從根源改善脊椎滑脫! 這些運動你都做對了嗎? ▏北木健身

[@beiimu]

脊椎滑脫是中高齡族群很常見的問題，而運動是防止惡化的第一道防線，但前提是把動作做對！

[@Sugar52588]

若二級滑脫可否做這套運動改善嗎?

[@beiimu]

@@Sugar52588 1、2級都是可以的

[@inkbui5350]

​@@beiimu 。

[@limgek]

请问有开班嗎

[@willardtock3880]

Aaà

[@irene2294able]

我從事護理工作有腰椎滑脫，我覺得您之前的”全世界最好的抗腰痛運動”動作幫助很大！對我比這集有用。謝謝！

[@hennytai8004]

@irene 2294able 我找不到老師之前的’’ 全世界最好的抗腰痛運動’ 你可以告訴我那一集？謝謝。

[@hennytai8004]

老師想問問、我5月中開始我一走路左大腿外側一直痛到膝蓋到小腿外側、痛到走太遠走不行、要休息5-10 分鐘再走、看了12 次脊醫、5次推拿、2次骨科都不行、說我年紀大退化（今年72）、每個醫生說不一樣、看了之前有位讀者症狀和我差不多、我可以做以上運動？

[@dollykuan6087]

@@hennytai8004

[@Belle-hd8ys]

謝謝您，講解示範非常清楚 改正我許多錯誤的運動方式

[@beiimu]

謝謝支持，希望有幫助到你

[@NO-zt5bq]

謝謝治療師的示範，很受用，感謝您。

[@beiimu]

謝謝您的支持，希望有幫助到您!

[@huanghouse2736]

感謝您的分享:很受用、更正錯誤姿式。

[@beiimu]

謝謝! 希望有幫助到您🙂

[@pseto3883]

講解得很清楚,尤其是點出常見錯误,我做瑜珈时常犯,現在可以改正了,謝謝你！

[@beiimu]

謝謝您喜歡我的影片!

[@瑞琦康]

很感謝！非常受用！口條清晰，如果能一起帶著整套練習更棒（一起練習更有動力😅）

[@beiimu]

謝謝您！

[@瑞琦康]

哈哈我剛剛才看到「每天5分鐘運動」視頻；讚喔！今天就開始挑戰，感恩！

[@beiimu]

@@瑞琦康 這是我很早期拍的影片了，拍的不好之處請多多包涵😄

[@sylvia8754]

阿嬤覺得你現在説明、示範都非常專業，雖然以前有帶練的影片，但是我覺得可以同時上兩個影片，一片説明，一片帶練，相信會有很好的流量，我們跟練也會方便許多！

[@Nina-ug8fq]

​@@sylvia8754😊

[@李美蓉-u6k]

我最近因爲脊椎滑脫痛苦不堪，除了在醫院做復健外也練習老師教的運動，真的舒緩很多，尤其老師在影片中講解示範非常詳細，讓我受益良多！謝謝老師非常感恩❤

[@beiimu]

感謝你，希望您早日康復！

[@淑媛-g2e]

謝謝老師受益良多，我膝關節脊椎都不好我會慢慢的努力

[@beiimu]

加油👏

[@richardlin2405]

有效！感謝🙏

[@dayone869]

贊。我剛試一下，真的有效。

[@beiimu]

謝謝您的支持😄

[@mama2254252]

謝謝啦！很有用處

[@beiimu]

謝謝你！

[@胡媛筑]

不錯的動作，很有幫助！多謝指導分享。

[@beiimu]

感謝！

[@黃梅蘭-k6n]

謝謝治療師的回覆

[@beiimu]

不客氣

[@gramguu1621]

脊椎滑脫［不穩定］是不良姿勢或動作習慣造成 通常易發生在脊腰椎4.5節及腰5.薦椎1 會造成椎管狹窄

[@johnlee4101]

在新樓醫院 神經外科 趙家宏醫師 , 做脊椎微創手術 , 原腰痠痛未解除, 卻併發腳明顯無力與強烈麻刺燒灼感 , 生活折磨的苦不堪言 , 可惜太晚看到老師的影片..

[@beiimu]

手術都是有風險的，不過術後仍然可以運動，加強一下核心力量！

[@Snail_at_home]

講解很清楚，連呼吸如何吸吐都有提👍。跟著做後真的能舒緩腰痠問題，感謝🙏

[@beiimu]

謝謝你！

[@gramguu1621]

治療師說的完全正確 我就是第一級脊椎滑脫的患者 症狀是走路5分鐘 雙腳就會麻 要坐下蹲下休息 一會兒 才能繼續行走 即間歇性跛行 照核磁共振為脊椎滑脫造成椎管狹窄 經保守治療及核心肌群運動 改進姿勢 3個月後全癒了 我也是做抱膝 橋式 膜拜 棒式 捲尾骨等加強核心肌力

[@beiimu]

很開心您康復了，三個月的時間算很快了，有些滑脫比較嚴重的人至少要半年以上，能靠自己康復、不用開刀是一件很棒的事！

[@tsotakyeetso5911]

我没你幸運，所有公私中西医均 诊为退化! 唯一辦法就係食止痛藥!!! 食嘅止痛藥 不計其數 ，拖了5年，最终回国診断为椎间管狹窄动了大手術-才能正常不疼痛 能夠

[@avaso771]

很有鼓勵啊！

[@張涓絹]

於去年底椎間盤滑脫，上週看到這影片，每天睡前和早晨醒來各做兩回，讓我走路輕鬆很多。非常感謝你的專業和善心。

[@beiimu]

@@張涓絹 太好了！繼續加油喔！

[@kaz-H]

老師好！❤

[@beiimu]

您好

[@Vica220]

請問老師開完腰椎手術恢復後是否也能做這些運動呢？ 非常感謝老師的影片 ，很清楚也很多重點！

[@beiimu]

術後狀況穩定的話是可以做的👍

[@LilyHuang-zo9en]

Thanks!

[@beiimu]

Thank you!😄

[@韋小寶的寶]

超有用，我當天練減緩很多，腳不麻了。很感謝醫生詳細講解，感恩。可是腿放下去骨頭一直響，聽了怕怕的。醫生我做對嗎？

[@beiimu]

我只是物理治療師啦😄 腿放下去會有聲音可能是肌腱或關節摩擦的聲音，如果沒有疼痛感的話，試著放慢速度做做看

[@韋小寶的寶]

好的，謝謝🙏

[@liuchungchi1346]

有幫助

[@beiimu]

謝謝您！

[@madelinetam6435]

感謝🙏

[@淑惠蘇-v2n]

我就是長期骨盆前傾 站姿不良 導致左下背疼痛 開過兩次刀 以前不知道瑜伽做到眼鏡蛇式都不舒服 我今天終於了解 非常謝謝

[@carehomecanaan]

hello！ thanks for the tip.

[@beiimu]

Thank you

[@蘇相火]

謝謝老師。可是我後天就要開腰椎了欸

[@beiimu]

沒關係，祝你手術成功! 手術半年後也可以做，當保養運動

[@julie1274]

老師，我是中度腰椎滑脫者，捲尾骨，讓我的腰椎滑脫舒緩非常多，如果我想原地慢跑，我可以用捲尾骨方式跑？還是拱後腰方式跑？哪一方式會比較好呢？😊

[@beiimu]

原地慢跑我會建議正常姿勢就好，不然跑起來可能會不習慣，導致其他問題產生

[@julie1274]

@@beiimu 謝謝

[@clevobdh]

我的脊椎滑脫已經開刀了，請問老師，這些動作我可以做嗎？或是做哪些動作來加強核心力量？謝謝您。

[@beiimu]

您好，開完刀一樣可以做喔，如果這些運動對你來說太簡單，可以試試看另一集「核心怎麼練?」的運動喔 ! kzbin.info/www/bejne/q6mveYB3gbKoq6M

[@clevobdh]

@@beiimu 謝謝老師

[@beiimu]

不客氣

[@楊惠清-r1v]

很棒！現在我每天會做您的示範動作，請問～～有什麼動作是脊椎滑脫患者較忌諱的動作？因為我有在 健身房運動！謝謝

[@beiimu]

背槓鈴先暫停，其他都可以，建議先從分腿蹲和硬舉開始練

[@ping2502able]

感恩

[@黑夜-x8n]

想問坐著時候 腰椎部分會有擠壓疼痛的感覺 有什麼方法可以放鬆呢

[@beiimu]

您好，聽這描述並不像滑脫的症狀，可以先試試看影片的運動，若會痛的話，建議再做進一步檢查喔

[@流川昱]

看過相關系列影片中極為受用的，謝謝👍

[@beiimu]

謝謝您的支持，也可以分享給需要的朋友喔！

[@飛天狂拽小屁]

谢谢北木医师，您辛苦了给您点赞。

[@beiimu]

謝謝你！

[@jmy8236]

希望可以加一些站立的运动，住的地方有点狭窄

[@去冰微糖-w9q]

有！大有幫助，剛剛學做捲尾骨，腰椎酸痛有比較舒緩，請教治療師，腰椎滑脫不能做後彎嗎？還是可以，只是後彎的角度要小？

[@beiimu]

您好，剛開始不建議做後彎，壓力可能會集中在那兩節脊椎。等狀況穩定後，是可以慢慢做一點後彎的，但要盡量把壓力分散到每一節脊椎上，希望有幫到您😄

[@去冰微糖-w9q]

很清楚的解答，非常謝謝您😇😇😇

[@hokiatkiat1221]

请问可以教适合脚踝有关节炎的运动吗？谢谢

[@beiimu]

好的，之後會規劃

[@amytsai9amytsai9]

很喜歡老師的講解，如果能夠帶著做10分鐘，就像坐在椅子上的10分鐘那個影片更棒

[@mminlyrics]

我對作這些運動都有一個疑惑就是 如果感到會痛要停止 還是不管疼痛繼續硬作?

[@beiimu]

需要分辨一下痠痛和疼痛喔！如果是疼痛感的話請先暫停動作，確認有沒有把小細節都做對，若細節都沒問題依然疼痛，就代表這個動作可能不適合目前身體的狀態。

[@siewkhimng101]

谢谢，昨晚跟着练，真的舒还很多🙏，想请问当手抱双膝往胸囗停留时，腹股沟会痛，是否可以继续做(平时这部分做某些运动也会痛)

[@beiimu]

那可以暫時不做那個動作喔！

[@siewkhimng101]

@@beiimu 🙏

[@美智林-f4v]

請問有實體教室可以教學嗎

[@beiimu]

有

[@JoanaLee-z5p]

​@@beiimu請問正確住址跟電話謝謝

[@Andreak1204]

看過最棒的脊椎滑脫運動影片, 全都是重點。

[@nthnth5914]

您好,講解很清楚,但第三個動作我做不了,因為我做了膝关节置换手术,跪不了，有别的训练動作吗？因我也有脊柱滑脱的问题，谢谢！

[@beiimu]

您好，可以先做前兩個就好，但如果想做第三個的話，可以扶著椅子做做看

[@sllam3313]

我兩個月前開始右臀部痛，後漸出現後腿神經痛，X光顯示有退化及L4L5滑脱4mm，長時間都會感到右臀骨(SI Joint位置)及右後腿神經痛，情況屬較嚴重嗎? 有甚麽方法可改善?

[@beiimu]

如果症狀一直有往下傳，建議要直接找醫療院所的治療師做動作評估並尋求最適當的建議喔！

[@LCFang0117]

我學老師做卷尾骨,..已經一週了，這幾天我的屁股和肚子腹部下方一直感覺痛痛的，現在吃止痛藥

[@beiimu]

那先別繼續做了，你的症狀可能暫時不適合

[@monica-gg6gg]

請教老師 大腿的肌肉很緊走路就更緊更痛 實在無法形容這種感覺？ 我現在只要站起來就覺得左大腿緊緊的 走路就更緊更痛是何原因？ 是否有可鍛鍊有幫助動作？

[@beiimu]

可以先試著拉筋一下，或者用滾筒按摩，如果沒有改善的話，建議您看個醫生

[@monica-gg6gg]

謝謝回覆！ 因爲長期腰痛是否有關聯？

[@beiimu]

@@monica-gg6gg 有可能，很多腰痛跟大腿的緊繃有關，所以放鬆大腿前側或臀部可能會有幫助

[@monica-gg6gg]

感恩指導謝謝！

[@秋月蔡-n7e]

老師我有脊椎滑拖，有去開刀過但是上一節又側彎腰還會痛做你教的運動會改善嗎？鞋，謝謝

[@beiimu]

可以做，但記得速度和角度先不要太大，感覺不太舒服就暫停

[@amychen2682]

太到位實用專業，且有愛心體貼的傑出指導了，是我受傷後最好的教學（包括所有中英文大咖教學） 謝謝❤️‍🩹👵😊❤🙏

[@beiimu]

感謝支持🙏

[@amychen2682]

@@beiimu Please keep your good work to help more elderly! Professor Stuart McGill is another good mentor ! :)

[@天使惡魔-q3y]

卷尾骨看影片學不太會 向學但是怕動作不對會反傷脊椎 所以不敢做

[@beiimu]

卷尾骨是滿重要的動作，也可找物理治療師或是皮拉提斯老師學習喔！

[@唐紫境]

有個問題請教,用懶人站姿與一直把肚子往前頂,兩種不同的壞習慣,對脊椎滑脫產生的應力方向應該是相反的吧?長時間後產生脊椎滑脫是否應該是一前一後,方向相反的滑脫,如果這樣說是正確的,那運動應該要有所不同,同一套運動若對一個滑脫方向正確,那就不適合另一個相反方向的滑脫,不知這樣說對嗎?

[@beiimu]

是的，但比較常見的仍然是向前滑脫，往後的非常少，所以示範的是向前滑脫的運動，但若還有合併其他椎間盤的問題又會更複雜，必須請醫師和治療師評估

[@唐紫境]

很報歉我是苦於脊椎問題的患者,對醫學公認術語不熟,想再請教,你所謂"向前滑脫"是指滑脫節點的上脊椎段向前滑脫,還是指滑脫節點的下脊椎段向前滑脫,也就是你這套運動是適合"懶人站姿",還是"一直把肚子往前頂"的壞習慣患者?若可能的話可否也出套"向後滑脫"適合的運動,那就感激不盡,謝謝@@beiimu

[@beiimu]

@@唐紫境 因為腰椎是一個往前凹的弧度，所以大部分容易往前滑，舉例來說，腰椎第四節在第五節上往前滑脫，在懶人站姿的患者身上常看到，骨盆前傾（肚子往前頂）也有可能出現，但實際還是得看醫學影像，無法一蓋而論。

[@jolin1019226]

請問椎間盤突出(骨刺)...也適合這個動作嗎??

[@beiimu]

您好，如果你是急性期的椎間盤突出，比較不適合做這個運動，但若超過三個月狀況較穩定的話，也可以做做看！

[@danwschen]

我四月中車禍（摩托車）左腳小腿骨開刀，腰骨斜左。剛開始屁股移動，下床都是問題，現在跟隨捲尾骨式，可以少微動一下。現年75不知能否學。穿大笨靴，行動要靠四腳架，輪椅。這樣可以嗎？希望你的幫助，感恩！

[@beiimu]

可以先在床上做簡單的運動，至少能維持肌肉不要萎縮，接著要等骨頭康復後再做積極的運動

[@陳祈貞-q7t]

謝謝治療師分享！想請問：薦髂關節退化，是否也可以做脊椎滑脫的動作呢？

[@beiimu]

可以喔，這些都算比較簡單的運動

[@陳祈貞-q7t]

@@beiimu 謝謝您！

[@kuanpengkuanpeng9046]

老师。可以自己检查腰椎间盘突出还是滑脱吗

[@beiimu]

您好，建議您找醫生診斷喔，有時候可能不是單一的問題

[@文-d6t]

治療師您好！ 非常謝謝您的教導~ 我的狀況是在7年前兩邊乳房部份切除皆拿掉幾顆淋巴，終身不能提重物 請問有沒有盡量少用手臂又能練核心的動作呢?

[@beiimu]

可以試試看做捲腹、反向捲腹、坐姿船式等等

[@kwiehoatjiang6638]

老师，我的颈椎有铁支和胸椎做过手术，你可以告诉我做些什么的运动吗?谢谢你😊

[@beiimu]

可以先從臀腿等下半身的運動開始建立肌力喔！

[@jimmy848581]

謝謝~~ 請問做平躺踢腿式 有一腳伸直時 感覺背後屁股後方的骨頭會發出聲響 這樣還能做嗎

[@beiimu]

如果不會痛沒關係，再觀察看看狀況

[@angeliagoh8658]

請問吸氣肚子是縮或是脹？ 谢谢！

[@beiimu]

是脹喔

[@Xman-px9hm]

这三期给我推荐的节目都不错啊~ 两期 都有实际操作意义~ 很棒~ 谢谢。

[@beiimu]

謝謝

[@甜姐兒-r9e]

老師您好~我脊椎第四、五節滑脫多年，平常有登山健走、游泳運動 看了老師的影片，我要來試著做您影片的運動比較緩和，目前我有做原地超慢跑運動 請問老師~我可以做原地超慢跑的運動嗎?謝謝您~

[@beiimu]

您好，如果是輕微滑脫的話，原地超慢跑是沒關係的，跑之前建議先做核心運動暖身，跑的過程如果腰會痛就先暫停

[@柳有秀]

請問老師我沒有檢查是滑脫還是椎間盤突出 約ㄧ個月前閃到腰有針灸但最近走久中背會酸不舒服 以前曾經跌倒ㄧ直到三年前閃到腰請復健科照x光是4,5節退化 請問這幾個動作可以做嗎

[@beiimu]

如果不確定自己的狀況的話，在做的過程中出現疼痛就先別做，基本上還是可以做的

[@盧嚕嚕]

您好！請問第二級腰椎滑脫，最近剛開始在健身房做蝴蝶機練背、夾胸和器材坐姿胸推（重量都才5-7公斤而已）但今天覺得腰特別酸和腳麻，是不是應該改先做這些徒手訓練核心的動作？

[@beiimu]

先做徒手的核心訓練比較好喔！

[@jw8888se]

請問一下腰椎華佗壓迫到神經造成行走不良醫生判定需要手術如不手術來做這樣的動作可以改善嗎？

[@jw8888se]

而且年齡70歲有骨質疏鬆症

[@beiimu]

有機會改善，但不能完全保證有效，你可以持續做一個月試試看

[@julie1274]

❤很棒的教學，非常收益

[@beiimu]

謝謝

[@whitegrip101]

請問之前已經有診斷出椎間盤凸出問題，只有偶發不適，但是近兩週已經是持續性腳麻跟臀部不適，請問現在適合做這個運動嗎？還是需等待症狀緩和再做？

[@beiimu]

椎間盤突出不適合這個喔，有明顯不適的話建議先看醫生喔！

[@鐘平-w4x]

請問做輕微的臀橋式大腿靠近膝蓋前側的肌肉還有小腿會緊繃然後屁股後側會痛這樣動作有正確用到肌肉嗎？之後有何動作可以放鬆這幾個部位的緊繃，謝謝老師❤

[@beiimu]

如果有這個現象的話，可以試試看在做臀橋時，把本來與髖同寬的雙腿擺成比髖關節更寬的姿勢，再把臀部往上推，這樣的調整會讓動作稍微困難一些，但也會使用到更多的臀部肌肉。

[@firsthsgftxj4787]

如果我的腰一放鬆或彎曲就疼痛，會是什麼原因呢

[@beiimu]

您好：腰部疼痛的原因很多元，僅有這個資訊很難精準判斷，為不耽誤您的身體狀況，建議到復健科找醫師和治療師實體評估，感謝🙏

[@正虹賀]

我左邊髖關節會痛，早上床會麻和痛，看骨科醫生說我是退化性關節炎，開止痛藥這樣看了半年也沒好，去復健診所連x光也沒照，就是坐些電療和牽引等，也都不好，我該怎麼辦呢？

[@beiimu]

建議還是照x光和超音波，找到問題的根源，才能對症下藥喔！

[@林菊妹-i5u]

我是右小腿痛,早上起床右小很痛，而且腰直不起來，白天不能站太久，也不能走太久，常常要坐下來，或躺下來，可以做這運動嗎？

[@beiimu]

可以喔

[@manhi7073]

哦感謝你的指教.請問若有骨刺可做這些運動嗎？

[@beiimu]

可以的，在舒服的範圍內做

[@manhi7073]

@@beiimu 好的謝謝你👍

[@Weiyang5268]

👍謝謝治療師說明、示範🤗 ❇️2:54 熟練#捲尾骨動作，養成用意念隨時控制著骨盆在正確擺位，減輕滑脫傾向。此類運動，藉著@努力在整個動作過程一直將骨盆維持在正確位置下，再做出肢體的難易不同的變化動作，來藉此強化下腹的核心肌群，及給予腰椎以穩定度的訓練。 應在地板上舖瑜珈墊來練習( 而非床上，因爲床面軟而易變形) 1.🌹 #捲尾骨橋式 3:14 2🌹 #平躺踢腿 ，難度循序增大 A. 5:43 B. 6:31 C. 7:30 ❇️須避免錯誤動作：8:31 3.🌹#跪姿踢腿 9:10

[@yl9780]

請問腰椎滑脫一定是向前滑嗎？如果在第四第五腰椎有滑脫，是第五腰椎往後脫？這時還能往前彎腰？

[@beiimu]

往後滑脫通常出現在胸椎第12節和腰椎第1節交界處，如果第四節應該是往前比較常見

[@BANANAHuang-og3yl]

謝謝您這麼棒的分享！捲尾骨真的很有感！ 請問有輕度的脊椎滑脫，適合做羅馬椅跟仰臥起坐的訓練嗎？

[@beiimu]

羅馬椅比較不建議，仰臥起坐可以做一半的，慢慢做沒問題

[@歐陽楓]

請問四五節打鋼釘也能做這個運動嗎

[@beiimu]

您好，如果術後超過半年就可以做了

[@歐陽楓]

@@beiimu 謝謝您

[@曾翊軒-s4m]

請問老師 我在做的時候腰都會發出喀喀喀的聲音 是滑脫嗎

[@beiimu]

不一定是喔，滑脫是指脊椎的位移，不會出現聲音喔

[@difei1282]

請問老師，如果同時伴有脊椎盤突出的患者可以做這幾個動作嗎？

[@beiimu]

比較不適合

[@acouch7712]

请问做这些运动是练胸背腰背和核心腹肌吗.

[@beiimu]

您好，是練腹部和臀部

[@acouch7712]

謝謝

[@acouch7712]

我连续看這个視頻好多次跟住每天一边看一边做最重要是腰一定要緊貼硬床面是这样吗?还想问一下做的时候呼吸重要吗?捲尾骨的动作有點不明白做的时候呼吸怎样?请回答多謝.感恩萬分.

[@吳明美-d1s]

可以站著做捲尾骨？

[@beiimu]

可以喔，膝蓋微彎比較容易

[@travolf889]

您好，謝謝分享，請問這些運動對椎間盤突出也有用嗎？謝謝

[@beiimu]

椎間盤突出建議先練習這些動作喔！ kzbin.info/www/bejne/q6mveYB3gbKoq6M

[@tsotakyeetso5911]

真的，香港市民和政府应令支持和开展这些运功就可減轻许多市民的損伤和痛苦，又省下大批医療费用

[@beiimu]

謝謝你，沒有經歷過這些疼痛的話，很難理解運動對身體的重要性，畢竟吃止痛藥方便多了😆

[@gclolh4938]

请问骨壳硬化了可以做这个运动吗？

[@beiimu]

骨頭硬化是指？

[@intilixintilix8235]

老師我是16 年前做頸椎滑脫手述，現在開始疼，有時候受不聊，我該怎麼板？ 不想做手述好害怕

[@beiimu]

頸椎的問題比較複雜，有看過物理治療師嗎？手術是最後才考慮的選項

[@Lee-kk6zc]

請問你，當初手術是採用固定式健保給付的嗎？

[@happy-day8818]

感恩分享🙏🙏🙏

[@beiimu]

謝謝

[@TsaiCharlotte-ju8bc]

請問6：20 吐氣出去，吸氣回來，是用腹部呼吸或是用胸部呼吸？

[@beiimu]

腹部為主

[@may-aa-j58]

老師，請問車禍造成腿麻，有運動可以改善嗎？ 謝謝

[@beiimu]

要看腿麻的原因是什麼，脊椎滑脫的話可以試試看

[@秋月何-e3h]

腰椎間盤突出跟退化性腰關節炎一樣嗎？有分級嗎？

[@beiimu]

不一樣喔，年輕人比較常見椎間盤突出，年長者比較常見退化，但退化不見得會腰痛，要看有沒有壓迫到周圍組織

[@凝望夜空-p3y]

我也是腰第4滑脫每天練50下三種沒什麼效果腳底還是痛

[@beiimu]

你的滑脫可能比較嚴重，建議找專業再評估喔

[@劉淑蓉-e3t]

非常感恩指導.

[@beiimu]

謝謝妳的支持😀

[@anne-zf5tz]

老師，那請問脊椎滑脫手術後已經10個月，那重訓方面有什麼運動是不能做的呢？醫生說硬舉和...一個我忘了，想聽聽您的意見，是不是有什麼是必須靠脊椎出力的嗎？謝謝您

[@beiimu]

如果是做融合手術的話，就盡量避免脊椎垂直負重，像是槓鈴深蹲。硬舉我倒覺得還好，重量先不要太重就好，但一定要把核心練起來！

[@anne-zf5tz]

@@beiimu 了解，太感謝您了

[@jwshyu]

如果要說從根源解決一定要提到氣，之所以會脊椎滑脫是因為脊椎營氣供應不足，簡單的說就是督脈塞住了，人類是直立型的動物，所以常常會因為跌坐或久坐而使督脈在長強附近塞住，塞住以後脊椎及腦會吃不到營氣，於是就開始退化了，於腰就是椎間盤凸出滑脫，於腦就是慢性疲勞症候群，且會有四肢不溫手腳冰冷的現象，督脈塞住的人很簡單的檢查方式就是：你要督脈塞住的人腰桿挺直他是挺不久，會一下子就垮下來，因為腰桿挺直是需要靠營氣來撐。 核心肌群的訓練可以讓腰椎比較有多的肌力來挺住，可以稍微延緩脊椎滑脫的現象，但是因為營氣不通，所以脊椎還是一直在退化，整個關節韌帶會越來越不穩，脊椎滑脫的度數還是一直在增加。

[@beiimu]

感謝補充！

[@beiimu]

感謝您補充不同角度的看法

[@JoanaLee-z5p]

​@@beiimu這種理論是否應該增加營養肌力補充，有聽過PRP在這裡滑脫做治療嗎？

[@JoanaLee-z5p]

按照您的說法要練氣功打通人都二脈？有其他的通督脈之法？？謝謝您

[@jwshyu]

生理上的兩脈暢通與練氣功的位置不太一樣，練氣功的會比較深一點，但是生理上的不通一樣會導致練氣功的障礙，生理的暢通可以找出塞住的點打開即可，練氣的暢通就看你要修煉何種功法到小周天了。

[@tonysfortune]

非常受用！請問治療師，退行性腰椎滑脫的話，有哪些健身動作不可以做？例如深蹲，硬拉？謝謝！

[@beiimu]

深蹲和硬舉其實都可以，只是要先練核心肌群，像鳥狗式、側棒式等等，然後重量慢慢加，建議同樣的重量做8-12下就好，一有不太對勁的感覺就要停下來

[@tonysfortune]

謝謝！

[@music-eg1os]

請問老師一下，脊椎滑脫可以作健腹輪嗎？

[@beiimu]

那個不是不能做，但對脊椎滑脫很有挑戰性，可以先做棒式和側棒式

[@lingj9693]

腰椎4·5節1級滑脫，椎間盤狹窄，也適用嗎？

[@beiimu]

可以的

[@哆啦A夢可愛]

還是不懂怎麼捲尾骨，骨盆怎麼會動？

[@beiimu]

骨盆的周圍有很多肌肉，可以做出各方向的動作，也許你的身體也有自然做出這些動作，只是不一定有被你察覺到喔！

[@凝望夜空-p3y]

我腳麻了。雙腳無力腳底每天痛。練這三招沒什麼效果。

[@beiimu]

您好，那你的滑脫程度可能是屬於比較嚴重的，建議再找醫生評估一下喔

[@黃美娟-y3i]

可以請問做捲尾骨動作時右臀會酸痛是甚麼狀況

[@beiimu]

你好，其實捲尾骨這個動作屁股不會出很多力氣喔，主要是用下腹部，如果屁股會痠痛可能是用太多力了，放輕一點試試看

[@春滿潘]

如何去您的教室上課

[@beiimu]

可以加官方line看相關資訊，感謝🙏

[@陳00-x2t]

謝謝治療師的詳細說明！想詢問 院所的醫師已經建議滑脫需要開刀並且有還骨刺，還能夠做這些鍛鍊動作嗎？

[@beiimu]

每個醫師會有不同的判斷，開刀前建議再找幾個醫生看一下。你也可以試試看這些運動一至兩個月的時間，看看症狀是否有轉變再決定

[@陳00-x2t]

@@beiimu 非常謝謝治療師建議！

[@陳怡蓁-i1k]

謝謝老師做完很有舒緩效果感恩您❤

[@leeyaukeongtony9244]

男主的腰椎运动非常受用。。。呼吸还没有掌握。

[@beiimu]

呼吸比較難掌握，慢慢來