15 dicas de treino de perna para resultados impressionantes

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@italocorreia727]

Twin, vejo que você tem vídeos falando sobre como enfatizar cabeças diferentes do tríceps. Uma vez que ele se insere na ulna e não a movimenta, diferente do bíceps que mexe o radio, como a alteração de pegada(movimento do radio) vai enfatizar uma porção diferente do tríceps?

[@edgarjosedasilva3958]

Leandro, meu parceiro sentiu o rasgo lá atrás.

[@brasilemacao8815]

Twin, me ajuda a crescer meu canal, com a pandemia estou parada e dependo desse trabalho no KZbin, ta dificil até gravar, o psicológico ta devagar.

[@PedroGarcia-fl1fu]

Gostaria de pedir um vídeo, nunca encontrei nada sobre isso, nem mesmo em canal gringo... algo diferente aqui pro canal, talvez seja interessante, vi em muitos vídeos seus a proposta de diminuir o índice glicêmico dos alimentos através das fibras, gorduras etc... seria tão legal se vc pegasse um aluno e fizesse testes de glicemia após um refeição composta de arroz e no dia seguinte fazer um teste com o mesma quantidade de arroz porém ele comendo psyllium antes ou uma salada com fibras pra gente ter uma ideia com base cientifica, e de quantidades, o quanto isso impacta no dia a dia etc... quem sabe até pedir para um químico jogar esses alimentos no backer cheio de acido (igual do estomago) e ver se muda o tempo da reação com e sem fibras... forte abraço mestre... e dali treino de perna !

[@fernandobarreto9815]

Tenho 42anos sinto-me fraco. Algumas vezes não consigo ir até a falha.

[@gustavobrasil427]

"Tem que sentir rasgar lá atrás" Twin, Leandro. 2021

[@CYBERZENO]

Mano com essa ai eu morri

[@AlerandroMiguel]

😂😂😂😂😂😂

[@TielleGressler]

Essa foi pesada!!!! Hahahahahaha hahahahahaha hahahahahaha

[@ryanmatos9857]

KKKKKKKKKKKKKKKKKK mano eu caguei de rir nessa parte

[@felipeduqueg]

Estranho viu kkk

[@marucci3656]

"Nós não somos levantadores de peso, se fosse compraríamos uma empilhadeira". LEANDRÃO, 2021.

[@EZQBOUVIER]

Da mesma série, vamos treinar para vencer o músculo não a carga.

[@AbelferreiraVascaino]

Leandrão poeta

[@allanmagnusmuller2964]

Nao tem vergonha de usar essa imagem nao?

[@naad1x759]

@@AbelferreiraVascaino como o KZbin permite esse tipo de verme?

[@sabiopimpolho1800]

O sumário não compete e não serve para adquirir devidamente as informações passadas no vídeo. 15- Evitar erros básicos (postura, movimento, consciência corporal...); [ 0:12 ] 14- Respiração (crucial para um bom treino de perna); [ 0:57 ] 13- Tanto máquinas quanto exercícios livres são eficientes; [ 1:32 ] 12- Não se preocupe com carga, se preocupe com intensidade; [ 2:15 ] 11- Não separe seu treino de pernas sem conhecimento; [ 3:06 ] 10- Separe dias para treinar membros inferiores; [ 3:38 ] 9- Tempo de descanso; [ 4:14 ] 8- Faça movimentos completos; [ 4:44 ] 7- Intensidade no treino; [ 4:54 ] 6- Posicionamento dos pés; [ 5:32 ] 5- Treine todas as porções da perna; [ 6:21 ] 4- Levantamento terra; [ 7:05 ] 3- Stiff; [ 7:33 ] 2- Qual exercício começar o treino; [ 8:24 ] 1- Priorize porções fracas; [ 9:06 ] treino de perna

[@canalsjw]

Você é um amigo ♥️

[@wellingtonserafim8943]

Nem todo herói usa capa.

[@luanalmeida5763]

Só não concordo com o levantamento terra , pra mim é um dos melhores exercícios que existem.

[@gabriel6248]

Obrigado!! 👍🏾😆

[@luzeiro1]

Obrigado!

[@RafaelFerreira-zk6xt]

Leandro twin + como sentir rasgar lá atrás

[@_ferreira_diego]

Droga chegou primeiro kkkkkkkkkkkk

[@tom_barros]

Parece título do site ao lado

[@raphapereira3322]

Kkkkkkkkkkkjkkkkkkkkkk

[@mikesouza23]

Az ideia

[@questao1523]

KKKKKKKKKK

[@zecasinhaoficial8620]

Isso sim é um profissional, mesmo com milhares de vídeos a respeito do assunto, ainda consegue fazer algo didático e esclarecedor, de certa forma que me tirou várias dúvidas....parabéns!

[@AbelferreiraVascaino]

Verdade

[@gustavogaldino8431]

cara técnic, entrega tudo de graça e com excelência, parabéns

[@sophiasilveira1694]

Esse vídeo foi falando um pouco mais com os homens, que tendem a fugir dos treinos de pernas como mulheres tendem a fugir dos de braços 🤣 Obrigada pelas dicas, Leandrão 🙏

[@brunoramirezbotta7037]

Exatamente..... treino de pernas pra homens é um sofrimento...kkkk

[@diegopredator952]

Particularmente eu gosto mais do treino de pernas que de braços. É onde eu pego mais peso e sinto o treino ser mais intenso. Pra secar mais rápido é a melhor coisa, pois são músculos que gastam mais energia no treino

[@Gariela14]

eu fujo do de pernas mesmo e amo o de superiores kkkkk

[@ThalitaEspoleta]

Odeio treino de perna ,amo os de braços

[@jessica_cabral8]

Tô sendo mulher errado kkkkkk Dia de superiores: 😻🥰😍 Dia de perna: ESTOU SENTINDO MINHAS FORÇAS INDO EMBORAAAAA

[@laise.maralai7472]

"Treino de pernas " 20 kilos mais leve seguindo as dicas do leandrão , o caminho ainda é longo falto perder outros 30 mais chego lá ,vlw pelas dicas

[@dhyocleysonjosd8778]

Continueeeee

[@kepleroliveira7893]

Leandro, seria interessante um vídeo sobre rotina para começar o dia com disposição ou mais benefícios (através de alongamentos, exercícios ou alimentação). Parabéns pelo ótimo trabalho, um abraço.

[@diegopredator952]

Noite de sono bem dormida. A melhor estratégia para acordar bem disposto. Tenha hora para dormir e para acordar, ou seja, uma rotina de sono.

[@AbelferreiraVascaino]

@@diegopredator952 legal👍

[@laislima.7]

"sentir rasgar lá atrás" kkkkkkkk só esperar os memes

[@SrKadajWill]

Cara, você provavelmente já deve saber disso mas tenha plena certeza que existe um grande fan seu ! Obrigado professor

[@jonaspierobon4804]

Meu treino preferido !! Treino de pernas

[@JulioCesar-q3w2h]

Que aula hein ! Sou da musculação e calistenia.. treino pesado 😊 e do Jiu-jitsu.. treino de tudo 😮😊 até o pescoço. Em casa na academia em fim..

[@rogeraragao8377]

Eitaaa essa foi instantânea, abri aqui o KZbin chegou essa maravilha, rápido igual miojo. 😅😅😅😅😅😅

[@rogeraragao8377]

@@henrique_nvm Só a rapidez que foi a mesma, a qualidade nem se compara. 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@jeffersonmartins6991]

Leandro twin= miojo

[@rogeraragao8377]

@@jeffersonmartins6991 😂😂😂😂😂😂😂

[@kakagemima]

Um vídeo desse logo agora que as academias reabriram... 😍😍😍

[@giselemilanezi]

08:12 "Se fosse pra levantar peso a gente comprava uma empilhadeira, não ia pra academia!". HAHAHAHA. Maravilhoso!!!

[@dhyocleysonjosd8778]

Kkkk esse Leandro é padrão??

[@aichavinho1]

obrigado por tudo. você me ajuda MUITO, você não tem noção do quanto

[@NewSchoolBodybuilding]

Amanhã tenho treino de perna já vou aplicar as dicas, vlw twinnn

[@rafaelportom]

É incrível como toda dúvida que me surge eu pesquiso Leandro twin + tema e sempre tem um vídeo tirando minha duvida com maestria

[@victorlinss636]

o leandro é tão avançado, que ele posta sobre treino de perna logo quando eu tava com unas duvidas pro meu treino de perna pra amanhã, deus!

[@carinelucia2253]

Estou chorando ao ver esse vídeo , meu treinador quase me mata no leg press por eu não aguentar com 200 quilos então eu diminuir para 160 kg e já sinto meu psicológico mais tranquilo.

[@davi4709]

Kkkkkkk

[@fabricializzie3175]

Respiração,pra mim,a parte mas difícil de se conseguir conciliar com os exercícios .

[@catheadoff]

"Tem que sentir rasgar lá atrás" (TWIN, Leandro)

[@leonardocosta1982]

Eu amo esse cara! Entendo tudo que ele explicar

[@senpaitm8742]

VC POSTA LOGO QND EU ACABO O TREINO DE PERNA? Te amo Leandro

[@felipeduqueg]

Mesma coisa comigo kkk notificação chegou quando cheguei em casa kk

[@senpaitm8742]

@@felipeduqueg sacanagem kkkk

[@gemarques77]

O mesmo comigo agr kkkkkkkkkk

[@osvaldorezende1480]

Dica 1: Agache ao fundo , estilo olímpico Dica 2: Parem de inventar desculpa para não agachar Dica 3: ler dica 1 e 2

[@Anonimo-nd9hw]

Ok, e se a pessoa tiver problema na coluna?

[@LL-pg8xk]

@@Anonimo-nd9hw ai se fudeu, proximo.

[@matheusibanez]

@@Anonimo-nd9hw É só não ter mais.

[@fofinha202]

Perfeito como sempre! Treino de perna agora só com as dicas do Leandro

[@gustavolimamiranda4916]

LEANDRÃO,TREINO CALISTENIA HÁ UM 1ANO E POUCO. VENHO NOTADO APARECIMENTO DE VASINHOS NO MEU CORPO, PODERIA ME AJUDAR? OQ CAUSA? COMO EVITAR? COMO REVERTER?FALE TUDO SOBRE. MANDA SALVE PRO MA,SE NÃO QUISER RESPONDER AQUI FAZ UM VÍDEO SOBRE

[@gabrielwagner5776]

Vídeo do Leandrão é like antes de assistir

[@felipealvescabral1070]

Eu já gostava de trinar membros inferiores agora com as dicas o Leandro peguei o gosto mais ainda

[@paulocastro1146]

Meu treino é A (peito, tríceps) B (Costas, bíceps e ante braço) e C (ombro e pernas e abdômen) Porém nesse treino notei que só conseguia fazer pernas uma vez na semana, pois descanso nos sábados e domingos ! Resolvi mudar o treino ! Agora faço perna nas segundas, quartas e sextas depois dos treinos normais ! Tenho sentindo minhas pernas bem mais definidas e maiores

[@alangomes7558]

Esse do agachamento é muito interessante Twin eu sempre digo isso aos meus alunos tbm muitos dizem que preferem começar com ele pq ele é o mais pesado dos exercícios, mas vai de cada um eu por exemplo não consigo começar com ele haha se eu começar lá fico meio travado parece q n consigo abaixar direito os joelhos parece q n ta lubrificado as articulações kkkk mesmo eu fazendo um aquecimento muito bom subindo carga eu sempre preciso fazer 1 ou 2 exercícios antes para poder fazer o agachamento perfeitamente!!! parabéns pelo seu trampo twin eu como prof de ed fisica admiro muito seu trampo e aprendo muita coisa contigo tbm sucesso!!!

[@petroxx33]

Treino Perna - Que vídeo excelente! Obrigado!

[@larissamartins8662]

Acabei de chegar do treino de pernas. E vamos de correção

[@lucianopinheiro5166]

Esse vídeo foi sensacional, dá para escrever um livro. Parabéns! "Treino de pernas"

[@leonidasdiehl4250]

Leandrão fala sobre balanço de nitrogênio positivo e o quanto isso ajuda na hipertrofia, deixem um up para o mestre ver, não achei nenhum vídeo sobre isso.

[@StiveGomes]

Muito bom..... 15 dicas de treino de perna para resultados impressionantes

[@julianemorais7669]

Tão necessário você, Leandro. Obrigada pelas dicas.

[@paulopigatti5689]

Rasgar la atrás 😅 Valeu leandraoo. Mais um video top👏🏻

[@pablocarvalho7884]

"Você não é uma empilhadeira" kkkkkkkkkkkkkkkklll

[@raynnansilva9920]

Sempre com excelentes conteúdos, você é fera demais Leandro 👏🏽👏🏽👏🏽

[@rodrigomartins3770]

Tenho uma dor muscular tardia muito forte quando treino membros inferiores, principalmente a panturrilha que passando 2 dias mal consigo andar

[@luizdiego6057]

Não sou nenhum especialista, mas pode significar que você esteja treinando bem pesado todas as vezes, é normal sentirmos uma dor maior quando trocamos de treino ou começamos a treinar de novo, por causa de ser estímulo diferente e não acostumado no músculo

[@Morpheus232]

Eu sinto fraqueza nas pernas como senão tivesse forças por isso não sou fã de treinar pernas.

[@luizdiego6057]

@@Morpheus232 começa com pouco peso e vai aumentar aos poucos, treino não é fácil mesmo. Se fosse estariam todos treinando

[@lorrant-w8x]

Leandro, e sobre a questão do afastamento das pernas para o agachamento sumô? Pergunto porque vejo muita gente dizer que a abertura tem que ser com os pés até além do joelho, mas eu sinto que com 90° entre a panturrilha e o posterior de coxa seja suficiente e mais confortavel para a articulação do joelho Ótimo vídeo, seu conteúdo sempre impressiona. Like

[@andreiaalves7854]

Treino de pernas ♥️

[@leonardomendesguasco6582]

Leandro, Obrigado pelo seu trabalho. Agora já começo teus vídeos dando like, primeiro pq todos eles tem muita informação prática e segundo, pelo motivo que você faz com excelência e por merecer .

[@marlonbm8657]

Faz um vídeo sobre compulsão alimentar . Dicas para melhorar...

[@marcosribeiromarcosribeiro6148]

Estou precisando viu leandro ...amo treinar perna ❤❤👊👊👊

[@jheylelaira7782]

Leandro Twin mais tema..... o melhor dos melhores

[@sandreialealleal7855]

Grande mestre Leandro 👏👏👏👏

[@Natatalinhaable]

Não gosto de treinar leg. Gosto de sair sentindo meus músculos e NUNCA sinto. Os únicos momentos que eu sinto é quando fico muito tempo sem ir pra academia, no outro dia não consigo nem sentar, a demais, só sinto ali no momento, começa a queimar e não conseguir levantar mais e depois não sinto mais. Fico tristonaa!

[@GuerillaLPU9]

ta dificil até sentar na privada. nao aguento mais sentir dor

[@kaiquefreitas523]

Muito simples: faça os exercícios mais devagar

[@Julietefeliciano]

Adorei as dicas pois o meu treino preferido é o treino de pernas é eu treino só em casa e estou conseguindo grandes resultados obrigada 😉💪

[@guilhermemarcel7966]

Melhor conhecimento e rico em detalhes.

[@AG-rj8ci]

Leandrao faz um vídeo sobre pré treino, mas não pre treino comida 😂, pre treino alongamento, mobilidade, aquecimento, preparar a lombar e etc

[@jeandarossi3314]

Explicação maravilhosa!! Sucesso na sua vida campeão.

[@FANTASTICAFABRICADELIXO]

Meu treino de perna foi feito pra me matar. Eu nunca consegui fazer tudo completamente igual está na ficha, mas tento ir até a falha. Agachamento Smith: 4x12 Cadeira extensora: 4x12 + 4x15 unilateral Leg press 45º: 4x12 Leg press 90º: 4x12 + Afundo 4x15 Gêmeos: 4x20

[@samara6974]

No stif sinto bastante a posterior,mas tmb.sinto um incomodo na lombar😔

[@Silvaevelin]

Isso acontece comigo tb e a instrutora me monitora e diz q não há nada de errado com meu movimento. Não sei oq fazer, fico com medo de lesionar aí acabo fazendo um stiff só com barra 😕

[@viniipersona1385]

Mas o exercício é justamente pro isquiotibiais ( posterioes) ele é multiarticular ,a lombar é recrutada tbm porém tem q presta atenção na postura pra não lesionar

[@Rafaeel286]

Quem treina perna e depois consegue treinar Membros superiores, é porque treinou perna errado 🤣🤣.

[@fatosarretados5437]

Leandrão, se esses novos vídeos não derem tantos views como antes, volte a postar todas as manhãs. Eu já estava acostumado a tomar café assistindo teus vídeos, mas enfim, vou continuar fazendo isso de qualquer jeito então nem sei porque que estou comentando isso xD.

[@danielcruz108]

Sempre os melhores conteúdos!

[@suvac0dec0bra]

Eu todo dia oesquiso "Leandro twin + algum tema" age hoje tem video de todos kkkkkkk

[@romuloc9307]

“Vc tem que sentir rasgar lá atrás”. Lá ele hein professor

[@felipepenner3707]

Treino de perna Leandro Twin + tema

[@diegospada1464]

Showw, dicas valiosas , muito obrigado, boa noite. Nota 10.

[@verarocha7417]

Treino de perna, Leandro dá show!

[@jacymedeiros5684]

Sempre ótimos conteúdos..👏🏻👏🏻

[@leidivania2463]

Excelente vídeo 👏🏻

[@elvisfilho5173]

#twinflix maratonando todos os vídeos!!

[@italmirdyfra2151]

Caraiiiii kkkk na hr exata, leandro vs é brabo demais

[@thoreau8843]

3:58 Sério que alguém faz isso? Nunca vi.

[@EduardoSantos-qq4bw]

ParaBÉNS Leandro mim ajudou muito vlw vc e uma espiiraçao pra mim

[@brunoferreira1708]

3:15 Eu estava pensando em dividir meu treino de inferiores assim, agora fiquei na dúvida kk

[@leandrodg3314]

Se for só com a barra vai ser só com a barra 😂😂😂 muito bom 👏👏👏

[@RodrigoSiqueira-c5c]

Rasga atrais, lá ele

[@AndreBrit0]

07:50 Só quem já sentiu rasgar lá trais vai deixar o laike 😂😂😂😂😂😂

[@felinodomembroavantajado8992]

Tu é mano?

[@Fah007]

🤭 no stiff com certeza.

[@usuariobrazil7760]

Tive que dar o like. A única dica que eu sempre sigo é essa. Adoro quando eu sinto rasgar lá atrás

[@silvar6425]

Leandro twin o senhor e um mito obrigado

[@julianafranzoni4709]

Que vídeo meus amigos, quanto conteúdo agregado num vídeo só, vídeo de um milhão de dólares, obrigada pelo conteúdo de qualidade professor

[@lugomes91]

Se fosse só pra levantar peso a gente comprava uma empilhadeira e não ia pra academia! Essa foi de lascar kkkkkkkkkkkk

[@raphael5088]

Tenho dificuldades em ganhar inferiores. Coloquei dois dias na semana pra inferiores e abdominal. Quartas e sábados.

[@raulandrade4586]

Mestre

[@rafaelafigueiredo829]

De mais leandrão!!!

[@filipepereira5162]

Muito obrigado pelas dicas

[@PaulSmith32209]

Leandro, faz um vídeo sobre o trigo, pfffvr

[@dicasdecasall]

Presentinho da noite🥰Aula do melhor

[@madilenedelima7878]

Dicas maravilhosas 😍

[@celiosilva4695]

Melhor de todos.

[@cristodos6851]

Treino a dois anos, mais antes de treinar pesava quase 80 kg depois cheguei a 55kg com 21% de gordura e 56% de massa. Hj, peso 58kg mais ainda tenho gordura onde estou errando? Não faço uso de açúcar pouco sal por que antes sem usava, uma vez do mês meto o pé na jaca confesso,mais é raro isso acontecer. Treino de seg. A sábado. O que faço? Me ajuda aí por favor essa celulite é pau. Tomo 3litros de água todos os dias.. só não tomo suplementos mais me alimento muito bem...😘😘😘

[@jhonatanrartis949]

Cara seu canal e muito top aprendi muita coisa pra passa para minhas alunas

[@MillianPW]

Parabéns pelo conteúdo :D

[@madilenedelima7878]

Hj comecei com agachamento livre 🥰

[@mugshotbinladen]

Obrigado pela ajuda

[@arthurfausto7503]

Grato

[@dody8494]

Foda é a inserção muscular da panturrilha tipo a minha que tem um espaçamento grande do tornozelo e só uma bolinha em cima kk

[@nicolevieira9029]

É bem isso :(

[@dhyocleysonjosd8778]

Impressão visual q vc fala??

[@wesleysousa1555]

Suas dicas são ótimas.

[@tatianafraussat]

Excelente

[@thiagotorresbr]

Eu divido meu treino de coxas simplesmente por não conseguir tirar o máximo proveito do treino fazendo quadríceps e isquiotibiais no mesmo dia. Se começo por quadríceps, quando vou pra isquiotibiais chego lá morto e não vai render legal. Se começo por isquiotibiais, aí o problema vai ser com quadríceps. Prefiro, então, mandar um treino bem volumoso pra cada grupo muscular, ficar dolorido uns 4-5 dias, e só voltar a esmagar aquele grupo depois de uma semana.

[@deborapersonaltreinamento]

Boa noite!🔝💥💪🏼 De olho nas novidades

[@rafaels.c8711]

Até rasgar lá atrás ! Kkkkk Toguro vai amar esse exercício!

[@rodrigolaranjinha500]

Leandro Twin + Frequência e Volume de treino de Antebraço para naturais. Pfv

[@lucassagaz862]

Acordei pra treinar perna ... Abri o KZbin me apareceu isso. Kkkk

[@viniciusbueno6462]

Stiff - vc tem q sentir rasgar lá atrás 🤣🤣twin 2021

[@fifagameplay3]

Essa vai para o João dos venenos 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣