Wieviel Protein du WIRKLICH brauchst (laut Wissenschaft)

Auf TikTok und Co ein ganz großes Thema: Protein! Die Fitness-Szene hat tausende Gerüchte ins Leben gerufen.
Wieviel Protein wir zu uns nehmen sollten, WANN wir Protein konsumieren sollen (direkt nach dem Training? Vor dem Training?). Und ich bin ehrlich: Ich finde das ziemlich verwirrend. Vor allem, weil es den Anschein macht, dass Proteinpulver, Proteinshakes und Proteinriegel absolut essentiell für das Training sind. Und genau deshalb gehen wir heute dem Thema Protein wissenschaftlich auf die Spur: Brauchen wir das alles wirklich?
Wir sprechen also heute darüber, was die Wissenschaft zu den Themen sagt: Welche Funktion hat Protein im Körper? Wieviel Protein brauche ich tatsächlich, wenn ich ins Gym gehe? Zum Muskelaufbau und Fettabbau? Muss es das Whey Protein Pulver sein? Oder reichen proteinreiche Nahrungsmittel aus?
Das und mehr gibt es heute im Video!
#protein #fitness #rebeccaelizabeth
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▶️ Quellen:
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▶️ Timestamps
00:00 Ich sehe die Fitness Bros schon
00:42 Was ist Protein und was macht es im Körper?
02:22 Wieviel Protein brauchen wir wirklich?
05:27 Wieviel brauche ich für Muskelwachstum?
09:05 Wieviel brauch ich für Fettabbau?
11:56 Wieviel Protein ist schädlich?
14:02 Wann sollte man Protein einnehmen?
17:55 Braucht man also wirklich Protein Supplemente?
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▶️Disclaimer
Dieser Kanal ist Teil des Content Creator Netzwerk des SWR!
Wenn ihr es bis hierhin geschafft habt, kommentiert mal ob ihr Shakes verwendet!
www.swr.de/impressum/index.html

[@josoborn6417]

Danke Becky 👏🏼 du bringst mich nicht nur durchs Studium, sonder hälst mich auch noch fit!

[@RebeccaElizabeth]

Immer im Dienst 🫡

[@user-ge6dp9qw3r]

Hallo, liebe Becky, vielen lieben dank für dein Video und deine detaillierte Erklärung, ich bin vor kurzem als Fitnesstrainerin lizensiert worden, und ich finde dein Video genial, es ist so einfach, sachlich, wissenschaftlich begründet und sehr rücksichtsvoll auf andere Menschen, ohne unnötiges Motivieren oder übertriebenes Pushen❤ würdest du bitte auch ein Video zu Protein Pulver machen, ich weiß dass einige weniger qualitaitv da die größtenteils aus Zucker bestehen, aber viel zu dem Thema konnte ich leider nicht finden

[@erntemondbyshari8760]

Tolles Video! Du hast 4 Vorlesungsstunden der Ernährungswissenschaften in 20 min zusammengefasst. Respekt! 😅👍

[@ninakhn]

Danke! Das bringt endlich Klarheit in den Infodschungel ☺️

[@RebeccaElizabeth]

Daa freut mich 😍😍

[@nurvinist7241]

Hallo liebe Becky, eigentlich fühle ich mich mit deinen videos immer vollumfassend abgeholt, hier habe ich aber drei anmerkungen. Beim Kapitel ,,Wieviel Protein ist schädlich?`` fehlt mir das warum kann zuviel protein überhaupt schädlich sein? In meinem studium lernten wir dazu etwas, stichwort ammoniak als abbauprodukt und dessen giftigkeit. Gerade als Laie das mal kurz umrissen zu bekommen, kann glaube ich echt spannend sein Dass man reines protein in form von shakes oder pulvern mit Kohlenhydraten (und am besten fetten soweit ich weiß?) einnehmen sollte ist richtig, auch hier hätte mich ein kurzer nebensatz, der die frage des warums klärt, sehr abgeholt. Und als letztes interessiert mich ob bei den angegebenen Zahlen 0.8 g protein/ kg KG der ,,natürliche Schwund`` 8bioverfügbarkeit, aufnahme etc) mit einberechnet wurde sonst natürlich cooles evidenzbasiertes video, danke für deine arbeit!

[@AF-rc2wr]

sehr informatives Video ☺️

[@j.g.7337]

Tolles Video 👍🏻👍🏻

[@codesachi4631]

Super Video! ❤🌸

[@Seli-qi5gr]

Ich würde mich total freuen über ein Video zur Videoproduktion 🥰 Also welche Programme du nutzt und wie du so vorgehst etc.

[@helloelianamilena]

Oh jaaa, gute Idee! 😊

[@tim110-handle]

Der erste öffentlich-rechtliche Kanal, der nicht komplett die Wissenschaft ignoriert 😅 Sehr schön 👍💪

[@Agentleplan]

Sehr spannend 😃

[@Schnucki99]

Ein protein Gerüchte video wäre mega

[@unr3achabl35ky5]

Hey Becky :D Danke für das Video :D Hab da noch ne Frage und zwar: Es gibt ja BCAA Pillen, Getränke usw die nur die verzweigten AA beinhalten. Bringen die überhaupt was, weil die theoretisch eine biologische Wertigkeit von 0 haben müssten (wenn die isoliert eingenommen werden)?

[@RebeccaElizabeth]

Das wäre jetzt etwas, was ich genauer nachschauen müsste - aber meine Intuition sagt mir: Genug Protein in egal welcher Form ist wichtiger! Viele Sachen basieren nur auf einer einzigen Studie, werden aber vermarktet als wäre es die krasseste Innovation - und das klingt ein bisschen so 😅 Aber wenns einem schmeckt ist ja trotzdem alles supi!

[@jenskalauch6520]

Wenn du hochwertige Proteinquellen nutzt, bringen BCAAs nicht mehr. Besonders Veganer müssen die biologische Wertigkeit der Lebensmittel im Kopf haben und richtig kombinieren. Alle anderen bekommen mit Whey-Protein, Ei, Soja, Thunfisch und Fleisch in Kombi mit Kartoffeln und Hülsenfrüchten alle BCAAs automatisch in der richtigen Menge durch die Nahrung.

[@yvonnebla5606]

Für den Algorithmus.

[@RebeccaElizabeth]

Dankeeee 🫶🏻

[@talisa1322]

Super Video, eine Frage zum proteinbedarf hinsichtlich des Trainingsstands. Wenn man eigentlich eine gute Grundfitness hat, die bisher aber nur mit dem Körpereigengewicht trainiert hat, aber jetzt anfangen will ins Gym zu gehen orientiert man sich dann bei den Zahlen der Anfänger:innen oder der Fortgeschrittenen?

[@RebeccaElizabeth]

Kommt drauf an wieviel Protein du bis jetzt zu dir genommen hast! Wenn du bis jetzt noch nicht so drauf geachtet hast, würde ich eher erstmal tracken wieviel es jetzt gerade ist und dann auf die nächste Stufe erhöhen. Also wenn du bis jetzt weniger als 1,2 g/kg gegessen hast, dann erstmal darauf erhöhen 🤗

[@talisa1322]

@@RebeccaElizabeth super, danke dir ☺️

[@ModernFootball866]

Eine Frage in Bezug auf Muskelaufbau: Ich habe mal gehört 2 Proteinmahlzeiten sollen besser als 3 sein, weil man so die Proteinsynthese häufiger triggert(es soll wohl auch Daten dazu geben). Sind 4 Proteinmahlzeiten noch besser als 3? Gibts da irgendwelche Studien zu?

[@RebeccaElizabeth]

Es gab, wie im Video erwähnt, diese Idee von Protein Pulsing (also Protein alle 2-3 Stunden, was ja 3-4 Mahlzeiten wären) aber es ist noch nicht sooo gut erforscht, dass man da so richtig etwas daraus schließen kann. Das wichtigste ist: Über den kompletten Tag hinweg genug Protein essen! Und dann teilst du es am besten so auf, wie es für dich am besten passt :)

[@ModernFootball866]

@@RebeccaElizabeth Danke :)

[@hannahh8119]

Wie rechne ich denn aus, wo irgendwelche Nährstoffe drin sind? Vielleicht hab ich das überhört und zu wenig Wissen über Ernährung grundsätzlich. Mich überfordert das Thema immer, weil es so viele verschiedene Meinungen gibt, so viele Ansichten, was man umbedingt (nicht) machen soll -.- und das für jeden Nährstoff etc

[@patrickfischer8400]

Apps wie myfitnesspal oder fddb helfen dabei. Aber man muss seine Mahlzeiten tracken. Ist nervig aber ich empfehle es mal 2-3 Wochen zu machen, dann hat man ein Gefühl dafür

[@RebeccaElizabeth]

Tatsächlich gibts da richtig viele Apps, die dir helfen das zu tracken! Du kannst aber immer beim kochen zB ergooglen wieviel Gramm Protein 100g Tofu haben. Dann kannst du für jede Mahlzeit die “Proteinkomponente” googlen und die genauen Gramm aufzeichnen :)

[@hannahh8119]

@@RebeccaElizabeth kannst du oder jemand anderes vielleicht eine App empfehlen? :)

[@tales520]

Zum zeitlichen Proteinfenster: Ich gehe 5 mal die Woche im Gym und Versuche einfach meine Proteine einigermaßen regelmäßig einzunehmen, also über den Tag verteilt. Zum Abendessen gibt's meistens am meisten Protein, aber auch nur, weil ich abends am meisten esse. Ich achte 0 darauf, direkt vor oder nach dem Training meine Proteine zu bekommen.

[@RebeccaElizabeth]

Die Wissenschaft unterschreibts auch genau so 💯

[@harrison00xXx]

Genug um das Verdauungssystem und die sonstigen Bedürfnisse zu decken, aber nicht so viel dass man ständig Durchfall hat Eigentlich ists simpel und bei halbwegs gesunder und abwechslungsreicher Ernährung zu vernachlässigen. Sportler, allen voran die Bodybuilder oder auch „nur“ normales Krafttraining da siehts anders aus

[@christinegeiler5770]

Ich achte tatsächlich seit 1 Woche bewusst darauf, wieviel Gramm ich pro Tag esse.

[@noobertoblanko]

Na, bist bist du ja gar nicht so weit weg von den Fitness-Dudes, die 2.5g/KG als Richtwert nehmen.

[@लपद63फ]

🫃🏿