Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы

Если вы никак не можете убрать живот, а кроме этого у вас ещё гиперлордоз, диастаз, недержание мочи или просто болит поясница, то это видео всё изменит.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка для плоского живота. Эти упражнения не только уберут живот, но также помогут при гиперлордозе, боли в пояснице, диастазе, недержании мочи и опущении внутренних органов.
Качаете пресс, а живот не уходит? Это очень частая проблема, если выполнять стандартные упражнения на пресс. Эти упражнения не только не помогают убрать живот, но также могут спровоцировать пролапс внутренних органов, недержание, боль в пояснице и гиперлордоз.
Поэтому сегодня мы не будем повторять такие же упражнения, а сделаем безопасный и супер эффективный комплекс упражнений на пресс, которые уберут выпирающий вперед живот, а также решат множество других проблем.
⚠️ НО не выполняйте 2-е упражнение, если у вас проблемы с коленями!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Из-за этого выпирает живот
0:15 Почему упражнения на пресс НЕ помогают?
2:10 Можно спровоцировать проблемы
2:59 Активируем поперечную мышцу живота
4:19 Привычки, которые вредят поперечной мышце живота
4:27 1-я привычка
5:23 2-я привычка
7:00 3-я привычка
7:52 ТЕСТ
9:49 1-е упражнение
13:05 Дыхание
13:48 2-е упражнение
17:06 Меняем ногу
18:19 3-е упражнение
22:18 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп • Косточка на большом па...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какубратьживот #упражнениянапресс #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот #мышцытазовогодна #дыхание

[@MarinaKostrova]

➡ Друзья, поддержите это видео лайком 👍 и поделитесь им со всеми, кто вам дорог! ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнений в комментариях 👇

[@user-pv8uj8gy6b]

❤

[@user-ms3dl3ib9z]

Благодарю за эти упражнения. Особенно про выпирающий живот! Очень долго ждала их. Эта Марина, не Марина- а подарок судьбы.

[@user-sy9hm4zq5e]

😅😢

[@user-no7xz7ck7p]

​@@user-pv8uj8gy6b😮

[@valentinahrikina7690]

Грамотно,понятно,замечательно! БЛАГОДАРЮ❤

[@user-vp9ng3qr5h]

Люблю смотреть, когда кто- то делает упражнения лежа на диване с телефоном. Живот тоже опадает, пока не встанешь за пирожком. Всем добра.

[@MarinaKostrova]

😂👍

[@user-ro2qw9gr1t]

Приветствую.У меня при продолжительном выдохе в конце выдоха низ живота не напрягается, мягкий

[@user-ik7ch2jd4b]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Procto_Mi_i_nashi_Bydni]

😂😂😂

[@L4Gamer]

браво, так держать! Смотреть ролики это тот ещё труд :)

[@valeriypalich5253]

Выпил воды по Неумывакину, подогрел по японскому методу, выпил укропной воды по Кармацкому, свечи по Шишовой, немного препарата меди по Огулову, прочёл заговор от Мастера Агафона от грыжи, вдохновился оптимизмом по Бубновскому, и начал делать ваше упражнение, руки на животе, эксцентрика пошла, концентрика чувствую напряжение,горит... началась чистка кишечника много раз в день.разогнал лимфо-гемато-ликворо-стазы, почувствовал функцию дыхания как будто бы потекла энергия ци, выполнил и остальные ваши упражнения, колено поначалу конечно болело, при сжимании предмета руками болело и плечо, но появилась уверенность,что в животе начало всё держаться и контролироваться тазовое дно, мысленно вижу что движутся две диафрагмы,верхняя и нижняя. самочувствие стало лучше,цвет лица светлее, бандаж применяю только при работе и тяжестях и когда устаю от упражнений, благодарствую,смотрю ваше видео магически притягивает...

[@user-sg1nd9jp2e]

Надо было зеленую воду выпить еще от Д.Божьева,тогда еще лучше было бы. И еще содовую воду от Огулова и еще поголодать на сале по Шагаровой.

[@NataliaMaslowski-rv6en]

😂😂😂😂

[@user-nc3is5pp2s]

Какая насыщенная жизнь !!!.......

[@simonolya]

@@user-sg1nd9jp2eне, голодать лучше по Оганян 😜

[@user-vh2fe8nt1b]

Г😂😂😂😂😂это точно про Марину ) тоже самое . Марина 😊вы мой кумир 😊

[@R._104]

Всю жизнь худенькая, астеническое телосложение. Родила в 22 года сына 4 кг. вес не прибавился и на сто грамм. Мечта моя не сбылась. Живот остался без изменений, как до родов. Марина, Вы мне открыли тайну, откуда у меня появился живот ниже пупка после 35 лет. Джинсы!! Эхх, не зря говорят носить надо платья! Ютуб не пропускает больше мои комментарии, поэтому дописываю здесь. Мы все разные. Мой случай джинсы. Так, как ремнем утягивала живот, чтобы не соскакивали. Сначала обрадовалась животу, думала начала поправляться, потом поняла, похожа на беременную. Здоровье проверяю ежегодно. Все норма. Запас жира нулевой, хожу в зал больше двадцати лет, появилась красивая, женственная форма, но живот был лишним. В 55 лет попала к хорошему тренеру. Совет от души для молодежи. Не начинайте качать пресс, не делайте моих ошибок. Я его убрала три года назад именно этими упражнениями. В нашем клубе только один тренер мне помог. Мне 58, счастлива без живота. Джинсы носила и буду носить,.. Тут некоторые подумали я против брюк. Дописываю. ...И я вижу в тренажерном упахиваюших женщин и девушек. Ко мне это не относится. Все делаю с огромным удовольствием, для меня это хобби. Кстати, контрастный душ после тренировки делает кожу тела гладкой. Это,если кто хочет быть без целлюлита. Если не получается сохранить фигуру в возрасте, не надо быть не довольной. Надо любить себя любой. А, молодежь хочет быть стройной, для них написала.

[@MarinaKostrova]

Всегда рада помочь!

[@foxalisa7708]

Ничего себе

[@liudmylag]

Вы д. или притворяетесь...

[@juliaschefel6621]

Ого как так родить и фигура такая же как и до 👀 мечтаю о таком родила троих и вот тебе живот 😒

[@user-to9us8wx5h]

Женщина не должна носить мужскую одежду, стричь волосы!!!

[@user-dt5dj8zb8f]

Смотрю ролик и удивляюсь - я его видела и лайк уже ставила, а его нет... Видимо, про этот ролик Марина на днях говорила, что у неё исчез на Ютубе один из самых популярных роликов (с более 3млн.просмотров) и обещала его залить заново. СПАСИБО!!! Опять просмотр и опять лайк!!! Двигаем его к просмотру!

[@user-yz1rl5qb9k]

Я тоже думаю : дежавю?

[@MarinaKostrova]

Да, тот ролик удалили по странным обстоятельствам

[@vma473]

​@@MarinaKostrovaУважаемая Марина ! Мне 75 ,женщина. Если можно обьясните причину болей в паху( больше правая) тянущая боль при движениях ходьба ( лучше ноги тянуть ,не поднимая) ,поднимаю ногу руками ,когда сажусь в машину ,на полу на коленках поза как на отжимание ,ногу поднять вверх невозможно даже на 20-30 градусов...а также отводить в сторону и назад ,вперед боли в паху. 7 лет уже ,дальше все хуже. Диагноз лобковый симфизит ,протрузии в пояснице и спине,плоскостопие и то идругое со школы ,НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ 😢... ПОЭТОМУ ХОЖУ МАЛО.СТОПЫ КРИВЯТ ОБУВЬ В НАРУЖНУЮ СТОРОНУ.ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ ПОЖАЛУЙСТА!

[@vma473]

ВО ВРЕМЯ СНА ПЕРЕВЕРНУТЬСЯ НА ДРУГОЙ БОК С БОЛЬЮ В ПАХУ...

[@user-td2zq6hv1d]

​@@vma473а к доктору не обращались?

[@user-bu6st4fk9n]

Марина, спасибо за вашу работу, лишнего веса нет, но после 4 детей живот стал вываливаться. Пресс, планка и т.д. не помогали, заставляла себя делать все больше, итог - заболела поясница. Повезло, что нашла ваш канал, потому что больше ни у кого не встречала такой подробной и нужной для меня информации. Отдельное спасибо за прекрасный язык и уважение к зрителям и читателям❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Elaine007]

Молодец 👍 Четверо детей класс 👍 Здоровья и счастья вам и вашей семье ❤❤❤

[@a.a.d.9704]

Ну а что вот эти упражнения разве имеют эффект? Мне кажется я только подтирая попу и зашнуровывая ботинки, получаю больше эффекта для мышц, чем вот это упражнение на пресс…оно разве ощущается?

[@anzhelika504]

Ответьте на вопрос предыдущего оратора,а так это всё таже впареная шляпа от очередного бесполезного блогера

[@user-je8dl9lg1n]

После первых родов, занималась упражнениями с дыханием, очень помогло. Живот подтянулся, мышцы тазового дна тоже.

[@user-qu1bk4xk4r]

Лайк и коммент в пользу продвижения канала❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо за поддержку!

[@fotoKurer]

Одно из первых моих видео Марины, я поражен грамотностью и комплексностью подхода!! Спасибо!!

[@MarinaKostrova]

Всегда рада помочь!

[@tanyamakey301]

Благодарю, Марина!

[@user-gd4cl4sv3z]

Спасибо Марина

[@user-uk5eh8is3w]

Большое спасибо за видео. Внуку поставили диагноз Юра к 3 годам и назначили колоть метотрексат! Ортопеды сказали что вальгус и обули ребёнка в кандалы! Я бабушка и послала всех врачей к чёрту! Делали зарядку, ЛФК специально для вальгуса, для тазобедренных суставов, коленей, спины... Ножки стали выравниваться.... Ребёнок перестал спотыкаться при ходьбе, научился бегать и приседать... Но постоянно мучил вопрос почему у ребёнка который постоянно занимается какими-то упражнениями со спортивными снарядами, мячами остаётся неуклюжесть и нет хорошей координации движения нет как вы сказали стабильности в теле! Сегодня мне кажется я получила ответ на этот вопрос. Теперь в нашей зарядке появятся новые упражнения будем стараться Я надеюсь через 2-3 месяца мы продвинемся вперёд! О том что наш живот имеет три слоя мышц и я не знала услышала об этом сегодня впервые. Спасибо вам за важную и полезную информацию!

[@MarinaKostrova]

Вы лучшая бабушка на свете!!!

[@Polinasun150]

Выпирающий живот - это моя проблема уже 6 лет. 6 лет назад набрала вес и живот "привет!". До этого я была худой-худой и живот меня вообще не беспокоил. А потом пошло поехало. Я, как и большинство девочек, увидели выпирающий живот и давай качать пресс стоя в планках, делая скручивания, поднимая ноги и много других стандартных упражнений на пресс + худеть. Ибо я думала, что мне нужно похудеть, чтобы живот ушёл. И удивлялась, а почему я не чувствую этого заветного "жжения" во время упражнений на пресс, почему я похудела а живот выпирает? Думала, что нужно ещё худеть, ведь это лишний жир на животе! А оказывается, что у меня не правильная осанка, мышцы не включаются в работу, даже, скорее всего дыхание не правильное, слабые мышцы тазовго дна и мне надо телом заниматься не худея, а занимаясь умным фитнесом! Спасибо, Марина за полезное видео! Теперь я знаю, что мне с этим делать!

[@MarinaKostrova]

Да, тут нужно комплексно поработать. Рада, что полезно 🤗

[@galinashatalova6699]

У Вас опущены органы, правка живота решит эту проблемку❤

[@Polinasun150]

@@galinashatalova6699 не хочу хамить, но как вы пожете это утверждать, если меня не видели?

[@galinashatalova6699]

@@Polinasun150 да зачем нам друг другу хомить? Раз уж мы тут комментарии оставляем, значит, мы хотим какие-то советы получить, рецепты, я с благодарностью все принимаю. У моей стройной дочки все это было, как Вы описываете, и упражнения делала и многое другое. Я ей сделала висцеральный массаж, сразу животик и убрался. Простите,если обидела.

[@Polinasun150]

@@galinashatalova6699 нет, не обидели. Всё нормально. В моём случае врятле массаж поможет, ибо осанка не правильная (сутулость, гиперлордоз + шея выдвинулась вперёд)

[@user_774.]

Всю жизнь в спорте (плавание). Накачены мышцы, пресс, ноль жирка. После двух деток вес 48кг. Питалась без разбора, благо в 80х особо и не разбежишься на вкусняшки и фастфуды. К 60 оплыла жиром, от физических нагрузок отвращение.. Вы внятно объяснили что к чему. Спасибо! Нас тренировали не столь научно, лишь бы результат. И дышу больше грудью, специфика дыхания под водой. Ваши упражнения сделала с легкостью и надеюсь немного подтянуть свои проблемы, несмотря на возраст. Девочкам посоветую беречь здоровье, будет и красота! А кто скажет, старость далеко, а мне сейчас нужно личную жизнь устраивает, скажу: меня замуж звали после 50 дважды, и после смерти мужа в 60 обхаживают😀.., несмотря на ширину плеч и живота))

[@annakholmska5963]

Полностью поддерживаю! В любом возрасте человек может быть молодым, энергичным и привлекательным, а может и нет. Это только он сам для себя решает.

[@user-xv9nx3zq9u]

У меня от этих частых вдохов-выдохов закружилась голова и так как бы затошнило. Наверное, темп упражнений из-за более долгих выдохов и вдохов нужно для меня замедлить. Или я не права.

[@urgenklinzman6362]

С пива я пердю!

[@user-pv9hj4vl2u]

Я тоже всю жизнь плаваю и как то, после 65 лет стал появляться лишний вес, при этом все время посещаю раз в неделю баню с окунанием в холодный бассейн, считаю, что мы все разные и здоровье у всех разное, хоть дыши, хоть выдыхай!!!

[@Banana-na-nan]

Нас учили на вокале дышать диафрагмой , но от этого не худеют, опоюерные певцы многие полные😂 Мышца работает но за распеванием и гаммами на спорт нет времени 😂 А фаст фуд реально подпортил все, смотрю сейчас на школьников

[@user-xw9ps3jq6g]

Марина, спасибо большое! Поняла, почему у меня не болят мышцы живота от упражнений. Теперь я с Вами! Лайк и подписка❤

[@mikejordan9903]

Насколько редко, настолько здорово иметь дело с ПРОФЕССИОНАЛОМ.Спасибо.

[@MarinaKostrova]

♥️

[@user-parmaster]

У профессионала судя по видео нет кубиков пресса такими упражнениями вы быстрее влагплище прокачаете чем пресс, что тоже кстати неплохо 😊

[@valentinaglukovska4082]

@@user-parmasterпосмотрите Маринины, ежедневные, тренировки и вы убедитесь в силе ее тела без кубиков

[@luskor87]

Показывайте упражнения. Ваше ла-ла никто не слушает.

[@mikejordan9903]

Вот это и самая большая проблема. Такие комментарии. Кому то нужны кубики ,кому-то нолики...,кому-то не хватает винтика....Не нравится, не смотри

[@58Tatiana15]

Однозначно подписка. Мне 65, я бывшая спортсменка, всю жизнь делаю зарядку и впервые слышу разумное объяснение как сделать живот плоским. Благо Дарю❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@ksantksyn1819]

Муж начал делать эти упражнения! У него есть небольшая проблема - животик. И, о чудо! ему понравилось! Уже месяц делает. Надеюсь, скоро увидим результат. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Супер 👍👍👍

[@larisazaidler4357]

Напиши нам потом о результатах-пожалуйста

[@user-pw9be6hm7r]

Обязательно отпишись, как у мужа с животом. Я следующий на упр-я.

[@user-vg8pe8bv6d]

Ждем хороших новостей😊

[@user-vi8ef5ot4u]

Браво. Прочитала все ваши лечения и решила. Да будет так. В моем сопливом детстве где то классе 2 или 3 мы жили в сибирской деревне где школа была 4 класса. Моя мама учительница и она же заведующая. Так вот у нее в школе была техничка т. Маруся. У нее папа прожил 120 лет. Умер на 121 году от паховой грыжи. Очень большая и никто из врачей не брался. Типа уже ему пора. Но я хочу сказать другое. Как этот дедушка прожил столько лет в глухой деревне без благоустройств. И помню сидел на лавочке с газетой в руках. Когда с ним поздороваешься он отвечал здравствуйте. Уму непостижимо. Полненький в меру. Мама спрашивала что он кушает. А ничего особенного. Крынку простокваши выпьет и весь день ничего не кушает. Может за ночь машину дров перепелить. Вот так. Я иногда вспоминаю этого дедулю. Еще у него была борода длинная и седая. А мы сейчас из болезней не вылазием. Живем в благоустроенных квартирах. Всем здоровья. Счастья. Любви.

[@user-tr2xp4tn3t]

Комфорт убивает, от него человек теряет жизнестойкость. Поколения наших родителей и дедов это Атлантида. Не имея ничего были здоровее, выносливее, сохранили и отстроили страну. Из таких Людей гвозди можно делать. А сейчас хлюпики, бегающие по психологам, расслабленные и ленивые.

[@user-eh1cg9jt1q]

Дрова пилят и он мог кучу дров перепилить...

[@valentinag.1546]

Сегодня первый раз увидела ваше видео, если все ваши видео такие же подробные (особенно когда нужно вдох, а когда выдох, не все поясняют) и полезные , то вам ❤ и 👍, а от меня подписка! 😉👍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗 на канале очень много информации, изучайте

[@razilyabrazilia4431]

Марина, вы классная! ❤Спасибо, что помогаете людям улучшать их здоровье , а значит и качество жизни🙌

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-yr6qs9vj6b]

У меня в скаченных внезапно пропало это видео, и, о чудо, видео снова появилось на вашем сайте. Спасибо, делаю эти упражнения уже 4 месяца. Удалось вернуться в прежнюю форму, подтянуть живот, с которым в молодости не было проблем. Спасибо, Марина.

[@galinazaets.artacrylic2500]

Спасибо и Вам, за отзыв.❤ Буду пробовать. Когда заметен результат, на каком месяце?🤔

[@MarinaKostrova]

@@galinazaets.artacrylic2500определенных сроков нет, у всех разный уровень

[@AksonovaN]

Получается? У меня спина больная, капец, ищу вот, что делать.

[@nelia6373]

Спасибо большое, что поделились результатом👍💐

[@user-dk2hk2mv7e]

Марина, вы профессионал! Как здорово, что вы появились в нашей жизни, помогаете всем нам быть здоровыми!

[@MarinaKostrova]

❤

[@kseniyaapelsinova3721]

​@@MarinaKostrova о́чень затянуто, много лишних объявлений. Краткость сестра таланта

[@kseniyaapelsinova3721]

​@@MarinaKostrovaобъяснений*

[@pogos3322]

@@kseniyaapelsinova3721 ну тупым не нужны объяснения

[@user-oc6zj8vb1u]

Умничка всё так прекрасно и понятно

[@Alina_Mos]

Марина, огромное спасибо! Моя мама всю жизнь втягивала живот,хотя была всегда стройная,но ее педагог посоветовала не ходить растеряхой и втягивать живот. И всю жизнь у мамы болит поясница. Сколько же мы делаем ошибок в жизни. Хорошо,что сейчас есть у кого научиться и не калечить себя❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Да, ох уж этот совет, столько поясниц из-за него болит

[@user-ys2do6bt7s]

Ваши тренировки теперь всегда со мной. Круто! И здорово,что вы не просто даёте упражнения,а учите нас понимать как работает наше тело.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-wd4io1im9x]

С спасибо, будем делать!!!

[@vasiliykonovalenko8516]

Спасибо за Информацию о Поперечной Мышце Живота . Не знал и ни когда не думал об Этом раньше .

[@MarinaKostrova]

♥️

[@whiteman2181]

Классно ! Начал упражнения - всё отлично. Вы не обращайте пожалуйста внимание на особо злостных с больными коленями. На всех не угодишь. Лайк.

[@user-vm3tn6jj8f]

Марина,спасибо за Ваш труд!!!!!Очень помогают ваши упражнения.И только теперь поняла,как важно научиться правильно не то,что бы двигаться,а и просто дышать!!!!!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😀

[@flora5572]

@@MarinaKostrovaдобрый день, от фартука на животе, тоже помогут эти упражнения!? Спасибо❤️

[@ritaray9835]

Спасибо за вашу честную и качественную работу! Вы вызываете у меня чувство большого уважения к вам и вашему делу.

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-ro8kd7wq1n]

Благодарю, Мариночка, за вашу любовь у людям, за ваши знания,за то что так чётко всё объясняете. Я всегда картинку в голове представвляю, мне это помогает в упражнении. Удачи тебе, девочка моя и здравия. Ты такие вещи нам о теле, о его работе рассказываешь, которые помогают в жизни,🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️🙏❤️🙏

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-dd4bb4mt3h]

Спасибо не только за обучение, но и Ваш внешний вид. Ненарцисс, а для людей

[@user-jw6cn8qm5r]

Какая бесконечно болтливая...

[@nataliasamorodnova6906]

Фантастика!! Низкий поклон за возможность наконец-то правильно «качать» живот

[@MarinaKostrova]

рада быть полезной!

[@user-rs7ge6mu2b]

Спасибо, Марина! Всё чётко, понятно и наконец-то грамотное объяснение!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Lazail39]

УРААА, ВЕРНУЛИ

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@nataliademirova7880]

Марина, спасибо большое за ваш огромный труд (и очень общественно-полезный :) - у вас самые доходчивые объяснения и разбор каждого упражнения. У вас прекрасно получается донести до ваших клиентов - пациентов всю важность осмысленного выполнения каждого движения для здоровья. Продолжайте нести НАСТОЯЩУЮ физическую культуру в массы! Успехов вам!💖❤💕

[@user-ol5xy2uq1h]

Марина спасибо за Вашу работу. Лайк за продвижение канала. 👍❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@olganovak1982]

Марина, благодарю, что делитесь и приносите пользу людям ❤ Все Ваши видео - это кладезь полезной информации!

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-pf5ii5be3s]

Мариночка, Вы молодец такая! Не перестаю Вами удивляться, обожаю грамотных, неповерхностных людей. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-jf9nd4xj3e]

Я Сонина мама в восторге от ваших видео! Четко! Ясно! Подробно!!! Очень за Вас рада, удачи!

[@karinar3647]

Спасибо, что выложили видео ❤🙏🏻 очень ценная информация для всех

[@MarinaKostrova]

Супер, рада!

[@user-tf1cw3zd2r]

Марина, спасибо большое!!!👍👍👍

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😀

[@uliya81]

Марина,огромнейшее спасибо за ваш труд!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-bv6nl4um3g]

Лайк❤и комментарий в поддержку моего любимого канала и любимого тренера Мариночки. Всем мира и добра ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-ec4dt3jl5u]

Спасибо🙏💕 Марина за ценую информацию! ❤

[@user-yf3sp5ff3c]

Самый замечательный канал! Самый грамотный тренер!

[@MarinaKostrova]

Спасибо, рада быть полезной!

[@kseniazhuleva724]

Спасибо,что повторно залили видео ❤

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста)

[@user-dt5dj8zb8f]

А я смотрю ролик и думаю...я же видела это уже и лайк ставила, а его нет...Удивилась этому, а потом вспомнила, что на днях Марина говорила, что почему-то исчез самый популярный ролик с Ютуба и пообещала его ещё раз залить. Так вот какой ролик она имела ввиду... Спасибо!

[@asmrsoap4595]

Спасибо очень ждала это видео

[@olenka...]

Марина, благодарю Вас!

[@user-sy6xh6ob5i]

Благодарю, Марина!!успехов и развития каналу!!

[@shohidayaxyoyeva2572]

Благодарю за упражнение ❤❤❤

[@user-ee6ci7jz1v]

Спасибо. Буду пробовать.❤

[@yuliawawe8442]

Спасибо, надо попробовать

[@user-zd9pw9cv9c]

Классные упражнения...спасибо Марина

[@olgakataeva7781]

Замечательно , спасибо !

[@elenaglushko6481]

Очень благодарю Вас, Марина❤

[@user-hb6be1qg3x]

Марина, спасибо Вам большое, что выложили видео ещё раз!

[@eugenieristo8487]

Марина, благодарю!👍

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-cf4tz1qp9j]

Супер,Марина,......спасибо вам за ваш труд!!!

[@user-fb6rz8jk6o]

Какое полезное видео! Спасибо, Марина!

[@user-os2ix2ec1o]

Спасибо Marina❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@oneactresstheater23]

Спасибо за информацию канал!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@nataliaputilova7750]

Спасибо!!!! Наконец все ясно,просто, понятно и интересно

[@user-xi7rs3lh9t]

Благодарю,все очень понятно и интересно!

[@olgagoryajnova9544]

Мариночка, благодарю вас!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Kira-ff4yp]

Большое Спасибо за это видео!!!❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-xz6nd9yc3h]

Большое спасибо за важную и полезную информацию!

[@user-ck9iq7hw6u]

Марина спасибо большое!

[@user-pv9lp1tr9o]

Тут два зайца поймать можно, и живот подтянуть, и баланс научиться держать. Спасибо

[@Catherine455]

Лайк за природную красоту!

[@zadoynov6686]

БЛАГОДАРСТВУЮ 🌹🌹🌹

[@user-xd6ko4zk3t]

Спасибо, очень полезные упражнения

[@user-fr2yn5eb1m]

Спасибо, что всё так подробно рассказываете, это очень помогает, понять, как правильно делать, казалось бы не самые сложные упражнения.❤ ❤❤

[@user-ed7ws1rb7e]

Марина спасибо вам за вашу работу .Очень полезная информация , приятно слушать . Хочется смотреть сначала и до конца ., спасибо

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-ur9mm2nu8d]

Благодарю. Очень полезное видео.

[@IayIa-art]

Ну наконецто кто-то толком смог объяснить ! Спасибо большое

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной)

[@kartinailya27]

Делаю этот комплекс уже месяц. Упражнения рабочие, рекомендую

[@user-hi8xp5fz4o]

Живот у вас подтянулся?

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-iv1qw1lb3h]

Супер!❤

[@olgasorokina2895]

СПасибо за очень хорошие упражнения!

[@erairis]

Благодарю ! Очень ценная информация !

[@user-fr9pe2bm7i]

Спасибо, Мариночка!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Kapr1zka]

Спасибо большое, у вас очень полезный контент! ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-cn1nc2li7v]

Благодарю, полезно было посмотреть 😊

[@Yanaiva1]

Спасибо большое! Очень здорово!

[@liubovmotylova2802]

Вот это да век живи и учись спасибо ❤❤❤

[@user-ki2iy4on6d]

Большое спасибо ❤

[@MarinaKostrova]

Всегда рада помочь!

[@alekfir_auto]

Интересные упражнения, благодарю.

[@user-np6qc8zp3e]

Благодарю, Марина!

[@user-xe4nh4eg6x]

Делаю каждое утро дыхание по вашим рекомендациям, лёжа в кровати.😊

[@margaritabeyer6102]

Пришлите, пожалуйста, ссылку. Заранее благодарю 😊

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@user-xe4nh4eg6x]

@@MarinaKostrova Приятно услышать вас в свой день рождения.

[@larisazaidler4357]

И мне пришлите ссылку -пожалуйста

[@user-xe4nh4eg6x]

@@margaritabeyer6102 см. видео про дыхание Марины Костровой.

[@bezmoroki1303]

Спасибо за видео 🌻🌻🌻

[@MarinaKostrova]

❤

[@lopatinagal123]

БЛАГОДАРЮ 🤗🤗🤗

[@fainaakulova4625]

Спасибо, актуально!

[@user-ye5uz4zy3g]

Спасибо, буду делать!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Tan_uscha58]

Спасибо, Марина, за эфир!

[@MarinaKostrova]

❤

[@elenapopova4525]

Спасибо, Марина. Вы очень помогаете разобраться во всем этом.

[@user-cc9lg3qh2q]

Спасибо за публикацию . Очень понятное обьяснение

[@user-td5pp1gg9s]

Благодарю.Замечательное видио.Вы самая лучшая.

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-bs1ed9my5o]

Марина благодарю!!!❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-fh6bm3py7l]

Спасибо, очень интересно 👍

[@user-AnnaSlt]

Благодарю Вас!!!❤🌹💪

[@user-uk1le5ft5v]

Марина, спасибо большое, что делитесь знаниями!

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-mi4cm1sl2j]

Марина, спасибо за ваш труд! Очень нужное видео ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@svetafox9554]

Отличная девушка! Как хорошо объясняете, сразу захотелось заниматься😂

[@MarinaKostrova]

❤

[@helenetish8678]

Огромная благодарность Марине, как всегда, впрочем