【ランナー 必見】ランニングの理想的な食事のタイミング

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

筋トレしてる側からすれば、空腹状態で有酸素ランニングすると筋肉減るから、みんな嫌がるんですよ。だから空腹で運動する前にEAA飲んだりする。 PFCバランスも説明すればいいのに、P（たんぱく質）：15％（13～20％）、F（脂質）：25％（20～30％）、C（炭水化物）：60％（50～65％）とか 学校で夕方から部活する人は何かしら腹に入れてから運動しないと筋肉減るだけ。 消化が良いのはバナナ、オレンジジュースの話もよく出るけど紙パックの安い濃縮オレンジジュースでもいいのかな？それとも100%オレンジジュース瓶かな？

[@manabe-mio]

コメントありがとうございます！ 工夫されながら運動取り組んでいらっしゃいますね。 今後もなるべく、皆さんにわかりやすく 詳しい説明なども検討しながらご紹介できたらと思います！ ちなみに、私は現役時代の時など、バナナや100%のオレンジジュースなどをとっていました。こちらもあくまで私の意見で、様々違うと思いますが、参考になればと思います。

[@user-sl4gf5lp5u]

筋トレ界のレジェンドのビッグヒデは空腹状態で有酸素を推奨してますけどね（ナチュラルだとどうか分かりませんが）

[@yossy9000]

3つ前の動画の鍋倉教授が絶食状態で走ることで脂肪を燃やせるとおっしゃっていましたが、小島先生は空腹では脂肪は燃えずに筋肉を壊すと真逆の意見でちょっと混乱しています。。。

[@manabe-mio]

こちらご指摘のコメントありがとうございます。 たしかに、そのような動画紹介となっており、混乱させてしまい申し訳ございません。 今回、私も学び直す意味でも有識者の方々に登場いただきお話を伺いました。 動画の中では、年齢、性別、またランニングレベルも様々な方々にあったお話を先生方にもしていただきました。そのため、自分に合わない…できない…諸々あると思いますので、あくまで参考にしていただき、取り入れてみて合わない場合には変えてみる…などの意識でいていただけるとよいかと思います。 話はそれますが、ランニング指導に関しても、指導者によってタイム設定や練習メニュー、フォームなど指導法もちがいます。正解はなく、あくまで、個々にあうヒントになればと思い、私も色々とご紹介させて頂いておりますので、今後も、そのような意識で視聴いただけると幸いです。 混乱を招くようなご紹介となり申し訳ございませんでした。 今後もよろしくお願いします。

[@yossy9000]

@@manabe-mio コメントありがとうございます。 専門家の方でも見解が分かれるほどまだまだ体の事は分からないことがあるのだなと思いました。自分の体に合うものを一つ一つやっていければと思います。 有識者インタビューシリーズ、楽しみにしています。引き続きよろしくお願いします。

[@299tomcat]

朝ランは空腹状態で走ると脂肪が燃焼されるって聞いたけど、筋肉が減るんですね。 何時でも運動前は少しでも食べる様に気を付けます。勉強になりました。

[@manabe-mio]

少しでも参考になると嬉しいです♪

[@user-im1zu5wv3p]

鍋倉先生と違う見解でどうすればいいのでしょう。何も食べずに食べて脂肪燃焼促す…ハズでは？

[@kfho9783]

Thank you for your knowledge. This is mid autumn day, wish you all a joyful moon with beautiful flowers 🙂

[@user-sl4gf5lp5u]

シンプルに考えると、動物というのは食べるために動くのであって、空腹状態で走るのが本能に合致するよね。 文明が発達した現代人と野生生物を単純比較するのはどうかとも思うけれども、空腹時の運動がベストとまでは言い切れなくとも、身体に悪いわけはない。

[@user-hv8rw1zp2k]

私は空腹で運動するとフラフラしてしまうので運動前に食事をとってます。更にBCAA必須アミノ酸をとると筋肉が落ちるのを抑制しつつ、脂肪を燃焼しやくすると聞いているのでそれを信じて長距離走の時にはアミノ酸のサプリメントをとってます。未央さんご自身は何か工夫されてますか？

[@hdrseino]

いいお話を聞けました！！ 平日走るときは、いつも朝3:45起床、4:15スタートなので、起床後にバナナ１本食べるようにします。ちょうど食後30分。 それにしても空腹でのRunで筋肉を壊していたとは。。。