Que se passera t-il si tu fais des Tractions TOUS LES JOURS ?

Vous allez découvrir les bienfaits des bananes dans votre corps
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A) Comment Maigrir et se Tonifier ? (Alimentation, Exercices): go.fitboss.fr/maigrir-tonifier
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C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : go.fitboss.fr/se-muscler
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À Propos de la vidéo :
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Bienfaits des tractions sur le corps
Les tractions ont de multiples actions bénéfiques sur le corps. Les découvrir peut vous motiver à exercer ces mouvements qui exigent beaucoup d’effort surtout aux débutants.
Bienfait Numéro 1 : Préparation à l’effort
Quand une personne veut débuter une séance d’entraînement, son corps est au repos et n’est pas prêt pour faire face aux efforts exigés par l’entraînement. Son corps éprouve des difficultés à travailler. Il n’arrive pas à effectuer des actions qui nécessitent de l’agilité et de la fluidité.
C’est en cela que l’échauffement est important pour préparer le corps à l’effort. Les tractions constituent de bons mouvements pour échauffer le corps. Les tractions sont des mouvements propices à l’échauffement des muscles et des articulations. Grâce aux tractions, la température du corps augmente et le corps ainsi que le système nerveux fonctionnent plus aisément. En se servant des tractions pour s’échauffer, on assouplit les muscles et les tendons et on prévient les risques de blessure.
Bienfait Numéro 2 : Utilisation d’exercices variés
Un intérêt des tractions est qu’ils permettent de varier les exercices. Cette diversification permet de travailler l’ensemble du buste.
Par exemple, les tractions en pronation, en prise marteau ou en supination permettent d’effectuer différents mouvements. Vous pouvez aussi effectuer des genoux suspendus ou faire un relevé de jambes afin de solliciter la partie abdominale.
Bienfait Numéro 3 : Renforcement du dos
Les muscles dorsaux sont les premiers muscles que les tractions mobilisent. En renforçant le dos, les tractions apportent des bienfaits multiples à l’organisme. Les lésions sont évitées, la colonne vertébrale est protégée et la posture améliorée.
Bienfait Numéro 4 : Acquisition du muscle et dépense de calories
Les tractions sont déjà des mouvements intenses. Leur intégration dans des entraînements de haute intensité comme le Crosstraining, garanti une grande consommation d’énergie. Nul besoin de préciser que la graisse sera ainsi brûlée pendant plusieurs heures et le métabolisme sera stimulé. La prise de masse musculaire constitue un autre avantage d’effectuer des tractions.
Bienfait Numéro 5 : Taux de testostérone développé
La production de testostérone peut être favorisée par l’activité sportive et ce sont les exercices polyarticulaires comme les tractions qui sont priorisés. La testostérone est une hormone qui est très utile pour le corps. Grâce à elle, les propriétés physiques masculines apparaissent. Elle augmente la croissance musculaire en encourageant la production de cellules sanguines et de protéines.
Bienfait Numéro 6 : Physique équilibré
Lorsqu’on fait de la musculation, il faut s’assurer d’effectuer un entraînement équilibré. Sinon, on court le risque de déstabiliser le corps et d’accroître les risques de blessures. Il s’avère donc nécessaire de travailler les muscles qui sont opposés les uns aux autres c’est-à-dire les muscles agonistes et antagonistes.
Etant donné que les tractions font travailler en majorité les biceps et le dos, il est important de solliciter aussi les pectoraux et les triceps.
Ceci est possible en effectuant le « muscle up ». C’est un mouvement qui consiste à soulever son corps. Ensuite, il s’agira de le hisser au-dessus de la barre de traction en position dips bras verrouillés.
Bienfait Numéro 7 : Étirement de l’ensemble du buste
La reconstruction de la fibre musculaire est un avantage des étirements. Cela réduit aussi la durée des courbatures. Les étirements servent aussi à relâcher les muscles et à diminuer stress et tensions.
Ainsi, la performance est augmentée et on prévient ainsi l’apparition de blessures. Grâce aux étirements, les tendons et muscles sont plus allongés et cela améliorera l’amplitude des mouvements.

[@richarde.9411]

Ouais… s’échauffer en faisant des tractions non c’est pas conseillé du tout… surtout pour un débutant. Ce mouvement est très demandeur à tout niveau donc mieux vaut être bien échauffé AVANT de réaliser des tractions.

[@vierlone1864]

Il se passe quoi si on s'échauffe pas

[@gozeta2084]

@@vierlone1864 attends toi à très vite te blesser ou à une augmentation de douleurs musculaires quand tu fera tes séries de tractions (en plus des courbatures) a tes risques et périls. Sachant que réellement pour s'échauffer avant de faire des tractions ça prends pas 15 min non plus donc vaut mieux prendre un peu de temps et éviter toute blessure et en plus garantir une meilleure performance les jours qui suivent !

[@vierlone1864]

@@gozeta2084 ok merci

[@TheMomorace]

@@vierlone1864 franchement faire un 30 secondes de jumping jack et tu te detends les bras un peu apres c'est partie , j'ai deja fait beaucoup de traction a froid (je suis plus expérimenté) et oui quand je le fait a froid je sens que ce n'est pas le meilleur mais si tu ne force pas trop et que tu connait ton corps cela n'endommageras pas trop les muscles non plus ..

[@alexispintosilva4429]

@@vierlone1864 fooj

[@alliancekasongo6043]

Des Bon conseils comme toujours merci fit boss depuis 🇨🇩🇨🇩🇨🇩🇨🇩

[@kath7162]

Dans la diaspora ou au pays ? 🇨🇩👍🏾😊

[@cougnaudremi8788]

Des tractions pour s’échauffer, des muscle-ups pour les pecs ... 🤦🏻‍♂️ Ok c’est une chaîne de motivation, mais avec 200k+ abonnés vous avez une responsabilité quand même, c’est chaud là. Tout n’est pas noir ceci dit, vous encouragez le repos et la diversité de l’entraînement, ce qui est un bon point 👍🏻

[@tahataha9549]

hahahahhah muscle up pour les pecs mdrrr

[@benbeckman7379]

@@tahataha9549 bah tu fais les pecs mais que quand tu fais les dips en haut

[@Pemmanuel.Pacron]

S'échauffer aux tractions c'est parfait je vois pas ce qu'il y a de grotesque

[@benbeckman7379]

@@Pemmanuel.Pacron non quand tu t'echauffes tu fait tourner les articulations tu commences par par mettre sur tes epaules et coudes 80 pourcent de ta masse corporelle

[@Pemmanuel.Pacron]

Tu confonds échauffement articulaire et musculaire Je me suis mal exprimé, pour moi l'échauffement articulaire se fait avant tout exercice physique, les tractions pour s'échauffer musculairement sont tout à fait pertinentes C'est vrai que dans la vidéo ils disent articulaire + musculaire ce qui est une connerie

[@massoudzahedi]

C'est magnifiquement expliqué, bravo et merci

[@TDC843]

Belle illustration merci beaucoup , je suis en quelque sorte un débutant mais des trucs m'échapper trop et oui je rencontre quelques difficultés des fois mais comme je viens de le dire , grâce a ceci tout est lucide a présent

[@JulienMoreauBarVengers]

Si tu cherches un tuto : kzbin.info/www/bejne/qKiuYq2kgcZ_pbM

[@jacquesroland1967]

Excellente Vidéo ...Avec De Bon Conseils...MERCI...

[@valentinmaldague3937]

J'adore il te sort le muscle up comme si c'était facile à faire 🤣

[@yannaudouart8353]

Je suis d accord avec toi tout en précisant que tout part d une impulsion. Je veux dire que si tu manques la technique il faut compenser par la force. Et inversement 😉

[@khalilturki6779]

​@@yannaudouart8353 la technique du gymnaste !? Sous entendu que les gymnastes n'ont pas de force. Les gymnastes ont avec les grimpeurs l'un des meilleurs rapports poids/ puissance parmi les athlétes pro, pour eux le muscle up c'est un petit mouvement de débutant comparé par exemple a la croix de fer où a la planche aux anneaux.

[@kouakoumichealkouassi3443]

En tout cas merci beaucoup pour les le conseil j'aime beaucoup ça me fait du bien

[@bernardpetit5508]

bonne explication et simple , je fait du sport en salle et vélo mais il faut toujours bien échauffer avant de faire travailler les muscle , mais je pense que je vais le faire qu' en extérieur , et prendre des muscle est assez long , mais courage en y arrive !!!

[@savitary7552]

je kiff tes videos elle on des sujet tres interessant

[@jeanmichelfouque8960]

Merci pour vos conseils

[@thetuto7145]

Sa peut paraître compliqué au debut mais au bout de 5 vous avez deja gagner, je vous conseille de vous lester la 1er serie et/ou 2ème et après vous faites au poid de corps, vous répéter l'opération

[@vieuxclownmuscler5175]

Au top 👌

[@liondelafriquedunord2728]

Merci de nous avoir éclairé les bienfaits de ce sport mais une question stp. Est ce que je peux avoir de volume avec ce sport.. et comment ?

[@jeanclaudelepennec1597]

Excellent 💪👍

[@nacerboumali6867]

c'est interessant merci

[@flirt940]

Moi perso je baise souvent et j’ai des abdos et des lombaires de fou ! Je l’echauffe doucement avec les préliminaires et aussi pendant l’acte au début, je prends mon temps pour la pénétration, quand je sent que je suis bien chaud et que c’est humide là j’accélère le mouvement, je dirai même que je defonce tout sur mon passage!👌

[@philippechabert2768]

Mais c’est genial

[@labretagneCavousgagne]

jsuis mort

[@wisixpulpeux]

Ptdrr

[@MarconeBeatmaker]

Il a cru il était sur PornH lui 😅

[@Silwer_wood]

@@MarconeBeatmaker 🤣

[@ChrisMboumba416GB]

Je vais l'essayer 🔥

[@AIMABLE4449]

c'es très cool les tractions, merci pour la vidéo, j'suis débutant, c'est dure.

[@jeyfflacupuncteur7479]

Courage Et marre toi un bon coup si tu veuxkzbin.info/www/bejne/hHusgmyIob9mn68

[@emeteriotamame5972]

Cela fait tres longtemps que je fais 30 minutes de marche rapide des série de pumping 5 séries de 20 répétitions 20 fois par semaine et tractions pour mon dos 4 série de 10 répétitions aussi 2 fois par semaine

[@teuogram]

Bonjour. Oui , Bonne vidéo. Mais comme certains le disent : Les tractions c est dur , pour tout le monde au début. Déja être fort et bien réaliser le " Tirage Poitrine ou Tirage Vertical, prends du temps. Après pour réaliser des tractions au début , il faut s aider avec une élastique. En effet l élastique nous aide à contrôler et moins forcer . Donc j essaierai la prochaine fois a la salle,cela. _ Échauffement : Rameur avec la résistance qui te permet d en faire 10 mn minimum pour , chauffer tout le corps, pour moi c est le Top. D après mon coach. ( J adore ça aussi ). Car on travaille 80/100 des muscles ! 👀 Jambes, bras, épaules, dorsaux, abdo... Sauf les Pectoraux ! Et oui , rien n est parfait !

[@dann_sky]

Un jeu d'acteurs qui mérite un oscar

[@benbeckman7379]

C des vidéos stock toutes faites

[@dann_sky]

@@benbeckman7379 je m'en doute... je plaisantais évidemment, la vidéo est claire et le message est bien passé ;)

[@christophegay8803]

Vidéo bien faite et commentaire clair. Merci !

[@kevinmonier3798]

Vidéo excellente 💪

[@tilletaymeric]

Salut à tous, j’ai commandé une barre traction autoportant et je me demandais si vous y’en à qui mettent des gants ou talc ou autre pour éviter les frottements sur les mains Merci pour les retours

[@sidibhoops476]

Difficile mais très efficace

[@eniceo3823]

Il est idiot et même dangereux de suggérer d’effectuer des tractions pour s’échauffer. Il s’agit d’un exercice intense pour les structures musculaires et articulaires qui, réalisé à froid, peut provoquer des élongations, des déchirures ou autres lésions dans les zones concernées.

[@crisse2159]

ouai je suis d'accord il ne faut pas faire de tractions a l'échauffement ou du moins pas au début mais plutôt vers la fin , mais il ne faut pas faire des tractions complète.

[@mugiwaranoromain258]

dans la videos tu vois les mec faire des echauffement articulaires au moment ou il parle de l'echauffement en aucun cas il dit de faire 15 tractions a froid sortie du lit. par contre si on ecoute la video sans l'image on comprends qu'il faut faire ca pour s'echauffer. avec l'image on comprends c'est qu'apres l'echauffement articulaire on passe au tractions donc rien d'incohérent la dedans

[@eniceo3823]

@@mugiwaranoromain258 Il est explicitement dit que les tractions sont bonnes comme exercice d’échauffement : « Bienfait numéro 1 : la préparation à l’effort. [...] l’échauffement est important pour préparer le corps à l’effort. Les tractions constituent un bon mouvement pour échauffer le corps. »

[@mathisgauthier8329]

Bonjour, au niveau de la respiration comment je doit faire car je sais pas correctement respirer et je fais des vertiges à cause de ça je monte en pression enfaite

[@enzosupersayian2943]

Je kiffe à mort les tractions ahahah

[@enzosupersayian2943]

@Le Chinois 12

[@kally3602]

Traction pour s'echauffer=blessure assuré !

[@trayner_sw]

Je ne suis pas d'accord quelqu'un qui veut bosser ses pecs ne fera justement pas de muscle ups, car ce mouvement demande déjà beaucoup de technique (un débutant ne l'utilisera donc jamais) et de plus la fatigue du dos viendra toujours avant les pecs. Il faudrait plutôt citer les dips, qui sont *justement* l'exercice requis pour la dernière partie du m.up...

[@noarugby31meynard89]

Il faut en faire combien pas jour

[@newboysgeneration6198]

*I used to do barely 6 or 7 now i can do more then 15*

[@yoanndesousa4953]

Oui et faites des muscle up pour s' échauffer aussi

[@agno-oe7ju]

Surtout bien s'échauffer au niveau des coudes et des épaules sinon attention les tendinites.

[@valentinsurmont7557]

Très bonne vidéo, c’est bien expliqué ! Cependant j’émets quelques réserves sur l’utilisation des tractions au cours d’un échauffement. La sollicitation des muscles est importante lors des tractions. Après, ça ne regarde que moi !

[@vieuxclownmuscler5175]

Oui exactement 👍

[@moisekinyamba3577]

Oui je suis coach vous avez raison !

[@nicotangoecho2887]

J'en ai fait les frais pendant le 1er confinement J'ai commencé les tractions, je pouvais en faire que 2, apres 3 semaines, j'en faisais 10 (en supination) Et depuis j'ai une tendinite à l'avant bras qui revient dés que je force trop. Dur dur...

[@joshibozeph711]

Exactement pareil que toi (sauf pour la tendinite)

[@jeremie9670]

C'est beaucoup 10?

[@joshibozeph711]

@@jeremie9670 c’est pas dégeu

[@jeremie9670]

@@joshibozeph711 je sais pas j'avais jamais fait de traction avant et je pouvais faire 2 série de 8 sans problème

[@joshibozeph711]

@@jeremie9670 bah t’en a déjà fait alors mdrr

[@Hamzonix]

Les tractions j'adore ça ;)

[@Ryan-fb1cm]

T’en fais combien ?

[@Ryan-fb1cm]

@Le Chinois perso j’en fais 40 😁

[@_je4n733]

Je fais environ 30 a 40 tractions par jour en plusieurs série souvent entre 7 et 10 et tout au long de la journée et pour autant je n’ai jms eu de pb les courbatures c’est seulement au début mais avec l’habitude il n’y en a plus

[@HidoFtw]

d'ailleurs c'est pareil pour tout, on parle surtout d'optimisation de la prise de volume et de force musculaire pour les répetitions mais travailler l'endurance musculaire c'est tout aussi bien, tout dépends du but rechercher.

[@baki4057]

Sa me fume c'est du n'importe quoi ce compte ya bcp dinfo inutile comme faire des traction les jambes plier ou s'entraîner que 2 fois par semaine

[@BassirouNdiaye-cb9pu]

Combien de traction faut-il faire pour un débutant comme moi

[@djvensti17]

Super vidéo, comme d'habitude 🙂. Vous conseillerez combien de tractions pour un débutant ? Vous pourriez faire une vidéo sur les dips 🙏🏾 ?

[@bancoke34]

Faisant une bien déjà, ces bien. Ensuite vazy crescendo..1,2,3,4..

[@xostzgua]

5 envire si tu es vraiment debutant, le plus important est de bien les faires, une traction bien exécuté auras plus de bénéfice que 5 traction mal exécuté

[@Fitbossmedia]

salut, le but c'est d'y aller progressivement, commencer avec un si t'es vraiment débutant (tu peux le faire comme échauffement au début de tes séances) puis quand ce dernier est bien exécuté et que ton corps s'y habitue tu peux augmenter et ainsi de suite (tnkt on est tous passé par la)

[@djvensti17]

@@bancoke34 merci 🙂🙏🏾

[@djvensti17]

@@xostzgua merci 🙏🏾🙏🏾

[@baptisteclerbaux9701]

Tu serais pas celui qui fait la voix de WATOP aussi ?

[@Ad-tn6cd]

SVP pouvez-vous faire une vidéo à propos de la muscu quand on est ado

[@m1k4l32]

JE SUIS MDRRRR DU MONTAGE VIDÉO

[@Pemmanuel.Pacron]

Par contre dommage de mettre en exemple des mecs sous anabo

[@Juju-ex6fv]

Moi enfaite, je fais des tractions tous les jours mais j’en fais quand je m’ennuie, du coup j’ai jamais eu de courbatures à cause des traction, sauf quand je fais beaucoups tractions

[@logangaillard1245]

Ce n'est pas parce que tu n'as pas de courbatures que tes muscles ne travaillent pas

[@dupontdorval3753]

📹🔥🔥🔥

[@sebastienlebel919]

1/ Les femmes font également des tractions, mais apparemment pour la vidéo ce n'était pas utile. 2/ Il y a quand même quelques types bien chargés dans la vidéo, dommage de ne pas prôner les personnes naturels. Et le relevé de jambes pour les tractions n'est pas une obligation, il y a bien plus important, comme garder le buste droit, gainer (ce qui aide à limiter les mouvements du bassin), etc..

[@souliboss3770]

Oui.....je suis chauffeur de bus,j en fait tout les jours marteau supination,une fois seulement j'ai eu une tendinite sur 3ans mais bon j étais claquer

[@mickalisthenics]

« Le meusseul eup » 😭😭😭

[@membersonly777]

La voix de Watop?

[@kadangels2510]

Vous risquez d'avoir l'apparence d'un alien 🤣🤣🤣

[@retouthugues4921]

Ma fille de 5 ans aime s amuser à faire des tractions, elle adore. Elle est fine mais athletique. Elle passe le menton au dessus de la barre, dois-je la laisser faire ou est ce risqué ? Elle en fait aussi aux anneaux.

[@MrFugassssssss]

aucun risque c'est même mieux ça lui permettra de développer la colonne vertébrale et prendre plus en taille

[@naszzr3186]

Je fait des tracions lester à dix kilos plus dix pompes et dix dips lester pour m’échauffer avant chaque pré séance et tout va pour le mieux

[@dassbeuguebaye2411]

❤❤❤❤

[@CHATAIN_]

J’en fait déjà tous les jours depuis 1 ans😂

[@jordancoquelle3925]

On est d'accord que le Mec qui parle c'est le même mec qui présente les articles au télé achat !?

[@nadirmehdi5109]

8:00 min pour avoir la réponse à la question

[@lesintrepidesrunners5639]

Bonjour du jus d'orange combien de fois par semaine ?

[@mpoiou3890]

C'est prouvé scientifiquement que le plus optimal et d'en boire 3 par semaine et pas le même jour

[@leafyftn7515]

Bonjour c'était juste pour savoir ce que les tractions sur anneaux ( prises neutres) travaillaient comme muscle 💪

[@Aarmy69]

Le dos en premier et en second les biceps et triceps ;) comme à la barre

[@marius_chv3812]

Les tractions je trouve qu’avec les pompes c’est l’exercice le plus simple t’en fais 30 en t’entrainant meme pas 1 mois

[@juliensouverain3762]

Tellement efficace les tractions que sur le dessin de la vignette les mains du mec ont grandi et ses poignets se sont élargis....

[@mouad8274]

Elle peut aider a la croissance?

[@kendyalberus1972]

Siuuu

[@zolabeille8486]

alors je suis désolé mais la vidéo à pas commencé qu on voir déjà sur la miniature que les bras son mobilisés alos que c est le dos qui est le plus sollicité

[@mickalisthenics]

Et puis pour la vidéo t’aurais pu faire l’effort de mettre des muscles-ups clean forms prsq là ça fait mal aux yeux 😭

[@businessearth7500]

Ooh c la voix de watop

[@jax94380]

Et bien de ma propre expérience , en août j'ai fait des tractions délestées a la maison , mal échauffé,après ma séance douleur musculaire au niveau des dorsaux mais surtout douleurs thoraciques . Résultat pleurésie multicloisonné, je dois passer sur le billard , échauffé ou pas plus jamais je ne ferais de traction ,je ne pourrais peut être plus jamais faire de muscu

[@fabrock22]

Bon rétablissement. J'espère que tu pourras refaire du sport 💪🏼

[@julienh5197]

A ca m'intéresse cette histoire, moi qui en faisait sans cesse pendant 10 ans d'armée, tout allait bien, puis je fait ''presque'' plus de sport depuis 12 ans que j'ai quitté tout ça, l'autre jour j'ai fait le malin chez un pote qui a une barre dans son garage, a peine 10 tractions mais à froid bien sûr quel bonne idée j'ai eu à 42 ans... depuis 1 mois j'ai mal au dos ça passe pas, douleur étrange sous les pectoraux qui commence à diminuer un peu quand même, des fourmis dans les poignets ?! mon doc ma même pas osculté , il m'a dit sûrement une petite déchirure intercostal, je devrais peut-être retourner le voir 😅

[@yannaudouart8353]

Une question que je vous pose:par équilibre des muscles antagonistes combien de pompes classiques pour compenser les tractions ?Merci de m'éclairer 🙂

[@HardenFire36]

Bonne question moi perso je fais 20 pompes de toutes les sortes chaque jours et en 1 ou 2 mois déjà j ai vu les résultats et vraiment ca fait plaisir de voir le résultat de tous tes efforts 💪

[@yannaudouart8353]

@@HardenFire36 Bravo👏Mes pompes préférées sont les claquees pour l explosivite et celles avec les pieds surélevés, sur les poings Je vais investir dans un gilet lesté pour augmenter l intensité (qui me servira aussi pour les tractions)

[@jeanluctatel]

Il n'y a pas de nombre miracle. Tout dépend quelle genre de pompes, quelle vitesse, quelle position, quelle amplitude, combien de séries etc... Même chose pour les tractions d'ailleurs. Je pense que la bonne réponse est : fournir un entrainement de même intensité pour les exos antagonistes. En clair si tu arrives à faire 15 tractions max et 30 pompes max, et bien tu te bases sur ce nombre pour tes séries. Le nombre de répétition n'est pas important en soit, il varie d'un individu à l'autre selon son poids, son âge, son niveau d'entrainement etc. Ce qui est important c'est d'avoir une charge de travail suffisamment intense et raisonnable. Mieux vaut faire moins de répétitions correctes que plus de répétitions mal exécutées. Pour mon cas, je fais des séries de 4 x 30 pour les tractions (en dégressif pour les dernières parce que je ne tiens pas mon max 4 fois de suite) et des séries de 4 x 40 pour les pompes (idem pour le dégressif) avec des poignées spéciales qui évitent de se niquer les poignets et permettent d'avoir plus d'amplitude (en en faisant moins mais on s'en fout c'est pas le nombre qui compte comme je disais mais la qualité du mouvement et l'effort fourni).

[@jeanluctatel]

@@HardenFire36 Faire le même exercice tous les jours n'est pas une bonne idée c'est d'ailleurs mentionné dans la vidéo et pour le coup ce n'est pas une connerie. C'est une règle inaliénable en musculation. Travailler tous les jours le même mouvement n'est pas productif. Ca peut fonctionner sur une courte période mais pas à long terme.

[@yannaudouart8353]

@@jeanluctatel Merci beaucoup !!! 🙂👍

[@shaheelbaccus234]

Nice 📣

[@qrcode4718]

Nantes.

[@ByH4cK]

@@qrcode4718 Lens

[@genesiodupauvre1169]

Rennes

[@tomboutleux3257]

Paris

[@timm_07]

Roubaix

[@mediwahyuddin4044]

Soulever son poids tout entier pour s'échauffer ? c'est beaucoup trop brutale. Les tractions doivent venir après, à la limite en fin d'échauffement. Bref, ...

[@yoloteamgaming9959]

Le muscle up dejat il faut maîtriser les dips et traction pour faire sa un debutant ne pourra jamais faire sa sinon. Il a banaliser le truc

[@mickalisthenics]

Bar-dips* pas dips C’est pas les mêmes prises

[@fightcost2375]

Est ce que les tractions permettent aussi d'élargir épaules et dos

[@julienveltri6833]

Ça dépend si tu veux le dos en V

[@fightcost2375]

@@julienveltri6833 bah ouais du coup

[@tuuluamaliefh9743]

@@julienveltri6833 oui

[@julienveltri6833]

Les tractions permet pas d'avoir le dos en V pour avoir le dos en V il faut utiliser les haltères où les machines

[@fightcost2375]

@@julienveltri6833 ceux du street sont bien en V pourtant 🤔

[@MegaTurbolol]

Ouai bien sûr, et on recommande aussi des squat à 200kg pour l'échauffement -_-

[@Monorxc]

Il a raison les tractions sont un excellent échauffement c'est juste que ça convient pas au débutant même si ça paraît logique

[@MegaTurbolol]

@@Monorxc En admettant que les articulations aient été préalablement échauffées, les tractions (quel que soit le niveau du pratiquant) restent un exercice polyarticulaire (excellent) mais très coûteux en énergie et en ressource nerveuse. Un novice n'arrivera juste pas à en passer 1, un avancé en passera peut-être 10, mais ça lui coûtera sur sa séance à venir, ce qui n'est pas le but d'un échauffement. D'ailleurs, on aurait plutôt tendance à s'échauffer avant des tractions, avec du tirage poulies prise large, avec un poids léger...

[@Monorxc]

@@MegaTurbolol je sais pas si on peux dire que que quelqu'un d'avancer à que 10 tractions mais personnellement je mechauffe avec une quinzaine de tractions quand ton endurance musculaires est habitué ça te chauffe juste les muscles étant donné que tu peux en faire des dizaine de série comme ça c'est un bon échauffement.

[@davidzimmer2891]

Déconseillé de faire des tractions tljr, ça finira par une tendinite du long biceps. Tendinites que beaucoups pensent être une blessure de l'épaule. Après je sais que mon conseil est insignifiant pour les entêtés. Je pense qu'il est bon de se brûler pour comprendre. Malheureusement, se genre de blessur ne pardonne pas si vous faites l'autruche.

[@rockefeller5072]

L’apparence d’un alien 😂👽

[@ACDC85250]

Euh, il faut expirer en montant et inspirer en descendant, et pas l'inverse

[@mousmoha704]

Ça dépend du feeling , c’est comme on le sent

[@hannibalexe]

Non ... Tu inspires en montant .

[@mousmoha704]

@@hannibalexe tu peut me sortir la preuve que c’est comme ça et pas autrement ?

[@detelnoser2353]

@@hannibalexe c’est pendant l’effort que le souffle rapporte un gain de force c’est d’ailleurs comme ça dans le dc tu inspires pas pendant la monté car c’est pendant l’effort que t’expier bah traction c’est pareil t’expire pendant l’effort et l’effort c’est la montée mon gars

[@hannibalexe]

@@mousmoha704 Je te sors la preuve de que j'ai ete sur ma barre pour etre sur de mon coup et oui naturellement j'inspire en montant ... Plus de force ... Tu fais un pic d'oxygene je pense ... Qqch comme ca .

[@imaxsw121]

Ca dépends du niveau de chacun hein c'est large possible pour un niveau avancé de s'échauffer avec des séries de 2/3 tractions, on a pas dit de faire 80% de son max dès le début de séance bande de fragiles

[@mickalisthenics]

🤝

[@samahell811]

Question c est mieux d en faire 30 d un coup ou 10 x 10 tractions ?

[@thecrazytiger9030]

Tu comptes faire 30 tractions d'un coup !? Ah bah bon courage

[@nizardamergi1072]

30 traction dun coup 🤣🤣🤣

[@roshi7152]

Bah 30 tractions d'affilée quand t'es entraîné c'est possible, rien d'incroyable..

[@thecrazytiger9030]

@@roshi7152 je connais pas grand monde voire personne qui sait faire 30 tractions d'affilée

[@roshi7152]

@@thecrazytiger9030 bah déjà moi, et dans mon cercle de potes 3-4, chez mes collègues aussi il y en a.. enfin voilà quand tu t'entraînes depuis quelques années c'est vraiment accessible. Je connaissais pas cette chaîne et j'ai rarement vu un contenu aussi peu pertinent et intéressant, vraiment déçu je m'attendais à une vidéo de qualité

[@plairetaxance6873]

L'exercice le plus dur en musculation.

[@stephanebailly7455]

Très instructif mais alors beaucoup trop de publicité

[@yoloteamgaming9959]

Personnellement j'ai commencé cette exo il y un mois et avant de les faire je coure au moin une heure

[@AllOsteo]

Il vaut mieux courir après :) !

[@DontGAFkid]

Courir n'est pas un échauffement viable lorsque l'on parle d'un training du haut de corps.. C'est bien 5 minutes à la limite pour augmenter ton rythme cardiaque en début de séance mais tu ne sera pas échauffé

[@aminebenaisa9213]

On expire durant l'effort, on expire en montant et on inspire en descendant.

[@Matsuo974]

C'est l'inverse pour la respiration

[@nathanroulleaux7685]

Non on expire quand la cage thoracique se referme donc quand on descend aux tractions, ou quand on monte pour des pompes, et à l'inverse on inspire quand la cage thoracique s'ouvre

[@mrkftn6671]

Combien de fois du tapis de course en ayant foot 3fois par semaine

[@enzodauriac2006]

Pas besoin d’en faire

[@mrkftn6671]

@@enzodauriac2006 pour améliorer sa vitesse de course pour moi si ,je fais du foot et ne dit pas que dans le foot la vitesse ne sert à rien

[@paulp3611]

Pourquoi faire du tapis de course alors que tu peux aller courir ?

[@mrkftn6671]

@@paulp3611 le tapis de course t’habitue à un rythme si tu le sais pas et j’en ai fais pendant 5mois,2 fois par semaine ma vitesse a bcp augmenter et au niveau du démâtage grâce à la pente

[@mrkftn6671]

@@paulp3611 laisse tomber,Ronaldo a investis des millions dans un tapis de course! mbappé dans son entraînements vitesse utilisé le tapis de course,ne me dis pas que le tapis de course sert à rien

[@oscar0riv633]

Où faire ses tractions sans barres ? Merci 🙏

[@math.pep1]

Ça va être compliqué là

[@Pemmanuel.Pacron]

Bah prends une poutre

[@monacojl305]

Prend un truc solide du genre barre de fer quelque chose comme ça et tu le pose sur deux machin parallèle en hauteur pour te permettre de te tenir à la barre dans le vide, je fesait ça vu que j’avais pas l’argent pour le matériel et si tu trouve pas essaie de trouvé quelque chose

[@harzak38]

@@monacojl305 la cage du city

[@monacojl305]

@@harzak38 ouais voila

[@plairetaxance6873]

J'ai une question comment faire pour monter la barre au niveau du torse ? Moi je n'arrive pas a ramener le menton en haut de la barre.. pourtant j'en fais depuis des années mais je n'arrive pas, qqun aurai des conseils svp ? Merci à vous

[@kakuzu9545]

serre les abdos

[@VIANDEMACHE]

Regarde "Chris heria thenx" sur youtube, son tuto traction est vraiment bien fait

[@yannd.8256]

Force

[@killianmieze7834]

2 fois par semaine seulement? je suis quand même surpris j'avoue

[@lorenzo3397]

perso je fais 2jours muscu une journée repos ainsi de suite

[@Fitbossmedia]

Salut, pour les débutants qui viennent de commencer 2 fois par semaine c’est bien pour commencer

[@thibaud7796]

deux fois ca suffit. Si tu t'entraines en push pull legs tu fais chaque groupe musculaire 2 fois (tous les 3 jours) et ca reste assez optimisé

[@Roro-ft1tw]

La méthode Armstrong c'est faire des tractions tous les jours

[@Antho_38]

J’arrive pas a faire une traction je suis trop lourd 😔

[@josetorti2629]

Pour s'échauffer il faut faire des..... tractions avant

[@coreylamiri3313]

Welcome la tendinite...

[@princenassimo3541]

Faire des tractions tous les jours c'est priver les muscles et les articulations de se reposer. C'est du nimporte quoi.

[@yaahman74]

Tes muscles se reposent t'inquiète pas crois moi, y'a des sportifs (NBA....) qui pratiquent leur sport tous les jours/tous les deux jours pendant + de 15 ans de carrière et leurs muscles et leurs articulations vont très bien... Le corps humain est fait pour résister au stress physiologique et psychologique, ne t'inquiète pas, tu ne vas pas fatiguer tes muscles et tes articulations avec tes traction chaque jour

[@DontGAFkid]

@@yaahman74 Bullshit. N'importe qui dans la domaine du sport sait qu'il faut au moins un jour de repos dans la semaine. Que ce soit Schwarzenegger, monsieur Colleman, Ronaldo,... tous ont un/des jour(s) de repos dans la semaine

[@yaahman74]

@@DontGAFkid Biensûr qu'un jour de repos c'est hyper important et bénéfique, et toute les semaines ne sont pas les mêmes pour les sportives. Je dis juste que faire 10-20-30-40-50 tractions par jour ne te blessera jamais.

[@bss_1222]

@@yaahman74 j’aimerais rectifier quelques chose “ ne te blessera jamais “ je sais pas si c’est un facon de dire, mais si ce n’est pas le cas, on est jamais a l’abris d’une blessure a 100%, donc dire qu’on se blessera jamais c’est un peut abusé, sauf si comme j’ai dit c’est seulement une manière de parler

[@chuckpalahniuk2174]

on dirait une vidéo écrite par une IA sans âme sérieux. J'ai même pas pu la finir

[@JulienMoreauBarVengers]

D’après vous les Muscle ups bossent les pectoraux étrange 🤔 sinon un tuto traction ici : kzbin.info/www/bejne/qKiuYq2kgcZ_pbM

[@mwluc4730]

Dans la période de Dips oui carrément mais sinon ça travail très peu 😂😅

[@JulienMoreauBarVengers]

@@mwluc4730 on est d’accord sur le très peu 😆

[@MFganou]

Super intéressant... Merci. Mais à croire que l'activité et réservé qu'aux Hommes, pas l'apparition d'une femme 🤣

[@terminator76960]

4 série de 12 traction 3 fois par semaine résultats garanti ne me remercié pas

[@terminator76960]

@C7Numi tout dépend de la manière que tu t'entraîne le zouave comme tu dit s'entraîne depuis plus de 10 ans je sais ce que je dit

[@terminator76960]

@C7Numi bien sur que non au début c'est comme tout il faut il y aller progressivement tout dépend aussi du poids que tu fais

[@DontGAFkid]

Donc aucune surcharge ? Pas d'augmentation de l'intensité d'entraînement ? Conseil ridicule.

[@terminator76960]

@@DontGAFkid pas obligatoirement tout de dépend de l'objectif de chacun

[@kouassiremykouame1725]

Le sport est une panacée corporelle d'avec les abdo

[@LV-dx2vl]

Moi j’ai 15 ans je pèse 70 kilos et je peux en faire 23

[@hiroson3843]

Super vidéo en "résumer" Certaine chose dont je ne suis pas d'accord cependant Premièrement : les traction en échauffement n'est pas bon aussi bien en échauffement musculaire qu'articulaire pour l'échauffement je conseillerai plutot les traction australienne Le muscle up pour les pec pas vraiment sauf si tu ne veux pas les develloper particulièrement.mais juste les faire travailler la oui effectivement le dips fait bosser les pecs mais le volume est insuffisant il faudra compléter l'entraînement avec des exercice comme des pompes des dips pu du DC

[@leonardmarie5185]

C'est quoi les tractions australienne