بیشترین رشد عضله با چند ست در هفته؟

این ویدیو این سوال رو جواب میده ک بهترین حجم تمرین در هفته چند ست هست و چند بار هر عضله رو تمرین بدیم؟

[@RezaRajaei-lv9fs]

سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟

[@mohammadbaharlooei4122]

دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید

[@rebeldoc0133]

۲ ست حساب میشه

[@MuhammadAmin-dz8ps]

مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید

[@mohamadrabiei-x9m]

دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی

[@mahyar6871]

منظور شما از ده تا بیست ست تمرین در هفته برای هر عضله بود یا فول بادی؟

[@rebeldoc0133]

هر عضله دیگه

[@alifaqiri8952]

سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.

[@mohsenghafoori9570]

دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد

[@muhammadbozorgani3347]

بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه

[@ebighorbanzadeh8157]

دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم

[@elmira.rashidi]

خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟

[@mahmoudsabet6881]

دمت گرم خدایی خیلی ویدیوی به موقعی بود مختصر ، مفید و کامل چندتا سوال 1 : تو کامتا گفته بودید کوفتگی از علائم ریکاور شدنه ، دقیقا منظور چیه ، مثلا امروز سینه زدیم ، فرداش بیدار شدیم سینمون کوفتگی داشت یعنی عضله ریکاور شده ؟! 2 : این طول مدت زمانه آزمون و خطا چقدر باشه ؟ من الان برای عضلات میانگین ۱۵ ست در هفته رو دارم انجام میدم میخوام بیارم رو ۱۰ الی ۱۲ ، چقدر باید اینو ادامه بدم تا نتیجشو ببینم و بدنمو بشناسم ، همینطور وقتی میخوام زیاد کنم چقد باید طول بکشه این آزمون و خطا، 3 : بعد از آزمون و خطا ، مثلا دیدیم با ست کمتر بهتر رشد میکنیم ، حالا این برا همیشه جواب میده ، یا نه باید بازم شناوری رعایت بشه ، چکیدشو حس کردم اینه که شناوری بهترین پوینتشه ،؛چون نمیذاره بدن به یه حالت عادت کنه و مدام شُک به رشد میده....

[@mohammaddorostian]

دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟

[@alighasemi3657]

دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه

[@Mahdi-bq3yc]

میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟

[@alij3469]

این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر

[@AYOUB_Ak1887]

وای که من چقد دوست دارم ❤ دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون

[@jooya_pg]

دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس

[@alitowfighi3532]

سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین

[@vincentsimon24]

استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺

[@AmirShafiei-sq6uy]

عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️

[@MahsaMoghimian]

ممنون دکتر👌🏼🙌🏼

[@ALIFOREX-xt5zp]

تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟

[@rebeldoc0133]

کل عضله

[@Mina-f2s]

عالی بود خیلی مفید بود ممنون

[@oram-qc2vo]

مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسه‌ش کنی با پروتئین

[@mazyaryekta9482]

بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤

[@m.wolf.m4873]

عالی ، استفاده کردیم ❤

[@bamdadmoazezi3458]

وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم

[@miladranjbar1060]

مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹

[@شبنم-ض9س]

واقعا ممنونم لذت بردم

[@abedinkavandi]

سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید

[@narbehghazarian-s8m]

دکتر...عالی🙌💯

[@abolfazlibrahimi3127]

میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری

[@khaledbadpeyma8866]

دمت گرم مهدى جان❤

[@حسنظفرمحمدپور]

لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید

[@miladlotfi4056]

دکتر دوست داریم😘💪عالی❤

[@a.eliizo]

دکتر بعد مثلا ما یه حرکتو سه ست سوپر داریم باید شیش تا بشماریمش یا همون سه تا؟

[@danielsedaghat9157]

دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻

[@alighafouri1891]

دکتر نظرت چیه ما چرخشی بزنیم ؟؟ برای مثال یه برنامه تقسیم سه روزه ۱۵ ست سینه بنویسیم ولی ۶ روز تمرین کنیم تو هفته بشه ۳۰ ست؟؟؟

[@rasouljafari2026]

ممنون دگتر جان ❤❤

[@siavashvtn9500]

دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟

[@alikx1324]

من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.

[@altjni]

دکتر جان ممنون میشم بهم جواب بدید؛ برنامه من ۴ روزه است و سنگین. آیا میتونم دو روز استراحتم رو برم و فقط ۳۵ دقیقه پیاده روی و شکم و پهلو بزنم ؟ البته تو برنامه ۴ روزه مم شکم و پهلو دارم 🙏

[@alirezamoghanlo4267]

دکتر یه سوال تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن

[@rebeldoc0133]

نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست

[@fatemekazemi7297]

Great doc

[@yasinzebardastnik]

سلام دکتر برای روز سینه اگه هالتر ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) و همینطور بعدش دمبل ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) رو بزنیم در 3 ست 12 تایی ایا کار اشتباهی کردیم یا عضله سوزوندیم و باید دمبل یا هالتر رو انتخاب کنیم.

[@aliii_xd]

دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟

[@rastgar708]

چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx

[@ali007-c5k]

عالی بود دکتر بسیار کاربردی 👌❤️

[@schokrullahji2018]

دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمی‌خوام حیف بشه دکتر من❤❤❤

[@hesamshakouri8786]

مثل همیشه عالی

[@sepehramiri3932]

دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین

[@saymosayri3913]

Thanks for your content 🙏🙏

[@alitayebi6080]

Hi Dr you are perfect ❤

[@why-u3s]

سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ، یا حداقل جواب منو بدید. من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟ ایا ترک نوشن بهتره؟

[@sam-zy2jb]

عالی بود این قسمت

[@OaO-s7b]

آقا مهدی راهی وجود داره که طوری حجم بگیری که نیاز به کات نداشته باشه؟

[@alirezasaghafi8022]

Thank you dr 🙏🏼🙏🏼

[@Mambaslife]

دکی راجب تفاوت اینکه مثلا ۲۰ ست رو تو یک ساعت تمرین بدی یا تو یک ساعت و نیم یه نظری میدی؟اصن تفاوتی داره

[@hamedazizi2141]

خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞

[@alibiglari77]

ممنون از اطلاعات مفیدتون

[@amirr8271]

دکتر آیا هایپرپلازی توی بدنساز ها اتفاق می افته یا نه مصرف پپتاید ها می تونه باعث هایپرپلازی بشه؟

[@rebeldoc0133]

مطالعات ضد و نقیض داره ولی احتمالا در شرایط خاص اره

[@benyaminshahrokhi5287]

Best exercise 👌🏻

[@متینپیری-د8ح]

ببخشید دکتر تو حجم بالای ۲۰ ست فرق داره تو یک جلسه بزنیم یا دوجلسه

[@reza-hq2fe]

برای دوران چربی سوزیم همینطوره؟ تو کالری منفیم هر روز میرم باشگاه تعداد ستم زیاده

[@tandorostclub7462]

عالی بود خسته نباشید

[@vahid6755]

عالیی❤

[@farmo6078]

سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم

[@amirhosseinnajafi6599]

خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎

[@aryakeshavarz9688]

یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم

[@rebeldoc0133]

نه همینو گفتیم دیگه هرچی بیشتربه معنی رشد بیشتر نیس

[@mohamadshafiee626]

استاد من روزی دو ساعت تمرین دارم ۵ روز در هفته اما تو حین تمرین اصلا حس خستگی نمیکنم لازمه که تایم تمرین رو کمتر کنم یا تا حد خستگیم که همون ۲ ساعت هست ادامه بدم؟ضمنا تغذیه و مکمل خوبی هم ندارم

[@rebeldoc0133]

اگه حس خستگی نمیکنی شاید خیلی سفت و سخت تمرین نمیکنی ولی 2 ساعت خیلی زیاد نیست تقریبا اوکیه

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی لطفا ولاگ بزار

[@BehnoodAgheli]

Doc tell us what is fst 7

[@AminMirzaloo]

دکتر عالی🙌🏿🙋🏾‍♂️

[@mehdimirbafghi9302]

عالی بود دمت گرم دکتر🔥

[@AWEDXHH6R]

خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ). سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟

[@sinasadeghi5495]

دکتر ی استوری یا ویدیو برای مصرف تخم مرغ درست کنی ثواب کردی بخدا بخوریم زرده نخورین چیکار کنیم😢

[@iliyahi7450]

مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر

[@hossein2187]

یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم

[@alibiglari77]

سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه

[@Hsam369]

درود،برای بدنای اکتومورف کدوم بهترِ؟

[@rebeldoc0133]

یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭 اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن

[@pouyanpmiri9133]

Thanks mehdi jan perfect as always

[@pooriasarmali3519]

درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤

[@Amir-vu6yj]

عالی👌

[@mousaalavi5945]

مرسی دکتر ❤

[@hiddenkia2379]

That was Great...

[@farhad_rh3836]

Very good 👍

[@hamednaseri7028]

ممنون

[@amir_m_babaei]

دکتر جون ی سوال دارپ ستی که میزنم همون ی دونه ست حساب میشه یا نه ؟

[@rebeldoc0133]

دراپ نه ولی دیگه حسابش نمیکنن این چیزارو

[@mahlaghahasannejad3973]

سلام، بدن با بدن فرق داره باید فرصت بدید خودتونو مانیتور کنید تا متوجه بشید چند ست مناسبتره براتون

[@Sicario5150]

دکتر جان نظرتون در مورد آزمایش کلورادو که توسط مرحوم آرتور جونز روی مرحوم کیسی ویاتور انجام شد چیست؟

[@rebeldoc0133]

وات

[@Sicario5150]

@@rebeldoc0133 The Colorado Experiment 1973 🙂

[@berger-land]

من سال ها تمرین کردم با ست های مختلف به این نتیجه رسیدم مثلا برای سرشانه جای۱۰ست کلا۴ست میزنم ولی تا اخرین نفس ادامه میدم .نتیجه خیلی بهتری میگیرم۲۰دقیقه وزنه زدن

[@AbolfazlShahani]

Thanks a lot

[@venussport3760]

یه سوال.. کسی که تو دوره باشه و سوما استفاده کنه، اگه سرما بخوره می‌تونه دارو رو ادامه بده یا باید قطع کنه؟

[@rezahoseini6662]

سلام دکتر جان خشته نباشید یه سوال برام ایجاد شداینکه چطور بفهمیم مثلا این حجم تمرینی برای یک فرد مناسبه برای یک فرد دیگر نامناسب ،این تجربی بدست میاد یعنی تجربه یک مربی

[@Dont_BA_Kunt]

باید تو عمل دید، مثلا اون فرد یه دوره حجم تمرین زیاد و یه دوره حجم تمرین کم بره بعد مقایسه کنید ببینین کدوم دوره رشد بهتر بود

[@amgh7495]

الان مثلا حرکت اخرمون رو ۳بار دراپست کم کنیم ۳ ست حساب میشه یا ۱ ست از لحاظ شمارش ست

[@mohsenesmaili3326]

دکی این آدمایی ک روشون مطالعه میکنن چ جور ادمایین معمولا؟ من ۶ ۷ ست فقط میزنم ک خوب گرم بشم و معمولا تا وقتی حس نکنم پاره شدم نمیتونم ول کنم سابقه هم در حد ۶ سال تمرینمم با تمرکز کامل میزنم حتی گوشی هم دستم نمیگیرم الان یعنی من اضافه کاری کردم؟ در کل باید حال بده بهم تمرین

[@rebeldoc0133]

نه دیگه گفتم ک ادم با ادم فرق میکنه و شما هم دیگه تو ۶ سال خیلی وقته ب سقف رشدیت رسیدی

[@MahboobehAbasi]

دقیقا من وقتی برنامتونو دیدم نسبت به برنامه های قبلیم گفتم اوه این خیلی سادس اما وقتی انجام دادم نظرم عوض شد😂😂

[@369senter]

سلام من یک برنامه پاکساز میخوام تو اینستا پیام بدم یا راه دیگه ای هست!

[@MahboobehAbasi]

عالی ممنون🫡

[@saeid9300]

دکتر جان سلام . دمت گرم . یه سوالی از خدمتت دارم من ۱۸۷ م و وزنم ۸۱ کیلوه چربی کمی دارم و عضلانیم بدون ورزش کلا خانوادگی ژنتیک خوبی داریم . خواستم بدونم بخوام ورزشو شروع کنم بدون دارو چند کیلو میتونم عضله بسازم؟

[@rebeldoc0133]

ویدیو مربوط به اینکه چقد میشه بدون دارو عضله ساخت هست ببینش جدول داره به صورت حدودی

[@saeid9300]

@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی

[@saeid9300]

@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی

[@saeid9300]

@@rebeldoc0133 یا لینک داره بهم بدی اگ بشه فهمید انگلیسی نباشه

[@Behnamtarinn]

As always, scientific with excellent expression Science always wins!

[@Trueshortstoryy]

عشقی داش متی🤍 متی جان من بخاطر درس مشق و اینا شبا ساعت ۱۲ میخوابم صب ۶ و رب بیدار میشم ساعت خوابم کمه چیکار کنم شبا زودتر بخوابم اگه میشه یه ویدیو درباره ریکاوری بساز