Quando ingrassiamo?

[@vijo76]

Ciao Andrea mi piace seguire i tuoi tutorial cerco di ascoltare e concentrarmi perché sono straniera ....quante cose che non sapevo ora le so...grazie

[@AndreaEndrizzi]

Video interessante come sempre, anche se la ho trovato più ostico da capire in alcuni passaggi.

[@Antonio-wf2ts]

Ora, lui è un bravissimo, preparatissimo, in gambissima e levissimo. Ma o gli legate le mani mentre parla o almeno dategli delle maracas così spiega e intrattiene allo stesso tempo. Sei grande! :)

[@luigidesideri_]

Sei il numero uno! Complimenti e grazie!

[@TheSergitiello]

Ciao Andrea, ti scrivo per ringraziarti e farti i complimenti per i tuoi tutorial, anche se spesso devo rivederli perché non conoscendo i termini e gli argomenti faccio fatica a comprenderli al volo. Grazie ancora e saluti.

[@project_invictus]

a te Sergio ;)

[@damonstoudamiree]

Gran bel video,cmq ne avevi gia parlato in un altro video di queste strategie,"non in maniera così esauriente"

[@MastroMacros]

Fantastico come al solito !! Mi viene da chiedere cosa consiglieresti a chi vuole aumentare la propria massa muscolare e che quindi necessita di un surplus calorico. Io per esempio ho bisogno di parecchie calorie per aumentare di peso. Tengo traccia dei macronutrienti e miro ad un surplus di 2-300 calorie. Grazie !!

[@alec8308]

***** +1

[@domenicocifa8576]

Ciao Andrea! Una domanda ... tieni anche appuntamenti privati individuali per piani alimentari??? Grazie! Ti seguo da poco ... video molto interessanti.

[@GabrieleCulturaFisica]

gran bel video.. alla fine la semplicità è sempre la strada vincente.

[@mickvida94]

Andrea quindi se i carbo non sono i veri responsabili del picco insulinico,cosa ne pensi della farina 00' e della sua sostituzione con farina integrale sopratutto/solamente per quel riguarda il pane?

[@EleLuigina]

Penso di averne capito più qui che studiando per l esame di biochimica sistematica all'università! 👍

[@giacomo6289]

Grazie infinite ...una precisazione ... Qual e' il titolo del libro ? Dove si trova ? Grazie mille

[@vivid88884]

complimenti per il canale

[@CloudElectroDancer]

Andrea una domanda secca,che ruolo hanno i carboidrati in un mantenimento della massa muscolare?c'è una relazione diretta? o se uno mangia la quota calotica di mantenimento in sola carne ad esempio va bene comunque?

[@nibo4251]

"Quando l'assunzione di carboidrati è superiore alla quantità consumata o immagazzinata nelle cellule, i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grassi..." cit. Fisiologia dell'esercizio e dello sport Willmore Costill In questo testo che conoscerete molto bene, non viene citata l'ossidazione dei carboidrati in calore, come mai?

[@project_invictus]

Erik il Rosso Ora non voglio mettermi certo a criticare Costill perché sarebbe come il ragazzino su FB che critica Einstein ma credo abbia trattato l'argomento con superficialità. Molti illustri medici-fisiologici ma anche ricercatori cadono nel BIAS it.wikipedia.org/wiki/Bias , altri esempi sono quelli che più pasti alzano il metabolismo e pochi lo rallentano ecc. Insomma siccome si sente sempre ripetere una cosa la si da per scontato come se fosse vera, succede anche nella ricerca. Il consiglio che ti posso dare è di prendere un libro di nutrizione che sia attento a processi biochimici, in facoltà questo era il libro di riferimento: www.amazon.it/dp/8849001118/ref=asc_df_884900111825434902/?tag=googshopit-21&creative=23390&creativeASIN=8849001118&linkCode=df0 La liposintesi dai carboidrati è un avvenimento molto raro e dispendioso i carbo portano ad ingrassare perché l'insulina attiva tutti i processi che ho descritto nel video facendo si che i grassi ematici e nel tratto digerente finiscano nell'adipocita, non tanto per una conversione dei glucidi. Se mai dovessi aver voglia d'approfondire il discorso fammi sapere che poi ti faccio fare un articolo per il project :D

[@MF-tv2sc]

Ciao Andrea, per la comprensione del tuo podcast sto procedendo secondo per secondo, per uno non addetto ai lavori non è così semplice. Quando dici "mangiare tanti carboidrati 600/700 gr" intendi a pasto o nell'arco delle 24 ore? e poi non capisco quando dici "...PIUTTOSTO CHE CONVERTIRLO IN ACETIL-COA" come si potrebbe dire con parole più semplici? Piuttosto che convertirlo in acidi grassi? Grazie

[@mickvida94]

Già anche io sono dell idea che oggi giorno tutto faccia male,quindi cosa mi consiglieresti? Anzi no penso che sia impossibile dirlo non conoscendomi ,ma verso che cosa opteresti te la tua scelta? (In linea generale perché so che ho aperto un mondo) Grazie della risposta

[@janb4114]

Ho provato a scrivere la mia domanda in calce all'articolo del sito ma non appare, la copio/incollo qui: E' corretto applicare le 6 sei soluzioni nello stesso periodo? mi spiego meglio: durante la settimana capita, in una giornata, di mangiare poco di tutto. Il giorno dopo vuoi gli impegni, vuoi il dover mangiare dove capita, ci si trova a scegliere di mangiare pochi carbo e tante proteine e grassi (la cheto) o tanti carbo e pochi grassi. Il weekend, prevendendo una cena abbandante fuori il sabato sera con gli amici, si opta per il digiuno intermittente. Sperando di aver reso l'idea, è funzionale un regime alimentare che "mischi" vari tipi di dieta?

[@mickvida94]

Scusami mi sono espresso veramente male Haha volevo dire che non sono i soli,comunque se al posto di mangiare il pane fatto con farina 00 una persona lo sostituisce con pane di farina integrale,l insulina sarebbe stimolata in maniera minore giusto? Ma quanto minore? In maniera significativa o irrilevante?

[@giacomo6289]

Volevo farti una domanda : dal calcolo relativo al mio fabbisogno calorico quotidiano ( basato su eta' altezza e stile di vita ) ricavabile da operazioni aritmetiche varie risulta un valore superiore alle 2500 kcalorie. Nella pratica quotidiana, pur con 3 pasti principali e due spuntini arrivo a malapena a duemila..mi domando, come e' spiegabile questa differenza tra teoria e pratica ? Seconda domanda: se volessi mettere massa magra dovrei addirittura superare quel valore ? Sarebbe quasi un'impresa ...

[@mickvida94]

Andrea non schizzarmi,le chiedo molte cose ma come disse jobs "stai hungry stay foolish" le domande che le pongo sono quesiti che non riesco a trovare una risposta chiara su internet e chiedo ad un esperto come lei,comunque venendo al sodo, Vorrei iniziare a integrarmi con proteine solo per comodità e praticità d'uso, per periodi che sono fuori,vorrei integrarmi con caseine in polvere, volevo solo domandarle è vera la correlazione tra caseine e tumori? Oppure non c'entra niente con gli integratori?

[@MegaNoexplode]

ciao, ti rivolgo tutti i miei complimenti il video è chiarissimo e rende masticabili alcuni concetti anche a chi non si intende di biochimica . alla luce di quanto detto ho una domanda come vedi le diete con ciclizzazione dei carboidrati es quella thibaundeau dove si da un ruolo predominante all'insulina e alla sensibilità a questo ormone ? io la sto seguendo aggiustando in basso il quantitativo di proteine consigliato e mi sto trovando abbastanza bene . grazie

[@MegaNoexplode]

Capisco alla luce di tutto ciò avevo approcciato questa metodica perché tendevo a appanarmi con facilità volevo chiederti secondo te ha senso a questo punto passare a una 40 30 30 per poi tornare a una ciclizzazione verso l estate magari ?

[@MegaNoexplode]

perfetto immaginavo =) grazie mille dell'aiuto e ancora complimenti state facendo un lavoro di informazione encomiabile e siete veramente simpaticissimi buona giornata =)

[@Andratos95]

Ha rilevanza il tipo di carboidrati che si mangia, tenendo i grassi bassi? Se carboidrati semplici o complessi?

[@fabiobongini7165]

Non ho capito una sega ma mi fido

[@QueenDoce]

Ciao ho una domanda ma l' insulinoresistenza può influenzare il dimagrimento?

[@RobbieNonYoung]

'uptake' vuol dire assorbimento?

[@ILYMILAN]

Tutto molto bello, sarebbe interessante conoscere gli effetti che questi diversi approcci hanno a lungo termine sulla salute e la longevità, ovviamente ricavati da studi seri effettuati su campioni rilevanti e non sull'esperienza del singolo, ma ovviamente di sta roba non frega un cazzo a chi vuole diventare muscoloso.

[@beastmutantbadaas6814]

Accetto queste regole universali e l'assunto della 1^ legge della termodinamica, ma formulo ancora una domanda con molte casistiche per incomprensione: -perché con surplus calorico, sia che ci alleniamo, sia che mangiamo alimenti poco densi, sia che mangiamo seguendo le linee dietetiche che hai citato, ingrassiamo? Dove finiscono e cosa diventano grassi, carboidrati e proteine?

[@project_invictus]

un po' tutto probabilmente a mangiare solo proteine in surplus ingrassi in modo molto limitato ma l'organismo peggiora sensibilmente, nel BB natural si arriva a a 10g di grassi (quelli contenuti nel riso) per evitare d'ingrassare, ma si fa anche li per periodi molto limitati. Alla fine ingrassi perchè mangiando un mix si depositano i grassi :D

[@NeoragexEma]

una domanda..... ma se una persona sta sopra il 18%?? meglio che faccia un periodo di massa o che cerchi prima una ricomposizione corporea per arrivare sotto il 15%?

[@beastmutantbadaas6814]

100 g di carboidrati al giorno sono troppo pochi o vanno bene? e 30-50 g di grassi? (indipendentemente dalla dieta seguita)

[@Gr4z1V89]

Sono anni che volutamente accoppio i grassi ai carboidrati,poiché in teoria dovrebbero abbassare l'indice glicemico di quest'ultimi e rendere più costante il livello di glicemia nel sangue. Ho sempre saputo che quello che fa maggiormente ingrassare sono i cibi ad alto indice glicemico ed i picchi insulinici. Quindi Andrea puoi affermare con certezza che è controproducente mangiare grassi e carboidrati insieme piuttosto che separarli? E' un grosso problema saziarsi a proteine e grassi limitando il più possibile i carboidrati. Praticamente bisognerebbe fare pasti con grassi e pro tipo: o sole uova,o solo parmigiano,o solo frutta secca,potendo aggiungere a questi pasti magari avocado,olive etc etc…ma come ci si sazia?? E poi alternandoli a pasti con carbo e pro tipo: riso e pollo,yogurt magro,albume e frutta,gainer, latte e cereali/biscotti senza grassi,legumi e cereali…insomma non è semplice e gli accoppiamenti si restringono tantissimo...

[@project_invictus]

ciao ti ho risporto sul sito, qui la faccio breve, dipende dalla quantità se abbondi fai male finché rimani sulle 400-600Kcal stai tranquillo ;)

[@MF-tv2sc]

Volevo chiederti quanto segue: Ho appreso che gli adipociti sono come i neuroni, ogni uno di noi ne ha un numero predefinito alla nascita e non vengono rimpiazzati da nuovi via via che si "bruciano" nel corso della vita. L'obesità o il sovrappeso sono determinati quindi dall'ipertrofia degli adipociti esistenti e non dal loro moltiplicarsi, dimagrendo abbiamo per contro un ridimensionamento di questi. Se la teoria è questa, mi sorge una domanda. Chi si sottopone alla liposuzione, elimina gli adipociti ed in futuro non ingrasserà più a meno che gli adipociti rimasti non si gonfino come palloni o come stanno le cose? Grazie. Ciao. Lezioni molto interessanti!

[@MF-tv2sc]

***** Scusa cosa dici al 1:17? "aptesi cellulare"??? Non c'è neanche nell'articolo e in internet non lo trovo. Grazie

[@MF-tv2sc]

***** Grazie Andrea.

[@CiaosonoSeba]

Andrea, una domanda: in termini di forza, cioè se il mio obiettivo è aumentare la forza o, se non è possibile, almeno mantenerla, è possibile adottare un regime dietetico che faccia anche dimagrire e, al contempo, allenarsi con alti carichi e basse rep? Nel mio caso non mi interessa la definizione estrema che francamente mi fa anche un po' impressione, ma semplicemente perdere pancia e lonze. In merito a questo, ti chiedo anche se secondo te è eccessivo abbinare la strategia del digiuno intermittente e quella di mangiare prevalentemente carboidrati in un pasto e prevalentemente grassi e proteine nell'altro. Es. colazione cappuccino e biscotti (lo so, il latte è grasso ma lo mischio a quello di soia), niente pranzo ma solo caffè e un succo prima di allenarmi e a cena uova e verdure a volontà. Poi nei giorni in cui non mi alleno niente colazione. Scusa la lunghezza della domanda.

[@project_invictus]

si finchè non scendi mediamente sotto al 12% è possibile, giocatela bene e vedi è normale ingrassare nel pasti col digiuno intermittente, continui a perdere perso anche per quello, se gli adipociti non si ririepiono bloccano la leptina, quello che conta è il bilancio totale non se nel pasto un po' ingrassi. Puoi suddividere i pasti in grassi e carbo ma anche fare 80-20% 20-80% può andare bene, giocatela sulla qualità degli alimenti ;)

[@CiaosonoSeba]

project inVictus Ti chiedo scusa ma non ho capito bene tutto. Praticamente fino a che sto sopra il 12% posso continuare, ok. Ma non ho capito il resto della frase e il fatto della leptina, che ingrasso durante i pasti ma perdo peso per quello?

[@project_invictus]

seba martini la leptina viene stimolata dal riempimento dell'adipocita, se quest'ultimo si svuota e basta la leptina cala inevitabilmente , se invece si svuota e si riempie nel corso della giornata, il dimagrimento sarà più lento ma il metabolismo rimarrà più alto

[@CiaosonoSeba]

project inVictus Ho capito a grandi linee, grazie mille!

[@mcs6109]

Ciao Andrea, sono la stessa che ti aveva chiesto della bia :) Innanzitutto grazie della risposta. La dietista dalla quale andavo (ora devo risentire un nutrizionista) mi ha consigliato da una zona che lei stessa aveva avviato una mediterranea normocalorica assolutamente non tanto pulita (comprendente ahimè anche di gelato, pasta e pane bianco insieme a secondo e latte intero). Io attualmente sono più vicina alla strategia della zona e prediligo alimenti puliti. Cosa consiglieresti per il mantenimento e miglioramento onde evitare di riprendere il peso perso o anche semplicemente ingrassare inutilmente? :) Grazie

[@project_invictus]

guarda alla fine sono i macronutrienti a contare, ingrassi o dimagrisci indifferentemente se è cibo sporco o pulito, a vantaggio del secondo è che per pareggiare i macro ne puoi mangiare di più e assumi più micronutrienti, quindi ovviamente meglio il cibo pulito

[@mcs6109]

Quindi in sostanza continuare come sto facendo ma aggiustare le quantità magari

[@mcs6109]

I macro come li imposto al.meglio senza impazzire?

[@mickvida94]

Le prendo più che altro per praticità,la mia quota proteica la raggiungo facilmente,pesando 60 kg il punto è che delle volte la mancata disponibilità di buoni spuntini quando sono fuori mi fa pensare che forse può essere una valida opzione.quindi in definitiva proteine del latte o meglio del siero? Scusa non farò più domande per molto hahahahaha

[@project_invictus]

@domenica Cifà scrivimi a [e-mail];)

[@SPqRV]

Buon Andrea, ma quindi esiste un valore capace di definire un cut off superiore di quante proteine e quanti grassi abbinare ad un pasto glucidico per limitare "l'ingorgo al ciclo di Krebs"? La mia perplessità nasce dal fatto che, anche qualora si consumasse un pasto a base di soli alimenti a prevalente composizione glucidica -prendiamo ad esempio la nostra tanto cara patata-, nella realtà dei fatti non staremmo assumendo un pasto puramente glucidico, ma un buon mix di carboidrati, proteine e grassi, andando così a intasare il mitocondrio (già peraltro impegnato dalla beta ossidazione dei nostri trigliceridi endogeni).

[@project_invictus]

si è impossibile o molto raro mangiare solo un macronutriente. in ogni caso quello che uno si deve portare a casa è che picchi glicemici-insulinici con la presenza di grassi è quello che fa ingrassare di più ;)

[@SPqRV]

Dunque, messaggio veicolato molto efficacemente! Lavoro eccellente e prezioso, continua così! :)

[@Antares1ful]

Salve Andrea. Ti farò una domanda magari retorica, ma non ho mai trovato una vera risposta esaustiva a riguardo: gli alcolici, possono contribuire ad ingrassare? Se si, in quale misura? Grazie:)

[@project_invictus]

Guarda in nutrizione si è sempre parlato di calorie vuote date dall'alcol e che quest'ultimo faceva ingrassare. In realtà poi si è visto che fa ingrassare semplicemente perché aumenta l'introito, come una qualsiasi bevanda calorica. Quindi i g di alcol andrebbero conteggiati nel bilancio, se rimani in ipocalorica dimagrisci anche bevendo :D Ultimissima cosa, io sposo abbastanza la teoria degli ingorghi metabolici, per cui assumere alcol con altri macronutrienti ne rallenta da una parte l'assorbimento ma dall'altra blocca gli altri metabolismi e porta più facilmente verso la liposintesi. Ma queste sono finezze, nel cronico cambia poco quando l'assumi ;)

[@Antares1ful]

Perfetto, grazie mille. Quello che continuo a non capire tuttavia e quanto e se attivano il processo di "picco glicemico" se consumati lontano dai pasti, senza assumere cibo insieme insomma. Se ne parla come di bevande costituite da calorie vuote, tuttavia se si fa una semplice ricerca sulla loro composizione e valori nutrizionali esce fuori che ,ad esempio in 100 g di birra, circa il 45% è costituito da carboidrati.. ora dal basso della mia piu totatale ignoranza in materia mi chiedo, e ti chiedo sopratutto: quei carboidrati, equivalgono ai carboidrati che si assumerebbero consumando della pasta, o pane o pizza ecc?

[@project_invictus]

Alessandro Di Fulvio si :D , anche perché indipendentemente dalla composizione il prodotto finale diventa sempre glucosio

[@Antares1ful]

Perfetto (o meglio, disastro, visto che mi piace la birra :D ) , ora mi è piu chiara la cosa, grazie mille Andrea!

[@project_invictus]

Alessandro Di Fulvio ti capisco :D

[@sasiokiller]

Andre se raggiungo il mio fabbisogno peoteico giornalierio raggiungo automaticamente ho raggiunto anche il fabbisogno di amminoacidi? Io ad esempio prendo gli integratori di bcaa ma non so se sono superflui visto la già completa alimentazione che faccio.Come faccio a capire questo?

[@project_invictus]

non si capisce ma al 100% se assumi 1,5g/Kg di sicuro si, se sei invece su 0,9g/Kg potrebbero avere forse ancora un senso. Insomma dipende se stai al pelo del fabbisogno o sei in una quota sicura ;)

[@sasiokiller]

project inVictus sono in una quota sicura visto che ne assumo 2 g di proteine per kg.A questo punto è inutile per te prendere i bcaa?

[@project_invictus]

Salvatore Pone si anche se ti diranno di no la verità fisiologica è si :D

[@sasiokiller]

project inVictus grande allora smettero di prenderli

[@project_invictus]

Salvatore Pone si tienili in periodi di forte ipocalorica ;)

[@bber2013]

Non mi è chiaro il discorso del 15%bf... Mi illumini?

[@babyelian77]

Personalmente seguo una dieta strettamente vegetariana (non vegana) in cui mangio poco di tutto, insieme a 3 sessioni di corsa a sett per 20 km e circa 2 ore l' una. Mi chiedevo però se ha senso inserire un giorno di digiuno alla settimana ed eventualmente come affrontarlo; per es. bevendo molta acqua, stare senza mangiare dalla cena della sera precedente per le successive quindi 24-36 ore o simili

[@project_invictus]

io non lo farei, calcola che durante il digiuno l'organismo si intossica e si ripulisce contemporaneamente, quindi può servire a seconda dei casi, da quello che mi scrivi nel tuo non lo vedo così utile :)

[@babyelian77]

in realtà con il digiuno non credo di aver avuto nessun beneficio, a parte solo il fatto che, molto stranamente, ho meno fame la sera nel giorno di digiuno che quando mangio anche poco ma regolarmente negli altri giorni (non so se è solo effetto placebo o altro) ! Per cui male che vada sono meno calorie introdotte, tieni conto che anche se non mangio porcherie (sono strettamente vegetariano), le calorie che assumo in alcuni giorni potrebbero non essere poche, anzi - per es. proprio stamani dopo il giorno di digiuno, affamato come ero, ho fatto colazione con mezza tazza di latte scremato, due yogurt alla soia e una marea di biscottini integrali, forse anche 15-20 (!) In ogni caso, quante ore consecutive sconsiglieresti assolutamente di digiunare, tenendo conto che dall' ultima cena del giorno prima alla colazione del giorno dopo come nel mio caso possono passare anche 36 ore ?

[@project_invictus]

babyelian77 ma 36 ore sono veramente tante, io preferisco digiuno anche giornalieri di 18 ore, piuttosto che una volta a settimana 24-36 ore. In 18 ore il fegato si ripulisce ed il catabolismo muscolare è abbastanza salvaguardato, dopo le 18 ore iniziano pesantemente i processi glicogenetici, con liberazione di base azotate con intossicano l'organismo ma soprattutto catabolismo muscolare. insomma non è che ti succede niente ma nell'ottica di ottimizzare l'alimentazione non mi spingerei oltre le 18 ore (ovviamente è il mio parere personale ;) )

[@babyelian77]

project inVictus Bè, in realtà io trovo molto meno noioso e scomodo fare un giorno di "sacrificio" (in realtà nel giorno di digiuno non ho nemmeno tanta fame la sera, a differenza dei giorni "regolari"). Oltretutto fare 18 ore di digiuno vuol dire di fatto fare colazione molto presto la mattina, saltare tutti i pasti intermedi e poi mangiare a notte fonda...oppure semplicemente saltare la colazione...decisamente non semplice come fare un giorno singolo di digiuno a sett Cmq grazie mille, ciao !

[@ernsto4901]

+babyelian77 no !!! il digiuno intermittente lo fai cenando regolarmente e poi non introducendo più cibo fino a pranzo del giorno dopo,( senza essere troppo fiscale... può anche durare un po' meno...) e al mattino se sei abiutuato alla caffeina puoi bere caffè amaro...

[@mcs6109]

Ciao Andrea, perché se parlo con personal e esperti cosiddetti di pesistica mi viene detto che la bia effettuata in un centro sportivo non è attendibile? I suoi risultati ridanno con le risposte fisiche del mio corpo e ciò che vedo allo specchio, quindi mi sembra strano ...

[@project_invictus]

ha una stima d'errore alta intorno al 5-6% quindi a volte sbaglia clamorosamente, da prendere il dato ma non come certezza

[@mcs6109]

Guarda, ho fatto bia con 4 elettrodi stesa, mi dice basale 1470, (basale, non fabbisogno o tdee e in Effetti rida perche mangiando 1800/1900 perdo peso) percentuale di grassa dà 10 per cento, per alcuni non attendibile, dovrei stare su 17, ma io se mi guardo allo specchio vedrei massimo un 12/13 (anche se non faccio pesi comunque so guardarmi xD

[@MF-tv2sc]

cosa dice al 4:03 "vengono stimolate le ...?... che portano alla formazione dell'insulina"

[@michelaspano5952]

ciao Andrea,è da pochi giorni ke ho scoperto i tuoi video e li sto guardando pian piano tutti. Ho deciso da due giorni d mangiare diversamente in quanto voglio perdere 4 kg e rassodare. Da quel ke ho capito la cosa importante è sapere quante calorie assumo (cosa ke prima nn avevo mai conteggiato),ma a occhio suppongo ke tra dolci e cazzate varie arrivavo anke a 2500...il mio metabolismo è attivo xke faccio molti allenamenti.ora ho tagliato e ho deciso d assumere 1300 kcal al giorno.quello ke t chiedo è..quanti carboidrati e proteine dovrei assumere?ora peso 60kg e sono alta 1,70 devo arrivare a 56/57. ho paura ke qsto metodo possa non funzionare! cmq complimenti!

[@TizyRuggieri123]

@@michelaspano5952 come stai?

[@mirellafacchetti8897]

Facile facile😲

[@mickvida94]

Thanks :)

[@mirellafacchetti8897]

😱😱😱😱semplice semplice😂😂😂😂

[@1chefstellato]

ma in definitiva... come e cosa diavolo devo mangiare ? Qualsiasi cosa basta che le calorie introdotte siano uguali a quelle bruciate? boh... sembra che per mangiare uno debba essere laureato

[@twilightpibby846]

vero

[@aratro1]

Non devi essere laureato ma devi affidarti a qualcuno laureato in materia come un dietologo/dietista/nutrizionista e seguire piuttosto fedelmente alla lettera la dieta a te prescritta e i suoi consigli

[@vitoditroia3444]

Messaggio chiaro: un pasto abbondante di carboidrati e grassi, ti fa ingrassare.

[@marcopel83]

MI e" piaciuto!

[@tripleh98marco]

9:35

[@and86rea19]

Tutte le strategie elencate possono funzionare ai fini del dimagrimento, però c'è da dire che alcune(ad esempio le diete high carb- low fat e "normo-proteiche", come la dieta mediterranea) sono più sane di altre(le diete low carb, se non sono perfettamente bilanciate e si eccede con proteine animali e grassi saturi, comportano dei rischi maggiori per la salute, rispetto a una dieta varia e moderata, come può essere la mediterranea e simili). Quindi ai fini estetici della perdita di peso in eccesso, una strategia alimentare vale l'altra, ma dal punto di vista salutare ci possono essere delle differenze! Sbaglio?

[@and86rea19]

***** Ma siccome non si può rimanere in ipocalorica stretta per sempre, c'è il rischio che se uno si abitua a mangiare cibi pieni zeppi di grassi saturi, poi continua a mangiare allo stesso modo anche quando ritorna a porzioni normali. Per questo credo che sia meglio dimagrire mantenendo una proporzione equilibrata tra carboidrati e grassi! Comunque sono curioso d approfondire, attendo il tuo prossimo video, grazie per la risposta! Ciao

[@zunbitta]

Salve ..poiché la maggior parte dei medici con la classica mediterranea riscontrano che non riesco a perdere peso. mi danno la metformina. .siete d'accordo?

[@project_invictus]

devi vedere con loro guarda il video, come accelerare il metabolismo. Se cerchi di dimagrire ma il metabolismo ormai è a terra devi prendere un'altra strada ;)

[@zunbitta]

+project inVictus puoi darmi delle "indicazioni"'.

[@dennisioful]

riassunto del video 10:52

[@riccardosansoni4072]

quindi il classico primo e secondo mediamente abbondante è sbagliato

[@edoardoburlini8394]

Non mi piacciono le spiegazioni di stampo assiomatico, bensì quelle che partono dalle domande spontanee e che quindi "scendono" verso la spiegazione, anziché salire. I francesi sono maestri in questo tipo di approccio, mentre quello usato nel video contribuisce a far perdere lo spettatore nel mare dei concetti (non so se volutamente o meno). Pollice verso.

[@davideparodi8074]

Io sto sempre a 70/80gr di fat al giorno come "base"... faccio bene?

[@project_invictus]

+Davide Parodi se dimagrisci e ti senti bene si :D

[@davideparodi8074]

+project inVictus io li tengo sempre uguali e modifico i carbo in base alle necessità. anche le proteine sono costanti

[@Cinesinad]

qual'e' il valore min. di grassi per una donna di 36 anni che pesa 50-51kg?

[@project_invictus]

meglio non scendere sotto ai 40g, poi è soggettivo ma non starei sotto i 40-50g :) Se si perde il ciclo è un segno che grassi/calorie sono troppo bassi

[@giuseppealbanese5767]

Non mi hai convinto.. però hai studiato

[@paoloferrante6553]

Quindi meno si stimola l'insulina e meglio è x non ingrassare

[@rosaalbaacquafredda7393]

E un bel casino,:: se tutto è zucchero quello che mangiamo;; siamo fragayi

[@rosaalbaacquafredda7393]

Ma come si fa ! Bisogna andare a lavorare