Pedalo de.35 a 40 km toda terca e quinta e faço pedais mais longos no fds. Comecei a fazer academia para ganhar mais resistência e acabei parando. Qdo treinava não conseguia pedalar e qdo.pedalava nao conseguia treinar. So sinto falta dos teinos de costas que me.ajudaram muito.

[@DrAlexandreCarvalho]

Sucesso!!! Volte para o treino de força. Muito importante

[@terezinhavieira2643]

agora sei que estou bem informado

[@MariaLourdes-il3mg]

Bom Dia 🌻. Tenho 67, musculação resolve?

[@sgorni]

Adorei as dicas

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!!

[@fatimacorreia4292]

Obrigada pelas orientações. 😘

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!!

[@wanderleicardosorimesrosa3751]

faz mais video sobre ciclismo e atletismo, tmj no laik

[@DrAlexandreCarvalho]

Pode deixar!!! Obrigado

[@elisamiranda918]

Grandes dicas!!!! 👏👏👏👏

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!! Bj

[@isaryba]

Excelente!!

[@DrAlexandreCarvalho]

🥰

[@marinasouza3843]

Olá, dr Guilherme. Conheci o canal nesta semana. Estou gostando muito das informações. Gostaria de saber se a natação resolve a questão da massa muscular. Funciona? Obrigada

[@jaredesantos7851]

Perfeito

[@marlimoraes1175]

Ola doutor estou fazendo exercícios de força ( musculação) e após um aerobico.. tenho que perder pouco peso.. porém gordura alta 33 %.. falsa magra.. não consigo fazer em horário diferente ( manhã e a tarde) ...estou fazendo primeiro musculação e após aerobicos.. Será que vou ter resultado? 😊

[@ritadepaula6623]

Eu adoro malhar vê minha musculatura fortalecida é maravilhoso.

[@BobHeyHal]

Faço A,B,C,D não repito grupos musculares e me sinto ótimo. Consigo puxar mais carga assim do que A,B..

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Rafael! Existem vários métodos e a variação deles mostrou resultado também. Tenha sempre a supervisão de um profissional de educação física. Abs e bons treinos

[@BobHeyHal]

@@DrAlexandreCarvalho sim. Acho que cada corpo é um corpo. TB não tenho mais 20 anos kkkkko. Obg. Abraços

[@marcosalvino7269]

Dr.Alexandre meu nome é Marcos Alvino estou com 69anos pretendo conseguir massa muscular será que vou conseguir morro em Olinda Pe.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Marcos! Dá para ganhar sim. Faça musculação! Abs

[@pedro6328]

Olá Dr. Tenho 48 anos,fiz uma cirurgia de hérnia abdominal a um ano.quando que eu posso fazer exercício de barra,novamente ,que eu já fazia antes

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Pedro!! Se tudo estiver bem com a cirurgia, sem complicações e seu médico autorizar. Já pode voltar. 1 ano é tempo suficiente para cicatrização. Abs

[@gts2246]

Dr. Como seria os exercícios plano A B C como vou dividir esses treinos.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá! Série A e B normais e a C faça um mix da A e B juntos. Converse com seu professor para organizar a melhor forma. Abs

[@claudiaalexandre7899]

Dr.Alxandre faço ginásio , e também prático Jiu Jitsu ... mais estou a ter dificuldade de ganhar mais massa muscular ... estou na menopausa ... faço alimentação adequada para quem pratica desporto . Estou a fazer o Ómega 3 , e a Proteína a seguir os treinos do ginásio ... ganho com facilidade massa muscular nas pernas ... peitoral é abdómen muito pouco ... ajude me ... por favor !

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Cláudia!! Gosto muita da creatina. Ajuda muito no ganho de massa muscular. Procure um nutricionista esportivo para ajudar nesse processo. Abs e bons treinos.

[@claudiaalexandre7899]

@@DrAlexandreCarvalho Olá ... sim eu Já marquei uma consulta . Para me orientar . Obrigada . Ainda tenho uma embalagem nova de proteínas vou terminar de consumir essa e vou começar a usar a creatina. Obrigado . Beijinhos de boa continuação. 🙌🙏

[@joaoricardomartinho3425]

Dr tenho 53 anos, perdi força na perna, estou fazendo academia a mais de um ano e não consigo recuperar, me dê uma luz, que tipo de médico devo procurar?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá João ! Pode procurar um médico do esporte! Vai te ajudar. Abs

[@joaoricardomartinho3425]

@@DrAlexandreCarvalho obrigado pelo retorno 👍

[@henzogabrielpereirasantos8446]

Boa noite tenho artrite reumatóide sinto muitas dores posso fazer musculação?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Henzo! Pode fazer mas sempre procure seu médico e um educador físico para ajustar as cargas e sua evolução. Abs

[@MNAVARROM1815]

Tenho 52 anos , tenho cervico braquialgia , o que recomenda para fortalecer a costas ? Obrigado

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Marcelo! Lesão chata de tratar mas o fortalecimento dessa região é muito importante. Não conheço seu caso a fundo mas um fisioterapeuta pode ajudar muito. Abs e melhoras

[@MINUTOSPARAAMENTE]

to com 49... conteúdo ajudando demais.

[@DrAlexandreCarvalho]

Que maravilha!!! Obrigado

[@fabiohenriquesilvadossanto4786]

Eu gosto de exercícios físicos, mas confesso que odeio o ambiente de academia e eu gostaria de saber, flexões de braços vale? Ou eu tenho que frequentar uma academia mesmo?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Fábio! A flexão de braço é interessante mas limitada. Pode treinar força em casa. Procure um profissional de educação física para orientar vc. Abs

[@fabiohenriquesilvadossanto4786]

@@DrAlexandreCarvalho obrigado Dr

[@alexandrerocha7628]

BOM DIA DOUTOR! TENHO 48 ANOS E FAÇO MUSCULAÇÃO COM PESO MEDIANO E SÉRIE 4 VEZES DE 15 TA CORRETO? UM DIA SIM E OUTRO NÃO PARA O CORPO DESCANSAR...

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Alexandre! Está ótimo mas hj em dia a séries podem ser de diversos estímulos. Converse com seu professor de educação física. Abs

[@rogeriogerardi3447]

Como treina peito,costas, ombro, biceps e triceps em 40 minutos?

[@DrAlexandreCarvalho]

Pode fazer conjugado!! Abs

[@dete9095]

Estou precisando muito! Estou perdendo massa muscular!!👍😏

[@DrAlexandreCarvalho]

Não desista

[@marcopologambogiparreira6809]

Bom dia, tenho 65 anos e estou com Testosterona baixa e faço natação duas vezes por semana, nado 1000 metros em 45 minutos, é o suficiente ou devo complementar com pilates, que gosto muito, ou fazer musculação? Obrigado.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Marco! Acho importante fazer musculação. Trabalhar força ajuda muito na sua saúde.

[@jlucasdeoliveira7644]

Eu tenho 36 anos e comecei a praticar calistenia, mas sem organização de dias, ganhei músculos na parte superior e fiquei muito feliz, porém na parte inferior ou não mudou nada ou está até menor, gostaria de saber se é genética ou se tem como resolver isso

[@brunoteixeira5703]

A calistenia peca muito nas pernas e normal ver calistenicos de pernas finas, é mais eficaz usar pesos no treino de pernas

[@gts2246]

Dr .Eu tenho 60 anos e acho que eu estou catabolizando, oq eu devo fazer para ganhar massa e não perder?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá. Primeiro saber se está tudo bem com seu metabolismo, exames de sangue e teste de esforço. Se tudo ok organizar exercícios e alimentação para serem complementares. Abs

[@anaclaudiasousavieira1433]

E se for o Mat Pilates ou Barre fit???

[@DrAlexandreCarvalho]

Pode ser uma boa opção contanto que faça força. Só alongamento não ajuda a ganhar massa muscular. Abs e bom treino

[@GustavoDuartemtb]

Já li uma pesquisa certa vez que para cada grupo muscular, 1x por semana já é capaz de ao menos evitar uma perda muscular. Procede?

[@DrAlexandreCarvalho]

Sim mas não ganha músculo. Abs

[@mayarathaiszanotto6680]

Muay thai é ótimo 👍 trabalha tudo

[@ildasoaresconto6112]

Como tomar whei protein.

[@alexandraalmeida5444]

Eu treino 3 vezes por semana fasso com o personal

[@elizasilva1489]

Olá tudo bem uma pergunta??? Quem tem hérnia de disco lombar e cervical pode fazer musculação??? É seguro !

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Eliza! Pode e deve fazer musculação mas sempre com ajuda de um profissional da área de educação física

[@elizasilva1489]

@@DrAlexandreCarvalho olá muito obrigada

[@osaretta914]

faço duas vezes por semana, mas faço com gosto, gostaria de fazer mais vezes por semana.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá! Pode aumentar os dias. Abs

[@osaretta914]

@@DrAlexandreCarvalho moro no interior, fica difícil eu ir mais vezes, abç

[@giseleaugustabarretto6590]

Eu faço. 4x na semana. Dá super certo. Mas faço 1 hora....e domingo caminho 1 hora

[@DrAlexandreCarvalho]

Que ótimo!

[@ANGELI1224]

Boa noite

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá

[@maximoroque8268]

Eu treino um músculo por dia descanso sábado e domingo.

[@marlimoraes1175]

Perder 6 kilos e gordura 33%?😊

[@mariadonizetebento7108]

Faço musculação três vezes na semana

[@DrAlexandreCarvalho]

Boa!!! Abs

[@mariadagraca8518]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!!

[@maximoroque8268]

Deicho braço para sexta músculos menores.

[@sergioalves5673]

Calistenia trás resultados incríveis.

[@DrAlexandreCarvalho]

👍

[@michelchad618]

🏋️‍♂️

[@Satoro1245]

Boa tarde, meu amigo! Eu treino quatro vezes por semana, cada dia eu trabalho três agrupamentos musculares, meu treino dura cerca de uma hora e quarenta minutos. Isso tá errado? Tenho 45 anos e faço musculação.

[@CANCELAR070]

Na minha humilde opinião tá bom d+. Alimentação é uma suplementação boa e vai em frente. Falando de suplementação creatina nele kkkkk

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Jorge! Não vi os exercícios que está fazendo mas se for só musculação está longo. Não precisa de tanto. Faça também exercícios aeróbicos. Minha série de treino de força dura 45 minutos no máximo. Mais do que isso é questionável. Abs

[@Satoro1245]

@@CANCELAR070 Eu tbm pensei que estava bom, mas depois do vídeo dele, bateu aquela dúvida.

[@Satoro1245]

@@DrAlexandreCarvalho eu faço musculação, quarto séries com 12 repetições para cada série e sempre três agrupamentos. Ex: bíceps, perna e peito.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Jorge! Muito tempo. Hj em dia já está comprovado que não precisa de tanto. Acho legal diversificar com treino funcional . Abs

[@ricardonogueira1147]

Chato monótono é a velocidade da sua voz. Têm que acionar 1,5x

[@DrAlexandreCarvalho]

Kkkkk. Estou melhorando nisso. Abs e obrigado

[@adrianonavarro]

000

[@sergiofernaded6911]

Muito bom!

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado Sergio!