Qual o TREINO IDEAL de Acordo com QUANTAS VEZES você vai na Academia

Qual o treino ideal de acordo com quantas vezes você vai na academia, por exemplo, se você vai duas vezes ou três vezes na semana para a academia, talvez um treino AB, ABC ou FULLBODY seja o mais indicado. Caso treino 4 ou 5 vezes na semana, você pode pensar em um ABC, mas talvez ele não seja a melhor opção.
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[@haallen.haazzhen]

Você provou o que os caras e Personais falavam que era só minha teoria. Te amo ❤️ fdp Melhor canal

[@pinho239]

Beleza Laércio? Esse treino três vezes é apropriado também para Ectomorfo?

[@jesbleyhomero7808]

Treinos para PCD?

[@luquinhaaxx7374]

Eu gosto muito do Lala pq ele explica como se fossemos retardados❤ Bem didático e atencioso!

[@thabatalimaarruda]

hahahahahahahahah sim

[@igobisponumenor]

CARA FORA DE SÉRIE! graças a Deus não perdemos ele para "o Trem"... imagino as pessoas que o conhecem a tempos como estão felizes em ter ele com sua mente e corpo são!

[@ericaveiga9219]

Hahahahahahahah

[@wesleyc3po987]

segunda: biceps e costas terca: biceps e peito quarta: biceps e ombro quinta: biceps e triceps sexta: biceps e perna sabado: só biceps mesmo

[@jeffimofc120]

MN vc tá se matando.

[@bielxd7281]

Faltou o domingo aí : bíceps e igreja

[@user-um1ym7js2m]

tutorial de ter um biceps de merda

[@Dudu-rl4nu]

😂😂😂😂😂😂😂😂​@@bielxd7281

[@ArturLunge12]

😂😂😂 Chance de lesões: 120%

[@pati.macielmaciel6354]

Muitas pessoas trabalham 12 x 36 e são 12 hs d trabalho no dia, então conseguindo ir na academia dia sim dia não, seria interessante um vídeo sobre treinos p estas pessoas!!! Seus vídeos são os melhores, Laércio! 😻

[@marcomarianomoba]

Eu trabalho 12 x 36 e vou todo dia, isso aí não é desculpa 🤭

[@pati.macielmaciel6354]

@@marcomarianomoba sei que não, mas nos dias em q trabalho 12 hs, saio "moída" e tenho consciência que não vou render nos treinos, então opto por "mandar ver" nos dias em que não trabalho! Cada um com suas prioridades e limitações! 🙆‍♀😁

[@marcomarianomoba]

@@pati.macielmaciel6354 Aqui é enfermagem, sair moído de trabalho é minha vida kakakakaka

[@pati.macielmaciel6354]

@@marcomarianomoba Ta, tu é mais "forte", mais resistente que eu...🙆‍♀🙇‍♀

[@Enzoo165]

@@pati.macielmaciel6354 parabéns pela maturidade onde mesmo que o outro ai em cima não teve você respondeu com respeito; E todos possuem afazeres, dificuldades e limitações diferentes mas mesmo assim você persiste focando no seu e não desmerecendo outro seja em tom de ironia ou o que quer que seja em qualquer mensagem na internet

[@MatheusFerreira-fj4uu]

Por um tempo fiz essa mescla ABC e full Segunda quarta e sexta ABC terças e quintas full E posso falar que foi do caralho, os resultados vieram era cansativo no começo mas me adaptei e final de semana ia dar uma corrida, acho super válido pra quem só vai de segunda a sexta

[@canalarquivoconfidencial]

Vc fazia cardio depois do treino? tenho diabete necessito fazer cardio, porém queria focar mais em outras coisas

[@MatheusFerreira-fj4uu]

@@canalarquivoconfidencial só não fazia no dia de perna que acabava caindo na sexta, e domingo fazia um longao correndo, tirava o sábado pra descansar acordar tarde etc Fazia ali uns 20m a 30min pós treino e ajudaram demais

[@canalarquivoconfidencial]

@@MatheusFerreira-fj4uu tendi mano, valeu pela dica tmj

[@mys245]

Laercio! Realmente, vc tem razão! Meu treino era abcde e eu via que por mais que chegava até a falha e tal as pernas não cresciam mesmo treinando um ano consecutivo. Vi um vídeo seu e aumentei a frequência do treino de pernas e em dois meses já notei uma boa diferença! Obrigada 🙏🏽

[@jader9291]

A perna maior q o resto do corpo, fica mais engraçado, ainda mais quando a mulher e baixinha. Só vcs mesmo q acham bonito isso, parece coxinha de frango.

[@aleexxxk]

Kkkkkkkkkk​@@jader9291

[@vggomes5778]

@@jader9291 fica gigante em cima e com a perna fininha, fica horrível tbm irmão, parece um cone de servete

[@juanviieira]

Minha Divisão de treino ultimamente tem sido. Segunda: Peito Tríceps Terça: Perna Quarta: Costas e bíceps Quinta: Abdômen, Ombro, Trapézio Sexta: Perna Sábado: Bíceps Tríceps Acho essa divisão legal, e tenho me desenvolvido bem nesse pouco tempo

[@raulcassioteixeiraraulcass7289]

Seg:peito , tríceps e ombros Terça:'costa e bíceps Quarta:perna Quinta: bíceps e tríceps Sexta: peito e costas Sábado:perna/ombro

[@-_Confessor-_]

A: Dorsal, biceps , deltoide posterior e panturilha B: Posterior e glúteo, trapézio, lombar e panturrilha C: Peito, triceps, deltóide medial e anterior, panturilha D:Quadriceps, lombar e panturrilha. Abdominal e cárdio em dia de superiores (cárdio 2x na semana). Repito treino A na sexta

Pernas e costas trabalham usam a lombar pra sustentar. Pacho fala sobre como intercalar esses “desgastes” na lombar durante a divisão. Hoje eu faço ABCDEF com pernas dividido entre 2 grupos. A. Pernas - quads + laterais internos + pant B. Ombros C. Costas D. Peito E. Pernas - posterior e glúteo F. Bíceps e tríceps Evito fazer exercícios de ombro de pé por causa da lombar, então acaba que descansa.

[@Affasss]

Man coloca abdome ombro e trapézio pra sexta. Quinta tu faz perna. Distancia mais de costas e bíceps

[@zeff_]

voce tem resultado treinando abdomen apenas uma vez por semana?

[@luizavassoler7810]

No início não curtia muito treinar. Aprendi a amar treinar! Acompanhado suas aulas, comprei o pacote da Iridium Acadrmy, faz pouco tempo, porém já aprendi mais do que nestes 4 anos treinando! Estou no Protocol Woman! Maraaa! 👏⚘

[@felipelanzonidellargine1578]

vou na academia 5 vezes por semana, vou adotar como estratégia um treino A+B+C+upper+lower , de modo a trabalhar todos os grupos 2x na semana

[@TheoJess]

Tá curtindo mano? Deu resultado? Quero fazer isso

[@RodrigoFerreira-qm8ew]

@@TheoJess dica de ouro pra tu A - costa e biceps B - Peito e triceps C - Perna completa D - Ombro E - Costas Peito e Braço completo ( umas duas series de cada )

[@DamascenoCRVG]

😂 deixa de frescura

[@sheetz.]

​@@RodrigoFerreira-qm8ewperna 1x só?

[@eduardonobrega4439]

Faço ABCD, meu treino se baseia assim: Treino A (Peito e Tríceps) Treino B (Perna completo) Treino C (Costa e Bíceps) Treino D (Ombro, Antebraço e Trapézio) Vou 6x na semana, de segunda a sábado Primeira semana fica assim: A B C D A B Segunda semana: C D A B C D Quando o treino não repete na semana, faço umas técnicas avançadas, como drop-set, 20x10x6x6x... entre outras. Aumento o peso a cada série e faço repetições até a falha Meu tempo de descanso: Quando faço a 1 série pra aquecer com uma carga leve, coloco 30s. As 2 primeiras séries coloco 1min. A última coloco 1min e 30s (por ser uma série com carga alta. E dá tempo meter 38 minutos de cardio na bicicleta ainda, no qual uso uma sequência como estratégia.

[@joaofrancisco3077]

Treino bacana, estava pretendendo fazer a mesma coisa

[@AlissonGremioo]

Ótima divisão, eu só colocaria o treino D, após o A, pois se treinar ombro um dia antes do treino de peito, pode tirar um pouco o desempenho, devido o treino de peito acabar pegando um pouquinho de ombro frontal principalmente. No meu caso eu estava fazendo assim: Outra opção A - Peito e ombro e trapézio B - Costas e panturrilha C - bíceps, tríceps e antebraço D - Pernas

[@vitordesena4066]

muito bom esse comentário, vou começar a academia e não sei e n entendo nada dessas letras e não acho vídeo de ninguém explicando

[@Frutiger_man]

Q frescura

[@guilhermegoncalves990]

Que viagem é essa

[@vivendoroca7609]

Fala mano?! Mano eu treino em casa pois moro num povoado aqui no nordeste,tenho halteres,uma barra algumas anilhas e vc tem me ajudado muito com suas dicas, obrigado tamo junto

[@oooasis77]

pra cima! 💪🏼

[@vivendoroca7609]

@@oooasis77 obrigado mano

[@eduardodoria2699]

boa irmao, é isso boraaa

[@gomex552]

Tbm treino em casa 😊

[@pamellalopes5708]

Tu é de que estado?

[@gatopreto4284]

Laércio, eu trabalho, estudo e ainda faço curso, só consigo ir 3 vezes na semana, tô fazendo fullbody e tá massa mano

[@Gabs_08]

Passa seu treino ai mano

[@brunobrito8648]

Eu sempre ficava na dúvida quanto a qual periodização fazer, aí atualmente eu levo em consideração o tempo de descanso entre um treino e outro. Atualmente faço ABCD. Segunda- Peito, tríceps, abdômen Terça - Costas, bíceps, panturrilha Quarta - Ombro, trapézio, abdômen Quinta - Perna completo, panturrilha Na sexta e no sábado eu só continuo o ciclo de treino. Antes eu fazia abc, porém sentia q muitas vezes minha musculatura ainda estava dolorida do treino anterior, o q fazia meu rendimento no treino do dia cair.

[@alexandresilva1271]

eu também penso igual vc

[@sergiotaz4167]

Tmj! Pra mim a melhor divisão é ABCD. Treina segunda, terça, quinta e sexta. Caso falte um treino, eu encaixo ele no dia de descanso (domingo, quarta ou sabado). Exemplo de rotina normal: A. Ombro, trapézio e abdômen B. Pernas completo e lombar C. Peitoral, tríceps e abdômen E. Dorsal, bíceps e lombar Descanso: Domingo, quarta e sábado.

[@henriquewd7574]

Feliz com meu ABC 6x na semana 👍🏻 boa Lala

[@fabriciocostaa]

Tbm

[@vmnog]

tbm faço abc 6x, cada corpo é um corpo, me sinto totalmente recuperado no domingo e no final dos dias durante a semana

[@henriquewd7574]

@simon777$ 6x na semana, no caso 2 ABC na semana Hoje eu precisei trocar pra ABCD

[@henriquewd7574]

@simon777$ Essa é a intenção pra melhorar os membros inferiores

[@LM-vk5il]

@Mr. Sem Nome Algumas pessoas não tem mais o que fazer da vida. O culto ao corpo é a nova religião...

[@shyrleia.8927]

A minha pergunta é.... As pessoas que seguem esse treinamento (cada dia ir para academia), essas pessoas trabalham, estudam, cuidam de casa, cozinham, tem filhos, tem vida social, praticam outro esporte ou hobby? Gente ,é uma pergunta sincera e com respeito. Eu tenho uma vida muito ativa e tenho dificuldades de treinar mais que 3 dias na semana.Atualmente vou 4 mas as vezes da vontade de nao ir,mas vou para nao baguncar o meu plano de treino e perder a minha evolucao. Logicamente que tenho alguns probleminhas para dormir e talvez por isso nao consigo ter um pique como voces para alem das minhas atividades malhar todos os dias feliz da vida na academia.

[@l3vado156]

Normalmente as pessoas vão 5 dias na semana, estudo das 8h as 18h e faço basket as terças e quintas, vou a academia das 18h as 20h as segundas, quartas, sextas, sábados. Domingo eu descanso vou a igreja e etc meu quinto dia na academia faço quando tenho “tempo” e ânimo no mesmo dia do basket, e sigo firme e forte graças ao nosso bom Deus. Não e fácil mas seguimos com nosso objetivos com ajuda de Deus. Espero ter ajudado (ou respondido a pergunta) Deus nos abençoe!

[@tnttintin]

A ideia do Full Body é incrível... Voltei depois de 3 anos parado e estou curtindo muito!!

[@ItaloCosta_99]

Pqp em, deve ter morrido no primeiro dia Kkkkkkk. 3 anos parado e voltar treinando uns 4 músculos por dia é fod@, já é fod@ voltar a treinar dps de anos que tbm foi o meu caso, imagina voltar fazendo mil execícios por dia.

[@jhontaslendy1476]

vai parar no hospital se ainda não estiver em um

[@90svideogame15]

​@@ItaloCosta_99 É só começar com pouca carga e fica de boa.

[@gomex552]

Deixa o cara. O importante e não fazer nada😊

[@caiodecastro7956]

Se nao me engano o fullbody envolve exercicios menos focados e mais "leves" pra cara grupo muscular... Por exemplo, voce nao treina cada segmento especifico do grupo muscular etc, até por isso é indicado a iniciantes.@@ItaloCosta_99

[@opinioesaleatorias267]

Este vídeo me caiu como uma luva. Tenho 44 anos, casada, sem filhos, 4 cachorros. Profissional de saúde, dona de casa e estudante de Farmácia, sendo que na minha instituição são mil horas de estágio durante o curso. Estou caminhando para o último ano do curso, lotado de estágios e ainda o TCC. Consigo treinar duas ou no máximo 3 vezes por semana, com muito sacrifício e vivo desistindo por achar que não é suficiente

[@ouvintemedio]

Voltei pra academia semana passada. Você está me ajudando muito com minha ficha de treino. Muito obrigado!

[@claudiohenriquemullerfonte2332]

Toda dúvida que eu tenho eu sempre acho a resposta fácil nos teus vídeos, preciso despender pouca pesquisa e já tem um monte de conteúdo, parabéns cara!

[@AntonioMarcos-pd5vi]

Comecei a fazer um treino que vc passou fullbody ! Toooop!!! Obrigado guerreiro! TMJ

[@JOHESSA]

Fullbody 5X por semana, resultado mais monstro que qualquer outra separação.

[@MIQ2005]

Isso os 5 dias seguidos ou vc separa no meio da semana pra descançar?

[@LucasSilva-dl5sc]

​@@MIQ2005 Funciona bem das duas formas

[@diegobrilhante4274]

Cara, tu é fera demais mano, obrigado por rebolar tanto conteúdo bom nos nosso peito 🤣

[@Fergportela]

man, quem edita seus videos é bom kkkkk e o conteúdo muito massa também, parabéns.

[@luizscramucin]

Opina minha divisão, Lala, o treino: Segunda: Superior do peito, frente do ombro e tríceps; Terça - Lateral da costas, bíceps, antebraço e abdômen; Quarta - Quadríceps e panturrilha; Quinta - Inferior do peito, lateral e posterior do ombro, e tríceps; Sexta - Meio das costas, bíceps, antebraço e abdômen; e Sábado - Posterior da coxa, lombar e panturrilha.

[@darahmota]

Tudo o que eu precisava, mds Laércio tá lendo a minha mente!

[@guiaurelio3858]

Faço full body todos os dias. Vou em média umas 4x por semana e tô curtindo bastante. A parada é que esse treino é o único que me dá vontade de ir na academia. Só de pensar em treinar perna um dia todo já dá preguiça. Com o tempo percebi os benefícios e os malefícios. Vou citar alguns aqui. Benefícios: treino dinâmico (não precisa ficar esperando liberar aparelho quando estiver lotado, você tem várias opções de exercício), se você faltar um dia não é um baita estrago, da pra fazer aeróbico junto (fazer dois exercícios de uma vez sem pausa). Malefícios: você não sente o pump dos músculos no dia (demora dois ou três dias pra sentir), o treino geralmente é mais longo (faço de 9 a 10 exercícios). Comecei o full body pq eu jogava bola aos sábados, daí sempre que eu pegava um dia inteiro de perna eu ficava quebrado nos jogos. No full body você treina perna todos os dias, o músculo acostuma e fica suave pra jogar bola.

[@antonyxd2-572]

Eu treino 5x na semana Posso fazer assim: Segunda: Peito Tríceps e ombro Terça: Perna completo Quarta: Costas e Bíceps Quinta: Perna completo Sexta: fullbody É só uma duvida não sou muito experiente

[@krisphysique]

Segunda: costas, bíceps e antebraço. Terça:perna Quarta: ombro, abdômen e antebraço. Quinta:peito e tríceps Sexta: pernas (posterior)

[@clayvervitoria3486]

Pô é quase isso aí o meu do troca o treino de segunda ante braço com abdômen o resto tá igualzinho

[@krisphysique]

@@clayvervitoria3486 ksksksksksk

[@krisphysique]

Eu vejo evolução com esse treino.

[@clayvervitoria3486]

@@krisphysique eu comecei a fazer esse mês não vi tanta evolução ainda só nas pernas

[@krisphysique]

@@clayvervitoria3486 então como eu já tenho a parte superior bacana, usei esse treino pra dar ênfase nos membros inferiores e funcionou comigo!

[@anonimo-jb7rg]

Por isso eu digo que , na dúvida, faça sempre o básico. Comecei a treinar em 1999, academia old School, os professores eram todos ex fisiculturistas das décadas de 70 e 80. Os treinos prescritos na sua maioria eram PPL (ABC) depois não sei de onde tiraram esses treinos de um grupo muscular por dia, 7 dias de hiato entre um grupo muscular e outro é muito grande. Mas enfim..... Nada como um dia após o outro para admitir que as técnicas do passado funcionam.

[@kevinchristian2546]

Mando ABCD .. 6 dias. Peito/triceps , Costas Biceps, Ombro, Perna. (tem semana que AB 2x e sem semana CD 2x . Foi o tipo de treino que mais me deu resultado.

[@lucasribeiro8589]

Cara eu comecei a fazer esse treino desse mesmo jeito, tirei da minha cabeça, pois, todos os canais falam que pra fazer o ABCD é somente para quem vai apenas 4 dias na semana. Pra mim funciona muito bem também.

[@Slaa44h]

Estou pensando em fazer assim tbm, só não sei ainda se vou conseguir fazer 6 dias Mas já me ajudaria muito visto que quase não treino ombro, e meu ombro é um dos meus pontos fracos, logo ajudaria muito ter um treino apenas para ele e pro abdomen

[@mutante387]

Cara, é a 1° vez que eu discordo de quase tudo. Se você faz um treino intenso e pesado, a dor persiste por dias e mesmo que consiga repetir não é a mesma coisa. Dorian dava 8 dias de descanso pro músculo.

[@ricardostanzani]

acho que o público-alvo do vídeo é iniciante, né. 8 dias de descanso é pra nego MUITO avançado

[@Andrews_0109]

Conclusão: Dorian se aposentou do fisiculturismo por lesões, não use fisiculturistas hormonizados como exemplo, ainda mais de décadas passadas onde o conhecimento era menor

[@Chebado.......]

Segunda: ombro Peito e perna... Terça bicipe tripice costa e panturrilha Quarta: ombro Peito e perna Quinta: Bicipe tripece costa e panturrilha Sexta: ombro Peito e perna Sabado: Bicipe tripice costa e panturrilha Eu treino três exercícios por dia dou um dia de descanso pra cada musculo...

[@lucasp.6631]

Tô fazendo um ABCD de segunda à quinta + fullbody no sábado. Abandonei o ABC 2x pra dar ênfase no ombro.

[@joaoguilhermezatiribeiro6060]

Melhor treino 1x semana -> Full Body 1x Melhor treino 2x semana -> Full Body 2x Melhor treino 3x semana -> Full Body 3x Melhor treino 4x semana -> Full Body 4x, AB 2x, AB + Full Body 2x Melhor treino 5x semana -> Full Body 5x, AB 2x + Full Body, ABC + Full Body 2x Melhor treino 6x semana -> Full Body 6x, ABC 2x, ABC + Full Body 3x, AB 3x, AB 2x + Full Body 2x Ou seja, se não quer pensar muito vai de Full Body msm kkkk

[@andrecosta2279]

Segunda: costas e bíceps. Terça: perna. Quarta: peito, ombro e tríceps. Quinta: perna Sexta: full body. Essa divisão esta boa ?

[@Ghostcrazyx444]

Não mn

[@kauekz]

Eu vou 5x na semana, ABCD+fullbody (Cerca de 20 repetições para músculo grande e 15-16 repetições músculos pequeno por semana, isso da exatamente 1h de treino) A- Costas e biceps (16/12) B- Peito e triceps (16/12) C- Perna e Panturilha (20/2) D- Ombro e abdominal (16/3) (Descanso) E- Fullbody (Descanso)

[@givemetherapy1129]

como foi o resultado pra vc dessa periodização de treino?

[@Kapagom]

como está o seu resultado? achei interessante a separação

[@romildodacosta2599]

Treino segunda peito e tríceps Terça perna Quarta costas e bíceps Quintas não posso compromisso Sexta ombro e trapézio alguma divisão de treino bom para me passarem com tbm os exercícios lembrando que minhas pernas é um ponto fraquíssimo 😅😅 Caso alguém posso me ajudar desde já agradeço

[@FelipeLima-bh8vt]

Vou 5x na semana e treino Fullbody 1 serie de cada musculo com 15 x 10 x 5 repetições

[@wesleysilva413]

Para mim que só consigo ir 5x na semana pois as academias aqui não funciona sábado das 5 am só a partir das 9 am e domingo não abre , eu uso ABC porem o sábado e domingo eu treino em casa ou vou na praça usar as barras e etc e para mim assim ficou muito bom vejo resultados satisfatórios em 1 ano consegui perder 30 kg e hoje me sinto muito bem comigo claro ainda não consegui tirar o pneus todo e chapar o abdômen mas sou muito satisfeito como estou e estou indo aos poucos toda minha dieta e treino eu estudei e montei sozinho. eu faço assim : A - Peito tríceps e ombro 10 -20 min de esteira B- Costas bíceps e trapézio 10-20 min de esteira c- Perna completa ABS dia sim dia não e sempre tento deixar peito e costas para sábado e domingo fazer em casa

[@wendellricardo1760]

Cara comecei a seguir vc to aprendendo coisa pra carai Massa seus vídeos parabéns 💪👊

Fico feliz em saber Wendell, TMJ AMIGO

[@jonatasts1689]

A - Costas / Triceps B - Perna (foco em posterior) final com extensora para quadriceps C - Peito - Ombro D - Costas / antebraço e trapezio E - Perna com foco em quadriceps F - Peito e Biceps G - Ombro e Trapezio

[@matheusrodrigues9496]

Eu faço da seguinte forma.. ai varia quando quero focar mais em costas ou peito no Mês A peito, triceps B perna foco em quadriceps C costas e biceps (lateral de ombro) A Peito e triceps B perna foco em posterior E Ombro completo

[@pauloricardofagundes9096]

Meu treino está 6x. ABC (descanso) ABC. Minha semana tem que encaixar no meu treino e não meu treino para semana! Músculo não sabe os dias da semana então bora dar pau!!!

[@vanessarafael5518]

Então você coloca o descanso no quarto dia depois do treino A, B, C. É isso?

[@falaleo2244]

Comecei na academia a 1 mês, queria perguntar a alguém com mais experiência que eu, se meu treino está bom. A- braços e peito B- pernas C- abdômen e costas A- braços e peito B- pernas Treino os 5 dias úteis da semana

[@Tomasvargasz]

tá muito bom não irmão

[@rasgacu6768]

E o ombro e trápezio mano?

[@sudden6373]

​@@rasgacu6768treino abc geralmente pega dois exercícios isolados pra ombro no treino de peito e mais dois isolados pra ombro no treino de costas

[@Sayakume]

Todos os dias Cardio LISS 20 min (média intensidade) faço antes dos treinos com um intervalo para não ficar esgotado Segunda: Panturrilha (4) Pernas (6), Pescoço Terça: Panturrilha (4) ABS+Oblíquo, antebraço, braço, Quarta: Panturrilha (4), Costa, Trapézio, Peito, Tríceps Quinta: Panturrilha (4), ABS+Oblíquo, antebraço, braço, Sexta: Panturrilha (4) Pernas (6), Pescoço Sábado: Descanso Domingo: Panturrilha (4), Costa, Trapézio, Peito, Tríceps, Antebraço, Braço

[@emersonnunes3641]

Eu, meu irmão e meus primos fizemos alguns testes durantes uns meses em diferentes modalidades de treino e acabou que seguimos esse conjunto para 5x na semana com alta intensidade em cada dia: Seg - Peito e Ombro Ter - Pernas (Anterior) e Panturrilha Qua - Costas e Trapézio Qui - Pernas (Posterior) e Panturrilha Sex - Bíceps, Tríceps e Antebraço

[@alexkenshinx]

Bateu 600k 👏👏👏👏 Parabéns Laércio e equipe 👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

[@OneSpartan_]

Tô pensando em fazer A/B/C/A/B. Qual músculo que dá pra deixar no C? Pq vai trabalhar menos, já que vai ser 1 vez só por semana

[@PHRebello]

ABCDEF 6X na semana A - Peito (foco superior) e ombro B - Perna (foco em posterior) e panturrilha C - Costas, Biceps e Triceps D - Peito (foco médio e inferior) e ombro E - Perna (foco quadriceps) e panturrilha F - Costas, biceps e triceps +enantat.. opa, deixa quieto kkkk

[@Dr.RicardoCaltagironi]

Quem faz um treino completo e intenso de costas não coloca tríceps e bíceps no mesmo dia NUNCA!

[@thomasmarciano2940]

eu to treinando seg-peito e costas Ter-perna e triceps quarta-ombro e biceps Quin-peito e costas Sex-perna e triceps Sab-ombro e biceps Alguma dica?

[@joaov1ktor02]

Parar de treinar desse jeito. Treina Peito e triceps, depois perna, depois só ombro e depois costas e biceps.

[@Francoiszion]

Eu comecei com abc 2x. Seg a Sábado dps de um tempo eu partir para o Upper /Lower e não larguei mais. Não tenho saco pra ficar fazendo exercícios isoladores a rodo. Gosto mesmo e dos compostos com carga alta.

[@gan_ks674]

Gostaria de saber se fazendo treino AB de segunda a sexta-feira,tendo no sábado apenas a prática de um cardio e domingo descansando existe algum problema?Talvez pela ausência de um treino B(pernas)

[@alvarodias4925]

Segunda - Peito, tríceps e ombro Terça - Costa, bíceps e ombro Quarta - perna Quinta - peito, tríceps e ombro Sexta - Costa, bíceps e ombro Acham q assim tá bom ou incluir mais um dia de perna?

[@menphis3872]

inferior só uma vez na semana? inclui mas vez por exemplo na sexta fullbody.

[@caiovcastro]

ajudou demais, trocando meu plano de treino a partir de agora!!

[@canaldamusica4178]

Que dicas top . Estou sempre assistindo seus vídeos e aprendendo cada vez mais.

[@kristian.nascimento_]

opa opa vou aproveitar os relatos de treino pra fazer o meu pois tô reorganizando minha rotina agora mesmo : faço musculação e cardio (dança tipo hip hop, freestyle e tals, andar de bike, corrida as vezes e etc) meu antigo treinador de muay thai q tbm é personal da academia fez meu treino e é ABC A: costa e bíceps B: inferiores completo e ombro C: peito e tricpes Tive que adaptar bem a ordem pq eu trabalho de manha cedo, estudo de tarde e tenho aula de noite então basicamente a academia tá abrindo cinco da manhã e eu já to lá dentro, alias não como nada antes de ir pq se eu comer eu passo muito mal então faço um café da manhã bem reforçado depois do treino e o jantar no dia anterior é reforçado tbm. Antes de ir pra aula, depois de ficar a tarde toda estudando eu dou +/- meia hora de passeio com meus cachorros mas antes de sair pro passeio eu faço um bom alongamento e o aquecimento do muay thai ai tbm dependendo do horário da minha aula na faculdade eu faço uma aula de dança e o treino de core que me foi passado pra fazer depois de todo treino mas não dá tempo então eu faço 3x na semana. Nos sábados eu tenho aula pela manhã mas além do treino de tríceps e peito que vou fazer em casa mesmo também vou para a beira da praia pedalar por uma hora, o domingo é meu dia livre mas como gosto de dançar acaba sendo uma parte do meu tempo livre quando eu tô afim. A meta agora é conseguir manter a rotina pelo máximo de tempo que eu conseguir, é cansativo mas vai fazer a pena. No meio disso tudo ainda tenho meu tempo livre e tô me esforçando pra melhorar mais minha qualidade de sono, 6 horas de qualidade de sono é meu foco agora.

[@jeffersoncarvalho8824]

Vou pra academia 4x na semana e tenho dado enfase em pernas, exemplo: Segunda feira-Pernas(ênfase quadríceps),panturrilhas. Terça feira-peito,ombros,tríceps e aeróbico. Quarta feira-DESCANSO. Quinta-feira-pernas(ênfase posterior de coxa) e penturrilhas. Sexta feira- costas, bíceps e antebraço e aeróbico. Sábado e domingo-DESCANSO. Sou natural e tenho feito dessa forma porque meu trabalho exige muito de mim e durmo muito pouco. É uma boa estratégia?

[@mardukogrande1600]

Gostei desse treino , vou adotar !

[@crystianronaldo3219]

Muito bom amigo, faço o msm e digo...qualidade > quantidade. Na minha visão quem vai 6x na semana na academia não tem nem noção do q está fazendo, o interessante é de 4-5 vezes na semana

[@leofigueiredo1829]

Muito bom mano, eu vou adotar essa tua divisão de treino, porque também quero dar ênfase nas pernas de grilo

[@XzSamyZX]

Eu vou 5 vezes Segunda: Peito e bíceps Terça : full perna Quarta:Costas, ombro e triceps Quinta: Descanso Sexta: Peito e Bíceps Sábado:Full Body, com foco maior no ombro e nas costas

[@gibran2D]

De todos os influencers o unico q gosto da didatica, do jeito de falar tudoooo eh o laercio! Um divo

[@patrickangelo8070]

Fiz abc muito tempo e n vi muito resultado, Lalá. Depois q passei a fazer abcde vi bastante progresso, saca? N sei se poderia ser melhor. Tento repetir peito e perna no sábado pois são minhas maiores deficiências..... O foda é tempo pra treinar mais q 1 músculo por dia... 😕

[@talesestevao9890]

Eu tbm , achei mto mlhr abcde Peito ombro Perna Costa panturrilha Bíceps tríceps Peito Descanso sábado Domingo biceps tricsp

[@danipena02]

Cara o treino AF é bem interessante Eu treino o musculo uma vez na semana, claro que com mais intensidade que o normal pra compensar o tempo Peito Abs Costa antebraço Quadriceps Biceps triceps Abs Posterior, pantu, adutor/abdutor Ombro trapezio Ai vc inlcui algo da sua necessidade pra treinar duas vezes na semana q tenha um bom descanso entre o dia do mesmo musculo e o dia q fará ele pela segunda vez

[@bernardob17]

Treinar um músculo por semana também faz crescer só não tão bem e rápido quanto quem faz 2x ou mais por semana

[@bernardob17]

Tem estudos (praticamente só em inglês) que mostram melhores resultados em quem estimula o músculo 2x ou mais por semana. É até uma questão lógica, uma pessoa que estimula o músculo uma vez por semana acaba tendo muito volume de treino no mesmo dia, sem descanso, isso acaba fazendo que as últimas series do treino sejam com menos qualidade e intensidade. Alguns estudos mostram que você deve fazer entre 6 a 12 séries (dependendo do seu nível) por grupo muscular no dia, esse é o ponto ótimo em que você não perde qualidade e nem intensidade de treino

[@danipena02]

@@bernardob17 cara eu consigo essa qualidade em todos os exercicios q faço pra aquele musculo justamente por n ter outros musculos no dia Faço de 20 a 28 series(as vezes até mais) com intensidade e sinto por mais ou menos uns 5 dias Tudo depende do quanto vc exaure o musculo na semana naquele dia Eu particularmente boto pra fuder no dia daquele musculo muito pelo psicologico tambem pq se eu n treinar ele direito, so vou ter semana q vem pra repetir Eu senti melhores resultados treinando assim se comparar com um treino abc

[@IvanTerrivel]

Eu faço AB girando o treino 3x na semana, A B A, na outra semana B A B e vai, vou tentar fazer AB de segunda a quinta, descansar na sexta e no sábado fazer um treino de calistenia, vou tentar... Gigante Lalá, seria possível fazer um vídeo falando sobre a série 5x5 do saldoso Reg Park? Obrigado.

[@abadonn12]

@Mr. Sem Nome treina perna no AB também

[@celsoantonio322]

Eu vou 5x na semana, ABCDE A- Costas e antebraço B- Ombros e trapézio C- Tríceps e biceps D- Perna completo (Descanso) E- Peito e abdomen (Descanso)

[@patrickangelo8070]

Faço desse jeito, só mudando os dias, e repito peito e perna no sábado.

[@lucasdoura]

@@patrickangelo8070 Boa! Eu faço: Seg: Quadriceps Ter: Peito e ombro Qua: Biceps e triceps Qui: Posterior de coxa Sex: Costas e posterior de ombro Sáb: Peito e Biceps (dando ênfase nesses músculos, periodização de 4 semanas) Dom: Descanso Obs: Cardio 4 vezes na semana. No caso, faço bicicleta, 30 minutos.

[@Luiz-fs1sn]

@@lucasdoura tá errada essa periodização..

[@Luiz-fs1sn]

@@lucasdoura primeiro que tu tá separando perna em dia de quadríceps e posterior de coxa? Porque não treina ambos junto? Não há como isolar 100%..

[@Luiz-fs1sn]

@@lucasdoura segundo que você treina peito na terça e tríceps na quarta, isso não faz sentido já que no treino de peito provavelmente você já trabalharam muito tríceps.. o correto seria tríceps na quinta

[@leopassos348]

Lala é o cara 👏🏾👏🏾👏🏾

[@ObeliskRandom]

*Eu faço esse treino:* *ABC x2* (eu queria que minha academia abrisse de domingo pra eu fazer ABC - Descanso - ABC - Descanso) mas acho que de seg-sab e descanso no domingo deve dar bom. *A-* _Peito_ (5), _Triceps_ (3), _Ombro_ (2 de lateral e frontal), _abdominal_ (2) + 30min de cardio a 5.5km/h *B-* _Costas_ (5), _Biceps_ (3), _Ombro_ (2 posterior), _panturrilha_ (2) + 30min de cardio a 5.5km/h *C-* _Pernas_ (6 com enfasê no Quadriceps), _abdominal_ (2) + 30min de cardio a 5.5km/h Ai eu intercalo no próximo *C-* _Pernas_ (6 com enfasê no Posterior)

[@dehru777]

cada treino 9 series para musculos grandes e 6 series para musculos pequenos no ABC 2X

[@dehru777]

ou 12 grandes e 9 pequenos

[@ObeliskRandom]

@@dehru777 você diz pra otimizar o tempo? pq 9 series é tipo 3 exercicio isso faço em 20min kk

[@dehru777]

@@ObeliskRandom nao, so acho que tem excesso de exercicio no seu treino A B, e no C ta ok sendo 9 series de quadriceps e 9 de posterior, panturilha 2 exercicios de 6 series cada ne?

[@ObeliskRandom]

@@dehru777 Ah entendi, olha posso dar uma diminuida, falo pq realmente é tanto exercicio que eu acabo ficando tempo demais na academia kk tipo 1h20 de treino + cardio vira 2h00 nao aguento mais KK e nao eu nao fazia 6 series de panturrilha vou tentar aumentar aqui devagarinho pra 4,5,6 tal, valeu pela dica bro tmj

[@seupesadelosoueu3922]

Atualmnte Treino ABCD Peito e Triceps Costas e Biceps Ombro e Trapezio Perna completo

[@lorenszz]

Tenho ABCD A: Peito e tríceps B: Biceps e Costas C: Ombro Geral e Trapézio D: Perna Geral Estava indo entre 3 a 4 vezes Ia mais 3x na semana Mas agora a academia mudou o Horário eu vou todos os dia Essa parada ai de 3x e horrível eu não estou crescendo msm

[@l3vado156]

Uma dica, coloca o treino de perna antes do de ombro pra descansar ele, menos risco de ter lesões

[@Adsgabriela]

Baseado nos vídeos do laercio, Leandro twin e cariani fiz uma nova ficha de treino e está assim: Treino A (segunda): glúteos Treino B (terça): costas e biceps Treino C (quarta): quadríceps e glúteos Treino D (quinta): ombro e tríceps Treino E (sexta): posterior e glúteos E dependendo de como for durante a semana posso faltar um dia da semana e ir ao sábado e folgar no domingo, ou, ir à semana inteira e no sábado fazer costas e bíceps novamente kkkkk de frente já sou linda, agora de costas quero ser mais ainda. E há depender de como está o meu glúteo eu não faço glúteo junto com quadríceps, de nada adianta ter um treino desse se você não consegue ter um ótimo rendimento em todos, enfim é isto

[@Kvzinhoo]

Eu treino 4x ou 3x na semana. Ai minha rotina fica assim. Pra treino em 4x na semana: 1° dia - costa 2° dia - braço (bíceps, triceps e ombro) 3° dia - peito 4° dia - pernas Quando não tenho tempo é 3x na semana, ai fica: 1° dja - costa e bíceps 2° dia - peito e triceps 3° dia - perna e ombro Tem funcionado bem pra mim não vejo necessidade de fazer full body nessas ocasiões, apenas quem treina 2x na semana necessitaria um full body, mas claro minha opinião.

[@matheuscidral3303]

Finalmente um vídeo na internet com algo do gênero

[@silverguerrero5542]

Full body foi o melhor exercício que eu me adaptei para hipertrofia, rendendo 100 %

[@diegoaraujo5163]

Muito bom o vídeo mano, parabéns bem dinâmico 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@adrianosc2416]

Só consigo treinar 3x na semana (segunda, quarta, sexta) posso fazer A, B, FULLBODY???? Tipo A(Peito, triceps e ombro) B (costas, bíceps, pernas) e um Fullbody na sexta????

[@nickhaldem9626]

Segunda a segunda . 3x pernas. Peito ombro bíceps . Costas ombro tríceps. Ombro. Costa/peito. E a noite 1 hora cardio. Segunda a sábado

[@hickmorais]

5x eu gosto ABCDB² - B focado em quadríceps e B² focado em posterior, mas tem quadriceps tbm, mas sem foco

[@fabiocaetano7244]

Sempre dicas sensacionais!!! Parabéns Laércio!!!

[@cristhian2108]

Eu prefiro o treino fubari de milho,mistura com frango caipira e arrocha 😂 Brincadeira, comecei treinar AB 4 vezes por semana seguindo a dica do Laércio Refundini, tô gostando.

[@mininazca2510]

Caralho, mano, eu já tinha sacado essa ideia do Laercio de volume semanal e tals, mas ele fazer um video só pra isso foi do caralho!!

[@tiozinhoanimal2154]

Lalá é muito foda! Um dia ainda vou conhecê-lo pessoalmente, o Leandro Twin já tive o prazer...

[@danilopmaciel]

Treino 6 dias, mas tenho pouco tempo pra treinar. Dividir em ABCD é um opção valida? A (peito e triceps) B ( ombro, trapézio e abdomem) C (Costa, biceps) D (perna)

[@user-rq9pd1ou8n]

E sim, no sábado podia repetir um músculo que tenha mais dificuldade de evoluir

[@rodolphomsb]

Seus vídeos são excelentes!!! Você é de um carisma ímpar !! parabens!! Sou um futuro ex-gordo em processo de esmagrecimento pra ficar grande e você é uma put@ inspiração!!!

[@coymacoy1106]

Só tenho tempo pra treinar de segunda a quinta. Minha divisão é o seguinte. Numa semana; Segunda; Costas, bíceps e tríceps Terça; Pernas Quarta; Peito e ombro Quinta; Repito o treino de segunda. Na semana seguinte Segunda; peito, bíceps e tríceps Terça; pernas Quarta; Costas e ombro Quinta; repito o treino de segunda. E a assim vou alternando uma semana treino peito duas vezes e na outra costas duas vezes e sempre fazendo bíceps tríceps duas vezes na semana. E essa divisão tá ok?

[@dz-tsg1531]

Eu to pensando em fazer Triceps ombro e peitos Biceps costas Pernas Full body 1 exec pra cada go muscular

[@rafaelalves-bf8un]

Legal a explicação mas para quem só pode ir de segunda a sexta não dá certo pois ficará sem discando incluindo os Full body. Apenas ABCAB da o descanso necessário para os grupos musculares.

[@jurajj7018]

Gostei das explicações!! E já sentei o dedo/ joia!!

[@mayconrenatocortes9441]

Continue sem falar palavroes!!! Tmj fera!!!

[@erikarosa4444]

Siiim

[@conceicaokciano]

treino em casa... um dia pra perna, no outro peito, ombro e triscipe e outro glúteo com Costa biscipe.

[@GuilhermeRodriguescec1921]

Laércio, iniciei no CrossFit há duas semanas, e gostei bastante! Inicialmente, minha ideia era manter meu treino na musculação (ABCDE) de manhã e fazer o Cross a noite. Mas vi a realidade: falta de tempo e o corpo não rende tanto. Agora vou fazer um treino AB e, durante seis dias da semana, alternar os dias entre o Cross (3 treinos) e a musculação (3 treinos). O que acha?!

[@fernandobello1709]

kkk.overtraining

[@fernandobello1709]

Até ingerindo 10 mil calorias diárias...quem aguenta isso amigo? A não ser que treine fofo...um treino bem não permite treinar nesse volume.. ninguém consegue..mas sem intensidade aí dá pra colocar volume grande..mas não trás muito resultado. Procure um profissional da Educação física ( musculação)e nutrição..eles poderão te orientar.

[@LeoPedroso03]

Tô treinando um grupo muscular por dia, o que dá um treino por grupo por semana e meu resultado está muito acima do que está quando eu treinava abc2x na semana. Acredito que vai de cada indivíduo

[@bruno3372]

Acredito que quem vai pra academia de seg a sabado ABC ABC seja a melhor opção. Treina 2x a musculatura na semana.

[@th3usudo]

Faço abc duas vezes,acho ele bom até,mas o que estava quebrando era as horas que ficava na academia

[@andrekingrj]

Mas o musculo nao tem que ter descanso?, entao como fazer FULLBODY todos os dias pois desse jeito ele nao vai descansar.

[@jorgefernandes8129]

Isso, Laércio... sem palavrão...

[@ABS-Acezada]

Esse vídeo devia ser passado na televisão

[@daniell5751]

Abc, descansa, repete. Pra mim não tem melhor. A - empurra B - puxa C - perna Sempre variando o primeiro exercício do dia ficando em progressão. As vezes começo no supino, as vezes desenvolvimento, as vezes supino fechado.

[@mayconup8759]

Desde que troquei o "Full Bory" (semana toda) por 03 (três) vezes (intercalado) na semana, tive um melhor rendimento e resultados, sou Ectormorfo, ir todo dia é melhor eu morar na cozinha kkk, não quero secar, a dieta é de Bulking. Abraços lala!😎👊

[@christophergoncalves3369]

Quais exercícios e quantas séries

[@thedrk1150]

O glória amigo Estava justamente aqui pensando como caralhos eu vou conseguir mais descanso Amém que se apareceu

[@mayconup8759]

@@christophergoncalves3369 Segunda: Peito e Tríceps. Quarta: Costa e bíceps. Sexta: Ombro e Pernas. - 04 exercícios de cada grupo muscular. Ex: - Supino com alteres (04xfalha). - Cruxifixo: (04xfalha). - Etc. - 01:30min de treino.😊 - 01 ano e meio de academia. - Peso: 80KG. - Tomo só hipercalórico c/ creatina da marca MAX, arroz, feijão e dormir.😁 Espero ter ajudado. Abraços.👊

[@christophergoncalves3369]

@@mayconup8759 padrão ajudou muito, vou testar full body seg qua e sei, vamos ver oque acontece

[@marcos39799]

Full body pra quem quer ficar 1 hora na academia esquece né

[@SERGI593]

esse tá bom? segunda:perna terça:peito, tríceps quarta:costas, bíceps quinta:perna sexta: ombro, bíceps e tríceps

[@portantiolo]

Eu faço ABCD assim: A - Peito e Tríceps. B - Costas e Bíceps. C - Ombro. D - Pernas E todos os dias da semana eu caminho uns 6km com o dog. E as semanas seguem assim: ABCDA - BCDAB - CDABC - DABCD

[@frank2007frank]

Então tá treinando 1 x por semana cada músculo, fica pouco eficiente.

[@portantiolo]

@@frank2007frank pior que não, dá duas vezes por semana se voce contar que a semana tem 7 dias e não de segunda a sexta. Se eu treinei ombro na quarta, eu treino de novo na terça. Duas vezes em 7 dias.

[@frank2007frank]

@@portantiolo tem sentido

[@jales.henriquearaujo6870]

Se trocar pernas . Por ombros fica interessante pq ta descaso pro ombro !

[@rafaelmacedodasilva6687]

Parabéns @laerciorefundini! Puta trampo do caralho que você faz! Ficou claro que: 2x = vagabundo, 3x= mínimo e tah ruim, 4x= já começa a ficar melhor, 5x= ideal, 6x máximo... mas e o cardio no meio disso tudo? Abraço

[@dyoninhas_77]

faz um vídeo novo sobre, por favor🥺

[@YTmardedicado]

Sei que não tem relação com o treino de costas, mas não encontrei um outro lugar para postar essa dúvida... Quanto a alimentação (no intuito de minimizar o catabolismo), você comentou que precisa estar em superavit calórico. A pergunta é... Por que preciso do superávit se depois preciso fazer cárdio? Se eu tiver uma dieta balanceada contemplando a quantidade necessária de proteína para a construção muscular, não seria o suficiente? Claro que estamos falando sobre a saúde do coração... oxigenação... etc. Pergunto isso apenas para entender como o organismo entende que o foco será secar, mantendo ao máximo a massa magra, eliminando a gordura. Não encontrei nenhum vídeo explicando isso. Obrigado desde já e sempre pelas aulas e pela didática! Parabéns e sucesso!

Olá tudo bem? Eu fiz um vídeo essa semana falando sobre a importância de fazer cardio e falo sobre isso, assiste ele: kzbin.info/www/bejne/rmmXaZqZf7itp9E&t