İRİ KALFLARIN SIRRI!! (BİLGEHAN KOÇ)

Sormak istediğiniz sorular varsa yorumlarda belirtebilirsiniz👇👇👇. BİLGEHAN KOÇ'UN RESMİ KANALIDIR!!
Instagram:Bilgehan_koç
Instagram:kaancakir1905

[@ahmetarda5342]

hoca çok içten .halktan anlaşılabilir ve de boş boş konuşmadan anlatıyorr...türkiyede tek olacak bu kanal...başta hocama ve emeği geçen arkadaşlara çok teşekkürler......

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@Aynal-kz7yr]

@@bilgehankoc2863 benim icin zaten tek

[@KaraaGoril]

Makinadan uzaklasiyoruzz 😄. Hocam harbi adamsin 👍🏽

[@onurkoc7568]

Bende takıldım oraya 😂

[@OğuzhanTorlakk]

hahahahahahahahahahhaa

[@bakimumcuoglu1448]

Türkiyenin ronnie colemanı başarılarınızın devamını dilerim

[@desmondpapangelis]

Hemen hemen tüm videolarınızı izledim. Sayenizde çok şey öğrendim. Hakkınız ödenmez. 30 yaşımdan sonra vücudum tam patatese dönecekken önce beni uyardınız sonra da kurtardınız. 2. ayımdayım. Yere eğilmekte zorlanan bir insanken, bugün 22,5 kg dumbell ve 60-70 kg bench press çalışır oldum. Vücudum yandıkça zevk alıyorum. Depresyon diye bir şey yok artık hayatımda. Yıllarca boşuna diyetlerle uğraşmışım. Artık bilinçliyim. Spordan 1,5-2 saat önce kaliteli karbonhidrat alıp yorulmak nedir bilmeden çalışıyorum. Spor bittiğinde bile kendimi enerjik hissediyorum. Sayenizde benim gibi binlerce insan uyanacaktır diye düşünüyorum. Bu videoların google adwords, instagram, youtube ve facebook reklamları üzerinden bir şekilde tanıtılması, öne çıkması lazım.

[@volkitolkicryptodollar3987]

Bilgehan Hocamın varlığı yeter be beni patatesle çalıştırsa bile gurur duyarım adamımmmmmm ayrıca salon elitlere özel gibi duruyor ronnie colemanın çalıştığı ortama bakın gerçek vücut geliştirmeci bu salondan çıkar kanımca

[@denizkhanalmasov7380]

ya şu adamdaki samimiyete bakın kendinizin hocası olun diyo bunu başka hiç bi -kendini beğenmiş- hoca(!) demez. Emeğine ağzına sağlık hocam gururumuzsun başarılar

[@zaferguney8694]

Gördüğüm en faydalı kalf videolarından biri emeğinize sağlık

[@batuhanvatansever8629]

Ne güzel söyledin hocam öyle "hatta beni de dinlemeyin adelenizi dinleyin"diye. İşte yeniliğe ve gelişime açık, basma kalıp olmaktan çok uzak gerçek bir sporcu. Saygılar hocam.

[@orhanvelitoprak2784]

hocam inanır mısınız yillardir yanlış çalışıyormuşum şuan kendimden utandım.tecrübeleriniz bize yol gösterici oluyor elinize sağlık

[@selamiarslantas7198]

Diğer hoca diye tabir ettiğimiz insanlar illa 12 tekrar 15 tekrar gibi rakamlar verirken Bilgehan Hocam beni dinlemeyin kendinizi dinleyin diyor yani bana ihtiyacınız yok herkes kendini eğitecek duruma gelsin istiyor çok kral adamsın Hocam

[@KarsliveKasliSerhat]

Hocam harikasınız, böyle devam edin

[@muhammedburakatalay2813]

VALAHA SEN KARALSIN EDEPLİ SAYGILI İŞİNİN EHLİSİN HOCAM ALLAH YARDIMCIN OLSUN

[@taklapigeon8874]

Kalıbının adamı kendi hocanız olun kendinizi geliştirin diyor. Adam adaam

[@melihkocak196]

Türkiyedeki en iyi hocasın.

[@mr.heisenberg5919]

Hocam əlinə sağlıq çox yaxşı videp olmuş. Bilək(forearm) və tutuş gücü üçündə belə bir video düzəltsəniz çox yaxşı olur olar. Əlinizə sağlıq. Azərbaycandan saygılar.

[@bilgehankoc2863]

Çok yakında

[@tevfikdemiralay2673]

Bu videonun üstüne kimse kalf hakkında video çekmesin, kısa öz bitti.

Bir sürü kanalda vücut geliştirme sporu ile ilgili sayısız video izledim bilgehan hoca gibi direk pratik anlatan sonuç odaklı lafı dolandırmadan yapılışları anlatana denk gelmedim teşekkür ediyorum hocam kısa öz anlatımla çok bilgiler veriyorsunuz izlerken sıkılmıyoruz. Zayıflama sonrası sarkma ve alt gögüs sarkması ve alt gögüs hareketleri ile ilgili bir video bekliyorum.

[@jenn7064]

çok iyi bilgilendirme hocam. teşekkürler videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum. çok faydalı oluyor.

[@eyuparslan813]

Helal olsun ilkdefa %100 bilgi veren bi hocamız saygilar💪

[@tarumanmlbb1169]

eşşek kalfı dediği yerde BCAA yı püskürdüm çok iyi ya

[@TheVadidekikral]

Hocam kanalınızla yeni tanıştım. Gerçekten etkili tavsiyeler veriyorsunuz, anlatımızızda yalın ve anlaşılır. Çok teşekkür ederim.

[@okangs5613]

Gerçekten çok iyi anlatıyorsunuz hocam, başarılarınızın devamını diliyorum. Ayrıca çok iyi vücudunuz var, maşallah.

[@yyasinemirr]

Pandemi yüzünden evde kaldık dışarı çıkamıyoruz evde merdivende baldır çok iyi çalışılıyor ben gastrocnemiuslarda daha çok mediale odaklanıyorum tek sette 100 tekrar yapıyorum, yanana kadar. Teşekkürler adamsın💪

[@barshamamc8143]

acıklamalarınız cok güzel bilgehan hocam çok saolun :)

[@yerliplaka77]

Makinadan uzaklaşıyoruz 2:38 😊

[@Dionsiac]

Bu detayları anlatana daha önce denk gelmedim. Başarılar.

[@yafon1998]

Şu diyip gösterdikten sonra. Koyup makinadan uzaklaşıyoruz demesi :D

[@recepsahan7534]

Koyup makinadan uzaklaşıyoruz.😃 Hocam adamin dibisin. Turkiyede bir numarasin. Senin tum.videolarıni izleyip program.olusturuyorum kendime

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@jamiefraser5879]

Maşallah emeğinize sağlık hocam, esenlik içinde kalın seviliyosunuz. ❤

[@kadirkuzaytepe]

Bilgehan hocam kesinlikle idolümsünüz verdiğiniz yılların tecrübesi ve bilgilerle sağlam ilerlememi sağladığınız için teşekkürler biz de senin gibi Vatana yararlı ve Atatürk’ün dediği gibi zeki çevik ve ahlaklı bir sporcu olabilirsek ne mutlu bize, saygılar hocam.

[@kutsalruzgar8634]

Bilgehan hocam kanalınız hayırlı uğurlu olsun. Videolarınızı keyif ile izledim. Bu spora heves edip başlayan yada gönül verip devam edecek arkadaşlar için çok faydalı olacağını düşünüyorum.Bu sporun bir bilim dalı olduğu, Beslenme,uyku ve eksik kalınan noktalar da ek gıdanın önemi gibi ayrıca Kalıplaşmış hareketler dışında önemli olan kasın çalışmasına, ağırlığın önemli olduğu gibi önemli olan kasın ağırlığı taşımasına, Bu sporda makinelerin şart olmadığına serbest ağırlıklarla da çalışılabileceğine illa bu sporun kalıplara sokulmadığına değindiğiniz ayrıca yeni başlayan ve eksik bilgisi olan arkadaşlara bu tarz videolar la bilgilendirip ışık tuttuğunuz için çok teşekkürler. Ankara dan sevgi ve selamlar takipçinizim.

[@kemakoymen]

Yine efsane bir video!

[@harunoztemel2244]

Hocam antrenman öncesi ne kadar ısınsamda kalf a başladımmı 7-8.tekrarda hem kramp hemde fena bi kasılma oluyo nedeni nedir

[@alicakar7423]

Hocam videonun üstünden seneler gecti ama bir sorum var kalfların gün boyunca ayakta duran birisi için bel ve eklemlere faydası var mı

[@deu_geography]

Harika video hocam 1 numarasınız

[@kuzicarry7721]

hocam bilek antremanıda bekleriz sizden.

[@bedirhanfurkankrac2013]

Hocam geniş giymeyin siz dar giyin

[@gulbaharguk5674]

Bilgi için tşkler baskan

[@mehmetbilen5611]

mardin den selamlar hocam adamsın

[@kizilelma37]

KZbinda en sevdigim 2 spor kanalındansın abi 1.sen 2. Orhan yılmaz

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@evrenyldz2813]

Kalf için önce 3 set sonradan 8 10 hatta 12 sete çıkarmalıyız ve mutlaka ağırlıkları arttırmalıyız yoksa gelişmez

[@fxking739]

bisikletle yokuş çıka çıka kalflar gelişik, geri kalanım tırt :)

[@ilhanyanmaz5433]

Başlığı ilk okuduğumda iri kaslar yazacağı yere yanlışlikla kalflar yazmış diye düşünürken videoyu izledim kalf diye birşey varmış onu öğrendim....

[@zemheri8938]

Bilgehan hocaaamm yaaa :) seni çok seviyorum. Çok babacan adamsın abim benim.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@ahmetdurak426]

Eyvallah abicim. En ihtiyacım olan şey.

[@emreozen9544]

Hocam öncelikle saygılar su tutumu nedir nasıl anlaşılır atmak için neler yapılmalı?

[@bilgehankoc2863]

Su tutumu vücudun su tutması demek, bileklerinden, yüzünden su tuttuğunu anlayabilirsin, ayrıca vücudun çok su tutması tansiyonun çıkmasına sebep olur, ne yapmak lazım tuz ve türevlerini kestiğin anda birazda kardiyoyla suyu vücut zamanla atar.

[@nihatavc3634]

Çok güzel olmuş video bilgiler için teşekkürler hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@aliaise2811]

Ən geniş açıqlayan siz olduğunuz için təşəkkür borcum olduğun düşünərək yazdım,Təşəkkürlər

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@tandkbirisi2607]

Nasıl ısınmamız gerektiğiyle alakalı video yaparmisiniz?

[@burakkorkmaz3529]

Hocam videonuz cok güzel olmus.tesekkur ederiz. Hocam amino asit kullanmadan parcali kaslar icin ne yapmaliyiz bunun icin video cekebilirmisiniz.simdiden tesekkurler

[@tolgaergin5189]

hocam harika bir detaysınız

[@Leon-mc4di]

tek ayakla çalışmak daha iyi çünkü iki ayakla birlikte çalışınca gücü bir ayaga veriyor örneğin solak bir insanın iki ayağıyla birlikte kaldırınca sol ayağı daha iyi gelişiyor sağ ayak daha zayıf oluyor.

[@sayrleks3254]

Harbi aq neden böyle bu makineler

[@nietzscheguevara8290]

bizim salonda hiç kalf makinesi yok dumbellla çalışıyorum sadece :(

[@yaskobaba485]

hocam kısa kol giyinde millet adam görsün....kırmızıda on numara...

[@bilgehankoc2863]

Diyete başlarsam inşallah o zaman giyelim kardeşim form tuttukmu, çünkü değişik bir kitle daha var bilmeyen, abi sana ne olmuş, hastamısın, çökmüşsün diyen birde onların hepsine açıklama yapmak çok zor. Ben artık egoyu aşmış birisiyim sadece kendimi dinlerim, bu gibi söylemler başımı ağrıttığı için ortam yaratmıyorum😄

[@yaskobaba485]

Murat şenyiğit hakkındaki düşünceleriniz nedir hocam,,?

[@bilgehankoc2863]

Arkadaşım, en sağlam ağır sikletlerdendir👍

[@durhan528]

Hocam hızlı yağ yakımı için nasıl bir antrenman programı uygulamaliyiz onun içinde video yaparsanız sevinirim saygılar

[@ArcadePlayersTV]

sen takip ettiğim fitness hocası sizsiniz

[@enverburakcelik]

Arcade Players TV bu nasil cumle :D

[@mikailone]

"Tek" demek yerine "sen" yazmis :)

[@alperenelgun]

Hocam saatlerce işyerinde ayakta ve hareket halinde olanlar ve vucud gelistirmey yapanlar icin program ve tavsiyeler seklinde bir video cekermisiniz yada bilgi verirmisiniz.tesekurler

[@radres.]

Bilek kasï videosu istiyoruz

[@mustafaustunkaya35]

Ah abim be keşke uzaktan antrenörüm olsan

[@mehmetsevinc2497]

Hayirli isler hocam bilgiler icn tesekkur ederim

[@zaferuzun7389]

Hocam öncelikle yine çok güzel bir video ile karşı karşıyayız çok teşekkür ederiz bizimle bilgilerinizi paylaştığınız için. Hocam benim sorum birçok kez videolarınızda bahsettiğiniz kilo başı 2gr protein konusu hocam ben 100kg yim orta seviye bir body ciyim yani miktarı konusunda biraz aklım karıştı o kadar proteine gerek var mı acaba ?

[@bilgehankoc2863]

Kilo derken, yağsız kilonun iki katı demek istedim yani, tahminende olsan yağsız kilona göre hesapla yani 100kg sin ama 80 kg adaleye sahipsindir 80*2=160gr

[@zaferuzun7389]

BİLGEHAN KOÇ hocam çok sağolun anında cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :)

[@bilgehankoc2863]

Müsayittim ondan

[@berkayk-bw5et]

hocam definasyonda bulgur mu pirinç mi kullanalım diyette kardiyo ve en son kalan deri incelmesi için düşük karbonhidratmı yüksek karbonhidratmı cevaplarsanız sevinirim iyi günler

[@metgun5316]

Eşek kalfi on numara sın hocam

[@FishandChips221]

Elinize sağlık hocam !

[@yucelmehmetceoglu8231]

Bilgehan hocam omuz genişletmek için omuz hacimlendirmek için tüyolarınızı paylaşırmısınız bu konu çoğu kişinin sorunu olmakta sizin gibi bi profesyonal sporcudan bilgi alabilirmiyiz

[@bilgehankoc2863]

Omuz idmanı bölümünde izahatını yaptım gerçi ama yine belirtelim omuz dolar, hacimlenir, şekillenir sahip olduğunuz omuz çatısı üzerinden , çatıyı yani genetik omuz çatınızı genişletemezsiniz sadece adaleyle doldurursunuz, benimde genetik belim kalın inceltemiyorum, sahip olduğumuz genetiğimizin üzerine inşaa sporu yaptığımız spor, ama açıklarımızı kapatıp örtmek için de bazı bölgelerin üstüne fazla düşüp eksik olan yerlerimizide gözden uzak tutabiliyoruz.

[@yucelmehmetceoglu8231]

cok teşekkürler hocam zevkle izliyoruz takipteyiz yeni videolar bekliyoruz

[@ahmetalcin6269]

Hocam evde yapsak nasıl yapacaz

[@siradanbirisi9754]

Velev ki ben kalflerimi geliştirdim. Uzun mesafe koşularda,resmi futbol sahasında bana sağlayacağı fayda ne kadar olacak???

[@kingman8145]

Hocam selam definasyonda kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyız.. uygun olursanız bi video bekleriz

[@theoldbigbruh8374]

standing calf 2 set her set kalflar yanana kadar tekrar, (istersen ayni şekilde seated calf da yap ve bitir...) haftada iki en fazla 3 kez... ☝hocam iyi bi çalişma dimi☝

[@NERO-wo7ti]

Hocam benm küçüktü çok her antremandan sonra çalıştım haftada 4 kere büyüdü bayağı gerçekten büyüdükten sonra önemli olduğunu anladım

[@tunaysyhn]

Gözle görülür büyüme ne zamandan sonra belli oluyo benimde kalf kasları önden düz görünüyo fazla çikinti yok

[@davutcengiz991]

KRAL Adamsın Vesselam

[@egetahaaktan302]

abi daha çok iyi kalf gelişimi istiyorum yuruyemiyecegim kadar agritmayi ve düşmesini istiyorum

[@kaniylmaz7660]

Hocam idmandan once icilen turk kahvesi hakkindaki düşünceleriniz nelerdir

[@bilgehankoc2863]

Fenaaa doping 1 adet bebek aspiriniyle beraber.

[@ozancoskun8046]

Hocam trapez içinde bir video çeker misiniz ?

[@alpuysal_]

Çok iyi bir video olmuş emeğine sağlık

[@muzaffereren8294]

Hocam kalfı sadece leg presste yapıyorum daha fazla harekete girimi yoksa tek hareket yetermi

[@bilgehankoc2863]

Haftada 3 gün, gün aşırı yap, hepsi farklı hareketler olsun

[@muzaffereren8294]

BİLGEHAN KOÇ tamam hocam

[@enisceylan8371]

Hocam efsane olmuş yine eline sağlık . Hocam Full body ve split hakkında fikirlerinizi alabilir miyim ?

[@bilgehankoc2863]

Yakında

[@muhammedbat9127]

Hocam 1.78 boy 98 kg 8.yillik güreş geçmişim var. Ben strongman tarzı çalışmak istiyorum. İştah bol kilo almada sorun yok. Peki strongman tarzı çalışmayı önerir misiniz? + Sizi World Strongest MAN de görmek isteriz. Benim boy kısa kalıyor. Çok kararsız kaldım.

[@bilgehankoc2863]

Eyvallah kardeşim, ben vücutcuyum benim branşım değil, hiçbir fikrimde yok, ne yapacağına sen karar vericek ve o branşın uzman sporcu ve hocalarından bilgi alman gerekicek kararını verdiğinde.

[@burcugunduz9951]

KRAL

[@gorkemozdemiroglu147]

Mukemmel abi ellerine sağlık

[@muratkara1109]

hocam öncelik bize böyle bilgilerle beslediğiniz için sizlere teşekkürü borç bilirim. size bir sorum olucaktı; off dinlenme günlerinde adelemde gevşeklikten şikayetçiyim neyi yanlış yapıyor olabilirim. adelenin pump haricinde daha diri durabilmesi için ne yapmamız gerek. yağ oranım ve kilom çok fazla değildir. teşekkürler şimdiden.

[@bilgehankoc2863]

Gevşemesi normal ,pumpta diri durur zaten.

[@hcanayan4020]

hocam sıkılmamak için her hafta farklı hareket yapın diyosunuz programlı çalışıp ayda 1 degiştirsem olurmu yoksaa dediginiz gibimi yapıyım

[@bilgehankoc2863]

Bir hareketi sıkılarak isteksiz yapıyorsan değiştir, her adeleye alternatif yapılacak hareketler var, kalıp aynı kalsın, figürleri değiştir.

[@bedirhanaydin1]

Kalf çalışırken diz eklemini neden kitli tutuyorsunuz hocam ekleme binmezmi ağırlı

[@bilgehankoc2863]

Kalfta binmez kardeşim.

[@emirates7051]

0:39 genetik dicene genital diyo degerli hocam yanlislikla😂😂😂

[@Ahirhisarli]

Olmuyor hocam olmuyor Olmuyorrrrrrrrrrr

[@hamzacengiz9136]

hocam doğru pozisyonda yapmama rağmen hissedemediğim hareketleri yapmamın faydası varmı

[@bilgehankoc2863]

Hissetmiyorsan değiştir hareketi

[@hamzacengiz9136]

BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim hocam

[@thanatos4388]

Donkey kalf muazzam hissettiriyor kalfları

[@seventirtil6967]

Hayırlı akşamlar hocam benim alt bacaklarım bir türlü şekle semale girmiyor size rastlamadan önce bir kaç sitede kalf calismasi gördüm 3 aydan bu yana yapıyorum bir türlü kalinkasmiyor 3 set 50 şerli yapıyorum bu arada tek bayan ben yaziyorum artık çareyi estetikmi yağ enjekte edilecek ondanda ben korkuyorum benim için onereceginiz bir çalışma kalf varmı umudumu iyiden iyiye kaybettim benim erhalde böyle kalacak kalf larim 😢diyer arkadaşlarımın kalf lari spor yapmadığı halde kocaman ben çalıştığım halde sıska bir kalf larim var etek tayt giyemiyorum ben yoksa carpik bacaklı miyim egrimi ovelmi ney anlamadım yoktur kontrol etti basen den karından yağ alınıp enjekte edilecek dedi estetikmi yoksa spormu beni en doğru sonuca ulaştırır seni hayranlıkla izliyorum takip edicem mümkünse doğru şık hangisi ben çok kararsız kaldım saygılar hocam kendimle ozguven içerisinde olmak istiyorum cevap yazarsanız çok mutlu olurum.

[@bilgehankoc2863]

İnce kemikliysen( ektomorf ) san, biraz inatçılık yapar o kas gurubu, bence hergün yap, 6*15 tekrar ve birgün oturarak kalf, diğer gün ayakta, diğer gün farklı gibi.

[@seventirtil6967]

@@bilgehankoc2863 teşekkürler hocam çalıştığım için spor salonuna gidemiyorum evde calisiyirum aynen uygulayacağım anlayışına çok sevindim bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler senin gibi bir hocam olduğu için başarılarının devamını diliyorum aynen uygulayacağım hocam tekrar teşekkürler hayırlı akşamlar

[@bykarizma1203]

@@seventirtil6967 şuan kalflar ne durumda

[@seventirtil6967]

@@bykarizma1203 yok hocam haftada iki gün bacak çalışıyorum artık umudumu kestim hey aynı çalışmaya devam arkalarında hafif kalıplaşma ama on taraf kaval kemiklerin olduğu bölüm ince yamukluk var hocam 😢oralar dolmuyor oralarda yağ olmadığı için kasa dönüşüyor muş ilgilendiğin için çok teşekkürler senin acizane fikrin ne virüsten dolayı hastaneye gidemiyorum ne yapmam gerek

[@bykarizma1203]

@@seventirtil6967 bende sort giyemezdim suan gayet iyi kalflarim. Birkac tavsiyem olabilir ama ben sporcu vesaire degilim. Pekde bir bilgim yok ama kalf konusunda bircok egzersizi denedim. Bana gore kalflarin gelismemesi yanlis sekilde yurumekden kaynaklaniyor. Yani bacaklari omuz genisliginden biraz fazla acarak yurumek cok faydali ayrica yururken agirligi ayaklarin dis kismina degil ic kismina vermek lazim tam anlatabildimmi bilmiyorum. Bacak iclerinde kasilmalari en iyi bu sekilde hissediyorum ve gelisme kaydediyor. Yururken o zayif noktadaki kasilmalari hissedersiniz umarim. ilk zamanlar bu kasilmalar azdi bende cunku o bolgede yag ve kas dokusu pek yoktu ama pes etmedim zamanla gelisti. Yani dedigim sekilde yuruyusu yaparken o bolgeyi hissetmeye calisin. Hissedemezseniz durus seklinizi ve ayaginizin agirlik merkezini degistirmeye calisin. Ama bu dedigim nokta atisi o bolgeyi calistircagini umuyorum. Son olarakda ayaklari ice donuk disa donuk sekilde degistirerek deneyebilirsiniz. Ama yururken ayaklar duz tam onunuzu gostercek sekilde yurumunizi tavsiye ederim. Dedigim gibi uzman birisi degilim. Bende bu durumdan cok muzdaripdim, ve bu anlattiklarimla artik bu sorun ortadan kalkti

[@erenuslu7375]

hocam bi sorun olucak benim kalflarım çok büyük genetik olarak ta büyük tü zaten sporla biraz daha büyüdü ve pantolon bulmakta çok zorlanıyorum ve bunu küçültmenin bi yolu yok mu

[@bilgehankoc2863]

Genetik bu işte kardeşim, ben kıçımı yırtıyorum büyüteyim diye hala istediğim gibi değil, senin yapıcağın şey çalıştırmamak orayı gelişmesini istemiyorsan, ne diyeyim şimdi.

[@alisanakklc8989]

Hocam bişi sorcam diyelim pump acı etkısı 9 10 biterken gelıo gücümüz var 15 17 bi zararın olur mu katabolık açıdan

[@bilgehankoc2863]

Olmaz devamm, kendini dinle

[@sefayldrm6790]

Tek iyi diyebilcem suanlık benim gordum kalflarım endemorfum ama kalfımda asırı az yag ve kocaman kolum gibi

[@sefayldrm6790]

Sert kuru

[@antonihiphap934]

hacam ben kendim makinasız calışdım dambıla alarak elime bacaklarım 1 hafrada büyüdü istedim boyuta ulaşdı bırakdım eskisi gibi yapmayı 2 3günde bi yapıyorum ama günde 300 400 tane yapıyom öle gelişiyor

[@mehmetakifcoskun507]

Hocam 2 gün önce ilk yaptığınız kalf hareketini yaptım uzun süredir bu hareketi yapmıyordum birazda ağır yaptım standing kalf deadlift suquat ve leg press yaptım fakat kalfta şuan ciddi ağrı var arka çapraz bağlarımda zedeleme ihtimalim varmı yoksa uzun süredir yapmadığımdanmıdır çünkü ağrı 48 saatten sonra şiddetlendi

[@bilgehankoc2863]

2 gün sonra geçer

[@livingdreamer2936]

Arnold yapıyordu donkey kalf 2 3 kız atıp sırtına

[@canerrizvanovic3291]

Hocam seninle idman yapalım ya ve kamerada 2 metre gibi duruyorsun seni idol görüyordum da öğrendim ki değilmişsin 2m abi 1.85 125 kilo adamsın bende 2m 125 kiloyum kas kütlesi farkı ve yıllanmışlık var tabi senin yanından geçemeyiz bu size a ve derinliğe gelmem için 2-3 yıl var ama 136-140 a kadar çıkmam lazım ki birşeye benzesin ilgiyle izliyorum saygılar abi 👍🏼👍🏼 BÜYÜK TECRÜBE

[@sametserbest8180]

bayburtta kalf makinesi yok hocam ama smith makinesinde harika oluyor

[@bilgehankoc2863]

👍

[@kero8078]

hocam 1 90 boyum var 2 yıldır yapıyorum üst vucudum güzel gelişti ama kalf ve bacak yok yani verimli büyümuyo ve bacak idmanlarında güçlü değilim ne yapabilirim haftada 2 ye çıkarsam nasıl olur

[@bilgehankoc2863]

Daha iyi olur, yüklen biraz.

[@kaanipkran9812]

Hocam kalf nasıl inceltilir benimki genetik büyük ve yağlı onu nasıl inceltebilirim bu hareketleri yaparsam dahada buyur diye korkuyorum

[@lighttonbaligi]

Iste hep istedigim video

[@mehmetmemis2569]

Teşekkürler Hocam...