노화와 만병의 근원인 '만성 염증' 제거하는 방법 / 이렇게 하세요! / 염증 제로 습관 50 / 책읽어주는여자 / 오디오북 [KOR CC]

[@책읽는여우]

01:49 만성 염증이 노화와 병을 만든다 04:43 만성 염증은 ‘조용한 살인자’ 09:35 온몸 구석구석에 병을 옮기는 만성 염증 12:06 만성 염증과 절친인 눌어붙음, 녹, 비만 17:53 젊게 사는 사람에게는 염증이 적다 [음식으로 염증 제로] 22:09 위의 80%만 먹는 습관으로 장수 유전자 ON 24:25 한 번에 ‘30번 씹는다’ 26:14 밥은 마지막에 먹는다 27:30 염증의 원인을 청소하는 폴리페놀 30:10 건강 향신료의 왕 '강황' [호흡으로 염증 제로] 31:54 만병의 근원인 입 호흡 33:22 ‘아래로 처진 혀’를 올바른 위치로 되돌리자 35:12 ‘아이우베 체조’로 혀를 단련하자 36:39 ‘코 세척’으로 필터 효과 강화! 39:31 ‘입 체조’로 삼키는 기능을 강화한다 [운동으로 염증 제로] 42:43 보통 산책보다 효과가 높은 인터벌 속보 [수면으로 염증 제로] 44:02 매일 15~20분 낮잠으로 뇌를 리셋한다 [멘탈 강화로 염증 제로] 46:30 ‘나는’ 대신에 내 이름을 말한다 48:51 매일 ‘세 가지 좋은 일’ 적기로 행복지수를 높인다 51:14 클로징 멘트 🎈혀를 단련하는 ‘아이우베 체조’ 35:40 🎈삼키는 힘을 강화하는 '입 체조' 40:38 🎈침 분비를 촉진하는 마사지 41:00:13 👏 도서 구매 링크 : www.yes24.com/Product/Goods/119506499 위의 링크를 통해 제품을 구매하셔도 본 채널 수익과는 무관합니다.

[@ShuziPiao-v1x]

좋은 책 수고스레 낭독해주신 덕분에 건강에 관한 공부를 잘 했어요. 너무나 감사합니다.

[@you-oo5xj]

만발걷기?

[@munchaparks9365]

감사합니다 선생님 미국에서 열심히 듣고 있읍니다. 좋은 글 고맙읍니다.

[@책읽는여우]

오.. 감사합니다. 영상을 올린뒤 가끔 지역 통계를 모니터링해보곤 하는데요. 해외에서 들으시는 분들이 생각보다 많으셔서 놀랐습니다. 특히 미국은 비율이 높은 국가인데, 자막을 사용하는 분들을 제외한다면.. 같은 동포분들이 아닐까 생각되어 가슴이 뭉클합니다. 😍 늘 감사드리는 마음으로 영상 만들고 있습니다. 항상 건강하시고 미소지으실 수 있기를.. 🙏 ☘️🍀

[@촛불-c8x]

오늘도 새롬 잘했다. 건강하고 즐겁게 오늘할일은 오늘하기. 오늘도 모두모두 행복하세요. 홧팅 ~❤

[@책읽는여우]

촛불님도 웃는 일 많이 많이 생기는 건강하고 행복한 하루 보내세요~ 😍

[@이지수-p7o]

최고의 내용입니다🎉🎉 완전한 내용이라고 생각합니다~~

[@책읽는여우]

😁앗 최고의 찬사! 감사합니다.

[@psyche105]

좋은책 소개 해주셔서 감사합니다 염증을 줄이기 위해 많은 노력을 해야겠습니다 감사합니다 늘 건강하세요 여우님..

[@책읽는여우]

겨울철엔 특히 몸 따뜻하게 해주시고, 행복한 연말 보내시길 바랍니다. 감사해요~ 🤭

[@leegeumja8898]

사래가 잘 듣는데 유용한 정보였읍니다.

[@책읽는여우]

도움이 되셨군요. 👍 삼키는 능력은 잘 신경쓰지 못하는 부분들이죠. 저도 침샘 분비 촉진하는 마사지 틈틈히 하고 있습니다. 오늘 눈도 많이 오고 날도 춥네요. (으스스) 건강 유의하시고 행복한 하루 보내세요~ 😁

[@수선화-o3g]

소식 하는데도 소화도 안되고 늘더부룩 함이 빨리 먹는것이 문제 였음을 ~~천천히 꼭꼭 씹어 먹어보려구요 입마름등 만섬염증 제로습관~ 넘 잘들었답니다 ^^ 감사드려요 🫠

[@책읽는여우]

소식에 오래 씹는 습관이 필수더라구요~ 저는 식사시간이 긴 편이라 별 신경 안썼었는데, 의식적으로 씹는 횟수를 세어보니 그리 많진 않더라구요. 😅 한 입 한 입 사이가 길뿐~ 아참! 소식하는데도 더부룩할때는 변비나 묵은변도 해소로도 관심 기울여보세요~ 👍 오늘도 건강한 몸을 위하여~! 🍀

[@yinhejiang290]

좋은 정보 감사합니다.

[@책읽는여우]

좋은 습관으로 늘 건강하시고 행복하세요~ 😊

[@nangdok]

반가운 여우님♡ 필기구 준비하고 귀 쫑긋하며 들어야겠습니다. 감사해요~^^🍀

[@책읽는여우]

영상 업로드한 건 어제였는데.. 오늘에서야 공개가.. 순탄치가 않네요. 하핫. 놀러갈게요~ 독백님~! ☺️ 요새 이것저것 준비하느라 정신이.. 혼미~

[@nangdok]

@@책읽는여우 아.. 그러셨구나.. 놀라셨겠어용;; 제가 관심 있어하는 다뤄주셔서 넘 감사합니당♡♡

[@책읽는여우]

저도 만성 염증같아요. ㅠㅠ

[@nangdok]

@@책읽는여우 에고.. 👍달기엔 슬픈 답글이라 달지 못합니다요. ㅠㅠ

[@샬롯의오디오북]

여기는 7시15분 지금은 와이파이가 되네요. 매주 기다려지는 여우님 건강공부 지금부터 잘 배울게요. 감사합니다.😊

[@유강자-q2k]

좋은 정보 감사합니다..💞 잘 듣고 갑니다..💘

[@책읽는여우]

감사합니다~ 늘 건강하시고 행복하세요~ 😍🙏

[@rainholicasmr]

특이한 혀체조와 마사지에 관심갖고 보겠습니다. 늘 감사. 나마스떼🙏

[@책읽는여우]

^^;;; 이상해요.. 오랜만에 쇼츠를 만들어 봤는데.. "침 분비 촉진하는 마사지" 이것도 부적합 판정 받음. 대기중.. 😭 "마사지" 글자때문도 아니고~ "침"때문도 아니고~ 설마... "혀"때문에 19금 자동처리하는 건... 😮 이렇게 부적합 판정 마구 날리는 근거가 뭔지 무척 궁금할뿐인 1인. 쇼츠 내용은 그림뿐인데~

[@rainholicasmr]

@@책읽는여우 에고 맘고생중이시네요. 그들의 상상력이 어디까지 일지 참. 상상도 안가네요. 힘내세요!!

[@하나님찬양-y6o]

좋은 정보 잘 들었습니다. 감사합니다

[@책읽는여우]

포근하고 따뜻한 연휴 보내세요~ 😊 점심시간이네요. 따뜻한 국물과 함께 식사 맛있게 드시구욥! 🍚🍵 🥄🥢

[@jessi-jk6je]

소식, 천천히 꼭꼭씹어먹기 코로호흡, 혀운동, 빠른걷기운동, 15분낮잠, 멘탈강화, 홧팅입니다 ❤

[@책읽는여우]

목차 들고 왔어요~ 제2장_음식으로 염증 제로 *습관 1 위의 80%만 먹는 습관으로 장수 유전자 ON 습관 2 하루 중 12시간은 아무것도 먹지 않는다 *습관 3 한 번에 ‘30번 씹는다’ 습관 4 ‘부드러운 음식’이 비만을 부른다 *습관 5 밥은 마지막에 먹는다 습관 6 간식은 꼭꼭 씹어야 하는 음식을 선택한다! 습관 7 밀가루가 위장을 손상시킨다 습관 8 우유가 건강에 좋다고만은 할 수 없다 습관 9 장부터 건강해지는 뼈 수프 습관 10 먹자마자 단맛이 느껴지는 음식을 피한다 습관 11 과일을 지나치게 많이 먹지 않는다 습관 12 ‘저 GI 음식’으로 혈당을 차분하게 습관 13 지중해 식단을 할 때는 이 점을 주의하자 *습관 14 염증의 원인을 청소하는 폴리페놀 *습관 15 건강 향신료의 왕 - 강황 습관 16 발효 식품을 매일 먹는다 습관 17 ‘등푸른생선의 기름’은 건강한 기름이다 제3장_호흡으로 염증 제로 *습관 18 만병의 근원인 입 호흡 *습관 19 ‘아래로 처진 혀’를 올바른 위치로 되돌리자 *습관 20 ‘아이우베 체조’로 혀를 단련하자 *습관 21 ‘코 세척’으로 필터 효과 강화! *습관 22 ‘입 체조’로 삼키는 기능을 강화한다 습관 23 염증을 예방하는 올바른 양치질 습관 24 사는 곳의 공기에 신경 쓰자 제4장_운동으로 염증 제로 습관 25 운동은 최고의 항염증제 습관 26 오래 앉아 있는 생활이 수명을 단축시킨다 습관 27 ‘그린 운동’으로 효과가 두 배로! 습관 28 단시간에 큰 효과가 있는 HIIT 라이트 버전 *습관 29 보통 산책보다 효과가 높은 인터벌 속보 습관 30 근력 운동의 왕 스쿼트 제5장_수면으로 염증 제로 습관 31 수면 부족은 만병의 근원 습관 32 7시간 수면이 몸을 건강하게 한다 *습관 33 매일 15~20분 낮잠으로 뇌를 리셋한다 습관 34 향기가 잠의 깊이를 결정한다 습관 35 잡음이 숙면을 유도한다 습관 36 악몽을 꾸게 하는 범인은 양말? 습관 37 스마트폰은 침실에 두지 않는다 습관 38 마우스 테이프로 수면의 질을 향상시킨다 습관 39 도저히 잠이 오지 않는다면 약한 수면제를 복용하자 제6장_멘탈 강화로 염증 제로 습관 40 염증을 증가시키는 스트레스를 빨리 해소한다 습관 41 스트레스 정도를 수치화한다 습관 42 술 담배보다 몸에 해로운 외로움 습관 43 ‘아픈 사람의 사진’을 보지 않는다 *습관 44 ‘나는’ 대신에 내 이름을 말한다 *습관 45 매일 ‘세 가지 좋은 일’ 적기로 행복지수를 높인다 습관 46 스마트폰 스트레스로부터 뇌를 해방시킨다 습관 47 머리를 비워냄으로써 고민을 피한다 습관 48 ‘가능한 10%’에만 주력, 90%는 포기 습관 49 최악의 상황을 상정한다 습관 50 스트레스 대처법 목록을 갖고 다닌다

[@jessi-jk6je]

좋은 습관 50프로는 해당하는거같네요.

[@책읽는여우]

@@jessi-jk6je 목차만으로 내용을 잘 알 수 없는 몇몇을 감안하지 않는다해도 50%면 상당히 많이 실천중이신데요? 👍👍

[@꼭지이]

👅~운동하고 있어요~신기해요~수고하세요❤

[@책읽는여우]

아침 운동 👍 웃쌰~! 한 주를 개운하게 맞이하시는군요! 개운함과 더불어 기분 좋은 일도 가득 채워지는 한 주 되실겁니다~ 😊

[@김진아-s3h]

넘 감사 합니다😅😂

[@책읽는여우]

👍👍 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~! 🤭

[@석화-t5u]

감사합니다 화이팅~♥

[@책읽는여우]

응원 감사드려요~! 🤭 행복하고 편안한 일요일 보내세요~ 맛있는 것도 살짝~!