Jattend avec impatience cette video ! Sachant que jai essayé les deux et je fais un peu avant et un peu apres ma séance j'ai noter moins de soucis de recuperation lorsque je faisais des seance lourde de charge ... Bon apres je suis un vieux gas de 50 ans et pas un super Hero lol
@Upsidestrength7 ай бұрын
Super! En effet, ça va t'aider avec ta récup :) Et l'age n'est qu'un chiffre! Continue ;)
@brunoberthelemy64757 ай бұрын
Pour ma part, j'alterne un jour muscu et lendemain cardio (running) et se depuis près de 10 ans et j'ai bientôt 60 ans. Pas de soucis notable. Merci pour cette vidéo😊
@PhysioVichy7 ай бұрын
Merci pour la superbe vidéo 😊. Je me demande si, dans le cadre d’un programme axé sur la force qui peut entraîner des courbatures significatives le lendemain, il est judicieux d’intégrer une séance cardio intense, autour du sv2, juste après ou le soir de la même journée que la séance de force. Je suis demi fondeuse, est je voudrais connaître les points positifs et négatifs d’une telle pratique et les recommandations que tu pourrais faire. Les principes à respecter. Merci pour ta réponse 😊excellente journée
@jeanpierrehorcholle56497 ай бұрын
@@PhysioVichy ,tu va cramer ton systeme nerveux je crois .
@camgleyzes28667 ай бұрын
Toujours un plaisir d'écouter tes conseils 🙏
@Upsidestrength7 ай бұрын
🫶
@utoktome7 ай бұрын
Salut Sean, merci pour cette reflexion pleine de bon sens!
@Upsidestrength7 ай бұрын
🫶
@shivawarrior7 ай бұрын
Après pas mal de tâtonnements à ce sujet, je splitte les entraînements. Cardio le matin, et renforcement le soir (je commence néanmoins ma séance de renforcement du soir par 30 minutes de tapis ou de vélo en zone 2). Je suis sur cette modalité depuis quelques mois, et ça fonctionne plutôt bien.
@Upsidestrength7 ай бұрын
Génial merci du partage
@jeanpierrehorcholle56497 ай бұрын
Refaire encore du cardio dans la meme journée on ne crame pas son systeme nerveux ?
@shivawarrior7 ай бұрын
@@jeanpierrehorcholle5649 je pense que c'est à individualiser. Je fais environ 10/12 h de zone 2 par semaine, une séance de fractionné et une de seuil. J'ai acquis avec le temps (j'ai 53 ans et je fais du sport depuis mes 6 ans) une bonne capacité de récupération et à encaisser un gros volume d'entraînement. Depuis un an, je travaille énormément cette zone 2, et clairement, ça a changé la donne. Effectivement, sans ce fondement d'endurance, je ne suis pas sûr que 2 séances de cardio par jour soient indiquées, mais comme je le disais plus haut les 30 minutes de cardio avant ma séance de renforcement du soir se font à basse intensité et me servent principalement d'échauffement cardiovasculaire et nerveux (et secondairement à accumuler du volume hebdomadaire de zone 2)
@shivawarrior7 ай бұрын
Ceci dit, ce n'est pas un conseil. Je ne suis pas coach, et ce qui fonctionne pour moi n'est pas forcément indiqué pour quelqu'un d'autre
@anchasim7 ай бұрын
super merci ça confirme un peu ce que je pensais
@Upsidestrength7 ай бұрын
Merci! Tu pratiques quel sport?
@sebastiencosmos7 ай бұрын
Merci. Je trouve que c'est aussi logique que de faire le squat en 1er et les exo d'assistance en second le jours de notre séance squat lourd. Je termine un cycle force et je fais mes mouvements en 1er et le cardio à la fin. Lorsque mon cycle sera terminé je commencerai un cycle plus accès sur le cardio et je placerai la musculation à intensité moyenne après le cardio. C'est logique de gérer son énergie de cette manière je trouve. 😊
@Upsidestrength7 ай бұрын
Très bien expliqué! Merci Sebastien. Quels sont tes objectifs d’entraînement actuels?
@sebastiencosmos7 ай бұрын
@@Upsidestrength là mon focus principal est de perdre de la masse grasse. J'ai fait de la force pendant 8 mois environ (avec pauses de 1 à 2 semaine) mais en restant en surpoid et en ayant mis le cardio en second plan , je me rend compte qu'il serait plus judicieux de retirer de mon bide les 15 kilos en trop de masse grasse et les transférer sur la barre😁 et ne pas me détruire les épaules pour faire des tractions. Ma prog squat se termine fin de semaine et je vais me concentrer sur le travail aux KETTLEBELL (beaucoup de swing ainsi que clean et press) pendant au moins 3 mois pour booster le cardio tout en essayant de maintenir le niveau de force . Je vais opter pour le travail en EMOM avec des densités d'effort plutôt non linéaire. Du squat lourd 1 × par semaine et travail en basse intensité pour se concentrer sur la technique et renfo après mes séances cardio. Je vais tester. Je trouve que ta video confirme mes remises en question de ces dernières semaines. 🙂
@vinceblob49787 ай бұрын
Merci pour la vidéo 💪
@Upsidestrength7 ай бұрын
🫶
@anne-sophieNOC7 ай бұрын
Moi je fait ma séance de musculation le matin et mon cardio l'aprés midi =)
@Upsidestrength7 ай бұрын
Super Merci Anne Sophie! Quels sont tes objectifs?
@anne-sophieNOC7 ай бұрын
@@Upsidestrength Prise de masse ET amélioration de mon endurance =)
@alexandretrouve67697 ай бұрын
j'aime bien me demander quel est le but rechercher de ma séance ou cycle de travail. je fais du cyclisme et pour mes séances je me demande quel but je veux atteindre ( gagner en puissance de mon seuil 1 ? gagner en endurance sur mon seuil 1 ? gagner en puissance sur mon seuil 2 ? gagner en endurance sur mon seuil 2 ? gagner en force/vélocité ? ... ) ça ma simplifier ma programmation de cycle de travail
@Upsidestrength7 ай бұрын
Génial! Merci de partager ta réflexion
@marcalex80377 ай бұрын
Perso tjrs un cardio z2 10min avant la seance et après un cardio z1( après une seance anaerobie lactique) ou z2, de 20/30 min.
@Upsidestrength7 ай бұрын
Super
@quentingov96677 ай бұрын
Ça fait des années que je fait une séance muscu le matin et le cardio fin d'après-midi
@Upsidestrength7 ай бұрын
Si ça fonctionne pour toi c’est top 👌
@vincentlessard42687 ай бұрын
Au CF, si je veux améliorer ma capacité cardiovasculaire, c'est avant ou apres l'entrainement?
@Upsidestrength7 ай бұрын
Salut Vincent! Combien de WODs fais-tu par semaine? Combien de séances force? Combien de séances cardio?
@vincentlessard42687 ай бұрын
@@Upsidestrength 4-5 séances par semaines au gym. On commence par la partie force et on finit par le WOD, qui est normalement assez intense sur le cardio
@flopsf73537 ай бұрын
Je trouve que l'idéal c'est : Cardio avant (ou après) muscu. Endurance F après muscu pour le transfert.
@Upsidestrength7 ай бұрын
Merci
@yvespalandre57377 ай бұрын
La logique de transferabilité voudrait que l'on aille du moins au plus spécifique mais je n'y parviens pas. Je suis sportif d'endurance, course, vélo et le renforcement est pour moi bénéfique comme moyen. Je le fais donc en mode récup après le cardio mais sa finalité est surtout le gainage, le rééquilibrage...il est vraiment un complément certes indispensable mais secondaire. De plus, je crains le blessure par points de contractions avant les séances "dures" de type 15×500 et je ne serais pas en confiance. De même, cela permet d'ajuster le renfo à l'état de fatigue provoqué par la séance. Par exemple, après un 10x1km, seul du poids de corps à l'envie suffira pour ne pas sursolliciter.
@Upsidestrength7 ай бұрын
Je pense que tu as raison de le mettre apres dans ce cas. Cela dit une période de l’année durant la quelle tu priorises la force serait sûrement bénéfique aussi
@yvespalandre57377 ай бұрын
@@Upsidestrength oui, il existe des protocoles mixés avec force+cardio: ex: chaise 1' enchaînée par une côte 1' vite×10...très bénéfique en foncier notamment en prépa trail. Merci pour le retour, il faut parfois s'essayer à innover dans les periodisations noramment hors saison
@flopsf73537 ай бұрын
@@yvespalandre5737 quand on dit force, c'est soulevé des charges lourdes, faire du sprint... La côte s'en est pas.
@yvespalandre57377 ай бұрын
@@flopsf7353 la force "c'est la partie chaise, la côte est la partie cardio....mais bon....
@flopsf73537 ай бұрын
@@yvespalandre5737 avec la chaise tu ne travaillera jamais ta force. C'est comme si tu disais, amener la nourriture de l'assiette vers ta bouche faisait travailler la force de ton biceps...
@jean-paulkurkdjian75187 ай бұрын
Le fameux sujet où personne n'est d'accord 😅
@oyoy57 ай бұрын
Mais grave 😂😂😂
@Upsidestrength7 ай бұрын
Faut bien essayer 🥳
@sosodimarzio40557 ай бұрын
Il y a aussi le dos rond ou dos plat, développé couché ou non 🤣
@jean-paulkurkdjian75187 ай бұрын
@@sosodimarzio4055😂
@jean-marclavaly61997 ай бұрын
Le cardio me fatigue avant ma séance de musculation car je souhaite prendre la masse musculaire
@Upsidestrength7 ай бұрын
Alors fais le après!
@jean-marclavaly61997 ай бұрын
@@Upsidestrength j'ai arrêté mais je vais me remettre au cardio 15. Minuit avant
@HO-yd2zt7 ай бұрын
Apres la zone 2 dont je suis devenu un grand adepte Et ça evite l échauffement