TREINO ABC COM TODOS OS EXERCÍCIOS PARA VOCÊ. EXPLICADO!

Aprenda a montar um treino ABC e sua importância nos treinamentos, para quem é recomendado, toda a divisão de exercícios e no final vou montar o treino ABC para você, falando sobre todos os grupos musculares, do Peito a Panturrilha. Você vai aprender como dividir o seu treino
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Montei também um treino ABCD COMPLETO para vocês -> kzbin.info/www/bejne/jKvCmWudfZaIo8U

[@aminadabsondasilva769]

É para ir a falha em todas as séries? Ou na última série de cada exercícios?

[@lellucas3855]

@@aminadabsondasilva769 Todas, pois a nossa sensação de falha as vezes é próximo a falha, não na mesma propriamente dita.

[@caioxtreme5398]

Professor Laércio, qual tempo indicado para quem retornando aos treinos, seguir com esse seu protocolo? 30, 40, 50 dias? Enfim, poderia sugerir?

[@rafaelivanircostaoliveira1354]

@@caioxtreme5398 o Professor Laércio em um vídeo explicou que é no mínimo 8 semanas!

[@caioxtreme5398]

@@rafaelivanircostaoliveira1354 muito obrigado! 🤙🏻

[@leivisonrocha115]

A. Peito, Ombro lateral e tríceps: 1. Supino reto 2. Supino inclinado 30⁰ 3. Cross over ou crucifixo 4. Desenvolvimento com halteres 5. Elevação lateral 6. Pulley 7. Rosca testa 8. Francês B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Pulley frente Remada fechada Remada aberta Crucifixo inverso Rosca scott Rosca direta Rosca 45⁰ C. Pernas e Panturrilha: Agachamento Agachamento hack Leg Press 45⁰ Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Flexora em pé unilateral Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado Acho que foi basicamente isso. Se tiver faltado algo, acrescente embaixo.

[@renanvieiraramos8584]

Faltou só o volume de cada 🤓

[@lucassimoes7221]

Até a falha bb 3x, e 4x para que já tem tempo de treino

[@venonnx14]

Olá amigo, irei começar na academia agr, se eu treinar 5 vezes por semana e escalonar o treino, por exemplo a, b, c, a, b, ai na semana seguinte c, a, b, c, a, e assim por diante, pra fazer 1 dia de cárdio e ter um dia de descanso, funcionária?

[@brunomatosaraujo7664]

@@venonnx14 3 dias cardio no mínimo

[@danilogrando9143]

​@@venonnx14 se vc tá começando é mlr fazer full body Dps se quiser vai pra AB, ABC, ABCD Pesquisa q vc acha isso facinho

[@leandroc8987]

A: Peito, ombro lateral e triceps (12:12) B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps (13:42) C. Pernas e Panturrilha (14:36)

[@Fabiotvf]

Eu entendi mal ou ele falou que tem que ir até a falha em todos os exercícios?

[@guizzin_cs]

@@Fabiotvf Ir até a falha sempre.

[@josenilton2916]

Eu estou fazendo nessa pegada. Anotei até num papel e coloquei na frente da geladeira.

[@Rubronegroo4]

E o exercício de elevação frontal ficou onde nisso ?

[@sd_Roger]

vc é um pai para min!

[@adrianohenrique5616]

Laércio mano, faz uns 2 meses que eu estou seguindo as suas dicas de treino A B C, cara tive uma evolução top, tô com um shape natural que ninguém acredita, falam que uso anabolizantes, kkkkkkkk, sério cara suas dicas são tops , parabéns, Tmj 👊...

[@marciosantos8622]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Te preocupa não, amigo!😆 É assim comigo tbm! 😂 O pessoal não entende que a fonte aonde a gente busca a evolução do shape, nos ensina a forma correta de treinar, e de fato, nos traz resultados, e assim, começam a falar mesmo! 😂😂 Mas, tudo bem! Bora focar nos treinos e Bora pra cima sempre, pai! 😈💪💪💪👊 Forte abraço!

[@carloscorrea1169]

Valew o depoimento mano Ajuda muito a gente ter um norte sobre o conteudo do video.

[@Godemberg]

Vou fazer esse abc e socar óleo mineral nos glúteos, vou ficar bombadão

[@wladimirrodriguesjunior3797]

@@Godemberg kkkkkkkkk

[@uiltonsousa2560]

Mano to desse jeito aqui 5 meses seguindo os treinos e dicas e a galera jurando que to tomando algo.... kkkkkk ABC é top demais!

[@ingridleite2127]

Treino A | B | C 3 ou 4 séries | Até a falha Treino A (peito | Ombro anterior e média | Tríceps) 1 Supino Reto/Inclinado 30 graus 2 Crossover / crucifixo 3 Desenvolvimento com halteres 4 Elevação Lateral 5 Pulley 6 Rosca testa 7 Tripés Francês Treino B (Costa | Posterior de Ombro | Bíceps) 1 Pulley Frente 2 Remada Fechada 3 Remada Aberta 4 Crucifico Inverso com Halteres 5 Deltoide Posterior Máquina 6 Rosca Scott 7 Rosca Direta 8 Rosca 45 graus Halteres 9 Encolhimento Treino C (Perna | Panturilha ) 1 Agachamento Costa 2 LegPress 3 Cadeira Extensora 4 Cadeira Flexora 5 Mesa Flexora 6 Stiff 7 Panturrilha Maquina 8 Panturrilha Cadeira

[@wanderson9985]

curtem esse comentario para ir se aproximando ao topo para chegar a mais pessoas.

[@andrevinicius3063]

Obrigado Ingrid!

[@GuiSilva-075]

A: Supino reto// supino inclinado// Crossover Desenvolvimento halteres// elação lateral Pulley// rosca testa// francês B: Pulley frente// remada fechada// remada aberta Crucifixo inverso// posterior na máquina Rosca Scott// rosca direta C: Agachamento // leg press/ cadeira extensora Mesa flexora (10x10) Panturrilha em pé// panturrilha sentado

[@luizfelipesantos4498]

Uma bela explicação de treino Laércio, uso todas as dicas de treino que você passa, um dos melhores canal de musculação 💪🏼

É 'NÓIS' LUIZ

[@tiagocarvalho4310]

Melhor vídeo que achei, muito bem explicado. Vou fazer ABCAB pois minhas pernas já são grandes demais e não curto muito.

[@jacielramiro]

Na thumb já mostra a divisão dos treinos, perfeito!

[@pedrogs25a]

Muito bom! As ilustrações dos exercícios ficaram muito boas para o entendimento.

Ahh bom saber isso Pedro. Deu pra entender legal pelas imagens? Nao ficou pequeno?

[@pedrogs25a]

Deu pra entender bem. O tamanho ficou bom.

[@franksousa5767]

Durante muito tempo eu fazia o treino 5x na semana abc,ab deu até uma evoluída até um tempo porém me sentia muito cansado nós últimos exercícios e senti que meu físico deu uma estagnada com isso eu me sentia desmotivado e sem vontade pra treinar mas porém nunca deixei de treinar por falta de vontade então pesquisando muito e fazendo algumas adaptações mudei pro treino 6x abcd,ab e tem um dia a mais porque com esse estilo de treino eu senti mais prazer de fazer os treinos porque antes eu trabalhava 3 músculos em 1 dia com esse eu treino 2 musculos e aumentei 1 exercício pra cada grupo muscular E ficou da seguinte forma: A Costas 16 séries bíceps 12 séries B Peito 16 Series-triceps 12 Series C Quadríceps 16 series-panturrilhas 12 series D posterior de pernas 12 series-Ombros 12series A novamente B novamente Nesse momento eu senti que deu uma evoluída e também eu prioriza altas cargas e nesse momento eu estou priorizando a execução do móvimento pra vcs terem uma ideia na roscas concentrada eu fazia com 14kg cada lado porém a execução não era perfeita então e não sentia dor muscular no outro dia e diminui pra 8kg de cada lado execução perfeita e dor muscular no outro dia ou seja sucesso na intensidade do treino! Espero ter ajudado de alguma forma abraços!

[@mateusfisi]

@@franksousa5767 depois de +- 7 meses treinando muito bem, todos precisam fazer deload pelo menos a cada 6 semanas! Quando tiver se sentindo cansado fica 2 semanas off da academia e aumenta a proteína e carbo na alimentação!

[@brunodurden]

@ cara essas ilustrações ficaram boas eu gostei de verdade! Pra quem não é da área fica bem traduzido

[@brancoguerreiro7325]

Mermão esse cara e o cara , explicar bem simples,e vc entende da melhor maneira possível.👌💪🤙

[@epslonx]

Depois de anos "pagando" academia indo so 1x semana , agora finalmente passei a ir 6 dias por semana com esse treino ABC 2x semana. E to adoprando os resultados

[@hoytbr982]

Boa, nunca é tarde pra fazer o certo.

[@eduardoscatolin6701]

Olá amigo, uma dica p favor E se vc treinasse 3x p semana como seria?? Obrigado

[@Raven-so4tz]

@@eduardoscatolin6701 Full body

[@candidomartins5219]

Muito obrigado, vou seguir á risca, sou vice campeão do Mundo da WAKO, em Kick boxing classe veteranos, no ultimo campeonato fui com 116 kg, gordo, mas fiz promessa para um amigo que estava a morrer que ia trazer o ouro, me preparei em 2 meses só fiquei na prata derrotei o campeão em titulo, porque me fraturaram tres costelas e o risco de na final oerfurar o pulmao era alto e o medico da prova não me deixou participar. Depois do covid nao pude participar este ano é campeonato da Europa quero ir com os mesmos 116 kg mas em shape. Vou seguir este treino e se houver mais alguma dica que me possa passar agradeço. Objectivo ouro no ano que vem. O meu amigo faleceu dias depois de eu trazer a prata, com cancer. Mas pretendo manter a promessa. Tenho 50 anos so tenho mais 5 anos para conseguir. Abraco de Portugal parabens pelo trabalho que fazes que acho excelente, elucidativo, sem tretas e bem disposto. Abraço Gigante

[@psky-]

Tu é brabo🔥

[@alonenatsuyatanker9105]

Traga o Ouro 🔥🔱

[@danillo468]

Onde vai ser o campeonato, eu morro em Portugal, se for perto eu gostaria de ir

[@Goldd__]

@@danillo468 se morrer n vai dar pra ir né

[@MOBILEYT]

@@Goldd__ KAKAKAKAAKAKAKAKAKAKAK

[@ismaelrauberschmitt7815]

Vídeo mais completo do canal! Muito bom! Obrigado!

Opaaa, Muito grato pelo Feedback Ismael

[@douglasgabriel8748]

Supino reto, supino inclinado, cross Elevação lateral, arnold Pulei, rosca testa, francês Pulei frente, remada fechada/aberta Rosca escote/direta, antebraço Agachamento, hack, leg Messa flexora Panturrilha em pé e sentado

[@tassiotss]

Valeu

[@allanfootball7871]

12:10

[@fabiospfc]

"Pulei" é foda, mas vlw kkkk

[@joseleandro3664]

Amigo este treino como eu fasso ele e tipo a sim segunda vou treina ele todos ou 3 dia da semana

[@fabiospfc]

@@joseleandro3664 3 ou 6 dias da semana A = segunda B = terça C = quarta

[@MrJeffnesta]

Uma das melhores séries q fiz até hoje, no outro dia consigo sentir cada músculo que trabalhei separadamente, parabéns professor.

[@cinarasilva8514]

Faço panturrilha no intervalo dos exercícios de superiores, dá muito certo.

[@akardeck1]

Cara na boa, tem nego vendendo cursos super caros e com metade da informação e qualidade que vc disponibilizou aqui nesse vídeo, parabéns pelo profissionalismo e muito obrigado Laércio. Sorte de quem treina contigo.

[@douglasmatos2134]

Laercio amo musculação, acompanho o meio e malho a uns 7 anos sendo q nunca ia mais de 2 meses. A um mês eu foquei pq estava engordando muito. Eu fiz avaliação mais n gostei do treino q o instrutor passou. Fiz a minha própria e ele gostou muito quando mostrei para ele. a serie é A, B, C, A, B treino de segunda a sexta. A - Peito, Tríceps, Abdômen B - Costa, Bíceps, ombro C - Perna Como treino perna uma vez só na semana eu deixei só perna para pegar pesado e fazer valer. todos os dias faço 10min de esteira, 5min caminhada rápida e 5min corrida como aquecimento e no fim do treino faço de 30 a 50min de cárdio alternando entre esteira e bike Para mim essa serie foi otima

[@rodolphoteacher]

Gostei dessa proposta amigo, vou fazer meu treino assim também. Valeu!

[@Augusto.Aguiar]

Laércio, tô de bobeira ! Montei uma série ha 2 meses, vendo o seu vídeo vi que é exatamente a série que eu montei do mesmo jeito no mesmo formato! Cara vim aqui achando que estava treinando errado. Mano tu é fod@, dismitificou minha mente !

[@soldadoanonimo3867]

Obg professor! Era exatamente oq eu tava precisando pra trocar minha rotina de treino. Passei alguns meses no Full body, agora quero ir pro ABC.

[@leandro1156]

Eai deu bom?

[@jonytadrian9979]

A- peito, Ombro lateral e triceps B- Costas, posterior de ombros e Bíceps C - MMII

[@pedrogs25a]

Posterior você quis dizer, não?

[@jonytadrian9979]

Isso, posterior de ombros... Obrigado irmão

[@FabioCastroDeSouza]

Comecei a malhar faz 1 mês e faço o ABC, me adaptei muito bem, vou de Seg a Sab.

[@Thor1642]

Laércio... Tô ficando um aço, graças as suas instruções. E olha que não sou mais um garoto, mas a galera já está olhando diferente.

[@alexalvest5685]

Pô Lálá, vc é maravilhoso cara, mds, vou ficar monstro, obg por enriquecer o youtube com um conteúdo tão foda 🤌

[@guilhermelopesbatista6819]

Rapaz!! sigo o cara há um tempo. Todos os vídeos agregam demais, mas este o cara se superou. Muito parabéns pelo trabalho mano, tenho certeza que com seu conteúdo tem muitas vidas mudadas pra melhor. A minha inclusive! Abraço.

[@alllrocha]

Melhor explicação do mundo. Bem objetiva. Muita gente enrola. Mas ele sintetizou anos de experiência em poucos minutos.

[@slashrain2877]

Laércio Refundini, o melhor professor de academia on-line!! Ensina de forma tranquila e de forma objetiva! Parabéns, Laércio!

[@rufinofrancisco1329]

Eu também tinha o abito de falta no dia de perna, porque sempre tinha preguiça de trenar-lo, mas graças as tuas orientações já não falto mas no treino de perna. És o melhor professor da musculação que eu já conheço...

[@eduardonakamura3933]

Faltou tb na aula de português. “abito” é fo...

[@reenatorf5891]

Maioria dos videos da internet a galera fala fala e nao fala nada, ja vc montou um treino completo de graça onde muitos instrutores cobram caro pra passar e ainda nao explicam.. muito top

[@darycksonsantos9306]

Perfeito demais suas explicações, venho seguindo seu trabalho já faz um tempo e tem me ajudado muito, hj faço treino abc porém dividido em costa, bíceps e posterior de ombro, peito, tríceps, anterior e médio de ombro, no 3o dia perna e o resto da semana volto do começo.

[@tomemata394]

assim como o meu, com a diferença de colocar abdominal nas segundas e quartas.

[@renatorocha293]

Vídeo top em Laércio, sempre fiz assim, A) peito, tríceps, deltóide frontal e lateral, B) costas, bíceps, deltóide posterior e trapézio, C) pernas, panturrilha e ABS, só que treino apenas 5 vezes, a perna eu deixo pra quarta feira e faço uma só por semana, porém faço uns 10 exercícios, de todos esse foi o que melhor me adaptei

[@davidalves4818]

Nossa o cara é brabo dms, sou iniciante e entendi tudo, parabéns mano!!!

[@cassianobruno3856]

Que conteúdo top. Ganhou +seguidor !!! Tirou muita das minhas dúvidas sobre o treino A B C.

[@eduardosoares8253]

sem dúvida a melhor instrução de divisão de treino.

[@momentodereflexaoefe5272]

Cara nunca vi nem um canal tão bem explicativo como esse, para bens cara você é muito top eu aprendo e prático bastante o que você passa . Que Deus continue abençoando esse canal, meu muito obrigado .

[@hurricaneee32]

Essa informação é valiosíssima pra quem tem hérnia lombar Laercio. Sempre achei que hipertrofia seria impossivel com menos carga mas esse conceito de tonelagem mudou minha percepção. Menos carga e mais repetições. Anotado!

[@psaugusto11]

Vídeo sensacional, Laércio! Não foi um vídeo muito longo e conseguiu transmitir uma gama enorme de informações de qualidade! Vídeo pra salvar entre os favoritos e assistir sempre que precisar! Parabéns! 👏👏👏👏

Boa Paulo, Que honra! 🙏

[@herondiralmeida2564]

Rapaz eu gosto de mais desse canal vou fazer um mês que acompanho Lala Deus abençoe vai ajudar muita gente 👍

[@draculas9173]

Hoje o la la caprichou no vídeo ! Que aula o valeu Laercio obrigadoo gigante.. 🏃‍♂️🏋️‍♂️💪

[@jorgeeduardopeixoto8539]

Cara, esse canal é muito bom. Voltei a treinar agora, e tiro todas as minhas dúvidas aqui ❤️

[@alexandrofuuutsbr9848]

Melhor explicação, parabéns Laércio

[@históriasinfantis98508]

Segunda feira, dia 08/01/2024, vou retornar aos treinos e iniciar com essas dicas e treinos. Começar realmente do zero.

[@marciosantos8622]

Treino simples, objetivo e que FUNCIONA de verdade! 😍 Muito grato, Lalá... pela humildade de esmiuçar todas essas JÓIAS (dicas de treino) pra ajudar aos teus seguidores (inclusive eu😆) à buscar ou manter uma vida com mais qualidade e saúde! Sucesso pra ti, SEMPRE!!!!👏 Vlw!

[@edilsonsilva8190]

O bom do seus videos, que vc fala uma linguagem fácil de entender ! Parabéns!

[@marciosantos8622]

Sem dúvida, amigo Guilherme Lopes Batista!😀 Hoje, posso dizer que "EU" sou um dos tais, que teve o corpo, a saúde, enfim.... A VIDA mudada com estes ensinos aqui do canal! TE AMO, LALÁ! ❤😍💪💪👊👊

[@joacrisoliveira]

Melhor vídeo explicativo de treino para iniciantes que encontrei na internet!! A meta é acabar com a cartucheira!!! kkkk Obrigado por compartilhar conosco essas informaçoes meu camarada!! Parabéns pelo canal!!

[@iryscaroli3167]

Comecei agora na academia, é divido desse jeito ABC... Fico feliz q academia tá antenada 😎

[@vanildadeoliveiraalcantara4201]

Tudo de bom as legendas mostrando os grupos musculares! Ótimo vídeo, com sempre! Muito obrigada

[@MauricioRavelly-it7tq]

Eu tenho lesão nos ombros e nos biceps, voltei a treinar e estava sentindo muitas dores tendineas mas seus vídeos estão me ajudando a me recuperar, mudei completamente meu treino e meu raciocínio em relação a musculação, obgd irmão 👊🏻💥💥💥💥💥👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 oq seria de nós sem um coach de vdd✅️

[@caioxtreme5398]

Vou retornar os treinos amanhã, depois de meses e meses e vou usar esse vídeo como base de retomada! Obrigado por esse conteúdo ímpar professor Laércio!

[@fernando.Ortizz]

E aí deu resultado?

[@DavidOCosta]

Muito bem explicado, muita gente negligência os treinos, pulando dias e tentando fazer o que quer e quando quer, depois reclama que não tem resultado. Show de bola Laércio! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻✌🏻👊🏻💪🏻

[@sergioluizalves]

Treino top, simples e fundamental pra trabalhar todos os grupos musculares. Valeu mano!!

[@adambrow9319]

O cara é uma Fera na explicação

[@rafamaiask8]

Que vídeo incrível! Vai ajudar uma caralhada de gente! 💪 Melhor vídeo de treino ABC que vi aqui no YT! Vlw!

[@kellycr]

Melhor vídeo que achei até hoje sobre treino ABC. Parabéns prof!!

[@8074renato]

Agora faz um vídeo de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo, e o melhor treino para cada biótipo, um abraço Lala, parabéns pelos vídeos, feliz Natal e um próspero ano novo 👍💪

Sugestão anotada Renato

[@uflaviojs]

Mano que bglh simples e didático, pow, conhece a pouco tempo e já considero pakas. Faço academia um pouquinho mais de 1 mês e estraguei a cartilagem do meu joelho , achei que poderia fzr os treinos intensos, sem acabar me prejudicando, smp me autoavaliando. Mas parece que eu me enganei, e agora vou ter que recomeçar, meu treino smp foi assim nessa ordem, porém, eu adicionava 4x até cansar, hahahah me dei mal. Nunca fiz academia, antes eu corria e fazia uns exercícios leves em casa, o básico, fui me garantir e me arrependi.

[@johnvitorz]

Quem quiser seguir meu treino, fiz e refiz até chegar a este resultado, abraço. Seg - peito, ombro, tríceps Ter - quadríceps, pant, abs Quar - costas, bíceps, antebraço Qui - peito, ombro, tríceps Sex - posteriores(10se), pant, abs Sab - costas, bíceps, antebraço Dom - 5 contra 1

[@kayqueramos4632]

Pro Lula é 4 contra 1 kkkkkkkk

[@fabiohenriquetabosa4018]

Melhor canal do seguimento. Cada vídeo uma aula.

[@gustavocassiano9643]

Faço o treino ABC. Tenho tido uma evolução boa! 💪

[@josimarjunior395]

Oque vc treina de segunda ate sexta feira?

[@pedroaugustocover2658]

@@josimarjunior395 uma boa é você descansar a musculação em um dia,supostamente a quinta serviria pra cardio ou focado em abdômen e na sexta treinava o que mais necessita evoluir de você

[@lfvcastro]

7:05 malho há 30 anos, mas sou amador! Aprendi a fazer panturrilha logo após cada série de perna, tipo: Leg perna, e assim que terminou, já posicione os pés e faça leg panturrilha, e só depois, aguarde o peso.... resolvido o problema! Fiquei com a panturrilha top desde então! Bom pra quem ama a musculação, mas não vive dela como eu e tá no corre da vida!!! 😉

[@EmersonAst]

Percebi que estou treinando correto✅

Boa Emerson 💪

[@vdkrjtv6851]

Então no treino C só treina ombro ?? Vou colar o treino posterior de coxa pro C também no B faço o quadripsis

[@ml5871]

No treino a mano, com peito e tríceps

[@ml5871]

E no b tb, só que dividido do jeito q ele fala no video

[@guilhermesampaio7967]

Muito obrigaro pelo video mano, voltei a treinar semana passada e fiquei perdido nas divisões e exercícios, me ajudou muito. mais um inscrito

[@mizaelcunha7340]

Cara , muito massa , adorei às explicações, esse vai ficar num dos melhores seus que eu já vi , valeu mano ! ...

[@MelqueHenriquelc]

Já treinei anos atrás e meu treino era um ABC que meu personal chamava de treino cruzado (A: peito, tríceps e antebraço; B: costas, bíceps e ombro; C: perna e trapézio;). Na época eu achei os resultados muito bons! Hoje estou em outra cidade outra academia e me passou um treino abc que passo 1 horas e meia na academia e é muito longo( A: peito, costas e antebraço; B: bíceps, tríceps e ombros; C: perna. Porém anos atrás eu fazia 3 exercícios para cada grupo e com 3 séries de 10 com progressão de carga. Hoje são 4 exercícios para cada musculo e 15 repetições... Não sinto evolução e fico muito tempo na academia! Estou pensando em voltar para o treino antigo pelo conforto e divisão que para mim era melhor.

[@martim_soares8379]

Eu só faço o ABC q vc falou que tava lhe dando resultado, já tentei outros tbm e não via resultado, então voltei pro ABC

[@leonardocorrea7888]

No meu caso já faço ABC com 6 exercícios para músculos grandes, e 3 para músculos pequenos/ auxiliares do músculo maior do dia , com 3 séries de 8 a 12 em cada e o resultado está muito bom.

[@juniosilvacosta626]

Comecei na academia essa semana,e tava com dúvida como dividir o treino, ajudou bastante tanto na divisão quanto nos exercícios

[@erickgonzaga3604]

Amei o treino A,B,C,mas infelizmente não tô na condição de pagar uma academia,vou ter que realizar essa rotina fazendo exercícios aqui em casa mesmo. Vai ser um pouco mais difícil,mas vou meter um shape massa. Valeu Laércio,espero te conhecer um Dia cara

Boaa, tô soltando uma serie de videos com treinos só com halteres que dá pra fazer em casa

[@Universosecular]

Como tá os treinos mano?

[@erickgonzaga3604]

@@Universosecular Kkkkk Minha evolução foi absurda,é uma pena não poder mandar fotos.Mas em fim,caso você tenha condições,treine com essa rotina,mano.

[@diegochaves4882]

@@erickgonzaga3604 o senhor conseguiu ir pra academia ou treinou só em casa? se foi so em casa passa a listinha de treino mano

[@gustavocosta9556]

Que vídeo! O melhor que encontrei sobre o tema.

[@zadico3155]

Segunda: Peito/Triceps Terça: Pernas Quarta: Costas/Biceps Quinta: Pernas Sexta: Ombro/Trapezio/Antebraço BOM OU RUIM ESSA DIVISÃO? ADICIONO ALGUM?

[@davitavares9955]

Panturrilha

[@leandropereira7349]

mano, eu treino ombro no dia de peito e triceps e tá dando certo

[@zadico3155]

@@leandropereira7349 Vou Fazer Os 3 hoje, Incluir o Ombro pra ver.

[@AGR401]

@@leandropereira7349 Vou faz assim tbm

[@georgeoliveira8317]

Valeu Laércio. Excelente explicação.

[@kleberpereira4035]

Laércio, faço ABC. Com 5 dias na semana. Peito, ombro. Costas, bíceps e tríceps. Perna O grupo que faço uma vez por semana. Começa a outra semana.

[@oito7garage]

tambem faço isso,da uma cabrerage não abri academia no sabado😅

[@DavidAraujoSaujo]

nossa, estou realmente feliz com o conteúdo pq fiquei ALIVIADO em saber que faço exatamente isso há vinte anos (não contínuos, sempre vou e volto aos treinos)... Lembro que um instrutor montou este exercicio para mim e sempre deu resultado e nunca mais usei outros tipos de exercícios que tentavam me empurrar

[@nettofernandes5791]

Sempre tive melhores resultados fazendo os treinos ABC, muito bom o vídeo 👏🏻👏🏻

[@erianimal87]

Muito obrigada por nos proporcionar um video top desse Assistindo de Cabo Verde 🇨🇻🇨🇻

Salveeee para Cabo Verde!

[@leosilva19999]

Faço ABCDE cada um por dia é o tempo q meu músculo descansa melhor e cresce rápido, gostaria q vc fizesse um vídeo ABCDE dicas mas insanas pra cada exercício.

[@marciosantos8622]

👏👏👍💪💪

[@cuidadofeminino3192]

Tiro isso da onde?

[@ml5871]

Mano, sempre fiz abc, dps ab dnv e acho legal pq trabalho bastante o peitoral e costas tb

[@ml5871]

Treinei uns 6 meses abcab treinava muito perna e não é o meu foco então mudei pro abcab

[@BrunoRicardosred1000]

Treinei um tempo ABCDE NAO GOSTEI VOU VOLTAR PARA MEU ABC

[@adilsonpadilha183]

Parabéns Laércio pelo vídeo, sua forma de explicar é excelente .

Descobrir o canal do Lalá fez eu aprender tanto e perceber que o meu treino "certo" estava todo errado. Obrigado pelos ensinamentos!

[@mathbrumer]

Não sei como um cara desse não tem 1 milhão de inscritos...

[@SuperMarcelodiniz]

A - costas + bicips + abdômen B - pernas + panturrilha + abdômen C - peito + tríceps + ombro A meta é ir 4x na semana.

[@matheuswene6305]

@Julio Ferreira trapézio e mo feião

[@matheuswene6305]

@Julio Ferreira a cara, não acho muito bonito trapézio grande pela estética.

[@jivaldoalmeida6631]

Mano eu não aguento treinar nada depois do treino de perna, abdômen nem treino, sou ectomorfo. Faço errado de não treinar ?

[@GeovannyAlMadini]

@@jivaldoalmeida6631 Sim, você faz. É necessário treinar abdômen, se não é um músculo que ficará em déficit comparado aos outros Talvez você não se alimente bem antes de ir ao treino, aí fica sem energias pra isso. Mas não se alimenta de forma exagerada antes de treinar pra não passar mal Tenta diminuir um pouco da carga se não estiver conseguindo treinar abdômen e perna no mesmo dia

[@jivaldoalmeida6631]

@@GeovannyAlMadini Mano me alimento bem, mais se vc fazer um treino de perna pesado mano, tu não vai ter energia pra treinar abdômen não mano, msm se alimentando bem, como 7 vezes no dia.

[@coringa686]

Comecei na academia, porém em menos de 1 mês parei por falta de instrução e isso me desanimou bastante apesar de ter estudado oq precisava mas mesmo assim precisava de uma orientação, pretendo voltar n vou deixar isso me abater!

[@thaismarques3562]

A= PEITO, OMBRO, TRICEPS B= COSTAS,BICEPS, POSTERIOR DE OMBRO, TRAPEZIO C= PERNA COMPLETO OFF D= FOCA EM UM MUSCULO QUE VOCE QUER EU COLOQUEI (BICEPS E TRICEPS) E UMA PONTURRILHA

[@pudim-le2xy]

vou fazer essa série de treinos agr, não posso ir todo dia ent vou dia sim e dia não

[@TParavani]

O MELHOR vídeo do canal, ajudou demais. Vou usar tudo no meu novo treino. Obrigado.

💪

[@helisonbarbosa5272]

o meu treino eu divido em abcd. Peito e ombro no dia 1. No dia 2 costas e posterior de ombro. dia 3 bícips e trícips e no dia 4 quadrícips e posterior de coxa

[@franksousa5767]

Durante muito tempo eu fazia o treino 5x na semana abc,ab deu até uma evoluída até um tempo porém me sentia muito cansado nós últimos exercícios e senti que meu físico deu uma estagnada com isso eu me sentia desmotivado e sem vontade pra treinar mas porém nunca deixei de treinar por falta de vontade então pesquisando muito e fazendo algumas adaptações mudei pro treino 6x abcd,ab e tem um dia a mais porque com esse estilo de treino eu senti mais prazer de fazer os treinos porque antes eu trabalhava 3 músculos em 1 dia com esse eu treino 2 musculos e aumentei 1 exercício pra cada grupo muscular E ficou da seguinte forma: A Costas 16 séries bíceps 12 séries B Peito 16 Series-triceps 12 Series C Quadríceps 16 series-panturrilhas 12 series D posterior de pernas 12 series-Ombros 12series A novamente B novamente Nesse momento eu senti que deu uma evoluída e também eu prioriza altas cargas e nesse momento eu estou priorizando a execução do móvimento pra vcs terem uma ideia na roscas concentrada eu fazia com 14kg cada lado porém a execução não era perfeita então e não sentia dor muscular no outro dia e diminui pra 8kg de cada lado execução perfeita e dor muscular no outro dia ou seja sucesso na intensidade do treino! Espero ter ajudado de alguma forma abraços!

[@raimundomaia6025]

Cara, dividir treino é dificílimo... pq vc precisa descansar também... colocar mais de 2 treinos no mesmo dia é o mesmo que colocar perna e ombro - que depois de alguns meses eu aprendi na pele que realmente não dá. Assim como peito e triceps ou ombro e biceps e mais um... impossível... Aí o pessoal fala em AB. Como dividir tudo em 2 treinos somente, com intensidade, estimulando o musculo com 9 - 12 séries (sem falar nos musculos grandes)? Enfim... muito complexo...

[@lukasriver4867]

Que vídeo show de bola cara, parabéns pelo conteúdo!

[@vitorcosta7324]

Laércio, entrei na academia a 1 mês e meio, e o professor da academia me deu um treino ABC, porém, eu n consigo ir 6 dias na semana, eu vou apenas 5. O que você acha que eu devo fazer sobre essa questão?

[@carmesantos543]

Sabe tuuudoo👏👏🤩 gratidão lindo você é sensacional que dicas heim ?e o melhor de tudo isso que é de graça só agradeço 🙏 que Deus te abençoe grandemente,😍😘😘

[@rafaelm.4241]

A: peito, tríceps e ombro B: costas, bíceps e antebraço C: Perna, abdômen e lombar Acho bom, mas penso em algum dia mudar para ABCD, separando mais a perna e permitindo dar mais enfoque em adbômen e lombar também.

[@clthebest2184]

Igual a minha 🚩

[@snirp]

O vídeo que ja era nota 10 virou nota 100 tudo ilustrado mostrando os exercícios ficou muito top parabéns.

[@lucaroli]

Top, melhor canal até agora, linguagem simples

[@leonardoleonhardt3083]

o melhor vídeo sobre treino abc. Parabéns

[@SAUDEMARCIALSINVAL]

Prático karatê a 25 anos voltei a treinar a 3 meses atrás acrescentei muitos treinos da calistenia e tenho pesos quero acrescentar musculação! Pra ganhar força e melhorar a velocidade mas acho extremamente difícil não perder velocidade com a musculação quero definir mais minha musculatura e muito difícil adorei o vídeo vou seguir o canal! Excelente trabalho obrigado ...

[@rogeriomendes1096]

Pra mim melhor divisão e peito_ombro-tríceps o resultado e ótimo.

[@1980cleyton]

Esse vídeo tinha que ser indicado para todas as academias

Ou ao Oscar

[@1980cleyton]

@ perfeitamente levaria de melhor performance meu caro , parabéns mestre , sempre com informações que fazem a diferença .

[@rompassos]

Eu sigo essa dica dos exercicios focando nas alças musculares mas ai eu ponho o ombro com peito e triceps, muito bom o video Laercio !

[@fortuna349]

Que vídeo incrível! Merece milhares de likes

[@jeffersonjesus9556]

Irmão você é referência demais !

[@josecreone4901]

Ótimo vídeo simples e objetivo sem enrolação.