أقوي تمرين بالبيت لإستهداف الأرداف "المؤخره" في ١٠ دقائق (بدون أدوات)| BUTT LIFT WORKOUT

Рет қаралды 72,452

Күн бұрын

Пікірлер: 166

@فيحاء-ط5ذ 8 ай бұрын

تمارينك بطلة بس انا بجد ضايعة ،ضعي لنا جدول رياضي اليوم الاول نفعل كذا واليوم الثاني والثالث والراحة ،حتى نستمر ونلقى نتايج معك

@gulestanhassan7557 8 ай бұрын

ما هي عاملة كروب ع انستا كل يوم بتنزل فيديو شو بدك تتمرني

@AlaaAL_arami 8 ай бұрын

@@gulestanhassan7557 ممكن اسم القروب

@Malak.._ 8 ай бұрын

أنا يوم أسوي جزء علوي و اللي بعدو جزء سفلي

@فيحاء-ط5ذ 8 ай бұрын

@@Malak.._ اشرحي يااختي كيف يعني بس بطن وسفلي والذراعين والهيت والكارديو كيف

@فيحاء-ط5ذ 8 ай бұрын

@@gulestanhassan7557 مابعرفه لكن مثلا انا لحقت على المقطع اللي فيه كارديو ٤٠٠٠ خطوه ،كيف اكمل معها ؟؟

@آيةبننجمة 8 ай бұрын

احسن حاجة تعجبني في قناتك انك ساترة نفسك و مافيش موسيقى جزاك الله خيرا حبيبتي❤️❤️❤️❤️

@ليزاءليوووزهمَ 2 ай бұрын

كيف ساتره ومافيش موسيقى ايش فيكي انتي😂😂😂

@salSabil-w3v 14 күн бұрын

كلام فارغ ههه ساترة نفسها!! موسيقى ماكاش!! الله يهديك

@lange9490 5 ай бұрын

أحلى مدربة عملية رشيقة هادئة تمارين بدون نش و بدون إزعاج بدون كلام بإحترافية جدا مهما تكلمت لن أعطي حقك مبهرة بالتوفيق.

@belhadjfatima559 8 ай бұрын

أكثر حاجة تعجبني فيه انك ساترة نفسك ما يهمك اظهار جسمك

@follaguizani3345 8 ай бұрын

فعلا أحسن من واحدة أخرى جايبة الملايين على قناتها بس بسبب لبسها...

@user-nk8di1sn3k 5 ай бұрын

كل ذا وتقولين ساتره نفسك؟😂

@SEWARTAANI-x6b 5 ай бұрын

اخر تمرين ما عرفت اعملو 🙂.

@rhf2628 8 ай бұрын

التمارين سهلة وحلوة خلصتها بدون ما احس بالوقت 😍🎉✅

@امزهير-ض7ل 5 ай бұрын

طيب ممكن سؤال التمارين عم ينعادو كم مرة نعملها بكل مرة انا تخربط عقلي 😢😅

@NoorAlzahraa-vj1xv 8 ай бұрын

حبيبتي سوي فيديو لشد الصدر والذراعين والظهر ونحتهم ب فيديو واحد ومدته 15 دقيقة وشكرااا ياقللللللبي ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@NiroAmara 5 ай бұрын

حبيتتتت كيف غطيتي حالك بالجاكيت فعلا تجنني انتي وتمارينك ❤❤❤❤❤

@dohadergham 5 ай бұрын

يا حببتي 🥹😍😍😍

@Bnen-x9q 8 ай бұрын

ممكن تمارين لشد ورفع الصدر ❤

@MyFlower-k2e 4 ай бұрын

مو صحيح البنيه تسوي تمارين صدر.. يصير ضمور.. تابعي جانتي شنو يكول

@Bnen-x9q 4 ай бұрын

@@MyFlower-k2e هههههه يصير ضمور هو جانتي هم واحد ياخذ بكلامه كلشي ميعرف

@alaawaed8300 8 ай бұрын

فدوة للاحتشام ❤ اليوم ابلش ان شاء الله وياج واستمر وياج

@FatmaAhmed-r4z 5 ай бұрын

قياس الفخذ الواحد52cm راح استمر عليهم وخنشوف النتيجة🔥😭 اسوي التمرين جولتين و٤ايام بالاسبوع اسبوع الاول 1️⃣✅. 2️⃣✅.3️⃣✅.4️⃣✅ الأسبوع الثاني🔥🫶🏽 1️⃣✅2️⃣✅3️⃣✅4️⃣✅ الأسبوع الثالث 1️⃣✅2️⃣✅3️⃣✅4️⃣✅

@ZayedHantouli 4 ай бұрын

كيف النتيجة خبرينا أمانة معنية ؟؟؟

@selinakhouri8595 4 ай бұрын

النتيجةةةة

@FatmaAhmed-r4z 3 ай бұрын

@@selinakhouri8595 افخاذي تمام صاروا تخلصت من الدهون الزائدة بس تحتاجين تبتعدين عن المقالي والسكريات وحاليا عندي دوام فمدأسوي تمارين😔

@hadjer8596 2 ай бұрын

@zoezoe6299 8 ай бұрын

ممكن تضيفين كتابة تعليمات أثناء التمرين 💗

@user-me1mz5lh2h 4 ай бұрын

احلى مدربه فديتك وقت قصير وفعاله❤

@sanadsanad8358 8 ай бұрын

الوحيدة التي وجدتها فعلا تعلم رياضة مش قناة إباحية بغرض الرياضة أنا منتقبة والحرام منتشر موسيقى وعري وحركات إباحية حتى الجيم فيه محرمات لهذا وجدت هذه القناة أقل ضررا.

@fatmam6854 8 ай бұрын

👌👌💪 بس اخر تمرين ما عرفت اعمله صح😅

@khadijahalshaikhi4287 8 ай бұрын

ولا أنا 🥹🫢

@هبةسامي-م8ظ 8 ай бұрын

نبغى تمارين بالاثقال لزياده الكتله العضله وجداك الله خير❤

@procontact-ci8nq Ай бұрын

التمارين دي للناس لي عايزة تخس من المؤخرة ! يعني اذا عايزة تنقصي وزن المؤخرة اعملي الحركات دي . بتشد وتنفص المؤخرة .

@Hanosh-j9k 8 ай бұрын

كوتش ياريت تنزلين لنا التمارين بدري

@She2en 4 ай бұрын

شكراً لأنك ما بتحطي اغاني❤❤

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

بكره الصباح اسوي التمرين لاني كل فجر تماريني معاك يا اجمل كوتش

@gulestanhassan7557 8 ай бұрын

بديتي😂😊؟؟؟

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

بديت

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

@sarasara-fs6xz 6 ай бұрын

كيف النتائج معك@@SaraOmar-h9s

@fajr-jk4dy 4 ай бұрын

@@SaraOmar-h9sكيف النتيجه؟

@SaraOmar-h9s 7 ай бұрын

تمارين فعاله شفت نتايج العيد بطله ومستمره معاك❤

@r3tup 6 ай бұрын

شنو شفتي الفرق وشوكت بين

@SaraOmar-h9s 6 ай бұрын

@@r3tup شوفي حبيبتي الفرق البطن يبداً يخفف بشكل ملحوظ البس يتغير اهم من الميزان البس التمارين المختلفه رسمت جسمي تدريجيآ اهم شي الاستمرار والتراقيين جسمك انسي وانطلقي أنا لي سنتين الحمدالله بس النتيجه من اول ٦شهور ما أقولك واو بس الفرق في سته شهور مرضي استمري وادعي ربي يبارك في وقتك🩵🩵

@Helin-gh6xu 6 ай бұрын

@@SaraOmar-h9s افخادك ضغرو انا جسمي نحيف بس عندي شوي افخاد ف لمن البس لبس ما يناسب

@امزهير-ض7ل 5 ай бұрын

كم مرة بالسبوع اسوي ممكن تردي

@SaraOmar-h9s 5 ай бұрын

@@امزهير-ض7ل ثلاث مرات أربع المهم الاستمرار

@NoorAlzahraa-vj1xv 8 ай бұрын

شكرااا حبي يعني هذول اعتمد عليهم لنحت القسم السفلي؟ كذلك عندي سؤال اذا لعبت تمارين مقاومة للسفلي على قناتك رح ابني عضل الجزء السفلي؟؟ وشكرا❤

@MagdaSaleh-c7x 8 ай бұрын

اجمد كوتش ربنا يوفقك ويحبب فيكى خلقه ياحبيبة ماما

@SanaDehne-v9h 8 ай бұрын

Done🎉 متأخره بس معكن 💪🏻

@kevserkeskin4514 3 ай бұрын

برافو تمارين حلو ممتع🎉🎉

@aBoob239 2 ай бұрын

سارا بوفت رقم ١ لان جد تعطي من ❤

@AyatElgamal 8 ай бұрын

لازم اعمل احماء الاول؟ وتسلم ايدك ومجهودك حبيبتي بجد❤❤❤

@dohadergham 8 ай бұрын

اه حبيبتي مهم جدا

@Stories9811 8 ай бұрын

اني اتمرنت بدون احماء 😢@@dohadergham

@Stories9811 8 ай бұрын

@@dohaderghamالمفروض تكتبين انو ﻻزم احماء 😊

@Thequeen-Joj-Fahd 5 ай бұрын

آخر تمرين ماعرفت اسويه

@dohadergham 5 ай бұрын

مش مشكله ابدا

@SaraOmar-h9s 8 ай бұрын

ما احكي لك قدا ايش تمارين قوي وفعال حتى لوقصير جداااا رائعه🫶🏻🫶🏻🫶🏻 تم تم

@AyushShaban 8 ай бұрын

تمارينگ يجنن وونتي كلك تجننين🖤😩

@OhuodAli 5 ай бұрын

يكفي ٣ مرات بالاسبوع ؟؟

@لوديلودي-ع3ع 8 ай бұрын

ماشاءالله التمرين قوي جدا شكرا لك يااحلى كوتش ❤❤

@شموخالسردي 7 ай бұрын

ليه الوجع بالافخاذ مو بالمؤخرة ؟؟ رغم انو عملت نفس الفيديو 😬🍂

@MOqpsnnewkwnbaabbabsbsb 8 ай бұрын

حب كبير♥️

@dohadergham 8 ай бұрын

حبيبتي ♥️😍😍😍😍

@Samiareyad784 8 ай бұрын

تم❤❤❤❤ كوش تمارين بعد أكل اوقبل احسن

@zainabammar9806 6 ай бұрын

اخر تمرين طيح حظي وماعرفت اسوي

@riman1253 5 ай бұрын

دخلت التعليقات بشوف المشكلة معي انا بس ولافيه احد مثلي، قدرتي تسوينها ولا؟

@احمداحمد-ك2ط9ي 2 ай бұрын

ههههههه

@tabarak8849 4 ай бұрын

كابتن اول ثلاث تمارين يشابهن هو نفس التمرين لو اكو فرق؟

@sxxt4170 2 ай бұрын

كم جوله للتقدم؟

@dricidorsaf3141 8 ай бұрын

التمريين تحفةةة حسيت فيه

@حنانالشريف-ي3ع 8 ай бұрын

احلى لايك لأحلى مدربة

@dohadergham 8 ай бұрын

حبيبتي انتي😍😍♥️

@wiemby1233 8 ай бұрын

فضلا طلب بسيط انا كنت اتابع من زمان fatitfit من اول بدايتها كانت يلا موسيقي وبعدين سحبت لانها اتغيرت عجبتني فيدواتهك ولكن حاجه بس مو مكويسه موسيقي مزعجه لو كنت تتكلمي انت افضل واتمني طبقي ماقلته لك حتي نقدر نتابعك وشكرا

@dohadergham 8 ай бұрын

الموسيقي اوطي حاجه علشان فيه بنات بيحبوا يتمرنوا بدون موسيقى و بنات بيحبوا يتمرنوا بالموسيقي ممكن توطي الصوت و في نفس الوقت هتسمعي صفارة التايمر

@hoodhood9773 2 ай бұрын

@@dohaderghamلا تحطين الموسيقى لأنها محرمة شرعا . ولا طاعة لمخلوق في معصية الخالق

@اممرادالشريف 8 ай бұрын

تجنن التمارين واحلى شي انوا طول الوقت مو ع جولات وذا بالنسبه لي احلى شي 😂

@bdjdjdbdh1449 5 ай бұрын

طيب التمرين دي كام مره في الأسبوع، وامتاالنتيجه بتظهر، واي نظام الاكل، ارجوالرد

@mkjui98765ioo 8 ай бұрын

ممكن تمارين بالباند وجدول التزم بيه لاني مش عارفه اعمل ايه وازاي

@dohadergham 8 ай бұрын

في التمرين ده ممكن تزودي باند🌹 هتلاقي صور الجداول في ال community

@MalakKareem-f1k 8 ай бұрын

اليوم كانت راح راسلك على انستغرام علمود تنزلين فيديو للخلفية او المؤخره لان بحثت وماشفت قدامي هيك فيديو فكثري من هذه الفيديوهات لان اغلب العربيات عدهم دهون بهذه المنطقه

@NanaToto-tg8yg 8 ай бұрын

تم ❤

@sxxt4170 8 ай бұрын

تكفين ساعديني عني بطن وافخاذ كيف يروحو😓😓

@Raghaf-ii7dy 24 күн бұрын

كم يوم بالاسبوع ؟؟

@الىالابد-ن5خ 8 ай бұрын

ممكن تنزلين جدول التمارين بالمنتدى يوتيوب حتى نمشي علية

@hma9959 8 ай бұрын

تم❤❤❤

@ريمهريمم 8 ай бұрын

عاشت ايديج

@dohadergham 8 ай бұрын

حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@oussamachihani7177 8 ай бұрын

انا متابعتك جديدة بدي اسالك لما عملتي فيديو كارديو للعام الماضي فيه26 دقيقة استطيع اني باعمله كل يوم وكم من كيلو بنزل لو عملته لمدة شهر شكرا حبيبتي

@Mim_4 7 ай бұрын

تم تم تم ❤❤❤

@الىالابد-ن5خ 8 ай бұрын

ممكن جدول بالمنتدى نمشي عليه

@fwx527 8 ай бұрын

تم لحلا كوتش

@dohadergham 8 ай бұрын

حبيبتي 😍😍😍♥️

@cyber20x 5 ай бұрын

آخر تمرين صعب ايش البديل

@mango3314 5 ай бұрын

اخر تمرين صعب 😂 احس محتاج مرونة

@r.Mosawy95 8 ай бұрын

Day 6 done ✅

@lange9490 5 ай бұрын

Done✔️ Twice

@xllrcr 8 ай бұрын

ضروري نسوي احماء ولا عادي ؟

@belhadjfatima559 8 ай бұрын

ضروري

@fatima-cq9ey 5 ай бұрын

اذا احد يعرف اذا اني اريد اخسر وزن ولازم ابني عضل قبل لااا ابدي كارديو كم الفتره استمر على تمارين المقاومه او اگدر مثلا اخلي تمرين مقاومه بعده مباشرةً كارديو ؟

@rshetatr3831 2 ай бұрын

تمرين اخير صعب

@emanyousef4325 8 ай бұрын

ممكن تقولين لنا ازاي خسرتي دهون بعد الولاده و ايه هو نظامك الغذائي اللي خله وسطك صغير و كسمك مشدود و نحيف و ياريت جدول تمارينك❤ماشاء الله جسمك حلو❤

@Saa-rr6fb Ай бұрын

هاد التمرين يكبر ؟؟

@ribohaffez1072 8 ай бұрын

بنفع الانفصال العضلي؟

@omomar2574 8 ай бұрын

آحر تمرين معرفتش أعمله 😂😂😂

@Malak_mostafa176 8 ай бұрын

اعمل الاحماء دا ازاي

@dohadergham 8 ай бұрын

هتلاقي لينك الفيديو في صندوق الوصف

@Malak_mostafa176 8 ай бұрын

@@dohadergham انا خسيت علي ايدك وبحبك اووي والله ❤

@FarahAli-ec1gu 8 ай бұрын

تفيد لتنحيف هالمناطق؟؟؟

@user-tq9pt6fh3k 8 ай бұрын

شكرا لتمارينك بس لو عندي مشاكل في الركبة ولا يمكنني الاستناد عليها ممكن اعيد التمارين الأخرى

@Walaa-uc4vy7fz4k 2 ай бұрын

هل تستهدف الخفسة 🙂

@Halima-cd4gg Ай бұрын

اي كاتبة في الوصف

@اليييىل Ай бұрын

كم مره في الاسبوع اسويه

@دنيا_2006 26 күн бұрын

3 مرات في الاسبوع

@gulestanhassan7557 8 ай бұрын

اخر تمرين ما قدرت اعملووو😢

@sanadsanad8358 8 ай бұрын

بس الحركة الأخيرة كيف عملتيها هههه😂

@syriasy8929 8 ай бұрын

اعمليلنا برنامج نمشي علي بليز

@dohadergham 8 ай бұрын

ده برنامج لحد العيد😍

@rawanalfoqaha415 6 ай бұрын

استهداف يعني نفخ ؟

@245rcj 5 ай бұрын

استهداف هنا بمعنى انها تركز لك على المنطقه اللي تبغين تدربينها

@ayakhaled166 8 ай бұрын

تمارين جميلة جدا بس معرفتش اعمل اخر تمرين حاولت كذا مرة

@dohadergham 8 ай бұрын

مش مشكله خالص ممكن تعمليه بالتبادل لرجل واحده

@shireenabbas6775 8 ай бұрын

كيفك كوتش يا ريت تثبت لنا الجدول بالانستجرام عشان الي ما لحق الجدول الاسبوع الاول

@dohadergham 8 ай бұрын

هتلاقيه حبيبتي في بلايليست لوحده ♥️

@Mim_4 7 ай бұрын

ليش جوله وحده؟

@joudawal2973 4 ай бұрын

انت بتزودي حسب مستواكي

@bagdadirak958 8 ай бұрын

اختي ممكن جواب عندي مشكلة بلبطن الاسفل ماعندي بطن قليل لكن من اكل بعد الاكل يظهر عندي بطن ممكن لرد وجزيل لشكر مقدما وبلتوفيق

@Afnan-v8g 7 ай бұрын

عادي طبيعي يظهر بطن بعد الاكل

@bagdadirak958 7 ай бұрын

@@Afnan-v8g كل لشكر لجواب

@a34-e6h 8 ай бұрын

تم

@wafaaiqtefan8451 6 ай бұрын

هاي نفسها تمارين الخفسة؟؟

@user-0COOK91 6 ай бұрын

اقري الوصف + ضروري احماء قبل التمرين

@Isis.952 8 ай бұрын

ينفع اتمرن باليوم ٢ تمرين؟

@ايمانالوادعي-ح1ض 7 ай бұрын

واوا حلوو

@حنانالشريف-ي3ع 8 ай бұрын

كوتش ضحى هو التمرين الأول و الثاني زي بعض ولا أنا مو قادرة أفرق؟كة

@dohadergham 8 ай бұрын

لا حببتي الاول بتاخدي المدي الحركي كامل التمرين التاني بيكون نص حركه فبيكون اصعب

@RidaJalal-dv4vu Ай бұрын

❤❤❤❤❤❤🎉

@SaraOmar-h9s 7 ай бұрын

Lest go 🩵🩵🩵🩵🩵

@abrarnajate3804 8 ай бұрын

انا حامل باول التالت بينفع

@امزهير-ض7ل 5 ай бұрын

لا ما بصير خليها لبعد الولادة بلشي بال تمارين

@raghadta4005 8 ай бұрын

❤❤❤❤

@egoo1952 8 ай бұрын

🎉🎉🦿

@arobalbridi4817 8 ай бұрын

Done ✔️

@ريمهريمم 8 ай бұрын

هسه دسويهن

@sanadsanad8358 8 ай бұрын

بس الحركة الأخيرة كيف عملتيها هههه😂

@mohammadadam5380 8 ай бұрын

تم

@fatoma22 7 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@fatoma22 7 ай бұрын

❤❤