如何改善駝背? 三個運動打開心胸! ▏北木健身

[@beiimu]

三個運動改善駝背，只要一張椅子和毛巾就可以做囉！

[@user-br7nx6jv8u]

Ben. Nnn

[@海燕策略论坛-g8v]

看了博主的视频必须给博主点个赞，真是良心分享，期待继续精彩

[@kityili5827]

很好又舒服的運動，感謝你。

[@beiimu]

謝謝！

[@freedom6297]

謝謝老師，做的過程中很舒服 小時候就因車禍導致後續長短腳，接著有脊椎側彎駝背的困擾 除了骨盆操，感謝老師的教學讓我能夠嘗試看看如何矯正脊椎 因為以前打直身子久坐就會背酸喘不過氣，感覺是用錯了方式施力以及駝背問題 今日多嘗試後，以後會回來說明之後的效果謝謝！

[@beiimu]

可以試試看喔👍

[@casawabicat9475]

小黑來搶鏡好可愛呢😻

[@beiimu]

哈哈! 他很愛亂入😄

[@user-vr8ef1iu9t]

非常謝謝老師！

[@beiimu]

謝謝您

[@user-th2ww7ho7m]

感謝老師❤❤❤ 做第二個旋轉胸椎運動 聽到喀一聲 肩夾擠居然好了🎉🎉🎉 老師影片質感很好 講解又清楚 很容易就看懂運動該如何正確做❤ 大家如果覺得影片不錯 記得按讚分享開銷小鈴鐺支持😊 最後❤❤貓貓好可愛❤❤

[@beiimu]

謝謝你的支持！竟然還順便調整了肩夾擠😆！貓貓很愛亂入境😄

[@user-sr5jv9el7r]

？

[@yicklo8629]

66

[@user-my4pq1cv9r]

​@@beiimu hi Vi no Vi no to go out😮😮 hi Jo hiaq ah well at cm we1😊😢❤ 0:00 ❤😂😊😊😊😊

[@mkfbrg2000]

謝謝老師

[@user-hi2yu8zv8f]

謝謝老師👍👍👍

[@beiimu]

謝謝你😄

[@user-vp3yi2dm7o]

謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@user-xx6gd9wp6n]

感恩分享

[@mclrose7]

好乖，好漂亮的貓咪！

[@beiimu]

哈哈😄，謝謝

[@tiaaoye-od1mm]

谢谢老师

[@hsieny1650]

請問老師，如果睡覺側睡肩膀也會往前擠而感到痛，即使平躺也覺得右肩是沒貼床，也是駝背的問題嗎？是否做這些運動能改善呢😢

[@beiimu]

這狀況比較像圓肩，應該是肩胛骨比較前傾了，導致肩關節夾擠，你可以先做做看這個影片，或者做之前拍的一些伸展運動（中高齡體育課系列）

[@shihwenchien9024]

持續健身運動: 穩固的椅子 3鐵長毛巾 (備好鬆緊照帶亦可繫綁毛巾) 一顆小球... 似乎是日常生活相互扶持的良伴嘞 請問按影片上椅子 是否高椅座 高椅背 才是對的椅子選項呢 ?

[@beiimu]

對，高椅背的比較適合

[@shihwenchien9024]

​@@beiimu懂了 ❤

[@yeappohlian6013]

​@@beiimu////😮😮

[@lingyang4223]

請教老師，雙腿間夾不夾毛巾有差別嗎？不夾毛巾可以嗎？謝謝🙏

[@beiimu]

您好，有差別的，這個動作希望只有活動胸椎，若不夾毛巾的話，可能會動到腰椎而不是胸椎，效果就打折了！

[@lingyang4223]

@@beiimu 了解，謝謝老師回覆！

[@user-ep3ev1ln3r]

请问有改善拿重闪到腰的痛吗？

[@beiimu]

建議您可以練核心和臀部

[@kimphinwong9269]

可爱的猫猫

[@claireleung5716]

Love the simple & subtle movements that can make all the difference. Particularly the towel and chair back forward spine roll and straighten. Should get 🐈‍⬛ to do a demonstration too 😸.

[@beiimu]

Thanks for your comment. You’re right! My cat is much more flexible than me. Maybe let him demo more! 😄

[@aikwanlim5095]

P

[@jasminemonchewlyn885]

為了敲可愛的黑喵，一定要訂閱嘍😍

[@user-gh2bu1el6q]

有用!❤❤

[@Rnb598]

你好我想問一個問題，一直以來我都以為練滑輪下拉、引體向上、坐姿划船等背肌訓練，可以改善圓肩，駝背等症狀，但有一次我在健身房看到一個人，他胸肌、背肌、手臂等該有的寬度厚度都有，就是一看就知道他一定有在重訓的那種程度，但他的烏龜脖也很嚴重，這是為什麼啊？

[@beiimu]

可能是肌肉沒有平衡。滑輪下拉、引體向上容易讓肱骨內旋、肩胛骨前傾，導致圓肩。划船會比較好一點，其實矯正駝背不太需要太大阻力，因為維持姿勢的肌肉屬於慢縮肌，輕阻力就有效果了

[@Manhattan-Pinguin]

你好老師，謝謝你的教學，可是我有脖子前傾問題請問也跟駝背有關嗎？

[@beiimu]

有關，脖子前傾通常是為了代償胸椎後凸

[@hos6249]

謝謝您，想請教駝背是否影響手腕？脕隧道徵候跟大拇指板機指，怎麼改善疼痛？

[@beiimu]

不一定有關聯，要先伸展然後加強肌力

[@minatsukiyukihiko]

貓咪超可愛 已訂閱❤

[@beiimu]

😺表示: 感謝

[@user-ci4mo5gb8b]

😂3​@@beiimu😂🎉不知叫什麼

[@user-yg7uq4hm2p]

老師您好，我是骨質疏鬆造成駝背，目前還有壓迫性骨折，可以做這運動嗎？謝謝！

[@beiimu]

壓迫性骨折暫時先不要喔，有可能會更嚴重

[@user-pz7ur7qt2l]

可以請問如果救大腿鬆弛肌肉變結實 可做什麼運動 謝謝

[@beiimu]

很多啊，深蹲、分腿蹲、臀推、硬舉....舉不完

[@user-pz7ur7qt2l]

@@beiimu 但我是類關 腳有變形 現在狀況是軟骨幾乎沒有 很難深蹲

[@beiimu]

@@user-pz7ur7qt2l 類關不能勉強喔，可以先練坐到站

[@user-fu9ij3ut6t]

讚喔

[@1979swimmer]

老師!請問如果 壓迫性骨折引致的駝背應該做哪一種比較好?現在出現一點慢性痛了

[@beiimu]

輕微的活動都可以，慢慢增加角度就好

[@1979swimmer]

謝謝你，我壓迫的位置是T12,高能量創傷造成的，骨折位置已經瘉合°目前找尋一些改善駝背的視頻,你這裏提供的非常有用感恩。

[@karenyytang]

很羡慕老師你的背那麼挺，想問一下幾十年的駝背還有救嗎？😢

[@beiimu]

有的，但跟年紀也有關，年紀越大脊椎的水分越少，需要花更多時間

[@somethinglikethisone6635]

最好的办法就是去一个别人个子都比自己高的地方😊，我有亲身体会。

[@beiimu]

這招厲害!

[@user-pz2mg1pm1w]

請問有S型脊椎側彎，這組運動也能做嗎？謝謝！

[@beiimu]

可以做，但如果是要「矯正」的話會比較困難

[@vchan7094]

請問第一個動作做五次，是指時間上連續五個呼吸，還是由頭來過做五次？

[@beiimu]

停留3-5個呼吸，重複做5次

[@chiyuen5927]

你好老師，我本人有少許駝背。做了幾天感覺很好。做第一組動作，我係對幅牆做。差不多，下午時覺得盆骨兩邊上方，有點不舒服，繼而腰兩邊筋肉繃緊。不時兩邊同時出現狀況，而是左右兩邊輪流出現。請問，第一，我做錯動作嗎。 第二，需要做一啲伸展嗎 謝謝妳

[@beiimu]

有可能是動作做錯了，先試試看把動作範圍縮小，速度慢一點，如果還是不舒服就先別繼續做

[@chiyuen5927]

@@beiimu 明白。謝謝

[@chiyuen5927]

如何縮小

[@yang-pw7sg]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@wuhan2232]

能介绍几个改善侧弯的运动吗

[@beiimu]

好喔

[@nyukmoifong9581]

如果驼背是天生的话能改善吗？

[@beiimu]

你是指生下來駝背的嬰兒嗎？

[@user-cc2qu4nb8k]

想問老師：女生的骨盆前傾和駝背有關聯嗎？🤔

[@beiimu]

通常會

[@KimEngToh]

坐椅子一定要夾厚毛？❤

[@beiimu]

夾毛巾比較容易固定骨盆，就能增加旋轉的角度

[@user-gk9to2qe2k]

我家有個駝背王，使用手機過度，姿勢不良，謝謝老師教導

[@beiimu]

謝謝你喔😄

[@weiwen791]

請問老師脊椎側彎做這個可以嗎?

[@beiimu]

可以的

[@weiwen791]

@@beiimu 謝謝老師

[@dianeong7787]

老师，我做最后一个背贴毛巾的动作的时候，是一定要让脊柱垂直于地面吗？我因为原生 的骨骼结构（下背部）是“╰”这样的形状，然后我现在有驼背的症状。。。我以往健康的时候坐在那里我的下背部是“╰”这样的形状。那对我来说我做这个运动的时候也要打直到垂直吗？

[@beiimu]

您好，如果骨骼已經定型了，就不需要勉強自己做到垂直喔

[@dianeong7787]

@@beiimu 对，我的原生脊柱下半部分是像马人那样的形状。从小就是。我脊柱出问题是19年底。

[@dianeong7787]

@@beiimu 谢谢

[@user-gv5zp1ri2n]

請問 吊單槓可以改善駝背狀況嗎？

[@beiimu]

常常吊可以

[@user-gv5zp1ri2n]

@@beiimu 謝謝老師！

[@user-bn2yu7ig5y]

靠牆站有效嗎？

[@beiimu]

有喔！

[@Christine-br4py]

老师我后面的骨脱臼了，要怎样纠正？ 会很痛

[@beiimu]

脫臼要趕快找醫生！

[@leetengsuu9955]

❤

[@shaun1048]

開背 開起來！

[@beiimu]

哈哈，一起來打開心胸!

[@CindyTan-uu2id]

我家人就是 不过我以同情看待

[@user-vy2ff1nq2i]

我左髖後面（,與屁股交接處的中間點會痛，走路會發出鈍的聲音，請問要如何改善，然後左膝的右側有時會痛請問跟左髖後面的中間點有關係？

[@beiimu]

可以試試伸展梨狀肌、訓練臀肌，如果沒有比較好，建議找專業檢查一下

[@user-vy2ff1nq2i]

@@beiimu 謝謝老師指點

[@pokmerb444]

Ah boy boy nextimes video 📸 your's cat 🐈🐈🐈 to she looks very interesting 😂😂😂❤

[@beiimu]

Ok😂

[@chuangjohn6578]

可是老師 我是扁頭😂😂😂 嗚嗚

[@user-setmefree]

好修長的黑貓貓🤩

[@beiimu]

有在保養😀

[@yehan5111]

我不知道我身體狀況是否受駝背影響… 我手肘、腳踝,每隔不久就要拉一下,給它喀喀（就像手指一樣）,才會比較舒服 但是常做出力的事情,或是長時間站著,太疲累,喀喀都很難用出來,沒用就會有整隻手、腳無力狀況發生… 去幾家大醫院做檢查,都說很正常,或找不出原因… 不知道老師有沒有答案😥

[@beiimu]

您好，能夠在醫院檢查出來的，通常是疾病，但人的身體有很多在醫學上是沒有答案的，或許你可以試試用運動的方式改善。

[@yehan5111]

好的!感謝老師

[@user-ss5xy1ge5f]

呢啲叫寒背 鐘樓駝俠果啲先叫駝背呀 駝背係生理缺陷，寒背只係姿勢欠佳 唔該搞清楚😂

[@beiimu]

台灣沒有分喔

[@garywang6280]

覺得你很帥

[@beiimu]

謝謝你這麼說

[@chanlyepeng2783]

👏👏👏👍👍👍🙏

[@chinaplayer6186]

猫子：偷我武功？

[@beiimu]

哈哈，貓咪是我的老師!

[@CindyTan-uu2id]

没有人有。如果有什麽都是被人害出

[@user-fc5zv1qk3j]

請問老師 我挺胸的時候胸口中間就會疼痛 已經好幾年了 是否也是跟駝背姿勢不良有關🙏

[@beiimu]

您好，會痛暫時先不要做喔，不一定是駝背的原因，還有可能是其他的問題，建議找醫療專業檢查一下

[@user-ep2vt3cm3l]

有没有人告诉我有用吗

[@freechina-8964]

👍👍👍👍

[@user-lx4sh2sm1r]

😂

[@pokmerb444]

Ah boy boy you doing exercises teacher should be more energetic ok.

[@beiimu]

Thank you

[@josechuy5334]

哂氣！跟本與駝背運動無關

[@beiimu]

駝背還有其他運動，只是這些比較簡單

[@user-ye9jo3kp3y]

很罗嗦

[@TimeLapse_ss]

柯文哲是不是很嚴重

[@beiimu]

好像是

[@ZZHEJRIAJL]

健身治療師是三小？

[@beiimu]

您好，是教人健身的治療師喔！