ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?

Сейчас существует много различных направлений, которые развивают гибкость.
Я рекомендую вам ориентироваться не на их названия, а в первую очередь понимать суть упражнений, которые действительно безопасно и эффективно улучшают вашу гибкость, а на травмируют ваши мышцы и суставы.
_________________
Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
_________________
#растяжка #гибкость #шпагат

[@MarinaKostrova]

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.

[@natalkamalynovska6574]

Опыт общения со студентами -- будущими тренерами и танцорами -- показывает, что они не любят и не умеют читать учебники. Потом эти "растяжки" объявляются обязательными для всех танцев, хотя они там только вредят. В "Азбуке классического танца" прямо написано: дополнительных растяжек не нужно, экзерсис сам по себе развивает амплитуду. Но нет: ломают и детей, и взрослых, хотя пришли не за шпагатом, а танцевать.

[@MarinaKostrova]

Вот! Золотые слова! Так и есть!

[@mila_koshka]

Будучи ребенком, ходила в гимнастический кружок. И моей соседке по коврику тренер надавил со всей дури на ногу, тоже при пассивной растяжке. И она как взвоет. Диагноз: порваны связки. Долгое восстановление потом. Я тогда ничего не поняла, но уже была в шоке.

[@fotoKurer]

"я фигею, дорогая редакция!" смотрю уже ролик десятый, наверное, и в совершенном восторге от разумности! Спасибо!!!!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@kommuna_21v]

Лучшее видео по растяжке. Мне очень нравится ваш образовательный, научный подход к работе. Спасибо за такое объяснение!)))))))))

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 👍

[@wqer18]

1000000 лайков за такое полезное видео

[@Nikolay2001]

Марина! Спасибо за объяснение! Очень доступно, красиво, грамотно, с душой это делаете! Моей благодарности нет предела! Счастья Вам!

[@user-id8ft3gp2w]

Марина, без сомнения, большой профессионал! Прекрасно умеет преподнести то, что знает сама! Браво!

[@user-kq2fm2zi8j]

Марина, у вас Талант доходчиво обьяснять сложные вещи!!! Смотрю ваши видео с огромным интересом!!!

[@Annywka_Reznikova]

На танцах тренер тянула пассивно, и буквально через месяц после начала растяжки в поперечном шпагате у меня случилась истерика🙈 мне было больно не только физически, но и морально. Тренер потом мне сказала что мол я себя жалею!!!🤦 Благодарю вас за этот ролик с такими подробными объяснениями. Теперь я буду растягиваться правильно и без травм)❤️

[@MarinaKostrova]

Да, будьте осторожны

[@user-tm1hg4pt3r]

И мне тренер говорила что я ленюсь и поэтому не получается тянуться(

[@user-gw4pb4je2n]

Ценнейшая информация! Вы так доступно и грамотно объясняете сложные вещи! Каждый Ваш ролик просто кладезь полезной информации! Спасибо, что делитесь своими знаниями, роста и процветания Вашему каналу!

[@MarinaKostrova]

Спасибо!

[@savdem8643]

Ходила как-то на кикбоксинг, в конце все сидели в бабочке, и тренер подходил и надавливал, у всех все хрустнуло, и у меня тоже, потом болело полгода… к слову, у меня с бабочкой и без того все прекрасно было. 😒 ну и, конечно же, последствия от танцев (классика, народные) проблемы с суставами и ноги-прогноз погоды… Но после ваших тренировок ноги стали оживать, спасибо вам за вас и ваши знания и труд! ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что полезно!

[@user-bo2lj9yo5h]

Марина Я просто благодарен судьбе ,что открыл твои уроки! Это большая удача!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@valtsvch3082]

Только удача-языческий божок, которому в жертву приносили детей.Лучше пожелать Божьего благословения

[@ellakouzmenko4240]

хотя смотрела Ваш эфир по растяжке, с большой пользой посмотрела и это видео, информация настолько важная и новая для меня - имею печальный многолетний опыт и растяжек (когда в одной позе сидишь по таймеру 3 мин, а я как раз от природы гибкая), и статических растяжек, рекомендованных остеопатами !!!! спасибо 🙏. И ещё - я , как мама бывшей гимнастки, могу подтвердить, что да, эти жуткие практики считаются нормой. более того - мы как мамы были настолько «в теме», как нам казалось, что позволяли себе комментарии типа - ну мало посидели в растяжек (типа тренеры хотят поскорей домой). показывает общий уровень отсутствия знаний в этой области. кстати, сейчас дочь занимается волейболом, я обсудила с ней эту тему и показала часть Вашего эфира (поначалу ее реакци была - мама!! ну уж кто кто а про растяжку я знаю все!) - и она мне сказала, что ее тренер по волейболу даёт им именно динамическую растяжку и не поощряет статические. ура. есть адекватные тренеры. спасибо ещё раз

[@MarinaKostrova]

Супер 👍

[@user-uc7jm3ld9l]

Марина, вы умница, так подробно, всегда слушаю, смотрю и стараюсь выполнять движения, это правда помогает. Здоровья вам и сил, а также счастья в личной жизни. Спасибо, что вы есть. 😍😍😍🤗

[@user-tm1hg4pt3r]

Марина, пожалуйста, продолжайте! Ваш труд без ценен!!!!!! Огромное спасибо за такую крутую и важную информацию!

[@user-oi5yc3zh7h]

Мариночка, ну почему я не встретила Вас раньше😢Два года мучаюсь с болью под ягодицей, появилась после растяжки. Была у остеопата, мануального терапевта, прошла лечение у невролога: помогло, но боль быстро вернулась. Очень люблю заниматься. Вот и послушалась тренера с ютюба и что-то не то получилось. Теперь мучаюсь, но тренировки не бросаю. Не могу без них. Теперь стараюсь сначала слушать Ваши лекции, а затем выполнять упражнения. Марина 🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

👍🤗

[@eugenzwar6367]

Марина, какой к Вас опыт! Вся информация на одном дыхании, с начала и до конца! Из Вас просто вылетает результат труда, опыт, желание, позитив! Я не спортсмен, но стараюсь поддерживать тело в движении. Буду применять теперь утонченные знания в практике. Спасибо Вам огромное за труд!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@user-ez1st5me4l]

Очень доходчивое, грамотное объяснение всех нюансов 🔥🔥🔥👍👍👍

[@user-nw6cf5le1j]

Марина,ваши видео очень познавательные и интересные...Спасибо, Процветания вашему каналу❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое, очень приятно

[@user-fq9yb6ew2c]

Потрясающий подход к тренировкам! Спасибо!

[@LS-vz7vx]

Марина СПАСИБО за заботу💛

[@user-bk6ls8mx7f]

Благодарю за знания!

[@user-rk5qp3zu1d]

Спасибо за разъяснения ❤

[@oxaoxa6890]

Спасибо! Очень важная информация!

[@user-jp8cv7dn3e]

Спасибо за полезный эфир

[@dashadonchenko5021]

Спасибо, очень интересно и полезно!

[@user-rg4eo8qi9r]

Спасибо огромное!!!!🙏

[@user-vp3hz7so9v]

Спасибо, интересное и полезное видео! 🔥

[@Lina-jy3xz]

Спасибо за большое количество полезной информации❤👍

[@user-fs5kz1xl3i]

Спасибо за полезную информацию)

[@user-pg3js6bk8i]

Спасибо большое, смотрю Ваши видео, приходит понимание.

[@viktoriiamir]

Благодарю ❤️

[@innaguzelsoy7224]

Спасибо, очень интнресно

[@user-oj9nl8ss9c]

Очень полезно. Спасибо.

[@judys7101]

We need more of this. I'm doing this every morning (if there's time before work) and it works better and faster than coffee!!

[@vladimirlivshits7995]

Спасибо, Марина!!! Пожалуйста, все думающие люди или, как минимум, думающие о своем здоровье, обратите внимание на информацию в том ролике!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@user-mf9hc5qe1k]

Благодарю Вас Марина за подробный разбор.Смотою каждое Ваше видео.Всем советую.

[@abaltabalt7926]

Марина, Вы супер-тренер! Спасибо Вам огромное за огромную пользу людям!❤❤❤

[@user-wh2zj5ok6m]

Спасибо за видео, тема актуальна👍 Так все грамотно и понятно 🌷🌷🌷Здоровья и счастья Вам😘

[@user-kw1lu2jp5i]

Марина здравствуйте! Если я смотрю Ваше видео, то точно знаю что время не потрачено зря! Все доступно понятно, а главное как вы все интересно рассказываете! Спасибо большое) Крепкого Вам здоровья!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@alexandraartyushkova7573]

Очень интересно и полезно! Благодарность за Ваш труд!

[@ashley8brooke]

Спасибо за ценную информацию! Как же вовремя я Вас нашла. Подозревала что что-то не так с многочисленными занятиями по стретчингу)

[@user-wz1tr8mt8j]

Марина Кострова!!!!!!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@marinamalina3078]

Спасибо вам! Я как раз делала все неправильно. Как я рада, что есть ваш канал. Теперь буду заниматься с вами!

[@irinasokur1320]

Благодарю Вас ❤

[@tatianashinyavskaya1897]

Спасибо, Марина, очень информативное видео.

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-qw6bj6lv1s]

Я столько лет тянулась неправильно... Спасибо вам!

[@knopa_pelirroja]

Вот мне как раз недавно 30 лет исполнилось😂😂😂 и лет с 25 периодически в голову стреляла мысль "хочу сесть на шпагат", но подходила к делу бездумно, "от души" тянешь-потянешь, а потом все адски болит и быстро энтузиазм гас на этом фоне. И видимо, только сейчас щёлкнуло, что мне шпагат как конечная цель, не особо интересен, а вот здоровые гибкие суставы - это другое дело, больше над собой не измываюсь садисткими тренировками на растяжку😊 смотрю Вас и просветляюсь❤️

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@MrBulatovich]

Научный подход!

[@user-yh4fe4qo3y]

Марина! 😊)) Очень подробные и понятные разъяснения. Именно пассивной растяжке и отдавалось предпочтение. После растяжки действительно дискомфорт, который расценивался как хороший результат тренировки. Спасибо Вам! Желаю здоровья и успехов!

[@user-uq5eb2zg2p]

Марина, спасибо большое! Очень полезная инфлрмация!

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-jb4bh8qd3m]

Здравствуйте благодарю ❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@user-rv9qz6wi9i]

Огромное спасибр, за обьяснение!! Вот бы всем инструкторам по растяжкам , пилатесам, Ваши знания и отношение!!!...а то ведь все далеко не так......

[@asafquliyev6741]

Spasibo za podrobnuyu informachiyu.)ya ochen dolqo dumal ob etom,passivnoe raslyablalo telo,a dinamicheskuyu rastyajku tolko po utram delal. Po svoemu opitu skaju,posle tyajoloy raboti,vecherom staticheskoe rastyajka ochen raslablayet.uxodit ustalost.

[@rozariovamp]

В вашем видео я нашла ответы на свои вопросы о раскрытии тазобедренного сустава. Спасибо за видео! Очень интересно и доходчиво. Удачи с каналом!💜💜💜

[@valtsvch3082]

Удача-божок язычников, злой

[@user-qh3pw1up9d]

Все правильно автор рассказал. Верный подход - нужно сначала теорию прослушать, включить мозги. Было бы здорово под конец такого обучения сделать резюме-показ всех нужных упражнений по теме занятия. Спвсибо.

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@ingridamurauskiene5945]

Blagadariu❤

[@lin6599]

Спасибо❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@LS-vz7vx]

💚

[@user-mk6bw2qc1u]

Супер толковое видео, спасибо! А у вас есть на канале видео с комплексом активной растяжки?

[@MarinaKostrova]

Да, есть, посмотрите в плейлистах

[@helenkate6749]

Спасибо за видео! Очень полезно и стало понятно,почему сейчас не получается растягиваться как раньше пассивно

[@user-gh9ve7im6q]

У меня в прошлом совсем небольшой опыт пассивной растяжки во время занятий йогой, причём не продолжительных по времени. Но негативные последствия этого были , к сожалению, заметны и ощутимы.

[@oksanakh7618]

интересно

[@okiti983]

Ага, спасибо. Вот всегда меня смущало, йога-йога - а у нашей медакадемии есть студобщага, 5 этажей студентов из Индии, но йогой там никто не занимался, ни ковриков, ни кубиков ни у кого, только посмеивались, когда мы приходили к ним в гости и просили - ну покажите нам хоть асану вот эту, правильно мы делаем. За много лет общения с ребятами так тема йоги и осталась с ними закрытой. И вторая история - моя подруга КМС по гимнастике, именно так её тренировали всё детство, через пассивную растяжку. Ну она взяла, и своей собачке тоже стала в шпагат задние лапы растягивать. Растянула. Пёсик больше не смог, садясь, ноги сводить, садился сразу, пардон, всеми органами на землю в шпагат. Да и сама подруга так и ходит с вывернутыми в сторону стопами, та ещё красота. Зато КМС. Такое я вот про растяжку наблюдала, мдэээ

[@MarinaKostrova]

Господи, про собачку полная жесть 🙈🙈🙈 бедные песель. А про йогу - пару дней назад выкладывала видео с разбором темы йоги - современную йогу придумали в Америке в начале 20 века, а не в Индии

[@user-ph8qr4il3b]

Очень часто у одногрупниц в хореографическом училище ноги были сильно растянуты пассивной растяжкой и на адажио нет контроля, хотя на гранд батмане нога летит до уха.. а активная растяжка конечно помогает держать адажио тк контроль улучшается

[@MarinaKostrova]

Да, и это в хореографии очень важно!

[@user-ph7jc1bh8c]

👍👍👍

[@user-bn7xp1wb9y]

👍

[@marinapozhidaeva4399]

Уважаемый автор, спасибо за ваш труд! Подскажите, если после пассивной растяжки есть неприятные ощущения под ягодицей, это можно исправить? И можно ли мне заниматься активной растяжкой или уже никакой не надо? Спасибо 💚

[@MarinaKostrova]

Вам нужно давно уйти от пассивной растяжки и заниматься только активной

[@galinadokukina9285]

👍🏻

[@vvv7220]

Можно ли как то узнать свой безопасный предел поперечной растяжки? В данный момент она у меня она у меня без ощущения дискомфорта 90 градусов. С дискомфортом около 120 градусов. Я уже понял что стремится сесть на шпагат это плохая затея. Но хотя бы растянуться до безопасного максимума хотелось бы. Занимаюсь единоборствами. Возраст 52 года

[@achanachan7448]

Я всегда считал, что растяжку любую (активную, пассивную, динамическую) надо делать на максимально разогретых мышцах, а при этом и поступает кровь к суставам - смазка. Растяжка до начала тренировки в балете? Я балетом не занимался, но на фото балерины у станка часто в шерстяные гетрах, понятно зачем. Когда я ходил на тренировки по единоборствам (в основе была советская борцовская методика), мы тянулись в самом конце тренировки, с последующим расслабление мышц до полного релакса. А в начале разогрев мышц до мокрых маек. После тренировки у меня всегда было ощущение полёта, вся накопленная усталость уходила, а ведь мне было уже за 30. Ну а когда человек сидящий целый день в офисе или авто с холодными забитыми мышцами садится в шпагат или какие-то махи резко начинает делать, то дальше понятно что происходит...

[@MarinaKostrova]

У меня на канале много видео о растяжке, где эта тема подробно раскрыта

[@TMiachkova]

Спасибо за полезную информацию. Вопрос: Если я буду выполнять, к примеру, мах ногой только до той амплитуды, которая безопасна мне, то как же тогда появиться прогресс при котором я смогу делать мах с большей амплитудой? Или он все таки появиться через какое-то время и я почувствую, что уже могу двигаться дальше и махать ногой чуть с большей амплитудой (уже новой безопасной для меня)?

[@MarinaKostrova]

Ох, это очень объемный вопрос. У нас не эту тему есть тренерский курс. Махи не дают вам новый объем движения, это путь к травматизации мышц и суставов. Больше информации также на нашем канале Про Растяжку youtube.com/@pro_stretching

[@marinagorb6357]

Да нет таких тренировок где только пассивная такая растяжка , я не встречала . И тренер закончивший Московское хореографическое училище сказал , что занятия по растяжке у них было очень много .

[@MarinaKostrova]

Еще как есть

[@dalaya1406]

Уважаемый автор, подскажите пожалуйста. У меня после футбола болит в области тазобедренного сустава правой ноги, она у меня длиннее левой немного. Я так понимаю это сустав, либо портяжжная или подвздошно-поясничная мышца. Можно консультацию ?

[@MarinaKostrova]

Ну, да, если она длиннее, там нагрузка на сустав, проверьте сначала сустав, нет ли там какого-ни процесса воспаления, просто на эту ногу нагрузка больше. Также если одна нога длиннее, к вас по идее должна быть на второй ноге корректирующая стелька

[@dalaya1406]

@@MarinaKostrova что вы посоветуете? Укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава? Либо меньше играть в футбол?Стельку на левую ногу не использую во время игры

[@waldi.wild1979]

🔝🔝🔝👍

[@user-vi6dy1ir4w]

меня интересуют противопоказания

[@MarinaKostrova]

Если вы двигаетесь в комфортных амплитудах и контролируете движение, то противопоказаний почти нет, кроме острых воспалительных периодов и любых ваших индивидуальных противопоказаниях к нагрузкам от врача

[@miliy84]

Марина, подскажите, я правильно понял, что можно делать активную растяжку на холодную, вначале тренировки?

[@MarinaKostrova]

Просто мы никогда не доходим до боли, по сути движением этим в и разогреваетесь, и готовите тело к активной части тренировки

[@miliy84]

@@MarinaKostrova красно дякую

[@user-jw2oc1lg4w]

На 16:58 вы сказали про регрес и откат и что после отдыха растяжка может даже улучшиться. Я у себя такое замечал. А почему так происходит есть какое то объяснение?

[@MarinaKostrova]

Есть - если вы на обычной растяжке травмирует мышцы постоянно - гибкость ухудшается. Даёте отдых - мышцы восстанавливаться и она улучшается обратно. Вывод - поменяйте подход и не травмируйте мышцы

[@user-fw5dm4cz1r]

Мариночка,большое спасибо,за разъяснения! Я как раз начала в 50 лет заниматься зарядкой и растяжкой,так стала сильно болеть спина и тазобедренные суставы. Но,делала именно пассивную растяжку. По утрам,как Вы и говорите,скованность в мышцах и болезненность. Хочется очень похудеть в нижней части тела,укрепить спину и ноги,они у меня слабые. Можно ли комплексы для таких пенсионеров,чтобы не навредить себе,а оздоровиться. И,еще хотелось бы узнать,полезно ли упражнения с нагрузками? Как долго по времени нужно заниматься и каждый ли день?

[@MarinaKostrova]

Все комплексы на моем канале подходят. Занимаетесь раз 5 в неделю по часу

[@user-fw5dm4cz1r]

@@MarinaKostrova большое спасибо!

[@irinasokur1320]

Марина, можно ли спросить. Есть утверждение, что после того, как мышцы поработали, им нужна растяжка. Скажите, пожалуйста, так ли это?

[@MarinaKostrova]

Нет, последние научные исследования не доказали пользу растяжки, раньше считалось, что это якобы выводит метаболиты из мышц. Но нет, не подтвердилась мысль

[@irinasokur1320]

@@MarinaKostrova Марина, благодарю Вас ❤️

[@sunnylynx3266]

Марина, а если задача расслабить мышцы после тренировки, то пассивная растяжка тоже не подходит?

[@MarinaKostrova]

Да, нет никаких научных доказательств, что пассивный стретчинг расслабляет мышцы после тренировки. Это все устаревшие домыслы. Ещё раньше говорили, что нужно подтянуться, чтобы вывести лактат…который собственно говоря в мышцах и не задерживался никогда.

[@sunnylynx3266]

@@MarinaKostrova , а как тогда грамотно расслаблять? В том числе более глубокие слои мышц. С расслаблением вообще большие проблемы(((

[@user-nc1lc9ey6q]

Спасибо! - хотя бы эту малость приимите. Помогли, избавили как минимум от глупостей

[@user-pd7yd6zj1w]

Здравствуйте В йоге ведь много пассивной растяжки😮 Как же модифицировать 😢 Сама Аштанга чего стоит

[@MarinaKostrova]

Вот и делайте выводы, не надо тянуться пассивно, как бы это ни называлось, посмотрите видео про йогу на моем канале

[@Stay_calm2505]

А я махи делала ногами за Синди Кроуфорд повторяла😭😭 В итоге после этого случился очередной приступ со спиной(( Махи мне явно противопоказаны... У меня протрузии в спине и не подготовленное тело.

[@MarinaKostrova]

Вот о чем и речь, лучше без махов

[@AlinaT-wi8gp]

Так не понятно, а в итоге как заниматься активной растяжкой? Где найти упражнения?

[@MarinaKostrova]

На нашем канале про растяжку youtube.com/@pro_stretching

[@user-uc4ok5ws8r]

Я кстати гибкая от природы, но при этом и сильная, т.е. мышцы видны. На шпагат поперечный села после рождения первого ребёнка, причём в статике. 🙄🤔

[@MarinaKostrova]

Да, но суть это не меняет, у вас раскрылся таз, но это не значит, что пришло время убивать свои суставы пассивным шпагатом.

[@user-uc4ok5ws8r]

А, я сижу в минус шпагатах на все варианты и не чувствую никакого дискомфорта, т.е. не чувствую никакой боли. Почему я убиваю суставы, если мне комфортно в шпагате сидеть?

[@svellist3929]

Я привык только к пассивной растяжке..

[@MarinaKostrova]

Все привыкли к пассивной растяжке, но это не отменяет ее бесполезность

[@svellist3929]

@@MarinaKostrova по привычке пассивная растяжка проще кажется.. и переучиваться не охота. Ну со временем пассивная растяжка улучшается же.

[@user-fs5kz1xl3i]

👍👍👍