O SEGREDO PARA FAZER AS PERNAS CRESCEREM

[@renatocariani]

Mude seu ambiente, faça parte do grupo www.renatocariani.com.br/grupo Acesse o site da Growth, use o cupom CARIANI e aproveite os descontos e ainda ganha CASHBACK! www.gsuplementos.com.br Faça parte da NAÇÃO Renato Cariani www.renatocariani.com.br As melhores e mais bonitas roupas para você com desconto Cupom: CARIANI www.armybr.com.br

[@WillianOliveira-ro9yq]

Abraço Renato

[@marcolachadsupremo397]

Dica 1:treine perna Dica 2: não pule o treino de pernas Dica 3: não faça supino no lugar de agachamento livre

[@oakleyxiss9270]

kkkkkkkkkk

[@viniciusalbuquerque3465]

O pessoal foca muito em agachamento, mas esquecem do terra. O terra e as suas variações são essenciais para potencializar o grupo muscular, acho que até mais que o próprio agachamento. Muitos atletas de ponta não agacham devido a lesões no joelho.

[@Viking-yt4mp]

​@@viniciusalbuquerque3465 terra é um exercício extremamente técnico e fácil de se lesionar, difícil ver alguém q faz corretamente, exige um core muito forte

[@dxiii5705]

kkkkkkkkkkkkkkk

[@AlvaroMiranda-qn3ic]

4:Diana 5:bol

[@anthonny_rodrigues7630]

- Parte anterior da perna com ênfase em quadríceps • Quadricps - 4 exercícios Inegociável -> ( agachamento e leg press ) • Intercalar com extensora, búlgaro , rec squal… etc • Femorais - 1-2 exercícios ( stiff + mesa flexora) - posterior da coxa com estímulo • posterior de coxa - 3 exercícios ( cadeira flexora - mesa flexora - stiff leg ) • quadríceps - 3 exercício ( leg press - búlgaro - extensora ) • Glúteo - 1 exercício ( elevação pélvica )

[@pedropimenta2451]

Oloko vlw irmão

[@amandacorrea9139]

Que tudoooo

[@luanalu5796]

Já dei um print, valeu👌💪

[@valbrasil1726]

Valeu

[@Carlos-kz1no]

4 horas na academia 😊

[@eng.caiocezar]

Saudade desse tipo de video. Parei de assistir Cariani quando virou “novela”

[@diogonevessilva]

2

[@MatheusGoncalves-wj2mv]

3

[@Jadejadejade12]

4

[@vagnersoaress88]

Sim

[@ivonequintas8609]

Gosto muito tbm.... as novelas eu gosto de algumas... tô curtindo pablo Marcal.... mas queria que mostrassem menos as coisas pessoais dele e mais os treinos dele, a resiliência, alimentação....

[@Diegolobobranco]

Eu sou gari, trabalho praticamente 6 hr andando. Ainda assim, meu treinamento de pernas é FULL POWER!

[@wagnerfreitasfotoevideo2896]

Como pode 226 mil verem esse vídeo e só 21 mil curtir ? Cariani máximo respeito.

[@paulorobcm1]

Olá! O que conta para monetização são as visualizações. O like ajuda a popularizar o vídeo. Mas o melhor dos mundos mesmo seria que ele tivesse os dois. Abs.

[@Leonardo-ix2fb]

São os que não treinam perna. Devem ter visualizado o vídeo achando que ganhariam perna com alguma variação de supino ou biceps. 😂

[@raff1033]

Vídeo relembrando os velhos tempos do cariani e mauricião , top... muito bom 🔥🤣 sabirilas

[@ExpertMagalhaes]

😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉

[@BrunoOliveira-dd8ur]

verdade, ainda bem que voltaram!

[@MrClockGriffes]

Renatão, eu trabalho com coleta de lixo. Sou gari, corro atrás do caminhão. Para eu treinar pernas e no outro dia ter que trabalhar é meio sofrido, mais treino forte mesmo no final de semana que pego pesado nos treinos 4:56

[@giselelima8732]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@ii-re9re]

Parabéns

[@gui.e453]

vc sabe mais ou menos quantas calorias consome no dia?

[@anonimus.pj.c207]

Esse ja aguento muito ferro

[@lobosilencioso1288]

Eu fui coletor também a 6 anos atrás. Na época era extremamente veloz, depois que operei ligamento e menisco decaiu. Vou começar treinar.

[@cassiaaraujo3264]

Pilar pra treinar pernas: 1. Volume de Treino (séries por dia) 2. Treine mais x na semana (qtde de treino) 3. Tipos de exercícios

[@cassiaaraujo3264]

4. Divisão de exercícios por dia

[@gustavoaugusto7491]

Volume de Treino - 24 a 28 séries por treino Foco Quadríceps Quadríceps - 4 Exercícios (Agachamento + LegPress + 2 Exercícios) Femorais - 1 a 2 Exercícios (Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Stiff) Glúteos - 1 Exercício (Elevação Pélvica) Foco Posterior de Coxa Posterior de Coxa - 2 Exercícios (Cadeira Flexora, Mesa Flexora, Stiff Leg) Quadríceps - 3 Exercícios (LegPress, Búlgaro, Cadeira Extensora ou Agachamento) Glúteos - 1 Exercício (Elevação Pélvica)

[@mariliareis2427]

Boa tarde! Por gentileza, qual a diferença de séries para repetições. Desde já agradeço pela atenção.

[@gustavoaugusto7491]

@@mariliareis2427 Série são quantas vezes você vai repetir o exercício e repetições será quantos movimentos você vai fazer dentro da sua série

[@EdinalvaSilvasantos-e9y]

​@@gustavoaugusto7491Mas seria legal ele dizer quantas repetições dentro de cada série. Nesse caso como ele não disse a gente que pode estipular né? O prof da academia me passa 3 séries de 13. Pouquíssimo. Vou começar fazer 20 de 10 repetições.

[@gustavoaugusto7491]

@@EdinalvaSilvasantos-e9y se fizer isso provavelmente estará fazendo fisioterapia. O "certo" seria fazer o máximo de repetições com o máximo de peso que você aguentar. Eu por exemplo faço 3 a 4 séries de 8 (ou dez repetições). Isso com o intuito de ganhar massa muscular

[@mariaalucelia506]

Quando ela fala 24 a 28 então inclui tudo anterior posterior e glúteo? Ne

[@fabricioborges.]

mano eu virei um odiador de treino de perna kk mas eu não pulo, só talvez faça mais leve. ano passado meu treino de perna era bem pesado (eu considerava, né) (fazia extensora, flexora, agachamento com 100 kg na maquina, terra com 80 kg, leg press e panturrilha) e eu passava 100% do tempo e dos meus dias com dores nos adutores e meu meio de locomoção era apenas bike, então dividi o treino em 2x na semana pra poder fazer mais leve e não doer tanto (não mudou nada, continuei com dor 100% do tempo). agora quase nem vou na academia (2 a 4x na semana) e nem me preocupo mt com dieta. 1,86m 80 kg (ano passado tava mais forte, 82+ kg). n sei pq comentei tudo isso mas salve pra quem leu

[@jorgelaveloso4540]

Vdd. O problema nao e nem o treino de perna. E a dor que n passa depois dele kkk

[@gustavonascimento811]

nem sei pq li tudo mas botei fé salve

[@alanperalta4452]

Tão importante quanto o volume de treino é a intensidade. Principalmente pra quem é natural e não consegue se recuperar tão rapido quanto um hormonizado, a intensidade do treino é crucial. E por intensidade se fala da carga. Ou seja, pro natural a progressão da carga junto com o volume planejado de treino é o que vai dar o melhor resultado. Anotar a evolução da tonelagem (volume x intensidade) semanal é muito importante.

[@enggiovane]

Exato. Todo esse volume que ele falou não tem como fazer natural. A menos que o cara seja um atleta e viva somente pra isso.

[@jacksonlopes6439]

Eu estava nessa dúvida 20 séries em 1 exercício kkkk o comentário de vcs ajudou mto kkk

[@Josealvessmc]

Que aula ! O Cariani é fhodastico , mano .

[@osvaldoluiz3887]

Eu adotei um seguinte: segunda, banco extensora, agachamento, Leg Press, Hack panturrilha 3 variações com 3 séries de 20 repetição. Quarta, banco flexora, Leg press, extensora unilateral, stifi e pantorrilha da mesma forma da segunda. E no sábado repito o da segunda. Terça, quinta e sexta parte superior.

[@rosangelabueno2551]

Cariani é fera!!!

[@phelpsilhasanta]

esse estilo de vídeo informativo é show Renatão, continue

[@Meta20322]

Me segui pfvr

[@YasminAraujo-dd6gq]

Renato teria orgulho de mim, pois agacho na academia e em casa, mas em casa a barra é de carne 🤌🏼

[@ogustavomaximiano]

Deu a receita do bolo! Não é atoa que é o maior canal de musculação do mundo👏

[@deborabeetim3591]

Ta na hora de gravar vídeos para pessoas que treinam sozinhas em casa ❤

[@cezaraugustoss]

Tiozão tem que fazer um treino de perna com o Bitelo, o mlk é sangue bom

[@erizansouza5439]

Fácil pra porra kkkk treinar 3 vezes na semana perna kkk

[@Meta20322]

Me segui pfvr

[@dehhsouza120]

Gosto do Cariani, e das dicas também 😅

[@debvaic]

Estou treinando sozinha, com a experiencia que tenho de alguns anos atras e as dicas do Cariani. Estou ganhando massa e musculos, estou mais motivada do que nunca!

[@otaviovale]

Rapaz depois que eu comecei a treinar perna 3 vezes na semana melhorou muito. Em dois anos sai de 57cm de pernas para 68cm. Treino na segunda com foco posterior + panturrilha, quarta perna completo, sexta-feira quadríceps + panturrilha. Minha panturrilha saiu de 34cm para 41cm.

[@eduardosalazar3977]

Nos outros 2 dias da semana, como que fica seu treino de superiores?

[@viitxr]

Como você divide seus treinos de superiores ?

[@jeanedossantos6847]

não treina glúteos?

[@mmaff6636]

Meu treino é assim tbm, treino só duas vezes superior

[@jonatanferreiranunes8716]

@viitxr Terça: peito, ombro e tríceps Quinta: costas, bíceps e trapézio

[@MarinaIzumi]

Decidi retornar pra musculação há 8 meses diariamente. Estava chassi de grilo ( sarcopenia por depressão) e hoje estou com pernas que nunca tive nem qdo fazia musculação aos 30 anos 🤩🤩🤩

[@marlonmartins6173]

Conte o segredo p mim amiga, to precisando DEMAAAAAAAAAAIS.

[@denilsonborges5576]

Legal deve estar bem definidas

[@Rafaela-mr9vq]

Depressao causa sarcopenia?

[@keilapereira9633]

Olá Renata tudo bom assisto todos seus vídeo meu sonho é fazer um séries de exercícios com vc mas não tem como continua em seus vídeos tenho muita dificuldade pra fazer agachamento com a barra foco 15 vezes na marra mi canso rápido mi indica algum suplemento que mi ajuda quero ter bumbum empinado

[@giselelima8732]

Feliz de ver Cariani firme após as perseguições . Deus te abençoe . Siga firme quem anda com a verdade tem tido.

[@ClaudiaGuerra-r8h]

Que aula! Muito grata pelas informações. Vou aplicar hoje mesmo

[@PTRuzki47]

Adoro o Renato e sigo há muitos anos o canal. Neste vídeo discordo com a necessidade do agachamento para fazer crescer a perna. Qualquer exercício trás resultados, mas o agachamento por envolver o movimento ascendente e descendente de todo o corpo, vai consumir demasiada energia necessária para levar o musculo à exaustão. E a maioria das pessoas ficam cansadas antes de conseguir fazer um bom treino de perna. O facto de nos 2 dias após o treino de perna afetarem o trabalho na fábrica ou num trabalho que requer ficar de pé ou transportar carga, é muito verdadeiro. Eu trabalhei anos em fábricas de metal e depois do treino de perna, ficava exausto no trabalho onde mal conseguia andar direito. Eu adormecia no carro depois do trabalho, no estacionamento do ginásio, por estar tão cansado. De referir também que a recuperação muscular de quem trabalha pesado e de pé, para quem trabalha sentado, é bastante inferior. E também os usuários de testosterona exogena fazem render o treino após os 2 anos de iniciante. Sem ela, nada mais cresce, inclusive a perna do ectomorfo que se mata a treinar e é julgado por não treinar forte.

[@dangar9827]

Treino pernas todos os dias depois dos grupos superiores. Faço sempre 4 séries.Segunda agachamento, leg e extensora. Terça extensão de quadril na máquina, extensão de quadril livre e cadeira abdutora. Quarta mesa flexora e cadeira flexora. Quinta descanso. Sexta leg, leg articulado e smith. Panturrilha faço duas vezes por semana. Nunca tive tanto resultado qnto agora que treino pernas todos os dias.vale a pena e não fica tão pesado o treino como se fosse um leg day.

[@davidferreiraneto1032]

Os meus joelhos tem indicação cirúrgica. Não tenho cartilagem nenhuma nos joelho esquerdo, sofro de condromalácia patelar. A musculação, treinos de pernas, me devolveram a mobilidade de andar pedalar e não tenho mais dor, é só fazer os exercícios bem dirigidos e de forma correta. Exercícios de penas, é preciso fazer para manter a mobilidade futura, sentido a melhora começa a gostar de fazer exercícios de perna, dai para frente, é força e desenvolvimento. Hoje, treino pernas duas vezes por semana.

[@sarapereira3134]

Eu também tenho condropatia e sofro para fazer agachamento! Isso me deixa muito desmotivada 😭

[@vivianmaia1530]

@@sarapereira3134 tenho e não sinto mais dores no joelho após fortalecimento. Foca em exercícios pra glúteo médio que vai melhorar muito suas dores nos joelhos. Ex: Glúteo ostra, cadeira abdutora. Faça leg, hack e agachamento com pés abduzidos.

[@btfcleiton]

Comecei a fazer o treino do NK e as pernas estão ficando lindas

[@perfurant]

Faço 5 séries de agachamento livre,5 de sumô com uma carga mais leve e com mais repetições e finalmente cadeira extensora 10 séries,metade bem pesada e o restante com até 20 repetições, treino em casa,minhas pernas já mudaram muito. Posterior deixo pra outro dia,mesma quantidade de séries.

[@felipenoleto]

faz esse treino 1x na semana né?

[@omygoodchannelpiadas4628]

Acho tão difícil treinar posterior em casa , você poderia me falar quais exercícios você faz? Tenho dificuldade

[@jabulo2]

@@omygoodchannelpiadas4628 o ideal seria fazer alguma adaptação aí pra conseguir fazer stiff

[@perfurant]

@@omygoodchannelpiadas4628 Boa noite. Eu treino na máquina de mesa extensora e faço stif só.

[@perfurant]

@@felipenoleto Boa noite. Exatamente, daí descanso pernas por um dia e faço posterior na mesma pegada.

[@aoeternolar2125]

Estou 100% convencido que o treino de pernas é o melhor treino paranum físico bom. A um ano treino pernas intensamente, de 78kg subi pra 94kg ... 2x na semana

[@VittorVevaz]

Tô aqui ! E volto TODA VEZ QUE ALGUÉM CURTIR de novo!

[@alprazolam66z]

Volte aq na minha pemba mano

[@lucasmoore6220]

Vai caçar oq fazer mano

[@ivooliveira3661]

😂​@@lucasmoore6220

[@Breno.C]

!

[@Breno.C]

!

[@GuilhermeOliveira-vo7zj]

Treino 2 vezes na semana perna e estou tendo ótimos resultado lembrando que treino em casa com muita dedicação e foco e o shape tá vindo 💪💪💪

[@EndiMaercio]

Renato Cariani sendo top como sempre, parabéns pelo trabalho amigo!

[@Meta20322]

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[@laercioconterno9983]

CARIANI.... BOM DIA... FAÇA UM VIDEO DE RECUPERAÇÃO DE PANTURRILHA PARA QUEM FEZ CIRURGIA DE ROMPIMENTO DE TENDÃO DE AQUILES???? PLEASE..

[@Ana_Lu777]

Um tapa na minha cara esse vídeo 😂😂 estava treinando errado esse tempo todo então kk valeu Renato, vou mudar esses treinos e quero ver se o resultado não vem esse ano aínda 👊🏻🙏🏻

[@EdinalvaSilvasantos-e9y]

Professor da academia me passa 3 series de 13 repetições 😅. Assim consigo crescer nunca! Academia 3 vezes por semana

[@thiagom1617]

Estávamos com saudades de vídeos instrutivos seus! Parabéns!

[@lostyff7165]

SEMPRE TIVE GENETICA BOAS DA MINHAS PERNAS TREINO PERNAS UMA VEZ POR SEMANA E JA COMEÇA TER RESULTADO BEM RAPIDO A MUSCULO APARECE BEM RAPIDO

[@MegaRafacruz]

Tava sentindo Falta de vídeos assim do tiozão, muito bom, isso que o diferencia.

[@FrancoResiliencia]

Lembrando... Se não usa Danone, não façam tantas séries. Apesar de que quem não usa não consegue fazer um bom treino de pernas.

[@Deusimardavid]

Aprendi a respeitar meu corpo , treino intenso os superiores, mas os inferiores eu passo mal, tontura , dor de cabeça, vontade de vomitar , mal estar , o treino e algo pra vida , então descanso bem entre os exercícios, faço uma carga intensa entretanto com muito respeito, eu só tenho esse corpo pra cuidar e zelar !

[@douglasfonte5163]

Isso não é respeitar e sim não querer fazer! Todo mundo tem essas reações, alguns mais, outros menos, entretanto, qualquer corpo se adapta aos treinos conforme o tempo, a não ser que vc tenha algum problema sério, e se têm deveria procurar um médico. Quem quer fazer faz, esse mimimi de tontura é dor de cabeça é antigo, se não quer fazer então é melhor não ir treinar!

[@rcbb51]

Eu treinei pouco m.i na musculação, meu treino é pedalar, MTB, downhill, 58cm de coxa e os quadríceps da pra usar na aula de anatomia kkk visível os 4 nervo.......hj com 42 anos, competindo BMX, dou 8 aulas de Spinning e treino perna 1x na semana....agachamento livre 110kg progressiva 4 séries.... leg 45 160kg 4 x 12, stiff halter 80kg....minha explosão na largada melhorou mto e aumentou o volume com esse esquema ....

[@RaizFutebolTube]

Ectomorfo aqui, assisti o vídeo e emagreci 1,2kg 😢

[@helbermorais80]

Kkkkkkkkkkkkk

[@edvan7958]

É foda mesmo

[@KXGSMusic]

Eu peguei dengue e perdi 3kg aí voltei a treinar pesado e comendo mto e perdi mais 1,5kg kkkkkk que saco

[@youngae2005]

COMA cara! 😅

[@igorfortunatoo4756]

Kkkkkkkkkkkk

[@jesuscristoeosenhor8047]

Cariani meu amigo muito obrigado pelos videos , foi através deles q eu pude me livrar da depressão eu não conseguia mas me concentrar em nada , agora assisto os seus videos e faço igual , to voltando aos poucos mas ja to muito viciado nos treinos kkkkkk, ja me livrei até do alcolismo . Valew

[@Meta20322]

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[@Meta20322]

Me segui pfvr

[@josivallucas2352]

Renatao se você tem o segredo pra melhorar as pernas, então faz o natural pra cavalo 🐎 te pernas gigantes 😂 vc fizer isso aí vc e o bravo mesmo

[@elielpaco5997]

Aí eu quero ver kkk

[@lucasfernando4221]

Kkkkkk

[@marlonazevedo9993]

😂😂😂😂😂

[@joeltrentin6351]

Principalmente as panturrilhas 😂😂😂

[@prip9087]

😂😂😂😂😂😂

[@Andressatavoracroche]

Amo seus vídeos!! Tô aprendendo muito.❤

[@kelyrasta6390]

Eu comecei na musculação à 2 meses, vou 3 vezes por semana sendo 2 dias de perna e glúteos e 1 parte superior. Estou feliz , pois nunca tinha malhado e comecei vendo seus vídeos e da Growth. Obrigada pelo incentivo.

[@silvanasilvajoaquim3936]

Amo seus vídeos, parabéns 👏👏👏👏 Renato Cariani, vc explica muito bem e a gente entende

[@MariaNilzaPimenta]

Meu namorado treinar perna uma vez na semana e treina leve pq a desculpa e pq ela pedala todos finais de semana 🚴🏼😆

[@tonynabuco5264]

Qndo eu treino perna e coloco peso aí vem uma mulher trocar ideias Aí vem um cara eu não treino perna porque eu pedalo kkkk Chegar da raiva 😅😅😅😅

[@joaovictorfreire190]

Tiozão sempre trazendo informação de qualitatchii 👏🏽👏🏽 indicação de vídeo: melhores alimentos e refeições pra comer a noite e treina às 5:30 da manhã "em jejum"

[@pedro_amaroo_]

Faz um vídeo sobre as malditas panturrilhas

[@uneiro]

Panturrilha nao tem segredo é mobilidade dos tornozelos alongamento e contração máxima na hora dos exercícios se tiver pouca mobilidade de tornozelo vai ter musculo incurtado fica com movimentos comprometido e as paturrinhas nao cresce

[@babi9313]

Agachamento búlgaro é meu preferido, amo treinar minhas pernonas lindas.

[@strike685]

8:20 que mulher mais linda! 😂😂😂😂

[@janerodrigueiro491]

Excelente orientação!!

[@cleitonsena5652]

Dicas para crescer a perna: Treine Pesado, come certo e dorme no horário. Pronto 👍🏼 não tem segredo.

[@Rushhhhy]

Nunca teve segredo, o pessoal que só não quer treinar msm

[@jabulo2]

exato

[@antoniolopeslopes724]

O homen entende do assunto parabéns.!!!

[@hedesferreira1925]

Cara, você precisa mostrar alguém fazendo os exercícios, a maioria de nós não conhecermos os aparelhos nem os nomes que você dá. Posterior de coxa , anterior de coxa, tá mim xingando todo kkkkkkk

[@MarceloFerreira-nv3cw]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@joaoguilhermenogueira6674]

Leandro twin + tema no KZbin, você descobre, é só querer um pouquinho

[@victor-bg2hx]

Posterior coxa (frente da coxa) Anterior atras

[@hedesferreira1925]

Obrigado

[@tarcisiocosta7040]

Toda academia tem um professor para auxiliar, utiliza isso tbm como utiliza o vídeo do cariani

[@cwildrrodrigo5832]

Tem 3 meses que comecei a treinar pernas mais pesado e com mais frequência, hj sinto um certo incomodo pra andar mt tempo apé sem um bermuda ou short de compressão, além de mais grossas minhas pernas está bem mais definidas e só treino 2x por semana.

[@isadoraeluana]

Tou no projeto pernas de grilo crescerem

[@mateusferreira2960]

Renato agachamento hack Também vale viu no treino de perna

[@EricaSantosOficial]

Tenho tanta dificuldade em ganhar quadríceps 🥲

[@alexandresilveira4763]

Faça mais séries, ou mais devagar, ou com mais carga, ou com maior intervalo ou tudo junto,kkkkk.

[@emanuelcrf1602]

Mas seu shape é divino , glúteos nem si fala

[@laynefc5769]

​@@emanuelcrf1602sempre tem um tranqueira desse...

[@felipenoleto]

@@emanuelcrf1602 ela quer levar trafego pro canal dela

[@EricaSantosOficial]

@@alexandresilveira4763 estou tentando de tudo 😂

[@marcelojunior2419]

Temos que explorar os agachamentos, como o agachamento, levantamento terra, stif e a elevação pélvica para os glúteos (eu gosto de fazer com pouca amplitude em cima para focar no músculo do glúteo máximo, usando o isométrico em todas as repetições).

[@claudiorogerio4689]

Sabirila foi foda😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@diegosalvador8404]

Rapaz, acredito muito em Cariani! Apesar de nao falar dos danones... Mas o video sendo so de treino, esta tudo ok.

[@vitormatias.]

00:29 amei q ele abraçou a piada do maumau 😂

[@cristianealves229]

Muito obrigado , que técnica !!!!!!!só podia ser vc Cariane , 😊 dicas de diamante🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🙏🏻🙏🏻🙏🏻😀😀😀🙏🏻🌟🌟🌟🌟🌟valeuuuuu.

[@lojanordicoficial]

Dica 1: EAS + volume de treino. Dica 2: EAS + treine mais vezes p/semana. Dica 3: EAS + tipos de exercícios. Dica 4: EAS + divisão correta de exercícios. Dica 5: EAS + amplitude de exercícios. Dica 6: EAS + contração do movimento. Dica 7: EAS + progressão de cargas. O resto é blá-blá-blá... 😊😊😊

[@bellaalmeyda3200]

Monte uma divisão pra um ectmorfa iniciante... Uma divisão é os exercícios.

[@lojanordicoficial]

@@bellaalmeyda3200 3 x por semana - 20/30 minutos no máximo, exercícios compostos. Pronto!!!

[@lojanordicoficial]

@@bellaalmeyda3200 treinar 3 x semana, exercícios multiarticulares, faça esses ajustes.

[@HigorS22]

Renatão, faz um vídeo sobre exercícios de mobilidade, máquinas e cardio, para quem rompeu os ligamentos e menisco, pré operatório e pós operatório!

[@Minandoomercado]

Agora sim deixarei de ter cambitos no lugar das pernas hahahahahaha

[@julianamartins3325]

Casquinha de sorvete também ,largo em cima e fino em baixo kkkkk,adoro suas dicas.😊

[@gerson_gerson]

Quarta desculpa: Fazer agachamento da emorroida 😂

[@gustha1951]

treino de pernas para quem tem escoliose lombar, por favor!!

[@igorpires5725]

Somos homens nascemos para construir poder. Video foda irmão parabéns

[@talseijatachi]

Nunca treinei perna, mas tenho facilidade em ganhar músculo, to fazendo agachamento livre e já estou sentido varios lugares fimes na coxa e desenhando linhas isso em pouquíssimo exercícios, até me assuato com a capacidade do meu corpo em fazer isso!

[@UbirajaraMourao]

Essa orientação é para quem não trabalha em pé por 8 horas diárias, não pega busão em pé. Treinar perna desse jeito é para desocupado ou com o "boi na sombra" como o Cariani.

[@byaduarte100]

Eu malho/treino da seguinte forma: Terça e quinta - parte superior Segunda - perna Quarta - glúteo Sexta - perna Na semana seguinte Seg - glúteo Quarta - perna Sex - glúteo Gosto de fazer semana alternada pra não malhar/treina só perna ou só glúteo. Não acho muito bonito aquelas pessoas que tem uma perna enorme e o bumbum fica parecendo um bombom da cacau show (trufinha). Tô falando de mim, a minha visão. Acho bonito tanto perna grande quanto principalmente o glúteo considerável.

[@GROMERSANDERSON]

Minha maior briga é a constância. Nem Sempre consigo ir a academia. Gostaria muito ir todos os dias da semana. Mas valeu tiozao. Vou seguir seusconselhos

[@davidguimaraesmartin1199]

Excelente vídeo Renato. Muito bom

[@algunskilosamenos800]

Titio Renato sempre com dicas ótimas kkkk

[@alinegomes2807]

Faço afundo na barra guiada, o resultado é muito bom tbm para pernas e glúteos.

[@wellingtonfernandes2010]

Cariane porque você não faz um vídeo falando sobre pessoas que fizeram cirurgia de hérnia egnal e querem voltar a treinar, esse é meu caso ,quero voltar a malhar mas tenho medo.

[@alex_ss86]

Geralmente faço 4 exercicios, minimo 10 series pra cada, treinar perna e baum demais.

[@edineisp2010]

Treinei por muitos anos e não ganhava perna e meu treino de perna era aquele treino meia boca. Entrou uma professora, que segue exatamente o que ele diz, (acho q ela pega dicas aqui não é possivel), treino perna intermediário, e é igualzinho que ele falou, e acreditem gente, nunca mais nunca mesmo tive uma curvinha na perna, e agora esta aparecendo. eu faço quadriceps segunda, e posterior quinta com gluteo (elevação pélvica). e olha o resultado esta sendo impressionante

[@camylapatricia6845]

🥹🥹irei tentar fazer isso,meu quadríceps não sai nem por reza

[@leandromatos3074]

Renato eu tive a síndrome de Guillain barre que é uma paralisia flácida minhas pernas derreteu seguindo suas orientações estou melhorando muito estou conseguindo ficar em pé por mais tempo, minha perna estão ficando mais duras a panturrilha melhorou de mais, abandonei a fisioterapia terapia.muito obrigado pelas dicas

[@herisonsoliveira]

Eu jogo bastante sangue pro quadríceps na extensora e depois no posterior na flexora e vou direto pro agachamento pq consigo sentir bem todas as partes da coxa. Depois faço uma adutora pra recuperar o fôlego do agachamento, faço um stif ali pra complementar o posterior e vou direto pras passadas. Treino de mais ou menos 1h 30, 5 ou 6 exercícios. Treino slicetchi, fera demais, queizi

[@eliseufirmo6148]

Oi Renato blz? Gostei muito do vídeo em, uma pergunta, como posso engrossar às coxas treinando em casa? Obrigado 👍👍❤️

[@HortenciaRodrigues-f9y]

Amo leg presss. Eu combino pilates, cardio e musculação, de quebra vez em quando mando uma zumba. Gosto de variar os exercícios. Meus músculos agradecem.

[@neusasato9467]

Show, que o ETERNO lhe retribua 🙏, gratidão ♥️

[@sandrobarreto7002]

Cariani: pessoal, contamos séries, não contamos exercicios Também Cariani: posterior de coxa - 2 exercicios quadriceps - 3 exercicios gluteo - 1 exercicio

[@MarcosuelSantos-xv6ty]

Treine 3 para 1 ou seja 3 posterior para 1 anterior e claro o rei dos exercícios agachamento.

[@yarariadine]

Muito boa sua dica ! Tenho dificuldade com cargas altas tipo 60 kg peso 59 mas continuo insistindo no agachamento . Obrigada Cariani e muito importante saber dessas dicas .

[@mariliacristina7094]

Comecei a fazer ontem dia 20/05. Me pesei, tirei as medidas e vou finalizar no domingo dia 26, na segunda-feira volto aqui pra mostrar o resultado pra vcs.

[@cauamarin5182]

ta zuando ne kkkkk

[@LauluchaJossias]

😅😅😅😅só pode ​@@cauamarin5182

[@rudineysilveira3903]

Agachamento livre ótimo exercício e desafiador.

[@nelliane8668]

Faço musculação em casa e aproveito suas dicas. Dá certo!

[@creuzacamara2989]

Sério treinar em casa da resultado estou querendo começar treinar em casa

[@DéboraRodrigues-w5w]

Muito bom esse canal

[@larissalourenco2143]

Obrigada pela aula , muito produtiva

[@claudiocunha2197]

Excelente video! E sobre as panturrilhas?

[@kelli9458]

Renatão faz um vídeo mostrando construção de coxas em casa

[@giselelima8732]

Verdade ! Faz por favor @renatocariani