سیستم تمرینی مایک منتزر یا HEAVY DUTY

[@Ali-im6yt]

در واقع اونطور که شنیدم بدن مایک منتزر بهتر بود تو مسابقه از ارنولد اما ارنولد چون سلبریتی بود و معروف بود و پیروزیش پول و سود بیشتری برای مسابقات داشت برنده اعلامش کردن و اینکه مایک خیلی تلاش کرد این سیستم رو رایج کنه اما چون ارنولد سلبریتی بود سیستم ارنولد رایج شد و سبستم منتزر دیده نشد

[@pouya.o.x7780]

عالی دکتر ، خیلی ها الان دارن به سبک مایک منتزر به اماتور ها و بچه های ۱۵-۲۰ میدن ،، چند نفر میشناسم با همین روش کلی آسیب دیدن

[@Alimori20]

دکتر کوتاه بودن استخوان ترقوه باعث کوچیک نشون دادن عرض شونه میشه و باعت زشتی میشه چاره ای برای ترقوه کوتاه میست

[@1yazdan]

ممنون از وقتی که می‌ذارین دکتر جان استفاده کردم. یاد منتزر بزرگ گرامی

[@hanrajabi2764]

آقا من نمیفهمم فرقشون چیه خب وقتی قراره من با وزنه مثلا ۱۵ کیلو تو یک ست به ناتوانی برسم خب اگه سه ست هم بزنم همون وزنه ۱۵ کیلویی رو انتخاب میکنم دیگه چون تو هردو قراره به ناتوانی برسیم پس این اسیبه چیه هی میگن؟ تو هردو وزنه جوریه که باید به ناتوانی برسی و این سیستم هم سنگین در حدی نیست ک نادرست بزنیم نحوه اجراشو 🧐🧐🧐

[@mojtabaHashemi-mi6yd]

دررود بر تو و سپاس فراوان❤👑🌹

[@farhadfarhad8886]

با درود ، خدا قوت من ۳ سال همین سیستم کار کردم سخت تمرین کردم و رژیم تخم مرغ و مرغ بود خوب شدم ویتامینهام می خوردم ولی کم کم ریزش مو، بی حالی، حالت تهوع، یبوست، نفخ شکم، بی اعصابی، زردی پوست و بی خوابی نصیبم شد ولی دقیق نمی دونم کجای کار اشتباه بود الان شش ماه شده به خاطر بی خوابیم و کم خوابیم باشگاه نرفتم

[@rebeldoc0133]

به این سیستم تمرینی ارتباطی نداشته عزیز

[@farhadfarhad8886]

صد درصد به تمرینم ربطی نداره من این نوع سیستم تمرینو دوست دارم ولی خواستم دلیل این تحول عجیب بدونم آیا عادیه ؟ ممنونم عزیز

[@satikopubg]

1:07 یزیده من😂😂

[@Pangomin]

گرم کردن نسبت به قدرت طرفه تست کنی واقعا چیز جالب و جوابیه

[@alonePointer]

آقای دکتر یه لطف میکنید یک آموزش راجع به خواندن مقالات علمی درست کنید؟ که مثلا چطوری پیدا کنیم چطوری مطالعه کنیم و... ممنون

[@MAHMOODTAGHAVY-vo9xo]

You're Wonderful ✌

[@Dave-plummers]

استااااااد يه سوال كننده ازتون داشتم ، نظرتون چيه راجع به سيستم مايك توي دوران حجم و آف سيزن يا كروز ، و سيستم عادي واليوم و اينتنس براي زمان كات كه هم انابوليكاي بيشتر استفاده ميشه هم سوما ؟

[@محمدشهابی-د1ح]

9:57 خب ببین منظورش از قوی شدن این نیست که اگه جلسه ی اول ۱۰ کیلو بزنی جلسه بعدی ۱۵ کیلو بزنی منظورش آور قوی شدن جلسه اول خیلی سخت بلند کنی جلسه دوم یکم بهتر بشه ولی بازم سخت بلند کنی جلسه سوم برات وزنه ی مناسب باشه و جلسه ی چهارم دیگه ۱۰ کیلو رو راحت بزنی

[@3sea3channel]

سلام دکتر میشه چند تا کتاب معرفی کنی که بدنسازا بخونن

[@rebeldoc0133]

والا من مقاله میخونم کتاب نه ولی کتاب برد شونفلد ماسل دولپمنتش خوبه

[@3sea3channel]

​@@rebeldoc0133 آها ممنون 💙

[@barcelonamessi5609]

مقاله ها رو داخل سرچ گوگل پیدا میکنی ؟ چجوری سرچ میکنی مقاله ها رو ؟ یعنی عنوانشونو چی مینویسی مخصوصا بخوای مقاله ای رو پیدا کنی که جدید و به روز باشه ؟ تشکر

[@javadsajedi4512]

​@@barcelonamessi5609 از گوگل اسکولار سرچ میکنن ، مقاله ها به زبان انگلیسی هستن باید زبان رو به خوبی بلد باشی

[@amirmohammadhajloo]

​@@barcelonamessi5609Pubmed

[@mahdibina3961]

موافقم همه سیستم ها در جایگاه خودشون خوبن نباید تعصب داشت و هرچی اسیب سیستم کمتر باشه و امن تر باشه بهتره

[@m_zkh_a4214]

سلام سلام دکتر اگر میشه درباره روزه سه روزه هم یه ویدئو تهیه کنید

[@rebeldoc0133]

اینستا میزارم

[@mohihos8385]

توضیحات قشنگ و کامل👍. شاگردان پرفسور آرتور جونز خوب بدنهایی ساختن پر چگالی و قوی. ولی اکثرا دچار آسیب و بعضی زود فوت شدن. مثل کیسی ویاتور. برادران منتزر ... کلا بدنسازهایی که وزنه متوسط کار کردن دوران بازنشستگی سالمتری دارن.

[@Hosein_Persian]

زود فوت شدن و یا حتی اسیب دیدگی ربطی به سیستم تمرینی نداره !! جالبه که لایک هم شده این کامنت که اوج بی سوادی مهدی طیبی رو میرسونه !!! زود فوت شدن یا بر اثر استرویید میتونه باشه یا ژنتیک ، یا تصادف نه اسیب دیدگی بدنسازی 😂 !!! همچین اسیب دیدگی هم میتونه بخاطر فشار به عضلات/تاندون/مفصل در یه زاویه ای که ما موبیلیتی لازم برای انجام اون حرکت نداریم باشه یا وقتی استرویید میزنیم قدرت عضلات از تاندون جلوتر بره و با حس سوپرمنی که داریم با لودِ بیشتر باعث پارگی بشیم که باززززز ربطی به فوت نداره .

[@fatemekazemi7297]

Great

[@Dave-plummers]

استاد مايك اهل كريستال قبل از تمرين بود يا شيشه ؟ پري ورك اوت فقط اون عزيز

[@Pangomin]

پیش فعال بوده داره میخورده/:دکتر تجویز کرده بوده

[@mohamadrezaghafoori9981]

merci doctor 💚💚etefaghan henselmans ye study gozashte bud ke ta failure tamrin kardan zaheran rooye ghodrat tasire manfi mizare!! yani hata vase ghodrat ham shayad in system hamishe kar nakone

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی لطفا ویدیو آموزشی برای سیستم تمرینی و رژیمی برای پاور لیفتینگ بزار، تشکر

[@Nia.Kooreean]

سلام خوب هستید ممنون بابت برنامه های خوبتون یه سوالی برام پیش اومده یک سری از دوستان میگن برای جذب بهتر کراتین ،کربوهیدرات همزمان مصرف کن تاثیر بهتری میگذاره میخواستم بدونم که این موضوع اثبات شدست یا خیر

[@rebeldoc0133]

بله اثبات شدس تو ویدیوش قبلا گفته بودیم

[@Nia.Kooreean]

@@rebeldoc0133 مرسی سلطان بابت زود جواب دادن از کانال خوبت نکات آموزشی خوبی بکار میبرم مخصوصا برای من تازه کار

[@strangeworlddd]

عالی کاش منم مثل شما به این حد اطلاعات برسم

[@alirezaparsaeian1023]

Best

[@Hot_footballnews]

سلام عرض خسته نباشید خواستم بگم آیا می‌شود کراتین مونوهیدرات را زیر ۱۸ سال مصرف کرد و اگر میشه مصرف کرد چه دوزی باید مصرف شود

[@alirezaqanbari6338]

بله میتوان کراتین را حتی به کودکان داد. البته برای بزرگسالان ۵ گرم در روز و برای کودکان ۲ گرم در روز.

[@biscuit.father]

باید بارگیری بشه و بعد مشکلی هم نداره برای کودکان

[@Amino386]

اقا من سه ماهی هست با این سیستم تمرین کردم به شدت عالیه فرق با سیستم ارنولدی اینه که شما با هیوی دیوتی توی مدت زمان خیلییی کمتری عضله میسازی کاری که یه بندساز با سیستم ارنولد توی دو یا سه سال انجام میده رو با سیستم هیوی دیوتی توی کمتر از پنج ماه انجام میدی

[@mohammadmohammadifirouz]

چه جوری باید انجام داد دقیقا؟

[@masuodazizi2037]

Nice❤❤

[@Amir_Trade_2022]

Good❤

[@mohammadhoseinMoradi-jl3jn]

Mese famished ali👌🏻

[@hamednikshad]

سلام دکتر خسته نباشید/ از چه طریقی باهاتون در ارتباط باشم برای دریافت برنامه ؟

[@rasouljafari2026]

ممنون منتظرش بودم دکتر جان❤❤

[@AmirabbasSadeghi]

سلام دکتر . میتونی درباره تق تق کردن مفاصل صحبت کنی؟ چرا اتفاق میافته ؟ اسیب داره ؟ چرا کنیم درست شه؟

[@abolfazlghasemi8775]

من شنیدم برای رفع مشکل این قرص امگا3 بخوری اوکی میشه

[@hiddenkia2379]

Thanks Doc

[@pouria8598]

مایک به مراتب بدن قشنگ تری نسبت با آرنولد داشت خیلیا میگن آرنولد بهترین بدنساز تاریخه ولی بنظر من مایک بالاتر از اون بودش

[@ilya6835]

کس و شر تلاوت نکن دیگه

[@KAKASANGI_170]

نفهم ها نمیفهمن

[@KAKASANGI_170]

​@@ilya6835تو برو بگه آرنولد خوبه

[@KAKASANGI_170]

مایک افسانست

[@jointr-man]

دمت گرم دکتر در مورد پریورک اوت مایک هم یه صحبتی میکردی

[@rebeldoc0133]

کوکایین🥲

[@jointr-man]

@@rebeldoc0133 واقعا کوکائین بوده یا قرصی چیزی مثل ریتالین ؟

[@rastgar708]

Tnx dr Kash hamzaman blood & guts ham migofti

[@saeedizadi6883]

خیلی سطحی بود....سیستم hit جزییات بسیار زیادی داره...بشین کتابشو بخون بعد ویدیو بساز

[@hasieh1217]

Big like

[@s.kimiyasabery.n]

میشه تو یه ویدیو سیستم های متفاوت تمرینی که گفتین رو معرفی کنید لطفا خیلی ممنونم

[@benyaminshahrokhi5287]

Top ❤

[@Flexmaryam]

That was helpful

[@mojtababakhshi6150]

Damet gaarm👌

[@IliaArab-c1s]

دکتر سیستم تمرینی تام پلاتز هم بزار من‌ خیلی درگیرشم

[@Amirgym-jx6yi]

من کلا سیستم تمرینیم مثل دوریان و مایکه فوق العاده است تمرین hit از هر لحاظ چه چربی سوزی و عضله سازی

[@hamedazizi2141]

خیلی ممنون دکتر عالی بود ❤️❤️❤️

[@sadeghghanbari-w7t]

سلام mpc و mpi پگاه و وی کاله باعث ریزش مو میشه؟

[@محسنپرویزی-ك8ش]

دمت گرم دکتر ❤

[@ArAh-wf8fz]

داخل خونه و بدون تجهیزات هم میشه این سیستم رو اجرا کرد؟

[@bobystrength]

thanks🙏🏼🙏🏼

[@rebeldoc0133]

You're welcome 😊

[@keranchi6723]

بسیار خوب و کامل و مفید

[@Alimori20]

دکتر کوتاه بودن استخوان ترقوه باعث کوچیک نشون دادن عرض شونه میشه و باعت نافرمیی میشه چاره ای برای ترقوه کوتاه نیست

[@rastinhg]

11:10 😂😂😂😂😂

[@s.alirezamousavi327]

دکتر جان این عینک سم و خزو دیگه نزن😂❤

[@ho3ein115]

استاد من تو اینستا برای گرفتن برنامه تمرینی و رژیم پیم دادم ولی جوابی دریافت نکردم میخواستم بدونم درخواست دریافت برنامه به چه صورته

[@heydarhabibpoor7238]

Nice doc

[@rebeldoc0133]

Thanks

[@Kkkgdfmme]

سلام دکتر یبار یه سایت مکمل بود که معرفی کردی ناموصا اسمش چی بود میخوام ازش خرید کنم

[@isabelGhookasian]

🙏👌

[@amirebra1265]

Nice dug🃏

[@danial-r1863]

سلام - برای ریکاوری چه مکلی مصرف کنم - غذا 5 وعده میخورم- وی کراتین -اما صبح زود بیدار میشم خوابم کمه - برای ریکاوری بهتر چی مصرف کنم

[@rebeldoc0133]

چیز خاصی نیست همیناس

[@alirezamoghanlo4267]

Good 🎉🎉🎉

[@AmirSajjadi-i5j]

داداش برا هفته دوجلسه با سیستم مایک تقسیم عضلات چطور باید باشه؟

[@dadashdadashi851]

دکتر چندتا سایت برای مطالعه مقاله های علمی معرفی کنید

[@mehdilotfiyan2203]

خوبه این سیستم یا تکنیک تمرینی hit ,,ولی اسیب دیدگیش خیلی خیلی زیاده چون خودم همینجور تمرین زیاد جالب نیست تنها مزیتش زمان کم این سیستم تمرینش هست ،،تو طراحی یا سبک تمرین جیم استوپانی خیلی بهتر و ایمن تر و تنوع بسیار بالاتر

[@mohammadjamshidi6477]

Awli

[@AliAmiri-xi4vu]

Awli doctor

[@jooya_pg]

nice

[@BehnamParhizkari_pv]

آقا عالی❤

[@ali_tarfand-qy7jl]

🔥🔥

[@user-qg5wi7pd3f]

درود من خودم ۳ هفته ای میشه که از این سیستم تمرینی استفاده میکنیم و پیشرفت چشمگیری داشتم در کل این سیستم سیستم خیلی سختی هست و افراد آماتور نباید سراغش برن ولی اگر اصول تمرین رو رعایت کنید و حرکات را در چارچوب اجرا کنید احتمال آسیب دیدگی کم میشه من خودم با سیستم ها مختلفی تمرین کردم و به نظرم heavy duty بهترین سیستم هست اگر درست اجرا بشه ♥️♥️♥️

[@Shayan-gi4pb]

داداش ی نمونه تمریناتت میگی برنامتو

[@user-qg5wi7pd3f]

@@Shayan-gi4pb داداش مثلاً می خوای پشت تمرین کنی اول میام با حرکت لت یک یا دو تکرار سبک میزنم بعد یه تکرار متوسط و بعد یه تکرار سنگین که این هم گرم کردنه هم این که بدونم زورم چقدر زیاد شده توری که بتونم با حداکثر زورم ۶تا ۱۰ تکرار بزنم و پایین حرکت ۵ یا ۶ثانیه مکث کنم و بعد به آرومی دامنه منفی رو انجام بدم اینو یک ست میزنم سوپرش میکنم با قایقی دست باز اونم بین ۶ تا ۱۰ تکرار سعی هم میکنم گرم کردن قبل تمرینی خیلی ناچیز باشه در حد ۲یا ۳ تا حرکت کششی درکل اگه تازه واردی سمت این نوع تمرین نرو چون آسیب میبینی ♥️

[@Shayan-gi4pb]

@@user-qg5wi7pd3f ممنون ازت ❤️

[@clip8214]

​@@user-qg5wi7pd3f‏‪12:30‬‏ ❤

[@amirreza4184]

​@@user-qg5wi7pd3f❤

[@amirmaster7236]

دکتر اف اس تی سون هانیم توضیح بده برامون، مرسی عالیه همه ویدیوهات🗿👌🏻

[@MisaghAsadi-sc8ln]

سه تا حرکت برای یه عضله انتخاب کن.حرکات اول و دوم رو سه ست بزن و بین هر ست فقط یک دقیقه استراحت کن.قسمت منفی رو هم نسبتا آرام انجام بده.حرکت سوم رو هفت ست سوزان باید بزنی.هفت ست میزنی ولی بین هر ست سی تا چهل ثانیه استراحت می کنی.لذا در انتخاب وزنه دقت کن...نه خیلی سنگین نه سبک.تکرارها هم باید هفت تا باشه

[@farzinsasani-j4y]

اتفاقا نققطه عطف سیستم تمرینیش اینجاس ک آسیب نداره چوب خودش گفته کلا باید با تمرکز بزنیم اسیب عضلانی تو سرعت های بالا اتفاق میفته ایشون گفته تمپو رعایت کنید فاز منفیو اروم بزنید رعایت کنید در این صورت آسیبی ایجاد نمیکنه

[@rebeldoc0133]

فاز منفی رو بخوای آروم بزنی نمیتونی سنگین تمرین کنی ، این روش خودش بالا سر طرف وایمیسه و فورس رپس میزنه

[@hoseinhassani-u5m]

​@@rebeldoc0133میشه خب با دستگاهی بزنیم که اگر نتونستم بخش مثبتو انجام بدیم بزاریم سر جاش مثل پرس هالتر جاس پرس اسمیت

[@hosseinbonyadi6671]

مثل همیشه عالی مفید❤

[@mousaalavi5945]

دمت گرم دکتر ❤ خسته نباشی

[@O_r_g]

دکتر سیستم های تمرینی رو میتونی تو شورت ویدیو معرفی کنی؟!

[@mehdishoshtari6363]

مفید بود دکی جون❤

[@masuodazizi2037]

Perfect👍👌

[@jooya_pg]

so good

[@amirabas1443]

مایک خدا بیامرز گنگش خیلی بالا بود بجای pre workout از کوکائین استفاده می کرد😂

[@rebeldoc0133]

🥲

[@Mohammad_srt8-ie2tv]

مهم ترین سوالی که در این سیستم تمرینی به ذهن من میاد اینه آیا این سیتم تمرینی ربطی به ژنتیک از نظر فشردگی تار های عضلانی داره؟؟ و سخت ترین بخش این تمرین روان گردانی این سیستم هستش از جانب خودم که کل سابقه تمرینیم سه سال کامل هستش این سوال رو میپرسم منی که با چندین مربی چه با علم چه با تجربه کار کردم این درد وجدانی که امروز انرژی دارم ولی نباید برم باشگاه بمونم خونه یا کار های دیگه انجام بدم برای من یک عذاب حساب میشه یعنی سخت تر از خود سیستم اون خود قانع کردنی هستش که بدن به استراحت نیاز داره

[@miladlotfi4056]

دم شما گرم👌💪heavy duty

[@khashayarpahlevannezhad5892]

آقای طیبی چرا من هیچوقت نمیفهمم اول ویدئو چی‌میگی ؟😅 میشه یه بار انگلیسی اون چیزی‌که میگی‌رو بنویسی که بفهمیم چی میگی توی معرفی‌اول ویدئو هات ،دمت گرم ❤

[@rebeldoc0133]

😂

[@rebeldoc0133]

Mehdi tayebi aka”rebeldoc”

[@khashayarpahlevannezhad5892]

@@rebeldoc0133 سخت تر شد که 🤣 ، ببخشید ولی معنیشو میشه بگی چیه ،و اینکه چون من همه جوره دنبالتون میکنم اگه میشه بگی چه مقطعی و چه رشته ای خوندی که البته قطعا دکتری دارید فک میکنم ولی رشته و اینا رو منظورمه خیلی آقایی ❤️

[@Arvin.Zivari]

عالی بود مرسی دمت گرم ❤

[@ممدقدسی]

یه ساعت توضیح دادی اصلی ترین نکته رو نگفتی... اینکه های والیوم برای افرادی که دارو میزنن بیشتر جوابه و هیت برای نچرال ها اگه درست انجام بشه خیل موثر تره.

[@rebeldoc0133]

کی گفته همچین چیزیو؟😂

[@alikf8017]

@@rebeldoc0133 بنظرم درست میگه چون ریکاوری با برنامه های والیوم خیلی طول میکشه و این خودش باعث توقف رشد میشه. یکی از مزیت های های انتنستی ریکاوری هست که برای افراد نچرال بهتره

[@mstfamnjl3885]

پس یعنی اگه تو برنامه ای که دادین دخل و تصرف کنیم یه روزایی اشکالی نداره؟ مثلا دو تا حرکت اضافه کنیم خودمون روز سرشونه

[@rebeldoc0133]

نه ولی مطمعن باش به اندازه کافی همه چیو گذاشتم زیادتر نزن ک اسیب در کمینه🥲

[@antimage5325]

Thanks 🙏

[@rebeldoc0133]

Welcome

[@narbehghazarian-s8m]

دمت گرم دکتر🙌❤️

[@محمدمتینچگینی]

داداش بحث مایک سر ریکاوری هستش سیستم آرنولد با تمرین هر روز زمانی برای ریکاوری نداره شما هر مدل سیستمی که میخوای تمرین کن روی عضله به اندازه زخم بنداز ولی زمان برای ترمیم و رشد هم بزار

[@rebeldoc0133]

همه دنیا دارن با حجم تمرینی بالا تمرین میکنن و رشد میکنن همه قهرمانا هم همینطور

[@mohammadhossein9541]

عالی بود👏👏✌️

[@hassanfallah6424]

مرسی رفیق❤

[@mojdehameripour2595]

عالی❤️

[@hasanlatifymajd6088]

Congrats on 10k

[@rebeldoc0133]

Thank you!!

[@f.gerker]

دمتگرم❤👊

[@sahar.reyhan8723]

مرسی از توضیحات ❤

[@AmirShafiei-sq6uy]

Perfect ❤️😍

[@amirhosein_abasian]

💎

[@danigoldeneye5266]

اینارو ولش دارو چی مصرف کنیم ؟🌚

[@سیدحسینمطلبی-ش7ح]

یدونه ای دکتر

[@mahboobe.ahmadi]

👊🏼❤

[@imrmasood]

سلام.مایک منتزر درباره تغذیه گفته چون کربوهیدرت درصد بیشتر ماهیچه رو تشکیل میده تا آب بهتر بیشتر کربوهیدارن بخوریم تا پروتئین.آیا این درسته؟نظرتون چیه؟

[@rebeldoc0133]

اصلا ربطی نداره خوردن کربوهیدرات به عضله

[@HadiSanchooli]

ریکاوری مهم تره