Quante ore dovresti dormire? | Filippo Ongaro

[@DrFilippoOngaro]

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[@yurais5948]

Lo sto guardando alle 2 di notte😂🤣

[@giodalessio879]

Ahahah ottima risposta😃

[@Melagodevo]

Anch'io ahaha

[@davidebutti2546]

ehmmm...😂

[@lola6606]

4:20.... 😔

[@shazesf2]

io alle 5 e 18 di notte

[@piccolegrandiemozioni19]

Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del medico. (Proverbio irlandese)

[@vincenzapagliuca2412]

Grazie mille, Io prima di andare a dormire una bellissima mediazione di rilassamento poi non essere nervosi o agitati perché non aiuta x niente, concordo pienamente 😘

[@mikidog3453]

consigli super preziosi ...questa settimana è stata faticosa, nn vedo l ora di sabato mattina dove solitamente si dorme almeno 10 ore... 😉 GRAZIE FILIPPO

[@piccolegrandiemozioni19]

Buongiorno poetasportivo! Ti invio un link , ho visto ieri, spero che non sparisca,visto che questi giorni tutti i commenti specialmente con i link spariscono per magia.....e se lo vedi spero che non sia un video gia visto. kzbin.info/www/bejne/j2bbaJmbfbWeZ7c

[@piccolegrandiemozioni19]

Buongiorno miki....ti ho lasciato un commento che conteneva un link di un baby Bruce Lee...ma siccome c'è un continuo di sparizioni di commenti ,specialmente quelli con link , volevo sapere per cortesia se l'hai ricevuto o no ?! Giusto per regolarmi con i commenti . Grazie ancora e buona giornata.

[@mikidog3453]

Buongiorno P.G.E. ( nn conosco il tuo nome) grazie del pensiero😀 ma nn ho ricevuto il link....

[@piccolegrandiemozioni19]

@@mikidog3453 Ciao...ormai mi chiamo giuli ma va bene anche P.G.E. Forse anche hai già visto il suo video ,ti scrivo a parole per trovarlo.(questo suo video che mi è piaciuto tanto)😊 SUPER KID or Baby Bruce Lee?- Ryusei lmai | Muscle Madness

[@mikidog3453]

Piccoli fenomeni crescono😉...GRAZIE P.G.E...e buona giornata

[@mariabianchini863]

Sempre piacevoli i consigli del dottor Filippo Ongaro

[@ASMR_Orangely]

*Io ascolto e guardo ASMR che mi aiuta tantissimo a rilassarmi e a prendere subito il sonno.* 😊😊

[@Blk1908]

Io un anno fa ho acquisito un orario esagerato, ormai me ne ero abituato. Dormivo alle 4 e mi svegliavo alle 6/7 per poi svolgere gli impegni che ogni cittadino deve svolgere. Arrivavo così tanto stanco a casa che se avevo progetti non ne potevo lavorare perché dormivo. Mi svegliavo la sera, cena, svolgevo i lavori la notte e alle 4 riandavo a dormire. Fortunatamente me la sono cavata durante le ferie estive, mi sono riabituato al giusto orario (anche perché il mare ti stancava molto) e ho superato questa condizione. Mi faccia sapere se la tecnica del "lungo periodo" sia un buon modo per abituarsi a dormire (tra i tanti esempi) correttamente. La ringrazio

[@mondopila1]

Chiarissimo come sempre

[@elenavial7413]

Grazie per i suoi consigli utili!

[@francavarotto1626]

Grazie di tante utili informazioni

[@callleeretico]

C'è chi dorme anche solo un'ora in più la domenica mattina ma poi passa tutto il giorno con il mal di testa. Si consiglia quindi di alzarsi, ahimè, al solito orario lavorativo.

[@piccolegrandiemozioni19]

Buongiorno, sempre sono io🙈🙈🙈🙈 PERFETTAMENTE sono d'accordo , senza cambiare una virgola di quello che ha detto👌

[@pasqualedelia6474]

Più che la durata ho notato che conta molto di più la qualità del sonno. Si possono fare tante ore male e poche ma buone

[@DrFilippoOngaro]

Anche la qualità è fondamentale per un buon riposo..

[@RobertoScaffia]

Bravissimo! Stupendo e utile!

[@DrFilippoOngaro]

Grazie Roberto 😉

[@LorenzoTuratti]

Io ormai ho constatato che se dormo meno di 8 ore al risveglio non mi sento abbastanza riposato. Anche solo passare da 7 a 8 a me cambia davvero tanto

[@staffimito9347]

Concordo. Quell'unica ora di sonno è una benedizione fa la differenza

[@adunanza1]

A me anche mezz'ora cambia mi sono accorto.

[@DrFilippoOngaro]

La consapevolezza è il primo passo👊🏼

[@Ananas_roblox56]

Io sono combattuta perche' vorrei svegliarmi prima per fare un po' di yoga, ma se dormo meno mi sento troppo stanca.. Se non faccio yoga prima di iniziare la giornata pero', non mi sento bene con me stessa perche' non ho rispettato il mio programma (di iniziare la giornata con lo yoga).. Un circolo Vizioso.

[@Ananas_roblox56]

Hai un consiglio dottor Filippo?

[@lorenzobertella1121]

Grande Filippo!

[@adunanza1]

Volevo collegarmi a call of duty mobile. Vado a letto che é meglio,anche mezz'ora in più mi fa comodo domani. Grazie!!!

[@DrFilippoOngaro]

Bravo!

[@step2726]

ragazzi ho provato a dormire 4-5-6 ore a notte per 9 mesi costanti, ora ne dormo 8-9, le differenze si sentono, sicuramente mi sentico "lo stesso riposato, bello attivo" ma la differenza si sente

[@andregueli]

Ottimo spunto.... Ieri ho preso e iniziato il libro metodo ongaro

[@DrFilippoOngaro]

Spero ti piaccia!

[@staffimito9347]

Il mio consiglio: non rinunciate ad 1 ora di sonno se non per motivi davvero importanti e molto sporadicamente (1 volta al mese). Io per mia (s)fortuna ho una tolleranza terribile alla carenza di sonno. Già con 1 ora in meno divento inutile. Se volete tuttavia ridurre le ore di sonno in maniera naturale (penso che sotto le 7 ore non si scenda ma non ho provato) esiste un sistema: fate sport e mangiate sano ma soprattutto lo sport che fate fatelo al sole immersi nella luce del sole. In questo modo produrrete più melatonina e ho testato con mano sembra migliorare la qualità dei vostri cicli di sonno rendendo necessari meno cicli per un recupero completo. Nel periodo in cui stavo molto al sole mi alzavo naturalmente e senza allarmi dopo 7 ore completamente rigenerato. Ah e se volete essere carichi al mattino ho due consigli: se dormire 8/9 ore e vi svegliate in uno stato pietoso probabilmente la sveglia ha suonato mentre eravate nella fase di sonno profondo che se viene interrotta vi riduce a degli stracci ( la sveglia non tiene conto della fase in cui siete per questo è una merda ) paradossalmente uscendo da una fase REM potreste dormire 6 ore e sentirvi piuttosto bene è ironico quanto sia importante il momento in cui ci svegliamo. Oltre a ciò al mattino evitate di assumere cose che vi danno boost strani (caffè e zucchero in generale) vedrete bei miglioramenti (il caffè se amaro senza zucchero è ancora tollerabile anche se sconsiglio sempre per esperienza)

[@staffimito9347]

PS: non dovete prendere il sole addosso sulla pelle ma dovete vederlo con gli occhi è questo che triggera l'effetto

[@davideeleuteri7988]

Io a colazione mangio latte con nesquik e un sacco di cereali. Tutto zucchero...

[@alessandro4450]

Una cosa importantissima ma che spesso non si conosce, e' che i cicli del sonno non sono tutti uguali. I primi cicli sono quelli che accedono e mantengono il sonno profondo.per una porzione di tempo significativa e che quindi riposano di piu' . Quindi tutti a letto presto e alzarsi piu' o meno alla stessa ora! Se vai a letto tardi e dormi di piu' la mattina non e' la stessa cosa, anche a parita' di ore dormite. Per me 21.30 - 06.45 e' l'ideale.

[@lorenapasquetti8627]

Alessandro caspita 21 e 30....io non ce la farei mai. Comunque so che il sonno prima della mezzanotte e' quello piu' riposante. Tendo ad andare a letto tardi perché mi fregano i video sullo smartphone...e non sono una ragazzina. Ho 64 anni! Dovrei spegnere tutto alle 10 ...

[@alessandro4450]

@@lorenapasquetti8627 Io ho la fortuna di avere 2 bimbi piccoli e mi permettono di arrivare alle 21.30 esausto :). E comunque si, smartphones tablets etc..sono il male assoluto del sonno. Buttali e leggiti un bel libro! Ciao!

[@lorenapasquetti8627]

@@alessandro4450 ciao Alessandro. Buona giornata!

[@elianadegiorgi2122]

Una vita entusiasmante aiuta molto il.sonno.E' pure energetica..

[@pennypappas6742]

Il Mio Rapporto col Sonno Era Complicato !!! Da piccola, a scuola media e superiori ho SEMPRE dormito 4 o 5 ORE ...all' università idem .. Fino ad ora 4 o 5 ore a Notte !!! Sono PIENA DI ENERGIA APPENA MI SVEGLIO e faccio TANTO Sport. Se dormo 6 Max 7 qualche volta mi sento che ho recuperato. Ma succede proprio qualche notte.. di prassi sono 4 o 5 ..Coach ed HO SEMPRE ENERGIA!!! 😊😂💪

[@gisellamacchiarella568]

Grazie dottore😊

[@starkwedder9787]

Lei parla come se uno avesse un interruttore e, magari avendo dormito poco un giorno e dovendo recuperare, possa regolare l'interruttore per dormire di più. Uno dorme finché non si sveglia e se si svegli dopo quattro ore invece che dopo otto, c'è poco da fare

[@DrFilippoOngaro]

Non credo affatto ci sia un interruttore..sono le nostre scelte e le nostre abitudini a determinare gran parte delle reazioni del nostro corpo, da fare ce n'è abbastanza.

[@saramercuri8087]

Il mio è un sonno bifasico: dormo 6/7/8 ore, però divise in due sessioni, una notturna e una mattutina (tra una e l'altra, inserisco la palestra e la colazione). Non so se sia giusto, ma mi sento soddisfatta e piena di energie.

[@omarkendal7757]

Finché sei piena di energia e stai bene, andrà bene

[@saramercuri8087]

@@omarkendal7757 Cerco di ascoltare il mio corpo. Non ho un approccio dogmatico. Quella è la mia routine ma, se un giorno mi sento stanca, dormo "normalmente" :)

[@rha3728]

Il mio equilibrio è 6 ore a notte, meglio se dalle 11 alle 5 che dall'1 alle 7 :) Ho provato anche 3 mesi con 4 ore e mezza a notte, ma ero nervoso e irritabile

[@luigi909]

Rivoluzione ambientale bravo se vai a letto alle 23 e ti alzi alle 5....io alle 21,30 e sveglia alle 5 per allenamento....alle 23 sarei morto!👍

[@rha3728]

@@luigi909 Tutto coerente con le teorie scientifiche, sarebbero cicli di 1 ora e 30, io ne faccio 4 e tu 5 :) magari riuscissi sempre così, troppo spesso 1-7

[@luigi909]

@@rha3728 il ritmo circadiano delle teorie evoluzionistiche sarebbe addirittura ...sonno un' ora dopo il tramonto e s vegliq prima dell alba.....a seconda delle stagioni🤗🤗

[@rha3728]

@@luigi909 Si ma non è il caso su di me, se Dormo troppo poi sono un ameba eheh

[@luigi909]

@@rha3728 si,si ,si una medusa spiaggiata splashhhh 😂😂

[@annagraziadamico2016]

Grazie

[@elianadegiorgi2122]

Se leggo un tuo libro non mi addormento.😀😀😀👍.Grazie dei consigli.

[@JenLaRock]

non saprei, se dovessi basarmi sulla stanchezza della mattina allora dovrei dormire anche 12 o 13 ore perchè io ho notato che più dormo più sono stanca. Se dormo 10 ore sono a pezzi, se ne dormo 7 sono ok

[@DrFilippoOngaro]

Allora forse il tuo numero è 7

[@pietrogatti2346]

Lo sto guardando sperando di poter dormire 6 ore e star bene domani mattina :D

[@Dafnesharing]

Sì, infatti stanotte me ne resto a dormire ...e domani a qualcuno farò venire dei sensi di colpa e un senso di disperazione che andrà vicino al suicidio. 😊 È cosa buona e giusta. 😊 Buonanotte a tutti. 🌠

[@IlNovazz1127]

Io a volte dormo 4 ore e mi sento riposatissimo lo stesso la mattina, oppure capita che dorma "spezzato" ad esempio vado a letto alle 23, mi alzo 2 di notte poi sto sveglio per qualche ora e mi riaddormentato per altre 2/3 ore verso la mattina

[@lohannes20]

Lo guardo alle 5 del mattino dopo una notte in bianco...

[@marinacarli9958]

Bel video , come sempre. Io penso di essere in deficit di sonno dai tempi dell' Universita' e quindi da tanto tempo....poche ore e soprattutto frequenti risvegli . Non so che fare....forse la meditazione potrebbe essere una possibilita'...forse.

[@DrFilippoOngaro]

Perchè non provi e poi ci dici?

[@marinacarli9958]

@@DrFilippoOngaro si' dottore ci provero' anche se devo ammettere che la meditazione fino ad adesso non appartiene al mio stile di vita...immagino anche che non sara' un percorso breve.

[@cristianocompagnone4466]

Io sono un adolescente e dormo in media 7 ore, durante la mattinata mi sento assonnato, dopo pranzo dormo circa 15/20m (Power nap) e a fine giornata dopo il pisolino mi sento riposato, dovrei dormire di più durante la notte?

[@DrFilippoOngaro]

Prova e vedi come ti senti

[@gabrimaranello1425]

Dottore io non ce la faccio proprio ultimamente, a volte ne faccio 6, a volte 5, se mi va bene 7. Mi sento sempre stanco ma ho problemi psichiatrici prendo farmaci per riposare... l'insonnia non è facile da comandare la curo da otto anni e mi sembra stia peggiorando

[@piccolegrandiemozioni19]

Da quando ero bambina fino a stanotte quasi 8 ore sono state assicutare ,con o senza fatica durante il giorno .è ovvio che l'estate sarà diverso e non si può andare a letto alle 9 e mezza che ancora c'è sole😅 (Togliendo le notti con la testa sovraccarica di pensieri o quando sogno a lungo , come se fossi stata sveglia tutta la notte😱)

[@DrFilippoOngaro]

Hai già provato a meditare prima di andare a dormire? È una tecnica che può aiutarti a non addormentarti con i pensieri e dunque ad assicurarti un miglior riposo.

[@piccolegrandiemozioni19]

@@DrFilippoOngaro BUONGIORNO carissimo Dr.Ongaro. Per fortuna ho un sonno a dir poco ottimale . Ma nella vita capitano dei momenti particolari che non si può fare a meno di pensarci ! Certamente come dice Lei in questo caso meditazione può aiutare ,ma per quanto riguarda sognare non posso farci nulla , ovviamente non succedono tutte le notti ,io faccio i sogni PREMONITORI che durano anche a lungo durante la notte , e la mattina mi sveglio stanca di testa, Come se fossi stata sveglia.ma comunque CI STA . Tante volte sognare un fatto o una persona che non sei a conoscenza che poi succede tutto punto per punto non nascondo che è soddisfacente!! Intanto INFINITE GRAZIE per il consiglio , per i suoi eccellente video e BUON LAVORO!

[@piccolegrandiemozioni19]

@@DrFilippoOngaro Di nuovo buongiorno, dico di nuovo perche avevo già lasciato una risposta ma si è stata cancellata o è sparita non so!!!! Non chiedo nessuna spiegazione solo per regolarmi con i commenti vorrei sapere cortesemente se è stato cancellato da Lei ?! Comunque grazie per i suoi preziosi consigli, e BUON LAVORO!

[@DrFilippoOngaro]

I commenti in cui ci sono dei link vengono tendenzialmente bloccati direttamente dalla piattaforma

[@piccolegrandiemozioni19]

@@DrFilippoOngaro Gentilissimo da parte Sua e GRAZIE di cuore per la pronta risposta !

[@vitotenten3422]

Salve dottore , da tre anni dormo quelle 5 /5,30 ore di media , per via del lavoro , mi sveglio all’Alba , e lavoro dalle 5 alle 10 con il turno pomeridiano dalle 3 alle 6 . Riesco a coricarmi alle 13 dormendo fino alle ore 14 , ma purtroppo , mi sento sempre assonnato . Voglio sapere se spezzettare il sonno in questo modo vale comunque dormire 7/8 ore oppure ore continuative hanno un altro effetto . Dopo tre anni sento davvero la necessità di dormire più ore continuative per stare attivo tutta la giornata . Vorrei sapere da lei come muovermi se cambiare stile di vita o approcciarmi meglio in maniera psicologica.

[@Adrianaparatoredj]

Da quando lavoro di notte non mi metto più la sveglia. Ho notato dormo dalle 7 alle 9 ore

[@cristianmartini9689]

Beata te. Io quando faccio il turno di notte più di sei ore non dormo.

[@Adrianaparatoredj]

@@cristianmartini9689 prova a eliminare the e caffè

[@christianlentano1400]

Il mio problema è che alla sera mi passa ogni segno di stanchezza anche se non ho dormito durante la giornata.Di conseguenza faccio fatica ad andare a letto presto. Di giorno invece,soprattutto dopo pranzo,dormirei volentieri.Mi sembra di essere un vampiro.

[@davideeleuteri7988]

Capita lo stesso anche a me. Quando arriva sera divento super attivo.

[@Blk1908]

Abitudine. Capita a tutti. Provate con qualche camomilla

[@pitbulllab8270]

io dormo ma purtroppo ho il sonno spezzato, nel senso che spesso mi sveglio da 1 a 3 volte durante la notte, poi mi riaddormento ma mi si spezza così il sonno..... e ho notato che le rare volte che invece dormo tutto di fila mi sveglio molto più fresco e carico.

[@DrFilippoOngaro]

Il sonno spezzato è sicuramente indotto da qualche situazione (rumore, ambiente non idoneo, comportamenti errati prima di andare a dormire..?) che lo interrompe bruscamente..prova a capire cosa possa essere

[@pitbulllab8270]

@@DrFilippoOngaro forse il fatto che prima di dormire sto sempre al PC, però se ho sonno non faccio nessuna fatica ad addormentarmi,solo sta cosa che mi sveglio a sprazzi

[@about_anemia8843]

Dottore buonasera. Alla luce delle Sue affermazioni volevo sapere come collegare queste con il fatto che il sonno si dice sia diviso in cicli della durata di circa 1 ora e mezza cadauno. È attendibile questa cosa?

[@brunotamburo]

Dottore, le ore di sonno dovrebbero aumentare se faccio attività fisica? Ad esempio io che di solito dormo 7 ore se iniziò ad allenarmi quasi ogni giorno dovrei riposare di più o posso mantenere lo stesso numero di ore di sonno?

[@DrFilippoOngaro]

Ti consiglierei di dormirne 8. Poi devi provare e vedere anche tu come ti senti

[@giammarucogiosue1184]

Sono un ragazzo di 16 anni da 5 giorni vado a dormire alle 19 e mi sveglio a 1 di notte. Dalle 1 in poi non mi viene più sonno anche se vorrei dormire di più potresti aiutarmi grazie.

[@MARCOmxr96]

Che ne pensa dell'uso di melatonina? È corretto usarla per addormentarsi prima e quindi accumulare più ore? Se l'indomani non ho la sveglia riesco a dormire 8/9 ore, ma di natura mi addormento molto tardi. Nei periodì di università uso la melatonina per abituarmi a quei ritmi (di solito i primi due giorni della settimana). Non è un uso continuato, diciamo al bisogno.

[@DrFilippoOngaro]

Ti addormenti tardi perchè sei abituato cosí.. La melatonina può essere utilizzata ma consiglio sempre di informare il proprio medico, inoltre una regolarità generale sarebbe piú auspicabile rispetto ad aggiustare il tiro al bisogno

[@MARCOmxr96]

@@DrFilippoOngaro La ringrazio per la risposta. Si ovviamente se riesco a prendere l'abitudine poi ce la faccio. Però non è facile a 23 anni basta uscire un week-end e si resetta quasi tutto😂

[@Coluichemisicrede]

@@MARCOmxr96 Ti capisco, sono un tuo coetaneo e purtroppo la prendo tutte le notti per agevolare il sonno. Dottore secondo lei dovrei smettere?

[@profiloprivato7080]

Buonasera, credo che dipenda dalla volontà di alzarsi al mattino, a volte riesco a svegliarmi alle 5 pur andando a letto alle 2, se devo fare qualcosa, ma se non ho niente da fare, posso dormire anche 15 ore..... Credo che prima o poi mi dovrò dare una regola XD

[@anr539]

alla fine non si capisce quante ore ognuno di noi necessita per dormire. Io ho un sonno irregolare. Il più delle volte durante il giorno sto bene. Ma sistematicamente dopo 2/3 ore mi risveglio e da li inizia il sonno ad intermittenza fino al mattino, addirittura ogni tanto impiego oltre le 2 ore per riprendere sonno. Posso dormire 6 ore complessive standoa letto 8/9 ore o dormire 5 ore stando a letto 6. Purtroppo ancora non ne sono venuto a capo da 7 anni. Ho messo in atto tutti i protocolli per l'igiene del sonno e sentito più neurologi. Spero qualcuno posso dispensarmi qualche consiglio 😢

[@omr7684]

Ma dopo un turno di notte nel settore sanitario come Oss, infermieri, medici che tipo di alimentazione bisognerebbe affrontare e a che orari? Considerando le ore di sonno perse e la fatica di riuscire a dormire almeno 5/6 ore ogni mattina.

[@DrFilippoOngaro]

Il tipo di alimentazione è sempre quella secondo il piatto unico, a meno di problemi, mentre per gli orari è necessaria una programmazione personale precisa in base agli impegni

[@omr7684]

@@DrFilippoOngaro grazie della risposta ,ma quindi dopo un turno notturno meglio andare a riposare digiuni 🤔 perdendo di fatto la colazione?

[@chiarafoti310]

Bel video, come sempre. Mi pongo spesso una domanda alla quale non ho trovato mai risposta:"lo studio eccessivo fa male?" Mi piacerebbe vedere un video al riguardo, grazie. :)

[@DrFilippoOngaro]

Eccessivo in che termini?

[@pqolofishy4323]

@@DrFilippoOngaro nel senso magari 3 ore di fila 2-30,a me viene sempre mal di testa

[@chiarafoti310]

@@DrFilippoOngaro Intendo eccessivo sia nella quantità di tempo che si va ad occupare, se studiare per tanto tempo, che per la quantità di nozioni che si vanno ad assimilare troppo velocemente. O per tanto tempo, appunto. Grazie se prenderai in considerazione quest'idea ☺️

[@m3ticcio]

Per dormire bene come un ghiro dovrei coricarmi alle 4 di notte e svegliarmi alle 13 perché quando vado all'1 o prima non riesco a proprio a prendere sonno e di conseguenza la mattina con la sveglia alle 9 non riesco ad alzarmi finendo inevitabilmente per riaddormentarmi di nuovo e ritrovarmi alle 12/13. Come faccio a ricalibrare il mio orologio biologico in modo da avere sonno e andare a letto a mezzanotte e svegliarmi alle 8?

[@mariastellagandolfo7042]

Io non dormo all'orario Dormo dalle 8 di mattina e mi sveglio alle 17 ,00 di pomeriggio, come regolarmi?

[@micaeladeluca5001]

Buona sera,volevo capire quanto il mancato sonno influisca sulle borse sotto gli occhi.In questo periodo di Covid mi sono allenata quasi tutti i giorni ,mangio abbastanza bene,ma dormo leggermente meno del solito Ma ho notato una notevole accentuazione delle borse,può influire così tanto su uno stile di vita piuttosto sano?

[@DrFilippoOngaro]

Certo, anche perché le giuste ore di sonno fanno parte di uno stile di vita sano

[@micaeladeluca5001]

Dr. Filippo Ongaro grazie mille per aver risposto

[@IlNovazz1127]

Io a volte dormo 10 ore a volte 3 (mi accorgo che quando dormo poco o niente sono i giorni in cui mi alleno il pomeriggio tardi)

[@vickdinaful]

Volevo fare una domanda al dott. Ongaro. Tantissimi anni fa lessi un articolo del genere ed essendo una persona incline all' insonnia, mi impressionai. Cominciai a dormire sempre meno, cure sbagliate con eccessivi psicofarmaci e persi il lavoro. Vita tutt'ora rovinata perché queste informazioni non fanno altro che alimentare le mie fissazioni. Sottolineo che è una fobia causata da una situazione familiare, ma visto che purtroppo l' insonnia più la si evita più aumenta, quando vedo dei video del genere nei quali si descrivono conseguenze gravi sulla salute, cosa dovrei pensare? Le conseguenze sono così disastrose? (Sono seguita da specialisti ma con scarso successo)

[@DrFilippoOngaro]

Dovresti fidarti degli specialisti che ti seguono e ti conoscono, gli unici che possono darti gli strumenti giusti per reagire a queste problematiche. I miei sono video divulgativi e non possono essere applicati in ogni situazione.

[@vickdinaful]

@@DrFilippoOngaro grazie comunque e buona giornata

[@massimilianotroncatti539]

Il mio smartwatch mi dice che mediamente dormo 7 ore EFFETTIVE. Bisognerebbe sempre specificare se su tratta del tempo passato a letto o se si tratta di sonno effettivo... Anche chi dorme bene passa circa il 20% del tempo sveglio!

[@AlessandroGuerrera]

C'è una componente abitudinaria al sonno? Cioè, posso cercare di adattare il corpo a dormire di meno? Svegliandomi gradualmente prima del normale e diminuendo man mano le ore?

[@DrFilippoOngaro]

Si possono modificare le abitudini del sonno certo, ma occhio a non diminuire troppo le ore: bisogna trovare una propria quadra nei limiti del ragionevole

[@universalyoutube2527]

È normale che io abbia bisogno di circa 9 ore al giorno di sonno?

[@DrFilippoOngaro]

Potrebbe anche essere

[@sal8082]

Dipende la tua alimentazione... Se hai dipendenze e ste cose qua. Se fumi ... Mangi male e hai cattive abitudini avrai anche bisogno di 50 ore a notte. Più sei pulito e più abitudini positive hai e meglio è. Ci sono certi yogi che dormono 5/6 ore a notte proprio perché stanno così bene che si sentono pieni di energia.

[@villaexcel7522]

io ho sempre dormito minimo 8 ore e mezza, l'importante è come ti senti durante il giorno. Se dopo 9 ore la mattina macini allora è giusto, se dopo 9 ore la mattina sei in coma allora è sbagliato.

[@giuliasitonda7269]

Io la notte nn riesco a dormire bne. La mattina mi alzo stordita é mi gira un Po la testa.nn so perché.xke poi mi passa. Ho provato la sveglia la mattina x alzare presto così la sera dormo.ma risultati nn bne.

[@DrFilippoOngaro]

Dovresti capire se è una cosa che succede sempre o in particolari giornate

[@xtr3me919]

Io ho l abitudine per ora, perché sono disoccupato (al momento)di andare a letto alle quattro di mattina e mi sveglio ben riposato a mezzogiorno, fa male questo tipo di "dormita" protratta tutti i giorni?

[@DrFilippoOngaro]

Se dormi le ore sufficienti e ti senti riposato non fa male, ma la vera questione da porsi è: sei produttivo? Soprattutto in questo momento in cui ti trovi disoccupato dovresti investire le tue energie per formarti, per sviluppare la tua crescita personale e lavorativa, per imparare nuove cose che potrebbero servirti per trovare un nuovo lavoro. E soprattutto, una volta che ti abitui a questi orari e trovi un altro lavoro, ti sarà molto difficile riabituarti agli orari consueti

[@ludetolin1194]

Io purtroppo dormo 3 ore e tendo ad appisolarmi all'ora che devo andare al lavoro. Ho provato a non bere caffè specie la sera ma niente,a qualsiasi ora vado a coricarmi sempre le 3 ore dormo. Ho osservato che negli ultimi tempi non mi sveglio stanco e sto bene. Non avrò la sindrome del Delfino?

[@DrFilippoOngaro]

Hai posto questo quesito al tuo medico? 3 ore sono davvero poche.

[@ludetolin1194]

@@DrFilippoOngaro Buon giorno Dr. Ongaro,innanzi tutto la ringrazio per la sua professionalità esauriente nei suoi consigli, la seguo molto volentieri con interesse e ammetto che il mio stile di vita per il 90 % è simile a quello che lei espone,infatti a sessantanni suonati ne vedo i risultati. Ho parlato al medico di questo problema ma le solite conclusioni non mi danno il desiderio di approfondire. Credo che la mia vita piena di problemi (come molti) con l'ansia,poca autostima,coincidenze un po sfortunate,la non realizzazione a livello professionale e personale (suono il piano e canto) eccetera,tutto questo abbia influenzato il ritmo del sonno, in effetti un periodo che facevo l'autotrasportatore i colpi di sonno erano all'ordine del giorno seguiti da stanchezza e stress ed ero consapevole della causa ma si doveva andare avanti. La ringrazio della sua attenzione e le auguro una buona giornata.

[@ArbiterThellVadam]

I danni sono permanenti, se andiamo oltre i tre giorni di deficit?

[@2020-x7y]

Lavoro 10 ore di cui un ora di viaggio per andarci e tornare e poi un ora di pranzo e sono già 12 ore al giorno Dovrei dormire 10 ore ho due ore per me beh ottimo

[@vivaLucario]

Io paradossalmente mi sento attivo mentalmente la notte ma con un po' di fatica fisica... Quindi essenzialmente finisco per usare il cell e sforare male gli orari . _.

[@DrFilippoOngaro]

chiudi il telefono nel cassetto e medita cosí la mente si rilassa e favorisce il sonno :-)

[@enricodalcorso4295]

La mia ragazza, che dorme poche ore a notte, dice che se dorme troppo poi sta male tutto il giorno.. esiste questa conseguenza contraria? Cioè se si dorme troppo per le proprie necessità ci sono conseguenze negative?

[@DrFilippoOngaro]

Il nostro organismo cerca la regolarità, troppo è simile a troppo poco

[@staffimito9347]

Dormire troppo porta danni simili al dormire poco nel tempo (come gravità). Il 5% della popolazione ho sentito dire che ha una variazione genetica che li porta a dormire massimo 6 ore e a stare bene. La tua ragazza dovrebbe provare magari a dormire 8 ore qualche notte di fila e vedere se si assesta. So che dopo un bel po' di tempo che non dormi il giusto il corpo si abitua ma hai comunque tutto il calo generale che ne consegue. In poche parole smetti di sentire il problema ma il problema rimane. Poi non so se sia vero non sono così folle da provare

[@enricodalcorso4295]

@@DrFilippoOngaro grazie

[@enricodalcorso4295]

@@staffimito9347 grazie

[@salvatorecali9687]

Vorrei veramente dormire bene, ma con un bimbo di 7 mesi che si sveglia la notte è veramente dura. L’indomani comunque c’è da lavorare per 8 ore..

[@DrFilippoOngaro]

Immagino... ma non rimarrà di 7 mesi per sempre :-)

[@ilcanedijack]

Magari riuscissi a dormire otto ore di fila. Forse non è il mio caso ma è vero che con l'avanzare dell'età il bisogno o la capacità di dormire a lungo si riducono?

[@DrFilippoOngaro]

Dipende, ci sono persone che dormono di meno e altre che dormono di più

[@GigaRizzard]

io che mi addormento alle 23 e mi sveglio alle 13 😂

[@fatman5664]

Come si possono gestire i turni notturni frequenti?

[@DrFilippoOngaro]

Bisogna crearsi una routine da adattare anche ai turni notturni..la programmazione è fondamentale

[@fatman5664]

@@DrFilippoOngaro Ci sto provando doc. Ma faccio attività endurance agonistica (Triathlon) e questa stagione a causa dei molti turni è stata un mezzo disastro, anche perché sono saltuari e prolungati per mesi... in questo caso è meglio dormire il più possibile, oppure cercare di svegliarsi alla stessa ora? Esempio vado a dormire alle 9 e mi sveglio alle 14/14.30?

[@donatelladepatre5695]

Consiglio di andare a dormire prima di mezzanotte e svegliarsi prima delle 6 di mattina

[@luigi909]

Donatella de patre letto con le gallinelle 21,30 Massimo 22...sveglia prima delle 5...ora fitness per me...ciao,prodigio!🤗

[@donatelladepatre5695]

E allora dimmi cosa bisogna fare

[@luigi909]

@@donatelladepatre5695 se tu riesci cosi....continua cosi, perche' cambiare!

[@donatelladepatre5695]

Forse mi ritieni troppo rigida nel mio stile di vita ma è chiaro che per invecchiare bene e necessario non abbiamo più 30 anni

[@luigi909]

@@donatelladepatre5695 anzi,dimostri di essere molto ben programmata,meglio di me che sono il disordine in persona....l unica cosa....ogni tre mesi cambia la tipologia di allenamento se no stalli🤗🤗

[@cristianoronaldo6938]

Io mi sveglio alle 8 alla mattina, tutto il giorno ho sonno e la notte non riesco ad addormentarmi porca miseria

[@francisb1]

e se la mattina sono un rottame (tutta la mattina) ma la sera sto bene che significa?

[@riccardoterenzi]

Francesco B. che hai un picco di produttività durante la sera,la tua fisiologia è fatta così,per esempio accadeva anche a me fino a poco tempo fa

[@luigi909]

Francesco B. Pub? Vino? Birra? Spritz aperol? Ehhhhh?😂

[@DrFilippoOngaro]

Se questo è il tuo caso allora ti consiglio di guardare questo video 👉🏼 kzbin.info/www/bejne/aIu6lJ2ca61spMU

[@ohyes8429]

Dormo circa 6 ore max 7.. sono poche?

[@DrFilippoOngaro]

Ti senti riposato o stanco?

[@ohyes8429]

@@DrFilippoOngaro stanchezza mentale faccio un lavoro di amministrazione e contabilità molto impegnativo.. confondo la sonnolenza con annebbiamento mentale

[@nadafattachitioui1481]

Io lo sto guardando alle 6:30 perche non riesco a dormire aiuto

[@sonosolopensieri]

io sono come i bambini piccoli a 41 anni se non dorme almeno 8 ore ho la mala

[@herosdiliberto4190]

Salve... Mi chiedo la soluzione quando uno lavora a tre turni per cui anche di notte... In quel caso è davvero tosta...

[@DrFilippoOngaro]

La situazione dei turnisti è piú difficile perchè i ritmi non sono costanti.. Ma anche in quel caso è possibile programmare la propria giornata al meglio

[@angelsfly8688]

Ma quanto vorrei dormire anche io più di 6 ore... Pero dobbiamo lavorare per sopravvivere e pagare le tasse...

[@Jack0277]

Ma io sono più energico la sera

[@matteotomasi2583]

Allora sei entrato in un circolo vizioso. Io studio psicologia e ti posso Confermare le parole di questo video. Anche perché ci sono specifiche fasi del sonno che se interrotte si ripropongono in altri momenti della giornata e verranno compensate in sonnellini pomeridiani, rischiano di essere sostituite dal caffettino giornaliero e così via... Il rischio è che lo stress aumenti in modo inconscio e la produttività si riduce nei momenti della giornata in cui vi sono più ore sfruttabili rispetto a quelle del sonno e la produttività che tu hai la sera può sussistere ma essere meno concentrata o addirittura meno distribuita perché ha poche ora su cui distribuirsi. Sono minori le ora in cui sei produttivo la notte o la sera rispetto a quante tu ne hai di giorno. Matematicamente parlando.... Mattina e pomeriggio hanno maggior ore della sola sera. Soprattutto devi saper bilancire sonno con impegno per un sano recupero di energie e compensazione da stress.

[@Jack0277]

Il fatto è che non prendo caffè e non faccio sonnellini pomeridiani. Il mio rapporto con il sonno è sempre stato difficile!

[@matteotomasi2583]

@@Jack0277 va beh anche se non fai sonnellini il discorso c se mbia poco. Meglio rispettare dei ritmi sani. Sembra difficile ma un buon modo è anche adattarsi a chi va a dormire a delle ore non troppo tardive. 💪💪😁😁

[@Hacker_-vs4wp]

Io dormo 9 ore al giorno

[@francocruciani]

Dormo sempre 4 ore al giorno non riesco a dormire di più ; se provo a riaddormentarmi e dormo al massimo 1/2 ore sogno brutto e quando mi sveglio mi sento male...!! cosa devo fare...!!!

[@DrFilippoOngaro]

Buongiorno Franco, se dormire 4 ore pregiudica il tuo rendimento nella giornata devi capire il perchè e agire sulle cause. La meditazione può aiutare in questo senso. Ci sono tanti video su questo argomento (kzbin.info/www/bejne/nqWym3ifoLukjpY)

[@francocruciani]

@@DrFilippoOngaro Buongiorno, in poche parole dormo solo quattro ore e sto bene, questo mi può recare danno alla vita?

[@paolotrainaita2595]

ma quale pisolino pomeridiano. forse i falliti che non hanno voglia di lavorare. io i pomeriggi lavoro 🤣😅

[@michele8804]

Tfpp

[@iglikondaj631]

Ma fa bene dormire 10 ore o é e meglio 8

[@Blk1908]

Secondo la mia opinione l'orario perfetto è 8 ore e mezzo. In ogni caso meglio 8, con 10 sei troppo stimolato al riposo