راز افزایش وزن برای لاغر اندام ها

[@rockfitclub]

دوستان عزیزم من پیام هستم 😘😍 اگر که هر سوالی دارید حتما حتما توی کامنت بپرسید من جواب میدم 😃 مرسی که نظرتونو با من به اشتراک میذارید

[@rockfitclub]

@@tahirayahyaie6399 1500 jتا 1700 کالری عزیزم

[@tahirayahyaie6399]

بسيار ممنون از شما

[@tareghahesterow2813]

من اشتها ندارم چیکار کنم؟

[@پسرتاجی-ط5ش]

سلام خوبی خوشی من ۱۶ سالمه و لاغر م یعنی ۴۰ کیلومه و می خوام وزنم افزایش پیدا کنه اگه واقعا میدونید کمکم کنید مرسی❤

[@nastaranesmaeili2122]

سلام من ٣كيلوبدون تمايل به لاغري كم كردم ميخوام٢كيلوروبرگردونم خيلي غذا خوردم نميشه چيكار كنم؟لطفا كمكم كنيد.

[@roufbones5849]

سلام استاد برای دوران حجم از پمپ استفاده کنیم خوبه ؟

[@روحاللهمعینالدینی]

سلام پیام جان ممنون از این همه اطلا عات که به ما دادی وا قعا بی‌نظیر و خیلی دقیق ممنون ازت

[@behradjafari3207]

پیام جان شما داری مفیدترین محتوا رو تولید میکنی، حرف نداری ⁦♥️⁩🌹

[@rockfitclub]

درود به شرفت جعفری لاغرکی 😘😘😘😘😍😍😍😍

[@beautyofnature0780]

Best videos I have ever seen about weight gaining or muscle gaining.

[@omid_bh36-kr7lf]

ببخشید پروتئین مورد نیاز بدن باید هر روز دریافت بشه یا فقط روزهایی که کار با وزنه یا تمرین استقامتی داریم؟؟

[@ATLAS.AFG99]

عالی ❤❤❤ تشکر از اینکه این ویدئو های زیبا می‌سازید ❤

[@yasamannoori7047]

سلام وقتتون بخیر برای افزایش عضله و افزایش وزن چه ورزش های سبکی مناست هستند که تو خونه هم بتوان انجام داد؟

[@arsalan2097]

یک سوال دارم دوست عزیزم،ایا ممکنه بدون ورزش کردن و باشگاه رفتن از مکمل پروتئین استفاده کرد؟

[@ramezanParsa]

سلام و خسته نباشید خدمت شما من نود کیلو وزن دارم و قدم صد وهفتاد وپنج هستش تازه شروع کردم به باشگاه میرم می خوام تغذیه ام درست کنم که بدنم عضله خشک و فیتیله که خودت میگی بشه باید چکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید؟

[@خراسانزیبا]

بی زحمت یه برنامه برای کسایی که تاره وارد بدنسازیی شدند چه پروتئینی پیشنهاد میکنید ؟؟؟ ممنون .

[@misaghnourian9760]

پیام جان برای افزایش وزن همراه با تمرینات بدنسازی چه مقدار به مصرف روزانه کراتین و پودر پروتئین هست؟ 180cm قد من هست اما متاسفانه وزن من کمتر از 70kg و واقعا دنبال افزایش وزن هستم ممنون میشم راهنماییم کنی

[@rockfitclub]

بالای ۲۵۰۰ کالری مصرف کن کراتین هم روزی حداکثر ۳ تا ۵ گرم وی هم نیاز نیست اصل کار غذاست

[@darbalit]

پس حداقل باید یک سال کار کنیم من ۳ ماهه کار میکنم عالی تر از قبل شدم ولی هادی چوپان اینارو میبینم دوباره نا امید میشم 😢 میگم تا کی اونقدر عضله در میارم😊😊❤

[@مسلمسلطانی]

سلام بسیار عالی ومفید بود،من یک سوال داشتم مقدار پروتئین مصرفی برای من ک ۱۱۰کیلو وزن و۱۸۰قد دارم میبایست میزان لازم پروتئین رو از روی وزن استاندارد ک باید۸۰کیلوباشه حساب کنم یاازروی وزن الانم محاسبه کنم؟

[@esmatghaznavi1521]

عالی بود، very nice

[@arsalan2097]

توضیحات کامل و صریح،خیلی ممنون از شما❤

[@captainprice3480]

اگه با رعایت همه شرایط افزایش وزن پیداکنیم بعد یه مدت رها کنیم تمرینات رو دوباره سریع به حالت عادی برمیگردیم؟

[@parsaghasemi2013]

خیلی ممنون از اموزش مفیدتون. یه سوال دارم خوردن پنج زرده تخم مرغ در روز مشکلی برای کبد به وجود نمیاره؟

[@rockfitclub]

نه عزیزم ایجاد نمیکنه ❤️ ممنونم

[@amirrahmati7080]

از گینر میشه برای افزایش وزن استفاده کرد؟

[@AhmadGhulamibasir]

ممنون بابت ویدیو یک سوال داشتم نگفتید از چی غذا های استفاده بیشتر کنیم بات عضلا سازی

[@darbalit]

سینه مرغ جگر مرغ موز کره بادام زمینی تخم مرغ اب پز و غذاهای بسیار زیاد دیگه ای هستن که پروتیئن دارن

[@asal.abdoli1381]

سلام خیلی ممنون از توضیحاتتون؛ من حدودا دوسال تو فاز چربی سوزی بودم وقتی به وزن و اندامی ک خواستم رسیدم رفتم تو فاز حجم و عضله سازی الان حدودا سه ماهه ک تو حجمم و با استفاده از برنامه بنتو کالریم روزانم رو زیاد کردم و پروتوئین هم به مقدار کافی استفاده میکنم ولی تو این چند ماه شکمم چربی اورده میشه بگین علتش چیه؟؟؟🤧

[@RelaxingMusic-li2kn]

با سلام و خسته نباشین! مرسی بابت اطلاعات و وقتی که گذاشتین. من با عرض پوزش یک سوال برام پیش اومده که خواستم با شما در جریان بگذارم. سوال این هست که ایا من میتوانم از مکمل های ماننده گینر یا پروتئین وی برای اصافه وزن استفاده کنم؟ ماننده مثال همین جور که خودتون عرض کردین روزی 400 گرم گوشت، 5 تا عدد تخم مرغ، 2 لیوان شیر را مصرف نکنم و در واقع نصف اینای که گفتی رو مصرف کنم و بقیه رو از مکمل های که به عرض تون رسوندم تهیه کنم. نظرتون چیه؟

[@arameshbahari781]

عالی بود.خیلی دنبال همچین اطلاعاتی بودم

[@fazilghazni2416]

سلام کدام ورزش برای افزایش وزن است

[@Mamad_kolak]

سلام من ۱۴ سامله و وزنم ۵۶ کیلو گرمه باشگاه و وزنه هم میزنم وزنم خوبه یا باید بیشتر بشه؟

[@senatorafg7116]

اگر یک فرد ۶۳ کیلوی باشیم باید چه مقدار مصرف کنیم و چی مصرف کنیم برای وزن مناسب و اروم زدن حرکات سبک زدن بیشتر کمک میکنه یا خیر ممنون ویدیوتون اموزنده بود واقعا 👌🙏

[@alirezanickmanesh2686]

سلام خسته نباشید، تخم کبک ۱۳ گرم پروتئین داره روزی ۱۰تاش بخوریم ۱۳۰ گرم بشه کافیه؟

[@rezaorozgani292]

قربون دستت بابت ساخت این کلیپ پیام جون❤️ مشتی هسی مشتی❤️

[@navidomari]

سلام وقت بخیر از کالری سوخت ساز بدنم چند کالری بیشتر بگیرم تا وزن بگیرم؟

[@Bjjhx2one-jx9ym]

تنها علت برای ثابت بودن وزن...هرچی میخورم =بدون اثر=استرس هستش....برای افزایش وزن باید این نکته کلیدی را فراموش نکنی...روحیه شاد .آرامش درونی=جذب بهتر مواد غذایی🎉🎉🎉

[@zp7249]

سلام وقت بخیر ببخشید برای افزایش وزن با بدنسازی بدون مکمل هم نتیجه میشه گرفت؟

[@daruishazizi2015]

صدرصد

[@hamdan7634]

با سلام امیدوارم حالت خوب باشه عارضن به حضورت من الان ۲۲ سالمه وزنم هم خیلی پایینه ۵۶ کیلو و قدم ۱۷۵ تیپ بدنیم اکتومورف هسش تا الان هر کاری کردم همش با قرص و پودر بوده جز ضرر برام چیزی نداشت ممنون میشم منو راهنمایی بکنی

[@rahmansalehirodani9673]

اولين لايك 😎 اولين كامنت 🤠 سپاس پوياي عزيز از اطلاعات و كانال مفيدت 💐🙏

[@rockfitclub]

رحمان جان گرم آقا شما همیشه به من لطف داری دمت گرم که هستی و حنایت میکنی 😘😍

[@shamshadjalalzai1263]

سلام تشکر بسیار معلومات عالی خیلی عزیزی اما کمی اهسته حرف بزنید من حرف های شما را درست متوجه نمیشم وزن من 70 کیلو است هیچ چربی سوزی ندارم سپورت هم میکنم

[@mohammadkhaksar4552]

سلام پیام جان خیلی ممنون بابت توضیحاتت.یه سوال داشتم ازت عزیزم. من باشگاه نمیرم و یه جا شنیدم ک میشه برای افزایش وزن با مخلوط کراتین و شیر افزایش وزن گرفت درسته این حرف؟میتونم بدون باشگاه رفتن از کراتین استفاده کنم؟

[@rockfitclub]

کراتین فقط با وزنه زدن خوبه.خیلی ممنون محمد جان

[@parisa5250]

رژیم غذایی برای بدنسازی باید چجوری باشه؟؟؟

[@parniafarajii270]

سلام خیلی ممنون از ویدیوتون. ورزش پیلاتس هم قدرتی هست؟ من تی‌ار‌ایکس رفتم و‌ خیلی لاغرتر شدم. پیلاتس چطوره؟ بدنسازی دوست ندارم.

[@rockfitclub]

درود پرنیا جان 🌹 ممنونم پیلاتس خوبه که در کنار بقیه ورزش ها انجام بشه، نه اینکه بد باشه اتفاقا خوب هم هست ولی شمایی که دارید وقت برای ورزش میذارید بیشتر برای کار با وزنه وقت بذارید .وقت اضافه یا روز استراحت بذارید برای پیلاتس

[@rockfitclub]

بدنسازی در حد لت از جلو پرس سینه دستگاه قایقی و اسکات و همسترینگ خوابیده دستگاه رو حد ۳ ست ۱۲ تایید انجام بدید که چارچوب بدن ساخته بشه

[@parniafarajii270]

@@rockfitclub خیلی ممنونم از پاسخگوییتون😍

[@mohammadpes]

عالی بود فقط یه سوال که من وزنه ندارم و تو خونه کار میکنم از چه حرکتی میتونم استفاده کنم🙏؟

[@mirweis-2180]

سلام خیلی ممنون از شما من ۶۲ کیلو استم باید چقدر پروتئین استعفاده کنم در روز لطفا

[@AliTopTalk]

پیام جان عالی بود خسته نباشی 👍👍👍

[@rockfitclub]

علی جون خیلی خیلی خیلی مخلصیم دمت گرم دستت درد نکنه 😘😘😘😘😘

[@mirzaalisediqi9215]

سلام و درود ! من ۵۸ - ۵۹ kg هستم اگر یک برنامه مناسب جهت افزایش وزن برایم ترتیب دهید خوشحال میشم، همچنان برنامه غذایی روزانه هم برایم ترتیب دهید. السلام

[@midsummer7333]

سلام خسته نباشید مربی بعد چند وقت برنامه غذایی برای افزایش حجم میده؟

[@rockfitclub]

از همون روزی که اجرا کنی عزیزم

[@TahaGhameshloo]

سلام جناب من حدودا 60 کیلو هستم و 15 سالمه. میخوام حجم بگیرم. به نظرتون چه غذاهایی که بشه راحت درست کرد مثل تخم مرغ بخورم؟میشه چند مورد بهم بگین؟ ممنون

[@alibandy1770]

نوجوانی بعدا خوب میشی

[@ATLAS.AFG99]

استاد عزیز من تازه رفتم باشگاه وزن من ۵۵ کیلو است آیا قرص اومیگا ۳ بخروم بنظر شما کاری درستی می کنم

[@mohammadarabqomi6039]

سلام کره بادام زمینی گزینه خوبی هست ؟

[@rockfitclub]

کره بادوم زمینی عالیه واسه افزایش وزن.حتما مصرف کن محمد 😊 راستی الن یه ویدیو گذاشتم حتما ببین در مورد عضله سازیه به کارت میاد

[@mohammadarabqomi6039]

@@rockfitclub 😃دمت گرم مربی

[@mohsenbarati3238]

من با ۱۷۴ سانت قد، حدود ۲۰ ساله وزنم روی ۵۸ کیلو مونده، کم اشتها و بدون ورزش، آزمایش دادم از نظر پزشکی سالم و بدون مشکل

[@alibandy1770]

برو باشگاه کنارش از متخصص تغذیه برنامه بگیر اوکی میشی

[@MohamadaminrRezai]

عاموو هیچی جز امپول جواب نی رو تو😂

[@MohamadEqbal-ub3tf]

داداش کمتر بزن😂

[@Abolfazl-c1n]

وای دددع😂​@@MohamadEqbal-ub3tf

[@AshpaziSalem2020]

آفرین پیام جان ، خیلی عالی بود 👍

[@rockfitclub]

خیلی ممنون همشهری دمت گرم 😍

[@adelekianifar7581]

شما بینظیرید ، بینظیر 😍

[@persianparspersianpars417]

سلام و خسته نباشید ممنون از این ویدیو تون و خیلی استفاده بردیم چون من از اون دسته ای هستم که باید حجم بگیرم و یک سوال اینکه 400 گرم پروتئین در سینه مرغ چقدر میشه و اینکه مصرف مکمل وی هم در کنار غذای با کیفیت پیشنهاد میکنین .سپاس

[@rockfitclub]

سلام خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت داداش گلم 😘 400گرم مرغ خام جدود 100 گرم پروتئن داره. و وی هم اگر خارج از ایران زندگی میکنی عالیه اما اگر داخل ایران زندگی میکنی من پیشنهاد نمیکنم چونکه صرفه اقتصادی نداره 😘 این ویدیو هم ببین کمکت میکنه kzbin.info/www/bejne/bJKYlY2arq12p9U

[@persianparspersianpars417]

@@rockfitclub سلام ممنونم از راهنمایتون و یک دنیا مچکر 😘🙏

[@DarkAnbu-oj7np]

پس نیازی به مصرف مکمل نیست ؟؟ اگه بتونیم پروتئین به اندازه مصرف کنیم؟؟

[@mehdisori147]

درود لطفا می تونید بنویسید من با قد170 و وزن 60 کیلوگرم و 12ساعت کار سرپایی میکنم دست هام در حرکتند چند عدد تخم مرغ و میوه بخورم عضلانی میشم

[@alibandy1770]

باشگاه+ پزشک تغذیه

[@mojtabamirjafari9553]

payam jan doruod be shoma ,omidvaram khoob bashi,man 165 cm hastam va hodode 60 kg vazn daram ,mikham vaznam dar 3 ta 4 mah 10 kg bala bere ,avalin eghdamike bayad anjam bedam chie ,rasti 40 salame

[@هاوککاواکی]

سلام با وزن ۵۴ کیلو با سن ۴۲ سال قد ۱۷۸ آیا بازهم بدن جای رشد داره

[@jawadullahhanif4445]

سلام من بیشتر از پنج ماه است باشگاه میروم و اشتهایم خوب است سه وقت غذا هایی مفید میخورم یک ماه است پروتین مصرف میکنم اما وزن من به یک حالت است وزن 55 قد 175 هیچ تغیر در کیلو نمی آید نه بلند میشد نه پاین میاید چه باید کرد ممنون؟

[@Hotcoffeekhoshmaza]

ما دو نوع ادم های لاغر داریم یکی انقدر میخورد میخورد هیچ هیچ چاق نمیشود طرف میخواهد که چاق شود ولی نمیشود یکی هم اشتیا ندارد دلش نمیشود که بخورد اصلا از غذا ها خوشش نمیاید او هم لاغر است یک تعداد را شاید مرض های خطر ناک لاغر کرده باشد خدا کمک کند خیلی عالی بود موفق باشید برادر عزیز 🤗🙏

[@rockfitclub]

بله کاملا درسته و حق باشماست 😀 خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمدتون

[@sayedahmadshah2621]

من همون نوع دوم اش هستم☹️😞

[@mel_meltak2512]

ویدعوتون واقعا عالیه خیلی اطلاعات مفیدی دادین

[@rockfitclub]

😘❤️😍🌹

[@rochiarrahmani1420]

سلام من ۱۵ سالمه و وزنم ۵۵ است خیلی عضلات پشت لاغری دارم جوری که مهره های کمرم معلومه و فوتبالیست هستم میشه کمکم کنید و این ویدئو به دردم میخوره

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

کاشکی یه ویدیو درمورد بدنسازی افزایش حجم در خانه بسازی چون کرونا هم هست و باشگاه ها خطر ناکه

[@aygoleb6712]

سلام وقتتون بخیر 🌹، نمیدونم بعد سه سال کامنتم رو می‌بینید یانه مصرف گینر رو چطور میدونید؟ و اینکه نان کاملا باید حذف بشه؟ وقتی که گینر مصرف میکنم

[@rvbloisjl]

سلام و خسته نباشید. من 21 سالمه و قدم 163 وزنم چندسالیه روی 41 کیلو ثابت مونده و یه جورایی سو تغذیه دارم راه های زیادی رفتم؛ قرص رویال، متخصص تغذیه،معجون و داروهای گیاهی، پروتئین مس گینر، پکهای گیاهی برای افزایش وزن و حتی خیلی چیزای دیگه، آزمایشم دادم گفت هیچ مشکلی ندارم فقط ویتامینD بدنم کمه که با دارو و امپولایی که داده رفع میشه. میخواستم بگم من باشگاهم میرفتم ولی هیچ تاثیری نداره هرکاری میکنم بی تاثیره راهی نیست که نرفته باشم میخوام حداقل درکنار باشگاه رفتن حداقل 15 کیلو وزن بگیرم ولی با وجود تمام این راه ها و قرصایی که مثرف میکنم(ویتامین و مولتی ویتامین) نه اشتها دارم و نه جذب و تغییری نمیکنم. شما توصیه ای دارید ؟! عمیقا مچکر میشم کمک کنید

[@diss-movies]

تو هر وعده غذایی پروتئین بخوریم یا بذاریم بعد از ورزش ؟

[@sayedahmadshah2621]

خیلی ممنون برادرتون از افغانستان❤️

[@rockfitclub]

درود بر مردم افغانستان 😍 ممنون احمد جان 😘

[@sayedahmadshah2621]

@@rockfitclub خاهش عزیز دل موفق باشید

[@sayedahmadshah2621]

@@rockfitclub عزیز دل میشه از قرص ها برای افزایش اشتها استفاده کرد؟

[@rockfitclub]

@@sayedahmadshah2621 این ویدیو رو ببین kzbin.info/www/bejne/aInRiZ2Vmtt3jsk

[@sayedahmadshah2621]

@@rockfitclub اشتها من خیلی کمی و خیلی کم میخورم وزنم ۶۰ کیلو هست میخوام حد اقل ۷۰ کیلو بشم

[@Raviin___plus1]

من کارم یکم سنگینه ایا تاثیره منفی داره یا کاری بیش از حد میسوزه؟

[@هارلین-ط4ن]

سلام من یک سوال درباره میزان پروتئین مصرفی دارم برای کاهش وزن برنامه کرفس میزان پروتئن مورد نیازم را ۶۵ محاسبه کرده ولی با توجه به برنامه های شما و اهمیت پروتئین میزان مصرف را به سختی به ۷۵ تا ۸۰ رساندم میخواستم بپرسم ایا این میزان باعث عضله سازی و رسیدن به هدف میباشد یا کم است کالری مصرفی= بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ خانم ۲۲ سال وزن ۶۵ قد ۱۶۳ فعالیت ورزشی متوسط ممنون از شما🌹🌸

[@hamidehpiran3457]

ببخشید مثلا من ی فرد ۷۰ کیلویی با جای ۱۱۰ گرم پروتعین۵۰۰ گرم پروتعین روزانه مصرف کنم و با توجه به متابولیسم بدنم فرضا۲۰۰۰ تا میسوزونم بیام ۸۰۰۰ تا کالری مصرف کنم افزایش وزن چطور صورت میگیره؟ البته با باشگاه و وزنه های سنگین

[@mzahidfaizy3152]

سلام من 54 کیلو وزن دارم اما نمیتوانم با وزنه تمرین کنم به دلیل مشکلی که دارم اما میخوام وزنم بالا بری چیکار کنم ؟

[@a.r-k2873]

عالی بود

[@imhdiasd]

مرسی عالی بود❤

[@muhammadvalizad3399]

سلام استاد پیام؛ لطفا فرمول تعیین میزان کالری نسبت به وزن را توضیح بدید ممنون من فوتبالیستم و باید حجم بدنم بالا بره ۱۸۰ قدم و ۶۴ کیلو وزنمه

[@بدنسازیحرفهای]

بسیار عالی خسته نباشید

[@ferry-xn3ne]

سلام من عادت دارم صبح ناشتا آب گرم میخورم آیا این اشتباهه

[@hafezbahari]

خیلی عالی 👏❤

[@diss-movies]

سلام. این مصرف پروتئین برای کساییه که هر روز ورزش میکنن یا کسایی که یه روز در میون ورزش میکنن؟ کلا برای کدوم افراد از اون پنج گروهه؟

[@hamidsaedi3271]

سلام دوست منم حمیدم نوکر شما نن لاغر قدم بلنده وزنم کمه پانزده کیلو خیلی بد وزن میگیرم اصلا وزن نمیگیرم چ منم کالری مثل چی چیا چ غذاهایی کالری هستن

[@hosseinpourghorbani2040]

سلام و خسته نباشید، من ۵۶ کیلو وزن دارم و حدود ۱۸۰ سانتیمتر قدم است و ۵۰ سال هم سن دارم. دارم تمرینات پرورش اندام را شروع میکنم میشه لطفا به من بفرمایید چی و چطور تغذیه کنم. سپاسگزارم

[@goodrati]

آقا دمت گرم

[@SaaedAsadi]

سلام ببخشید من تازه شروع کردم به پورتین من روزی یک غذا میخورم بیشتر نمی تونم روزی ۳۰۰۰ کالری مصرف می کنم آیا امکان داره ایگونه چاق بشم یانه لطفا می تونید جواب بدهید 🙏🙏

[@mojtabamirjafari9553]

inam begam ,man ta sene 24 salgi footbaliste nime herfei dar sathe lige keshvar boodam va genetice varzeshi daram ama ye moshkeli dar khodam dashtamke ba kamboode energi roberoo mishodam,hamin baes shod dar sale 80 az tarkibe bashgahe malavan jabemoonam va toteste akhar kam avordam ,va harfe akhar be nazar shoma sar gije man hengam charkhidan ,vadegargoon shodane halam va beham khordan halam hengame nashastan dar otobous mitone neshane ye moshkel dar in rabete bashe,mamnoon az pasokhet🙏

[@lrani7639]

چطور بفهمیم کالری سوخت و ساز بدنمون چقدره؟

[@Aryan-qm6uq]

سلام خسته نباشید . من 16 سالمه قدم 172 وزنم هم 59 کیلوگرم من قبل کرونا بدنسازی میرفتم و وزنم هم بیشتر بود و هیکلی بودم ، و الانم میخوام مثل اون زمان شم به نظر شما وزنم رو چند برسونم خوبه ؟ و یه چیز دیگه تمرین قوص کمر چی برم

[@mohammadmortezavifar]

بسیار عالی

[@elnaznajafi8930]

سلام اقا پیام من اشتهام تقریبا خوبه مکمل گینر هم استفاده کردم یه مدت ولی نتیجه ای نگرفتم فقط بدنم خط افتاد حجم نگرفت

[@rockfitclub]

مصرف کم پروتئین توی غذات و وزنه نزدن عزیزم 😘

[@hamihamy1101]

سلام دوست گرامی من دوره حجم میخوام برم اینجا مربی درست نداریم میشه راهنماییم کنید و بهمپیام بدید؟

[@hossainhassani5178]

عالی توضیح دادید💚💚💚🙏🙏🙏🦾🦾💪💪

[@sasan_parvizi]

رزمی کارها روزی چقدر باید بخورن؟

[@panah-fo7ik]

سلام آقا پیام.شوهرمن خیلی لاغره. غذاشم متوسطه ولی هم صورت هم بدنش خیلی لاغره.به نظرتون پودر پروتئین ایزوله وی بگیرم خوبه.واینکه پودرش چه مشخصاتی داشته باشه.ودقیقا چطوروزنه بزنه.ممنون ازراهنماییتون. قد۱۷۰وزن۵۷سن۲۴

[@آریاایرانی-ل9ت]

عالی دمت گرم

[@Ahuuraaa]

عالی بود ممنون ولی با این وضع اقتصادی الان روزی ۴۰۰ گرم گوشت خوردن کار سختیه چیز دیگه ای هست که بشه جایگزین گوشت کرد ؟؟ مثلا عدس یا چیز دیگه؟ ممنون میشم بگید❤️

[@rockfitclub]

مثلا ۴ تا تخم مرغ ۱۰۰ گرم گوشت مرغ یک لیتر شیر یک برنامه عالیه ۱۰۰ گرم مرغ رو با ۴۰۰ گرم حبوبات پخته جایگزین کن

[@neginedrispoor1683]

سلام وقت بخیر اگه ورزش نکنیم ولی بخوایم چاق شیم،مکمل بخوریم چاق میشیم؟

[@MelinMorad]

حداکثر عضله ای که میشه تو یه ماه ساخت چقدره ؟

[@arefalisada9194]

میرسی عالی

[@GelaFood]

مرسی از اطلاعات خوبتون

[@rockfitclub]

خیلی ممنون از شما بابت نظره ارزشمندتون تشکر 😘😘😘

[@sosmost573]

خیلی کامل و بی نقص بود توضیحتون موفق باشید

[@danielkaboodvand6080]

سلام آقا پیام واقعا کلیپ خوبی بود. ولی مشکل من دقیقا بی اشتهایی هست و با حتی یک سیب یا شکلات کوچیک یا وعده غذایی یک بچه کوچیک میتونم ساعت ها کار کنم و کالری بسوزونم بدون اینکه گشنم بشه و واقعا نمیدونم چیکار باید کنم و دکتر تغذیه هم رفتم و گفتن هیچ کاری نمیشه کرد و خیلی هم اندام خوبی دارید و... لطفا اگر میشه کمکم کنید تا بتونم حداقل چند کیلو اضافه وزن داشته باشم. ممنون

[@sara-sk3fu]

سلام این درسته که اگر خانم ها ورزش سینه برن سینشون آب میشه؟ چون جنسش از چربیه ولی مال اقایون چون عضله هست سفت میشه؟

[@rockfitclub]

سلام.بله اگر کاهش وزن پر سرعت و زیاد باشه و پروتئین هم نخورید این اتفاق میوفته

[@iran.fitness9917]

سلام پیام من سعید هستیم الان وزنم 70کیلو هست البته. قبلا وزنم بالا بود با رژیم ورزش وزنم کنترل کردم روزی دوساعت تمرین بدنسازی انجام میدم بدون ممکل با رژیم غذایی چن وقت ناحیه معکوس میگیرم ینی حجم عضله ندارم رژیمم رعایت میکنم توصیه شما چی هست برای من

[@haniyehkhojasteh6603]

سلام ممنون از توضیحاتتون من تو افزایش وزن دچار است‌پ وزنی شدم چجوری باید خارج بشم ؟ و اینکه پروتئین های پودری مناسب استفاده کنیم!؟

[@mohamad9873]

عالی

[@ZahraAlmasi-b2o]

من خانم ۵۵ ساله هستم و چاقم اما سینه و باسن ندارم لطفا با تغذیه راهنمایی بفرمایید ممنونم ❤❤❤❤

[@AmirHu3eein]

عالی ممنون😀

[@shoaibansari5441]

سلام ، من زمان که پروتئین مصرف میکنم کلیه هام درد میکنه راه حل چیست ؟ ممنون شما