چند ست حرکت در هفته برای رشد عضلات بزنیم؟

Рет қаралды 27,548

Fit TV

Күн бұрын

Пікірлер: 217

@seyedmohammadfarnam4761 Жыл бұрын

سلام. چطور میتونیم از برنامه های تمرینی و رژیم غذایی شما اختصاصی استفاده کنیم؟

@FitTV1 Жыл бұрын

میتونید با شمار زیر داخل واتس اپ با ما در تماس باشید 09355022282

@omidqasimyar2045 Жыл бұрын

@@FitTV1سلام استاد خوبید من شانزده سالم است سه ماه میشه جیم میروم ولی مربی درست نداشتم بسیار با تعداد ست بالا تمرین میکردم هفته شش روز تمرین مثلا یک روز سینه میزدم از 30 ست هم بالا آیا به نظر تون عضله هام سوخته؟ولی حالا از برنامه تمرینی شما استفاده میکنم❤

@majidsalimi3325 11 ай бұрын

درود بر شما..توضیحات بسیار اموزنده بود

@fatemefallahi9988 11 ай бұрын

خیلی خیلی کاربری و عالی بود ممنون 🌷👌

@dariushziaei3726 Жыл бұрын

سلام و سپاس عالی مثل همیشه سوال: ۱۴ ست مثلا برای سینه شامل زیرسینه ؛ بالا سینه و سینه هست یا هر کدوم جدا ۱۴ ست؟ ممنون میشم جواب بدین

@mobingavidel7802 Жыл бұрын

نه کلا مجموع ست های حرکات

@abolfazlheydary6838 Жыл бұрын

سلام ببخشید مثلا عضله سینه سه بخش داره یا سر شانه هر کدوم باید۱۴ ست تمرین بدیم یا روز سر شانه باید ۱۴ ست برای هر سه بخش باشه

@fazzzzell Жыл бұрын

خیلی وقت بود دنبال چنین اطلاعاتی بودم که متاسفانه تو وبسایت های فارسی پیدا نمیکردم ممنون اروین جان

@nedaahmadi3631 Жыл бұрын

با درود خدمت شما ، سپاس از اطلاعات مفید و روش بیان توضیحاتتون ...بسیار علمی و تخصصی و درعین حال با زبان ساده ...🙏🌹🌹

@امیرحسینآرزومندان Жыл бұрын

بهترین چنل ایرانی

@miladSolimany 6 ай бұрын

دقیقا همین الان داشتم دنبال همین مبحث میگشتم پیدا نکردم اتفاقی ویدیو شمارو دیدم دمت گرم اروین جان❤

@HealthyWaterBBS Жыл бұрын

خداپدرتو بیامرزه عجب آموزشی بود ... عالی عالی 👍🙏🌷🌷🌷

@siamaknargoon3527 Жыл бұрын

درود وهمیشه عالی ترین

@qfritrading Жыл бұрын

ممنون از ویدیوی خوبتون.

@alirezamadhani4008 Жыл бұрын

مرسی اروین جان مطالب بسیار مفید و کاربردی بودند به کار من یک که خیلی اومد دمتگرم❤❤

@seyedalibahreini6557 Жыл бұрын

خیلی آموزنده بود،کلی چیز یاد گرفتم، دمت گرم.

@raminvafatabar 9 ай бұрын

مثل همیشه عالی بود

@LDN-Ax Жыл бұрын

my favourite channel ! 💪

@kavehfarshid5311 Жыл бұрын

با سلام لطف كنيد در خصوص بهترين حركات پا تست شده با EMG هم ، ويديو بزارين با تشكر🌹🌹🌹🌹🌹

@reezalore944 Жыл бұрын

واقعا اروین جان ممنونم از راهنماییت و زحماتت.. این ویدیو همرو از سرگیجه بیرون اورد خیلی خوب بود🙏💙

@Javad-p3s 6 ай бұрын

چقدر مفید بود مرسی ❤

@hamidrezahajipour8358 Жыл бұрын

ممنون از ویدئو خوبتون. یه سوال داشتم. برای عضلات بزرگ مثل روزی که میخوایم عضلات پشتو تمرین بدیم هم همین تعداد ستو باید بزنیم؟

@dlshadyadulla5963 11 ай бұрын

خیلی ممنون کاش با این فیدیوها بتوانی عملی هم توضیح بدی یک بازیگربیاری خیلی خوب میشە❤❤❤❤❤❤

@vahidkalan Жыл бұрын

واقعا دمت گرم خیلی مفید پست میزاری

@saeed1718 5 ай бұрын

عالی بود 👌

@alashehni Жыл бұрын

مرسی از اطلاعاتی که در اختیارمون میزارید

@hassan_3220 8 ай бұрын

فوق العاده

@historian504 Жыл бұрын

لایک داری اروین جان بابت برنامه های آموزشیت

@Catsworld360 Жыл бұрын

Mamnun azat,khh awli bod👌🏽 Keep move forward 🤟🏾💪🏾

@عقیلیراد 9 ай бұрын

سپاس فراوان 🙏🌹

@محمدرضاصفیپور-س9ث Жыл бұрын

مثل همیشه عالی بود ازتون درس میگیریم این تعداد ست در حرکات سوپرست یا تری ست یا اصن دراپ ستا چجوری محاسبه میشه

@lyan3370 Жыл бұрын

هر چه بیشتر بهتر کسی که بعد از تمرین احساس خستگی کرد باید بدون مشکل داره

@amindust8450 Жыл бұрын

عالی مثل همیشه ولی فعالیتتون کم شده در مورد حواشی و اخبار کمتر ویدیو بسازین بیشتر اموزشی کار کنین لطفا چون به عنوان مثال برای ما واقعا فایده ای نداره که بیگ رامی چیکار کرده پشتش رو خیلی ممنون ازتون

@nonanma Жыл бұрын

من هم موافقم... اما بزاریم برای همه تولید محتوا بشه... خودخواه نباشیم لطفا🙏

@sha4hin Жыл бұрын

این سبک برنامه ها عالیه دمت گرم👏🏻

@AMIN.70 Жыл бұрын

داداش لطفا در مورد قرص های هضم سریع دایجستیو یه ویدئو بساز چجوری مصرف کنیم کی مصرف کنیم تو روز چندتا استفاده کنیم‌ لطفا اگه برات مقدوره مرسی

@farhad_rh3836 5 ай бұрын

Very good 👍

@farzadazadi4866 Жыл бұрын

ممنون از معلومات های تان ❤

@mehdishoshtari6363 Жыл бұрын

عالی بود

@محمداسلامی-ن3ت Жыл бұрын

عالی بود خدا انشالله خیرت بده دمت گرم❤

@CHENJEK Жыл бұрын

Thank you for your good program, and when you try to provide the best bodybuilding principles

@hosseinRezaiifard Жыл бұрын

خیلی عالی بود داداش... فقط سوالم اینه که این ستها برای هر عضله است یا گروه ؟؟ مثلا کل پشت رو باید 14 ست بزنم یا زیر بغل 14 و پشت هم 14؟؟

@dariushz119 Жыл бұрын

هر عضله

@pooriamardani967 Жыл бұрын

I really enjoyed this That was awesome and please upload more Like this:)

@koroush_rz1110 Жыл бұрын

Damet garm👌🔥

@web_knowledege Жыл бұрын

خیلی مفید بود

@reezalore944 Жыл бұрын

اروین جان ویدیو در مورد باشگاه های کلاسیک قدیمی کشور درست کن خیلی جالبه واسم بدونم اصلا تو ایران قدیمی ترین باشگاه و بدنساز ها کیا بودن و کجا بودن و الان کجا هستن. 🙏💙❤

@behraddarya289 Жыл бұрын

اروین جان مثل همیشه عالی👌

@hosseinkhedry6812 Жыл бұрын

سپاس🌺🌺🌺

@sarakheirkhah 6 ай бұрын

سلام میشه تو برنامه عضلات رو با تمرینهای متنوع هر جلسه تمرین داد یا یه برنامه واحد هر ماه تغییر کنه؟

@samsayer7185 Жыл бұрын

Thank you for this video. Ausome

@tejaratfarda7547 Ай бұрын

ممنون❤

@schokrullahji2018 Жыл бұрын

عالی کارت پسر مثل همیشه

@Alireza-s1z Ай бұрын

یکی به مولا

@mohammadnikkhou1434 Жыл бұрын

ممنون. فرقی بین گروههای مختلف عضلانی کوچک و بزرگ وجود نداره؟

@alihosseini6246 Жыл бұрын

عالی🔥

@هادی-ع9و Жыл бұрын

عالی 🎉🎉

@Hossein-c2v Жыл бұрын

هر عضله یا هر گروه عضلانی

@mahdiyar_12 Жыл бұрын

واقعا عالی بود ، ممنون :)

@AliEbrahimzadeh-n7m 8 ай бұрын

Perfect 👌 ❤

@AliRezaSameiAshkezari 4 ай бұрын

سلام وقتتون بخیر منظورتون از حداکثر ست ها برای گروه عضلات چیه ؟ مثلاً برای سرشانه ۴ ست قدامی ۴ست میانی و ۴ ست خلفی بزنیم ؟؟؟؟؟ یا اینکه هر کدوم از این قسمت ها حداکثر ۱۴ ست ؟؟ ممنون میشم جواب بدین

@mehranzareyi5803 Жыл бұрын

ممنون عالی بود

@Samaneh_H Жыл бұрын

سلام، یه سوالی برای من پیش اومد هفته ای ۱۴ست کم نیست؟ مثلا عضلات سرشونه رو مگه میشه با ۱۴ ست پوشش داد؟که برای خانم ها همونجور که گفتید حتی به ۷ست هم کاهش پیدا میکنه. یا منظورتون اینه که به عنوان مثال دلتوئید قدامی ۷ ست، دلتوئید میانی ۷ ست و.. من متوجه نشدم کامل ممنون میشم این سوالو جواب بدید🙏🏻

@honarpalani6635 Жыл бұрын

عالی بود دمت گرم

@sohrabdarvishpanah9227 Жыл бұрын

your chanel is the best chanel for bodybuilding thanks buddy ❤🙏🏽

@amirpasha4506 Жыл бұрын

دمتون گرم واقعا ، فقط یه سوالی برام پیش اومد اونم اینکه این تعداد ست ها به سنگینی و سختی حرکت هایی که انجام میدیم بستگی نداره؟مثلا منی که با دوتا دمبل ده کیلویی تو خونه کار میکنم نباید ست های بیشتری نسبت به کسی که تو باشگاه با وزنه سنگینتر کار میکنه بزنم؟

@Xu7_tuning Жыл бұрын

سلام. توی این مدت نتیجه هم گرفتی؟

@aliata4879 Жыл бұрын

عضله بالاسینه و زیر سینه و وسط سینه همش یک عضله حساب میشه؟ یا سه عضله حساب میشه؟ یعنی برای من که نیمه حرفه ایم چند ست باید بزنمش 14 تا یا 42

@hamedtri8526 Жыл бұрын

میخوامت 🌹

@pooyasoleymani4616 Жыл бұрын

خیلی خوب بود

@Qpsippy 10 ай бұрын

عالي

@mahanataroodi9458 Ай бұрын

mamnun👌

@shahriarramazani6467 Жыл бұрын

Really useful🙏

@amirhosseinheidary-fr4go Жыл бұрын

دستخوش

@دلارام-ط6ح 4 ай бұрын

the best ❤

@siyavashogur8559 Жыл бұрын

dametooonn garmmmmmm aliiiiiii❤️❤️🙏

@mustafaahmadi2022 Жыл бұрын

یک سوال داشتم نحوه تمرین خود را چگونه در ماه رمضان تغییر بدیم که عضله ما کمتر تخریب بشه و تشکر از ویدیو های قشنگ شما

@omidrasoulimajd9643 Жыл бұрын

ممنون از ویدئوهای آموزشی خوبتون یه سوال: هر ست سوپرست، دو ست حساب میشه؟

@siyavashogur8559 Жыл бұрын

استاد برای رشته فیزیک هم میشه نکاتی راجب سیستم تمرینی اش بگید ممنون❤️🙏

@AmirhBidokhti 9 ай бұрын

عشق❤❤❤❤❤

@hosseinhossein7374 11 ай бұрын

سلام ببخشید جلوبازو و پشت بازو و ساعد یک گروه عضلانی حساب میشن؟ ‏‪1:49‬‏

@FitTV1 11 ай бұрын

به کل این مجموعه arm میگن ولی خیر

@mqu105 Жыл бұрын

یه ویدیو هم درباره گینر ها بساز ممنون💪

@nasrollahkarimi5984 Жыл бұрын

مثل همیشه عالی❤ داش تو قرار بود برای آدم های نیمه حرفه ای برنامه تمرینی درست کنی چی شد؟❤ برای کات و حجم با تشکر❤❤

@sadeqpopal9863 Жыл бұрын

Excellent work tnx bro❤

@Mohsen-tu1sm 4 ай бұрын

یه سوال ما warmup ست رو هم جزئی از اون ۴ ست بدونیم؟ یا منظور از ۲ تا ۴ ست که گفتین فقط working set هست؟

@ghasemtaherian7965 Жыл бұрын

لطفا جواب سوالم رو بدید بنظرم ویدیو ی جا ناقص بود اونم اینه که طبق این ویدیو و تحقیقات که گفتید ولی ی چیزی مشخص نکردید اینی که میگید روی یک عضله دقیقا منظورتون چیه مثال میزنم مثلا عضله سینه هم بالا سینه هست و هم زیر سینه و هم وسط سینه یا مثلا کتف قدامی میانی خلفی یا خود بازو که چند عضله اس اینجاست که نگفتید منظورتون از اون تعداد ستها برای تمام سینه اس یا تمام کتف هست یا نه هر قسمت از اون بخشها ممنونم اگه اینم جواب بدید

@amirhosseinheidary-fr4go Жыл бұрын

ایول

@_mehran_ Жыл бұрын

ببخشید الان فرق فرد متوسط و حرفه ایی چه مدتیه؟یعنی متوسط چندوقته میره باشگاه و حرفه ایی بالای چندوقت؟لطفا جواب‌بدین🙏

@amirhosseinheidary-fr4go Жыл бұрын

mesle hamisheh aali

@عقیلیراد 9 ай бұрын

با تشکر ، این 14 ست شامل پشت بازو و جلو بازو یا مثلا پشت پا جلو پا میشه یا اینکه جلو پا 14 ست و پشت پا 14 ست ؟

@erfan6781 Жыл бұрын

اروین جان این تن بمیرع ویدیو زندگی نامه تام پلاتزا بزار 🙏

@mohammaddorostian Жыл бұрын

داداش سلام ممنون از برنامه عالیت واقعا حرف نداری و از دکتر کوثری بیشتر بزار لطفا، در ضمن خود دکتر کوثری توی لایو هاشون میگفتن عضلات بزرگ نهایت ۱۴ ست اونم تو فاز کالری مثبت و حجم با تغذیه خوب و برای همین فرد عضلات کوچک نهایت ۱۰ ست. الان با این چیزایی که شما گفتید گیج شدم. هانی رامبد هم همینو گفت تو یکی از ویدیو هاش که بسته به رژیم اگر کالری مثبت هستید نهایت ۱۵ ست برای عضلات بزرگ و کوچک ۱۰ ست

@FitTV1 Жыл бұрын

محمد جان توجه کنید این تعداد ست های قطعا برای رژیم کالری مثبته چون ما تو کالری منفی هدفمون کاهش درصد چربی بدنه نه عضله سازی این اعداد هم برای عضله سازی بود این نکته اول در مورد عضلات کوچک و بزرگ هم بله گفته میشه تا یک سوم کاهش ست میشه بهشون داد

@ayoobbeheshti7627 Жыл бұрын

@@FitTV1 سلام دمتون گرم عالی یک سوال برام پیش اومده مثلا 14 ست برای کل عضلات سینه میشه یا بالا سینه و میان سینه و زیر سینه هر کدوم جدا 14 ست

@tm-pb7zj Жыл бұрын

Great

@rasoulbagherzadeh4067 Жыл бұрын

Very nice

@mahdilcr7210 Жыл бұрын

ست های گرم کردنی چقدر حسابه؟ یدونه یا نصف یا هیچی؟

@zombi2690 Жыл бұрын

عالی

@avin_baby3056 Жыл бұрын

سلام اروین جان ،خسته نباشی بنظرت برای تمرین فول بادی عظلات بزرگ مثل پا و عظلات کوچک مثل بازو، یک تعداد ست بزنیم؟

@hamedazizi2141 Жыл бұрын

خیلی ممنون 💪💪💪

@فرزادارغا Жыл бұрын

سلام استاد وقت بخیر. یعنی من الان با۳سال تمرین مداوم باید در یه عضله مثل سینه حداکثر۱۴ست اجرا کنم؟ هوازی باید چقد باشه برای چربی سوزی و حفظ عضله؟

@majidabshari9984 4 ай бұрын

سلام تعداد تکرار ها برای هر ست به چه شکل باشه

@yonesm5593 Жыл бұрын

سلام و درود یه سوال راجب تمرینات شکم داشتم بنده بوکس کار میکنم و سوالم اینه برای داشتن یه شکم سفت و استقامتی برای ورزش بوکس نحوه تمرین دادن مثل یه بدنساز هست یا نه و اینکه چن ست و چند روز در هفته شکم رو تمرین داد؟! با سپاس