Quante volte correre a settimana: come strutturare una tabella di allenamento in base agli obiettivi

Corri tre volte a settimana e vorresti provare a preparare la tua prima maratona? O vorresti provare ad allenarti ogni giorno? Scopri come aumentare le sedute settimanali in base ai tuoi obiettivi...
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00:00 Introduzione
00:44 Le regole della corsa
02:32 Correre e allenarsi 1 o 2 volte alla settimana
04:03 Correre e allenarsi 3 volte alla settimana
04:45 Correre e allenarsi 4 volte alla settimana
05:21 Correre e allenarsi 5 volte alla settimana
06:02 Correre e allenarsi 6 volte alla settimana
06:35 Correre e allenarsi tutti i giorni

[@therunningclubit]

Leggi l’articolo 👉 www.therunningclub.it/2024/07/09/quante-volte-correre-settimana-come-strutturare-tabella-allenamento-obiettivi/

[@DaviBor]

Grazie, eccellenti suggerimenti e consigli, molto utile!! 💪👏🏻👏🏻

[@fabiolicata704]

Sempre ottimi consigli

[@marckbenazzo7610]

Ciao Dario ottimi consigli. Ho ripreso a correre a da maggio dopo 1 anno e mezzo di stop. Ho iniziato con 3 seduto, pochi chilometri a seduta. Ora sono passato a 4 cercando di alternare 24/36h di riposo dopo ogni allenamento. Corro una quarantina di km a settimana con obiettivo di arrivare a 50 per fine luglio. Per faccio una sola seduta di qualità, solitamente ripetute per riabituarmi al ritmo.Vediamo come va... 🤞🏼

[@corroergosum.dariomarchini]

Con calma e sangue freddo… (cit.) l’estate comunque è un ottimo periodo per cambiare 😊

[@giancarloricagno1050]

Ciao Dario, ottimo video come sempre. Aggiungerei però l'importanza di integrare la corsa con sessioni di forza specifica. Purtroppo sono incorso nell'infiammazione del tendine del femorale per una mancanza di rinforzo e uscirne è davvero lunga

[@corroergosum.dariomarchini]

Sì certo, ma non è l’argomento di questo video 😉

[@mceck83]

Quindi con 3 allenamenti settimanali avendo abbastanza tempo per il recupero non ha senso fare un lento z2 se non nel lungo del fine settimana? Considerando di avere già una buona base aerobica intendo, non per uno che ha appena inziato a correre..

[@therunningclubit]

se hai in mezzo un giorno di riposo meglio fare un variato o un progressivo

[@teosalerno4489]

Ciao Dario, io ho iniziato da 6 mesi e sto facendo 4 uscite di corsa ed una sessione a settimana di palestra, consigliato proprio dal mio coach che mi ha detto che anzichè inserire un quinto giorno di corsa era più produttivo inserire uno in palestra per lavorare sulla forza, cosa ne pensi a proposito?

[@corroergosum.dariomarchini]

Ciao, direi che è corretto. Se non hai bisogno di volumi maggiori meglio inserire potenziamento. Io normalmente corro cinque giorni e i due restanti li dedico al potenziamento. In ogni caso, dovessi avere bisogno di più volume sei sempre in tempo ad aggiungere anche un altro allenamento di corsa, ma non in sostituzione del potenziamento. Io faccio normalmente 5+2

[@teosalerno4489]

@@corroergosum.dariomarchini Ti ringrazio per il feedback, il mio problema è che oltre i 5 giorni non riesco ad aggiungere altro, l'unica cosa che forse posso provare a fare è quella di aggiungere un allenamento di corsa nello stesso giorno in cui vado in palestra, ma oltre ai 5 gg a settimana non riesco a dedicare altro tempo per motivi di lavoro e organizzazione familiare

[@Lieburner]

5 uscite dai 70 ai 120 km a settimana comprese corse zavorrate questo io.

[@matteobattistella1974]

Ciao Dario,io mi alleno 6 giorni a settimana. Mi tengo il riposo spesso il sabato se nn ho gare. Attualmente in estate,il volume complessivo va dai 70km con gara nel week end,80/90km senza gara.

[@corroergosum.dariomarchini]

Siamo circa sullo stesso volume… e a 50 anni direi che è un ottimo compromesso. Solo corsa o anche cross training o potenziamento?

[@matteobattistella1974]

@@corroergosum.dariomarchini Dario io ne ho 42 e mi sento un ragazzino. Solo corsa,alternando in settimana rip in salita (come oggi) o in pista,gli altri giorni fondo lento e la domenica si allunga

[@clinobevilacqua6155]

Buongiorno ma in questo periodo con il caldo i lavori di qualità vanno fatti oppure posso bastare 4 uscite settimanali con solo salite

[@therunningclubit]

a breve i suggerimenti di andrea per correre anche in estate... spoiler: accorcia le distanze ma continua con i lavori

[@carlorunning85]

Nel mio caso corro 4 volte a settimana..di più nn riesco..per rispettare il famoso 80 % z2 e resto z3, z4 e z5 io faccio solo 1 allenamento d qualità a settimana..è poco?

[@carlorunning85]

Posso a tuo avviso aggiungere oltre al lavoro d qualità un medio in z3?

[@therunningclubit]

@@carlorunning85 certamente... l'importante è recuperare, se con un lento rigenerante o con un giorno di riposo non conta.