Quand Placer son Cardio (avant ou après la muscu?)

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Күн бұрын

Пікірлер: 53

@jeanpierrehorcholle5649 7 ай бұрын

Jattend avec impatience cette video ! Sachant que jai essayé les deux et je fais un peu avant et un peu apres ma séance j'ai noter moins de soucis de recuperation lorsque je faisais des seance lourde de charge ... Bon apres je suis un vieux gas de 50 ans et pas un super Hero lol

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Super! En effet, ça va t'aider avec ta récup :) Et l'age n'est qu'un chiffre! Continue ;)

@brunoberthelemy6475 7 ай бұрын

Pour ma part, j'alterne un jour muscu et lendemain cardio (running) et se depuis près de 10 ans et j'ai bientôt 60 ans. Pas de soucis notable. Merci pour cette vidéo😊

@PhysioVichy 7 ай бұрын

Merci pour la superbe vidéo 😊. Je me demande si, dans le cadre d’un programme axé sur la force qui peut entraîner des courbatures significatives le lendemain, il est judicieux d’intégrer une séance cardio intense, autour du sv2, juste après ou le soir de la même journée que la séance de force. Je suis demi fondeuse, est je voudrais connaître les points positifs et négatifs d’une telle pratique et les recommandations que tu pourrais faire. Les principes à respecter. Merci pour ta réponse 😊excellente journée

@jeanpierrehorcholle5649 7 ай бұрын

@@PhysioVichy ,tu va cramer ton systeme nerveux je crois .

@camgleyzes2866 7 ай бұрын

Toujours un plaisir d'écouter tes conseils 🙏

@Upsidestrength 7 ай бұрын

🫶

@utoktome 7 ай бұрын

Salut Sean, merci pour cette reflexion pleine de bon sens!

@Upsidestrength 7 ай бұрын

🫶

@shivawarrior 7 ай бұрын

Après pas mal de tâtonnements à ce sujet, je splitte les entraînements. Cardio le matin, et renforcement le soir (je commence néanmoins ma séance de renforcement du soir par 30 minutes de tapis ou de vélo en zone 2). Je suis sur cette modalité depuis quelques mois, et ça fonctionne plutôt bien.

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Génial merci du partage

@jeanpierrehorcholle5649 7 ай бұрын

Refaire encore du cardio dans la meme journée on ne crame pas son systeme nerveux ?

@shivawarrior 7 ай бұрын

@@jeanpierrehorcholle5649 je pense que c'est à individualiser. Je fais environ 10/12 h de zone 2 par semaine, une séance de fractionné et une de seuil. J'ai acquis avec le temps (j'ai 53 ans et je fais du sport depuis mes 6 ans) une bonne capacité de récupération et à encaisser un gros volume d'entraînement. Depuis un an, je travaille énormément cette zone 2, et clairement, ça a changé la donne. Effectivement, sans ce fondement d'endurance, je ne suis pas sûr que 2 séances de cardio par jour soient indiquées, mais comme je le disais plus haut les 30 minutes de cardio avant ma séance de renforcement du soir se font à basse intensité et me servent principalement d'échauffement cardiovasculaire et nerveux (et secondairement à accumuler du volume hebdomadaire de zone 2)

@shivawarrior 7 ай бұрын

Ceci dit, ce n'est pas un conseil. Je ne suis pas coach, et ce qui fonctionne pour moi n'est pas forcément indiqué pour quelqu'un d'autre

@anchasim 7 ай бұрын

super merci ça confirme un peu ce que je pensais

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Merci! Tu pratiques quel sport?

@sebastiencosmos 7 ай бұрын

Merci. Je trouve que c'est aussi logique que de faire le squat en 1er et les exo d'assistance en second le jours de notre séance squat lourd. Je termine un cycle force et je fais mes mouvements en 1er et le cardio à la fin. Lorsque mon cycle sera terminé je commencerai un cycle plus accès sur le cardio et je placerai la musculation à intensité moyenne après le cardio. C'est logique de gérer son énergie de cette manière je trouve. 😊

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Très bien expliqué! Merci Sebastien. Quels sont tes objectifs d’entraînement actuels?

@sebastiencosmos 7 ай бұрын

@@Upsidestrength là mon focus principal est de perdre de la masse grasse. J'ai fait de la force pendant 8 mois environ (avec pauses de 1 à 2 semaine) mais en restant en surpoid et en ayant mis le cardio en second plan , je me rend compte qu'il serait plus judicieux de retirer de mon bide les 15 kilos en trop de masse grasse et les transférer sur la barre😁 et ne pas me détruire les épaules pour faire des tractions. Ma prog squat se termine fin de semaine et je vais me concentrer sur le travail aux KETTLEBELL (beaucoup de swing ainsi que clean et press) pendant au moins 3 mois pour booster le cardio tout en essayant de maintenir le niveau de force . Je vais opter pour le travail en EMOM avec des densités d'effort plutôt non linéaire. Du squat lourd 1 × par semaine et travail en basse intensité pour se concentrer sur la technique et renfo après mes séances cardio. Je vais tester. Je trouve que ta video confirme mes remises en question de ces dernières semaines. 🙂

@vinceblob4978 7 ай бұрын

Merci pour la vidéo 💪

@Upsidestrength 7 ай бұрын

🫶

@anne-sophieNOC 7 ай бұрын

Moi je fait ma séance de musculation le matin et mon cardio l'aprés midi =)

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Super Merci Anne Sophie! Quels sont tes objectifs?

@anne-sophieNOC 7 ай бұрын

@@Upsidestrength Prise de masse ET amélioration de mon endurance =)

@alexandretrouve6769 7 ай бұрын

j'aime bien me demander quel est le but rechercher de ma séance ou cycle de travail. je fais du cyclisme et pour mes séances je me demande quel but je veux atteindre ( gagner en puissance de mon seuil 1 ? gagner en endurance sur mon seuil 1 ? gagner en puissance sur mon seuil 2 ? gagner en endurance sur mon seuil 2 ? gagner en force/vélocité ? ... ) ça ma simplifier ma programmation de cycle de travail

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Génial! Merci de partager ta réflexion

@marcalex8037 7 ай бұрын

Perso tjrs un cardio z2 10min avant la seance et après un cardio z1( après une seance anaerobie lactique) ou z2, de 20/30 min.

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Super

@quentingov9667 7 ай бұрын

Ça fait des années que je fait une séance muscu le matin et le cardio fin d'après-midi

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Si ça fonctionne pour toi c’est top 👌

@vincentlessard4268 7 ай бұрын

Au CF, si je veux améliorer ma capacité cardiovasculaire, c'est avant ou apres l'entrainement?

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Salut Vincent! Combien de WODs fais-tu par semaine? Combien de séances force? Combien de séances cardio?

@vincentlessard4268 7 ай бұрын

⁠@@Upsidestrength 4-5 séances par semaines au gym. On commence par la partie force et on finit par le WOD, qui est normalement assez intense sur le cardio

@flopsf7353 7 ай бұрын

Je trouve que l'idéal c'est : Cardio avant (ou après) muscu. Endurance F après muscu pour le transfert.

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Merci

@yvespalandre5737 7 ай бұрын

La logique de transferabilité voudrait que l'on aille du moins au plus spécifique mais je n'y parviens pas. Je suis sportif d'endurance, course, vélo et le renforcement est pour moi bénéfique comme moyen. Je le fais donc en mode récup après le cardio mais sa finalité est surtout le gainage, le rééquilibrage...il est vraiment un complément certes indispensable mais secondaire. De plus, je crains le blessure par points de contractions avant les séances "dures" de type 15×500 et je ne serais pas en confiance. De même, cela permet d'ajuster le renfo à l'état de fatigue provoqué par la séance. Par exemple, après un 10x1km, seul du poids de corps à l'envie suffira pour ne pas sursolliciter.

@Upsidestrength 7 ай бұрын

Je pense que tu as raison de le mettre apres dans ce cas. Cela dit une période de l’année durant la quelle tu priorises la force serait sûrement bénéfique aussi

@yvespalandre5737 7 ай бұрын

@@Upsidestrength oui, il existe des protocoles mixés avec force+cardio: ex: chaise 1' enchaînée par une côte 1' vite×10...très bénéfique en foncier notamment en prépa trail. Merci pour le retour, il faut parfois s'essayer à innover dans les periodisations noramment hors saison

@flopsf7353 7 ай бұрын

@@yvespalandre5737 quand on dit force, c'est soulevé des charges lourdes, faire du sprint... La côte s'en est pas.

@yvespalandre5737 7 ай бұрын

@@flopsf7353 la force "c'est la partie chaise, la côte est la partie cardio....mais bon....

@flopsf7353 7 ай бұрын

@@yvespalandre5737 avec la chaise tu ne travaillera jamais ta force. C'est comme si tu disais, amener la nourriture de l'assiette vers ta bouche faisait travailler la force de ton biceps...