容易缺乏且可能要補充的微量營養素究竟是哪一些?

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Күн бұрын

Пікірлер: 222

@ggsoplay52 3 ай бұрын

### 摘要：容易缺乏且可能要補充的微量營養素究竟是哪一些？ - **維他命D缺乏** (00:01 - 01:11) - 大約40%的人口可能缺乏維他命D，特別是膚色較深或居住在高緯度地區的人。室內生活增加導致日照不足，影響骨骼及免疫健康。 - **鐵缺乏** (01:11 - 02:14) - 全球約30%的人口缺乏鐵，特別是在發展中國家和台灣的青少年女性中更為普遍。缺鐵會導致疲勞和免疫功能下降，尤其在嚴格素食者中更明顯。 - **鈣缺乏** (02:14 - 03:16) - 鈣缺乏在全球普遍存在，尤其在台灣兒童中，主要因乳製品攝取不足，這增加了骨質疏鬆的風險，影響肌肉功能，特別是在老年人和乳糖不耐症者中。 - **維他命B12缺乏** (03:16 - 04:19) - 老年人和素食者最易缺乏維他命B12，因為其主要來源為動物性食品。缺乏會影響神經系統功能和紅血球生成。 - **總體建議** (04:19 - 06:26) - 其他常見缺乏的微量營養素還包括鎂、Omega-3脂肪酸、鋅、葉酸和維他命C。應針對特定缺乏進行補充，避免過量攝取以免產生健康問題。建議多樣化飲食，並可考慮綜合維他命或魚油補充。

@musclenet2003 3 ай бұрын

這是用AI 整理的嗎？這麼詳細

@evertchin 3 ай бұрын

@@musclenet2003谷歌的gemini可以做到部分的功能但不能提供时间轴

@bbgod4595 3 ай бұрын

@@musclenet2003 EDGE的Copilot有推出的新功能，可以依照youtube字幕做總結

@bbgod4595 3 ай бұрын

但樓主的比EDGE的還詳細就是了

@evertchin 3 ай бұрын

@@bbgod4595 Gemini advanced

@LDS00000one 3 ай бұрын

國健署之前有做過統計台灣人最缺乏的三種微量元素鈣: 天天喝牛奶的人不多鎂: 吃足全穀物的人不多鋅: 每天吃150g蚵仔或300g牛肉個人只有鋅吃不太夠每日吃 10~12mg (建議值 15mg) 所以每週會額外補充 30mg *2 次沒吃芭樂或奇異果時會吃維生素C 沒曬太陽時會吃維生素D 目前常態補充的是: C、D和鋅其他則是靠原型食物攝取 (Omega 3 則是每週吃 2 次鯖魚)

@musclenet2003 3 ай бұрын

我自己水果吃的比較少，都是切給小孩吃我才順便吃一點

@PCSGodTone 3 ай бұрын

很棒的文章，為了抗老我很少曬太陽，所以有額外補充維他命d的補給。

@musclenet2003 3 ай бұрын

現在人都防曬的太好，適當日照是健康的

@hsilowie 2 ай бұрын

別太怕日曬呀，台灣人就是太愛美，怕黑怕流汗

@rekrap1978 3 ай бұрын

內容真的扎實，都是有引用報告與量化分析的。

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，謝謝你，我也希望帶給大家的是有根據的資訊，如果有機會幫忙頻道宣傳一下吧，感恩

@Tomas-k2f 3 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享，平日有補充 B12、鋅、鎂，剛開始只是希望幫助運動後的復原^^

@musclenet2003 3 ай бұрын

適度補充都可以嘗試

@MingHsinChen-w4h 2 ай бұрын

感謝陳醫師的分享❤

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，這是大家都很有興趣的補充品最近影片觸擊率便很低，有機會幫忙宣傳一下頻道內容喔，感謝

@BKJerry 3 ай бұрын

感謝陳醫師的正解！❤超量補充是沒有意義的！我是有做重訓的人，強度也不低，蛋白質是吃夠，包括從平常飲食和乳清蛋白，但始終都有蛋白質吸收問題，希望陳醫師有機會可以講一講

@musclenet2003 3 ай бұрын

吸收問題關乎個人體質，比較難一點，吸收利用效率，每個人都不太一樣我也是一樣

@左減 3 ай бұрын

我外食族又不吃水果，飲食單一，加上有健身習慣，每天只在乎蛋白質夠不夠，其實綜合維他命真的很方便，已經吃兩年了，而且只要停幾天沒吃就會嘴破，差很多

@musclenet2003 3 ай бұрын

我會偶而吃一點綜合維他命

@phiprime 3 ай бұрын

其實補充品還是代替不了原型食物的，為健康還是吃水果吧

@KuTo_0425 3 ай бұрын

@@phiprime 補充品的確無法代替食物，但大部分的人吃的食物其實並不全面，還不如多吃營養補充品，還比較全面。

@432v01 2 ай бұрын

@@phiprime 1. 應該沒有人只吃補充品不吃其他食物的，尤其健身者 2. 只透過食物要怎麼確保每一種營養素都充足呢？光是這影片講的就有9種，搞不好沒講到但也很重要的又有N種。日常飲食中隨時注意這9+N種營養素都充足，太累了。不如用補充品確認各種營養素的攝取都有一定的量，食物的選擇保持多樣性並配好三大營養素、控制熱量與鈉(這樣要注意的也夠多了)

@提斯藍 3 ай бұрын

這些知識實在太重要了! 感謝陳醫師一直製作含金量高的優質影片~ 想請問有機會做健身者. 運動者容易缺乏的營養素嗎? 順便在請問. 陳醫師做深蹲的時候肩胛習慣是"先後收再下沉" 或者 "先下沉再後收" 呢? 在大重量時感受差蠻多的. 不知道哪種方式比較正確?

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，理論上誰先誰後都可以，但是我自己沒辦法一次把後夾與下沉做好，所以我自己的習慣是先後夾，再下沉，再起槓，如果沒有下沉直接來，肩關節的穩定性會很考驗

@M1SS1ONARY 3 ай бұрын

感谢分享🙏刚好给父母买一些补充上！谢谢🙏

@musclenet2003 3 ай бұрын

適度補充可以的

@Big_belly_kingdom 3 ай бұрын

碘和硒也要注意的可以從一些特徵判斷過多或過少(甲狀腺低能或亢進) 長期沒有適當的量會引起甲狀腺問題甚至致癌

@musclenet2003 3 ай бұрын

因為缺乏症狀很多微量營養素不具備特異性，所以有時候從症狀判斷比較困難一點

@KuTo_0425 3 ай бұрын

台灣一般鹽，都會加碘。比較不會有缺碘的問題，除非吃得太健康，鹽吃太少。硒的話有吃肉蛋應該不太會缺乏吧。

@Big_belly_kingdom 2 ай бұрын

外面餐館用的鹽巴不知道是否有加碘有些人好像會比較容易缺，不知是否體質差異關係有些食物會造成甲狀腺低能若有吃這類食物的習慣就有可能造成碘不夠硒的話吃素食要注意我個人建議有在健身的人蛋白質最好吃原形食物不要吃加工蛋白尤其吃素的人可能會攝取豆類蛋白粉，吃這個吃多可能會吃出病還有斷食的人斷食有些人補充綜合維生素，若成分裡面沒有碘硒長期斷食下來也會有影響

@create_space812 3 ай бұрын

感謝陳醫師！

@musclenet2003 3 ай бұрын

不客氣大家交流

@KuTo_0425 3 ай бұрын

魚油和鋅一定補充。吃海鮮太麻煩又比較貴。維他命C和維他命B群也是補充。吃個東西又顧到全部營養素，太麻煩。吃多樣化食物，聽起來很有道哩，但一般人卻常常會搞不清楚。反而會吃很多看似不一樣，營養素卻差不多的東西，缺乏的還是缺乏。我媽就是個例子我媽都說什麼都要吃才會營養充足。但她吃一大堆不同的東西卻都是澱粉類居多，蛋白質不足。我喜歡吃的就那幾樣，其他吃些營養品補充就好了。兼顧到營養又不用硬吃不喜歡的東西也不用大量吃。而且不懂食物營養素狀態，隨便多吃，其實也無法顧到全部營養。綜合營養品直接就補充大部分所需，比吃多樣化食物還方便。一般人說啥吃多樣化食物只不過自欺欺人。

@musclenet2003 2 ай бұрын

我只能說，我鼓勵多以天然食物為主，但確實每個人容易有缺乏的狀況，這從研究中就能看的出來，所以我也不反對適度加上營養補充品

@z1luuu 3 ай бұрын

陳醫師晚安謝謝分享

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安

@yuhau1640 3 ай бұрын

一吃飽就看到真是幸福

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安，大家交流，有機會幫忙推廣頻道內容喔，感謝

@chengyang1380 3 ай бұрын

感謝陳醫生分享 🎉

@musclenet2003 3 ай бұрын

不客氣大家交流

@一元許 3 ай бұрын

謝謝陳醫師

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，大家交流

@JayLinItachi 2 ай бұрын

想許願酸櫻桃汁跟酸櫻桃萃取物的介紹

@musclenet2003 2 ай бұрын

可以，有機會說明

@胡蝶忍-s7c 3 ай бұрын

已收藏感謝分享

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，謝謝支持

@Chris-z5d6m 3 ай бұрын

感謝陳醫生分享我想問過量的定義是什麼？市面上很多保健品都超過100% Daily Value 如果吃了保健品在吃其他健康的原型食物，是不是很容易過量，還是超過100% Daily Value也是安全的。

@musclenet2003 3 ай бұрын

每個物質都有所謂的劑量與毒性，這個查詢就可以知道，補充品的問題在於標示是否真實，有時候法規並沒有那麼嚴格，導致可能劑量太高或太低，我的建議比較務實一點，就是偶而看狀況吃，不要天天去【補充】，這樣可以最大程度避免過量，特定的物質多少算過量，可以查詢的到相關資訊的喔

@KuTo_0425 3 ай бұрын

建議天天補充，但每個營養品應該去查每日建議量，不要超過。如果營養品含量超量，就減半或減少比例。但每天補充。

@yakesw263 3 ай бұрын

謝謝分享❤

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安

@wuc938 Ай бұрын

分享個人經驗：我牙齦萎縮牙齒極為敏感，冬季無法以常溫的水漱口，抗敏感牙膏成為生活必備，直到接觸了維生素D，每日2000國際單位服用半年竟然擺脫長年敏感牙齒的困擾！

@musclenet2003 Ай бұрын

一般人缺少D的狀況比例很高

@samuelationc7452 3 ай бұрын

有學霸幫忙把筆記整理好，真的舒服

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安謝謝你的支持

@peaceful1700 3 ай бұрын

越來越覺得，飲食是健康的根本，而健康則是生產力的根本即使現在看起來不合成本，但如果政府能推動全民從檢查到改善的健康一條龍那麼民強則國強，或許許多本不相干的問題都能迎刃而解

@musclenet2003 3 ай бұрын

飲食是基礎，比較每個人天天都得吃飯喝水

@龜龜-x7x 3 ай бұрын

醫生我想詢問一下就是像蛋白質要吃多少可以用體重下去x1.2~2倍下去計算那碳水的部分呢，有沒有相關的公式就是體重多少，可以知道吃要吃到多少的碳水。

@musclenet2003 3 ай бұрын

碳水的彈性非常大，但我會建議放在總日攝取熱量的50%左右，如果增重就拉高碳水，減重降低碳水，但是幅度不要太大

@墨鏡一帶誰也不愛-G8big 2 ай бұрын

陳醫師午安想請問保健食品申稱酵母鋅比其他形式的鋅更安全吸收更好是否屬實

@musclenet2003 2 ай бұрын

酵母鋅，是模擬天然食物中，鋅會以各種鉗合物或是有機化合物結合的方式存在天然食物中，而酵母鋅等於高濃度海鮮的意思，確實有很好的吸收效率

@sinfuchou6549 3 ай бұрын

個人意見多吃原型食物，我懂但是均衡飲食我吃不了這麼多啊 D3要從食補挺難的以前都信醫生說的照太陽就足夠後來看到研究報告多數人普遍不足好奇心起來就花了800元去檢驗結果只有20 及格線是30 開始每日D3 5000IU 三個月後檢驗拉到30 後來又繼續吃上到60 就很難上去了 >100才有可能中毒台灣法規每日800IU 可能根本補不上去保健品的D3是非活性還要經過身體轉換其實補充上是很安全的體感D3>30後極少感冒關於鈣鎂 D3都會幫助吸收鈣起到顧本作用一般人應該是不用特別補鈣才對這個飲食上就容易補充鈣太多甚至可能在血管沉積

@stant9315 3 ай бұрын

我是一週吃40000IU,驗血是36,重點是台灣的D3不只濃度不夠，還超級貴

@musclenet2003 3 ай бұрын

D3用補充的效果算是不錯的

@羊小兵 3 ай бұрын

我有在吃魚油，然後每天會加6公克的未鹼化可可在乳清裡，另外每2天吃一個鋅膠囊

@musclenet2003 3 ай бұрын

這樣也是可以的

@鄭志鵬 3 ай бұрын

胃不太好，不太敢吃全榖物，常常吃了就會脹氣消化不良。請問有沒有什麼替代的食品方案可以補充上述提到的營養素？

@musclenet2003 3 ай бұрын

類似成人的善存可以考慮

@KuTo_0425 3 ай бұрын

補充綜合維他命就好了。現代科技不用，何必仿古。

@cjh1936 3 ай бұрын

陳醫師你好！在網路上看到一位國外女性健身者介紹：注射peptide 對健身很有幫助！不知這是什麼東西？對身體有何負作用？對男性健身有助益嗎？謝謝🙏！

@musclenet2003 3 ай бұрын

Peptide就是胜肽鍊的意思，可以是任何蛋白質的成分，算是很籠統的描述，要看看注射的確切內容是什麼才能判斷

@KuTo_0425 3 ай бұрын

沒啥意義的東西吧。噱頭。

@kenny2390 3 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享國內鋅鎂 D 除了運動者外似乎比較沒有那摸多人注意到多數人都著重在B跟C OMEGA3的部分似乎亞麻籽油膠囊也是個方式?!

@鄭義華-o5l 3 ай бұрын

@@kenny2390 亞麻籽油要注意跟omega 6 攝取的比例，omega 6 吃很多亞麻籽油也要跟著吃，不然會影響轉化率（DHA跟EPA)

@musclenet2003 3 ай бұрын

一般人應該是不會太注意缺少什麼微量營養素

@KuTo_0425 3 ай бұрын

魚油和亞麻籽油不太一樣都要補充

@hsunhung 3 ай бұрын

請問陳醫師 omega 3 除了魚類之外市面上有販售亞麻仁油紫蘇油等類的油品都說自己有 omega 3 這種植物性的可以替代魚類嗎

@musclenet2003 3 ай бұрын

如果不排斥吃魚，我會建議吃魚營養品的成分，很難完全信任

@hsunhung 3 ай бұрын

@@musclenet2003 感恩

@鄭義華-o5l 3 ай бұрын

植物性的omega 3基本上都是ala，要注意跟omega 6攝取的比例，omega 6 吃太多植ala吃太少，轉換成身體真的有用的 DHA and EPA 的轉化率會很低，然後魚類方便在於直接就包含DHA 跟 EPA

@stxingzhe 3 ай бұрын

我处的地方阳光不足，冬天我补充维生素D。其余的营养素都靠均衡饮食获取。

@無敵風火輪-y9g 3 ай бұрын

你住地下室嗎

@musclenet2003 3 ай бұрын

緯度太高嗎?

@stxingzhe 3 ай бұрын

@@musclenet2003 冬天阳光太少，自古如此，蜀犬吠日的地方

@stxingzhe 3 ай бұрын

@@musclenet2003 云层太厚，盆地中

@yayoah9761 3 ай бұрын

每日:魚油，鎂﹑C 每周兩次: 鋅﹑鐵每周一次: D3

@musclenet2003 2 ай бұрын

可以的

@任舜揚 3 ай бұрын

若想了解身體究竟缺些什麼，有關陳醫師在片頭提到的體檢就是基因體檢之類的嗎。

@musclenet2003 3 ай бұрын

有特定的檢查項目可以做呀，血鐵可以驗，鈣也可以驗，很多都可以驗的，只是平常我們不太可能這樣做

@KuTo_0425 3 ай бұрын

身體每天都在變化，不可能每天都驗。定期穩定補充各類營在一定的量，就最簡單方便。

@小軼宝儿 3 ай бұрын

陈医师好！我又赶到了😊

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，謝謝你

@naiyou_weiwei_bai 3 ай бұрын

沒有缺乏的問題只有窮的問題飲食多樣化太難了

@musclenet2003 3 ай бұрын

成人善存來一顆

@evertchin 3 ай бұрын

@@naiyou_weiwei_bai 更大的问题可能也不是穷，而是现代人都比较懒，外食哪方便就吃哪，自己煮就比较倾向于容易买到的食材。有钱的也未必会照顾好自己的饮食。

@KuTo_0425 3 ай бұрын

吃綜合營養補充品就好了。多樣食物補充全營養不是有錢就好了，還要有腦子去計算這些食物的營養成分。不然就會出現吃一堆東西補充到重覆的營養素，其他缺乏的又沒補充到。畢竟食物本身可不會自動幫你算好好的。很多重複的營養存在。科學時代就不要仿古了。

@龜龜-x7x 3 ай бұрын

葉酸呢？

@musclenet2003 3 ай бұрын

葉酸也是其中之一

@鱼与雨 3 ай бұрын

kirkland daily multi 500粒/瓶，130人民币够吃一年半。

@meanlulu 2 ай бұрын

5年严格素食，且饮食偏单一，除了每天100g大豆蛋白粉外，唯一补充的补剂是维他命B12，冬季会补充点维他命D，每年体检会查生化全套，钙镁磷铁都正常，omega3没有查不知道缺不缺，没有出现缺的症状，应该不用补吧。

@musclenet2003 2 ай бұрын

如果有意識的去平衡與補充，就沒有問題，畢竟純素食要均衡是真的有點挑戰，食材與來源需要有意識地去挑選，對多數人難度比較高

@王大槌-u1m 3 ай бұрын

請問飯後吃綜合維他命會胃痛是含量太高嗎?

@musclenet2003 3 ай бұрын

這個很難說

@黃-u5p 3 ай бұрын

請教醫師，關於主要在針對保健觀念闢謠的林慶順教授，他說過維生素D在人體的作用更像是一種荷爾蒙，不應該決定其血中濃度，還有很多其他對各種大眾常買的保健食品以論文佐證的文章，你怎麼看他文章的觀點？

@musclenet2003 3 ай бұрын

有相關連結嗎? 我來看看他的論點是什麼

@黃-u5p 3 ай бұрын

醫生你有看到連結嗎？我放連結的回覆好像都會不見

@KuTo_0425 3 ай бұрын

@@黃-u5p 連接不能放YT留言區拉很容易被官方遮蔽

@KuTo_0425 3 ай бұрын

一個寫一大堆文章卻不知道到底在寫啥的教授。

@Yand6777 3 ай бұрын

之前有看過維生素D補充品吃了效益很差的說法，想請問陳醫師怎麼看？

@musclenet2003 3 ай бұрын

D3 的補充，效率會好過D2，如果同時與含有油脂的飲食一起吃，不會有吸收效率不好的問題

@KuTo_0425 3 ай бұрын

吸收率再差。營養品的量也夠補了。食物的含量太低，根本比不了。曬太陽很棒，但現代人也很少曬足夠。

@Gooddate1228 3 ай бұрын

請問陳醫師鎂過量會對身體有負擔嗎不知道可不可以買鎂礦泉水謝謝陳醫師

@musclenet2003 3 ай бұрын

適度補充就好，過量反而會有肌肉無力，想睡，心律不整等等問題，補充適度即可

@lucyshih5465 3 ай бұрын

陳醫師我有每日補充維他命C 多少算過量呢

@musclenet2003 3 ай бұрын

每日超過2000毫克以上會顯著帶來不良反應，我不會建議天天補充

@歐北拱 3 ай бұрын

每天固定的綜合維他命+魚油以及一天一顆奇異果還有無糖優格。

@musclenet2003 3 ай бұрын

可行的

@歐北拱 3 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝陳醫師

@KuTo_0425 3 ай бұрын

芭樂的維他命C 比奇異果還高喔

@Yamanashi_Yoshihiro 3 ай бұрын

我目前22歲分享我自己的情況我自己目前有在補充的有肌酸精氨酸瓜氨酸大豆蛋白（皮膚問題不能喝乳清）鈣鎂鋅維生素B C D 葉酸魚油薑黃（抗發炎）（只不過我的葉酸沒有補充到每日建議攝取的樣子）體檢報告下來算是還算不錯（？）平常血壓是85/55 以前心臟病心臟心臟機能感覺好於普通人了

@musclenet2003 3 ай бұрын

這個補的還不算少，22歲我好羨慕

@travel0147 3 ай бұрын

瓜胺酸最後還是會變成精胺酸，為什麼要吃了精胺酸還要吃瓜胺酸呢？

@Yamanashi_Yoshihiro 3 ай бұрын

@@travel0147 之前看過一篇研究只吃精氨酸效果比只吃瓜氨酸差一點但是如果1:1瓜氨酸精氨酸都吃效果反而最好

@KuTo_0425 3 ай бұрын

個人覺得大豆蛋白超難喝的。

@Yamanashi_Yoshihiro 2 ай бұрын

@@KuTo_0425 可以試試看樂維根蠻好喝的喔

@A--nk2ft 3 ай бұрын

雖然全榖物比較營養但是台灣米的砷含量白米比糙米會攝取到比較少的重金屬海鮮雖然可以攝取到比較多的鋅但海鮮常常重金屬和塑化劑過高陽光是一級致癌物飲食多樣化+綜合維他命或許是比較好的

@musclenet2003 3 ай бұрын

飲食多樣化最大程度解決缺乏的問題，當然風險需要平衡

@KuTo_0425 3 ай бұрын

各類事物都有劑量風險。反正注意這麼多能活得更久更健康嗎。

@machmach4982 3 ай бұрын

均衡飲食.健康烹調+1.

@musclenet2003 3 ай бұрын

對

@吳杰特 3 ай бұрын

乳製品很貴真的難過希望到時候紐西蘭進口免關稅後會改善不過魚油那個感覺鯖魚罐頭CP值很高啊還是我有誤解了什麼

@LDS00000one 3 ай бұрын

鯖魚罐頭可以補蛋白質至於 Omega 3 就不好說... 你可以先看罐頭的內容標示然後再嚐看看是肥滋滋還乾乾的個人覺得非罐頭鯖魚才吃得到魚油哦

@musclenet2003 3 ай бұрын

如果有吃魚，應該都不是問題乳製品，這幾年通膨，我連買一罐牛奶都覺得好貴

@KuTo_0425 3 ай бұрын

建議可以買【保久乳】比鮮奶便宜多了。若真的貴，看你主要補充啥，可以用其他食物或營養品替代。也並非一定要喝奶。牛奶主要是補鈣而已吧，取代方式還有很多。 --- 鯖魚罐頭太油了，脂肪含量太高。魚油可以避免熱量阿。

@evertchin 3 ай бұрын

D3、b12 、锌、镁我知道。看标题我第一个就想到了D3，令我意外的是钙和铁。不知道大马人是否也适用。 D3要配合k2一起补充不然容易高血钙。比较纠结的是，很判断你缺多少。

@musclenet2003 3 ай бұрын

我想應該是普遍的現象，這在台灣人的調查中可見，跟飲食內容與習慣有關係，除非飲食內容差異巨大

@evertchin 3 ай бұрын

@@musclenet2003 据我观察没差太多，大马华人就比较重口但食材都差不多

@jl547 3 ай бұрын

其实也不知道自己哪个不够，每天或隔天喝一点善存

@musclenet2003 3 ай бұрын

我也會建議病人這麼做

@單身博美 3 ай бұрын

我都吃魚油+綜合維他命最近還有葉黃素

@musclenet2003 3 ай бұрын

嘗試補充都是可以的

@adairchang 3 ай бұрын

推!

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，謝謝你

@Turbulence-s3f 3 ай бұрын

肌酸 b群魚油鎂🤔

@musclenet2003 3 ай бұрын

早安

@鄭永欽-b2s 3 ай бұрын

偶爾吃個善存偶爾吃個蚵阿湯不偏食有得吃就吃

@musclenet2003 3 ай бұрын

食物來源多樣化，通常能最大程度不缺乏微量營養素

@鄭永欽-b2s 3 ай бұрын

@@musclenet2003 記得還是要曬太陽我在40歲前是沒有腳毛的多吃有的沒得加健身運動就man了

@jpl3577 3 ай бұрын

一邊吃補充品一邊看

@musclenet2003 3 ай бұрын

補好補滿

@user-mosonas 3 ай бұрын

建議素食者可以改成二手素。二手素食者→草食動物→草。解決全部問題

@musclenet2003 3 ай бұрын

晚安，素食者對營養均衡是最大的挑戰

@thousandwaves2501 3 ай бұрын

錢嗎

@musclenet2003 3 ай бұрын

人人都缺

@smallfat3822 3 ай бұрын

我是用維他命+魚油一個禮拜吃5天左右

@musclenet2003 3 ай бұрын

確實可以不用天天吃

@w773028 3 ай бұрын

D 超量補充10000中毒是口誤吧？圖表和我個人認知應該是100,000？

@musclenet2003 3 ай бұрын

沒有口誤，短期10000 IU 是安全的，長期（數個月以上）每日補充10000IU 會有毒性的疑慮，常態性建議應該是每日4000IU

@musclenet2003 3 ай бұрын

可以參考 Vieth R, Chan PC, MacFarlane GD. “Efficacy and safety of vitamin D3 intake exceeding the lowest observed adverse effect level.” Am J Clin Nutr. 2001;73(2):288-294. DOI: 10.1093/ajcn/73.2.288. 新一點的研究可以看這邊的討論 Aging Clin Exp Res. 2020 Aug 28;33(1):19-24. doi: 10.1007/s40520-020-01678-x

@wolfcolour8663 3 ай бұрын

根据我不专业的研究，目前全球大多人都缺乏维他命M。 Money的缩写，中文 - 钱。缺乏维他命M很致命，很大机率导致导致情绪不稳定、焦虑等心理疾病，也会直接影响其他营养元素的摄入（健康营养的食物需要维他命M的支持），同时也会有概率间接影响性生活、生育、社交等等生活行为。

@musclenet2003 3 ай бұрын

我也缺

@賴文茹-y1w Ай бұрын

辛zinc ：, pumpkin seeds Vitamin C ,citrus 🍊 Multi vitamins ：pollen

@musclenet2003 Ай бұрын

Good Night

@xpart250 3 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享超級有幫助基本上均衡飲食很難達到蛋白質貴，澱粉過於容易取得水果太甜吃太多便當菜有夠少又鹹隨手來一杯手搖飲誰要告訴我這樣要怎麼均衡😆

@musclenet2003 3 ай бұрын

儘量食物來源多樣化，不挑食，偶而補充點綜合維他命，D3，通常也夠了

@ivan6097 3 ай бұрын

請問陳醫師每日服用骨骼肌鬆弛劑有幫助健身後的肌肉修復及生長嗎

@musclenet2003 3 ай бұрын

沒有幫助

@zhang7906 3 ай бұрын

講白了就是盡量吃原型食物，均衡且適當吃，少碰精緻食物，那要營養素缺乏就很困難啦

@musclenet2003 3 ай бұрын

飲食來源多樣化不挑食，可以最大程度避免缺乏特定微量營養素的問題

@KuTo_0425 3 ай бұрын

未必。吃原型食物跟營養均衡是兩回事。不要搞錯好嗎每種原型食物的營養都不同，只吃原型食物不注重營養含量，照樣營養缺乏。否則古代人哪個不吃原型食物，還不是一大堆營養不良。重點從來都不是原型食物或精緻食物。不要過度美化原型食物。而是營養均衡。精緻食物有它的好處。原型食物也有。加工食品不見得不好。天然食物也不見得對身體都有益處。你要去理解每種食物的營養價值。不是用原型食物、天然食物、加工食品、精緻食品這種粗略的方式去判斷。

@yuchenchi4393 3 ай бұрын

好奇陳醫師有在補充哪一類的一營養品嗎？

@musclenet2003 3 ай бұрын

我偶爾會吃維他命C， B 群，或綜合維他命，但是不常吃，自己水果、蔬菜🥬吃太少

@alain0219 3 ай бұрын

好市多有賣鈣鎂鋅附合錠還蠻便宜的可以買來吃！

@musclenet2003 3 ай бұрын

鈣與鎂是常見一般人會缺的微量元素，可以嘗試

@TheXbox3600live 3 ай бұрын

我每天第一餐餐後一粒善存綜合維他命所有礦物質維他命都有👍

@musclenet2003 3 ай бұрын

善存是不錯的選擇

@user-zp1dw4kv3y 3 ай бұрын

綜合維他命真的有用嗎🤔

@鄭義華-o5l 3 ай бұрын

認真說是看個人，但對一般人來說應該有很大一部份是沒用的，因為是綜合維他命所以其實滿多東西都少少的。就我來說，可以補充完整的只有葉酸，生物素，E，鉻但也是有很多吃了還不夠，像鐵，鎂，鋅，A，D，膽鹼，都得額外吃，(但是澳洲善存的鐵鎂鋅都是螯合形式算是還不錯不知道台灣是不是) 剩下的B群，C，還有一些微量元素像是銅，鉬，錳之類都是吃來尿掉的以上是我有在紀錄飲食才知道XD 但有時候會真的很方便，當天如果沒吃什麼東西或是完全垃圾食物時，吃一顆善存可以補不少東西(但是還是有很多不夠像我上面說的)

@evertchin 3 ай бұрын

最好不要吃综合的，因为1. 比分开买贵 2. 有些维他命、微量元素不能同时吃会阻碍吸收

@鄭義華-o5l 3 ай бұрын

@@evertchin 我不知道台灣的狀況，但澳洲這邊的綜合維他命鋅鐵鎂都是螯合形式，所以比較沒有互相干擾的問題

@無敵風火輪-y9g 3 ай бұрын

講沒用別吃你就真的那麼聽話嗎

@一一一-p6t 3 ай бұрын

@@evertchin 主要是鈣要單獨補，磷、鐵、銅、鎂、鋅這幾個互相影響好像還好，鎂建議睡前吃。

@蔡博元-c2s 3 ай бұрын

文獻基本上一致認為直接從飲食中攝取遠勝於依賴保健食品，如果覺得單靠飲食還不夠不妨可以試試，但不能把保健食品當安慰劑在吃XD 類似的概念像是健身吃乳清蛋白，是正餐吃不夠當作補充用的，不是用來取代一日三餐的。

@musclenet2003 3 ай бұрын

正常飲食為主是正確的不能依賴補充品，補充品只是補充品

@賴柏-y3e 3 ай бұрын

請問還有哪些營養素過量也不好

@那我也要睡啦-o8f 3 ай бұрын

@@賴柏-y3e 基本上全部都是吧，所以還是衡量自己的生活跟飲食習慣去看缺什麼

@musclenet2003 3 ай бұрын

多數的微量元素過量都會有問題的喔

@ffggrrd 3 ай бұрын

其實這些通通都不用，每天吃六顆雞蛋就夠了

@musclenet2003 3 ай бұрын

哈，還是要啦，蔬菜水果，魚與海產，都均衡攝取

@KuTo_0425 3 ай бұрын

其實這些通通都不用，只要多吃一些人?，應該可以補充全部營養素

@IOOIOIIA 3 ай бұрын

甚麼都缺😵

@musclenet2003 3 ай бұрын

不挑食，應該不至於太缺

@Joe-i2j7r 3 ай бұрын

我趁女兒暑假，帶她回老婆大連老家，幾乎ㄧ星期吃2～3次活蝦、燒烤牛羊肉跟羊腰子及活海膽、不定期去海邊抓淡菜撈海菜（不用錢），大連又是扇貝的產地，而且大連人基本上都不吃冷凍海鮮，只吃活的，所有飲食基本上跟新鮮活海鮮脫離不了關係，在大連也持續健身，骨骼肌兩個月增500克（inbody量的），吃的所有東西都很便宜（活蝦500克20～30塊人民幣，一隻至少3分之2手掌長）不知是否在大連大量吃這些便宜又新鮮的海鮮牛羊肉的關係，促進骨骼肌快速增長？

@musclenet2003 3 ай бұрын

海鮮多很幸福的，對健康一定有益，有沒有特別對骨骼有幫助，這我想應該是間接的

@YCChor 3 ай бұрын

很諷刺，明明陽光是免費的，而地球最豐富的元素就是鐵，但是我們偏偏兩樣都缺少。

@musclenet2003 3 ай бұрын

女性喜歡防曬，很多人的工作室內為主，陽光照太少

@林柏毅-n7m 3 ай бұрын

但是陽光也是一級致癌物

@KuTo_0425 3 ай бұрын

地球最豐富的元素是鐵? 平行時空 --- 我以為氧元素才是地球最豐富的。其次是矽。排第三的是鋁。

@KuTo_0425 3 ай бұрын

@@林柏毅-n7m 但陽光也是生命之源。太陽太靠近會被燒死，太遠會被冷死。我們需要中庸之道。萬事萬物都需要【平衡】。自然萬物都處在【大規模的動態平衡】。【平衡】是自然自發的驅動力。不管加入何種東西，都會趨向於平衡。「死亡」是一種片面的視角。如果以整體視角而言，「死亡」可能並不存在，只是一個巨大的【平衡】。

@YCChor 2 ай бұрын

@@KuTo_0425 以質量來說第一是鐵，第二是氧。而你說的排序應該是原子數吧。