Quando e como dividir treino de perna?

[@LeandroTwin]

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[@alesongomes9521]

Leandrão tenho uma dúvida, como corrigir o bíceps, quando ele tem uma deformidade, Exemplo: como fazer para deixar, ele com a ponta quadrada!

[@Marioon97]

Acho o Leandro tão bom pra falar, ele explica com toda a delicadeza e educação do mundo. Não é criticando outros produtores de conteúdo da área de treino esportivo, mas sempre comparo muito a forma de explicação e o Leandro é mil vezes mais educado, calmo, não existe aquele "toque" de brutalidade e tals. Tá de parabéns!👐🏽👍🏽

[@nazgul515]

Gosto do Laércio tbm, só acompanho esses dois

[@marriemalonn9920]

Fica difícil prestar atenção no vídeo com esse doguinho fofo. 😊

[@Gustavojpsss]

Melhor coisa que fiz foi dividir o treino de pernas em dois dias, não tava rendendo nada nos posteriores depois de rasgar tudo no quadriceps!! Agachamento Livre, Legpress, etc.. puxa demais. Porém, mantive o treino de panturrilha nos dois dias! Pra ficar com a panturra bruta!! Valeu, Leandrão!!

[@idrilian2582]

Isso que eu tô pretendendo fazer, quadríceps e panturrilha/posterior e panturrilha

[@Viking-yt4mp]

​@@idrilian2582comecei a fazer desse jeito faz 4 meses e melhorou demais, o posterior começou a acompanhar o quadríceps e os adutores cresceram bem

[@Patricia-ko1iw]

@@Viking-yt4mpcomo ficou a divisão

[@tatialves3026]

O Branquinho super interessado!! Muito bom o conteúdo do vídeo 👏👏👏

[@sergiodantasdasilvajunior3991]

Estou treinando assim: Seg - quadriceps + panturrilha Ter - Peito e ombro frontal e lateral Qua - Costas, posterior ombro e trapézio Qui - Posterior coxa, glúteos e panturrilha Sex - Braço completo Procuro encaixar as cargas pra fazer de 8 a 12 repetições, descanso de 1min até 2min, dependendo do exercício, tem uns como Agachamento que o coração acelera mais então preciso recuperar melhor, pois faço 3x séries de aquecimento com 40kg, 1x de 60kg , 1x de 80kg , 3x de 100kg Estou treinando a 7 meses, sigo essa mesma divisão, mudei muito meu corpo nesse tempo, natural, mas agora estou sentindo uma necessidade maior de estimular mais a panturrilha, a pegada fortalecendo antebraço. Eu sou muito grato pelos vídeos do Leandro Twin, desde treinos e alimentação, eu sou uma outra pessoa, sai de 86kg barrigudo, flácido, sem músculos, fui pra 73kg totalmente mudado esteticamente, hoje já estou com 77kg em jejum, fazendo bulk. Mas ainda não estou preparado pra ver o peso continuar subindo, ainda estou apegado nisso, então vou voltar fazer cut pra ficar na pele, visto que formei muitos músculos nesse tempo, acho que vou ficar bem mais bonito

[@jeffersoncarneiro2380]

Faço parecido Só mudo por que pra completar posterior faço stiff e mesa flexora

[@luccasfonseca9368]

Qual o treino de glúteo?

[@gussxtaa]

Parabéns irmão!!

[@ChicoBentoOficial]

A minha divisão de treino é assim não sei se é bom mais é assim que eu faço Seg:peito,ombro e tribunal Ter:Costa,biceps e antebraço Quar:perna completa Aí repeti a mesma coisa dos dias anteriores até sábado.

[@MarcosPaulo-wk8nx]

Sou intermediário e dividi meu treino, acredito que vou ter muito mais resultados assim. O treino de perna é muito volumoso, acabei ficando com o posterior fraco por sempre começar por quadríceps. É muito melhor fazer 2 treinos intensos do que um meia boca pra perna completa.

[@vitor_lior]

Mesmo motivo q eu. Quero dividir exatamente por minha posterior n ter tanto volume quanto minha coxa

[@ighor1875]

Acabei de chegar nessa conclusão, irei trocar dia 06/03, depois volto aqui para passar os resultados.

[@elvisoliveira2273]

​@@ighor1875 iae cresceu ?

[@elvisoliveira2273]

Mano eu faço td + tipo a carga de treino tá dms aí pra glúteos tá triste .

[@luccasfonseca9368]

@@elvisoliveira2273 pro glúteo crescer tem q ser pesado né

[@shaobdz]

Leandro sem palavras, de primeira já tirou minhas dúvidas, assertivo como smp, sucesso brother

[@pauloh.7772]

Sem querer polemizar... falando só no meu caso... Para mim divisão de treino sempre foi puxa/empurra, o que demanda a divisão do treino. Além disso, para quem precisa forcar no desenvolvimento de pernas, não vejo como não dividir. Grandes músculos a serem trabalhados com muitas séries etc.

[@bernzin9507]

Depois que dividi dei uma evoluída ótima

[@tatianafraussat]

Sempre excelente o seu conteúdo. Obrigada

[@luisbarros0910]

Sou considerado iniciante, mas preciso dividir o treino de pernas por conta de uma lombociatalgia, 16 séries com uma carga mesmo que moderada infelizmente já sinto a lombar, vlw Leandrão, ajudou dms!

[@danielvitor1836]

Treino a dois anos e realmente pra mim chegar a conclusão de dividir foi que quando eu fazia completo sempre gostei de começar em quadriceps, então agachamento livre, leg e extensora, depois que eu ia pra posterior, por exemplo um stiff realmente não tinha uma execução boa e muito menos carga, fora que meu físico meu quadriceps sempre foi mais forte, inclusive no treino, posterior sempre foi fofo. Quando dividi minha carga no posterior triplicou quase e posterior crescei demais. Então pra mim creio que foi muito pela necessidade do treino de quadriceps eu realmente sair morto, sempre gostei de agachar com carga e execução, quando chegava no posterior já estava morto

[@SLP.5932]

Só faltou aprender português

[@cenasdomundo13]

Brabo nas informações

[@nicoledeodato9331]

Eu divido o meu treino de pernas em 3, na segunda é quadríceps, na quarta é glúteo e no sábado é posterior, é impossível fazer um treino de perna completo e bem feito 3 vezes por semana, pra mim só dá certo se eu dividir.

[@SLP.5932]

No final vc tá forçando os mesmos músculos. NUNCA vi dividir glúteo de posterior.

[@nicoledeodato9331]

@SLP.5932 eu dou ênfase, no sábado eu faço mais séries na mesa ou cadeira flexora e menos no stiff, eu começo na mesa flexora, entendeu

[@niveamirtes2535]

Leandro sempre entregando tudo! Gratidão 🙏

[@borethaus9137]

Ele abriu meus olhos nos primeiros 4 minutos de vídeo, tenho nem um ano de treino e já queria dividir kakakakakakak

[@cecelsales]

Ótimo vídeo. Melhor ainda a participação do 🐕 🐶

[@guilhermedachv8543]

Vc e o melhor dos melhores

[@sera8757]

Exemplo 2 feira Agacho : 6 séries Legal press : 6 series Fernural: 8 séries Panturrilhas : 10 séries 5 feira Agacha no Hack : 6 séries Legal press : 6 séries Quadricepes : 8 séries Paturrilhas : 10 séries

[@douglasrobertodacosta]

Tem muito estímulo pra quadríceps, mas cadê o posterior? O ideal é ter a mesma quantidade de série pros dois, ou o mais próximo possível.

[@rogeriagaldino7212]

Boa tarde Professor! Vc é TOP.

[@samiramaria7094]

Tudo vai depender da individualidade de cada um, no meu caso estou vendo resultado treinando um músculo por dia, me dá tempo para reinar panturrilhas e abd. E meus posteriores estão ficando lindos 🥰 Faço 4 exercícios num total de 21 séries nunca menos que isso.

[@larissafirminoprates1533]

Quais exercícios você faz?

[@kevinpolux2]

Eu faço quadricipes em um dia e posterior em outro dia. Sinto que me dedico e pega mais.

[@Anderson-ig8fn]

Quais exercícios vc faz pra cada? Glúteo e panturrilha você organiza como?

[@focoagora]

​@@Anderson-ig8fntb quero saber isso

[@Adryan49494oxo]

Leandro eu amooo suas dicas

[@Markinhos07sena]

Obrigado mestre ❤️

[@angelaazevedo4874]

Floquinho é lindo demais!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@MrKensovay]

O mundo tá tão chato que o coitado do Leandro mesmo fazendo um vídeo pra ajudar a galera tem que ficar se desculpando antecipadamente pra não ofender ninguém. Ótimo vídeo, valeu!

[@rogeriagaldino7212]

Meu personal e eu dividimos e estou vendo evolução.

[@victoriavieira1187]

Dividiu como?

[@Anonisss.01]

Seg - quadríceps + panturrilha Ter - glúteo Quar - peito,costa,braço Quin - superior + panturrilha Sex - abdominal Alguém poderia me dizer se o jeito ué eu separei está certo ?

[@viviane3478]

Eu mudaria sua divisão, no seu treino de gluteo vc vai acabar exigindo um pouco do quadriceps então se vc tiver treinado ele no dia anterior, seu rendimento vai ser prejudicado Eu deixaria de acordo cm sua divisão: Seg: quadriceps + panturrilha Ter: peito costa braço Quar: abdominal Quin: gluteo Sex: superior + panturrilha Assim vc vai ter ótimo tempo pra descansar tanto inferiores quanto superiores, espero q ajude

[@any4237]

Sou iniciante e o personal dividiu o treino de perna em 2

[@sh666v]

eu divido mas não divido sabe, malho quadriceps e posterior sempre, mas num dia começo pelo quadriceps e no outro começo por posterior.

[@guilhermepm]

Meu treino está ficando muito longo, com academia cheia tá dando 2 horas. Chego no final bem cansado. Minha panturrilha, que faço no final, acho que é o músculo que eu menos desenvolvi até hoje

[@lucasvilhena6046]

Eu gosto de treina separado pq assim consigo ter mais tempo e energia pra treina panturrilha

[@melloscake8459]

Eu faço tudo junto. 2x por semana! Faço quadriceps , posterior e glúteos no mesmo dia . Geralmente segunda e quinta

[@luannasilva2067]

Meu treino é dividido desde quando eu comecei a treinar. Um dia quadríceps, 2 dias pessoas posterior e glúteo, se eu estiver com tempo. Senão, jogo glúteo pra outro dia e faço um isolado q eu amooooo

[@danielladuarte4845]

Meu caso é por recomendação do ortopedista, pra não forçar o joelho

[@guilhermesousa7257]

Por enquanto não preciso dividir. Se eu fizer um treino muito volumoso só pra quadriceps nao consigo nem trabalhar no dia seguinte

[@leonz9240]

Dividi meu treino em quadríceps em um dia e posterior de coxa em outro. Estava passando mal quando ia treinar posterior após quadríceps e estava saindo meia boca. Desde que comecei a dividir, minhas pernas aumentaram 7cm, isso em 3 meses. Cada indivíduo tem suas particularidades. Não existe uma receita pronta para todos. Tem que testar e ver o que é melhor para você. Mesmo que te falem X, tente Y. O importante é ter adesão ao treinamento. Concordo com o Twin, o ideal seria treinar tudo em apenas um dia para evitar erros. Mas, tem pessoas que não aguentam (meu caso).

[@flavianorodrigues3355]

Leandro, a lenda do sitezinho vermelho.

[@josenildo121]

Quando eu foco no posterior eu faço 2 de quadríceps. E quando faço quadriceps eu boto 2 posteriores

[@NATALIAZEHURInatizehuri]

Meu posterior é o forte da casa, porém o quadriceps é uma tristeza e não divido ainda, apesar de ser completo e focado no glúteo. Chega uma hr q precisa mto fazer uma separação entre os grupos musculares porque falta força pra quadríceps

[@camyllereis6442]

treino há mais de 1 ano e desde do meu começo meu treino de inferiores estava dividido. Mudei meu treino e agora está completo, e particularmente achei melhor e sinto demais todos os músculos, vejp tbm que meu quadriceps tá finamente pegando volume (tenho dificuldade pra desenvolver ele e tenho mais bunda) então depende mesmo e é super individual isso

[@Beatrizsantos-oi6dg]

Gente o doguinho que lindo

[@LaercioVegasCurto]

Na boa eu saio acabado fazendo pernas completo no mesmo dia. Não estou aguentando mais. Chego a passar mal. Prefiro dividir.

[@brain4700]

Segunda: Foco em Posterior de Glúteos Quinta: Foco em Quadríceps

[@ritaribeiro2156]

Oii eu treino perna em um dia no outro treino abdômen

[@ianlmj5780]

Mano não sou nenhum atleta e já treino musculação tem anos, e não tenho muito tempo pra ficar 2hrs ou mais na academia em um dia de perna. Quero dividir porque está muito longo e já tenho capacidade para pegar uma boa carga no quadríceps, ficando muito fadigado com isto, então não treino tão bem posterior e glúteo depois. No meu treino eu alterno de um exercício para quadríceps e posterior, deixando o restante mais para o final. Porém, quero muito reduzir esse tempo do treino de perna e conseguir evoluir meu posterior de coxas. Devo seguir a indicação de treino do vídeo para conseguir isso?

[@JeovanaLopoLemos]

Esse vídeo se contradiz com outro dele

[@davibraga1788]

Vim aqui porque senti isso, jogando 140 no agachamento com um posterior meia boca

[@heltonoliveira1073]

Mano, botar o floquinhos no vídeo é apelação Já começo curtindo

[@cesaraugustosantos1591]

Queria dividir pq tenho preguica. Então fazer um pouco a cada dia ao longo da semana, pra não deixar tudo num dia só.

[@nazgul515]

Tem que lutar contra a preguiça pô

[@StiveGomes]

Muito Bom....."Quando e como dividir treino de perna?"

[@natachamartins6506]

Obrigada Leandro, adoro o canal,mas confesso que meu amor maior é esse gostoso do floquinho❤😂

[@PaPoRaizZzz]

Que Cachorro Bonito 🐺

[@luana__9155]

Porque treino de braço vc divide e perna não?🫤 ele já fez vídeo dividindo treino de braço

[@lucasvaz7]

Vim na intenção de dividir os treinos e voltei com tudo da mesma forma kkkkk, não é a hora ainda

[@erikmachado6496]

Treino perna uma vez por semana, mais treino completo e bem pesado n sei se só uma vez na semana está bom

[@victoriavieira1187]

Pode fazer perna mais glúteo no mesmo dia? Não entendi.

[@ContadeTeste-ss6jx]

Estou precisando de programa pra fazer pernas duas vezes por semana mas somente pernas nesses días. Sendo assim onde coloco o treino de ombro? Qual a melhor divisão nesse caso? Desde já agradeço

[@giovanevieira111]

Botei Glúteos e Quadricipes no mesmo dia por que no dia seguinte meu Glúteos fica dolorido então e melhor fazer o trabalho de uma vez

[@luccasfonseca9368]

Qual seu treino de glúteo?

[@sandroluna30]

Sabe informar se existe alguma forma de normalizar meus braços? Não sinto dor, não sinto nada, apenas acho meus braços um pouco roliços.

[@lirielmayra4242]

Na segunda treino só quadriceps, fico MORT@, ACABAD@, SOU NINGUÉM quando termino o treino, e se eu for treinar posterior de coxa não consigo dar o meu melhor, passo até mal, FICO SUPER ESGOTADA, então dividi. Não consigo fazer nem panturrilha, FICO MORTA.

[@kaktus12020]

E dividir o treino de pernas em dois dias seguidos? Por falta de tempo no dia, por exemplo, tenho 7 dias para treinar, mas alguns dias eu posso treinar apenas 15 ou 20 minutos. Eu ando dividindo meu treino de pernas em dois dias seguidos.

[@fmarinhoufabc]

Eu divido pq não dá tempo de ficar na academia

[@diferenciaada]

Leandro, me socorre aqui, sou iniciante na academia e infelizmente me sobrou temp de trinar apenas 3 dias, me conta, como faço essa divisão de treino de modo geral? Obs: n tenho região específica para focar. Não vou dizer que quero fica “ grandona “ pq aí eu acho que seria ignorância eu querer isso com apenas 3 dias de treino, só quero ficar “ durinha “ kkk

[@patriciagarcia2261]

Muito fofoo!!😍

[@janiaferreira2918]

Sou avançada , achei melhor dividir. Está bem melhor o resultado.

[@narasuelynarasuely9292]

Tive uma indicação do professor da academia que o ideal era segunda: quadricipe Terça:glúteo Quarta braço completo Quinta:quadricipe Sexta :glúteo. E essa a melhir divisão ou não? Vc pode me dizer como vc faz sua divisão

[@dayribeiro3501]

​@@narasuelynarasuely9292Tem um vídeo do Leandro que ele mostra exatamente essa divisão. Já sou avançada e vou começar a usar essa divisão

[@LuisRichard-f4g]

Segunda : foco quadríceps Terça: costas e bíceps ante braços Quarta: peito e tríceps Quinta: posteriores Sexta: ombros e trapézios

[@focoagora]

É MELHOR TREINAR PANTURRILHA NO DIA DE QUADRICEPS OU POSTERIOR DE COXA?????

[@1LeoCP]

Nos 2

[@ritaribeiro2156]

To fazendo errado?

[@Kamikaze0203]

Q doguinho fofooooo

[@nazgul515]

O cachorro com cara de desconfiado

[@christopherpacheco6657]

Galera, se alguém souber, dê uma ajuda aí por favorzão. Tem uma coisa que eu não consigo entender direito e isso tá acabando com meu treino de inferiores. Meu treino é ABC 2x, minha dúvida é : se eu separar quadríceps de posteriores (um na segunda e outro na quinta) devo fazer um número de séries pra cada grupo como se eu treinasse cada 1 deles apenas 1 vez por semana ? Por exemplo : Devo fazer 12 Séries para quadríceps (na segunda) , 12 Séries para posterior + 12 pra glúteos (quinta) ?

[@brunobispofeitozasantos7305]

Sim, pois vc treina quadríceps segunda, posterior quinta, portanto teria um volume maior por treino pra casa um desses músculos do se fizesse ambos segunda e quinta

[@fernandovenchiarutti3976]

Sim

[@herbert2975]

Leandro eu faço academia segunda quarta e sexta e treino artes marciais segunda quarta e sexta (não dá pra fazer em outro dia) eu ia dividir o treino de perna pra ficar mais leve pra mim fazer o treino de artes marciais e mesmo assim conseguir treinar pesado na academia acha uma boa ideia ou tem um jeito melhor?

[@goncalosimoes692]

Obrigado

[@mariliastein]

Gente, a cara do floquinho, eu não aguento 😂😂😂

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Quando eu vou fazer perna, não faço nenhum exercício pra quadríceps, só milti-articulares e posteriores pq eu tenho uma freak genética pra quadríceps, mas dificuldade no posterior, mesmo eu tendo um quadríceps que não levanta peso nenhum no leg, ele é muito maior e cortado que o posterior que treino bem.

[@LuanaSouza-jn8rm]

Top!

[@laise.maralai7472]

Show💪🏾

[@MrZancheta]

O Dhalsim pegou uma série de treinos com o Twin

[@cicero_rebert]

Fala twin tô pensando em dividir porém no mesmo dia tipo posterior pela manhã e quadriceps a noite o que você acha???

[@giovanevieira111]

Decidi dividir pq meu treino tava chegando a 4 hrs ( perna completa ) e tinha vezes que eu parava e voltava a tarde pra terminar

[@atepassar7]

caralhoooo kkkkkkkkkk q isso cara?

[@orlandersonsilvadejesus182]

4 horas é foda kkkj

[@veniciussantana7154]

Aprendiz mais fraco do Tom platz kk

[@titiamonique]

Eu Terça: Posteriores e Glúteo Sexta: Quadriceps Meu treino muito intenso, humanamente impossível fazer num dia só

[@rmn9797]

Tem tido resultado?

[@titiamonique]

@@rmn9797 só assim consegui

[@jeffersongoncalves6132]

Leandrão, só consigo treinar três vezes na semana, dividi meus treinos na seguinte forma. ABA, e na outra semana BAB. E uma vez na semana incluo em um desses treinos no mesmo treino tbm faço treino de pernas. O ideal para mim então seria essa divisão dos músculos das pernas específicos. Incluindo por exemplo no treino A e no treino de B músculos diferentes das pernas ???

[@phaelxinho]

0 extensora da bom?

[@paulosantana-psinvest9318]

Mas e se a pessoa tiver pouco tempo pra treinar? Não seria interessante essa divisão pra ter um treino bem feito?

[@marcoantoniojr8204]

Sim

[@wyattywensley5002]

Como ganhar like rápido independente do vídeo, é s9 colocar o Floquinhos no começo do vídeo 😂

[@filipegulin1980]

Leg day + core. Se não guenta bebe leite. 🙄

[@guilhermedelfino5375]

Falar ciclismo e especificar pro seu publico q tu ta falando sobre bicicleta é pra poucos. kkkkkk

[@BADSIOX]

Bike de 100 !!!! 😂😂😂🤪🤪

[@joaopaulon.7824]

Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE! Leandro Twin TOPEEE!

[@realitylife8373]

Leandro é vdd que treinar pernas com braços é uma boa divisão, pois o músculo das pernas estimulam o GH ?

[@fabriciocostaa]

Claro... Que não

[@nataliacosta5650]

Curti por causa do cachorro fofo kkkkk

[@is_cabral7986]

"...dá pau no glúteo..." foi de lascar...🤣🤣🤣

[@daym3574]

So prestei atenção no cachorro 🤦‍♀️

[@carloslanna4507]

FLOQUINHO!!!!

[@sandroluna30]

Leandro queria tirar uma dúvida contigo, vi um vídeo seu falando sobre ADE, tomei há quase 20 anos atrás, voltei a malhar a pouco tempo e acho meu bíceps um pouco desproporcional ao meu antebraço. Sabe informar se depois de tanto tempo o ADE ainda pode estar em meu corpo? Caso sim como faço para retirar?

[@williamsantos6808]

Sim, o corpo não dissolve, é melhor você procura informações com um medico

[@felipeironside5466]

"Vc não pode dá pau no glúteo"

[@futurolucido]

Dar pau no glúteo é realmente complicado!

[@afonsakelly8276]

Eu quero ficar com coxas torneadas e finas kkk não quero nada grande

[@vandersonsouza8956]

Faz tudo junto no mesmo dia e descansa 48 horas

[@Pablito2169]

Eu faço tudo no mesmo dia, mas entre um treino de perna e o próximo dá 4 dias, é tempos demais? Panturrilha em pé na escada 4 de 12 Extensor 4 de 12 com drop set no final Abdutora 4 de 12 com drop set no final Adutora 4 de 12 com drop set no final Leg press 45 4 de 12 com drop set no final Panturrilha no leg press 45 4 de 12 com drop set no final O que posso ajustar pra melhorar? OBS: to querendo adicionar um agachamento ou outro exercício pra quadríceps, mas evitpo agachamento pois tenho pino na coluna. Qual recomendam?

[@samaraoliveira2473]

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