Разбор Диет Подсчет калорий и БЖУ Почему это не работает или Как не посвящать жизнь еде

[@ЕвгенияИгоревна-л6л]

Мария, вы сравниваете мягкое и теплое. Сам по себе подсчет калорий - это всего лишь способ контролировать сколько ты жрешь. А для меня еще и способ увидеть, что я жру больше, чем нужно. Мне казалось раньше, что нормально я ем))) Меня хватило месяцев на 9, никакого вреда здоровью сам по себе способ не несет. Я похудела на 20кг. Это заморочно и задалбывает - да. Потому и перестала это делать, тупо лень стало. Но, с другой стороны, это помогает сформировать другие пищевые привычки. Я уже и на глаз знаю, сколько и чего стоит съесть за раз. И за день. Я привыкла к меньшим порциям, привыкла планировать рацион. И отказалась в итоге от весов, потому что уже на глаз примерно могу соблюдать порции и прочее. Приблизительно, но все же. Мне и иммунолог рекомендовала есть достаточное количество белка и жиров, остальное до нормы добирать углеводами. Я так же лазила по сайтам и просто нашла расчет суточной нормы. Она, кстати, зависит от веса. С голоду точно не помрешь с этой нормы. Может сильно навредить неправильный выбор нормы, как вы и упоминали. Может повредить неверное соотношение БЖУ. Я просмотрела курс по диетологии и тоже ничего там противоречащего не услышала. Поэтому мне категорически ваше видео непонятно. Считать это все муторно? Да. Но без усилий мой вес с места не двигался. Тем более, что на первом месте тут и добавление физических нагрузок. Если их будет достаточно, то можно уже потом рациона придерживаться примерно, мне кажется. Чтобы не мучаться со взвешиванием еды. Возможно, вы имеет ввиду какую-то определенную диету на основе БЖУ? Не знаю. В общем. Подсчет БЖУ - это прекрасный инструмент. Как молоток. Можно с помощью него что-нибудь построить. А можно и палец себе отбить в лепешку. Зависит от разумности пользователя.

[@МаринаС-ъ8я]

Согласна на все 100! Прямо моя история))) за 9 месяцев 20 кг, потом тоже надоело, но остались в жизни новые привычки, размер определяю примерно на глаз. Считаю, что этот метод, как и другие кому то подходит, кому то нет. Надо включать мозги. На 800 калорий это безумие😲Не пыталась заменить пирожным часть калорий, потому что понимала, что это глупо и не здорово. Сейчас живу, не считая, но подсчёту калорий осталась благодарна за новые привычки!

[@ЕвгенияИгоревна-л6л]

@@МаринаС-ъ8я да, я тоже. Это действительно фомирует новые пищевые привычки.

[@rahimadina8843]

Здравствуйте!На сколько калорий питались?

[@ЕвгенияИгоревна-л6л]

@@rahimadina8843 Здравствуйте, сначала на 1800, потом до 1500-1600 снижала

[@МарияВальтер-й4с]

@@ЕвгенияИгоревна-л6л 1000% правда! Подсчет калорий и интервальный голод, минимум 18/6 + ежедневные 10-12 тыс.шагов в день. И ты Богиня!

[@АнтонОлейник-ь3щ]

Какая ты прелесть, ребенок против меня, а умейший человек!!!! Мне 62, но я наконец то нашла человека, который мне реально поможет!!! За полторы недели нормального питания, у меня ушло 3кг.300гр.!!! Вес мой сейчас 103кг!!! У меня все получиться!!!! Большое человеческое спасибо, девочка, что Бог мне послал ВАС!!!! С уважением Тамара Ивановна.

[@franktsvetkov2198]

Считаю калории с 18 апреля 2019 Начальный вес - 104 кг. Держал 1500 калорий в день без подсчета БЖУ. В 14 Июня достиг веса в 88 кг. С июня перешёл на 4 дня - 1500 калорий в день, а 3 дня ем сколько хочу и как хочу. Сейчас декабрь: мой вес всегда в пределах 88-91 кг и больше не становится. Из спорта: 3 раза в неделю по 2-4 часа танцы и 1-2 раза сноуборд по 3-5 часов. Это не диета, а образ жизни. Теперь я хорошо знаю о том, какой продукт выгоднее съесть. До этого пробовал различные варианты питания и этот оказался для меня самым удобным и практичным. Поэтому не слушайте мнения всеразличных ютуберов, пробуйте то, что Вам кажется наиболее подходящим под Ваш жизненный стиль и вкусовые предпочтения.

[@julilp5159]

Ну не знаю, мне кажется что вы изначально заморочились с подсчётом кбжу, поэтому это показалось таким невыносимым. Я на подсчете 1,5 месяца и не вижу ничего архисложного. Какие 5-6 раз в день? Какие контейнеры? Я ем 3 раза - завтрак, обед и ужин, иногда добавляю перекус. В программе на телефоне есть функция запоминания рецепта, если лень пересчитывать блюдо, то беру значение последнего. Готовлю все тоже самое что и раньше: борщи, котлеты и т.п., просто теперь знаю сколько там кбжу. Вообще чем дальше, тем проще - у тебя просто уже вырисовывается картинка в чем сколько кбжу, подбираешь подходящие продукты, редактируешь рецепты и все можно уже и не подсчитывать так скрупулёзно, +/- будешь вписываться в дневную норму.

[@Алла-е6л]

Когда ты просто себя сдерживаешь в еде,ограничиваешь,то все равно время от времени что то и перехватишь, перекусишь, кусьнешь . А когда считаешь калории это тебя очень сдерживает,дисциплинирует. Ты понимаешь,что кусочек того,кусочек сего и набрал ненужные калории. Для меня подсчет калории это дисциплина прежде всего.

[@ГепнНоо]

Не правда, подсчёт калорий меня изматывает, я зацикливаюсь на еде ещё больше

[@маргаритаибраева]

@@ГепнНоо согласна на 10000000%

[@АлександраЖукова-о9е]

@@ГепнНоо вот, вот. Просто ходишь и думаешь, какие продукты выбрать, как правильно посчитать и сэкономить нужно. А когда у тебя и так очень много думок, потом добавится еще и питание, посылаешь все к черту, садишься и объедаешься.

[@ИринаЕсина-ь1к]

Слава Богу,что появилась девушка, которая поставит многим мозги на место!!!! Долой диеты и калории!!!

[@marymironevich]

Ирина , ДОЛОЙ ДИЕТЫ!Спасибо за поддержку!

[@гафф-ф1й]

ходите жирные тогда, бодипозитив девачки

[@НаташаТаша-с8к]

Вы знаете,если рассуждать так,как вы,то навсегда останешься толстым человеком. Я сама веду неравный бой с весом,но понимаю,что любая система ,ведущая к похудению - это стресс для нас,толстых. Будь то подсчет калорий, пп, дробное питание. Просто когда привыкаешь есть как попало и без разбора,то любое ограничение превращается в ад. Это тупо наша распущенность. Стройные люди всегда ограничивают себя. Такова жизнь. Мне,есди честно,только подсчет и помогает пока

[@marymironevich]

Наталья, я Вас понимаю, но люди без лишнего веса себя не ограничивают , а живут без расстройств пищевого поведения , и еда для них просто еда , а не "наркотик" .Для меня еда долгие годы являлась утешением , защитой , способом себя наполнить .В своем методе снижения веса я предлагаю формирование полезных пищевых привычек , "заместительную" терапию и полную смену образа жизни, не бороться, а возглавить свою жизнь и вес в частности. Всю жизнь посвятить подсчету калорий?Я так не хочу и честно рассказываю о своем личном опыте, каждый день выкладываю дневник питания и взвешивание раз в месяц.Всего Вам самого доброго и удачи на Вашем пути.

[@НатальяОстропольская]

@@marymironevich полностью согласна с Вами ,Машенька!!тоже пыталась считать калории...как вспомню..дурно!!мозг закипал!!

[@marymironevich]

Меня это только сильнее приводило к срывам и чувству что я полная неудачница и никогда не смогу похудеть

[@НатальяШкарпетко]

@@marymironevich Маша, я рада слышать ваши аргументы, это ведь такая тоска вечный подсчет калорий и вечные записи съеденного

[@marymironevich]

@@НатальяШкарпетко конечно, в итоге только о еде опять и думаешь

[@alexandraku]

Знаете что!... 17 лет назад, когда я впервые начала похудение с веса 87 кг, дети были еще маленькие и я их водила в детсад. Тогда я исключила из рациона- мучное, сладкое и жирное. Мужа тоже дома не было часто-работал по вахтам... вот тогда можно было так питаться, отдельно от всех... и после 18 не ела... сбросила тогда 24 кг (за 2 года, т.к.когда муж приезжал с вахты питалась вместе с ним-всё подряд, и с майонезом)... потом постепенный набор на обычной еде(я как-раз лентяйка, наготавливать особо не люблю, всё просто: супы, плов, макароны с тушенкой или фаршем, гречка с печенью, пельмени магазинные, яичница, печеньки, вафельки, майонез у меня муж всегда на хлеб мажет со всякой едой,... разнообразия маловато..); набрала до 91 кг- до 73 сбросила на дюкане, НО меня постоянно мучала совесть, что я ем много мяса(курица), а семья ест мяса мало... срыв, зажор, привес до 82 кг... И ВОТ ПОТОМ Я НАЧАЛА СЧИТАТЬ ККАЛОРИИ !!!!! Только так теперь поддерживаю вес, т.к. ПП мне не очень подходит(а у Вас ПП), часто хочется не пп, конфетки например или колбаску, да и постоянно стоять БЛИН у плиты тоже не люблю! Поэтому ем всёёё, но понемногу!- и считаю ккалории( с бжу не заморачиваюсь), стараюсь есть не часто- раза 3-4 в день... мне легче записать в телефоне что и сколько(примерно) я съела, чем СТОЯТЬ У ПЛИТЫ днями!!! А вот Вы планируете на неделю- голову не забиваете себе, вот в меня от одной мысли об этом "врыв мозга"... сколько людей-столько и мнений! А про снижение веса я поняла- это своего рода "религия"- каждому своё! У всех свой склад жизни, свои приоритеты, свои порядки в семье; просто в один момент ты "включаешь мозги" и делаешь всё осознанно! Вот и всё! Осознанный подход, а как- каждый волен сам себе выбирать.

[@ЮлияЧистова-ф7ь]

Полностью согласна! У меня хоть и нет маленьких детей, но я так же не раскладываются еду по баночкам не взвешивают и не считаю калории. Т.к я работаю и у меня нет времени этим заниматься. За полтора месяца питаясь 3 раза в день скинула 4 кг, исключив при этом просто вредные продукты такие как - Сахар, все мучные продукты( булочки, пирожные, печенье, хлеб магазиный). Майонез, фастфуды, картофель . При этом можно есть овощи, фрукты - они же вкусные! Стала больше готовить еду дома, кормлю этим и мужа, хоть он и не худеет. В общем не слушать никого, слушать только себя и самое главное лучше не говорить никому что худеешь, особенно на работе, т.к. вокруг тебя начинается негатив и начинают давать свои дурацкие советы.

[@marymironevich]

Одна из причин почему я начала канал, каждый заметив, что я похудела , интересовался какая же диета мне помогла , первое время я серьезно объясняла , что изменила питание и рассказывала как , мне не верили , говорили ,что без диет и кардио не похудеть, вот меня и обманули так , что канал на ютуб завела. Быстрые результаты-быстрый срыв.Я уверена у Вас все получится👍

[@НатальяШкарпетко]

@@marymironevich Маша, здравствуйте! Недавно подписалась на ваш канал. Многое уже прослушала, но , к сожалению, не услышала про хлеб. Он исключен полностью?

[@marymironevich]

@@НатальяШкарпетко хлеб мы печем сами вот рецепт kzbin.info/www/bejne/pobGdaRmds5pbJI ,едим на завтрак по 2 кусочка раз неделю или две ,раз в неделю с супом иногда

[@Жизньпрекрасна-ф2э]

@@marymironevich а как же остатки хлеба)))

[@natalaygennadevna]

Ну вы загнули. Просто вам это не подошло. Подсчет калорий в моем случае сработал. Я худею с веса 112 кг. Сейчас 89. Я ничего не раскладываю по баночкам, Просто достаю кастрюльку из холодильника и ложу себе в тарелку ем практически все, убрала практически из рациона колбасы, сосиски, майонезы, магазинную выпечку и всякую другую гадость. Начинала с 2000 калорий, сейчас 1500. И все ок. Говорить что это ужас ужасный не корректно, вас возможно смотрят люди которые на подсчете калорий, а вы по сути говорите что они бесполезной хренью занимаются вредящей здоровью. А ваше питание возможно кому то тоже не подойдет. Я бы например точно передала регулярно. Так что все индивидуально. Удачи вам в похудении!

[@ТатьянаКондратьева-м4ф]

Мне кажется, что это вы загнули, абсолютно не слушаете, ЧТО говорит человек. Что ЕЙ это не подошло! Мария всегда упоминает, что это для нее так, а вы для себя подбирайте сами. Если ДЛЯ ВАС работает - прекрасно! Я могу подтвердить, что усчиталась все эти КБЖУ, толку - ноль! Помогло изменение режима сна, еды, воды.

[@svetadoncova5297]

Сижу на подсчёте две недели. Сразу сбросила 1кг. Сижу по программе. Мой вес 108 , но вес не падает. Наоборот каждый день плюс 100гр., 200гр. Программа мне насчитала 1780ккол. за сутки. Почему вес растет , а не уменьшается... ?

[@natalaygennadevna]

@@svetadoncova5297 значит что-то делаете не правильно, у меня программа Хики, все блюда приготовленные самой, просчитываю в микшере рецептов. Потому-что борщ в программе будет отличатся по калориям от моего. А какой у вас вес и рост и возраст?

[@ЕленаБарченкова-у8з]

Да мне тоже не подошло я наоборот набрала

[@ИринкаИринка-у9к]

Браво! Ёлки зеленые, почему вы раньше не появились в моей жизни. Спасибо.

[@marymironevich]

Ирина, здравствуйте! Добро пожаловать в наше сообщество)))🤗🤗🤗

[@Kornieshka2024]

Мария, вы потрясающе всё разложили...и я понимаю, что вы права. Я - как раз наркоман подсчёт калорий. Толстая с детства...в 16 лет начала худеть, как раз подсчётом калорий. Ела до 800 ккал в день! И максимум спорта...похудела...потолстела...в 20-21 снова так же сбросила 25 кило за 1,5 месяца, спорта до 8ми часов в день, на нулевом почти рационе....похудела...вес держался до первой беременнности и пошло поехало...худею-толстею ...и становилась всё больше и больше...стрессы, умерла вторая дочка...тяжёлая жизнь..срывы...трое детей, подростковый возраст, мать его...а вес всё рос. Уже считала калории при весе за 100...скину 20-30 кило и бац...пру назад! Срыв..и. с каждым разом всё сложнее становилось заново начать худеть, опять садиться на весы...периоды зажоров стали всё длиньше...уже годами исчеслялись. Вообщем в этом году не смотря на то, что для меня самый ужасный год..я впервые худею уже 7 месяцев ...срываюсь всего на 1-2 дня и иду дальше..примерно по 3-5 кг в месяц теряю. Но начала с бешеного веса...165 кг...это было ужасно. Но я продолжаю считать калории! Я вообще иначе уже не умею. Я получается 20 лет считаю калории...и если не считаю - потом Обязательно (до недели) приходится сбрасывать привес! У меня уже сигнал - если не считаю калории по каким-либо причинам, значит всё...сегодня Праздник - можно есть что хочу и когда хочу! ТТТ, желудок уменьшился за 7 месяцев не едения после 18! Вмещаю в 2 раза меньше уже..потому и привесы становятся всё меньше. И даже в зажористых днях я умудряюсь особо не переесть...оказывается и так можно! Но...как слезть с весов теперь - ума не приложу. Просто зависимость! Если мы где в городе...все могут поесть, а я нет! Только если что в пачке с калорийностью...какие там фрукты! Не таскать же весы с собой! А если ем с ними, значит день зажора, за который потом плачу привесами...вот такая горькая судьбина на этом подсчёте. Но на деле у меня всё же уже 28 кило минуса точно есть...за 7 месяцев..что радует и длительно срываться не намерена вообще! Мария, с удовольствием смотрю теперь ваши видики! Все нравятся, все интересные! И отдельный респект вашему мужу. Герой! 40 кг скинуть...жену поддержал...реальная умница! У нас вся семья толстая...и хоть ты кол чеши - одни угли подавай! ((( Спешу вот...скоро все постепенно перегоню по весу...может тогда они зачешутся! )))

[@ИринаРэйн]

Юлия!, вы молодец 👍👏! Так держать!!! 💪😊

[@ЛидияСамойлова-к9т]

Маша,я в одном точно с Вами соглашусь-ЭТО не для обычного семейного человека,очень тяжело всех этих правил придерживаться!Но у каждого свой путь,наверное для одиноких это возможно

[@marymironevich]

Конечно , у каждого свой путь . Я выражаю свое личное мнение , основанное на своем личном опыте .Спасибо за понимание.💗

[@gorchiha]

Ну вот я одна и что? В жизни есть более нужные и интересные дела, чем подсчеты.

[@Milafood1989]

Я за подсчёт калорий НО не на 850. С этим я с вами согласна что это опасно . Мне лично удобно считать калории .

[@СветланаБеликова-г4ь]

Мария! Вы мне открыли глаза и успокоили, как раз я проходила марафон с каллориями, 3 недели и всё! И я опять встала, начала метаться и контейнеры это геморрой. Благодарю судьбу, что я встретила вас в интернете. Сейчас я пересматриваю все ваши видео, изучаю, слушаю вас. Спасибо вам! 💖

[@nataa4151]

Спасибо за ваши рассуждения. Это помогает задумываться. )))фраза: «как в это впихнуть шоколадку- повеселила), - жизненно) Откликнулось про «спортивное питание» , и что это для спортсменов! Да тоже об этом уже думала, так же как про дробное питание, что его именно для спортсменов придумали. Вообще из кучи диет, что я перепробовала за всю жизнь ( мне 47, за два года набрала 20 кг, вешу сейчас 100!🫢, и только вспоминаю сто когда было 80 я хотела худеть 🙈) я не пробовала считать калории! Ну прям протест к этому методу 😂😅 Да, я понимая что если без фанатизма, то может сработать, и может и вреда не принесет. Но доя меня это энерго и время затратно. Зато на сегодня в этой теме я реально поняла что у меня перебор с объемом калорий. Но метод попутаться убрать сегодняшние булки по ночам и не есть торт мне пока ближе)

[@ТатьянаСаква-т2о]

Маша, ты все правильно говоришь, тоже прошла через этот кошмар. Я полностью согласна. Спасибо за твои видео.

[@ОляОльга-ъ2п]

Спасибо,Машенька!!!А то уж я решила,что совсем тупая и ленивая с этим подсчётом калорий)))Вы совершенно правы.Для меня точно!!!🌷🌷🌷

[@ВалентинаТонконогова]

Добрый день,Мария!Я сегодня весь день слушаю твои ролики.У меня тоже астма- 13лет.Мой вес сейчас 117.5кг.Я что только не пила,много диет перепробовала,но желаемого результата не достигла.....Слушая тебя,я удивилась:ты все говоришь будто бы от моего имени.Рассказываешь про мои проблемы реально.Тебя слушать-одно удовольствие.Все искренне.грамотно,без всякого пафоса.Молодец!

[@marymironevich]

Валентина,здравствуйте! У многих в нашем сообществе одинаковый опыт,проблемы ведь одинаковые)

[@НатальяМеркулова-г6ж]

Добрый вечер Мария.Наткнулась на ваш канал,хочу поделиться своим опытом.Всю жизнь была пышкой,сейчас мне 53,в 23 и в 40,но потом опять набирала вес,кагда на весах стало123,сказала стоп.Ела,как лошадь,все подряд в люьое время суток,и мне стало страшно!В одноклассниках,познакомилась с тренером по питанию,она мне предложила марафон стройности,две недели,деньги не большие.Да она предложила меню,но на1600 1800кл,мы нечего не считали,все блюда очень вкусные простые и сытные.Если не успевали делать перекусы,ге чего страшного.Она писала прекрасные мотивации,у нас было три группы,отчеты,вопросы,общение.Всегда отвечала на наши вопросы,мы все общались,давала прекрасные советы!Она сама похудела на 50кг.Не когоне ругала,все обесняла.Ничего не могу сказать плохого!Прошла 3 марафона,с 18 марта я стала другим человеком!Я не ем колбасу и т.д,сладкое фастфуд и все остольное.Правильное питание изменило мою жизнь.!Конечно она рекомедует,физ.нагрузки хотя бы ходьбу,но не всегда получается.Сейчас я 103,бывают косяки,но на следующий день опять ппи все приходит в норму.Все о чем вы рассказываете,говорила и она,конечно кожа,особенно на руках не очень,а так все нормально.Надеюсь,что я не сорвусь,ведь я теперь не могу есть,как раньше.Чувствую себя прекрасно,просто летаю.Спасибо вам Мария,вы большая молодец смогли сами,а мне был нужен контроль и поддержка и мне было очень приятно,когда меня хвалили за успехи!Теперь я месяц без марафона,но мы досихпор общаемся с девочками создали свою группу.Продолжаю худеть,но если честно,я ем меньше,иногда просто не хочется или некогда!Желаю дальнейших успехов,если интересны рецепты могу поделиться,хотя в ютюбе,сейчас очень много пп рецептов,забыла,Мария,чтобы вы не говорили,но я иногда взвешиваю еду,завтрак обед 300,перекусы ,ужин 250,уже привыкла,мне больше не надо,наедаюсь.Раззгрузку она советует,особенно,когда вес стоит долго.Спасибо.

[@marymironevich]

Наталья👍 ,отлично, что Вы нашли, то что подходит именно Вам. Желаю Вам успехов на Вашем пути снижения веса)))

[@Tex_AS]

Чет я немного не поняла при чем тут подсчет калорий, питание 6 раз в день по часам и контейнеры с едой. Что то вы все вместе напихали

[@ksenijaklimakhina1641]

Маша, видео супер! В комментариях "адепты" ядовито зашевелилось😆 но я с вами во всём соглашусь - еда для нас, а не мы для неё.

[@marymironevich]

Благодарю!👍😉

[@tatyanamaskva9084]

вы очень разумно и адекватно говорите. за много лет "гармошек" и отчаянья ,я в итоге пришла к таким же выводам

[@ОлегРудавин-ш3х]

Кто тебя заставляет 800 ккал есть? Ешь норму, или на крайняк с 10% дефицитом.

[@Елена-ж9ж8г]

Все совершенно точно.Считала калории похудела на с 70 до 59 кг В итоге пропали месячные, целые кулаки волос после расчёсывания....В завершение ко всему набрала вес обратно и даже больше до 73 кг и была в отчаянии как хотя бы перестать набирать вес,стала слушать вас вдохновилась!Ещё не совсем все гладко,но иду маленькими шагами постепенно и с постоянством!

[@ЕбанутоеСущество-о9с]

какая же вы адекватная и классная ! вы мне очень нравитесь

[@укенскачать]

Мария здравствуйте! Я не поняла, ведь для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий, а если не считать, то как узнать о том что он есть. Я похудела на 32 кг за 9,5 мес. Считала калории в специальной программе.

[@Tatiyanaravets]

не знаю,тысячи примеров подсчёта кбжу и это не в тягость.это дело привычки и всё.это нормально.вы же не знаете по весу ,сколько вы белков ,углеводов, жиров сьели в блюде.Правда же?А избыток этого тоже в корне не правильно.

[@ЛюдмилаТраксель]

Балдею от тебя. УМНИЦА!!!

[@marymironevich]

Людмила, благодарю! Мне очень приятно 😊😊😊🤗🤗🤗💋💋💋😘😘😘

[@Лилия-ы8ц]

Классное видео ,Мария жестко и четко все разложила по полочкам . Со многим согласна ,ибо тоже проходила этот путь подсчёта калорий -с моим графиком сложным -это нереально ,в итоге срыв и пути в никуда .Поэтому с 1.11.19 мы с мужем с Вами .Ждем 1января ,чтобы провести 1 контрольное взвешивание и замеры .

[@ОлесяМатвеева-з8е]

Машенька, я смотрю и смеюсь...услышала свои ошибки и смеюсь и плачу над собой...))) Спасибо тебе огромное!)

[@oksanas1866]

Машенька, здравствуйте! Судьба привела меня на Ваш канал! Смотрю второй день. Как с меня писано! Вы абсолютно правы: диеты - это мощный бизнес, связанный с мед.бизнесом(лечимся от последствий у психологов, эндокринологов, хирургов), фармакологией и производством добавок(пытаемся восполнить потери), пищевой промышленностью, и т.д. Список огромен! Увы, люди ведутся на рекламу, потому что отучились думать, анализировать и делать выводы свои собственные, а не навязанные кем-то. И лишь немногие способны очнуться. А сколько людей остается в яме самоуничтожения?! Вы - умница! Делаете очень нужное дело!

[@marymironevich]

Oksana,здравствуйте! Я счастлива, что нашла в Вашем лице единомышленника!🤗🤗🤗

[@ВалерияТопилина-р9и]

Мария, супе видео ! Всё очень правильно ! Люблю ваш канал ! И буду худеть вмести с вами !

[@zloryb]

Вы такую чушь несёте, похудение = дефицит калорий, физику никто не отменял, все диеты, планы питания и т д на этом построены, ешь больше чем тратишь - набираешь вес, тратишь больше чем ешь - худеешь. Это закон природы, а никакая ни секта, что вы несёте? Подсчёт нужен для того чтобы понимать сколько ты ешь, чтобы иметь возможность контролировать ситуацию. И подсчёт максимально гибкий способ это сделать, т.к. человек сам выбирает какие именно продукты выбрать чтобы получилось и вкусно и сытно. Если вы думаете что найдёте какой-то другой волшебный способ вы обманываете себя.

[@juliakorsunov6823]

Уже нашла, она уже похудела без подсчёта ккал.

[@zloryb]

Julia Korsunov тот же дефицит)))

[@iren._apt73401k]

Мария , скажи пожалуйста почему живя в Астрахани , где столько фруктов абрикосы , персики , ягода и всевозможная шикарных пород рыба - ВЫ ЭТОГО НИ ЧЕГО НЕ ГОТОВИТЕ ??? Я ПРЯМО УДИВЛЯЮСЬ . ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ .

[@ИринаРимар-о6ж]

Не знаю.. именно на подсчете калорий и взвеш. еды похудела на 2,5кг - 5 кг-1 кг. не соблюдала режимов и не тыкала вареное и не вкусное по лоткам. ела когда хотела. объемы убрала курсом 10 сенсов антицеллюлитного массажа ( ручного). Есть очень классные рецепты ПП которые подойдут для всех.

[@zuleihasat2411]

Абсолютно согласна с Марией 👍. Я тоже считала свой баланс калорий , потом снижала, до1500, бесконечно контролировала эти калории, изнурительные тренировки в спортзале, все это лишний стресс, его и так много 😤, в итоге 4 месяца- никакого результата , вес стоит , аппетит зверский, эту еду ещё и переварить надо, нагрузка на жкт, кидалась из крайности в крайность - периодическое голодание, короче напугала свой организм и почти махнула рукой 😔. Благодарю Марию за ее историю , ее искренность, позитивные эмоции и желание делиться с нами таким супер результатом, а рецепты просто пальчики оближешь, дети в восторге 😋🤩🤗. Мне очень понравился ваш канал и моя семья с Вами, если у вас получилось у меня обязательно тоже получится 👍🙏🎯🤝

[@СветланаСветлана-и5ж9е]

Точно!!!👍какие нафик клории🥰пробовала и я..боже..у меня вся башка была забита этим..плюнула и бросила считать..разрушает даже психику..как вы Маша правы...👍👍👍🤩👑

[@ЕленаСилина-в1р]

Мария,мне очень нравиться ваш канал.Вы такая молодец!Но мне кажеться,что вы мало едите.для меня этого мало.Как вам удаётся наедаться такими небольшими порциями и промежуток между едойм5 часов я никак не могу выдержать.Спссибо

[@ЛюбовьГригорянц]

Какая Вы умница! Поддерживаю Вас и пытаюсь худеть по Вашим советам. Счастья Вам , здоровья и успехов!

[@МАМАВКРИПТЕ]

Мария СпАсибо! Мне нравится именно Ваш метод 😊 это скорее образ жизни легкий подход! Еще раз спасибо Вы супер ! Мне не подошед мотиватор с платьем, потому что когда я его неоднократно меряла оно было мало до идеальных размеров было еще далеко и я от этого еще больше стресовала ну и как полагается стресс заедала потом опять меряла ну и так по кругу Я бы сказала что для меня это демотиватор

[@ЖаннаТарасова-ш3с]

Вы умница!

[@ЮраВасюков-ю6ы]

Я с тобой полностью согласна Любовь мне 60лет

[@marymironevich]

Любовь , спасибо за Ваше мнение))))

[@ponsun]

@@marymironevich он юра

[@ОляМалкова-в9ю]

Если бы можно было бы то я бы 100 лайков поставила вашему видео!!! Слава Богу за вас! Какой трезвый подход!

[@chineselanguage2750]

Я понимаю что имеет ввиду Мария! Но я разобралась сперва посчитала 7 дней, примерно поняла сколько что мне нужно и потом просто вижу и наедаюсь, и при подсчете я поняла что ем мало и поэтому не худею, после подсчете я спокойно стала относиться к еде и просто стала питаться уже без подсчете а то что мой организм требует . Похудею на больше кг я снова вернусь на подсчет 2-3 дня и потом снова продолжу питаться на глаз

[@ТюликоваЯна]

Привет! Я с мужем тоже использовала счетчик калорий. Несколько раз пытались. Не спорю, вес уходил по 200, по 300 грамм. Но мы постоянно таскались с тетрадкой, записывали, думали как снизить калорийность. Психологически это очень давит, ты постоянно зависиш от счетчика. Нас оба раза хватило на месяц. Потом бросали, удаляли и жили прежней жизнью. Сейчас я просто стала есть каждые три часа, взвешивать еду по 200-250 грамм и есть медленее. 4 раза в день прием пищи получается. Отсчитываю от последнего приема пищи, не важно во сколько я поела. Причем ем всё, но не больше 250 грамм. Кофе или чай с конфеткой, печенькой или пирогом я сразу после еды не употребляю (кроме завтрака, там овсяноблин с сыром и кофе или яичница или еще что) это самостоятельный отдельный прием пищи который входит в 4 приема. Иначе если пить чай сразу после еды и закусить пирогом перевалит за 400 грамм. Вес плавно падает без всяких стрессов и какого либо давления. Физическая нагрузка- сейчас огород, а вообще мне мануальный массажист запретил скакалку, велик и бег пока не спадет вес, иначе произойдет компрессия на позвоночник. И дал отличную гимнастику, но ее надо делать всю жизнь. Начинается сидя на стуле, потом стоя, потом на полу. Мудреного ничего нет, но эффективность ощущается с первых же минут- пот катится по спине градом.

[@marymironevich]

Яна.спасибо Вам ,что поделились своим опытом

[@voina-zlo]

Яна, подскажите пожалуйста, что гимнастика

[@Алла-е6л]

Я тоже пробовала дробном питание через 3 часа по 200 грамм. Похудела на 10 кг. А потом вес замер на месяц и пошёл вверх. Но продолжала так питаться и дальше. За 3 месяца вернулось 5 кг. Потом опять стал падать. Скинула эти 5 кг и опять история повторилась. Замер и пошёл вверх. Опять сейчас вернулось 5 кг. Ничего не понимаю. Что за ерунда такая? Три дня назад села на подсчет калорий,но ем каждые 3 часа и не больше 200 грамм. Просто уже привыкла. Посмотрим что получится.Но почему перестало работать дробное питание я не понимаю.

[@ЕленаИванова-б6е7р]

Здорово, слушаю и полностью с Вами соглашаюсь)

[@АринаЛипова-й6р]

Ешь все что хочешь в принципе нужно забыть ))) сложной первый день, скачать приложение бесплатно и просто взвешивать еду совсем несложно.

[@Elena20178]

Согласно, что считать калории это тихий ужас, это полностью заниматься только этим. Но похудеется ли без этого?

[@marymironevich]

Я уже похудела на 31 кг без подсчета калорий

[@АлёнкаГ-д3т]

Ну, подсчёт калорий это первое время ужас.... Потом вы с максимальной точностью будите определять вес продукта и калорийность.. !!!!

[@Eso000teric_32]

Все элементарно - Не надо делать из еды культ. Просто есть маленькими порциями, уменьшать употребление сахара, различных шоколадок и т.д., вот тогда будет все круто. Это как например многие говорят, что мол кофе херня и его нельзя пить.... это такой бред.

[@nataljkamunina3467]

Подчет калорий не такой ужас ужасный, как думают многие. Я тоже изначально избегала этих взвешиваний. Но потом поняла, что по мимо минус кг я хочу красивое тело, здоровое тело. Вот для этого мне и нужен подчет КБЖУ, где я вижу сколько белка и жиров я ем. Не надо впадать в истерию и четко понимать, что норма, ниже которой не желательно опускаться, 1200. Я смотрю , что вес уходит медленно, но! Параметры изменились сильно, ТК я слежу за белком, ведь я хочу чтобы уходил жир, а не вода и мышцы. Не забывайте про физ нагрузки! И есть по 5/6 раз в день необязательно. Главное вписываться в норму. И через время вы привыкаете сколько вы съели без весов

[@valerieborovik3885]

Так классно! С юмором. Так держать

[@valerieborovik3885]

А главное все это правда. Я тоже последний месяц считаю калории и прямо крышу сносит и очень изнуряет!

[@marymironevich]

Valerie, большое спасибо за такую высокую оценку нашей работы! Успехов Вам

[@Матата-з4й]

Ну конечно ! Я похудела на подсчете калорий на 30 кг за 5 месяцев , при этом ела все , что хотела , булки, картошку , майонез, колбасу , чипсы и т.д. Просто вы не можете контролировать себя , вот и все .

[@irenekrasovskaya2325]

Я категорически за подсчет! А при чем тут желающие на мне зарабатывать? Их очень легко просто не замечать и жить своей жизнью, а объесться можно и самой низкокалорийной, но приготовленной вкусно едой, считать или хотя бы просто прикидывать, сколько же можно съесть, обязательно нужно, а как иначе худеть, если вокруг столько вкусного, готовишь всей семье, а себе в тарелку элементарно смотришь и не наваливаешь картохи с мясом, а кладешь 100 грамм того и 100 грамм другого.. короче, я не услышала в ролике точного совета для себя, еще и 15 минут времени отнято

[@jol6136]

После подсчёта ккал началса откат.Минус етого метода- выпадали волосы, начались страшные срывы до 5000 ккал. в день.

[@ДИАНАВИТКО-о9л]

Благодарю! Вы здраво говорите.

[@olenaslipchenko2540]

Девушку очень интересно слушать. Я За свои 32 года много чего перепробовала и поняла что для меня нет лучше способа чем подсчёт калорий. Видимо вам не подошёл этот метод.

[@marisok3101]

Мария, класс))). У меня тоже страдает поведение, в отношении еды. Особенно по праздникам. И как только я начинаю воспринимать еду как топливо, сразу всё нормализуется...

[@melon_Haggy]

Вы прямо передали мой взгляд на это дело! А то я думала ,что я такая одна. Когда действительно тебе пытаютса вбить в мозг ,что надо !,это правильно !,это тебе поможет !,то надо иметь характер,чтобы неполучить коплексы ,типо того,что я слабохарактерная,я лентяйка,никчемный короче человек и грош мне цена! Уужас какой-то ! Спасибо за видео ! Вы прямо спасли меня от очередной депрессии.

[@mariD77]

Согласна Мария с вами, подсчёт это все бред, нельзя свою жизнь привязывать к цифрам. А вот выработать правильное пищевое поведение, это норма для любого человека. Минус 1кг за две недели и это с учётом алкоголя (праздники ети). Теперь даже закуска у нас правильная.

[@foksyfox]

Как вы все правильно рассказываете. Спасибо!

[@ЕвгенияКравец-ы4ш]

Мария! Согласна с Вами. Весьма познавательно.

[@marymironevich]

Евгения, огромное спасибо!

[@Olessya73]

Мария всё верно говорите!!! Истинная правда!!!👍👍👍

[@МарияВаннер-ю7у]

Да Машенька, подсчёта калорий это временное, это тяжело и только для людей, у которых нет семьи либо нет маленьких детей, это напрягает , я пробовала, реально целыми днями думала только о еде, судорожно читала все этикетки где пишут калории..вообщем это точно было не для меня...

[@olegssabanovs6661]

Цитата.-Я не хочу все жизнь считать калории , а хочу жить полноценной жизнью!!! Перевод : -Я не хочу себя ограничивать в еде,а хочу жрать все ,что за хочу!!!Но вот не задачка … .

[@annavashchenko706]

+++

[@МаринаБелецкая-ж2ы]

Не в бровь, а в глаз ваш ответ Машеньке. Нагребла всё в кучу, контейнеры, весы, подсчёты, детей и мужа, дробное питание и т. д. и т. п. А всего лишь надо, посчитать по формуле Харриса Бенедикта свой нормальный вес и количество калорий и придерживаться этого "коридора".

[@AndrewProt]

Прошло 3 года, как ваши подсчёты калорий поживают? ))))

[@МарияРубцова-ц5й]

Мария, конечно не могу с вами не согласиться по поводу сложности подсчёта калорий. И действительно,на этом многие зарабатывают. Первое время это немного неудобно, сложно, и отнимает много времени, сама с этим сталкивалась. Я начала считать калории ещё 10 лет назад. Сама в блокноте писала. Или запоминала где-то.Но погрешность понятно есть, но это не критично.В то время у нас смартфоны ещё практически не выпускали. Но теперь я это делаю на глаз, даже примерную калорийность блюда в ресторане могу сказать, но там погрешность будет выше, чем дома. Я знаю так же, что в день мне нужно примерно 1700-2000 кал в зависимости от активности, а питаюсь примерно на 1500- 1600, и даже если я ошибусь и будет 1700, это не критично, и все равно будет похудение. Но когда вобще не считаю и много ем, потом ложусь вечером и просто ради интереса пытаюсь вспомнить все, что съела, то у меня получается около 2500- 3000 кал. Т е я могу нажрать столько за день не считая, что другие обжоры не могут. Поэтому мне это помогает. Но я, кстати,вешу около 60 кг сейчас, при росте 177. Но на вашем питании я также укладываюсь в 1600 кал, вы как-то не считая калории к этому пришли, у вас само собой все мини калорийно. Я давно искала такое питание, но здесь ещё и вкусно, а раньше ела какую- то преснятину, потому и срывалась на вкусняшки. А теперь готовлю по вашим рецептам, и даже мужу нравится! Спасибо вам!

[@АлександрЕрмаков-щ3в4т]

Случайно попал на видео. Мне в 32, при росте 184 природном (настоящем весе) 69 кг этого не понять. Искуственно держу себя в 75, но это настолько тяжело... Приходится столько всего делать, вы даже себе представить не сможете на что я иду для этого. Просто был бы счастлив если весил 80. Думаю наоборот люди с лишним весом более здоровые.

[@ЮліК-п2г]

Мой тренер сказала,что надо по наитию питаться,просто наслаждаясь правильной едой...порция 250-300 грамм...без подсчёта калорий

[@ТинаСоколовская]

Машенька,какая ты умница,супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@marymironevich]

Тина ,огромное спасибо за поддержку за такую высокую оценку нашей работы 😍😘❣

[@strawberryroutines_172]

какое то глупость говоришь честное слово, почему надо сходит с ума. просто надо есть простую еды. тогда и не надо с ума сходит считая калории. Ну допустим съели помидор с огурцов и яйцо. Ну один раз посчитал, допустим калории вышли 150. Теперь каждый раз нужно что ли считать?!

[@usik6]

Ну что то вы загнули, не надо всю свою жизнь подсчитывать калории, нужно какой то период подзаморочиться и понять, какова норма именно твоя, потом уже на глаз можно определять, не точно, но примерно. Не надо убирать сильно калораж, просто отнять несколько сотен из тех, которые можно потреблять без увеличения веса. Нужно с головой к этому подойти. Это очень удобно для будущего, чтобы осознанно кушать и понимать, где тв палку перегибаешь, а где нет, когда ты не считаешь, то вообще не задумываешься и толстеешь.

[@mishazam1]

Маша- ты супер! Спасибо за это видео! 😘 Я прошлой осенью на подсчёте кбжу похудела на 15 кг за 3 месяца. Но наступил новый год , я сорвалась и набрала все обратно. На сегодняшний день вешу как до похудения, столько раз пыталась возобновить этот чёртов подсчёт, занесение каждой крошки в приложение, хватало меня максимум на неделю. Задолбало меня это в доску! 🙉 А сколько мяса нужно было сожрать, чтобы белок добрать, ужас, приходилось покупать протеин... И, о чудо, я наткнулась на этот канал! Надеюсь, твои советы помогут мне похудеть🙂

[@НатСа]

Согласна с вами. Я не ем мясо. Не люблю его. И привыкла уже так за много лет. А диетологи все твердят, что нужно кето, нужно много белка... И как теперь??? Везде маркетинговые разводы.

[@Xxx-d9f8i]

Мария, здесь ты не права. Все это крайности. Посвятить жизнь баночкам, есть 800 ккал и т д. Принцип подсчета калорий, это 1) знать сколько тебе нужно есть. 2) Есть именно столько сколько нужно. Зачем 800? Мне для похудения нужно 2000 +-. Я просыпаюсь, ем кашу которую я залил свечера. Это молоко, изюм и крупа овсяная. Далее взвешиваю кашу, грудку, овощи в контейнеры на день. Вечером прихожу, жарю яичницу (или что там я ем) добавляю салат, добавляю кашу. И перед сном заливаю кашу. Вместе с взвешиванием это занимает меньше времени чем я потратил что-бы это написать. С калорийностью не жестю, чувствую себя сытым, вес уходит. Как только перестаю взвешивать, то замечаю, что начинаю занижать калорийность и зажер. Мне только взвешивать и вариант. Как то так

[@NikonorovMikhail]

Вы практиковали дробное питание, именно поэтому подсчет калорий превратился в ад. Я же практикую интервальное голодание с подсчетом калорий - ем 1 раз в день 1000-1300 калорий. 1300 калорий, это тарелка макарон с горочкой + кетчуп + котлеты. Это реально МНОГО и СЫТНО, при этом в норме калорийности. То есть, съедая 1300 калорий за один раз, удается наесться почти "до отвала", причем самой вкусной едой, а это именно то, что нужно. А вот если эти 1300 калорий разделить на 2 приема пищи (завтрак и ужин), то нет чувства достаточного насыщения от приема пищи, и это приводит к срывам диеты. Если поесть с утра, то вечером будет мучить голод. Поэтому ем только вечером. Днем голод не очень сильный, его можно перетерпеть (голова занята работой), а вечером голова от работы свободна, и голод терпеть уже сложнее. Поэтому голод легче переносить днем, а вечером быть сытым. Справедливости ради отмечу, что у каждого своя норма калорийности. Для толстяка 200+ кг, 1300 калорий будет на один зуб, никакого насыщения у него не будет, но при его весе, у его будет гораздо большая норма калорийности (чем больше масса тела, тем больше тело тратит калорий на поддержание жизнедеятельности), и он так же сможет довольно сытно наедаться. Мой прогресс похудания, примерно 1 кг в неделю. Но если в выходной позволить себе много лишнего, то весь прогресс теряется, вес встает на неделю. То есть чит-деи делать нельзя.

[@ЛюсиКасперская]

Добрый день! Пересмотрела несколько ваших роликов с рецептами и не понимаю, ведь это и есть тот самый подсчет калорий. Просто всё сбалансированно и без переедания. Почему вы тогда говорите, что это не работает? Да, если кто-то ест меньше 1500 ккал-это большой риск. Но в ваших рецептах приблизительно такой калораж и есть.

[@chineselanguage2750]

Но на самом деле я полностью согласна что Мария имеет ввиду, постоянно сидеть с калькулятором, и бежать смотреть на упаковку кбжу и постоянно думать о еде совсем не весело

[@iraida3928]

Когда я весила 70 кг. ( при норме 60 кг) решила худеть на белковой диете ( японка). Каждый раз я теряла до 5 кг. в неделю. Но.... через пару недель на весах +6 кг. Как? Я снова на диету, хотя ее часто нельзя повторять и да ... - 7 кг. В итоге- через пол года таких "каруселей" с весом, я добилась в весе 80 кг. И следующий ГОД ни грама меньше!!! Сейчас я взяла себя в руки. Никаких диет! Просто контролирую количество и качество еды. Ну и бассейн) Пока что -5 кг. за 5 месяцев. Зато без диет, зато нервы и семья спокойны)))

[@natylee8057]

Бред бред и ещё раз бред, не нужны никакие контейнеры) скачиваешь программу и питаешься, все это отговорки для утешения себя, и любви пожрать)

[@alternativevlog1180]

согласна с вами полностью🌼

[@Platonova922]

Ну наконец-то я услышала верное,правильное. Спасибо тебе Машенька,мне хочется плясать от радости от всего услышанного на твоём ютубе.Как же надоели эти все гавноучителя которые несут бред и люди верят🤦🏼‍♀️

[@alexanderkahm4730]

Ti suuuuuuuuper girl!!!!!! Umnica!!!! Lublu vas!😘😘😘

[@nadeshdaz1]

Вы не можете себе представить, как я рада что наткнулась на ваш канал. Худею с 103 кг, сейчас 84/85 кг. Перепробовала мне кажется все что есть, кето, низкоуглеводка, дюкан, иг, пп. на подсчёте калорий. Да, как-то удалось дойти до сегодняшнего веса, но понимаю что надо менять, потому-что тяжело все время считать и себя во многом ущемлять. Полезли волосы, этого не было ни разу до этого. Я вам очень благодарна за ваш опыт и что вы делитесь им с нами

[@marymironevich]

Nadja ,большое спасибо. Добро пожаловать в наше сообщество и конечно желаю Вам здоровья 🤗🤗🤗

[@АлексейМакаров-р6г]

согласна на сто процентов!!!!!!!!!

[@marymironevich]

🙌🙌🙌👍👍👍

[@ГепнНоо]

Подсчёт калорий - это утопия. Зацикленность на еде. Я пробовала. Бросила это дело.

[@shtrikul_videographer]

спасибо!

[@milabass1903]

Мария, браво!!

[@marymironevich]

Мила , огромное спасибо за такую высокую оценку нашей работы! 😊😊😊😊😊

[@janet2351]

Так а почему подсчет калорий не работает? Я из видео поняла только чем он портит жизнь))

[@nataliabazarova943]

Маша, супер, супер разнос.👍👍👍👍👍

[@ВикторияМухамедова-р5е]

Умничка!

[@mila.vapshinskay]

Какая чушь, если ты не понимаешь смысла в подсчете калорий ,кбжу, и смысла в этом, то не надо нести чушь. Я советую вам посмотреть диетолога Светлану Никитчук, она есть на ютюб и инстаграмм, просто посмотрите, постарайтесь понять смысл, и поймёте как вы ошибаетесь, попробуйте пройти её марафон и вы увидите всё с другой стороны, вы будете питаться вкусно,легко, разнообразно, с удлвольствием и худеть, я тоже была 120 кг и знаю о чём говорю. Я в секте и я счастлива, я не боюсь есть, и я не хожу с весами в кармане и контейнерами.

[@saulemeyrmanova7036]

Конечно подсчёт калорий это очень ужасно....

[@marymironevich]

saule , спасибо за Ваше мнение)))

[@natalaygennadevna]

Ничего ужасного, если с умом подходить.

[@natalisavina7966]

Какая умная девочка Так мудро рассуждаешь Спасибо что делишся своим методом ❤❤❤🙏🙏🙏

[@larisakokomochkov9707]

Добрый день мария случайно попала на ваш канал и очень довольна мне 73 года я тоже занимаюсь похудением мой вес был 116 2 года назад сейчас я вешу 94 кг одно время оставила это занятие но вес за 2 года не повысила послушав вас решила повторить этот опыт спасибо мой образ жизни такой порция 300 гр 5 раз в день 2 литра жидкостм вкл чай кофе суп

[@ardashevaelena]

Ничего не поняла. Кроме как ключевое слово ДИЕТА.Будьте честны!!! У Вас просто лень!!!! Если человек хочет.он все получит!!! У меня ребенок инвалид детства.А это больницы бесконечные. Времени нет вообще! А так на минточку 2 детей и я одна без мужа. И ни че находила время для себя!!!

[@АнастасияСеменихина-э4п]

Рассуждает человек с лишним весом

[@sofiaorfanidu1410]

Человек который снижает вес и это не легко, особенно у кого большой вес.

[@ОксанаВ-г5у]

В моем случае это не работает, потому что нужно тратить нереальное количество времени.

[@ТамараКосолапова-й3б]

Горький шоколад в меру можно)

[@nastja_bernch]

Я так на подчоте калорий с 93 на 103 и год не могу сбросить

[@tatyanazimmer1929]

У меня при мысли о том, что надо всё высчитывать настроение сразу падает).

[@ИринаРэйн]

Согласна! Но появились простые программки, с помощью которых ничего в ручную не нужно высчитывать, здОрово облегчает жизнь!

[@ЕленаИванец-л5д]

👍👍👍👍👍👍👍👍😘😘😘