بیشترین رشد عضله با چند ست در هفته؟

Рет қаралды 15,350

Rebeldoc01

Күн бұрын

این ویدیو این سوال رو جواب میده ک بهترین حجم تمرین در هفته چند ست هست و چند بار هر عضله رو تمرین بدیم؟

Пікірлер: 247

@RezaRajaei-lv9fs 10 ай бұрын

سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟

@mohammadbaharlooei4122 10 ай бұрын

دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید

@rebeldoc0133 10 ай бұрын

۲ ست حساب میشه

@MuhammadAmin-dz8ps 9 ай бұрын

مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید

@vincentsimon24 10 ай бұрын

استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺

@user-qx7xw6co8g 9 ай бұрын

دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی

@mohammaddorostian 10 ай бұрын

دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟

@alighasemi3657 9 ай бұрын

دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه

@Mahdi-bq3yc 9 ай бұрын

میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟

@alij3469 7 ай бұрын

این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر

@elmira.rashidi 10 ай бұрын

خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟

@ebighorbanzadeh8157 10 ай бұрын

دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم

@AmirShafiei-sq6uy 10 ай бұрын

عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️

@mohsenghafoori9570 9 ай бұрын

دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد

@muhammadbozorgani3347 9 ай бұрын

بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه

@mazyaryekta9482 9 ай бұрын

بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤

@AYOUB_Ak1887 10 ай бұрын

وای که من چقد دوست دارم ❤ دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤

@alifaqiri8952 9 ай бұрын

سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.

@user-dg2gb6vw8b 9 ай бұрын

عالی بود خیلی مفید بود ممنون

@miladranjbar1060 10 ай бұрын

مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹

@miladlotfi4056 9 ай бұрын

دکتر دوست داریم😘💪عالی❤

@Behnamtarinn 9 ай бұрын

As always, scientific with excellent expression Science always wins!

@m.wolf.m4873 9 ай бұрын

عالی ، استفاده کردیم ❤

@amirhosseinnajafi6599 10 ай бұрын

خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎

@danielsedaghat9157 10 ай бұрын

دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻

@hesamshakouri8786 Ай бұрын

مثل همیشه عالی

@khaledbadpeyma8866 9 ай бұрын

دمت گرم مهدى جان❤

@vahid6755 5 ай бұрын

عالیی❤

@rastgar708 10 ай бұрын

چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx

@alikx1324 10 ай бұрын

من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.

@user-hf4yy9ig9l 10 ай бұрын

عالی بود دکتر بسیار کاربردی 👌❤️

@oram-qc2vo 10 ай бұрын

مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسه‌ش کنی با پروتئین

@user-ld2tt5dr8d 10 ай бұрын

لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید

@mahmoudsabet6881 9 ай бұрын

دمت گرم خدایی خیلی ویدیوی به موقعی بود مختصر ، مفید و کامل چندتا سوال 1 : تو کامتا گفته بودید کوفتگی از علائم ریکاور شدنه ، دقیقا منظور چیه ، مثلا امروز سینه زدیم ، فرداش بیدار شدیم سینمون کوفتگی داشت یعنی عضله ریکاور شده ؟! 2 : این طول مدت زمانه آزمون و خطا چقدر باشه ؟ من الان برای عضلات میانگین ۱۵ ست در هفته رو دارم انجام میدم میخوام بیارم رو ۱۰ الی ۱۲ ، چقدر باید اینو ادامه بدم تا نتیجشو ببینم و بدنمو بشناسم ، همینطور وقتی میخوام زیاد کنم چقد باید طول بکشه این آزمون و خطا، 3 : بعد از آزمون و خطا ، مثلا دیدیم با ست کمتر بهتر رشد میکنیم ، حالا این برا همیشه جواب میده ، یا نه باید بازم شناوری رعایت بشه ، چکیدشو حس کردم اینه که شناوری بهترین پوینتشه ،؛چون نمیذاره بدن به یه حالت عادت کنه و مدام شُک به رشد میده....

@abedinkavandi 2 ай бұрын

سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید

@jooya_pg 9 ай бұрын

دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس

@saymosayri3913 2 ай бұрын

Thanks for your content 🙏🙏

@alitowfighi3532 10 ай бұрын

سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین

@bamdadmoazezi3458 10 ай бұрын

وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم

@abolfazlibrahimi3127 9 ай бұрын

میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری

@pooriasarmali3519 10 ай бұрын

درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤

@mohammadrezaie607 9 ай бұрын

سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون

@benyaminshahrokhi5287 9 ай бұрын

Best exercise 👌🏻

@hiddenkia2379 10 ай бұрын

That was Great...

@alibiglari77 10 ай бұрын

سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه

@hamedazizi2141 10 ай бұрын

خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞

@rasouljafari2026 9 ай бұрын

ممنون دگتر جان ❤❤

@sinasadeghi5495 9 ай бұрын

دکتر ی استوری یا ویدیو برای مصرف تخم مرغ درست کنی ثواب کردی بخدا بخوریم زرده نخورین چیکار کنیم😢

@iliyahi7450 10 ай бұрын

مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر

@fatemekazemi7297 10 ай бұрын

Great doc

@user-pq4kb6in3f 10 ай бұрын

دکتر...عالی🙌💯

@user-lx5dj8bv9m 4 ай бұрын

مایک جان منتزر کل عمرش داشت همینو میگفت که فقط ست هاس سنگین رو بشمارید حجم متعادل باشه با شدت بالا چون حجم زیاد و شدت کم میشه ماراتون و استقامتي

@mehdimirbafghi9302 10 ай бұрын

عالی بود دمت گرم دکتر🔥

@farhad_rh3836 Ай бұрын

Very good 👍

@MahboobehAbasi 10 ай бұрын

دقیقا من وقتی برنامتونو دیدم نسبت به برنامه های قبلیم گفتم اوه این خیلی سادس اما وقتی انجام دادم نظرم عوض شد😂😂

@sam-zy2jb 4 ай бұрын

عالی بود این قسمت

@alibiglari77 10 ай бұрын

ممنون از اطلاعات مفیدتون

@pouyanpmiri9133 10 ай бұрын

Thanks mehdi jan perfect as always

@mohamadrezaghafoori9981 9 ай бұрын

hamishe azat yad migiram❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍

@dashesi124 10 ай бұрын

❤❤ مرسی از نحوه درست زدن هم ویدیو درست کن لطفا

@altjni 8 ай бұрын

دکتر جان ممنون میشم بهم جواب بدید؛ برنامه من ۴ روزه است و سنگین. آیا میتونم دو روز استراحتم رو برم و فقط ۳۵ دقیقه پیاده روی و شکم و پهلو بزنم ؟ البته تو برنامه ۴ روزه مم شکم و پهلو دارم 🙏

@tandorostclub7462 9 ай бұрын

عالی بود خسته نباشید

@Mambaslife 9 ай бұрын

دکی راجب تفاوت اینکه مثلا ۲۰ ست رو تو یک ساعت تمرین بدی یا تو یک ساعت و نیم یه نظری میدی؟اصن تفاوتی داره

@alighafouri1891 7 ай бұрын

دکتر نظرت چیه ما چرخشی بزنیم ؟؟ برای مثال یه برنامه تقسیم سه روزه ۱۵ ست سینه بنویسیم ولی ۶ روز تمرین کنیم تو هفته بشه ۳۰ ست؟؟؟

@KianParadox 9 ай бұрын

لینک مطالعه رو میشه بدید این هفته قراره با استاد فیزیولوژیم راجبش بحث کنیم گفت مطالعه رو بیار

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

عنوانش هست سرچش کن

@alirezasaghafi8022 9 ай бұрын

Thank you dr 🙏🏼🙏🏼

@abdullahkhodadadikarimvand4122 9 ай бұрын

خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ). سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟

@sepehramiri3932 9 ай бұрын

دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین

@khafangaming2606 10 ай бұрын

عالیه دکتر ❤

@yassinghorbanzade8687 10 ай бұрын

درود آقاى طيبى مراتب گرفتن برنامه تمرينى از شما به چه صورت هست ؟ راستش چند بارى تو اينستا دايركت دادم اما يحتمل بابت مشغله تون پاسخى دريافت نكردم ، ممنون ميشم پاسخ بديد . پاينده و جارى باشيد

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

سلام یکم شلوغم ببینم دایرکت رو حتما جواب میدم

@user-kn2jv7dw2z 8 ай бұрын

واقعا ممنونم لذت بردم

@user-qx7xw6co8g 9 ай бұрын

من فکر میکنم نوع تار که ژنتیکی هشتش میتونه تاثیر کذار باشه روی حجم تمرین باید تست کنی ببینی برای خودت چجوری بهینست

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

مطالعات نشون دادن نوع تار مهم نیست تو تمرینات چون فرقشون خیلی زیاد نیست بین فرد با فرد

@user-ru7bl6pt3i 10 ай бұрын

دکتر عالی🙌🏿🙋🏾‍♂️

@mehranghadrzade4104 8 ай бұрын

بابا دمت اگر از این ویدیو ها خیلی بزار من هر عضله رو 35 ست تمرین میدادم بعضی هارو 45

@user-dg3pp3dc2z 10 ай бұрын

استاد من متوجه نشدم در هفته مثلا ۲۰ ست سینه یعنی چطور ؟ مجموعش ؟ مثلا من هفته ای یه بار سینه میزنن مثلا شنبه سینه دارم ۸ حرکت دارم هر حرکت ۴ ست بین ۱۰ تا ۱۲ تایی مجموع هفترو چجور حساب کنن ؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

شما داری ۳۲ ست سینه میزنی

@mohammadkhezerzadeh9298 9 ай бұрын

Thanks so much ❤️❤️🔥

@amgh7495 10 ай бұрын

الان مثلا حرکت اخرمون رو ۳بار دراپست کم کنیم ۳ ست حساب میشه یا ۱ ست از لحاظ شمارش ست

@user-ux2ph2xj6d 10 ай бұрын

آقا مهدی راهی وجود داره که طوری حجم بگیری که نیاز به کات نداشته باشه؟

@why-u3s 10 ай бұрын

سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ، یا حداقل جواب منو بدید. من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟ ایا ترک نوشن بهتره؟

@mohamadshafiee626 9 ай бұрын

استاد من روزی دو ساعت تمرین دارم ۵ روز در هفته اما تو حین تمرین اصلا حس خستگی نمیکنم لازمه که تایم تمرین رو کمتر کنم یا تا حد خستگیم که همون ۲ ساعت هست ادامه بدم؟ضمنا تغذیه و مکمل خوبی هم ندارم

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

اگه حس خستگی نمیکنی شاید خیلی سفت و سخت تمرین نمیکنی ولی 2 ساعت خیلی زیاد نیست تقریبا اوکیه

@hamednaseri7028 6 ай бұрын

ممنون

@aryakeshavarz9688 9 ай бұрын

یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

نه همینو گفتیم دیگه هرچی بیشتربه معنی رشد بیشتر نیس

@user-ks3ip5xo1f 10 ай бұрын

عشقی داش متی🤍 متی جان من بخاطر درس مشق و اینا شبا ساعت ۱۲ میخوابم صب ۶ و رب بیدار میشم ساعت خوابم کمه چیکار کنم شبا زودتر بخوابم اگه میشه یه ویدیو درباره ریکاوری بساز

@arashkti5553 9 ай бұрын

دو تا سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید: 1- وقتی میخوایم حجم تمرینی رو مشخص کنیم مثلا 15 ست برای عضله سرشانه در نظر میگیریم...15 ست رو برای مجموع عضلات سرشانه میگیریم یا اینکه برای هر قسمت از سرشانه 15 ست در نظر میگیریم؟...اگه برای کل عضله سرشانه بخوایم 15 ست در نظر بگیریم . همه ی عضلات به اندازه کافی تقویت میشن؟ 2-دراپ ستی که 2 بار دراپ میکنم یک ست محسوب میشه یا سه ست؟ مثلا پرس سینه با 20 شروع میکنم دراپ میکنم روی 15 و بعد دراپ میکنم روی 12.5 آیا این سه ست محسوب میشه یا یک ست؟

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

سرشونه عضله ای ک تقریبا تو همه حرکات بالا تنه درگیره پس بهتره کمتر تمرین داده بشه دراپ هم یک ست نیست اما جزو متغیر های تمرینی ک معمولا جزو ست های عادی حساب نمیشه

@berger-land 9 ай бұрын

من سال ها تمرین کردم با ست های مختلف به این نتیجه رسیدم مثلا برای سرشانه جای۱۰ست کلا۴ست میزنم ولی تا اخرین نفس ادامه میدم .نتیجه خیلی بهتری میگیرم۲۰دقیقه وزنه زدن

@AbolfazlShahani 5 ай бұрын

Thanks a lot

@hossein2187 9 ай бұрын

یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم

@user-go4dj4ji9z 9 ай бұрын

Doc tell us what is fst 7

@mohammadrezaie607 9 ай бұрын

سلام دکی لطفا ولاگ بزار

@ALIFOREX-xt5zp 5 ай бұрын

تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟

@rebeldoc0133 5 ай бұрын

کل عضله

@mehrabkahrizi9483 10 ай бұрын

مفید مث همیشه❤

@alirezamoghanlo4267 10 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉 good

@schokrullahji2018 10 ай бұрын

دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمی‌خوام حیف بشه دکتر من❤❤❤

@aliii_xd 9 ай бұрын

دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟

@soroshbahrami6729 9 ай бұрын

نتیجه‌ای که من از ویدیو گرفتم: مطالعات درسته علمیه ولی عملا خودتو بشناس! شاید نتیجه نگرفتی! پس نتیجه میگیریم تجربه بهتر است از علم😹🐺🤝

@rebeldoc0133 9 ай бұрын

نتیجه اشتباه گرفتی، نتیجش میشه تجربه و علم باهم دیگه جواب میده

@farmo6078 9 ай бұрын

سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟

@venussport3760 10 ай бұрын

یه سوال.. کسی که تو دوره باشه و سوما استفاده کنه، اگه سرما بخوره می‌تونه دارو رو ادامه بده یا باید قطع کنه؟

@alirezamoghanlo4267 10 ай бұрын

دکتر یه سوال تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن

@rebeldoc0133 10 ай бұрын

نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست

@siavashvtn9500 9 ай бұрын

دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟

@mohsenesmaili3326 10 ай бұрын

دکی این آدمایی ک روشون مطالعه میکنن چ جور ادمایین معمولا؟ من ۶ ۷ ست فقط میزنم ک خوب گرم بشم و معمولا تا وقتی حس نکنم پاره شدم نمیتونم ول کنم سابقه هم در حد ۶ سال تمرینمم با تمرکز کامل میزنم حتی گوشی هم دستم نمیگیرم الان یعنی من اضافه کاری کردم؟ در کل باید حال بده بهم تمرین

@rebeldoc0133 10 ай бұрын

نه دیگه گفتم ک ادم با ادم فرق میکنه و شما هم دیگه تو ۶ سال خیلی وقته ب سقف رشدیت رسیدی