Разрушаем МИФЫ о РАСТЯЖКЕ | Про развитие гибкости, шпагаты и занятия по растяжке, которые калечат

Разбираем мифы о растяжке, которые чаще всего приводят к травмам!
✅ Предзапись на курс в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня мы разберём все вредные мифы в занятиях по растяжке. С растяжкой, в той или иной степени, сталкиваются все люди, которые хоть немного двигаются в течении дня. Потому что растяжкой может быть как занятие, на котором тянут шпагаты, так и обычные наклоны в повседневной жизни.
Данный эфир будет полезен и тем кто преподаёт растяжку, и тем кто растяжкой занимается, поэтому обязательно досмотрите это видео до конца. Будет очень много полезного!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
0:00 Растяжка
1:28 Мифы о растяжке
3:00 Реальные истории травм на растяжке от моих подписчиков
6:34 Кто я?
7:40 Проблемы в развитии гибкости
9:24 Анатомия нашего тела
11:40 7 главных мифов о растяжке:
11:56 Миф№1 - тянуться нужно через боль
17:49 Миф№2 - успешность тренировки - элементы из гимнастики
21:26 Миф№3 - тянуться нужно на расслаблении с давлением
25:21 Миф№4 - нужно тянуть связки и сухожилия
29:24 Миф№5 - каждый может сесть на шпагат
33:41 Миф№6 - на растяжке мы тянем мышцы
38:54 Миф№7 - мышцы нужно греть, чтобы лучше тянулись
44:52 Основные травмы на растяжке?
46:10 Причины травм
46:55 Функциональный подход
48:20 Люди с лишним весом могут делать растяжку?
49:25 Развитие гибкости
52:28 Где мы работаем с гибкостью?
52:46 Йога
54:56 Профессиональный спорт
55:20 Фитнес
56:25 Развитие гибкости - это баланс мобильности и стабильности
57:10 Понятие нормы - условно
59:44 Виды стретчинга
1:02:55 Обучение тренеров
1:03:12 Мои курсы
1:05:13 Что делать, если уже произошло растяжение?
1:05:46 Курс ЗДОРОВАЯ СПИНА
1:06:44 Ещё о травмах
1:07:30 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело • Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕ...
Как развить гибкость спины для начинающих? • Как развить гибкость с...
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих • Развитие гибкости и пр...
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА для всего тела: • СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА д...
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Мой Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#растяжка #развитиегибкости #гибкость #стретчинг #шпагат #фитнес #гимнастика #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Предзапись на курс в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova

[@Alenenock]

Наконец то кто то сказал, про то, что в детском спорте всем наплевать на здоровье. Не понимаю тех, кто позволяет тренерам издеваться над ребёнком. И вобще в России спорт высокотравматичен, люди хотят зачем то,, сесть на шпагат за 3 дня,,, гонятся за какими то невероятным результатами, худеют за неделю. Спасибо, что говорите об этом.

[@MarinaKostrova]

Да, к сожалению это так!

[@laumapohl5787]

Я благодарна занятия спортом в детстве на всю жизнь.

[@katyborn7667]

@@MarinaKostrova Пожалуйста помогите ,дайте упражнения для ВЕРХНЕГО ЖИВОТА ! ДЛЯ НЕ ОЧЕНЬ ПРОДВИНУТЫХ В ГИМНАСТИКЕ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО !!!!! И ДОЯ ВИСЯЩИХ МЫШЦ РУК !!!!

[@Romashka_black]

Да итак все это знали всегда, не сделали тут открытие. Я сейчас тянусь, и скажу так: если хочешь реального развития, то терпеть боль придётся, да, естественно, боль должна быть такой, чтобы слёзы градом на лились. Должно быть терпимо. А то сейчас взяли моду, что при растяжке не должно быть боли.Бред это. Надо научиться расслабляться и создавать связь между телом и мозгом, иначе будет как у моей знакомой, на продольный шпагат села за 4 года. Это чересчур огромный срок для такой мелочи.

[@user-sd66-3-41]

@@Romashka_black А куда спешить?

[@user-xx3sn2dt1p]

УРААА!!! Услышала адекватное объяснение о растяжке. Благодарю очень!!! У меня не сложились из-за этого отношения с тренерами по танцам. Занимаясь много лет танцами, полюбила свое тело в потоке движение+ музыка. Зрители в восторге. Однако, глубокое внутреннее сопротивление на требование педагогов- " разогрев", "угол" бедра и т.д., приводило меня в негодование от их невежества и шаблонности. Ушла из сценического танца,получив + " синдром неудачника".Разбив шаблоны и стереотипы в голове, еще больше укрепилась в правде от моего тела + поняла, благодаря вашему мастерству.Продолжаю для себя танцевать, кайфую в 50+ от бережного движения.

[@MarinaKostrova]

И правильно сделали! У вас очень умное тело 👍

[@user-xx3sn2dt1p]

Благодарна Вам, за смелость объяснений в роликах, за обратную связь и глубину понимания.

[@homyaki_moi]

Марина, супер! ❤ Огромное благодарность за этот эфир и подобные образовательные ВИДЕО 👍 даже если 100 человек его посмотрит, мир изменится в лучшую сторону 🌍😇

[@juliayapparova8263]

У вас неоправданно мало лайков и просмотров! Спасибо что просвещаете людей! ❤

[@user-bn7xp1wb9y]

Спасибо, что с таким терпением раз за разом объясняете все это! Очень нужно всем.

[@user-es8rr5rl3j]

Марина! Вы супер! Для меня это такая удача-попасть на ваш канал! Наконец-то я нашла грамотный подход к решению своих проблем по здоровью. Остаюсь с вами😍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно

[@user-bg7cj9hs1f]

🤣🤣🤣🤣🤣 Умница, вы 👍 Слушаю, как вы даёте взбучку этим неродивым, горе-тренерам, покатываюсь со смеха. С каким юмором вы их разоблачаете 👍🤣🤣🤣 Очень интересный формат подачи информации 👍Мне нравится. И информация нужная и полезная и посмеяться можно. Продолжайте Ваши посты в том же духе. У Вас, это хорошо получается 👏👏🤣🤣

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@duhovnayasamozvanka]

Слава Богу что мне встретилось ваше видео! Мариночка огромная благодарность вам за каждое слово, за подачу, энергетику и презентацию! 🙏🏻❤️🙏🏻🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 😊

[@user-zj1oy4mr8q]

Мариночка, как же здорово Вы сказали о врачах! У многих из них на самом деле дипломы по результатам экзаменов! А разбираться с реальными людьми и их реальными проблемами могут единицы!

[@user-ib6di2sp6i]

Спасибо за ваш труд 🌷

[@user-hn1dr9sk1r]

Благодарю вас, очень полезно и просто об'яснили 👏💐🌺👍🌺💐

[@user-vv7pd4hh2h]

Марина, спасибо за полезную информацию. Почти нигде это не озвучивается. Какая же вы эрудированная женщина, люблю смотреть Ваши видео, там много полезной информации.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 😊

[@user-kl1np5uj1c]

Умница Мариночка, все были би такие тренера 🤗👏👏👏👏👏👏👏

[@user-gc1hl7vd2y]

Очень важная информация как для тренера так и для ученика

[@user-nam1964]

Класс,очень адекватная девушка.Об этом давно нужно было говорить.

[@allal5201]

Как я рада,что вы "нашлись"! 😃Очень уважаю два вида преподавателей: профессионалов своего дела и реально знающих о чем они говорят/делают.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно ☺️

[@user-sv8ok9nh5t]

Спасибо, Марина! Очень познавательное видео. И действительно, как по -другому уже смотришь на вещи, в частности на растяжку, когда обладаешь необходимой, научной информацией. Я с содроганием сердца смотрела, как безжалостно тянут девочек. Вы большая молодец, что наглядно показываете все нюансы работы человеческого тела.

[@valeri684]

Марина спасибо за вашу работу. Вы могли бы сделать группу упражнений в одном видео,для поддержки всех групп мышц ,улучшения осанки ,пресс ну и т.д.Чтобы можно было включить видео и проделать сразу весь комплекс упражнений вместе с вами❤

[@MarinaKostrova]

Так у меня что ни урок - такое видео. Просто на самом деле так не бывает. Чтобы добиться изменений, нужно она отдать комплексно со всем телом. Для этого у меня создан курс из 20 тренировок - где я очень много объясняю нюансы. Здесь на канале у меня все видео это тоже упражнения на все тело. Посмотрите заглавное видео, которое наверху опубликованл

[@Tatyana111169]

Здорово! Спасибо за эфир, информация очень полезная.

[@yelenayurovitsky1949]

Шикарный ролик! Очень полезный!

[@user-es9xl2yt6p]

Всегда поражала такая растяжка как в видео,считала и считаю это неадекватным,спасибо что подняли эту тему,всем нужно учиться понимать своё тело,спасибо❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-yh4rk4kc2n]

Марина, спасибо большое за эфир! Очень много полезной информации, как всегда все по полочкам разложены, прожевано, осталось только проглотить и применять🤗

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 👍

[@user-kt7zu4vs8g]

Очень интересное видео. Спасибо

[@user-hr5kz7wt2f]

Спасибо! Очень нужное видео!

[@svetlanaemelyanova5914]

Благодарю за очень полезное видео!

[@sofiaehler1567]

Супер!!! Это надо знать всем.

[@user-xg1wp2js9s]

Круто! В16 лет пришёл в кикбоксинг, был деревянным в шпагате, но желание сесть было огромным, за год сел, тянули примерно как у вас на картинках,25 лет не занимался, вернулся в 43 года, шпагат остался почти таким же, занимаюсь 4 года(1 раз в неделю), и с каждым годом шпагат почему то становится хуже и хуже, сегодня наткнулся на ваше видео,подписался, надо пересмотреть ваши видосы и свою растяжку подкорректировать. Спасибо вам большое!

[@MarinaKostrova]

Да, уверена, если с умом внести изменения в тренировки, будет полезно

[@user-oq7kt7mk2w]

Спасибо огромное за такую ценную информацию!

[@user-yw9tm4]

Спасибо большое! Замечательный стрим!

[@user-zh3sc7fg6s]

Марина, спасибо что Вы поднимаете такие важные вопросы!

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Марина! Какая вы умничка!

[@user-zp8il8hs4t]

Спасибо за информацию.

[@user-jn9xc8mp9w]

Какие у вас красивые добрые глаза спасибо за ваш труд

[@user-pv9gv4cr8c]

Какой грамотный подход,какая вы умница.

[@user-ui1rc4ft4h]

С детства занимаюсь танцами и у меня неплохая гибкость в теле. Но никогда не стремилась сесть на шпагат, потому что мне казалось это странно и неестественно. Помню лет в 7 пришла на одно занятие по гимнастике, там меня начали тянуть до боли, я подумала, что тут все сумасшедшие и больше не приходила (слава богу родители не настаивали) Это мне напоминает древний китайский обычай заставлять девочку ходить в маленькой обуви, чтоб у неё деформировалась и больше не выросла ступня, потому что это считалось красиво. Тоже самое калечить себя с этим шпагатом непонятно для чего🤷🏻‍♀️

[@MarinaKostrova]

Совершенно согласна.

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Благодарю 🎶🍇🎶 правильное движение, жизнь!

[@user-cy4fe9hs7e]

Огромное спасибо. Было супер полезно. 🔥🔥🔥👏👏👏❤️❤️❤️

[@user-zj1oy4mr8q]

БЛАГОДАРЮ от ВСЕЙ души!!!💞💞💞💞💞💞💞💐💐💐💐💐💐💐

[@user-xm9yk1my1w]

Молодца ! Всё верно

[@user-mf9hc5qe1k]

Низкий поклон Марине и всем неравнодушным и думающим людям.Чтобы понять и разобраться , слушала не один раз.Очень познавательно, ещё раз благодарю.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@sunday1184]

Марина, вы делаете огромную работу по ликбезу в области тренировок , важность этого трудно переоценить. Огромное спасибо!

[@MarinaKostrova]

Стараюсь! Рада, что полезно!

[@user-yh4fe4qo3y]

Марина! 😊)) Тема очень важная. Спасибо за такое детальное изложение. Желаю здоровья и успехов!

[@MarinaKostrova]

Спасибо! Рада, что полезно 😊

[@NadyaPapina]

Функциональная физиология,по хорошему,должна быть ведущим направлением в здраво сохранении.а то вначале,со школы,калечат,потом лечат... Нормы ГТО,а генетика ребенка?! Без толкового поэтапного обучения,многие ли подтянутся на перекладине? А в аттестате общий балл играет роль для дальнейшего обучения. У кого то нервы сдают,а у некоторых комплекс неполноценности развивается... Спасибо вам, Марина,вы услышали верно Глас Божий!!💯☝️✋💐👍🤔

[@MarinaKostrova]

Согласна с вами абсолютно 👍

[@user-wl5bs7px9c]

Марина, спасибо. По разным причинам занималась у нескольких тренеров по йоге и растяжке. Очень понравилось мнение преподавателя йоги, что многие адекватные тренера йоги уходят от йоги в сторону йоготерапии: убирают из практики большинство асан, элементов акробатики и растяжки оставляя наиболее безопасные + суставная гимнастика без перерастяжения. После занятий у нее тело всегда"поет" без последствий.

[@MarinaKostrova]

Вот именно. Очень адекватное мнение.

[@user-sf7kc2vu8i]

Не владею информацией по этим вопросам 'так как не сталкивалась в течении жизни' но интересно узнать информацию.

[@user-ti8wu1ws1r]

ПРосто шок информация!!Марина, ОЧЕНь вам благодарна!!!!!!

[@user-yf8vn9lf4s]

Спасибо🤗💖

[@valeria_36]

Очень познавательный и полезный эфир. Недавно загорелась желанием сесть на шпагат, но к счастью нашла Ваш канал. После просмотра этого видео всë встало на свои места насчёт растяжки. Такие компетентные тренеры, как Вы просто на вес золота! Спасибо большое, что тратите своë время и силы на просвещение людей в области движения.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно! Да, будьте осторожны, на канале есть тренировки по растяжке - вот такой формат улучшения гибкости точно безопасен

[@user-fs5kz1xl3i]

Познавательно 👍

[@user-zo6su1cc4k]

Очень правильно говорите. У нас тренер кричала на занятии:" я вас всех на шпагат посажу, всех порву" . Так и говорила. Со мной рядом девочки стояли 18 лет, а мне уж 25было. Думаю, нет, рви ты себе, что хочешь. И все равно и я умудрилась благодаря её "растяжке " уже не шпагатной, щелчек получить.. Тогда я опасность чувствовала интуитивно, поэтому сейчас вы говорите нужные вещи ! Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Надеюсь, что таких случаев благодаря моим видео будет меньше 😊

[@olivertwist5665]

Давно понял, что самые простые упражнения - самые эффективные. Растяжка не о здоровье. Тянуть через боль, значит получить так называемый "балистический разрыв". Если мышца слабая и висит как "тряпочка" - куда тянуть? Благодарю Вас!

[@MarinaKostrova]

Так и есть

[@vit9484]

От таких непрофессионалов пострадала я и моя мама. Мама упала в ванной и через два месяца неправильного лечения ушла из жизни (я была с ней рядом и все это понимала и не могла повернуть ситуацию - над нами просто морально и физически поиздевались), а я - уже писала, что попала к такой же массажистке и мануальщику. Поэтому Мариночка - Вы - Солнышко и светите, светите, светите !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-pt9vu9ym4w]

Марина, добрый день! Спасибо Вам за то, что делитесь своими ценными знаниями Можно ли восстановить баланс?

[@MarinaKostrova]

Не очень поняла вопрос, в каком плане восстановить баланс?

[@user-pt9vu9ym4w]

Не могу делать некоторые упражнения, в которых нужно держать баланс тела

[@t_t2179]

Ходила в студию растяжки, в основном на гамаки, потому что интересно было и не занималась ими до этого. И там была единственный тренер с образованием физ.реабитология и профильным опытом работы. И на нее другим тренерам жаловались ученицы, что все медленно, неинтересно и нет эффекта. А вот вы нас гоняете, мы потеем, потом всё болит и это так круто. Неудивительно что она оттуда ушла через некоторое время. А мне было очень жаль, потому что абонемент пришлось буквально заставлять себя дохаживать у девочек-тренеров 20+ с гиперлордозом

[@MarinaKostrova]

Вот - вот, когда все вокруг творят дичь, люди думают, что дичь - это норма, а нормальный специалист постоянно всем должен что-то доказывать

[@user-pp6un3or7f]

Спасибо!!! 796 - лайков!!! Ура !!!!

[@lanatay6016]

Очень интересное видео! Как Вы, Марина, правы, что растяжка через боль приводит к серьезным травмам. Одна моя подруга получила травму в детстве, когда тренер посадила ее в "бабочку" и нажала на бёдра ног так, что получился разрыв мышц. Она сказала подруге, что это нормально, так растягивают и теперь мышцы заживут , и растяжка будет отличной. Подруга рыдала от боли и больше на занятия не пошла. Знаю двух инструкторов по йоге и пилатису , у одной сейчас травмированы колени, у другой тазобедренный сустав и низ спины. Подруга всю жизнь танцевала степ. Два года назад как всегда делала растяжку и вдруг почувствовала резкую боль в месте соединения задней мышцы бедра ноги и ягодицы. Даже спустя два года на эту ногу она не может делать растяжку как раньше.

[@MarinaKostrova]

Жесть, ей не надо, как раньше, ей нужно делать динамическую Растяжку (как и всем), на канале есть примеры упражнений

[@kit8910]

Марина было здорово если бы вы сняли видео о заминке после тренировки

[@MarinaKostrova]

Заминка зависит от типа нагрузки, она не универсальная

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Моя история прфессиональной танцовщицы. Я на себе испытала два этих подхода, не правельный в 17 лет встали на меня в лягушке и стех пор все время мышцы спазмировались только к ним прикасались с этими безумным расстяжками. К счастью я встретила одыкватного хореограф в 23 года который именно так и говорил что это бред тянуться на расслабленных мышцах. Но всю жизнь я думала что боль в низу спины это нормальный эффект после тренировки мышц, до момента когда нестабильность тазобедренного сустава усилилась я таки травмировала подвздожно поясничные связки с права, четыре года назад. С этого момента увлеклась терапевтическими метадами рсстяжки дабы просто начать ходить нормально..... И таки выяснила что мой таз скошен, плечи пепекосила после всяких pole dance,ов итд и походу надо было просто востанавл ваться. Сейчас каждый день выравниваю свою осанку, танцую с осторожностью и стараюсь не перегружать. Те мышцы которые травмировались стали тандемичными и заживают медленно при условии соблюдения правельной диеты для регенерации! вообще танденичные мышцы почти не восстанавливаются обычно. Работаю над стабилизацией таза, ох как это всё не просто и чтобы себя восстанавливать изучаю анатамию и кенизиологию. Самое верное это изучить анатамию самой чтобы видеть там где мифы а их километры, а тело одно. Тело это храм души, а подвздожно поясничная мышца а я бы даже сказала что всё кресцово подвздошное сочетание это душа и энергия нашего тела, наша батарея, наша сексуальная энергия ⚡ и радость жизни, всё там...... Благодарю вас за вдохновение, всех благ вам 🍇❤️🍇

[@MarinaKostrova]

Спасибо за такой развёрнутый комментарий! Уверена, многим это будет полезно!

[@KABAZJAKA_DRAMA_QUEEN]

💖

[@user-mf9hc5qe1k]

Благодарю, Вас Мариночка за полезную информацию. Всё ясно и понятно. Подскажите пожалуйста , как можно с Вами связаться.? Заболевание Штрюмпеля, как можно с помощью упражнений снять спасстику в ногах, или нельзя, только с помощью таблеток.?. Заранее Вас благодарю.

[@MarinaKostrova]

Пишите в телеграм @marina_pds

[@user-ut4yu6ce8s]

Спасибо .Я не специалист.Но никогда не даю себя дотягивать. ТЯНУ САМА СКОЛЬКО СМОГУ ТЕРПЕТЬ.Это как то изнутри. Значит я права.! Спасибо вам .Хорошо что я вас нашла

[@MarinaKostrova]

Да, но более эффективно будет не тянуть, а работать активно с амплитудой. Попробуйте - на канале есть уроки

[@user-ut4yu6ce8s]

@@MarinaKostrova спасибо Посмотрю обязательно

[@user-ju3xn2jm9h]

У меня поясница болит, и после этого видео, догадываюсь, что это из детства? Я ходила в детстве спортивную школу, где меня тянули вот так, шпагаты, мостики, и действительно всё удавалось, ходила несколько лет, и гибкая поясница до сих пор, мне 37, но она болит, тянет, хочу её потянуть, растянуть, сгибаюсь всегда, но она всю жизнь у меня проблемная... 🧐 Думала даже что почки болят, но анализы то норм Вот это даааа...

[@MarinaKostrova]

Да, пришло время заняться стабилизацией

[@user-fw7to2bo7c]

Марина - непререкаемый авторитет грамотности и спортивной эрудированности 🔥🔥🔥🔥 ❤️❤️❤️

[@sunnylynx3266]

Марина, спасибо за информацию! Всегда хотелось заниматься классическим танцем как наиболее телесно приятной и эстетичной физ. нагрузкой, только без растяжки и выворотности там не обойтись, а тянуться подобными методами всегда было страшно, видимо не зря. Отсюда вопрос, как можно проверить насколько суставы в принципе способны на такие движения? И с какого уровня раскрытия(?) можно задумываться о подобных формах танца?

[@MarinaKostrova]

Растяжка улучшится в процессе занятия классикой. Выворотность - если преподаватель грамотный, то он будет объяснять технику постановки ноги верно и вы будете работать в своей амплитуде. Если неграмотный - будет ставить вас в идеальную 1ую позицию - тогда бегите от него и ищите другого

[@user-zb2xl7ne4e]

👍

[@user-my4gu9ll2h]

Очень важное видом. Я в детстве вставала на мостик, а в подростковом возрасте перестала , в таких ситуациях как у меня , не направил ребенка к доктору ( ортопеду) . Результат недоразвитые межпозвоночные диски( не выросли до стандартных размеров) и дегенеративные изменения в стенке межпозвоночных дисков. Какие мостики с таким позвоночником? А физкультурники 3 и 2 ставили. Прежде чем заниматься подобными техниками нужно обследоваться ( рентген позвоночника ( в положении стоя( лежа может проблему не показать( лучше и стоя и лежа))).

[@MarinaKostrova]

Вот я и говорю, что нельзя все сажать в шпагаты и ставить в мостики

[@user-ey3hs1jx7b]

Тема правильная. Картинки и видео - достаточно пугающие. Но, далеко не все тренеры работают в таком ключе. Это не оправданное обобщение. Многие очень внимательно относятся к своим воспитанникам. При этом следует учитывать: нагрузка должна создавать факторы внутри организма для адаптации к ней. Спортивная нагрузка - тем более. Разминка нужна для подготовки к нагрузке (это не только тепло, это процессы питания мышц, запуск дыхательной системы, активация нервной системы). Мышечное волокно состоит не из одной клетки, а из группы. Длинна группы определяет возможность растяжения мышцы. И регуляция идёт не только нервная, но и гуморальная. К слову, было показано (в достаточно жёстком варианте на крысах, что мышца может удлиняться и укорачиваться в очень больших размерах). А по общим методикам тренировок, в том числе и на растяжку, поинтересуйтесь при случае трудами профессора Селуянова. Очень интересная модель на реальных научных исследованиях. Про то, как устроена мышца, как она работает и как организм реагирует на нагрузку.

[@MarinaKostrova]

Труды Селуянова никак не противоречат тому, что я говорю в ролике. На всякий случай обратите внимание на то, что уже 2022 год и исследования выходят каждый день… это просто напоминание о том, что наука не стоит на месте и многое уточняется и дополняется. Обобщение мое более чем уместно. А всем несогласным рекомендую вести свой канал и развивать тему там.

[@user-jt9ez6qf2p]

Дааа, вот это действительно проблема, когда приходишь в студию со своим здоровым движением, а на тебя клиенты жалуются, мол ты делаешь какую-то фигню и роняешь авторитет студии 😞

[@MarinaKostrova]

Да, есть такое. Но тут надо прокачивать свои педагогические навыки и тогда клиенты в итоге к вам в очередь стоять будут

[@varvarapetrovna999]

Спасибо большое за разбор! А где можно узнать стоимость курса по функциональной растяжке?

[@MarinaKostrova]

Запиши есть в предварительный список - все пришлю

[@user-bs6fm4xl7b]

Именно посещая занятия растяжки поняла насколько же интересны и основополагающи особенности нашего тела. Была в группе самой молоденькой...и самой деревянной, но например лишь одно упражнение - поза лотоса, давалось мне лучше всех, даже преподавателя - чистые данные тела и больше ничего

[@MarinaKostrova]

Да, так и есть, данные у всех разные

[@user-ty8hk1xy6q]

Подпишусь под каждым словом!Когда я говорил инструкторам йоги,что нельзя доводить до сильной боли-все смеялись...редко кто учитывает физиологические особенности человека

[@MarinaKostrova]

Так и есть 🙈

[@ellakouzmenko4240]

Огромная благодарность за эфир, у меня волосы дыбом встали, дочь в прошлом спортивная гимнастка, правда в Испании (там все же не такая жесть как в России, но все же ). Помню как мама смотрела на такие растяжки (в конце 5 часового занятия все садились на шпагат, одна нога - на возвышении , и сидят. У меня вопрос - недавно нашла resistance stretching, то есть растяжение через сопротивление , ро разным частям тела. Похожее у вас есть в утренней зарядке - когда одна нога согнута (лежа) и мы её рукой тянем к груди а нога сопротивляется . (Книга и канал называется The Genius of flexibility). Я вроде не увидела там ничего криминального, после вашего эфира - но самой все же не разобраться. Если Вам знакомо это направление- могли бы вы прокомментировать? Там ещё обещают освобождение негатива из мышц. По ощущениям это очень приятно. Спасибл большое- на всякий случай - тренер на канале Luther Bryan Cowden.

[@MarinaKostrova]

Ну, движение через сопротивление это хороший прием. Страной строить на одном инструменте весь подход к развитию гибкости, так как все-таки инструментов много и использовать нужно разные, но сам по себе такой подход неплохой

[@valisrael49]

Во-первых, спасибо Вам за уроки. Теперь вопрос о растяжении. Чем отличается пассивное растяжение, когда Вы стоите на одной ноге и рукой растягиваете вверх вторую ногу -- от того же действия которое выполняет тренер

[@MarinaKostrova]

Вы сами никогда себе не растянете ногу до травмы, если потянете на себя. А тренер - растянет. Ну и важно, пассивным упражнениям на занятии мы уделяем минимум времени, максимум внимания - активным

[@valisrael49]

@@MarinaKostrova Спасибо.

[@sunday1184]

Как-то пошла на пробное онлайн занятие по йоге у индуса. В первый же день он предложил приседания около 30(!) раз. Естественно, для женщин 50-60+ это тяжело. Тогда я поняла, что такие занятия не для меня. Спасибо вам, что сказали про позу лотоса🙏🏻

[@user-bp6sh8fp6p]

Спасибо

[@mgfilm453]

Марина, здравствуйте! 2 вопроса: 1) разные тренеры мне объясняли, что не каждый в виду строения может сесть именно на поперечный шпагат (типа если долго пробуем ,но никак,то не судьба), а на продольный- каждый. Это тоже ложная информация? И 2) прослушала уже довольно много ваших видео и выполняю часть регулярно,но вопрос: если исходить из того, что связки и сухожилия НЕ тянутся, а растяжка должна быть только за счёт работы с эластичностью мышц, то (если все же нужен как одна из целей шпагат - для танцев, пилона) регулярно тренируя мышцы согласно принципам динамического стретчинга, можно ли сесть на шпагат? Для этого что посоветуете? Увеличивать кол-во раз? Наклоняться ниже? Есть ли видео, где показано, как правильно "пробовать" шпагат с прогрессией тренировок?

[@MarinaKostrova]

Добрый день, продольный можно развить, так как там много путей к читерству, идеальный гимнастический продольный - нет. Да, да счет работы через движение вы можете развить максимальный потенциал своей гибкости. Например, в классических учебниках по балету вообще не было уроков по растяжке, они все развивали работой у станка - это динамика а чистом виде,

[@user-ud3py1gh8f]

Каким спортом можно заниматься детям для общей физ.подготовки?

[@MarinaKostrova]

Любым, который им нравится. Но все зависит от профессионализма тренера, а не вида спорта

[@lenalaps4022]

Интересное видео,но я так и не поняла,можно садиться на шпагат или нет? И так же детям,можно или нет? Без тетм Люси сверху, естественно. Просто на шпагат?

[@MarinaKostrova]

Все зависит от данных и задач

[@RasaMiley]

меня так тянули с 4 лет на балете... страшно вспоминатьи я теперь боюсь. страх всю жизнь хоть и занимаюсь всю жизнь. мне сейчас 52

[@MarinaKostrova]

Вот-вот! Пассивная растяжка ни телу, ни психике пользу не приносит

[@kit8910]

Интересно а много ли людей может никогда не сесть на шпагат. Тоисть часто ли такие особенности анатомические встречаются?

[@MarinaKostrova]

Вполне много, конечно

[@veneraferar]

Садисты какие то тренера, ужас фрагмент показали видео. Садомазо натуральное. Чаще просвещайте людей такими роликами. Спасибо.

[@user-my4gu9ll2h]

А у женщины таз меняет положение(форму) после родов.

[@MarinaKostrova]

Да, беременность оказывает сильное влияние на опорно-двигательный аппарат

[@Solnechniy_Veter]

О, Марина, привет 👋. Помнишь, кто тебя на роликах учил кататься?)

[@MarinaKostrova]

Ага 👍😊

[@Solnechniy_Veter]

@@MarinaKostrova мне тебя в рекомендациях ютьюб подсунул)

[@user-pd5yr5yg3j]

А пружинить в растяжке, вредно ли?

[@MarinaKostrova]

Это такое же пассивное движение, как и сидеть и давить на мышцы

[@valisrael49]

которое производит тренер . Вы против участия тренера в процессе растяжки . Мой вопрос оказался разделенным в двух комментариях. Спасибо.

[@user-uc4ok5ws8r]

Разве нет более широкой и более узкой кости, как например у мужчин и женщин 🤔

[@MarinaKostrova]

Ну, между мужским и женским скелетом отличия есть, тут важно, в каком контексте ваш вопрос

[@user-nam1964]

Уже ненавижу тётю Люсю!

[@MarinaKostrova]

😅😅😅

[@g360galaxy5]

1. Вы кто??? Каков Ваш опыт? Какое у Вас образование? 2. Почему мы должны учитывать Ваше мнение в смысле на каком основании мы должны прислушиваться к Вашим рекомендациям?

[@MarinaKostrova]

Да, я кто-то, у меня опыт и образование 😅 Вы ничего никому не должны 😅 Факультативно, можете почитать учебник физиологии, а не терять время на непойми кого из ютуба