Como montar uma divisão de treino

[@LeandroTwin]

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[@CaioHenrique-mg6zy]

Esse cara é fera demais!!!

[@dorasantossilva1599]

Eu sempre aprendo muito aqui nesse canal. 👏🏽

[@marceloalpha5898]

Cara eu faço Full Body 3x na semana é oq mais me deu resultado em todos esses anos. Sobre a intensidade eu acho q é o oposto do q o Twin falou, pois por exemplo: se vc faz 3 exercícios pra peito 4 séries cada no mesmo dia de treino, quando chegar no último exercício de peito (ou até mesmo o segundo) vc não vai conseguir treinar com uma boa intensidade pq ja vai estar com a musculatura bem fadigada. Agora, se divide esses 3 exercícios em 3 dias da semana (1 na segunda, 1 na quarta e 1 na sexta por exemplo) vc consegue fazer todos com alta intensidade e depois descansa 48 horas e repete o estímulo. A desvantagem do Full Body é q ele não abre muito espaço para colocar exercícios assessórios (isolados) no treino, pq se não fica muito longo. Mas isso é uma desvantagem para atletas, pois para pessoas "normais" que não precisam de detalhamento ele serve muito bem.

[@ajudabasica]

Qual seu treino fb? Faz a quanto tempo?

[@mateuszenato]

Eu faço Full body dia sim e dia não, nem fim de semana escapa hehe, treino em casa. O bom é que encurta o treino, pois faço um circuito todo para depois descansar e recomeçar, já que um músculo "não interfere" tanto no outro. Início com barra fixa (que antes eu fazia somente barra todos os dias).

[@charlesemanuel3392]

Leandro eu gosto muito do seu com teudo e maravilhoso o seu trabalho❤

[@mariomoraes8082]

Esperando o vídeo sobre hérnia abdominal e treino de musculação 😢

[@tadeusa5114]

Leandro, os áudios nos últimos vídeos não estavam muito bons.

[@diegobandeira229]

Ih sai pra lá de 4, pincelada😂😂😂 Brincadeira, baita aula valeu Twin

[@AnaPriscila-j8e]

Ótimo vídeo ! 👏👏👏

[@gralhafala]

Boa tarde, Leandro! Gostaria de compartilhar minha divisão de treino baseado nos seus ensinamentos: DOM - Aeróbicos (entretenimento); SEG - Bíceps e Peito (superior); TER - Coxas e Glúteos; QUA - Tríceps e Costas (puxadas); QUI - Deltoides, Abdômen e Panturrilhas; SEX - Bíceps e Peito (inferior); SAB - Triceps e Costas (remadas). Meu foco, após ter passado o último ano desenvolvendo Costas e Peitorais, é focar nos braços, e, como o senhor ensinou, é melhor colocá-los no início do treino. Muito obrigado!

[@gustavolimones8693]

Pq bíceps e peito é não tríceps e peito?

[@marceloalpha5898]

Na minha visão essa divisão não está muito boa não. Vc faz tríceps e costas (q recruta um pouco de ombro) na quarta, aí na quinta faz ombro q recruta um pouco de tríceps nos exercícios de pressão, ai na sexta faz peito que vai recrutar tríceps nos supinos e vai recrutar os seus ombros tbm (principalmente o deltóide frontal) oq pode atrapalhar na performance do treino e ainda faz tríceps e costas no sábado de novo. Então vc tá usando seu tríceps e ombros 4 dias seguidos. Isso pra hipertrofia e performance no treino pode atrapalhar bastante pois vc está sobrecarregando esses músculos.

[@marceloalpha5898]

Eu mudaria para: Seg- peito e triceps, com pequeno estímulo no ombro Ter- costas e biceps Qua- membros inferiores completo Qui-ombros com pequeno estímulo no tríceps e peito Sexta- costas e biceps Sab- membros inferiores completo

[@Maria-k9z8q]

Muito Leandro❤

[@nathaliawolfdelima]

Leandro, sou mulher, seria correto fazer treino ABC, 7 dias por semana?! Superiores (A), inferiores (B), aeróbico HIIT (C). Faço todos até a falha, e sinto que não perco rendimento nos superiores, ou se tiver perda é muuuito pouca (faço duas máquinas p/ cada músculo, 3 séries cada); já nos inferiores, troco a ordem das máquinas, e infelizmente não consigo fazer agachamento (livre ou máquina), apenas os legs. O volume de treino fica em cerca de 1h10min /dia.

[@brunaroberta4386]

Gente fiquei confusa (coxa se referi a posterior né ?) e quadríceps?

[@N.madara_]

Sou mulher, e desde que comecei a seguir o Leandro no Instagram, tenho aprendido muitas dicas e uma delas é a divisão de treino, já que os professores da minha academia não são tão bons. Gostaria de uma dica, já que sou iniciante. Eu dividi meu treino como ele ensinou, porém queria saber quantos exercícios posso fazer para cada músculo. Exemplo: hoje fiz 2 exercícios de dorsal, 2 de bíceps, 2 de trapézio e 1 de antebraço e 2 exercícios de abdominais. Isso seria uma forma correta ou posso fazer 3 exercícios para cada parte ou menos?

[@azusxlff6704]

tem um vídeo dele falando sobre isso, recomendo a vc da uma procurada nos vídeos.

[@sergiocarvalheira1762]

Muito bom mestre , dúvida ? A maioria dias homens treina 1 x por semana de membros Inferiores e outra 4 a 5 x de membros Superiores, será que por causa dessa divisão a maioria parede um alicate , siriema , monstro nos membros Superiores e pernas finas ???

[@gabrielg.02]

Muitos pecam na falta de intensidade. Treinar inferiores 1x por semana com intensidade e volume adequados não tem problema. Panturrilha 2x semana.

[@luishenriqueselbach3957]

Fala Leandrão, beleza? Cara faz um ano que estou treinando ininterruptamente, estou fazendo um treino com um grupo por dia, e faço 6x por semana, só repito dorsais, terça e sábado, é uma boa divisão?

[@itamarpaiva4646]

Nesse curso de treino professor temos direito a certificados? Preciso para horas complementares, obrigado pelo vídeo.

[@claudiobauru]

Obrigado

[@lucianofilardi164]

Seria correto um um treino com biceps e peito (A), perna isolada (B), triceps e ombro (C) e costa isolada (D) ???

[@marcelohenriquedasilvafons781]

Sim, só não faça o treino A menos que 48h do treino D

[@thiagodeoliveira5347]

Apesar de não ter dado mais informações, como músculos fracos por exemplo, achei interessante tua divisão, porém no treino C se treinar posterior de ombro e no outro dia as costas no treino D poderá sentir o deltóide numa remada aberta por exemplo.

[@JoaoPaulo-ez7mu]

Que papo esquisito é esse de que pincelou a gente? Kkkk

[@SaraLogos]

Acho estranho, eu amo exercitar superiores, se pudesse nem faria posteriores, mas faço 2x na semana, o restante é tudo superiores 😅.

[@BigRozes.]

otimo, superiores em mulher fica extremamente estetico

[@corretor.brunomedeiros]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@wicleyz617]

"já dei essa pincelada em vcs já né 😁"

[@alyssonsantosdesouza3069]

Resumo do vídeo em uma frase: "vai de 4 que não tem erro." 😂😂

[@souzamachado8226]

Primeiro.